Café y Hierros
By Iván Llamazares
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Category: Health & Fitness
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Episodes: 354
Description
Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.
| Episode | Date |
|---|---|
|
Absorción de nutrientes y recomposición corporal
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May 21, 2025 |
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Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo
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May 14, 2025 |
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Mi protocolo para perder grasa
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May 07, 2025 |
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5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud
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Apr 30, 2025 |
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Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta
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Apr 23, 2025 |
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Combinar fuerza y resistencia en una rutina
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Apr 16, 2025 |
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Alto rendimiento Vs Longevidad
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Apr 09, 2025 |
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Ideas para transformar tu forma física y tu salud
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Apr 02, 2025 |
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¿Reducir las grasas de la dieta mejora tu salud?
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Mar 26, 2025 |
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Hábitos que destruyen tu testosterona
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Mar 19, 2025 |
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Picos de glucosa y número de comidas al día
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Mar 12, 2025 |
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Hacer cardio no significa perder más grasa
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Mar 05, 2025 |
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¿Sigue siendo el huevo un alimento saludable?
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Feb 26, 2025 |
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Nunca trates de ahorrar en estas cosas
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Feb 19, 2025 |
|
El poder de las pequeñas acciones cada día
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Feb 12, 2025 |
|
Beneficios del pescado y las mejores opciones
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Feb 05, 2025 |
|
La pastilla que sustituye al ejercicio físico
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Jan 29, 2025 |
|
Densidad nutricional Vs Densidad calórica
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Jan 22, 2025 |
|
No necesitas tantas calorías para ganar músculo
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Jan 15, 2025 |
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Protocolo OMAD. ¿Es para todo el mundo?
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Jan 08, 2025 |
|
Calorías Vs Alimentos ¿Qué es lo más importante?
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Dec 18, 2024 |
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No soy un atleta híbrido y te explico el motivo
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Dec 11, 2024 |
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Pensar Vs Actuar. Cómo influye tu cabeza en lo que haces
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Dec 04, 2024 |
|
El músculo como mejor predictor de salud
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Nov 27, 2024 |
|
No tires tu dinero en estos suplementos
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Nov 20, 2024 |
|
Cómo empezar a entrenar fuerza siendo principiante
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Nov 13, 2024 |
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Metabolismo lento y rápido. ¿De verdad es así?
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Nov 06, 2024 |
|
Así te ayuda la fruta a perder grasa
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Oct 30, 2024 |
|
Dicotomía del control. ¿Depende de ti?
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Oct 23, 2024 |
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Los hábitos que complementan mi rutina
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Oct 16, 2024 |
|
Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica
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Oct 09, 2024 |
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La realidad de cumplir años
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Oct 02, 2024 |
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Trabajo a turnos, riesgo del microondas y entrenamiento mínimo
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Sep 25, 2024 |
|
Caso práctico. Estancamiento en la pérdida de grasa
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Sep 18, 2024 |
|
Creatina. ¿Un suplemento sobrevalorado?
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Sep 11, 2024 |
|
Adaptación metabólica en la pérdida de grasa
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Sep 04, 2024 |
|
¿Por qué consumo avena cada día?
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Aug 14, 2024 |
|
Esto no define la calidad de tu entrenamiento
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Aug 07, 2024 |
|
Esto determina tu peso corporal
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Jul 31, 2024 |
|
Comer bien con poco presupuesto
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Jul 24, 2024 |
|
El mundo perfecto no existe
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Jul 17, 2024 |
|
¿Sigues pensando lo mismo de los suplementos?
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Jul 10, 2024 |
|
El que no es feliz con un café, no será feliz con un yate
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Jul 03, 2024 |
|
¿Con qué supermercado comes mejor?
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Jun 26, 2024 |
|
Así van a cambiar mis hábitos en verano
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Jun 19, 2024 |
|
Tus prioridades definen tus resultados
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Jun 12, 2024 |
|
Entrenamiento minimalista. Efectividad con poco tiempo
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Jun 05, 2024 |
|
Andrew Huberman. Haz estas 3 cosas nada más salir de la cama
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May 29, 2024 |
|
Dolor de espalda. El tratamiento más efectivo
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May 22, 2024 |
|
Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde
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May 15, 2024 |
|
La mejor rutina matinal
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May 08, 2024 |
|
Nutrición para la pérdida de grasa. Puntos clave
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May 01, 2024 |
|
Cómo mantener un porcentaje de grasa bajo todo el año
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Apr 24, 2024 |
|
Las calorías no son lo más importante
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Apr 17, 2024 |
|
Mejora tu descanso nocturno sin suplementos
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Apr 10, 2024 |
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Cardio en Zona 2. ¿La mejor opción?
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Apr 03, 2024 |
|
PSMF. La dieta más efectiva para perder grasa
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Mar 27, 2024 |
|
Dudas frecuentes al hacer ayuno y entrenar
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Mar 20, 2024 |
|
Prioridades entre ejercicio físico, alimentación y actividad social
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Mar 13, 2024 |
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Tumba metabólica y dieta inversa. ¿Es un mito?
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Mar 06, 2024 |
|
¿Os parece normal esto?
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Feb 28, 2024 |
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Antinutrientes. Qué son, dónde están y que efectos tienen
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Feb 21, 2024 |
|
Básicos en tu alimentación semanal
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Feb 14, 2024 |
|
Equilibrio entre fuerza y cardio
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Feb 07, 2024 |
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¿Cómo se elimina la grasa rebelde?
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Jan 31, 2024 |
|
Gestión emocional y redes sociales
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Jan 24, 2024 |
|
Evita esto al hacer dieta
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Jan 17, 2024 |
|
Gimnasio en casa por poco dinero
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Jan 10, 2024 |
|
Autodiálogo y autoestima
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Dec 20, 2023 |
|
La dieta que más resultados ofrece
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Dec 13, 2023 |
|
Estrategias sencillas para mejorar tu salud
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Dec 06, 2023 |
|
Carga glucémica Vs Indice glucémico
|
Nov 29, 2023 |
|
Lo mejor para vivir más. ¿Fuerza o cardio?
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Nov 22, 2023 |
|
Regula tus niveles de dopamina
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Nov 15, 2023 |
|
Fuerza y ayuno intermitente
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Nov 08, 2023 |
|
Keto vs Alta en Carbohidratos
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Nov 01, 2023 |
|
Mejores alimentos de cada supermercado
|
Oct 25, 2023 |
|
Fortalece tus glúteos y principales errores
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Oct 18, 2023 |
|
De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza
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Oct 11, 2023 |
|
Mejores zapatillas para entrenar
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Oct 04, 2023 |
|
¿Mejor lácteos enteros o desnatados?
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Sep 27, 2023 |
|
El invento de los alimentos con más proteínas
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Sep 20, 2023 |
|
Analizamos polvo de proteína casero
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Sep 13, 2023 |
|
Haz esto para tener más salud que el 95 % de la gente
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Sep 06, 2023 |
|
Fuerza y cardio. La combinación perfecta
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Aug 30, 2023 |
|
Cambiar Set Point de grasa corporal
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Aug 23, 2023 |
|
¿Merece la pena entrenar a cierta edad?
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Aug 16, 2023 |
|
Osteoporosis. Claves para unos huesos fuertes
|
Aug 09, 2023 |
|
Que no te engañen con la nutrición
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Aug 02, 2023 |
|
Glutamato monosódico. ¿Es peligroso?
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Jul 26, 2023 |
|
Tres acciones cada día
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Jul 19, 2023 |
|
Por aquí empieza un cambio físico
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Jul 12, 2023 |
|
¿Tienes una mentalidad estoica?
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Jul 05, 2023 |
|
Fructosa buena o mala y recomendaciones de frutas
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Jun 28, 2023 |
|
Saltarse desayuno o cena, mantener músculo y Konjak
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Jun 21, 2023 |
|
Frecuencia de comidas y ayuno
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Jun 14, 2023 |
|
No todo vale a la hora de entrenar fuerza
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Jun 07, 2023 |
|
¿Qué significa realmente comer bien?
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May 31, 2023 |
|
3 métricas infravaloradas para tu salud
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May 24, 2023 |
|
5 cosas que mejoran tu alimentación
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May 17, 2023 |
|
Atracones, dieta flexible y cheat meals
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May 10, 2023 |
|
Reparto de comidas con el entrenamiento
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May 03, 2023 |
|
Stack para un mal descanso asegurado
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Apr 26, 2023 |
|
Estresores horméticos para mejorar tu salud
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Apr 19, 2023 |
|
Perder grasa sin sufrir
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Apr 12, 2023 |
|
Qué proteína es mejor, control del apetito y cantidad recomendada
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Apr 05, 2023 |
|
Hacerlo a cambio de nada
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Mar 29, 2023 |
|
Eliminar cafeína, azúcar en la dieta y reloj deportivo
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Mar 22, 2023 |
|
Protocolo sencillo para calentar antes de entrenar
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Mar 15, 2023 |
|
Expectativas y cambios físicos
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Mar 08, 2023 |
|
Simplifica tu alimentación en 5 pasos
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Mar 01, 2023 |
|
Perder peso con comida procesada
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Feb 22, 2023 |
|
Dietas Low Carb. ¿Son la mejor opción?
|
Feb 15, 2023 |
|
3 puntos que mejoran tu plan para construir músculo
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Feb 08, 2023 |
|
Lo mejor y lo peor para potenciar tu dopamina
|
Feb 01, 2023 |
|
Cosas que cuestan poco y que valen mucho
|
Jan 25, 2023 |
|
Comer una sola vez al día
|
Jan 18, 2023 |
|
Una buena intención no sirve de nada
|
Jan 11, 2023 |
|
Ejercicio físico ¿Cuánto es necesario a la semana?
|
Jan 04, 2023 |
|
10 reglas de oro para un cambio radical de hábitos
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Dec 28, 2022 |
|
¿Merece la pena una leche vegetal?
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Dec 21, 2022 |
|
Cómo ajustar una dieta semanalmente
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Dec 14, 2022 |
|
No cometas estos errores al entrenar si eres mujer
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Dec 07, 2022 |
|
Diferencias entre comer para rendir y comer por salud
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Nov 30, 2022 |
|
Cómo ajustar bien los macros de tu dieta
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Nov 23, 2022 |
|
Idea de rutina basada en tu objetivo
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Nov 16, 2022 |
|
Cultiva un propósito y mejora tu vida
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Nov 09, 2022 |
|
Rompe con estos 3 sesgos cognitivos
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Nov 02, 2022 |
|
¿Qué pasa después de alcanzar un objetivo?
|
Oct 26, 2022 |
|
Coloca estas prioridades en tu vida
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Oct 19, 2022 |
|
La mejor forma de obtener Vitamina D este otoño
|
Oct 12, 2022 |
|
Dieta sin gluten. ¿Buena o mala para tu salud?
|
Oct 05, 2022 |
|
Atajos para vencer la pereza y empezar con algo
|
Sep 28, 2022 |
|
Charlando de autofagia y envejecimiento
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Sep 21, 2022 |
|
Come así para rendir al máximo en cada entrenamiento
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Sep 14, 2022 |
|
6 pasos para un sistema inmune de hierro
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Sep 07, 2022 |
|
Reto de 30 días para empezar septiembre
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Aug 31, 2022 |
|
Movimiento o entrenamiento. ¿Qué es más importante?
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Aug 24, 2022 |
|
¿Cuánto cardio debes hacer a la semana?
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Aug 17, 2022 |
|
Haz esto para convertir grasa blanca en grasa parda
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Aug 10, 2022 |
|
Tres conceptos mal planteados en tu estrategia para perder peso
|
Aug 03, 2022 |
|
Come menos sin pasar hambre. Mejores trucos
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Jul 27, 2022 |
|
Personaliza bien los macros de tu dieta
|
Jul 20, 2022 |
|
Aspectos para lograr un físico estético, fuerte y sano
|
Jul 13, 2022 |
|
Protocolo Leangains adaptado. Fácil y con resultados
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Jul 06, 2022 |
|
5 claves para mejorar la confianza en uno mismo
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Jun 29, 2022 |
|
Entrenamiento mínimo para mantenerse bien en verano
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Jun 22, 2022 |
|
Esto es lo que pasa en tu cuerpo si entrenas demasiado
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Jun 15, 2022 |
|
Polémica con el azúcar blanca vs azúcar de dátil
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Jun 08, 2022 |
|
Algunos cambios que mejoran tu rutina diaria
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Jun 01, 2022 |
|
7 formas de desintoxicar tu entorno
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May 25, 2022 |
|
Combinaciones de alimentos y dieta flexible
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May 18, 2022 |
|
Aprender a desaprender. Cosas que he ido cambiando con el tiempo
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May 11, 2022 |
|
5 ideas para mejorar tu composición corporal
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May 04, 2022 |
|
Hábitos para sentirte bien contigo y con los demás
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Apr 27, 2022 |
|
Edulcorantes. Las mejores y peores opciones
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Apr 20, 2022 |
|
Cuánto cardio hacer para adelgazar
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Apr 13, 2022 |
|
Calorías líquidas. Así estropean tu dieta
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Apr 06, 2022 |
|
Así nos engaña la sociedad
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Mar 30, 2022 |
|
Despertador solar y ritmos circadianos
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Mar 23, 2022 |
|
¿Por qué nunca termino aquello que empiezo?
|
Mar 16, 2022 |
|
Flexibilidad en la dieta y estancamiento en la pérdida de peso
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Mar 09, 2022 |
|
Aguacate. ¿Está sobrevalorado como alimento?
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Mar 02, 2022 |
|
Trucos efectivos para evitar los antojos
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Feb 23, 2022 |
|
Omega 3. Cuál tomar y cuánto es necesario
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Feb 16, 2022 |
|
¿Qué comer después de entrenar?
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Feb 09, 2022 |
|
Evita estos 5 errores al entrenar
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Feb 02, 2022 |
|
Café. 3 mitos, algunos estudios y dosis diaria que recomiendo
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Jan 26, 2022 |
|
Origen del estoicismo, ideas y herramientas
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Jan 19, 2022 |
|
Valora esto al empezar a hacer ejercício físico
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Jan 12, 2022 |
|
Haz esto la mayor parte del tiempo
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Dec 18, 2021 |
|
Tips sencillos para una recomposición corporal
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Dec 11, 2021 |
|
5 pasos para organizar un entrenamiento que funcione
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Dec 04, 2021 |
|
Cómo no arruinar la dieta el fin de semana
|
Nov 27, 2021 |
|
Vitamina C, salud y resfriados
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Nov 20, 2021 |
|
Cómo cultivar un propósito en la vida y su importancia
|
Nov 13, 2021 |
|
¿De verdad necesitas un multivitamínico?
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Nov 06, 2021 |
|
¿Por qué deberías tener un diario personal?
|
Oct 30, 2021 |
|
Suplementos casi obligatorios en la sociedad actual
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Oct 23, 2021 |
|
Cómo impacta la gestión de los horarios en tu salud y algunas ideas clave
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Oct 16, 2021 |
|
Beneficios de los standing desk y por qué deberías comprar uno
|
Oct 09, 2021 |
|
¿Por qué gestionamos mal las expectativas?
|
Oct 02, 2021 |
|
¿Cuánto tiempo necesitas para ver un cambio físico?
|
Sep 25, 2021 |
|
Hambre emocional. ¿Qué es y cómo la puedes evitar?
|
Sep 18, 2021 |
|
Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar
|
Sep 11, 2021 |
|
3 claves nutricionales para estar en forma
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Sep 04, 2021 |
|
Leche de vaca. Beneficios y problemas de la caseína
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Aug 28, 2021 |
|
Metabolismo. Qué es y cómo puedes acelerarlo
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Aug 21, 2021 |
|
Dopamina. Pequeños hábitos para mejorar tu bienestar
|
Aug 14, 2021 |
|
Sesgos cognitivos. Así te afectan y cómo solucionarlo
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Aug 07, 2021 |
|
Alimentos con nitratos y desempeño físico
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Jul 31, 2021 |
|
5 ejercicios con TRX que debes probar
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Jul 24, 2021 |
|
Malentendidos con el ejercicio físico y la alimentación
|
Jul 17, 2021 |
|
Beneficios de exponerse al sol y tener los pies libres en verano
|
Jul 10, 2021 |
|
Ventajas de desayunar y problemas del ayuno
|
Jul 03, 2021 |
|
Obsesión o dedicación. Un enfoque simple y flexible
|
Jun 26, 2021 |
|
Puesta a punto para el verano y hábitos estivales
|
Jun 19, 2021 |
|
Carbofobia. Cuándo, cómo y por qué comer carbohidratos
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Jun 12, 2021 |
|
Flexibilidad metabólica. Qué es y cómo mejorarla
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Jun 05, 2021 |
|
Problemas y mitos con la proteína que te han contado
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May 29, 2021 |
|
Por qué deberías usar calzado minimalista y ventajas de caminar descalzo
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May 22, 2021 |
|
3 factores que debes cumplir para perder grasa
|
May 15, 2021 |
|
Carbohidratos. Mejores fuentes y el índice glucémico
|
May 08, 2021 |
|
Vientre plano y trabajo de abdomen. 3 ejercicios
|
May 01, 2021 |
|
Deficiencias nutricionales comunes y cómo solucionarlas
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Apr 24, 2021 |
|
Haz esto cada día para mejorar tu autoestima y bienestar
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Apr 17, 2021 |
|
5 cosas que debes hacer para evitar perder colágeno
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Apr 10, 2021 |
|
7 razones por las que no pierdes peso
|
Apr 03, 2021 |
|
Diferencias a la hora de planificar dieta y entrenamiento en mujeres
|
Mar 27, 2021 |
|
Activa tu grasa parda y acelera el metabolismo
|
Mar 20, 2021 |
|
5 pasos para mejorar tu sueño y ajustar los ritmos circadianos
|
Mar 13, 2021 |
|
Guía rápida de los micronutrientes y su importancia
|
Mar 06, 2021 |
|
Longevidad. Haz estas 7 cosas para vivir 100 años
|
Feb 27, 2021 |
|
8 errores que te impiden mejorar cuando haces ejercicio físico
|
Feb 20, 2021 |
|
Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas y ejercicios en casa
|
Feb 13, 2021 |
|
Deja de hacer esto para generar un hábito. Tres sistemas
|
Feb 06, 2021 |
|
Ansiedad. Hábitos para una mente más fuerte
|
Jan 30, 2021 |
|
Todo lo que debes saber del colesterol
|
Jan 23, 2021 |
|
Hablemos de quesos. Un poco de historia, colesterol y mejores opciones
|
Jan 16, 2021 |
|
¿Son buenos los descansos en la dieta? El roscón me puso ojitos
|
Jan 09, 2021 |
|
Hábitos que puedes hacer de forma fácil en 2021
|
Jan 02, 2021 |
|
Preguntas. Ritmos circadianos, estoicismo, dieta navideña y más
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Dec 26, 2020 |
|
Método Wim Hof. El poder del frío y la respuesta inmune
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Dec 19, 2020 |
|
Dieta inversa, efecto rebote y cómo mantener el peso perdido
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Dec 12, 2020 |
|
Alimentos con calorías negativas y balance energético
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Dec 05, 2020 |
|
Cuánto ejercicio necesitas para mejorar tu salud
|
Nov 28, 2020 |
|
Cetosis, minimalismo y entrenamiento en casa
|
Nov 21, 2020 |
|
Principio de pareto aplicado a la pérdida de grasa
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Nov 14, 2020 |
|
Estrategia mental para rendir más y estoicismo
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Nov 07, 2020 |
|
Beneficios de caminar y entrenar descalzo. Ideas y zapatillas
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Oct 31, 2020 |
|
Evita la ralentización metabólica y pierde más grasa
|
Oct 24, 2020 |
|
Nuevo etiquetado nutricional. ¿De verdad importa?
|
Oct 17, 2020 |
|
Las tres variables más importantes de cualquier entrenamiento
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Oct 10, 2020 |
|
Distribución de macros para recomposición corporal
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Oct 03, 2020 |
|
Lo bueno y lo malo de contar calorías
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Sep 26, 2020 |
|
Cómo plantear la rutina diaria perfecta
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Sep 19, 2020 |
|
Aprendizajes estoicos que deberías aplicar
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Sep 12, 2020 |
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4 + 1 beneficios de esprintar
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Sep 05, 2020 |
|
Domina tus tentaciones. El jinete contra el elefante
|
Aug 29, 2020 |
|
Mejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágeno
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Aug 22, 2020 |
|
Recomposiciones y ciclados de macros para estar en forma
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Aug 15, 2020 |
|
Cómo adaptar el entrenamiento en agosto
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Aug 08, 2020 |
|
Piernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasa
|
Aug 01, 2020 |
|
Frustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportiva
|
Jul 25, 2020 |
|
Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato
|
Jul 18, 2020 |
|
Combinar fuerza con ciclismo o running
|
Jul 11, 2020 |
|
Alternativas a la carne y suplementación con B12
|
Jul 03, 2020 |
|
Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico
|
Jun 27, 2020 |
|
Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote
|
Jun 18, 2020 |
|
Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial
|
Jun 12, 2020 |
|
Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?
|
Jun 05, 2020 |
|
Cómo saber si estoy entrenando bien
|
May 29, 2020 |
|
Café, ayuno y calorías en días de descanso
|
May 23, 2020 |
|
Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”
|
May 16, 2020 |
|
Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa
|
May 09, 2020 |
|
3 claves para perder grasa sin perder el tiempo
|
May 02, 2020 |
|
Cómo mejorar tu microbiota intestinal
|
Apr 25, 2020 |
|
Cómo estructurar una rutina HIIT para casa
|
Apr 18, 2020 |
|
Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día
|
Apr 11, 2020 |
|
Dominadas, remo invertido y dolor de hombro
|
Apr 04, 2020 |
|
Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación
|
Mar 28, 2020 |
|
Hábitos para vivir más y mejor
|
Mar 21, 2020 |
|
Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?
|
Mar 14, 2020 |
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Aprende a ciclar calorías de forma sencilla
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Feb 29, 2020 |
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Número de comidas, masa muscular y ayuno intermitente
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Feb 22, 2020 |
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Cinco hábitos para mejorar de verdad tu salud
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Feb 15, 2020 |
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Feb 08, 2020 |
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Planificar un Batch Cooking para la semana
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Feb 01, 2020 |
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TRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenar
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Jan 26, 2020 |
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Grasa abdominal, entrenamiento y estrés
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Jan 21, 2020 |
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Mujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar esto
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Jan 14, 2020 |
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Ventana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitente
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Jan 07, 2020 |
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Yo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020
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Dec 29, 2019 |
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Objetivos y nuevo año. Cinco claves
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Dec 29, 2019 |
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Asertividad y autoestima. El arte de saber decir NO
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Dec 29, 2019 |
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Cuales son mis fuentes de hidratos favoritas
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Dec 29, 2019 |
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Masaje con Foam Roller. Uso y beneficios
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Como descansar mejor y levantarse con energía
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Dec 29, 2019 |
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Caso de éxito
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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La importancia del descanso
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Consigue tu propósitos este 2019
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No tengo tiempo
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Consumo de huevos diario y colesterol
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Ahorra dinero y resfriate menos
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Vinagre de manzana, creatina y masa muscular
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¿Cuanto agua debes beber?
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Dec 29, 2019 |
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Dec 29, 2019 |
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Pasos diarios, movimiento y salud
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Jul 04, 2018 |