No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

By Sjard Roscher

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Category: Fitness

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Description

No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende Insights und Strategien aus dem täglichen Leben eines Fitnessmodels, die im echten Leben zu nennenswerten Resultaten führen und erfahre den wahren Weg zu einem beneidenswerten Körper. Spar dir dein Geld für sinnlose Magazine und wirkungslose Supplemente während Sjard Roscher dir am Ende jeder Folge praktische, sinnvolle und vor allem realistische Umsetzung mit an die Hand gibt, die Dich und die Resultate der No B-S Body Community auf die Überholspur katapultieren werden!

Episode Date
Episode 205: #205 Die 7 wahren Gründe, warum du kein Fett verlieren kannst
1932

”Iss weniger und bewege dich mehr” - Die geheime Zauberformel zum Fettverlust ... richtig, oder?


Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes ABER und so leicht ist es dann in der echten Welt halt leider doch nicht ... !


Woran liegt es, wenn man plötzlich an einem Plateau hängen bleibt, immer wieder rückfällig wird oder sich einfach nichts auf der Waage tut?


Was sind die wahren Gründe, vor denen die meisten Menschen immer wieder ihre Augen verschließen? Insulin? Zucker? Die Schilddrüse?


Tatsächlich NICHTS DAVON - und in der heutigen Episode beleuchte ich die 7 wahren Gründe, weshalb (d)ein Fettverlust zum Stillstand kommt und auch, was du dagegen tun kannst!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. 


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Aug 08, 2022
Episode 204: #204 Mit Gehen zum Sixpack (5 Strategien)
984

Auch dieses Jahr habe ich mich erfolgreich zum Sixpack gelaufen - und das kannst du auch und es ist so viel leichter, als es die meisten Menschen immer annehmen!


Und mit Laufen meine ich im Grunde gehen, sprich Spaziergänge und das simple Erhöhen der Alltagsbewegung - und das trotz Zeitmangel und auch wenn man einen Schreibtisch-Job mit viel Verantwortung gefesselt ist, wie ich es bin.


Sicherlich, ohne Veränderung keine Veränderung - aber die folgenden 5 Ratschläge sind derart kleine Veränderungen, dass du sie kaum zu spüren bekommen wirst.


Deine Resultate dagegen werden jedoch Bände sprechen!


Diese Podcast-Episode liegt mir besonders am Herzen, da diese Strategien noch immer auf die leichte Schulter genommen, gleichzeitig aber unfassbar effektiv sind. (!)


Deshalb viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. 


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Aug 01, 2022
Episode 203: #203 Unter 10% Körperfettanteil gelangen
1875

Stahlharte Bauchmuskeln, sichtbare Adern und eine bessere Muskeldefinition, als in dem Biologie-Buch ... Das erwartet einen mit weniger als 10% Körperfettanteil.


Doch der Weg dorthin ist sicherlich kein leichtes Unterfangen.


Falls du jedoch diese Ziele haben solltest, dann ist die heutige Podcast-Episode genau richtig für dich. (!)


Ich erkläre dir, wie du einen Körperfettanteil erreichst, von dem die meisten Menschen nicht einmal zu träumen wagen und auch, was wirklich dafür notwendig ist, dieses Ziel zu erreichen.


Ehrlicher und ungefilterter könnte diese Episode nicht geworden sein, das Reinhören lohnt sich also definitiv.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Jul 25, 2022
Episode 202: #202 5 Anzeichen, dass Du zu wenig isst
1413

Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ...


Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird.


Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber dennoch nicht wirklich im Defizit befinden und so quasi ihre Zeit nur “verschwenden”.


Also gehen hier viele Menschen auf “Nummer Sicher” und versuchen so wenig wie nur möglich zu essen, um auch ja sicherzustellen, dass sie sich ja halt wirklich im Defizit befinden - und das hat oftmals (sehr) harte Konsequenzen.


Aus diesem Grund möchte ich dir heute 5 Anzeichen mit auf den Weg geben, anhand derer du für dich erkennen kannst, ob du aktuell zu wenig isst und ob dein Defizit einfach viel zu hoch ist.


Diese Anzeichen sind unfassbar wichtig, damit du dich effektiv und nachhaltig selbst coachen kannst und damit du eben nicht die Fehler begehst, die leider so viele unter uns noch immer machen ...


Das Wissen aus dieser Podcast-Episode ist also unabdingbar und diese Folge solltest du auf keinen Fall verpassen.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Jul 18, 2022
Episode 201: #201 Angst vor Urlaub und Gewichtszunahme? Tue das hier!
1592

Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf deinen Urlaub freuen ...


Wer kennt es nicht auch ... Es läuft doch gerade so gut und dann steht der eigentlich lang herbeigesehnte Urlaub plötzlich vor der Tür mit all seinen Buffets, leckeren Speisen und Süßigkeiten und all den vielen Sünden, die sich gefühlt direkt auf unseren Hüften einnisten wollen.


Was also tun? Nicht in den Urlaub fahren? Sich selbst geißeln? Dauerverzicht?


Nun, ich glaube weniger und so gibt es eine deutlich bessere Strategie, die im echten Leben mehr Spaß macht und drastisch bessere Resultate mit sich bringt ... genauer gesagt sind es sogar 3 Strategien und genau diese möchte ich dir in der heutigen Podcast-Episode verraten.


Egal ob also dein Urlaub kurz bevor steht oder noch ein Weilchen hin ist - diese Podcast-Episode solltest du auf jeden Fall gehört haben, damit dein Urlaub eben nicht in einem Desaster endet, sondern ganz im Gegenteil, deine Fitness-Reise eher nur noch umso mehr befeuert.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 


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Jul 11, 2022
Episode 200: #200 Jubiläum zur 200. Folge
1994

Heute ist ein besonderer Tag und ein Tag, von dem ich dachte, dass er niemals kommen wird - die 200. Podcast-Episode erscheint.


Das macht über 4 lange Jahre Podcast, 4 lange Jahre zusätzliche wöchentliche Recherche, Weiterbildung und kreative Schaffensarbeit und ich bin unfassbar dankbar, dass wir gemeinsam bis an diesen Punkt gelangen sind.


Aus genau diesem Grund habe ich mir ein kleines Spezial für diese Podcast-Episode überlegt und ich stehe euch heute euren lustigen, aber auch fiesen Fragen Rede und Antwort - und die heutige Folge ist dabei sehr spannend geworden.


In diesem Sinne - Danke für Alles, viel Spaß beim Reinhören und mal schauen ... eventuell auf die nächsten 4 Jahre. 


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Jul 04, 2022
Episode 199: #199 Diese 3 Cardio-Mythen machen Dich dick
1850

Jede Woche beobachte ich das immer gleiche faszinierende Spektakel...

Entspannt und gut gelaunt spaziere ich durch den Berliner Lietzensee bei mir ums Eck, bis ich jedes einzelne Mal auf ein gutes dutzend Jogger stoße, die sich regelrecht durch den Park zwingen und keuchend an mir vorbei laufen ...

Gut, denke ich mir dann oft, wenn du das so willst, dann soll dies auch so sein und auf Gottes blauer Erde bin ich wohl einer der letzten Personen, die sich gegen die körperliche Betüchtigung aussprechen würden und ganz sicher tue ich dies hiermit nicht. (!)

Dennoch haben diese Menschen in den allermeisten Fällen vieles gemeinsam - Sie leiden am Skinny-Fat-Dilemma, haben offensichtlicherweise eher weniger als mehr Spaß und rackern sich oftmals endlose Stunden ab, ohne wirkliche Fortschritte und Resultate hinsichtlich des Fettverlustes zu erzielen.

Wenig verwunderlich ist das nicht - und so zeigt die Wissenschaft wieder und wieder, dass das reine Cardio-Training eine unfassbar schlechte Strategie zum Fett verlieren darstellt und dass die gewünschten Resultate hier im besten Falle ernüchternd sein werden.

Warum das so ist und welche die 3 größten Cardio-Mythen sind, die die meisten Menschen dick halten und ihnen den Fettverlust vermiesen, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

Falls du es also besser als meine benachbarten ”Jogger-Freunde” machen willst, solltest du die neuste Podcast-Episode auf gar keinen Fall verpassen.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!

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Jun 20, 2022
Episode 198: #198 Harte Diät-Tage überstehen (3 Strategien)
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Ein Fettverlust ist kein reiner Zuckerschlecken ... selbst dann nicht, wenn Zucker erlaubt ist und sicher nicht verteufelt werden sollte.

Dennoch gibt es Momente, die einfach nur hart erscheinen, in denen die Zeit still zu stehen erscheint und unser Heißhunger überkommt uns - oder aber wir sind vollkommen erschöpft und übermüdet und fragen uns ernüchternd, warum es so schwer ist und ob wir jemals unser Ziel erreichen können ...

Diese Tage werden zwar nicht häufig sein, aber sie können vorkommen und einen dann ziemlich arg treffen - genau immer dann solltest du besser wissen, was hier an dieser Stelle zu tun ist.

Exakt davon handelt die neuste Podcast-Episode und ich möchte dir heute die besten Strategien aus der Praxis verraten, wie du mit genau diesen harten Momenten umgehst und eben nicht rückfällig wirst oder aber gar das Handtuch schmeißt.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Jun 13, 2022
Episode 197: #197 7 ungewöhnliche Anzeichen, dass Du Fett verlierst
1483

Ich sage es wieder und wieder ... Fett zu verlieren ist simpel, aber alles andere als einfach!


Neben all den großen und kleinen Herausforderungen sind wir es zudem oftmals selbst, die uns im Wege stehen und häufig sind wir diejenigen, die unseren eigenen Erfolg manipulieren und sabotieren ...


Mit unrealistischen Erwartungen, destruktiven Gedanken und Emotionen und final mit oftmals dummen Aktionen im eigenen Handeln ... und all das oftmals, einfach nur weil wir ungeduldig sind und blind für unsere eigenen Fortschritte sind.


Aus genau diesem Grund möchte ich dir heute 7 Anzeichen mit auf den Weg geben, die du als Beweis dafür nehmen kannst, dass du tatsächlich aktuell Fett verlierst und sich alles buchstäblich in die richtige Richtung entwickelt.


Und nein, ich rede ich nicht von der Waage und dass du besser im Spiegel ausschaust - sondern dies sind 7 eher ungewöhnliche Anzeichen, welche du allerdings unbedingt kennen solltest. (!)


Ich wünsche dir somit viel Spaß beim Hören der neusten Podcast-Episode - und dir weiterhin viel Erfolg bei der Umsetzung.


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Jun 06, 2022
Episode 196: #196 Unbesiegbar werden (Jammere nicht, tu was!)
2366

Weise Worte von dem alten Stoiker Epictetus aus seinen gesammelten Werken ...


Buch eins ...


Kapitel eins ...


Absatz eins ...


”Einige Dinge sind in unserer Gewalt, andere sind es nicht.” - mit diesen vermeintlich simplen Worten versucht uns der alte Stoiker eines der wichtigsten Leitprinzipien für das Leben zu vermitteln, und nichts könnte mehr zutrefflich sein auf die eigene Fitness-Reise, als dieser Ausspruch.


So soll es in dieser Podcast-Episode über das Jammern gehen, die Fähigkeit des eigenen Handelns und nicht nur, wie man unbesiegbar wird, sondern auch, wie man tatsächlich in der Lage sein wird, dass innere Spiel auf dem Weg der Erreichung der eigenen Ziele zu meistern.


Viel Spaß beim Hören diese Episode und viel Erfolg dir bei der ”Umsetzung”.


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May 30, 2022
Episode 195: #195 Wunderwaffe Omega-3 (mit Simon Goedecke)
2532

EPA und DHA - sechs kleine Buchstaben, die eine ziemlich große Macht und Wirkung mit sich bringen ...


Und so haben wir alle vermutlich schon mal über die große Bedeutung einer hohen Omega-3-Fettsäuren Zufuhr gehört und gelesen, ohne aber dabei wirklich zu verstehen, was es so wirklich mit dem goldenen Fett aus dem Meer auf sich hat.


Aus genau diesem Grund bin ich für die heutige Podcast-Episode nicht alleine, sondern habe mir pure wissenschaftliche Unterstützung in Form von Simon Goedecke mit an den Tisch geholt.


Folgende spannenden Fragen werden wir so gemeinsam beantworten:


  • Was genau sind Omega-3-Fettsäuren
  • Wie häufig ist ein Mangel in Deutschland
  • Was ist der Omega-3-Index und wie erhöht man ihn gezielt
  • Welche Vorteile einer hohen Zufuhr finden wir in der Wissenschaft
  • Wie ermittelt man die eigene perfekte Dosierung
  • Und vieles mehr ...

Episoden zusammen mit Simon haben es bekannterweise immer ziemlich in sich, und ich kann dich im Namen deiner Gesundheit nur einladen, uns 40 Minuten deiner Zeit zu schenken, für die nächsten 40 Jahre in hoffentlich besserer Gesundheit.


In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg dir bei der Umsetzung!


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May 23, 2022
Episode 194: #194 Wie Smartphones Dein (Fitness-) Leben ruinieren (Studien-Analyse)
775

Wer kennt das nicht ...


Der Tag ist vorüber, die Arbeit ist geschafft und wir sind platt, aber gleichzeitig auch froh, dass der Tag geschafft ist ... und dann ist es endlich an der Zeit für ein wenig Entspannung.


Wir lenken uns ab, scrollen mit unseren Handy durch Social Media, schauen uns ein paar lustige Videos und Bilder an, kommentieren ein paar Beiträge oder posten sogar noch etwas - und dann aber schnell ab ins Bett und noch ein wenig Schlaf bekommen.


Oft fühlt sich dieses Verhalten nicht ganz so richtig an und eine kleine Stimme in uns sagt uns eigentlich schon ziemlich lange, dass wir das Handy doch früher wegpacken sollten ...


Doch ist an diesem Gedanken etwas dran? Oder ist unser schlechtes Gewissen unbegründet ... ?


Genau diese Frage stellten sich auch Forscher im Jahr 2020 und sie wollten so herausfinden, ob sich positive Effekte für unser Leben manifestieren, wenn wir unser Handy einfach nur 30 Minuten vor dem Schlafen gehen beiseite packen - oder eben nicht?


Die Resultate sind faszinierend und sehr erschreckend zugleich - weshalb ich Dir auf jeden Fall ans Herz lege, die heutige Podcast-Episode ernst zu nehmen. (!)


In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!
 
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May 16, 2022
Episode 193: #193 High Protein Produkte | Gut oder Schlecht?
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Seit Jahren beobachte ich die hitzige Debatte im Internet ...


Sind High Protein Produkte, wie Protein-Pudding, Protein-Grieß, Protein-Milchreis und co. eine gute und gesunde Alternative - oder aber sind sie eine vollkommene Chemie-Bombe mit mit minderwertigen Aminosäuren, die es auf jeden Fall zu vermeiden gilt?


Tatsächlich keine so leichte Frage - und wir müssen hier ein wenig um die Ecke denken ...


In der heutigen Podcast-Episode möchte ich genau diese Frage ein für alle Male beantworten und dir Klarheit geben, ob solche modernen High Protein Produkte ihre Daseinsberechtigung haben, wie wir mit diesen umgehen sollten und auch, ob sie gut oder schlecht für uns sind.


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May 09, 2022
Episode 192: #192 Die emotionale Achterbahnfahrt einer (erfolgreichen) Diät
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Wie schön und erfolgreich könnte eine Diät verlaufen ...


Wenn da nicht ständig diese Zweifel wären, diese Unsicherheit, diese nagende Ungeduld und der permanent bohrende Gedanke, ob sich das auch wirklich überhaupt lohnt und es dieses Mal wirklich klappen wird?


Überraschung - Gedanken, wie diese sind vollkommen normal, selbst bei der erfolgreichsten aller Diäten ... !


Um dir einen tieferen Einblick in die gelebte Welt einer erfolgreichen Diät geben zu können, möchte ich in der heutigen Podcast-Episode über all die unterschiedlichen Emotionen einer Diät sprechen, wie es sich wirklich anfühlt im Defizit zu sein und welche komischen Gedanken in einem aufkommen werden ...


Denn wenn du weißt, was dich während deiner Fettverlust-Phase erwarten wird, dann wirst du diese auch erfolgreich bestreiten können und auch diese Zeit in deinem Leben meistern können.


Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


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May 02, 2022
Episode 191: #191 Motivationstief überkommen
1940

In der perfekten Welt geht immer alles spielend leicht daher und wir erreichen munter ein Ziel nach dem nächsten ...


Nur leider ist die echte und reale Welt alles andere als perfekt und die Wahrheit lautet, dass wir vermutlich den Großteil aller Tage eher unmotiviert verbringen werden - und das ist auch vollkommen normal und in Ordnung.


Doch was ist, wenn man sich mal so richtig in einem Tief befindet? Wenn man keinen Ausweg mehr sieht und einfach nichts mehr geht?


Wenn man morgens kaum noch aus dem Bett kommt, man sich und das Training immer weiter schleifen lässt und scheinbar nur noch ein Bruchteil seiner selbst ist? Wie kommt man dann aus dieser Negativspirale wieder heraus?


Genau darum dreht sich die heutige Podcast-Episode und möchte dir heute meine praxiserprobten Strategien mit an die Hand geben, mit denen du dich selbst auch aus dem tiefsten Loch emporziehen kannst.


Egal ob es sich um das Training oder um das Leben selbst handelt - diese Episode ist enorm wichtig und das enthaltene Wissen kann und wird einen Unterschied in deinem Leben machen.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


 
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Apr 25, 2022
Episode 190: #190 Weniger Essen - Länger leben (?)
1546

Eine verringerte Kalorienzufuhr verlängert die eigene Lebenserwartung ...


Das fanden bereits viele Studien heraus und so ist das Bestreben einiger Gruppierungen im Internet, möglichst lange zu Fasten und / oder möglichst wenig zu essen, um dann schlussendlich länger leben zu können.


Nicht selten stößt man so im Netz auf die These, dass regelmäßiges Essen schon fast eine ”Verschwörungstheorie” sei und dass Fasten der wahre Weg zur echten Vitalität sei, es nur so unpopulär ist, weil sich damit keine Asche machen ließe ...


Logisch, die Komplexität des Fastens hält sich in Grenzen - und Gewinne kann man daran nicht so viele erzielen ... (oder doch?!)


Ich Schelm ahne schon wieder Böses und habe deshalb mal etwas genauer hingeschaut und mir die Wissenschaft im größeren Kontext angeschaut.


Also - werden wir länger leben, wenn wir weniger essen?


In der neusten Podcast-Episode finden wir genau das heraus!

 
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Apr 18, 2022
Episode 189: #189 Legales Anabolika wie Turkesteron und Spinatblatt-Extrakt (mit Simon Goedecke)
2039

Im Jahr 2019 veröffentlichten Forscher der FU Berlin eine Studie, welche gefühlt die gesamte Supplemente-Welt komplett auf den Kopf stellte - Spinatblatt-Extrakt und Ecdysteron sind der neue Garant zum Muskelaufbau.


Mehr Kraft, mehr fettfreie Masse, höhere T-Werte - und das alles voll natürlich und, nun ja, wissenschaftlich bestätigt.


Seit dem sprießen Supplemente mit Ecdysteron bzw. Turkesteron nur so aus der Erde - besonders in Amerika und dort wird es häufig auf die selbe Ebene wie verbotene Substanzen gestellt, zumindest von der Wirkung her.


Jedoch vollkommen legal ... und ”sicher”.


Doch was ist dran an dem Hype? Sind Ecdysteron und Turkesteron gute Supplemente? Und was sagt die wirkliche Wissenschaft dazu?


Dies ist die spannende Frage für die neuste Podcast-Episode, welche ich zusammen mit Simon Goedecke aufgenommen habe und gemeinsam blicken wir tief die Welt der Ecdysterone.


So viel sei gesagt - die Folge hat es in sich.


Viel Spaß beim Hören ... und auch später dann bei der eventuellen Umsetzung.


 
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Apr 11, 2022
Episode 188: #188 Die Wissenschaft zu Melatonin (mit Simon Goedecke)
2198

Schneller einschlafen, besser Fett verbrennen, mehr Muskulatur aufbauen, erhöhter Muskelschutz im Alter und ja, sogar Krebs vorbeugend - dies sind nur einige spannende Studien-Ergebnisse, die uns zum Melatonin vorliegen.


Es wird viel zum Melatonin geforscht und die wirklichen Vorteile werden sich noch heraus kristallisieren, doch so viel ist sicher - Wir schlafen deutlich schneller ein.


Dennoch wirft das Thema Melatonin viele Fragezeichen auf ...


  • Ist es wirklich sicher?
  • Welche Form der Aufnahme ist die Beste?
  • Welche spannenden Studien-Ergebnisse gibt es wirklich?
  • Mindert die Einnahme die eigene Melatonin-Produktion?
  • Und vieles mehr ...

Da das Thema so unfassbar spannend ist, bin ich für die heutige Podcast-Episode nicht alleine, sondern ich habe mir wissenschaftliche Verstärkung mit Simon Goedecke ins Boot geholt.


Was dich somit erwartet ist eine Nerd-Talk auf höchstem Niveau und viele spannende Einblicke in ein wirklich tolles Supplement.


Viel Spaß beim Hören - und eine erholsame Nacht dir!


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Apr 04, 2022
Episode 187: #187 Mit Reverse Diät dauerhaft schlank bleiben und mehr Kalorien verbrennen (?)
2150

Die Zeit unmittelbar nach einer Diät und dem Fettverlust ist für viele Menschen oftmals mit viel Angst besetzt ...


Nehme ich mein volles Gewicht wieder komplett zu? Kann es ich es mir überhaupt erlauben, wieder mehr Kalorien zu essen und was passiert mit meinem Körperfettanteil, wenn ich wieder mehr esse?


Hier stoßen nun viele Menschen auf das sehr interessante Konzept der Reverse Diät bzw. zu deutsch ”der umgekehrten Diät”.


Das Versprechen - eine deutlich bessere Adaptation unseren Stoffwechsels und dass unser KfA niedrig bleibt, wir aber dennoch deutlich mehr Kalorien essen und somit auch verbrennen werden.


Ein super spannendes und leider auch oftmals komplett missverstandenes Thema - weshalb wir heute mit der neusten Podcast-Episode Licht ins Dunkle rund um die Reverse Diet bringen werden.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!
 
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Mar 28, 2022
Episode 186: #186 Das eigene Umfeld motivieren
1678

Kennst du das auch?


Man beginnt mit dem Training, beschäftigt sich mit der Ernährung und die ersten Fortschritte kommen endlich - doch Freunde und Bekannte stellen nicht nur komische Fragen, sondern sind gefühlt auch komplett resistent gegenüber über jegliche Tipps und Tricks, um die eigene Fitness zu verbessern?


Oder aber du möchtest deinen Partner ebenso für die ”Fitness-Reise” begeistern, aber es klappt einfach nicht …?


Nun - damit bist du alles andere als alleine und ob du es glaubst oder nicht, auch ich als ”Fitness-Guru” habe mir jahrelang die Zähne ausgebissen bei dem Versuch, meine engsten Menschen um mich herum für das Thema Fitness zu begeistern.


Wie man es wirklich schafft und dafür sorgt, dass auch die hartnäckigsten Freunde und Familie-Mitglieder begeistert sind, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


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Mar 21, 2022
Episode 185: #185 Optimale Kalorienmenge zum Abnehmen definieren
1924

Das goldene Fenster der Kalorienzufuhr” - dies ist die von mir oftmals beschriebene Menge an Kalorien, dank derer wir nicht nur optimal Fett verlieren werden, sondern ebenso auch gut Muskulatur aufbauen können und genug Energie für unser gesamtes sonstiges Leben haben.


Doch wie finde ich heraus, wie viele Kalorien wirklich ideal sind?


Auf der einen Seite will man natürlich nicht zu viel essen, denn dann würde ja eben überhaupt kein Fettverlust stattfinden und wir wären ja schließlich nicht im Defizit ...


Auf der anderen Seite will man aber natürlich auch nicht zu wenig essen, denn dies beschwört eine ganz andere Hölle herauf und wird ebenso dazu beitragen, dass eine Diät katastrophal scheitern wird ...


Wie finde ich also nun meine eigene perfekte Kalorienmenge heraus? Sind Kalorienrechner verlässlich? Brauche ich ”Smartwatch” oder andere Werkzeuge?


Nun ... Ja und Nein - und wie du deine eigene perfekte Kalorienmenge in der echten Welt definieren und herausfinden wirst, das erkläre ich dir in dieser neusten Podcast-Episode.


Nicht nur wirst du mit diesem Wissen deutlich besser und effizienter abnehmen können - sondern dir auch gleichzeitig für jetzt und den Rest deines Lebens selbst helfen können.


Das Reinhören lohnt sich also heute definitiv!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


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Mar 14, 2022
Episode 184: #184 7 Anzeichen, dass Du wirklich im Kaloriendefizit bist
1663

Ein Kaloriendefizit ist die Grundvoraussetzung für jeglichen Fettverlust - doch wie können wir uns wirklich sicher sein, dass wir uns tatsächlich in einem waschechten Defizit befinden?


Wie fühlt es sich an?


Welche Begleiterscheinungen treten auf und anhand welcher Markern können und sollten wir uns orientieren, wenn wir sicherstellen wollen, dass wir auch tatsächlich Fett verlieren und nicht einfach nur unsere Zeit verschwenden?


In der Praxis gibt es hier einige spannende Indizien, anhand derer wir uns orientieren können - nur werden diese leider oft übersehen oder komplett fehlgedeutet, was dann häufig zu Frustration und Verwirrung führen kann.


Welche die 7 stärksten Anzeichen für ein reales Kaloriendefizit sind und anhand welcher Parameter du in deinem täglichen Leben bemerkst, dass du auch tatsächlich Fett verlierst - das erkläre ich dir in dieser Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Mar 07, 2022
Episode 183: #183 Den echten Preis zahlen (Mindset)
1830

Eigentlich wollte ich diese Geschichte nie erzählen und eigentlich gehören diese Gedanken nicht unbedingt in diesen Podcast ... eigentlich.


Dennoch möchte ich heute einen meiner intimsten Glaubenssätze mit dir teilen und dir einen Versuch einer Antwort geben, warum einige Menschen alles im Leben erreichen - und manche rein gar nichts.


Nicht nur ist diese Geschichte uralt - sie ist zudem auch hochaktuell und könnte wohl kaum weniger Bedeutung für ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben haben.


Lass mich dir diesen ”antiken” Schlüssel zum ”Erfolg” überreichen, während wir beide uns über Disziplin, Eigenverantwortung und dem Erreichen der persönlichen Ziele unterhalten.


Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören dieser Episode und viel Erfolg bei der Umsetzung.


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Feb 28, 2022
Episode 182: #182 Mikronährstoffe und Vitamine (mit Simon Goedecke)
2002

Krafttraining, Kalorien, Makronährstoffe, Progression, Schlaf und Alltagsbewegung ...


Das sind ”großen Steine” der Transformation und die wichtigsten Vehikel für ein besseren und fitteres Leben ... doch wie schaut es eigentlich mit der Ernährung ganz im Detail aus?


Wie wichtig sind die kleinen ”Zahnräder” wie Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe?


Die Antwort lautet - wichtiger als wir es oft selbst annehmen und bei vielen Teilen der Bevölkerung herrschen hier klare Mängel. (!)


Aus diesem Grund habe ich mir für diese Podcast-Episode anabole Verstärkung geordert und zusammen mit Simon Goedecke (MSc. Nutrition Scientist) bewegen wir uns tief in die Welt der Mikronährstoffe. 


Das Ergebnis ist einer der interessantesten und wertvollsten Podcast-Episoden zum Thema Gesundheit, Ernährung und die optimale Versorgung.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Feb 21, 2022
Episode 181: #181 Machen Kohlenhydrate hungrig? (Studien-Analyse)
1645

”Low Carb hilft mir dabei weniger zu essen, einfach weil ich weniger Hunger habe und besser gesättigt bin” ...


Aussagen wie diese liest man sehr oft im Internet und häufig ist das einer der entscheidenden Gründe warum sich Menschen für eine Low Carb-Ernährung entscheiden bzw. grundsätzlich sich vor einer Ernährung mit primär Kohlenhydraten fürchten ...


Doch was bleibt, wenn man persönliche Anektoden ausmerzt und unter wissenschaftlichen Parametern eine Low Carb mit einer High Carb Ernährung 1:1 vergleicht?


Genau das haben Forscher im Jahre 2016 getan und eine sehr spannende Studie zu dieser kontroversen Frage publiziert - und genau diese habe ich in der neusten Podcast-Episode für dich analysiert.


Ob dies nun der finale Sarg im Nagel einer Low Carb-Diät ist oder ob wir nicht doch einen großen Benefit einer zuckerarmen Ernährung haben werden - das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Feb 14, 2022
Episode 180: #180 Diese Strategie vereinfacht jeglichen Fettverlust
1667

Vergangene Woche hatte ich einen interessanten Coaching-Call über den optimalen Verlauf einer Diät und worauf ich niemals verzichten würde, wenn ich meinen Körperfettanteil reduzieren will.


Und ja - da gibt es eine ganz besondere Sache, die jede Diät drastisch erfolgreicher macht, den Fettverlust massiv begünstigt und sämtliche Heißhunger- und Binge-Eating-Attacken komplett minimiert.


In dem Call ging es so über Döner, was man wirklich gerne isst und vieles mehr (auch wenn Döner vermutlich nicht der verborgene Schlüssel sind ...)


In der neusten Podcast-Episode enthülle ich genau diese Strategie und erkläre dir, wie du sie Schritt-für-Schritt in deinem Leben umsetzt.


Danach wird deine Diät um ein vielfaches einfacher verlaufen. So viel sei dir garantiert - wer diese Strategie jedoch missachtet, der läuft Gefahr niemals seinen körperlichen Durchbruch zu erzielen. 


Das Reinhören lohnt sich also doppelt und dreifach heute.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg wünsche ich dir bei der Umsetzung.


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Feb 07, 2022
Episode 179: #179 Die Wissenschaft hinter Power Naps
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Power Naps sind fantastisch - und wenn ich die Chance habe tagsüber oder kurz vor dem Training die Augen für 15 Minuten zu schließen, dann lasse ich mir diese Gelegenheit nicht durch die Lappen gehen.


Doch was genau hat es mit den Power Naps auf sich und was sagt hier die Wissenschaft dazu?


In dieser Podcast-Episode möchten wir der Sache genauer auf den Grund gehen - und wir finden gemeinsam heraus, wie effektiv Power Naps wirklich sind, wie lange die optimale Länge des Power Naps sein sollte und was die wissenschaftliche Literatur dazu sagt.


Das Reinhören lohnt sich auf jeden Fall - für deine Gesundheit, dein Training und insbesondere deine mentale Leistung.


Viel Spaß beim Reinhören und insbesondere bei der Umsetzung.


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Jan 31, 2022
Episode 178: #178 Bester Wiederholungs-Bereich zum Muskelaufbau (Meta-Analyse 2022)
1192

Kraftaufbau, Muskelaufbau oder aber die Verbesserung der Muskelausdauer - in diesen 3 Kategorien denkt man doch im Grunde, wenn man sich intelligente Gedanken über die Anzahl an Wiederholungen in einer jeweiligen Übung im Training macht.


Zum Beispiel beim 5x5 - oder vielleicht einem 3 x 12 ?


Oder doch besser zwischen 15 und 30 Wiederholungen trainieren?


Welcher Wiederholungsbereich ist allerdings wirklich der beste Wiederholungsbereich zum Muskelaufbau und mit welcher Art von Übung sollten wir hier am besten trainieren?


Tatsächlich sehe ich hier in der Praxis oftmals ein sehr, sehr großes Dilemma und viele Menschen verwechseln stets und ständig, in welchen Übungen sie wie schwer trainieren sollten - und insbesondere warum.


Wenn du es ab sofort in deinem Training besser machen und das absolute Maximum für dich herausholen möchtest, dann ist diese neuste Podcast-Episode genau richtig für dich.


Viel Spaß beim Hören und später maximalen Erfolg dir im Training.


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Jan 24, 2022
Episode 177: #177 Warum ich kein Koffein mehr trinke (und Du es auch tun solltest)
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Koffein ist eine heiße Affäre, die uns jedoch teuer zu stehen bekommt …


Auf der einen Seite können wir mehr Leistung erbringen, wir fühlen uns euphorischer und motivierter und sogar die wissenschaftliche Literatur weist darauf, dass wir mit einem erhöhten Kaffee-Konsum auch eine erhöhte Lebenserwartung haben können.


Auf der anderen Seite kann Koffein allerdings auch unser gesamtes Leben Stück für Stück ruinieren, ohne dass wir es überhaupt erst mitbekommen …


Diese Podcast-Episode dreht sich um meine 4 jährige Liebesbeziehung mit Kaffee und Koffein, warum ich diese nun final beenden musste, warum es mit seit dem besser denn je geht und warum du vermutlich das gleich tun solltest.


Viel Spaß beim Hören dieser wichtigen (aber durchaus unbequemen) Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Jan 17, 2022
Episode 176: #176 So bleibst Du dauerhaft in Top-Form (Update 2022)
1771

Lust auf Jo-Jo-Effekt, stetige Up's und Down's und dass dein Körperfettanteil permanent Achterbahn fährt?


Nein? Nun, ich auch nicht und die letzten 3 Jahre habe ich mühselig diverse Strategien getestet und ausprobiert, während ich in diesem Zeitraum mehr als 25 kg zu- als auch wieder abgenommen habe.


Klingt unfassbar - aber genau so war es ... doch es war es all diese Zeit wert und jetzt sehe ich endlich klar, und genau davon möchte ich dir heute berichten.


Von den Routinen und Strategien, wie man es schafft auch ohne Tracken und Kalorien zählen dauerhaft in Form zu bleiben - mit Spaß, Vielfalt und ohne jeglichen Verzicht.


Wenn du nach der idealen langfristigen Strategie suchst, dann ist diese neuste Episode perfekt für Dich.


Viel Spaß beim Hören und viel Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Jan 10, 2022
Episode 175: #175 Gedanken und Strategien zum Neujahr 2022 (Motivation)
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Wie sehen deine Vorsätze für das neue Jahr aus?


Mehr Gesundheit, weniger Fett und mehr Muskelmasse? Vielleicht magst du auch mehr in deine Beziehung investieren, ein bestimmtes finanzielles Ziel erreichen, die berufliche Karriere auf die nächste Ebene heben oder grundsätzlich einfach deinen Hintern besser hochbekommen ... ?


Vermutlich geht es dir so oder so ähnlich - oder etwa nicht?


Falls dem so ist, dann habe ich heute eine wichtige Botschaft und 2 Gedanken für dich im Gepäck, die dich und dein Leben in 2022 wirklich (!) verändern könnten.


Und nein, dabei geht es nicht um die typischen Chaka-Motivation-Vorsätze, sondern um fundementale Denkmodelle, die dich und dein Leben tatsächlich voranbringen werden.


Ich wünschte, mir hätte das schon jemand vor 15 Jahren erzählt - aber besser spät, als nie. (!)


In diesem Sinne viel Spaß beim Hören ... und viel Erfolg dir bei der Umsetzung deiner Pläne in 2022.


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Jan 03, 2022
Episode 174: #174 Risiko für Diabetes-Typ-2 effektiv senken (Studien-Analyse)
1489

Jede 11. Person erkrankt statistisch gesehen an Diabetes-Typ-2 mit unschönen Folgen für die eigene Gesundheit und Lebenserwartung - und die Tendenzen sind hierbei stark steigend.


Gleichzeitig gilt genau diese Form des Diabetes als eine regelrechte ”Wohlstandskrankheit”, welche sich mit eigenem Handeln verhindern ließe ... so sagt man das zumindest sehr oft.


Im Jahr 2019 ist genau zu dieser Frage - und der Prävention von Diabetes-Typ-2 - eine sehr spannende systematische Auswertung erschienen, welche uns sehr genaue Einblicke in diese doch komplexe Thematik erlaubt.


Genau diese Studie werten wir gemeinsam in der neusten Podcast-Episode aus und schauen ein wenig über den klassischen Fitness-Tellerrand hinaus, damit es uns und unseren Liebsten im Leben besser ergehen kann ...


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Dec 27, 2021
Episode 173: #173 Ultimativer Fettverlust mit DNA-Test?
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Unsere eigene Genetik bestimmt eine ganze Menge ...


Unsere Körpergröße, die Art unserer Muskelfasern und auch das eigene Potential zum Muskelaufbau ...


Warum sollte dies also nicht auch für den effektiven Fettverlust gelten und könnten wir nicht alle deutlich einfacher schlanker werden, wenn wir zum Beispiel nur wüssten, welcher Genotyp wir wirklich sind und ob wir nicht grundsätzlich besser auf Fette oder aber eher Kohlenhydrate reagieren?


Spannende Fragen - mit (eventuell) spannenden Antworten.


In den letzten Jahren wird das Angebot nach genau solchen Dna-Test's immer größer und man fragt sich zurecht, ob es sich nicht lohnen würde, mehr über die eigene Genetik zu erfahren und eine große Stange Geld in die Hand zu nehmen, um genau zu wissen, was man selbst persönlich essen darf und was nicht.


Ob sich dies tatsächlich lohnt, was es mit den Test auf sich hat und was die Wissenschaft zu dieser Wissenschaft sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören!


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Dec 20, 2021
Episode 172: #172 HiiT vs Joggen vs Gehen (Optimaler Fettverlust)
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High Intensity Intervall Training - Na, schon mal davon gehört?


Das ist dieses super beste Cardio-Training, das unfassbar viel Bauchfett verbrennt und sogar den ”Afterburn-Effekt” (woow ... ) aktiviert, damit du dann noch Stunden nach deinem Training effektiv die Fettverbrennung hochhältst ...


Wie, du glaubst mir etwa nicht?


Ist vielleicht auch besser - denn vielleicht ist das HiiT-Training ja gar nicht so gut, wie es so oft dargestellt wird. (?)


Was es wirklich mit dem HiiT-Training auf sich hat, wie es im Vergleich zum herkömmlichen Joggen oder ganz normalen Spaziergängen abschneidet, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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Dec 13, 2021
Episode 171: #171 Schlaf meistern (5+5 Strategien)
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Schlaf ist zweifelsohne einer der am meist unterschätzten Gebiete im gesamten Fitness-Bereich ...


Noch immer bekommen wir keine Medaille für ausreichenden und erholsamen Schlaf, es gibt keine Superhelden, die dafür bekannt sind, einfach immer super zu schlafen und auch sonst wird dieser Lebensbereich eher belächelt als wirklich ernst genommen.


Das muss sich ändern - und in dieser Podcast-Episode verrate ich dir die 10 besten wissenschaftlichen Ratschläge, um endlich besser zu schlafen.


5 Dinge, die du aktiv vermeiden solltest und 5 Dinge, die du aktiv tun solltest.


Viel Spaß beim Hören der Episode und viel ”Schlaf” dir bei der Umsetzung.


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Dec 06, 2021
Episode 170: #170 Weihnachten genießen - Fettzunahme minimieren
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Die Statistik ist schon traurig ...


Der Großteil des jährlich zugenommenen Gewichtes häuft sich über die Weihnachtstage an und vielleicht geht dir ganz ähnlich wie den meisten Menschen, dass du dich eher vor diesen Festtagen fürchtest - anstatt dich wirklich darauf zu freuen.


Nun - Ich habe hier einen Fahrplan für dieses tiefe und durchaus fettige Gewässer.


Weihnachten kann und wird Spaß machen, das kann ich dir versprechen.


Allerdings solltest du dich dabei an gewissen ”Rahmenbedingungen” halten, damit es halt eben nicht ausufert und in einem Desaster endet.


Wie genau das funktioniert - das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.
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Nov 29, 2021
Episode 169: #169 Stoppen zu wenig Kalorien den Fettverlust?
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Ich habe eine wütende Nachricht bekommen und vielleicht geht es dir ganz genau so ...


Du trackst deine Kalorien, senkst im Laufe der Zeit sogar die Kalorienzufuhr und TROTZDEM streikt die Waage, die Umfänge bleiben unverändert und das Gewicht geht sogar wieder nach oben ...


Die absolute Hölle sozusagen.


Genau dieses Problem möchte ich in dieser Podcast-Episode gemeinsam mit dir lösen, während du gleichzeitig ein echtes Live-Coaching mitverfolgen kannst.


Egal ob du die nächste 90-Tage-Challenge im Januar bestreiten magst oder eines Tages eine Diät planst - diese Episode ist unabdingbar für dich und deinen Erfolg.


Viel Spaß beim Hören und der Umsetzung

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Nov 22, 2021
Episode 168: #168 Das habe ich noch nie gemacht ...
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Das muss ich dir einfach erzählen ...


Es steht eine anabole Geburstags-Fete an und ich habe eine ziemlich große Überraschung für dich im Gepäck, die dich noch besser aussehen lässt, als du ohnehin schon aussiehst ...


Das ist die Überraschung des Jahres und das haben wir so noch niemals gemacht - Ich verspreche dir, diese Informationen willst du nicht verpasst haben.


Viel Spaß beim "Holz hacken, Wasser tragen” ...

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Nov 15, 2021
Episode 167: #167 Wie ungesund ist Fleisch wirklich?
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Das gute Fleisch, das böse Fleisch und das hässliche Fleisch ...


Der Mainstream liebt es, Fleisch zu verteufeln und so haben auch Studien gezeigt, dass ein erhöhter Fleisch-Konsum mit einem gewissen Risiko für diverse Krankheiten einhergeht.


Was ist also wirklich dran an der Sache?


Wie schlimm und ungesund ist Fleisch und was sagt die Wissenschaft dazu?


Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Das Reinhören lohnt sich heute doppelt und dreifach. (!)


Viel Spaß beim Hören der Episode und viele Erkenntnisse dir.


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Nov 08, 2021
Episode 166: #166 Wie Du nach einer Erkältung schnell und stark zurückkommst
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Ätzend, früher oder später aber unvermeidlich - eine Erkältung.

 

Nicht nur sind aktuell viele meiner Leser und Leserinnen erkältet, sondern auch aus eigener Erfahrung kann ich berichten, wie ätzend und frustrierend eine Erkältung sein kann - besonders wenn man gerade das Gefühl hat, dass es eigentlich so gut läuft.

 

Aus diesem Grund möchte in dieser Podcast-Episode über das hoffentlich seltene Thema der Erkältung sprechen.

 

Wie verkürzt man effektiv die Erkältung, welche Strategien taugen wirklich etwas, wie viel Muskelmasse müssen wir einbüßen, wie schlimm ist ein Ausfall tatsächlich für unsere langfristige Progression und wie steigen wir optimal wieder ins Training ein?

 

All dies und mehr besprechen wir in der neusten Episode - das Reinhören lohnt also, egal ob erkältet oder nicht.

 

Viel Spaß beim Hören und möge dir die Umsetzung des Wissens erspart bleiben.

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Nov 01, 2021
Episode 165: #165 (Studie 2021) 9 Wege die Testosteronwerte natürlich zu maximieren
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Ich war beim Doc und habe mich buchstäblich auf Herz und Nieren prüfen lassen … und auch auf meine eigenen Testosteronwerte - und das mit sehr spannenden Resultaten.


Gleichzeitig veröffentlichten die Forscher Damit et al. im September 2021 ein brandneues Review mit dem Namen “Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations” - und genau darum ging es auch …


Wie wir durch natürliche Maßnahmen und Handlungen unser Level an verfügbarem Testosteron maximieren - sowohl über unsere Ernährung als auch unsere Alltagshandlungen bzw. Nahrungsergänzungsmittel.


Dabei kamen die Forscher auf 8 bzw. 9 große Ratschläge, welche jeder sofort und unmittelbar umsetzen kann - Welche diese genau sind, das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören lohnt sich also auf jeden Fall. (!)


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.

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Oct 25, 2021
Episode 164: #164 (Studie) Wie gefährlich ist Kaffee wirklich?
2113

Fast ein jeder kennt und liebt den beflügelnden Rausch vom Kaffee bzw. genauer gesagt vom Koffein. Kaffee schmeckt lecker, macht wach, unterdrückt die Müdigkeit und ist der tägliche Begleiter von unzähligen Menschen Tag ein und Tag aus ...


Doch kann all das wirklich gesund sein?


Dies wollten auch die Forscher Barrea et al. herausfinden und sie veröffentlichten so im August 2021 eine neue Studie über die Auswirkungen von Kaffee in Bezug auf die eigene Gesundheit.


Allerdings möchte ich in dieser Podcast-Folge weit mehr als nur über die Resultate dieser Studie sprechen - ich möchte dir auch die klaren Schattenseiten des Kaffees nahelegen und welche großen Maßnahmen meine Fitness dieses Jahr drastisch verbessert haben.


Dies und viele praktische Ratschläge mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!

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Oct 18, 2021
Episode 163: #163 (Studie) Führt Kalorien zählen zur Essstörung?
1181

Ying und Yang - und alles im Leben hat seine Kehrseite, so scheint es zumindest oft. So schwebt auch über dem Zählen der eigenen Kalorienzufuhr ein großes Damoklesschwert namens Essstörung. 

Aus Anekdoten und Beobachtungs-Studien wissen wir zum Beispiel so, dass das Kalorienzählen und eine Essstörung klar miteinander verknüpft sind und oftmals zusammen auftreten. 

Allerdings befindet man sich mit Beobachtungs-Studien auch auf sehr dünnem Eis, weshalb die Forscher Hahn et al. im August 2021 eine deutlich bessere Studie zu genau dieser Thematik veröffentlicht haben. 

Wie wirkte sich hier das Tracken der Kalorien auf die psychische Gesundheit aus? Entwickelten die Probanden erste Anzeichen einer Essstörung und was können wir daraus lernen? 

Dies und Spannendes mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 

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Oct 11, 2021
Episode 162: #162 Wie der Körper den Fettverlust stoppen will
1893

Unser Körper will sicher vieles ... fortpflanzen, essen, ausruhen, schlafen - aber ganz Gewiss kein Fett verlieren. So viel steht fest. 

Aus genau diesem Grund hat sich die Evolution auch ziemlich fiese (eigentlich im Grunde geniale) Mechanismen überlegt, die eine Fettabnahme drastisch erschweren werden und die sogar in der Lage sind, ein reales Kaloriendefizit komplett zu vernichten. 

Das Resultat sind häufig Diät-Frust und das Ausbleiben der eigenen Ergebnisse - und das obwohl man sich ja in einem ” Kaloriendefizit” befindet. 

Wie genau diese Mechanismen funktionieren und wie wir es trotzdem schaffen können, jedes noch so lästige Plateau zu überwinden, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. 

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung! 

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Oct 05, 2021
Episode 161: #161 Ganzkörper-Training für immer?
1488

Am Wochenende war es endlich soweit - unser wissenschaftlicher Trainingsansatz wurde auf die Probe gestellt und 2 meiner Mitarbeiter sind auf die Wettkampf-Bühne gestiegen und haben die Trainings- und Ernährungsphilosophie der Fitness Fibel auf die höchste Ebene gebracht.


Doch wie haben sie dabei trainiert? Wie haben sie ihren Alltag strukturiert und haben sie wirklich noch im Ganzkörper-Training trainiert?


Gibt es große Unterschied von der Herangehensweise eines Wettkampf-Athleten und der Methodik, welche ich seit 3 Jahren lehre?


Diese spannende Fragen und noch mehr Insights möchte ich in der neusten Podcast-Episode aufdecken - Das Reinhören lohnt auf jeden Fall!


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.

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Sep 27, 2021
Episode 160: #160 Kalt duschen - Sinnig oder eher nicht?
1348

Nur die Harten kommen in den Garten - und so erhöht das kalte Duschen die Testosteron-Werte, man regeneriert schneller, es stärkt das Immunsystem und kurbelt unseren Stoffwechsel ordentlich an ... richtig?


Das kalte Abduschen ist sicher eine Sache, die uns allen schon einmal begegnet ist und so habe auch ich monatelang nur kalt geduscht - Doch war es das wert und was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?


Spannende Fragen rund um das kalte Abduschen und ob Warm-Duscher vom Leben bestraft werden und fundamentale Dinge verpassen, all das klären wir in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören wird sich lohnen, so viel kann ich dir versprechen.


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Sep 20, 2021
Episode 159: #159 (Meta-Analyse) Optimale Creatin-Dosierung im Alter
1738

Eine brandneue Meta-Analyse zum Creatin Monohydrat wurde im Juni 2021 veröffentlicht und da Meta-Analysen immer ein heißes Thema sind, und Creatin noch umso mehr, widmen wir uns in dieser Podcast-Folge voll und ganz dieser neusten Analyse.


In dieser Studie sollten drei Fragen zu den Auswirkungen einer Creatin-Supplementierung auf die Zunahme der Muskelmasse und der Kraft bei älteren Erwachsenen beantwortet werden, welche regelmäßig im Krafttraining sind:


- Welche Auswirkungen hat eine Creatin-Supplementierung im Vergleich zu Placebo?


- Welche Auswirkungen haben unterschiedliche Creatin-Dosierungen (nicht mehr als 5 bzw. mehr als 5 Gramm pro Tag) mit und ohne Creatin-Ladephase?


- Welche Auswirkungen hat eine Creatin-Supplementierung nur an Tagen mit Widerstandstraining?


Genau diese spannenden Fragen werden wir nun mit der neusten Podcast-Episode beantworten - Das Reinhören lohnt sich also alle Male.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung


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Sep 13, 2021
Episode 158: #158 Standpunkt Muskelaufbau 2021 (Studien-Analyse)
3029

Uhh - Heute habe ich ein super spannendes Paper für Dich und diese Podcast-Episode im Gepäck und dieses Paper hat es definitiv mächtig in sich. (!)


Ganze 248 Studien sind so in die Analysen der Forscher Schoenfeld et al. in ihre brandaktuelle Analyse mit eingefloßen und es geht um nichts weniger als die Frage nach dem optimalen Training zum Muskelaufbau.


Wissenschaftlicher wird es nicht mehr ...


In der neusten Podcast-Episode stelle ich dir die Ergebnisse dieser großen Studie vor, ich kommentiere die Ergebnisse und wir kommen zusammen zu dem Fazit, ob wir bisher eher richtig oder aber eher falsch trainiert haben.


Viel Spaß Dir beim Hören der neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Sep 06, 2021
Episode 157: #157 Die 5 größten Herausforderungen beim Fettverlust
1928

“Kluge Leute lernen aus den Fehlern der anderen – die Dummen aus ihren eigenen.” - das besagt immerhin ein Zitat - und es ist wahr.

Warum eigentlich alle Fehler selber machen - wenn wir doch klug sein können und aus den Problemen der anderen lernen können und auch sollten. Genau dies tun wir heute mit der neusten Podcast-Episode.


Nach der letzten 90-Tage-Challenge haben wir große Umfragen getätigt - und die Ergebisse waren dabei sehr überraschend!


Welche 5 Punkte den meisten Menschen beim Fettverlust am schwersten gefallen sind und wie Du genau diese sofort und noch Heute besser machen kannst - das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören lohnt also und ich wünsche dir nicht nur viel Spaß beim Hören, sondern vor allem beim Umsetzen.


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Aug 30, 2021
Episode 156: #156 Stoffwechsel und Muskelaufbau im Alter
2014

Fettabbau, Krafttraining und Muskelaufbau funktionieren am besten, wenn man jung ist und sich auf dem Höhepunkt der eigenen Hormonproduktion befindet - richtig?


Doch was ist, wenn später angefangen bzw. wie arbeiteten der eigene Stoffwechsel und die Mechanismen des Muskelaufbaus mit 30,40,50, 60 oder gar 80 Jahren?


Ist hier Schicht im Schacht - oder eben doch nicht?


Diese spannenden Fragen werden wir in der neusten Podcast-Episode aufklären - und insbesondere einen spannenden Blick in die Studienlage tätigen!


Stoffwechsel, Muskelaufbau und ideale Proteinzufuhr im Alter - darum soll es heute gehen und das heutige Thema ist somit spannend für jeden Athleten.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung!


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Aug 23, 2021
Episode 155: #155 CICO vs. Insulin-Carb-Model (Fettverlust)
2141

Der wichtigste Faktor hinsichtlich der Veränderung der körperlichen Zusammensetzung und der eine maßgebliche Treiber um Fett zu verlieren und den eigenen Körperfettanteil signifikant zu reduzieren, ist zeitgleich leider auch der komplizierteste und am häufigsten missverstande Faktor von allen - es ist die Energiebilanz.


Die Energiebilanz beschreibt dabei das Zusammenspiel aus aufgenommener Energie durch unsere Nahrung und dem Verbrauch an Energie durch unsere körperlichen Betätigungen und diversen lebensnotwendigen Stoffwechselprozesse.


An der Stelle muss man sich zwischen 2 Welten entscheiden:


- dem CiCo-Modell

- dem Insulin-Carb-Model


Welcher dieser Modelle ist aber dabei die Wahrheit und der treibende Faktor hinter jeglichem Fettverlust?


In der neusten Podcast-Episode schauen wir uns genau dazu diverse spannende Studien an und klären auch die Frage, was es mit der ketogenen Ernährung wirklich auf sich hat. Das Reinhören lohnt sich heute also besonders!


Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Aug 16, 2021
Episode 154: #154 Mindset (was den meisten Menschen fehlt)
2026

Was trennt die Spreu vom Weizen? Ist es die korrekte wissenschaftliche Strategie, ist es die Genetik, ist es Talent oder ist vielleicht sogar Glück?


In Anbetracht auf die bald anstehende 90-Tage-Challenge möchte ich deshalb von meinen Erfahrungen der letzten Jahre berichten, warum einige Menschen so großen Erfolg auf ihrer Fitnessreise haben - während andere wiederum daran komplett verzweifeln ...


Egal ob du mit der nächsten Challenge voll durchstarten oder aber einfach nur wirklich vorankommen und somit in die Fußstapfen erfolgreicher Menschen treten möchtest - die neuste Podcast-Episode ist für dich!


Somit viel Spaß beim Hören der neusten Episode - es lohnt sich heute absolut.


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Aug 09, 2021
Episode 153: #153 Studien-Analyse: Cola-Light “gesünder” als Wasser
2005

Gott, verschone mich und ich bete, dass der katabole Teufel nicht mich und meine liebsten Menschen heimjagt ... aber die böse Wissenschaft hat ergeben, dass Cola-Light und co. besser und zuträglicher für die Gesundheit sind, als es reines Wasser ist ...


Oh furchtbar, ich höre schon, wie sie ihre “Fitness-Mistgabeln” schärfen und auf der Jagd nach mir sind ... Rette sich wer kann!


Spaß beiseite - Im Jahr 2016 kamen nämlich so die Forscher Peters et al. zu dem Fazit, dass die Menschen, die vermehrt kalorienfreie Soft-Getränke tranken, deutlich besser und nachhaltiger abnahmen, als die Menschen, die es nicht taten und auch, dass dies deutlich zuträglicher für die Gesundheit sei ...


Wie kann das aber sein? Sind Light-Produkte nicht schädlich und absolut ungesund?


Nun ... Die Wissenschaft sagt ein weiteres Mal Nein - doch besonders diese Studie benötigt einiges an Erklärung, weshalb wir sie uns im Detail in der neusten Podcast-Episode anschauen.


Also schnall dich an, spitze die Ohren - es gibt Mal wieder einiges zu Lernen!


Das Reinhören lohnt sich heute doppelt - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:


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>>> Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/ <<<

Aug 02, 2021
Episode 152: #152 Ein ehrliches Fazit nach 7 1/2 Jahren Kraftsport
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Die aktuelle 90-Tage-Challenge neigt sich dem Ende zu und dies bedeutet auch, dass meine alljährliche Diät sein Finale findet - und ich möchte dir ein weiteres ehrliches und schonungsloses Fazit mit auf den Weg geben, von dem du profitieren wirst.


In den letzten 2 Jahren des Podcasts habe ich immer wieder geteilt, dass ich mit größeren und kleineren Aufbau-Phasen experimentiert habe, um so auch noch im fortgeschrittenen Status stets weiterhin Muskulatur aufbauen zu können ...


Nun wurde ich allerdings vor einigen Tagen von einer sehr erfolgreichen Challengerin gefragt, ob ich denn wirklich Muskulatur aufgebaut hätte und ob es all das Wert gewesen ist.


Diese Frage möchte ich mit der neusten Podcast-Epsiode beantworten - und gleichzeitig dir einen Ausblick und eine realistische Erwartungshaltung für die Zukunft aussprechen.


Dieses Fazit halte ich für dich sehr wichtig, einfach weil du dann genau abschätzen kannst, was dich wirklich erwarten wird und worauf du dich wirklich einlässt ... und das ist schon fast die halbe Miete. Das Reinhören lohnt sich also.


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Jul 26, 2021
Episode 151: #151 Optimale Cardio-Strategien in der Diät
1440

Katabolismus ist der Teufel ... nun das sagt man zumindest immer spaßig, dennoch möchte wohl ein Niemand seine hart erarbeitete Muskulatur während einer Diät verlieren - und aus diesem Grund müssen wir uns heute das Cardio-Training etwas genauer anschauen.


Denn wenn wir das falsche Cardio in zu hoher Menge machen, dann ist ein realer Muskelschwund keine Seltenheit - und dies gilt es selbstverständlich aktiv zu verhindern.


Wie und mit welchen Strategien du dagegen Cardio-Einheiten in deine Diät implementieren kannst, um weiterhin sauber Fett verbrennen zu können und gleichzeitig deine Muskelmasse vor einen eventuellen Abbau schützt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode


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Jul 19, 2021
Episode 150: #150 Krafteinbrüche in der Diät vermeiden
2330

Wer kennt es nicht ...


Wir sind fleißig und diszipliniert im Kaloriendefizit, das Hüftgold beginnt zu schwinden und wir halten uns klar an unsere Vorgaben - doch dann wird das Training immer zäher und zäher ...


Die Kraft geht uns allmählich aus, das Training kostet immer mehr Willenskraft und ab einem (un)bestimmten Zeitpunkt scheint es im Training nur noch darum zu gehen, einfach nicht noch schlechter und schwächer zu werden …


Das ist natürlich das genaue Gegenteil der progressiven Überladung um dem, was wir unter einem “guten” Training verstehen. Was also tun? Ist das normal und geht es ab einem bestimmten Punkt einfach nicht mehr weiter und wie können wir derartige Krafteinbrüche vermeiden?


Viele spannende Fragen - und ich möchte dir heute 4 wertvolle Ratschläge mit auf den Weg geben, wie du bestmöglich mit eventuellen Einbrüchen umgehst und was du aktiv und sofort dagegen tun kannst.


Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:


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Jul 12, 2021
Episode 149: #149 Du bist gewillt zu sterben, aber nicht zu leben?
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Es gibt Zitate, die sind belanglos, oberflächlich und nichtsaussagend ... doch dann stolpern wir hin und wieder über ein Zitat, dass uns ins Mitten ins Mark trifft und einen tagelang, ja manchmal sogar jahrelang nicht mehr loslässt und unsere gesamte Weltanschauung in Frage stellt ...


Über genau solch ein Zitat bin vor einigen Tagen gestolpert und seit dem lässt es mich nicht mehr los ... und ich muss heute mit dir darüber sprechen, denn ich glaube, es könnte auch dein Leben und deine Sicht der Dinge ein weiteres Mal verändern ... zum positiven.


Allerdings ist es wieder eines dieser Zitate, das weh tut, welches man eigentlich lieber wieder beiseite schieben möchte, das man wieder vergessen möchte - doch die mahnende Botschaft reinigt, ebenso wie der Regen und das Feuer reinigen ...


Ich lade dich somit diese Woche ein, meinen innersten Gedanken ein wenig zu folgen und mit dir über genau dieses Zitat zu meditieren, welches mich selbst seit einigen Tagen nicht mehr loslässt und von dem ich überzeugt bin, dass es auch dir hilft ... traust du dich?


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Jul 05, 2021
Episode 148: #148 Das soziale Umfeld (3 Ratschläge)

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Die Fitness-Reise kann und wird man niemals alleine bestreiten ... und das kann durchaus zu einem Problem werden.

Sei dies nun der eigene Freundeskreis, der feste Partner, die Kinder oder aber die Kollegen auf der Arbeit - nicht selten stößt man auf Unverständnis für das eigene Vorhaben und den Wunsch der körperlichen Transformation.

Wie geht man also damit richtig um?

Oder viel eher noch:

Wie holt man das soziale Umfeld auf die eigene Seite und kann sie sogar für das Thema Fitness begeistern?

Dieses wirklich sehr spannende Thema besprechen wir ausführlich in der neusten Podcast-Episode und ich möchte dir 3 Ratschläge mit auf den Weg geben, dank derer Du eine deutlich bessere Zeit in und mit deinem sozialem Umfeld haben wirst.

Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode.

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Jun 28, 2021
Episode 147: #147 Keine Zeit für Training? Die Lösung (Studie 2021)
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Egal ob es der Stress auf der Arbeit ist, die Familie mal ein wenig fordernder als sonst ist oder einfach anderweitig Projekte im Leben anstreben - wir alle haben nicht immer 100% der Zeit die Möglichkeit, 100% Vollgas im Training zu geben ...

Was ich dann allerdings häufig traurigerweise beobachte, ist die eher schlechte Strategie, einfach gar nicht mehr ins Training zu gehen.

Das kann natürlich nicht die Beste aller möglichen Strategien sein - doch wie würde denn eine bessere und vor allem möglichst minimalistische Alternative aussehen?

Eine Studie von 2021 gibt Aufschluss - und so besprechen wir in der neusten Podcast-Episode die besten Strategien, um auch mit möglichst wenig Zeitaufwand weiterhin das beste aus der eigenen Fitnessreise herauszuholen.

Wie viel Volumen ist nötig, wie schwer sollten wir trainieren und welche Übungen sind am besten geeignet - Dies und vieles mehr besprechen wir nun in der neusten Episode. Das Reinhören lohnt sich also alle Mal! 

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Jun 21, 2021
Episode 146: #146 5 Tipps um sofort besser zu Tracken (Kalorien + Ernährung)
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Seine Kalorien zu tracken ist eine unablässige Fähigkeit, die jeder gute Athleten beherrschen muss. (!)

Leider ist dies einfacher gesagt, als getan - und so entsteht nicht selten große Frustration, die einen dann veranlasst, das Tracken komplett aufzugeben und auf das “Morgen” zu verschieben ... uncool!

Mit welchen Tipps und Tricks ich das Tracken meiner Kalorien gemeistert habe und wie mich das ganze weniger als 5 Minuten Zeit am Tag kostet, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.

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Jun 14, 2021
Episode 145: #145 Wie gefährlich sind künstliche Süßstoffe wirklich?
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“Aspartam ist pures Gift und macht blind, und auch andere Süßstoffe zerstören die Darmgesundheit und überhaupt regt uns all dieser künstliche Mist nur zum Essen an und macht dick. Das ist pures Gift ...”

Ich bin mir sicher, wir alle haben solche Aussprüche schon einmal gehört und vermutlich in der ein oder anderen Form auch schon selbst gedacht ... also dass künstliche Süßstoffe gefährlich sind und sie besser gemieden werden sollten.

Doch ist dem wirklich so?

Was sagt die Wissenschaft dazu? Wie ist meine persönliche Meinung und sollten wir uns um all die vielen künstlichen Süßstoffe sorgen - oder sind sie in Wirklichkeit ein netter und angenehmer Helfer, welcher das Leben ein wenig süßer gestalten kann?

Diese und sehr viele weitere spannende Fragen klären wir in der neusten Podcast-Episode und das Reinhören lohnt sich heute ganz besonders.

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Jun 07, 2021
Episode 144: #144 Danke
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Athlet und Athletin,  

Es ist an der Zeit, Danke zu sagen - Danke für alles. All den Support und all die Unterstützung, es bedeutet mir (uns) die Welt ...  

Am Mittwoch, den 02. Juni, ist ein weiteres meiner Lebensjahre vorüber und noch immer habe ich das große Privileg, dich und viele andere Menschen für das Thema Fitness, Kraftsport und Philosophie begeistern zu dürfen ...  

Von daher lass mich kurz einige wenige persönliche Worte an dich richten und gestatte mir, dir kurz mein Herz auszuschütten (außerdem habe ich eine ziemlich anabole Überraschung für dich, welche Du garantiert nicht verpassen willst!).  

Das Reinhören lohnt sich also - und ich würde sage, bis gleich in der neusten Podcast-Episode!

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May 31, 2021
Episode 143: #143 Wie viele verschiedene Übungen sind zum Muskelaufbau nötig? (Studie 2020)
1733

“Du musst den Muskel verwirren - deshalb ist es wichtig, möglichst viele verschiedene Übungen zu absolvieren und zu trainieren!”

Na, wer hat diesen Satz auch schon mal gehört und deshalb versucht, das eigene Training so kompliziert und so durcheinander wie nur möglich zu gestalten?

Also ich auf jeden Fall - aber auch eine neuste Studie gibt Aufschluss und diese hat sich mit der Frage beschäftigt, wie viele verschiedene Übungen denn notwendig wären, damit man die bestmögliche Hypertrophie bzw. den maximalen Muskelaufbau erreicht.

Genau diese Studie schauen wir uns in der neusten Podcast-Episode an und ich möchte dir ebenfalls ein simples “Trainings-Kit” vorstellen, nach dessen du sauber und zielorientiert dein Krafttraining gestalten kannst.

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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May 24, 2021
Episode 142: #142 Macht Krafttraining steif und ungelenkig? (Studien-Analyse 2021)
1860

“Krafttraining macht steif und unbeweglich und ist auf Dauer doch sowie so ungesund! Du solltest mehr funktionales Training, wie Stretching und Yoga machen, das ist besser für deine Gelenke und deine Beweglichkeit - besonders langfristig ...”

Na, hast du das auch schon mal gehört oder vielleicht sogar selbst gedacht?

Ich meine, diese Gedanken sind ja nur allzu verständlich und so gibt es doch in jedem von uns diese kleine Stimme, die sich insgeheim denkt, dass doch sicherlich all das viele Krafttraining zu einer Art Verschleiß der Gelenke und der eigenen Beweglichkeit führt ...

Nun - Jetzt gibt es dazu frische objektive wissenschaftliche Daten. (sehr cool)

Anfang April 2021 veröffentlichten Afonso et al. ihre systematische Auswertung von 194 Studien und deren Ergebnisse zur Frage, was besser für die eigene maximale Beweglichkeit ist - Krafttraining oder doch eher gezieltes Stretching?

Dieses spannende Ergebnis sollte man natürlich auf keinen Fall verpasst haben - weshalb wir dies in aller Ausführlichkeit im neusten Podcast besprechen und abermals auch hier ein wenig über den Tellerrand blicken ...

Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:



Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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May 17, 2021
Episode 141: #141 Mit (Diät-) Frust richtig umgehen
2062

Wer glaubt, eine astreine Bilderbuch-Diät sei ein Spaziergang, der hat sich leider gewaltig geirrt und wird sich eher früher als später eine blutige Nase abholen ... auch dann, wenn im Grunde alles richtig und nach Plan läuft.

Denn das Problem ist dann weiter häufig die eigene Psyche - welche vielen Menschen leider so sehr im Wege steht, dass sie ihre Ziele leider niemals erreichen werden. Das tut weh, ist aber so ...

Als Coach beobachte ich das schon viele Jahre - sowohl bei mir, bei meinem engsten Umfeld als auch natürlich bei meinen hunderten und zig tausenden Lesern und Leserinnen, welche einfach nur vorankommen wollen, es aber manchmal einfach nicht können.

Genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen - und das wird durchaus ebenso unangenehm werden, doch es ist wichtig!

Aus diesem Grund widmen wir uns in der heutigen Podcast-Episode dem eigenen Frust, wie man korrekt damit umgeht und ihn im besten Falle komplett vermeidet - ein sehr wichtiges Thema, das reinhören lohnt sich alle Male ...

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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May 10, 2021
Episode 140: #140 Kalorien richtig anpassen & Plateaus durchbrechen
1381

Eine Diät ist niemals starr und wir werden im Laufe der Zeit gezwungen sein, intelligente und smarte Anpassungen an unserem Diät-Plan vorzunehmen, da wir ansonsten relativ schnell auf ein Plateau stoßen und frustriert sein werden.

Unser Körpergewicht verringert sich und somit auch unserer Grundumsatz. Der Neat-Wert wird herunter reguliert und was einst mal ein sauberes Kaloriendefizit war, ist plötzlich keines mehr.

Hier muss man nun reagieren und anpassen - doch leider läuft das häufig in das Praxis absolut katastrophal ab und man ruiniert oft mehr, als man die Sache besser macht ...

Damit dir dieser Fehler nicht passiert und du weiterhin sauber und erfolgreich deine Diät bestreiten kannst, solltest Du die neuste Podcast-Episode auf keinen Fall verpassen, sondern ganz im Gegenteil, mit mir gemeinsam lernen, die richtigen Anpassungen zur richtigen Zeit vorzunehmen.

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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May 03, 2021
Episode 139: #139 Übersicht: Die besten Trainings-Splits im Vergleich

3532

Nach all den Jahren und all den Studien - welcher Trainings-Split ist nun wirklich der Beste von allen?

Welcher Split baut am schnellsten Muskulatur auf? Welcher Split ist besonders für Bodybuilding geeignet? Welcher für Fitness? Welcher für das gesamte Leben?

Dies sind Fragen, die viele Athleten und Athletinnen umtreibig sein lassen ...

Denn Hey, wir wollen doch alle das bestmögliche Ergebnis in der kürzesten Zeit erreichen, oder etwa nicht?

Aus diesem Grund möchte ich heute mit Dir die drei beliebtesten - und wohl besten - Trainings-Splits durchgehen, die uns zu verfügung stehen ...

Danach kannst Du eine reale Entscheidung für dich und dein (Trainings-) Leben treffen. Spannend und lohnenswert in die neuste Folge alle Male ... und die richtige oder falsche Entscheidung kann der Schlüssel zum Erfolg sein - oder eben nicht!

Das Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode:


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Apr 26, 2021
Episode 138: #138 Kein Fettverlust trotz Kalorien zählen? (3 Ursachen)
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Sind wir doch mal ehrlich ... früher oder später wollen wir alle Fett verlieren und ob wir wollen oder nicht, viele von uns kommen am Thema Kalorien-Zählen nicht vorbei.

Doch was ist, wenn man trotz all dem Tracken und all dem Abwiegen und Zählen der Kalorien einfach kein Fett verliert? Wenn die Waage still steht und sich gefühlt nichts tut?

Oh ja ... Ich kenne all das nur zu gut und besonders dieses Szenario ist natürlich so sehr gefürchtet von allen Menschen, die sich all die Mühen machen und trotzdem keine Resultate erzielen.

Doch woran liegt’s? Gibt es einen Fehler und wenn ja, wo ist er verborgen und was kann man selbst sofort besser machen?

Es gibt tatsächlich sehr häufige Ursachen, warum man trotz des Trackens keinerlei Fett verlierst - und diese Ursachen gilt es zu kennen. 

Die 3 größten und häufigsten Ursachen kläre ich in der neusten Podcast-Episode auf - Das Hören lohnt sich auf jeden Fall und deine Figur in den nächsten Monaten wird es dir danken!

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung



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Apr 19, 2021
Episode 137: #137 Projekt Traumkörper Sommer ’21 (mach es mir nach!)
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Butter bei die Fische - Was ist das Geheimnis meines körperlichen Erfolges?

Wie genau sieht meine Trainingsroutine aus, mein Ernährungsplan und worauf achte ich sonst noch so zwischen durch? Was esse ich, wie viel Cardio, welchen Split trainiere ich und was für Supplemente nehme ich?  

Nun - Ich möchte es dir verraten und biete dir heute meine Blaupause zum Nachmachen an, quasi das 1x1 der Fitnessmodel-Optik. Nicht unbedingt immer leicht umzusetzen, aber effektiv und wirksam - mit brutalen Resultaten.  

Denn tatsächlich bin ich ebenso aktiver Athlet bei der nun bald anstehenden 90-Tage-Challenge und ebenso wie für viele tapfere Männer und Frauen, steht auch für mich der massive Fettverlust an und es ist an der Zeit, die absolut beste Form meines Lebens zu erreichen.  

Auf dem Papier ist bereits alles perfekt geplant - und in der heutigen Podcast-Episode möchte ich alle großen und kleinen Geheimnisse für dich lüften, wie ich dieses Jahr 8 Kg Fett innerhalb von 90 Tagen zerschmelzen lassen werde und einen KfA von 8% erreiche.  

Mach es mir “einfach” nach ... denn wenn ich es schaffen kann, dann Du auch - packen wir es an!

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!



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Apr 12, 2021
Episode 136: #136 Bessere Probleme - Besseres Leben?
2339

Die aktuelle 90-Tage-Challenge (www.90Tage.de) ist nun offiziell vorüber und besonders die Zeit danach stimmt mich immer sehr nachdenklich - und ich bin mal wieder über eine neue Erkenntnis gestoßen, die ich unbedingt mit dir teilen muss.

Während der Großteil der Welt verrückt spielt, hat ein kleiner Teil von Menschen die Zeit effektiv genutzt, um aktiv und hart am eigenen Leben und der eigenen Gesundheit zu arbeiten ... ob es dabei Probleme gab? Oh ja, gewaltige Probleme sogar!

Probleme mit dem Training, Probleme mit dem Essen, Probleme mit dem Umfeld, Probleme hier und Probleme da ...

Vielleicht geht es dir in deinem Leben ganz ähnlich und du hast das Gefühl, dass das eigene Leben eigentlich nur aus Problemen besteht und während man auf der einen Seite ein Problem gelöst hat, entspringt daraus direkt das nächste Problem.

Ganz so, wie wir es von Hercules und der Hydra kennen - So scheint es. Nun - Ich habe ganz gewiss nicht die Lösung aller Probleme parat und auch mein eigenes Leben ist voller Probleme. Doch es gibt einen Unterschied, wie man mit Problemen umgehen kann und warum Teil eines gutes Lebens darin besteht, sich bewusst für seine Probleme zu entscheiden.

Was es damit sich genau auf sich hat und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!



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Apr 05, 2021
Episode 135: #135 Hartnäckiges Fett verlieren
2203

Die letzten 10 Tage saß ich wie ein bekloppter am neuesten Blog-Beitrag und hatte meine Nase dabei aber ganz tief in der Sport- und Ernährungsliteratur.

Ich durchforstete dabei alles mögliche, um die Frage zu klären, ob es denn wohl einen schnellen oder langsamen Stoffwechsel gibt und was der wahre Grund dafür ist, warum manche Leute kinderleicht abnehmen können - und wieder andere sich die Zähne ausbeißen.

Dieses Problem habe ich dabei nicht nur in der Literatur festgestellt - sondern ebenso auch in der letzten 90-Tage-Challenge, welche kurz vor dem Schluss steht.

Ein weiteres Mal haben sich 2.5000 tapfere Athleten und Athletinnen der Challenge gestellt und massiv Fett verloren - ja, auch das letzte bisschen hartnäckiges Fett wurde dabei von vielen erfolgreich verbrannt.

Wie das funktioniert hat und welche die 4 größten Erkenntnisse aus der nun endenden Challenge sind, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

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Mar 29, 2021
Episode 134: #134 Fett aber Fit - Neues Studienergebnis aus Januar 2021
2893

Die Zahlen lügen nicht ...


Wir als Menschheit sind so dick wie noch nie zuvor ... und das mit all seinen Konsequenzen.

Diabetes und sämtliche andere Krankheiten, die in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkankungen stehen, steigen förmlich durch die Decke und es wird im Grunde jedes Jahr nur noch schlimmer.

Während auf der einen Seite die Anzahl verrückter Diäten steigt, schleicht sich auf Social Media ein anderer “Trend” ein - und zwar der, dass all das doch gar nicht so schlimm wäre.

Sprich, man kann fit und gesund sein - und das obwohl man übergewichtig ist und dutzende Kilos zu viel mit sich herumträgt. 

Doch kann das wirklich sein? Was ist dran an der These? 

Eine brandaktuelle Studie aus dem Januar 2021 wollte genau diese Frage beantworten und klären, ob man gesund und fit sein kann, egal wie hoch der eigene Body-Mass-Index bzw. der eigene Körperfettanteil ist.

Die Ergebnisse sind dabei sehr, sehr spannend ...

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Mar 22, 2021
Episode 133: #133 Protein 2021 - Standpunkt der Wissenschaft
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Das ewige Thema der optimalen Proteinzufuhr… 



Wenn du mich kennst wirst du wissen wie sehr ich für Protein schwärme und das auch zurecht, denn mit diesem Makronährstoff steht und fällt sowohl eine erfolgreiche Diät als auch eine produktive Muskelaufbau-Phase.

Die Empfehlungen diesbezüglich gehen dabei immer noch stark auseinander, zum einen haben wir die DGE welche unter 1g pro kg Körpergewicht empfiehlt, zum anderen Profisportler welche sich teilweise weit über 2g pro kg Körpergewicht bewegen.



Was ist denn nun richtig und vor allem was sagt die Wissenschaft im Jahr 2021 dazu?

All das und vieles mehr erfährst du in der neuesten Podcast Episode.

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Mar 15, 2021
Episode 132: #132 (M)eine ungewöhnliche mentale Übung, um jedes Hindernis zu überwinden. (Zum Nachmachen)
1298

Die heutige Podcast-Episode ist etwas sehr besonderes und eine Sache, die ich so in dieser Art und Weise wohl noch nie gemacht habe.

Ich möchte heute mit dir eine mentale Übung durchgehen, welche ich selbst so gut wie jede Woche durchführe und die seit Jahren dazu führt, dass ich mental deutlich stärker bin, mein Leben mit viel Kraft attackiere und stets “motiviert” bin.

An dieser Stelle kann ich dir leider nicht zu viel verraten, denn sonst würde diese Übung seinen Zweck verfehlen - ich kann dir nur so viel sagen ... danach wirst Du die Welt vermutlich mit anderen Augen sehen.

Es handelt sich dabei um eine im Grunde alte stoische Übung, die allerdings leicht abgewandelt ist und welche sehr kraftvoll ist. Das hier willst du nicht verpassen ... wir hören uns im Podcast wieder.

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Mar 08, 2021
Episode 131: #131 Die Motivations-Lüge (und die Lösung)
2238

“Wer sich auf Motivation verlässt, der ist verloren.”

Ein Ausspruch, den ich zu 100% unterschreiben kann - und der gleichzeitig die meisten Menschen davon abhält, jemals in ihrem Leben herausragende und echte Resultate zu erzielen ...

Es ist der Motivations-Mythos ... Der Gedanke, dass alles leicht gehen müsste, wenn denn dann nur mal die Motivation da wäre und das dann plötzlich alles leicht und wie von selbst gehen müsste.

Ja, diesen Mythos - dieses Märchen - kenne ich nur allzu gut und besonders als Coach muss ich leider Gottes immer wieder feststellen, wie viele Menschen dieser Lüge verfallen ...

Wie du es allerdings besser machst, wie du keine Sklave deiner Motivation bist und tatsächlich echte Fortschritte in deinem Leben erzielst - das und vieles mehr besprechen wir in der neusten Podcast-Episode.

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Mar 01, 2021
Episode 130: #130 Stoff vs Natural - Kenne den Unterschied
2051

Ein und derselbe Sport und dennoch zwei Welten…



Wenn du bereits die letzte Podcast Episode gehört hast wirst du wissen das sowohl im Show-Business als auch in jeglichem Profi Sport der Welt gerne mal nachgeholfen wird, das Thema wird dennoch meist totgeschwiegen.



Die Gründe dafür liegen meist auf der Hand…

Die viel wichtigere Frage die du dir stellen solltest ist: 



Solltest du als Naturalsportler anders trainieren als jemand der Steroide konsumiert und wenn ja inwiefern?

In der heutigen Podcast-Episode erfährst du genau das und vieles mehr.



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Feb 22, 2021
Episode 129: #129 Hollywood und deren (Fitness-) Märchen

2364

Ach ja ... ist es nicht schön, das gute alte Show-Business? 


Ich meine, wer würde nicht gerne wie Superman on Man of Steel aussehen (Aber Hallo, ich auf jeden Fall!), Wonder-Woman oder Thor in den Avengers Filmen?

Ich meine ... Groß und Stark, ja größer als das Leben selbst. Das wäre doch mal was ... Glücklicherweise geben uns Hollywood-Stars gut und gerne Einblicke in ihr Training, in ihre Ernährung und wie zum Henker sie es schaffen, sich in eine unglaubliche Form zu bringen.

Ob das wirklich so gut ist, ob man sich daran ein Beispiel nehmen sollte oder ob man bei all diesen Ratschlägen nicht viel eher das Weite suchen sollte, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Feb 15, 2021
Episode 128: #128 Mini-Cut | Der schnelle Weg zum Fettverlust (?)
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Mini-Cut ... hast du den Begriff schon mal gehört?

Im Bodybuilding-Jargon bedeutet “Cut” soviel wie Fettabnahme und genau das soll auch mit dem Mini-Cut erreicht werden ...

Eine Art Mini-Diät, die schnell und hart ist, dafür ist sie allerdings auch kurz und bringt große Erfolge mit sich. Somit eignet sie sich für eine kurze Diät vor dem Urlaub, der Hochzeit oder einfach zwischen durch ... oder?

Ob und wann du einen Mini-Cut machen solltest, alle Vor- und Nachteile und auch welche Erfahrungen ich damit die letzten Jahre gesammelt habe, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

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Feb 08, 2021
Episode 127: #127 - Memento Mori - Bedenke deine Sterblichkeit
2065

“Bald - und Du hast alles vergessen.
Bald - und alles hat Dich vergessen.”

Dies sind die Zeilen, mit denen sich Marcus Aurelius an seine eigene Sterblichkeit erinnert hat und durchaus deprimierende Zielen wie diese sind es, welche ich mir selbst täglich mehrmals vor Augen halte, um mich auf das Wesentliche zu konzentrieren - dass das Leben endlich ist.

Neben dem Fitness und dem Schreiben über Fitness, ist besonders die Philosophie meine große Leidenschaft und ich bin mir sicher, es ist ausgerechnet der Stoizismus, welchem ich mein heutiges Leben zu verdanke habe und ich möchte heute meine größten Erkenntnisse mit dir teilen.

Memento Mori, halten uns die alten und längst dahingeschiedenen Philosophen vor Augen, und möchte ich heute, in dieser durchaus intimen Podcast-Folge, darüber sprechen, welche Form der Weltanschauung uns wirklich zum Erfolg und zu wirklicher Erfüllung bringt.

Im Fitness, in der Gesundheit, in Beziehungen und in unseren Träumen und Wünschen ...

Auch wenn diese Folge durchaus unangenehm ist, so weiß ich dennoch, dass sie dir sehr viel bringen wird - im und außerhalb des Fitnessstudios.

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Feb 01, 2021
Episode 126: #126 Fettverlust korrekt Tracken - Die 6 Wege
1862

Der Fettverlust ist ein tückenreiches Unterfangen - mit vielen Hürden und Hindernissen ...

Eines der schlimmsten Hindernisse ist dabei die eigene Annahme, dass sich doch nichts tun würde und man seinen eigenen Fortschritt vollkommen falsch interpretiert.

Dies führt dann unmittelbar zur (falschen) Enttäuschung und einer möglichen Aufgabe ...

Damit du nicht die Fehler unzähliger Männer und Frauen machst und du deinen eigenen Fitnessweg deutlich smarter und intelligenter beschreitest, erkläre ich dir in der neusten Podcast-Episode 6 essentielle Wege, um seinen eigenen Fortschritt wirklich zu messen.

Wer dies verstanden hat, der wird nicht länger mehr in der Ungewissheit schweben - sondern selbstbewusst und zielstrebig seinen Zielen näher kommen, wird smarte Anpassungen vornehmen können und ultimativ erfolgreich sein.

Reinhören lohnt sich also - Viel Spaß mit der neusten Podcast-Episode: 


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Jan 25, 2021
Episode 125: #125 Falsche Idole - Reale Enttäuschung

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Auch wenn wir alle sicher aus verschiedenen Gründen zum Fitness gelangt sind, so teilen wir dennoch häufig eine gemeinsame Sache:

Wir haben ein großes Idol - eine bestimmte Person, der wir nacheifern und wir wünschen uns (insgeheim) eines Tages genauso aussehen zu können, genauso stark zu sein, so definiert oder aber so knackig zu sein.



Wir erhoffen uns den selben Status und die selbe Anerkennung ...

Zwei Dinge, die wir allerdings leider so niemals finden werden und auch ich habe genau deswegen fast meine gesamten Fitness-Ambitionen aufgegeben und mein gesamtes Lebens in Frage gestellt ...



Warum die Industrie so korrupt ist, wer wirklich gute Vorbilder sind und wer nicht, wie du dich selbst vor vielen bitteren Enttäuschungen bewahrst und tatsächlich die beste Version deiner selbst wirst - das besprechen wir in der neusten Podcast-Episode!

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Jan 18, 2021
Episode 124: #124 Maintaining (Dirty Bulk Mythos)
1663

Zunahme und Muskelaufbau um jeden Preis - und so war es lange Zeit gang und gebe, sich in ausgiebigen Aufbauphasen in Unmengen an Kalorien zu baden und sich regelrecht fett zu fressen ...

Natürlich alles im Namen des Muskelaufbaus und dass dies der einzige Weg wäre, wirklich und ordentlich Muskulatur auf die eigenen Rippen zu packen!

Doch kann das stimmen?

Kann es wirklich von Vorteil sein, einen richtigen “Dirty Bulk” hinzulegen?

Nun - Ich habe nicht nur alles als Coach durch und kenne die Studienlage ziemlich gut ...

Auch ich habe sowohl “Dirty Bulk” als auch “Lean Bulk” durch und möchte dir heute ein ehrliches und ungefiltertes Feedback dazugeben und wie Du deine Muskelaufbauphasen der nächsten Jahre angehen solltest.

Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


Dein Sjard

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Jan 11, 2021
Episode 123: #123 7 simple Prinzipien für stetigen Muskelaufbau
2052

Stetiger Muskelaufbau im Jahr 2021 - klingt fast zu schön um wahr zu sein oder?

Leider ist das nicht immer so einfach denn Fitness ist eine lange Reise und die Herausforderungen werden mit den Trainingsjahren nicht weniger und zugleich auch komplexer. 


Das Jahr startet dazu nicht unbedingt unter den besten Voraussetzungen um in Topform zu kommen, jedoch gibt es so einige Kniffe welche, trotz suboptimaler Bedingungen, zu optimalen Ergebnissen führen können.



Welche dies sind und wie du diese langfristig in dein Leben integriert bekommst, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode.



Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

Dein Sjard

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Jan 04, 2021
Episode 122: #122 5 Weisheiten, die mich 2020 gelehrt hat
2899

Wenn 2020 sicher eines war - dann war es ein Jahr voller Wendungen und Prüfungen und sicher einfach war es wohl für niemanden von uns …

Egal ob im Thema Fitness und Gesundheit, den eigenen Wünschen und Hoffnungen oder aber dem eigenen Berufsleben und den zwischenmenschlichen Beziehungen … einfach war es nicht.

So war es auch für mich alles andere als einfach, und dennoch zählt das Jahr 2020 nicht nur zu meinem bisher intensivstem Lebensjahr, sondern auch zu einem der besten.

Nicht weil alles geklappt hat und so gekommen ist, wie erhofft - sondern eben weil es anders verlaufen ist und die Prüfungen härter und herausfordernder waren, als ursprünglich erwartet …

In der letzten Podcast-Episode möchte ich mit dir deshalb über meine größten Erkenntnisse sprechen und ein wenig aus dem Herzen erzählen und mit dir teilen, was mich wirklich als Mensch beschäftigt und bewegt hat in 2020.

Meine ungefilterte Wahrheit und was mich 2020 alles wirklich gelehrt hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.

Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr bei der Umsetzung! 



Dein Sjard

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Dec 28, 2020
Episode 121: #121 Protein-Zufuhr wirklich am Gewicht bemessen
1416

Kohlenhydrate, Fette und Proteine - welcher der 3 sorgt wohl am meisten für Verwirrung?



Bei der optimalen Proteinzufuhr streiten sich wirklich schon seit Jahrzehnten die Geister… 



Auf der einen Seite haben wir den Hardcore Bodybuilder welcher alles über 3-4g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfiehlt, zum anderen die Mainstream Medien, welche teilweise nur 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen.



Wo ist denn jetzt nun der optimale Wert für dich als Kraftsportler?

Wie du deine optimale Proteinzufuhr festlegst und warum dein Körpergewicht eine entscheidende Rolle spielt, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.



Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr bei der Umsetzung!



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Dec 21, 2020
Episode 120: #120 Die 5 schlimmsten Diät-Fehler


2135

Wie definiert man einen Traumkörper?



Für den einen ist es der definierte Six Pack, dem Anderen reichen 5kg weniger auf der Waage.



In der Theorie ist abnehmen relativ einfach, doch warum scheitert dann ein Großteil der Bevölkerung stetig daran?



Es ist die Umsetzung! 



Wie du deine nächste Diät langfristig erfolgreich gestaltest, ohne Jo-Jo Effekt oder ständigen Verzicht, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.



Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Dec 14, 2020
Episode 119: #119 Schlank durch Weihnachten - 5 Tipps

1890

Es wheynachtet sehr! 



Die Weihnachtszeit steht bevor, die Zeit welche die Meisten mit ihren Liebsten verbringen um das Jahr gebürtig ausklingen zu lassen.



Familienessen, Leckereien wie Plätzchen und Stollen, all das gehört einfach dazu…

Sollte man sich in solchen Zeiten auf eine Kalorienzahl beschränken und selbst beim Weihnachtsessen im Kopf heimlich nachrechnen und sich verrückt machen?



Nein, natürlich nicht!

Wie du es schaffst während der Festtage nicht deine bisherige harte Arbeit zu Nichte zu machen und sogar noch gestärkt aus dieser Zeit hervor gehst, erfährst du in der heutigen Podcast-Episode!



Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

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Dec 07, 2020
Episode 118: #118 Mehr Kraft durch Top-Sets
1807

#118 Mehr Kraft durch Top-Sets 



Eine Intensitätstechnik die einem mehr Kraft geben soll?

Erst antagonistische Supersätze, jetzt Top-Sets/ Backoff-Sets, muss Training denn wirklich so kompliziert sein?

Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das es nicht die eine Übung ist, der eine Wiederholungsbereich oder die bestimmte Intensitätstechnik, welche dir langfristige Progression garantiert. 



Warum jedoch gewisse Techniken dir zu neuen Bestleistungen verhelfen können und wie du diese optimal für dich nutzt, erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.



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Nov 27, 2020
Episode 117: #117 10.000 Schritte / Tag - Mythos oder Realität?
1503

Mehr Aktivität im Alltag = mehr Lebensqualität und Gesundheit, ergibt doch Sinn oder?



Die berühmten 10k Schritte täglich um Lebensqualität, Fitness als auch allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Woher kommt diese Empfehlung eigentlich und ist diese auch wirklich fundiert genug um so eine valide Aussage für die Allgemeinheit treffen zu können ?



Das und mehr erfährst du in der heutigen Podcast-Episode!



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Nov 23, 2020
#116 Lebenserwartung drastisch steigern
2391

Was ist wohl die beste Lösung um langfristig glücklich und zufrieden zu sein ? 


In den wenigsten Fällen sind es die Extreme…


7x die Woche Krafttraining, jede Mahlzeit aufs genaueste getrackt und nur so überfüllt von Mikronährstoffen und Proteinen, ist das der einzige Weg um langfristig Erfolge zu haben ?

Wenn du mich schon länger verfolgst wirst du wissen das ich nicht gerade ein großer Verfechter dieser Extreme bin, da sie in dir oftmals mehr Frustration und Unzufriedenheit auslösen, als sie dir an Erfolg liefern.



Mit welchen Methoden du es schaffst langfristig deine Lebenserwartung drastisch zu steigern und worauf es schlussendlich wirklich ankommt erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.



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Nov 16, 2020
#115 Lockdown: Training / Ernährung / Mindset
2390

,,Survival of the Fittest’’ 



November 2020 - die Gyms schließen wieder, was nun?



Für die meisten heißt es nun ihr Training in die eigenen vier Wände zu verlagern, andere hingegen fallen in ein Motivationsloch und machen nichts, für uns alle ist dies keine einfache Situation, doch wie so oft auch heißt es jetzt das Beste aus der Situation zu machen!

Was es schlussendlich braucht um seine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten, wie man sich währenddessen ernähren sollte und was einen diszipliniert hält, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode!



Viel Spaß beim Hören Dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! 



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Nov 09, 2020
#114 Warum Clean Eating dich ruiniert
1430

,,Reis, Brokkoli und Hähnchen’’ 



Das wohl bekannteste ,,cleane Meal’’ was so gut wie jeder Kraftsportler kennt.

Viele Oldschool Bodybuilder sehen dies als essentiell an um langfristig maximale Erfolge zu haben, andere ,,Newschooler’’ hingegen machen sich darüber eher lustig und leben im anderen Extrem des IIFYM.



Zwei Welten doch ein und dasselbe Ziel, langfristig Muskeln aufbauen und Fett verlieren !

Wie wichtig es ist sich ,,clean’’ zu ernähren, wie man ,,clean’’ überhaupt definiert und wie alltagstauglich es schlussendlich ist, das erfährst du in der heutigen Podcast Episode!



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Nov 02, 2020
#113 Wenn nichts mehr geht
2020

Wir alle gehen ab und an durch schwere Phasen durch, ob beruflich, privat oder auch sportlich, doch was ist das wichtigste auf dem Weg zum konstanten Erfolg?


Es ist nicht die Kalorienmenge, die Proteinmenge oder das Krafttraining, wie du jetzt vielleicht denken magst.

Versteh mich nicht falsch das ist alles außerordentlich wichtig und essentiell für stetigen Muskelaufbau und eine langfristig, gesunde Lebensweise.

Was jedoch all dem unterliegt ist Kontinuität !


Wie du es schaffst auch in schweren Phasen on track zu bleiben, beziehungsweise deinen Weg erneut auf dein Ziel auszurichten, das erfährst du in der heutigen Podcast-Episode.

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Oct 26, 2020
#112 1 Jahr Low Carb vs High Carb
1452

Heute geht es um die wohl fundamentalste Frage die sich jeder im Bezug auf die Ernährung als erstes stellst.


Low Carb oder High Carb?


Welche Methode eignet sich besser zum abnehmen und gleichzeitig dazu die hart erkämpfte Muskelmasse zu erhalten, beziehungsweise sogar welche aufzubauen?


Warum es nicht erfolgsentscheidend sein muss welche Variante du schlussendlich für dich wählst und welcher Faktor wirklich deinen Erfolg bestimmt, das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode!


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Oct 19, 2020
#111 Antagonistisches Supersatz-Training
1699

,,Mehr Muskelaufbau durch diese Intensitätstechniken!’’



Wer hätte gedacht das im Jahr 2020 immer noch gewisse Techniken als der Gamechanger bezeichnet werden, wenn es um maximale Hypertrophie geht.


Supersätze, Dropsätze, Teilwiederholungen etc…

In den meisten Fällen ist der Hype darum nicht gerechtfertigt und teilweise sabotieren dir bestimmte Intensitätstechniken sogar dein Training und deine daraus entstehenden Erfolge.

In welchem Zusammenhang gewisse Techniken, wie in diesem Beispiel das antagonistische Supersatz-Training, dir einen Vorteil verschaffen können und wie du es als Werkzeug für dich und dein Training nutzen kannst erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

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Oct 12, 2020
#110 Abnehmen ohne Kalorienzählen (5 Tipps)
1453

Abnehmen ohne Kalorienzählen, ist das nicht der Wunsch den wir alle haben ? 


Vielleicht kennst du die Situation:



Du hast irgendwann einmal angefangen dein Essen zu tracken..


Es hat ganz harmlos angefangen, bis du irgendwann jedes Gramm Gemüse noch extra aufschreiben musstest um möglichst eine Punktlandung bei den Kalorien zu erzielen.



Meist ist das Problem dabei, dass man schnell dazu neigt in destruktive Verhaltensmuster zu verfallen, welche man auch als essgestört bezeichnen könnte …



Doch gleichzeitig wissen wir, wie wichtig es ist einen allgemeinen Überblick über seine Kalorien zu haben, um überhaupt in Form zu kommen.

Wie schaffst du es also jetzt, dein Ziel zu erreichen, ohne dabei jedes Gramm Gemüse tracken zu müssen und nie wieder auswärts essen gehen zu können?


Genau darum geht es in der neusten Podcast-Episode, welche du unbedingt hören solltest, wenn du dich gerade in einer Diät befindest oder aber mit dem Gedanken spielst, bald eine zu starten.


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Oct 05, 2020
#109 Ist Muskelversagen zwingend nötig?
1903

,,Go hard or go home!’’


Oftmals hört man diesen Satz von bestimmten Bodybuildern, welche jeden Satz ins bittere Versagen ausführen und sogar noch darüber hinaus, gleichzeitig suggerieren sie man würde nur so wirklich Muskeln aufbauen.


Auf der anderen Seite gibt es die Leute welche nie wirklich nur in die Nähe von echtem Muskelversagen kommen und sofort aufhören sobald es nur ein wenig anstrengend wird.


Was ist denn nun richtig? Eher jeden Satz voll drauf komme was da wolle oder doch lieber das andere Extrem?


Wie so oft gibt es auch hier einen Mittelweg und wie du diesen für dich genauestens definieren kannst findest du in der folgenden Podcast Episode raus!


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Sep 28, 2020
#108 Abnehmen-Plateaus durchbrechen
1946

Vor was fürchtet man sich am meisten während der Diät?


Richtig, es die Waage …


Die Waage, die schon wieder nicht leichter geworden ist und im schlimmsten Falle sogar noch anzeigt, dass das eigene Gewicht nach oben gegangen ist … was für eine Katastrophe.


Wie aber entstehen ungewollte und frustrierende Plateaus beim Fettverlust und was sorgt dafür, dass wir nach einer bestimmen Zeit ein regelrechtes Plateau beim Abnehmen erreichen?


Und viel wichtiger - Wie kann man dieses Plateaus ein für allemal durchbrechen?


Genau darum geht die neuste Podcast-Episode, welche du unbedingt hören solltest, wenn du dich gerade in einer Diät befindest oder aber mit dem Gedanken spielst, bald eine zu starten.


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Sep 21, 2020
#107 Cardio-Training | Wer muss es wirklich tun?
1855

Einmal mehr möchte ich heute deine Vorstellungskräfte herausfordern …


Ich gestehe dir hiermit, dass ich dieses Jahr während meiner Diät ganz genau 0 Cardio-Training gemacht habe. Kein Joggen, kein Sprinten, kein Stairmaster und kein Däumchen-Drehen … und trotzdem habe ich in 12 Wochen ganze 12 kg abgenommen.


Dafür habe ich etwas anderes gemacht - etwas, das deutlich besser funktioniert.


Nicht nur in meinem Leben, sondern auch in dem Leben meiner Coachees.


Was genau ich damit meine, für wen das Cardiotraining sinnvoll und für wen es sinnfrei ist und was die Wissenschaft dazu sagt, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


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Sep 14, 2020
#106 Heißhunger-Attacken und Kraftwerte in der Diät
1802

Heißhunger - Wer kennt ihn nicht?


Plötzlich überkommt er einen und wir können quasi regelrecht wie von Außen zu sehen, wie wir allmählich nahezu unendlich viele Kalorien in uns stopfen und förmlich miterleben, wie wir unsere Diät Bissen um Bissen ruinieren …


Doch muss all das sein und wie vermeidet man solche heimtückischen Heißhunger-Attacken?


Welche 4 Schritte dafür notwendig sind und wie sich außerdem deine eigenen Kraftwerte während einer Diät entwickeln sollten, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören dir bei dieser neusten Podcast-Episode.


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Sep 07, 2020
#105 Die Top 3 Erkenntnisse meiner Aufbau-/Diätphase 2019/20
2010

Fitness ist eine Reise mit vielen Höhen und Tiefen - auch was das Gewicht auf der Waage betrifft.


Im Frühjahr 2020 endete meine etwas ausgeartete Massephase mit stolzen 95 kg und viele fragten sich zurecht, warum um Himmels Willen ich so fett geworden bin - und ob es das wirklich wert gewesen ist …


Nun, 5 Monate später und 12 kg weniger kann ich dir jetzt dazu ein ehrliches Feedback geben!


Ja, es hat sich gelohnt - jedoch mit einem großen Aber und das hätte ich so zu Beginn niemals erwartet …! (!)


Was ich genau gelernt habe und wie du anhand meiner Erfahrung deine Fitnessreise noch besser und erfolgreicher gestalten wirst, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode!


Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.


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Aug 31, 2020
#104 Reverse Diet für langfristigen Diät-Erfolg
1318

Die Diät nach der Diät … aber nur in die ”andere” Richtung, das ist die sogenannte Reverse Diet.


Eine Reverse Diet ist ein weiterer smarter und sehr guter strategischer Schachzug, um insbesondere das langfristige Diät-Spiel auf einem hohen Niveau spielen zu können und im Grunde eine tolle Figur nach der Diät fast schon ewig zu halten.


Wie die perfekte Reverse Diet aussieht dank derer du deine Traumfigur mit Spaß hältst, fettfrei Muskulatur aufbaust und dich gleichzeitig vor einer unnötigen Fettzunahme schützt, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


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Aug 24, 2020
#103 Hilfe, Ich nehme nicht ab!
2280

”Ich bin absolut verzweifelt … Ich nehme einfach nicht ab!”


Diese Nachricht las ich vor ein paar Tagen in unserer exklusiven Facebook-Gruppe für die Leser und Leserinnen der Fitness Fibel und es wurde nach Rat gebeten …


Also ließ ich mich nicht lumpen und möchte mit dir gemeinsam eine ausführliche Analyse dieser besagten Nachricht durchgehen und all die Fehler dieser Person für dich verbal markieren, so dass dir hoffentlich nicht das Gleiche passiert.


Dich erwarten 30-Minuten pursten Hardcore-Coaching in typischer ”Sjard-Manier” und natürlich unzählige wertvolle Tipps, wie du deine eigene Fitness-Reise erfolgreicher gestalten wirst.


Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.


Dein Sjard


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Aug 17, 2020
#102 5 Mythen über das Frühstück
1612

Besonders wenn wir auf Social Media unterwegs und uns auch gerne mal ein wenig dort verlaufen, stoßen wir oftmals auf interessante Aussagen, wie zum Beispiel:


Zu frühstücken macht dick!


Oder aber:


Nicht zu frühstücken macht dick, hungrig und regt den Appetit an!


Nun fragt man sich zurecht … Was zur Hölle ist denn nun wahr?!


Was die Wissenschaft zum Thema Frühstück sagt, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder ob du auch getrost auf das Frühstück verzichten kannst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


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Aug 10, 2020
#101 Dein Erzfeind bei deinem Traumkörper
1923

In jedem von uns schlagen zwei Herzen … das eine will einen siegen und triumphieren sehen, das andere sorgt für nichts außer Selbstzerstörung und Selbstzweifel …


Exakt darüber möchte ich heute mit dir reden - Warum ausgerechnet du selbst dein größter Erzfeind bist.


Warum das so ist, wie du dies erkennst und schlussendlich auch ablegst und endlich wirklich erfolgreich auf deiner Fitness-Reise sein kannst, das erfährst du jetzt hier in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören dir und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.


Dein Sjard


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Aug 03, 2020
#100 Die größten Learnings aus 100 Podcast-Episoden
3177

3 Jahren, schätzungsweise 60 Stunden und 100 Podcast-Episoden später sind wir nun gemeinsam an diesem Punkt angekommen … und wow, das war ein wilder Ritt bisher …

Ein wilder Ritt aus unendlichen neuen Studien, vielen neuen Erkenntnissen, dem ein oder anderen Sinneswandel und ich bin definitiv nicht mehr der gleiche Mensch, wie der, der 2017 die erste Podcast-Folge in sein Mikrofon eingesprochen hat.

In dieser sehr besonderen Folge möchte ich über meine größten Aha-Momente und Erkenntnisse der letzten 3 Jahre sprechen und mit dir teilen, was wirklich wichtig zu seinen scheint.

Sowohl im Fitness, als auch im Leben generell … also schnall dich besser gut an.


Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser besonderen Episode und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung!


Dein Sjard


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Jul 27, 2020
#099 Diet Breaks für mehr Erfolg beim Fettverlust
1999

Alle Diäten haben ein Problem … sie können nur schwer langfristig gehalten und zum Erfolg geführt werden.


Wir alle können mit etwas Motivation und Disziplin eine Diät für 8-12 Wochen aufrecht halten, doch dann wird es immer schwerer und schwerer - sowohl körperlich als auch psychisch gesehen.


Was können wir also tun, um wirklich langfristig unser Fett verlieren zu können?


Hier kommt das Stichwort Diet Breaks ins Spiel.


Wie die Wissenschaft hinter bewussten Diät-Pausen aussieht und warum auch du dringend mit Diet Breaks arbeiten solltest, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode! 


Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode und viel Erfolg dir bei der Umsetzung


Dein Sjard


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Jul 20, 2020
#098 Über Body Positivity und ”Health at every Size”
2575

Fitness entwickelt oft merkwürdige und durchaus auch fragwürdige Trends, Ansichten oder Meinungen … zum Beispiel das 8% KfA normaler Standart wäre und man - egal ob als Mann oder Frau - permanent wie ein Superheld aussehen müsste.


Und dann gibt es auch Gegen-Trends, quasi Anti-Trends, die von einem Extrem direkt ins Nächste führen.


Einer dieser ”Trends” (wenn man das so sagen kann) ist die Bewegung der Body Positivity oder der Annahme, dass man gesund sein kann, egal wie viel man wiegt und wie viel Körperfett man hat.


Nun …


Über genau dieses Thema möchte ich heute in der neuste Podcast-Folge sprechen und ich habe durchaus ein paar harte und unangenehme Worte für dich aufgenommen … doch sie sind wichtig.


So sprechen wir über Mobbing, was für assoziale Leute es gibt, die Gesundheit, Eigenverantwortung, Selbsthass und was all das mit dem echten Leben zu tun hat.


Viel Spaß beim Hören und mit einer Sicht auf die Dinge, von der ”anderen Seite”.


Dein Sjard


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Jul 13, 2020
#097 Gibt es den Hungerstoffwechsel?
1468

Namen gibt es viele für dieses Phänomen …

Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen …


Damit ist im Grunde immer gemeint, dass man nicht mehr abnehmen kann, einfach weil man zu wenig isst bzw. das Kaloriendefizit einfach zu hoch ist.


Der Körper schaltet dann quasi in eine Art Überlebensmodus und das Abnehmen wird immer schwerer und schwerer und ist letztendlich unmöglich, während gleichzeitig die Fettzunahme extrem schnell und einfach passiert.


Was ist dran? Mythos oder Realität?


Diese spannende Frage und ob der eigene Stoffwechsel wirklich komplett herunterfahren kann, das besprechen wir ausführlich in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.


Dein Sjard


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NACHWEISE:

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-https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment

Jul 06, 2020
#096 Den ganzen Weg gehen
3015

Die Sache ist wirklich einfach …

Du musst all das hier nicht machen.


Ernsthaft.


Du brauchst keinen fitten Körper, keine Kraft und auch keine Gesundheit … du kannst tatsächlich jetzt gleich und hier die Last ablegen, dich all deinen Gelüsten hingeben und du brauchst dich auch nie wieder anstrengen.


Das meine ich so, wie ich es schreibe und selbiges wurde mir vor vielen Jahren auch gesagt und dies ist ebenso auch dein gutes Recht. Entspann dich, ruhe dich aus, und lass diese Sache mit dem Fitness einfach sein ab Heute …


Oder etwa doch nicht … ?


Falls nicht, lass mich dir ein weiteres Mal von der Reise Namens Fitness berichten und was es wirklich bedeutet und auch braucht, den ganzen Weg zu gehen …


Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode.


Dein Sjard


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Jun 29, 2020
#095 Wirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust (Studien-Analyse)
1781

”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Training miteinander verbinden und trinkst du gar kein Alkohol, Sjard?“


Diese und ähnliche Fragen sind absolut gerechtfertigt und als Coach und Athlet habe ich natürlich eine ganze Menge zum Alkohol zu berichten …


So erwarten dich in dieser Podcast-Episode zweierlei.


Zum einen die Wissenschaft hinter dem Alkoholkonsum, insbesondere im Hinblick zum Fettverlust und dem Muskelaufbau.


Zum Zweiten meine persönliche Meinung und welche Erfahrung ich mit Alkohol als Coach bei Coachees erfahren durfte – und dies wird dich durchaus schockieren … (!)


Das Hören lohnt sich heute also definitiv und in diesem Sinne wünsche ich dir viel Spaß und viele neue Erkenntnisse.


Dein Sjard


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Jun 22, 2020
#094 BCAA Muskelaufbau | Sinnvoll oder überbewertet? (Studien-Analyse)
1520

Sind BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet?


BCAA’s – oder auch Branched-chain amino acids genannt- sind ohne Zweifel eines der bekanntesten und auch beliebtesten Supplemente im gesamten Kraftsport, vor allem aber im Bodybuilding.


Doch halten BCAA’s, was sie versprechen oder sind sie nur teure Placebos? All das erfährst Du nun jetzt hier.


Dein Sjard


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Jun 19, 2020
#093 5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt
1767

Fitness ist eine Reise …

Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird.


Denn du wirst erstaunt sein …


Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag.


Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert.


Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist. Was genau ich damit meine und welche Schätze die Fitnessreise wirklich für dich bereithält - das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören dir mit dieser neusten Folge.


Dein Sjard


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Jun 15, 2020
#092 Was mich wirklich antreibt
1769

Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und für diesen auch so hart zu arbeiten …


Ist es die Anerkennung?


Ist es das Geld?


Für die Frauen … ?


Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) - und nichts dergleichen motiviert mich tatsächlich und treibt mich täglich an.


Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und du fragst dich manchmal, ob du nicht motivierter sein solltest, oder wie man disziplinierter im Leben wird und endlich die Dinge anpackt, die wichtig sind.


In der heuten durchaus emotionalen Podcast-Episode möchte ich dir meine schwierige Antwort auf diese vermeintlich einfache Frage geben.


Ich bin mir unsicher, ob ich dir viel Spaß beim Hören wünschen sollte … denn die Wahrheit macht nicht unbedingt im ersten Moment immer Spaß …


So oder so - Viel Spaß mit der neusten Folge.


Dein Sjard


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Jun 08, 2020
#091 Langfristig Fett verlieren und Gewicht halten
1696

Einfach nur Abnehmen kann tatsächlich nicht das Ziel sein …


Klingt komisch - ist aber so … !


So bringt es zum Beispiel nichts, in einem Zeitraum Y Gewicht X zu verlieren, nur um es dann die Wochen, Monate und Jahre drauf später wieder voll zu zunehmen.


Leider ist genau dies die Realität in unglaublichen 95 % aller Fälle.


Was es wirklich braucht, ist ein tieferes Verständnis in folgenden drei Dingen:



  • Adhärenz

  • Flexibilität

  • Genauigkeit


Wie sich diese drei wichtigen Themen permanent gegenseitig beeinflussen und wie du sie vor allem langfristig sauber in den Einklang bekommst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.
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Jun 01, 2020
#090 Die optimale Diät zum Fettverlust
1709

95 % aller Diätversuche scheitern …

das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden und so scheint es schon so gut wie unmöglich, zwischen all diesen Informationen überhaupt noch durchzusehen …

Die Frage muss also lauten - Was machen die nur 5% der Menschen, die Erfolg haben, anders?

Diese spannende Frage möchte ich aller Ausführlichkeit mit der neusten Podcast-Episode beantworten und dir ebenfalls 6 Parameter an die Hand geben, anderer du deine eigene Diät auf den Prüfstein stellen kannst.


Wenn du in der Lage bist, die folgenden 6 Punkte sauber und langfristig in dein Leben zu implementieren, dann machst du mehr richtig als 98% aller Diätenden und wirst deine Ziele ohne Frage erreichen.


Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung.


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NACHWEISE
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Diäten scheitern:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859104 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475574


Bio oder Nicht https://www.researchgate.net/publication/230790457_Are_Organic_Foods_Safer_or_Healthier_Than_Conventional_Alternatives


Low Carb vs. High Carb
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/


Optimale Kalorienmenge im Defizit
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571


Protein-Timing
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

May 25, 2020
#089 Der beste Trainingssplit der Welt
3159
Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus?

5-er Split?
4-er Split?
3-er Split?
2-er Split?
1-er Split …

…?

Nun, Ansätze gibt es unendlich viele und so scheint es kein Wunder, dass im Netz diverse Pläne kursieren mit unterschiedlichsten Trainingssplits, Gründen und Zielen …

Doch leider verpassen es hier die meisten Athleten, den Wald vor lauter Bäumen noch zu erkennen und in der realen Welt ist der reine Split verhältnismäßig uninteressant - während er auf der anderen Seite zeitlich absolut entscheidend ist …

Klingt komisch, ist aber so.

Du merkst schon jetzt, die Frage ist relativ komplex und es gibt sicher keine kurze Antwort nach der Suche des perfekten Splits.

Worauf es wirklich ankommt, welche Überlegungen in jede sauberere Trainingsplanung gehört und wie professionelle Coaches wirklich Pläne erstellen, all das erfährst du aller Ausführlichkeit in der neusten Podcast-Episode.

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May 18, 2020
#088 5 Fakten, wieso wir immer dicker werden
2179

Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken.


Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute übergewichtig - Doch wieso?


Sind es die Kohlenhydrate? Hat sich im Kollektiv unser Stoffwechsel verlangsamt?


Was ist es wirklich?


Genau um diese Frage handelt die neuste Podcast-Episode und du erfährst 5 schonungslose Fakten, weshalb wir immer dicker werden und auch, was du in deinem Leben sofort anders machen kannst, um eine andere Richtung einzuschlagen.


Wissen anstatt Unwissen.


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NACHWEISE 

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- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0019657
- http://www.medscape.org/viewarticle/502825
- https://www.ers.usda.gov/topics/food-choices-health/food-consumption-demand/food-away-from-home.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689

May 11, 2020
#087 Peri-Workout Nutrition Update 2020
1910

Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste?


Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was isst, solange es in die Kalorienbilanz und Makronährstoffverteilung passt?


Nun … Es gibt tatsächlich eine wichtigste Mahlzeit des Tages!


Und dies ist weder das Frühstück, noch ist es die Mahlzeit nach dem Training …


Welche diese ist und wie das Zusammenspiel der Ernährung um das Training herum aussieht und wie du mit einfachen kleinen Anpassen deutlich mehr aus deinem Training und deinem Einsatz herausholst, das erfährst Du in der neuesten Podcast-Episode.


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May 04, 2020
#086 Sind Kohlenhydrate überhaupt essentiell?
2255

Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzichten können oder auch sollten.


Dies ist eines von vielen möglichen Argumentieren, welches gerne von Low-Carb-Anhängern genutzt wird und mit welchem sie versuchen einen (und sich selbst) zu überzeugen, dass man doch die süßen Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen sollte ..


Doch was ist dran an dieser Behauptung? Sind Kohlenhydrate essentiell oder können wir einfach auf sie verzichten?


Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160554 https://www.researchgate.net/publication/258242414_Dietary_carbohydrate_and_protein_manipulation_and_exercise_recovery_in_novice_weight-Lifters
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034

Apr 27, 2020
#085 Das ”Alles oder Nichts” -Denken
1653

In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer …

Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche. So auch das ”Alles oder Nichts” - Denken.


Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


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Apr 20, 2020
#084 Überfressen? Das passiert wirklich.
1700

Egal ob an Ostern, Weihnachten oder Geburtstagen - Der Tag wird kommen, an denen wir einfach mal so richtig reinhauen und deutlich über das Ziel hinaus essen.


Doch ist das ein Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben, was passiert wirklich mit dem Körper und den zusätzlichen Kalorien und wie sollte man sich danach verhalten?


Spannende Fragen - und zwei der schöne Studien inklusive meiner Erfahrung der letzten Jahre geben die Antwort (und diese ist durchaus der überraschend!).


Also sei gespannt und verpasse nicht diese neuste Podcast-Episode.


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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378051

Apr 13, 2020
#083 Holz hacken, Wasser tragen.
2483

”Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.”

Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu, sondern besonders auch auf die eigene Fitness-Reise und wie man diese bestmöglich erfolgreich gestaltet.

Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen.

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Apr 06, 2020
#082 Refeeds erhalten besser Muskelmasse (Studie 2020)
2128

Refeed-Tage sind eine beliebte Strategie, um die eigene Adhärenz der Diät zu steigern und den gesamten Erfolg bei der Fettverbrennung zu erhöhen.


Vor einigen Wochen ist diesbezüglich eine sehr spannende Studie erschienen, die darauf schließen lässt, dass gezielte Refeed-Tage ebenfalls für mehr Muskelmasse und einen besseren Erhalt der fettfreien Masse während des Kaloriendefizits führt.


In dieser Podcast-Folge werten wir deshalb dieses sehr spannende Thema aus und ich verrate dir auch, weshalb ich meine eigene Diät in 2020 komplett nach dieser neuen Studie ausrichte!


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Mar 30, 2020
#081 Ist Aspartam Gift? (Studien-Analyse)
2188

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Aspartam spaltet die Gemüter und Emotionen - Ist es sicher, ist es gefährlich, erhöht es das Krebsrisiko?


Doch was ist wirklich dran an dem süßen Zuckerersatzstoff, den wir in so vielen Softdrinks finden?


Sicher oder gefährlich?


Für diese Folge gehen wir tief in die Thematik und schauen uns einige spannende Zahlen und Studien und finden gemeinsam heraus, was all das für das eigene Leben und die Praxis.


In diesem Sinne …


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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313893/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24862170
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3190218
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2802593
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990242/

Mar 23, 2020
#080 Mach das Beste draus - Home Fit Tipps
1707

Wichtige Ankündigung: Ab Mittwoch, den 18.03.2020 wird es zu jeder Bestellung im Shop auf www.QuantumLeapFitness.de einen Gratis Trainings-Guide geben, wie man daheim und ohne Gewichte möglichst effizient trainieren sollte.


Bis dahin kann dir diese Podcast-Episode als Inspiration dienen in diesen angespannten Tagen und wie du auch ohne Fitnessstudio deine Gains nicht verlierst.


In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören Dir und bleib gesund!


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Mar 16, 2020
#079 In Top-Shape das ganze Jahr über
2694

Wie bleibt man eigentlich das gesamte Jahr über in Top-Form und was noch viel wichtiger ist, sollte man das überhaupt wollen?


Zwei tatsächlich gar nicht so einfache Fragen, deren Beantwortung eine Menge an Erfahrung braucht und dessen Antwort deutlich tiefgründiger ist, als man es zunächst annehmen könnte …


Aus nun über 6 Jahren Praxis-Erfahrung habe ich dazu eine besonders starke Meinung und ich werde dir in der neuesten Podcast-Episode nicht nur verraten, wie man ewig in Shape bleibt - sondern auch, ob es sich lohnt!


In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Mar 09, 2020
#078 Warum Du trotz Diät kein Gewicht verlierst
2464

Was tun, wenn man trotz eines Kaloriendefizites einfach kein Fett mehr verliert?


Nun - die Ursachen dafür sind recht häufig die gleichen und so erfährst Du in der neusten Podcast-Episode 5 häufige Fehler, warum man trotz Kaloriendefizit kein Fett verlieren kann.


Denn die Fitnessreise kann schwierig und hart sein, wenn man nicht links und rechts die Stolpersteine kennt, die sich einem in den Weg stellen können und auch werden ...


Damit es dir aber besser gelingt und du dir keine blutigen Knie holen musst, sondern Fett verlierst wie am Schnürchen, solltest du besser die neuste Podcast-Folge hören und aus den Fehlern anderer lernen!


In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Mar 02, 2020
#077 Sind Fitness-Tracker sinnvoll?
2232

Moderne Fitness-Tracker wollen einem das Leben immer einfacher machen ...


Sie zählen den Kalorienverbrauch, sprechen klare Empfehlungen aus und erinnern dich auch freundlich daran, dass Du deinen Allerwertesten mal wieder bewegen solltest ...


Doch machen all die neuen Tracker, trotz neuster Technik und Technologien, überhaupt einen guten Job und sind sie eine reale Hilfe im Alltag?


Sind sein ein sinnvolles Tool für zum Beispiel die eigene Diät und falls ja, wie geht man korrekt mit ihnen um?


All das und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören!


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NACHWEIS
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28538708

Feb 24, 2020
#076 Old-School vs New-School
2188

Welche Schule ist wohl besser und effektiver zum Muskelaufbau?


Fitness-Hipster oder doch lieber Hardcore-Bodybuildung?


Echte Wissenschaft oder doch lieber wahre Erfahrung und mehr Bro-Science?


In meinen Augen ein super spannendes Thema und Muskelaufbau ist tatsächlich nicht nur A oder B, nicht nur schwarz oder weiß ...


Worin die tatsächlichen Unterschiede liegen, was sich in all den Jahren gewandelt hat, welche Trainingsphilosophie die bessere ist und was all das für Dich zu bedeuten hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören!


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Feb 18, 2020
#075 Das Tal der Tränen
3884

In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel für Erfolg und Misserfolg verantwortlich sind.


Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden.


Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen.


Viel Spaß beim Hören dieser durchaus unbequemen Podcast-Episode.


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Feb 11, 2020
#074 Machen Obst und Fructose fett?
2363

"Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es das?" - "Na wegen des Insulins und so ... Iss nie wieder Obst und du wirst ewig Fett verlieren. Du wirst schon sehen!"


So oder so ähnlich muss die Argumentation aussehen zwischen einem Low-Carbler und einem .... naja Obst-Esser (lol).


Doch was ist dran?


Macht Fructose dick und fett?


Führt ein übermäßiger Fructosekonsum zu einer Fettleber und muss man wirklich für einen schönen, schlanken und fitten Körper auf Obst bzw. auf Fructose verzichten?


Diese sehr spannende Frage klären wir in der neusten Podcast Episode und auch, was die Wissenschaft dazu sagt. Viel Spaß beim Hören!


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NACHWEISE
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31139631
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666315003220
- https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqz271/5651310?redirectedFrom=fulltext

Feb 03, 2020
#073 Ist Bauchmuskeltraining notwendig?
1877

"No Abs - No Money"- Das waren die Worte, die ich als junger Bauernjunge in einem Magazin zwischen einer Herde Kühe und Schafen noch vor einigen Jahren gelesen habe ...


Leider hatte ich bis zu meinem 22. Lebensjahr auch nicht nur einen meiner Bauchmuskeln jemals zu Gesicht bekommen und ich war mir auch irgendwie sich, dass sich das in meinem Leben nicht mehr ändern würde ...


Heute verdanke ich ironischerweise meinem Sixpack meine Karriere und lange Zeit war es genau dieser, welcher mich so sehr prägte.


Also was hat sich verändert?


Tausende Sit-Ups und noch mehr?


All das erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, was es wirklich braucht um einen Sixpack zu bekommen.


Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Jan 28, 2020
#072 Muss man jeden Tag das Selbe essen?
2087

Muss man jeden Tag das Selbe essen? Ist ein fester Ernährungsplan wirklich notwendig und falls ja, wie lange?


Diese Fragen haben mich selbst viele Jahre intensiv beschäftigt und auch, ob man nicht zum Beispiel seine körperlichen Ziele auch mit intuitivem Essen erreichen kann.


Hierzu haben ich einen ganz klaren Standpunkt ... kurz-, mittel- und langfristig. Diese Erkenntnisse könnten dich durchaus überraschen - Das Hören der Podcast-Episode lohnt sich also definitiv.


Nicht nur für jetzt, sondern auch für den Rest deiner Fitnessreise!


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Jan 20, 2020
#071 Korrelation vs Kausalität
2187

Fitness ist vieles - aber sicher nicht immer leicht bzw. immer wirklich verständlich ...


Mythen über Mythen stapeln sich, es kommen immer neue Diäten heraus und jeder schwört, er habe das Geheimnis zum Erfolg gefunden (weil es ja bei ihm ja funktioniert hätte..)


Schwierig - Dabei muss Fitness gar nicht so schwer sein und auch nicht die damit vermeintliche Wahrheitssuche nach dem heiligen Gral.


Unfassbar wichtig ist es hier, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation vollstens zu verstehen und auch zu erkennen, wie sich all das im Alltag äußert.


Aus diesem Grund widmen wir uns in der neusten Podcast-Episode voll und ganz dieser sehr spannenden Thematik.


Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!


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Jan 13, 2020
#070 Deine beste Form in 2020 - Do's and Don'ts
2188

Alle Wegen führen angeblich nach Rom ... das mag vielleicht wohl stimmen - aber die meisten Wege sind derartige Umwege, dass man in seinem Leben niemals ankommen wird ...


Ganz genau so ist es im Fitness auch aus! Tausend Strategien, tausend Ansätze - und kaum Resultate ...


Wie Du wirklich in 2020 deine Traumfigur erreichst, worauf es tatsächlich ankommt und welche die größten "Do's and Don'ts" auf dem Weg zum Traumkörper sind, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode.


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Jan 06, 2020
#069 Frohe Weihnachten 2019
1407

Mit dieser Podcast-Episode möchte ich mich offiziell aus dem Jahr 2019 abmelden und ein fettes Dankeschön los werden!


Danke für all den Support, jeden einzelnen Kommentar, jede einzelne Bestellung, jede einzelne Nachricht und all die Liebe und Unterstützung, die wir in diesem Jahr erfahren durften.


Für uns ist nichts von dem selbstverständlich und ohne euch, wäre all das hier unmöglich - Danke für ein abenteuerliches 2019.


In diesem Sinne ... frohe Weihnachten und eine besinnliche Zeit. Mach dich bereit für 2020 - Es wird noch geiler werden!


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Dec 23, 2019
#068 Meine bitteren Anfänge mit Fitness
1923

"Kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen" - sagt man zumindest ...


Doch was bedeutet das eigentlich und ist es nicht viel eher so, dass wir stets denken, die anderen hätten es leichter gehabt, seien mit mehr Talent gesegnet und der Erfolg kam quasi wie von selbst?


Jap - auch ich dachte dies ... während ich gleichzeitig die längste Zeit im Niemandsland der Ausreden gefangen war.


Wie ich dennoch mein (Fitness-) Leben in den Begriff bekam und wie 90 Tage mein Leben für immer verändern sollten und wie Du das auch kannst, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode.


Viel Spaß beim Hören!


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Dec 17, 2019
#067 Neue Paradigmen in der Ernährung
2205

Angst, Tod und ein schlechtes Gewissen - auf diesen Grundbausteinen scheinen doch so gut wie 90% aller "Ernährungs-Ratschläge" zu beruhen ...


So erreichen mich täglich Fragen wie, kann ich dies und jenes essen, ist das oder das ungesund, etc. ...


Ich sehe das ganze Thema dabei durchaus etwas lockerer - und die wirkliche Wissenschaft im übrigen auch. Also alles halb so wild mit dem Thema essen und der eigenen Gesundheit - oder nicht?


Super spannend auf jeden Fall und diese Podcast-Folge sollte niemand verpassen, der sich nicht länger in der Auswahl seiner Lebensmittel geißeln und unterdrücken lassen will.


Viel Spaß und viele Erkenntnisse beim Hören!


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Dec 10, 2019
#066 Darauf habe ich 2 Jahre gewartet
1586

Am Nikolaus ist es endlich so weit und auf diesen Tag habe ich mehr oder weniger in dieser Form 2 Jahre lang hingearbeitet ...


Eine Zeit mit vielen Fehlversuchen, harten Tagen und Wochen und einigen tollen Erfolgen - und ohne all die Unterstützung wäre dies niemals möglich gewesen! Dafür bin ich unendlich dankbar ...


Ich freue mich schon wahnsinnig auf Freitag ... und ich hoffe, ihr tut es auch!


In diesem Sinne ... viel Spaß mit neuen Insights, in mein aktuelles Training und wie du all das für Dich und dein Leben adaptieren kannst.


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Dec 03, 2019
#065 Der traurigste Kommentar der Welt
2877

►►► Wir feiern nun unser 1. Jubiläum!


Vor exakt einem Jahr habe ich Quantum Leap Fitness gegründet, um all den Athleten Nahrungsergänzungsmittel zu ermöglichen, die einen komplett neuen Ansatz verfolgen.


Zu diesem besonderen Anlass wollen wir uns natürlich nicht lumpen lassen – sondern fettfreie Masse spendieren und den Weg zur progressiven Überladung so einfach wie nur möglich gestalten!


Hier erfährst Du mehr über unsere Jubiläums-Aktion:
==> https://quantumleapfitness.de/geburtstag/


--------------


Außerdem erwartet Dich Heute ein ungefilterter Real-Talk zu einem Kommentar, den ich vor kurzem unter einem meiner Beiträge lesen musste ...


Mehr möchte ich an dieser Stelle nicht verraten, aber dich erwartet die bisher durchaus emotionalste Podcast-Episode auf diesem Channel!


"Viel Spaß" und Freude beim Hören dieser Podcast Episode!


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Nov 26, 2019
#064 Wie Dein Dezember nicht zum Desaster wird
1980

Bald ist es wieder soweit ... Weihnachtsmärkte, Plätzchen, Glühwein, Christstollen ...


Hier nun meine Frage:


Ist das eine Zeit, auf die man sich freuen sollte - oder ist es doch viel eher eine Zeit, vor der man sich fürchten muss?


Lauert jetzt nicht erst recht an jeder Ecke der Kalorienteufel, der einem zum süßen Zucker und fettigen Leckereien verleiten will?


Nun ... es gibt - wie so oft - hier zwei Meinungen und Ansichten und heute will ich dir meine mitteilen, die sich mit den Jahren durchaus gewandelt hat!


Denn aus Fitness-technischer Sicht ist der Dezember eine absolut spannende Zeit - und meine eigene Meinung darüber wird dich vermutlich schockieren ...


Doch höre einfach selbst hinein und erfahre nicht nur 3 wertvolle Ratschläge für die winterliche Weihnachtszeit, sondern auch, wie dein Dezember nicht zum Desaster wird.


Viel Spaß und Freude beim Hören dieser Podcast Episode!


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Nov 18, 2019
#063 Die Skinny Fat-Lösung
1959

Skinny Fat ... nicht dünn, nicht dick - nicht sportlich, nicht unsportlich ...


Nicht nur Männer, sondern auch Frauen haben häufig genau dieses Problem - sind sind Skinny Fat und wissen nicht genau, welche Strategie denn jetzt die richtige wäre ...


Eher ein Kaloriendefizit oder doch lieber der Kalorienüberschuss?


Zuerst Muskeln aufbauen und zunehmen oder doch besser aktiv das Fett von den Hüften verbrennen und abnehmen? Schwieriges Thema mit vielen Fragezeichen ...


Doch nicht länger - Erfahre in dieser Podcast-Episode die simple 3 Schritteformel, um jedes Skinny Fat-Dasein frühzeitig zu beenden und wie man beginnt aktiv den Weg zu seinem eigenen Traumkörper zu gehen.


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Nov 11, 2019
#062 Gamechangers - Fakt oder Fiktion?
3311

Der Gamechangers Film ist da ... und kaum ein Film hat wohl solch einen großen Hype im Krafttraining erfahren, wie diese vermeintliche Dokumentation.


Teure Produktion, provokante Aussagen und herausragende Athleten - doch stimmt all das? Ist der Gamechangers Film eine verlässliche Quelle und sollte nun jeder ambitionierte Athlet Veganer werden?


Super spannendes Thema, welches wir heute ausführlich in der neusten Podcast-Episode besprechen werden, besondern im Fokus auf zwei wichtige Hauptthemen:


- beeinträchtigen tierische Lebensmittel die eigene körperliche Leistung?
- steigern Fleisch, Eier und Milchprodukte das Risiko an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden?


Nun - Schalte jetzt ein und lass und all das besprechen!


Viel Spaß und viele Erkenntnisse beim Hören der neusten Podcast-Episode!


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Nov 04, 2019
#061 Macht Zucker süchtig?
1867

'Ich bin süßigkeitensüchtig' oder aber besser 'Zucker macht süchtiger als Koks' ...


Abstruse Headlines wie diese gibt es viele und so ist es kein Wunder, dass Zucker durch und durch verteufelt wird. Doch zurecht?


Ich meine, macht Zucker wirklich so süchtig und will die Zuckerindustrie (vielleicht sogar Willy Wonka persönlich) uns süchtig machen, so dass wir willenlos wie ein Zombie in den nächsten Supermarkt (Dealer) stolpern und all unser Geld für den nächsten Kick ausgegeben?


Nun ... ein durchaus spannendes Thema und so bin ich froh, dass sich diese Podcast-Episode voll und ganz um dieses Thema dreht.


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Nachweise
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372453

Oct 29, 2019
#060 Gute und schlechte Lebensmittel - Erkenne den Unterschied
2086

Die scheinbar wichtigste Frage jeder Diät - was um Himmels Willen darf und kann ich eigentlich noch essen?


So reiche mir doch bitte jemand die Liste mit Lebensmittel zum Abnehmen am Bauch ... oder die für gesunde Lebensmittel ... und was darf ich essen, wenn ich abnehmen möchte?


Diese und ähnliche Gedanken hatten wahrscheinlich schon die meisten von uns - dabei funktioniert Fitness und die eigene "gute" Ernährung wahrlich anders ...


Wie genau und anhand welcher 5 Kriterien du für dich ein Lebensmittel einordnen kannst, das erfährst du jetzt in der neusten Podcast-Episode.


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Oct 21, 2019
#059 OMAD Diät - Nur eine Mahlzeit am Tag
1477

Wer ein bisschen die Augen und Ohren offen hat für neuste Diät- & Abnehmen-Trends, der wird sicher auch schon von der OMAD Diät (One Meal a Day) gehört haben ...


Wie der Name es schon vermuten lässt, isst man bei der OMAD Diät nur eine einzige - aber sehr große - Mahlzeit am Tag und OMAD gehört somit auf jeden Fall zu den aggressivsten Varianten des intermittierenden Fastens.


Versprochen wird ein effektiverer Muskelaufbau, eine bessere Fettverbrennung, eine höhere Gesundheit und eine erhöhte Lebenserwartung.


In dieser Folge soll sich nun folglich alles um die OMAD Diät drehen, was die Wissenschaft dazu sagt und wie man all das für sich und sein Leben einordnen kann.


Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir!


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Nachweise:
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338458
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30583725

Oct 14, 2019
#058 Ewig am Ball bleiben
2350

So gut wie jede Woche lerne ich neue Athleten im Fitnessstudio kennen und komme so mit unzähligen Menschen ins Gespräch ...


Dabei höre ich häufig das immer gleiche Problem und die Leute haben eine regelrechte On-Off-Beziehung mit dem Gym. Mal gehen sie jeden einzelnen Tag in der Woche und strotzen nur so vor Tatendrang ...


Nur um dann wieder in ein Loch zurück zu fallen und sie gehen im schlimmsten Fall nur noch 1 oder gar 0 mal mehr pro Woche zum Sport. Das is ein Phänomen, über welches ich schon lange nachdenke und das weitaus öfter vorkommt, als man es vermutet und vielleicht geht es dir bei dir Zeiten ganz ähnlich.


In dieser Episode möchte ich deshalb ein wenig von meinem Weg berichten und verraten, was mein Geheimnis zur ewigen Motivation ist und wie ich es schaffe, über all die Jahre stets am Ball zu bleiben!


Viel Spaß beim Hören mit dieser Episode


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Nachweise:
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https://www.researchgate.net/publication/335716780

Oct 07, 2019
#057 Krafttraining oder Bodyweight
1790

Krafttraining oder Bodyweight ... was ist besser zum Muskelaufbau und mit welchen Trainingsmethoden wird man eher und auch schneller seine körperlichen Ziele erreichen?


Auswahlmöglichkeiten gibt es ja schließlich viele ... Fitnessstudio, Kurz- und Langhanteltraining, Bodyweight-Übungen für zu Hause, Freeletics, Calisthenics und sicher noch vieles mehr!


Was wirklich am Besten geeignet und wo die genauen Vor- & Nachteile liegen, darüber geht die neuste Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören!


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Sep 30, 2019
#056 Testosteron-Booster und die Wissenschaft
1702

Testosteron spielt ohne Frage eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau - doch sollte man deshalb Geld für Testosteron-Booster ausgeben?


Der gesunde Menschenverstand möchte einem vermutlich eher abraten, während das Sportler-Herz doch irgendwo einen funken Hoffnung hegt, dass die lieben Testosteron-Booster einem doch auf irgendeine Art und Weise beim Muskelaufbau helfen.


Nun - Versprechungen gibt es viele ...


Mehr Kraft, mehr Muskeln, ein erhöhter Sex-Drive und eine schnellere Regeneration - und all das Dank Testosteron-Booster wie Tribulus oder ZMA.


Was an der Sache dran ist und was die Wissenschaft dazu sagt, all das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode!


Viel Spaß beim Hören ... aber pass auf ... nicht dass meine Worte zu anabol sind! ;)


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Nachweise
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282674
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23313017

Sep 23, 2019
#055 - Cardio und Krafttraining zum Abnehmen
1694

Was ist besser und wie sollte man Cardio und Krafttraining zum Abnehmen miteinander verbinden? Zum abnehmen erst Cardio oder Krafttraining?


Spannende Fragen, die so in der Praxis nicht leicht und gleichzeitig doch leicht zu beantworten ist. Beides hat seinen Platz, doch wenn man es ungünstig miteinander vermischt, dann kann es mit hoher Wahrscheinlichkeit passieren, dass die eigene Diät zur Katastrophe wird.


Frust und Erfolg liegen hier wieder sehr nahe aneinander ...


In meiner langjährigen Karriere als Fitnessmodel stand ich selbstverständlich auch schon viele Jahre vor genau dieser Frage und auch ich habe mich gefragt, wie komme ich optimal in Shape und was verbrennt mehr Kalorien, Cardio oder Krafttraining?


Nun, auf diese vermeintlich simple Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode eingehen und dir sowohl den Sinn und Unsinn vom Cardiotraining erklären, aber auch wie man das Cardio perfekt und ohne negative Kompromisse mit dem Krafttraining verbinden kann.


Viel Spaß beim Hören und beim Abnehmen!


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Sep 18, 2019
#054 - 5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte
2376

Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftsport vor einigen Jahren noch. Aber wer weiß, wie falsch ich heute mit meinen Ansichten liege ...


Dennoch würde ich behaupten, dass ich nach nun knappen 6 Jahren einiges über dieses Sport gelernt habe. Mein erstes Cover hat mich viel gelehrt. Die erste Auszeichnung hat mich viel gelehrt ...


Doch noch mehr habe ich gelernt, in all den endlosen Stunden des Eigenstudiums, den unzähligen Coachings und den hunderten Transformationen, die ich selber begleiten durfte mit all den tausenden von Mails und Nachrichten.


Nach all den Jahren zeichnet sich dann eine Tendenz ab - eine gewisse Quintessenz und genau über diese Einsichten und Erfahrungen rede ich in dieser spannenden Podcast-Episode.


In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Dir!


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Sep 09, 2019
#053 - 5 Mythen, die Dich schwach halten
1773

Die Wahrscheinlichkeit, dass man zufällig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit im richtigen Maße macht liegt bei ungefähr 0.5% ... zumindest ist das meine Wahrnehmung des Lebens und auch des Trainings und bei der Frage was man genau tun sollte, um stets Woche für Woche stärker und besser in seinem Training zu werden.


Aus diesem Grund widme ich mich in dieser Podcast-Episode den 5 größten Mythen und Fehlern im Training, die ich so seit vielen Jahren bei anderen Athleten um mich herum jeden Tag beobachte und mit denen man dringest aufhören sollte.


In diesem Sinne hoffe ich, dass du aktuell möglichst wenig bis gar keine dieser Mythen auslebst und falls doch, du nach dieser Episode deinen Ansatz im Training nochmal überdenkst.


Viel Spaß beim Hören und maximale Gainz Dir


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Sep 03, 2019
#052 Warum Low Carb "besser" ist
1883

Viele Studien beweisen, dass Low Carb besser zum Abnehmen geeignet ist, die Teilnehmer bessere Resultate erzielen durch das simple Vermeiden von Kohlenhydraten und dass eine Low Carb Ernährung einer High Carb Ernährung hinsichtlich der Resultate überlegen ist ...


Wieso bin ich dann aber ein vermeintlicher (und großer) Low Carb Gegner?


Nun - der Teufel steckt bekanntlich im Detail und so schauen wir für diese Podcast-Episode einmal genauer hin und finden zusammen heraus, warum manche Studien tatsächlich zu diesen Ergebnissen gekommen sind ...


Spannendes Thema und ich viele dir viel Spaß beim Zuhören!


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Nachweise:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27104562
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11393299
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761364

Aug 25, 2019
#051 Ist eine Kalorie eine Kalorie?
1503

Ist eine Kalorie wirklich eine Kalorie? Ist alles gleich - oder eben doch nicht?


Dies ist eine Frage, die viele Menschen umtreibt und man findet im Netz dazu wildeste Antworten und Spekulationen - die einen in der Regel mehr verwirren, anstatt für wirkliche Aufklärung zu sorgen.


Genau darum geht diese neuste Episode und nicht nur beantworte ich diese vermeintlich simple Frage sehr ausführlich, ich verrate dir auch, was es zum Beispiel mit den Konzepten Clean Eating oder dem intuitiven Essen auf sich und wo in all diesem großen Spektrum die Kalorien wirklich ihren Platz haben.


Sehr spannendes Thema - und ich wünsche Dir viele Erkenntnisse mit dieser Episode


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Aug 20, 2019
#050 Disziplin - Wie wichtig ist sie wirklich?
1949

Viele Menschen vermuten der wahre Schlüssel zum (Fitness-)Erfolg liege in einer extrem großen Disziplin - und das Disziplin Teil der Gleichung ist, mag ich sicherlich nicht bestreiten ...


So könnte man auch bei mir als Fitnessmodel - der Inbegriff von Disziplin - denken, dass ich eine eiskalte Maschine und meinen Erfolg meinen Willen aus Stahl zu verdanken habe.


Nun ... nicht ganz.


Immer noch verstehen unglaubliche viele Menschen dieses Thema falsch, gehen es verkehrt an und erzielen aus genau diesem Grund leider nie die Resultate, die aber eigentlich möglich wären.


Worauf es wirklich ankommt und wo Disziplin dann seinen Platz hat, darüber möchte ich mit dir in der neusten Episode sprechen. Viel Spaß beim Hören!


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Aug 13, 2019
#049 Mein neuer perfekter Trainingsplan - Und was Du daraus lernen solltest
1506

Nach 3 Jahren nehme ich erstmals große und ernsthafte Änderungen in meinem eigenen Trainingsplan vor - Neue Ziele, neue Einheiten und die volle Integration meines gesamtes Wissens wollen umgesetzt werden!


In dieser Episode will ich dir meine Änderungen verraten, warum ich wie handle und ganz besonders, was du für dich und dein Training daraus ziehen solltest.


Viel Spaß beim Hören dieser Episode


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Aug 06, 2019
#048 Training oder Workout? Neue Studie zum Thema Muskelversagen
1043

Sollte man trainieren oder Workouts haben?


Training oder Workout? Das ist ein kleiner, aber feiner Unterschied, der sich im Laufe der Wochen, Monate und Jahre drastisch auswirken kann ...


Hier geht es also viel um die Attitude und mit welcher Einstellung man sich und seinen Erfolg im Kraftsport betrachten sollte. Zudem wurde eine super spannende Studie zum Thema Muskelversagen in fortgeschrittenen Athleten veröffentlicht und diese diskutieren wir ebenfalls in dieser Episode!


Viel Spaß beim hören!


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Nachweis:
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https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm

Jul 29, 2019
#047 Muss man regelmäßig seinen Trainingsplan wechseln und wenn ja, wie genau?
1830

Wer immer zu Muskeln aufbauen will, der muss häufig seinen Trainingsplan wechseln und am besten auch noch seine Muskeln verwirren ... richtig?


Neue Übungen, neuer Split, neuer Trainingsplan und das am besten alle 6 Wochen?


Doch stimmt all das? Muss man wirklich häufig seinen Trainingsplan tauschen, um auch langfristig viel Muskulatur und Kraft aufbauen zu können?


All das klären wir in dieser spannenden Episode!


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Jul 23, 2019
#046 Übungsauswahl Krafttraining und warum ich keine Arme trainiere
2189

Ich behaupte 95% aller Sportler im Fitnessstudio trainieren falsch ... die verkehrte Übungswahl, keine richtige Intensität und das Abhanden sein jeglichen Systems ... und das fängt bei der Übungsauswahl an.


Hier steht einem eine mehr als breite Palette an Variationen zur Verfügung ... man denke an Maschinen, Langhanteln, Kurzhanteln ... Mehrgelenkige Übungen, Isolationsübungen und noch vieles mehr!


Um spannende neuste wissenschaftliche Erkenntnisse bei der Übungsauswahl, warum ich aufgehört habe meine Arme zu trainieren und wie man dennoch einen dicken Oberarm bekommt - darum geht diese Folge!


Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung des Wissens!


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Jul 14, 2019
#045 Schnell oder langsam Abnehmen? [Studien-Analyse]
1397

Heute habe ich eine feine Studie für dich im Gepäck und wir wollen endgültig die Frage klären, was wirklich optimal ist. Schnell oder langsam abnehmen?


Die Ungeduld beim Abnehmen kenne ich nur zu gut ... dabei sagt das Gewissen doch viel eher langsam und nachhaltig abnehmen ... was ist also besser?


Um diese Frage korrekt zu beantworten müssen wir uns die Wissenschaft anschauen und hier finden wir spannende Antworten. Sowohl zum optimalen Fettverlust, als auch zum Verlauf der eigenen Kraftleistungen während einer Diät und auch, ob wir Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen können ...


Viel Spaß mit dieser Episode also - Es lohnt sich reinzuhören!


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NACHWEISE: https://www.researchgate.net/publication/51113664_Effect_of_Two_Different_Weight-Loss_Rates_on_Body_Composition_and_Strength_and_Power-Related_Performance_in_Elite_Athletes

Jul 08, 2019
#044 IIFYM Sinnvoll? Ein Erfahrungsbericht nach 6 Jahren Fitness ...
1935

Ernährungsformen gibt es viele - doch wie sieht es mit dem neumodigen IIFYM aus? Ist ein IIFYM sinnvoll? Was sieht meine IIFYM Erfahrung nach all den Jahren aus und was habe ich aus unzähligen Coachings und Transformationen gelernt ...


Eines kann ich dir versprechen - Es ist eine ganze Menge und so habe auch ich meine Meinung über die vielen Jahre immer wieder stark verändert.


Die wichtige Essenz - und den Grund für meinen heutigen Erfolg - der letzten 6 Jahre gebe ich dir in dieser Podcast-Episode über das IIFYM mit auf den Weg.


Viel Spaß beim Umsetzen und beim Essen :)


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Jun 30, 2019
#043 Sind Kalorien Zählen sinnvoll oder sinnlos? | 5 Vor- & Nachteile zum Zählen der Kalorien
1660

In meinen Büchern rede ich häufig vom Zählen der Kalorien und dem genauen Tracken. Doch ist aber dabei Kalorien zählen sinnvoll oder sinnlos?


Ist es wirklich notwendig und muss man ein Leben lang Kalorien zählen? Wann sollte man sein Essen tracken und wann vielleicht nicht?


Zu all diesen Punkten kann ich dir eine ganze Menge verraten und aus meiner langjährigen Erfahrung mit dem Tracken haben sich klare Vorteile, wie auch Nachteile entwickelt - welche ich dir in dieser Episode mit auf den Weg geben möchte.


Viel Spaß mit dieser Episode


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Jun 24, 2019
#042 Was tun, wenn nichts mehr geht?
1851

Realtalk - Sind wir doch mal ehrlich ... Seinen Traumkörper zu erreichen ist nicht einfach. Es ist eine Reise mit vielen Hindernissen, Stolpersteinen und die emotionale Achterbahn brauche ich gar nicht zu erwähnen ...


Doch ist das verkehrt? Ist das normal? Geht es vielleicht sogar anders ...?


Nun, genau davon soll diese Episode handeln und ich will dir meine Lektionen aus über 6 Jahren Erfahrung mit auf den Weg geben. Die guten und die schlechten Lektionen - denn beide sind wichtig ... Viel Spaß mit dieser Episode


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Jun 17, 2019
#041 Traumkörper erreichen - Was es wirklich braucht!
1582

Fitness und seinen Traumkörper zu erreichen ist eine Reise ... eine Reise, die nicht immer einfach ist und eine Reise mit vielen kleinen und großen Herausforderungen.


In dieser Episode möchte ich dir 3 wichtige Lektionen mit auf den Weg geben, die ich nach nun 6 Jahren Fitness und dem betreuen hunderter erfolgreicher Transformationen lernen durfte ...


Viel Spaß mit dieser leicht unangenehmen Episode!


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Jun 10, 2019
#040 Supersatz Training für Muskelaufbau
1184

Supersätze in einem Trainingsplan sind keine Seltenheit und erst just letzten Monat wurde eine neue Studie veröffentlich, die zeigt, dass ein Supersatz Training zu mehr Volumen und somit zu einem besseren Muskelaufbau führen kann - unter der Bedingung, man macht es korrekt!


Häufig wird ein Supersatz Training aber oft missverstanden - weshalb ich mit dieser Episode die wichtigsten Informationen mit dir besprechen werde und dir klar aufzeige, wie du es sinnvoll in dein aktuelles Training implementieren kannst.


Viel Spaß mit dieser Episode!


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Jun 03, 2019
#039 Wieviel Geld für Fitness ausgeben?
1298

Fitness kann die Raupe Nimmersatt sein, die mehr und mehr Geld fressen will ... doch wie viel Geld sollte man ausgeben und viel wichtiger - wofür sollte man sein Geld im Fitness ausgeben?


Was darf ein Fitnessstudio kosten? Wie viel Geld sollte man für Supplemente ausgeben und in welches Zubehör sollte man investieren?


Spannende Fragen - und in dieser Episode bekommst du die 7 wichtigsten Punkte, in denen du dein Geld investieren solltest.


Viel Spaß beim Hören und beim sparsamen Ausgeben :)


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May 27, 2019
#038 Fitness Lifestyle Leben - Ohne soziale Nachteile Fit werden!
1678

Wie oft hört man, dass Fitness ein Lifestyle ist - aber was ist damit eigentlich genau meint? Meint man damit, dass man auf alles verzichten muss, dass man jedes einzelne Lebensmittel abwiegen muss und überhaupt, kann noch soziale Kontakte haben?


Wie man den Fitness Lifestyle leben und genießen kann, dass verrate ich dir in dieser Podcast-Episode!


Viel Spaß beim Hören


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May 20, 2019
#037 Meine Top 5 witzigsten Fitnessfehler, die ich gemacht habe
1516

Aller Anfang ist schwer und kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen ... lange bevor ich Fitnessmodel geworden bin, Studien gelesen habe und jahrelange Praxiserfahrung hatte, habe auch ich unzählige merkwürdige Dinge geglaubt und gemacht ...


Meine Top 5 der peinlichsten Fitnessratschläge, die ich für wahr gehalten habe, verrate ich dir in dieser Ausgabe inklusive dem Hinweis, warum man ausgerechnet all dies nicht tun sollte ...!


Viel Spaß dabei beim Hören dieser Episode ;)


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May 13, 2019
#036 Ist Salat gut zum Abnehmen? (Wissenschaftliche Analyse)
1195

Spannende Frage zum Sommer - Ist Salat gut zum Abnehmen? Ja oder Nein und was sagt die Wissenschaft dazu ...?


Warum der Gedanke, mit Salat würde man abnehmen, ein Fehlschluss ist warum ich Dir trotzdem raten würde mehr Salat in einer Diät zu essen, das erfährst Du in dieser Episode.


Außerdem verrate ich dir, was einen wirklich guten Salat ausmacht und welche gemeingültigen guten Zutaten nichts in deinem Salat zu suchen haben sollte - Es lohnt sich also dabei zu sein!


Viel Spaß beim Hören!


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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264798/

May 06, 2019
#035 14 Jahre länger leben durch diese 5 Faktoren (34 Jahre lange Studie)
1834

Ein langes und insbesondere gesundes Leben gehört sicherlich zu den erstrebenswertesten Dingen in unserem Leben. Doch wie genau bekommt man das hin? Welche sind die wichtigsten Dinge, dir wir in Check haben sollten, damit uns dieses Kunststück gelingt?


Zwei tolle Langzeitstudien geben Aufschluss und ich stelle dir in dieser Episode die 5 wichtigsten Faktoren, für eine langes gesundes Leben vor und auch, wie du diese Dinge in deinem Leben umsetzen kannst!


Viel Spaß beim hören und noch mehr Erfolg beim Umsetzen!
Dein Sjard


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https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

Apr 29, 2019
#034 Die perfekte Diät
1348

In dieser Episode erfährst Du die Essenz meines Wissens der letzten 6 Jahre und ich werde dir hier die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Diät mit auf den Weg!


Viel Spaß beim Hören und Umsetzen
Dein Sjard


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Apr 23, 2019
#033 Zeit - Mein geheimes Tool zum Erfolg
1595

In dieser Episode teile ich mir dir die Kraft der Zeit und wie man sie richtig nutzt, um jedes große Ziel in seinem Leben zu erreichen.


Zu diesem Thema habe ich auch ein faszinierendes Experiment für dich, welches meine Vorstellung von möglichem Wachstum und der eigenen Potentialentfaltung komplett aus den Angeln gehoben und mir nachhaltig die Augen geöffnet hat!


Viel Spaß also beim Hören!


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Apr 16, 2019
#032 (Studie 03/19) Maximaler Muskelaufbau mit Training bis zum Muskelversagen?
867

Das Training bis zum Muskelversagen wird leider häufig vollkommen missverstanden und in der Praxis falsch eingesetzt oder als Mittel zum Zweck betrachtet ...


Eine Studie gibt jedoch Aufschluss und wird dir dabei helfen, in Zukunft korrekt und gezielt mit dem Training bis zum Muskelversagen zu arbeiten - oder eben nicht!


Viel Spaß beim Hören!


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-------------------- Mehr zum Muskelversagen: --------------------


►►► Reps in Reserve – Wie hart sollte man trainieren: https://quantumleapfitness.de/reps-in-reserve-wie-hart-sollte-man-trainieren/


►►► Training bis zum Muskelversagen – Ist es wirklich sinnvoll?: https://quantumleapfitness.de/training-bis-zum-muskelversagen-ist-es-wirklich-sinnvoll/


►►► Muskelkater für Muskelaufbau – Gut oder schlecht?: https://quantumleapfitness.de/muskelkater-fuer-muskelaufbau-gut-oder-schlecht/


-------------------- Nachweise und Quellen: --------------------


https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/publishahead/Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle.99345.aspx

Apr 08, 2019
#031 Cheat-Days - Die bittere Wahrheit
1232

Cheat-Days gehören wohl zu den ersten Dingen, die man lernt, wenn man mit Fitness beginnt ... Doch was ist wirklich dran? Kann bzw. sollte man wirklich einen Tag in der Woche wie eine Sau essen?


Die letzten 5 Jahre haben mich einiges gelehrt und die Antwort wird dich vermutlich überraschen ...


Viel Spaß beim Hören!


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Apr 02, 2019
#030 Schnell vs langsam Fett verlieren - Was ist besser?
536

Wie schnell sollten wir idealerweise Fett verlieren und was ist sorgt für die besten Ergebnisse in der Praxis? Dieser spannenden Frage widmen wir uns im neusten Podcast und schauen uns dazu auch eine sehr interessante Studie an ..!


Viel Spaß beim Umsetzen!


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-------------------- Nachweise: --------------------


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Mar 26, 2019
#029 Meine 5 größten Anfängerfehler
1393

Fitness ist doch ganz einfach - “Trainiere hart und ernähre Dich gut!" ... oder?


Nun - nicht ganz. Erfahre in dieser Episode meine größten Anfängerfehler, die dafür verantwortlich waren, dass ich mich meine ersten 2 Jahre komplett im Kreis gedreht habe und wie Du es sofort besser machst!


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Mar 18, 2019
#028 Studie: Mit nur 10 Minuten am Tag dauerhaft Fett verlieren
675

Eine neue Studie aus dem Jahr 2019 gibt Aufschluss über eine simple Gewohnheit, die dauerhaft zu einem deutlich besserem Fettverlust führt und einem ein besseren Verständnis über seine Ernährung ermöglicht.


Viel Spaß beim Lernen und Umsetzen


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https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.22382?fbclid=IwAR0Pg4HlcQu60AHKL24_mDH6yCTlaed0SAJ_repd5zEvGOD4BdLS6_e8lPY

Mar 12, 2019
#027 IF Revisited 2019 - Kurzzeitfasten Vor- & Nachteile
974

Intermittierendes Fasten oder auch Kurzzeitfasten genannt - Ich faste nun schon über 3 Jahre und habe nicht nur damit meine eigenen Erfahrungen gesammelt, sondern mich auch intensiv mit der Wissenschaft hinter all dem beschäftigt.


In dieser Episode erfährst Du kurz und knackig, was die Vorteile des Fastens sind, für wen es in Frage und kommt auch unter welchen Bedingungen es Fasten kein Sinn ergibt!


Viel Spaß beim Lernen und Umsetzen


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https://www.bmj.com/content/364/bmj.k4718

Mar 06, 2019
#026 Machen künstliche Süßstoffe krank und dick?
673

Thema Süßstoffe und kalorienfreie Energy-Drinks! Aus gegebenem Anlass eine brandaktuelle Episode zu diesem absolut heißem Thema ...!


Erfahre jetzt, ob künstliche Süßstoffe dick machen, den Hunger anregen, uns krank machen und das Risiko einer Krebserkrankung erhöhen - Viel Spaß beim hören!


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Feb 26, 2019
#025 No Pain? No Gain? Wie hart sollte man trainieren?
917

Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu hart zu trainieren? Diese Frage zu beantworten ist gar nicht mal so leicht …


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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27174923
http://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00154.2016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112055
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681

Nov 29, 2018
#024 Macht Insulin dick?
1153

Low Carb Diäten sind seit vielen Jahren auf dem Vormarsch und viele Gurus sind sich einig: Zucker macht dick und krank und Schuld an all dem Dilemma ist das Insulin. Doch was ist dran an dieser These, wie schlimm ist Insulin wirklich und macht Insulin dick? Genaue Antworten bekommst Du jetzt hier!


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http://en.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_type_1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1083868/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456814
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647249
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7560063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3298320
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1767841
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094889
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081851
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081851

Nov 26, 2018
#023 Sind ultra strikte Diäten gut?
464

Wie funktioniert abnehmen am Beste? Viele Leute glauben ein Abnehmen bestünde im Joggen gehen und schlichtweg nicht mehr zu essen, doch ist das eine gute Idee ... ??


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Nov 17, 2018
#022 Mehr Testosteron - So geht's wirklich!
606

Bringen Testosteron-Booster wirklich etwas und wie kann man seinen eigenen Testosteronhaushalt auf natürlichem Wege erhöhen? Darum soll es in dieser Episode gehen.


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Nov 08, 2018
#021 Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht?
1131

Ein andauernder Muskelkater ist nicht gut für den Muskelaufbau und eben kein Indiz dafür, dass unser Körper jetzt gerade Muskulatur aufbaut.


Warum das so ist und was viel eher dein Ansatz im Training sein sollte, besonders hinsichtlich des Muskelkaters, dass will ich dir jetzt verraten.


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Nachweise:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453160
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17584833
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22876722
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21270317
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22876722
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453160
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503669
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524365

Nov 06, 2018
#020 Bauen wirklich alle Wiederholungsbereiche Muskeln auf?
615

Neuste Studien lassen darauf schließen, dass wir mit allen Wiederholungsbereichen gleichermaßen Muskelmasse aufbauen können - Doch was ist wirklich dran an diesen Studien ... ?


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Nov 02, 2018
#019 Training bis zum Muskelversagen
1301

Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier erfährst Du wieso.


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Quellen: 


- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947720 
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903379
- https://www.pagepressjournals.org/index.php/bam/article/view/6339
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530977
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24751657
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662156
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322898/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270

Oct 29, 2018
#018 3 ungewöhnliche Tipps für einen starken Charakter
618

Wieso die kleinen Taten im Alltag über unser großen Schicksal entscheiden und was Du heute nebenbei tun kannst, um ein Gewinner-Mindset auszubauen!


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Oct 24, 2018
#017 3 Gründe, warum Du kein Gewicht verlierst
386

“Aber ich mache doch wirklich schon alles, aber ich verliere einfach kein Gewicht ...“ - Ist das wirklich so ?!


Hier sind die Top 3 Gründe, warum die meisten Menschen scheitern Gewicht zu verlieren ...


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Oct 19, 2018
#016 Mein ultimatives GRATIS Geschenk für Dich!
479

Heute habe ich ganz besondere Nachrichten für Dich und darauf habe ich lange gewartet! :)


Du kannst Dir ab Heute und leider nur für begrenzte Zeit mein Manifest, mein #1 Bestseller die Fitness Fibel 2.0 komplett kostenlos zusenden lassen


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Oct 17, 2018
#015 - Die komplette Wissenschaft zum Muskelaufbau
1208

Unglaublich, aber wahr - Mein neues Buch ist da! Sichere Dir jetzt dein Exemplar hier:


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Sep 07, 2018
[Sonder-Edition] Sjard bei KISS FM
603

Ich war bei Tolga @ KISS FM für ein sehr cooles Interview!


In diesem Gesräch verrate ich bisschen etwas über meine Background-Story, was mich antreibt und viele kleine Dinge dazwischen :)


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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Jan 17, 2018
#14 Fit Werden in 6 einfachen Schritten
1177

Egal ob es Vorsätze zum neuen Jahr sind oder eine Entscheidung aus dem Bauch heraus - Irgendwann will jeder Fit werden!


Die Frage ist nur wie?
Wo soll man anfangen??


Das kann nicht nur sehr schnell verwirrend - sondern auch sehr frustrierend werden ...


Mit dieser Episode schaffe ich Dir Klarheit und verrate Dir, was Du als erstes tun solltest!


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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-------------------- Nachweis: --------------------


[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484567
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411711/ [3]https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults [4] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0000465
[5] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract [6]https://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266206
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028958
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295947
[15] http://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490
[16] http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2006/Sleep-Disorders-and-Sleep-Deprivation-An-Unmet-Public-Health-Problem.aspx

Jan 06, 2018
#13 Sixpack Training
1066

Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch??


Mir ging es viele lange Jahre so und auch ich war verzweifelt auf der Suche nach dem wirklichen Weg ...


Das dieser nicht über endloses Bauchmuskeltraining, Abnehm-Shakes oder ähnliches führt musste ich schmerzlich selber erfahren!


Wie es denn aber nun wirklich geht - das erfährst Du jetzt hier.


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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-------------------- Nachweis: --------------------


[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043

Dec 10, 2017
#12 Rücken trainieren für einen brachialen Rücken
1711

Die V-Form oder einfach nur “Breit“ sein - das Ziel jedes Rückentrainings ...


Wie es am Besten funktioniert und auf welche Übungen du setzen solltest, das erfährst Du jetzt hier


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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-------------------- Nachweis: --------------------


[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
[4] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327
[5] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10912892

Dec 03, 2017
#11 Das Ganzkörpertraining
1858

Es ist ein Dilemma - Ein gibt schier endlos viele Trainingspläne, noch mehr Meinungen und kaum Resultate!


Mit ging es viele Jahre auch so - Ich trainierte all die Pläne der vielen Bodybuilder und baute genau Muskeln auf ... Was die Wissenschaft dazu sagt und weshalb ich so sehr für das Ganzkörpertraining brenne - Das erfährst Du jetzt hier!


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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[1] http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
[2] https://de.wikipedia.org/wiki/Testosteron
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1555898

Nov 23, 2017
#10 Stagnation beim Muskelaufbau überwinden
1582

Früher oder später scheint es uns alle zu treffen. Der Muskelaufbau geht schleppend voran, das Krafttraining stagniert und irgendwie dreht man sich nur noch im Kreis.


Das muss jedoch nicht sein und jedes Plateau im Krafttraining lässt sich verhältnismäßig leicht überwinden und durchbrechen.


Mit meinen folgenden 5 Ratschlägen wirst du garantiert deine Stagnation beenden und wieder erfolgreich Muskeln aufbauen.


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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-------------------- Nachweis: --------------------


[1] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112265
[2] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18295089
[3] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144
[4] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927140
[5] ​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777975
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517

Nov 18, 2017
#9 Immer verletzungsfrei Trainieren
1543

Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ..!


Dass Verletzungen nicht sein müssen und wie du sie für immer vermeidest, dass erkläre ich dir Anhand meiner 6 Regeln für ein gesundes Training.


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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-------------------- Nachweis: --------------------


[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205781
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233597
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
[12] ibid.

Nov 11, 2017
#8 Mahlzeiten Timing für besten Muskelaufbau
1655

Ist das “Anabole Fenster“ nur ein Mythos aus den tiefen der Supplement-Industrie oder ist vielleicht doch mehr an der Sache dran ...


Heute erfährst Du eine ausführliche Antwort auf die Frage, wie denn die optimale Ernährung zur richtigen Zeit aussieht und wie man dadurch seinen Muskelaufbau deutlich steigern kann.


Viel Spaß beim Lernen und Hören!
Dein Sjard


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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158939
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365988
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11038410
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971431
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164770
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750588
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924
[12] http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/9.spnt.PDF
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1767841
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398

Nov 03, 2017
#7 Q&A Dauer Muskelaufbau, Sixpack Programm sinnvoll, Bauchtraining zusätzlich nötig?
787

Einfache Antworten auf folgende Spannende Fragen:


• Wie lange dauert der Muskelaufbau
• Sind Sixpack-Programme sinnvoll?
• Ist zusätzliches Bauchtraining an freien Tagen gut?


Viel Spaß beim Hören und Lernen!
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Nov 02, 2017
#6 Gesund Abnehmen - 4 fatale Mythen & Fehler
1911

Was ist der Grund, dass es einigen wenigen Menschen gelingt ihren Traumkörper zu erreichen und andere Hoffnungslos daran scheitern?


Der Grund liegt zum Teil in der Disziplin, doch zum größten Teil allein am Wissen!


Spitze die Ohren und erfahre die 4 größten Fehler und Mythen, die Dich daran hindern, gesund abnehmen zu können!


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[1]http://www.ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804429
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/
[6] https://www.medscape.org/viewarticle/502825
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7614245

Oct 28, 2017
#5 Die 3 wissenschaftlichen Gesetze für Muskelaufbau
1515

Schockierende Neuigkeiten: Muskelaufbau ist einfach und erlernbar und hat mehr mit Physik zu tun, als alles allem anderen!


Die Wissenschaft weiß ganz genau, was du tun musst, um effektiv neue Muskelmasse aufzubauen ...


Lerne jetzt das wahre “Geheimnis“ kennen und die drei Säulen für erfolgreichen Muskelaufbau


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-------------------- Nachweis: -------------------- [1]http://www.ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804429
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/
[6] https://www.medscape.org/viewarticle/502825
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7614245

Oct 20, 2017
#4 Q+A Langhantel oder Kurzhantel; Viele Wiederholungen besser für Muskelaufbau?
881

Was ist besser für den Muskelaufbau? Langhanteltraining oder doch lieber die Kurzhantel? Und dann eher schweres Gewicht und weniger Wiederholungen oder lieber leichter trainieren und mehr Wiederholungen?


Und was kann und sollte man eigentlich so in der Diät essen?


Ausführliche Antwort in dieser Episode.


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Oct 18, 2017
#3 Gesunde Lebensmittel - Gesund und Günstig essen
1989

Gutes und vollwertiges Essen muss nicht immer teuer sein - aus ausgewogene und gesunde Ernährung ist auch mit einem kleinem Budget möglich!


Hier erfährst Du meine besten Lebensmittel mit spannenden Hintergrundinfo's, warum diese Lebensmittel besonders sind! Viel Spaß


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[1] http://www.vitalstoff-lexikon.de/index.php?PHPSESSID=04gutukbmnnitl0d1vrpl2ftj4&activeMenuNr=2&menuSet=1&maincatid=168&subcatid=433&mode=showarticle&artid=164&arttitle=Lebensmittel&
[2]http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_spinat_frisch/index.html [3]https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161007085247.htm [4]http://fddb.info/db/de/lebensmittel/durchschnittswert_haferflocken/index.html [5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14519941
[6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10217054
[7]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9101427
[8]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492529 [9]http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.full.pdf+html
[10] https://www.kokosoel.info/

Oct 14, 2017
Q+A Fitness für Jugendliche; Erst Aufbau oder Diät?
1008

Wie sollte man als Jugendlicher seine Fitness-Karriere starten und was sollte man zuerst tun: Aufbau oder doch lieber Diät? Ausführliche Antworten erhältst Du in diesem Q+A!


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Oct 06, 2017
Cardio Training zum Abnehmen - Nur Zeitverschwendung?
1418

Cardio Training ist bei den vielen wahrscheinlich eine absolute Hassliebe. Weshalb es aber tatsächlich ineffektiv ist und was Du stattdessen lieber tun solltest, das erfährst Du in dieser Episode.


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Oct 05, 2017