Shape Yourself
By Kilian Fäustle
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Category: Fitness
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Episodes: 221
Description
Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du wissenschaftlich fundiertes und leicht verständliches Wissen, um deinen Traumkörper selbst zu formen. Damit ich dir die Themen leicht verständlich und praxisnah vermitteln kann, nutze ich eine Kombination meiner Erfahrung aus über 5 Jahren als Online Fitness Coach und den neuesten Erkenntnissen der wissenschaftlichen Literatur. Shape Yourself beschreibt das Ziel meines Podcasts. Ich möchte dir das Wissen vermitteln, welches du benötigst, um dich selbst körperlich und gesundheitlich zu formen. Instagram: @kilianfaeustle
| Episode | Date |
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Q&A: Deshalb esse ich seltener Fleisch + Intermittent Fasting vs normale Diät
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Apr 23, 2024 |
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Q&A: Essgestörte Influencer, die richtige Flüssigkeitszufuhr und meine Meinung zur Fibo
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Apr 14, 2024 |
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Die Lösung für deine Fitness-Probleme: Beständigkeit statt Perfektion - so klappt es in Zukunft
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Mar 31, 2024 |
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Q&A: Food Fokus loswerden, fettfrei Muskeln aufbauen und mehr
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Mar 27, 2024 |
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Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung für einen gesunden Darm
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Mar 09, 2024 |
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Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen Supplemente, Supersätze und mehr
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Mar 03, 2024 |
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Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung dafür (Coaching Session)
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Feb 25, 2024 |
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Q&A: Stoffwechsel-Typen & Gewichtszunahme, als Frau mehr essen als der Partner und mehr
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Feb 11, 2024 |
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Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust und Gesundheit
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Feb 04, 2024 |
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Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der ultimative Guide
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Jan 28, 2024 |
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Q&A: Geschmacksveränderung durch Süßstoffe, attraktive körperliche Merkmale und mehr
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Jan 21, 2024 |
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Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und Periodenverlust (mit Nati Grebe)
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Jan 14, 2024 |
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Stoffwechsel auf Sparflamme wieder erhöhen, Ernährung über Weihnachten und mehr
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Dec 24, 2023 |
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Kein Auf und Ab mehr in 2024: Erreiche deine Fitness-Ziele (mit Michi Kleis & Lennart Holdschick)
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Dec 17, 2023 |
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Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)
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Dec 10, 2023 |
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Einen niedrigen Körperfettanteil ohne Zwang erreichen & emotionales Essen lösen (mit Lennart Holdschick)
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Dec 03, 2023 |
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Essgestörte Influencer, Cardio mit Gym kombinieren und mehr (mit Michell Kleiser)
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Nov 23, 2023 |
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Sättigungsgefühl zurückbekommen, Minicuts & Minibulks, Proteinhype und mehr
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Oct 29, 2023 |
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Hunger von Gelüsten unterscheiden, Vorteile von 20.000 Schritte pro Tag, Fortschritte trotz stressigen Phasen und mehr
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Oct 22, 2023 |
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Warum du trotz Kalorienzählen keine Fortschritte machst und wie du das ändern kannst
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Oct 15, 2023 |
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Weniger Hunger und mehr Trainingsleistung durch das perfekte Frühstück
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Oct 08, 2023 |
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Weniger Hunger tagsüber, das Dilemma des Kalorienzählens, optimale tägliche Proteinverteilung und mehr
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Oct 01, 2023 |
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Frühstück oder Fasten: Was hält dich länger satt und spart Kalorien?
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Sep 10, 2023 |
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Stoffwechsel retten, meine Top3 Rezepte & übermäßiger Süßstoff-Konsum (Q&A)
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Sep 03, 2023 |
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Die Abnehmen-Blockade bei Frauen: Warum sie existiert und wie man sie durchbricht
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Aug 27, 2023 |
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"Zu lecker, um satt zu sein": Die Kunst, verarbeitete Lebensmittel für maximale Sättigung zu optimieren
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Aug 13, 2023 |
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Kalorien, Schritte, Puls: Was Fitness-Tracker wirklich leisten – und wo sie scheitern
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Jul 30, 2023 |
|
Die Angst vor Hunger ablegen und Gelüsten widerstehen
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Jul 23, 2023 |
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Der einfachste und effektivste Sättigungs-Guide
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Jul 16, 2023 |
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Der Wechsel vom Kalorienzählen zur intuitiven Ernährung und meine Kritik an Proteinriegeln
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Jul 09, 2023 |
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Emotionales Essen besiegen, Protein-Fasten Hype und mehr
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Jul 02, 2023 |
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Welche Diät ist effektiver - Low Carb oder Low Fat?
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Jun 18, 2023 |
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Süßstoffe: Helfen sie wirklich beim Abnehmen und Gewicht halten?
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Jun 04, 2023 |
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Alles-oder-nichts Tage vermeiden, Fettzufuhr für Frauen und mehr
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May 28, 2023 |
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Sättigungsgefühl wieder erlangen, PSMF Diät, Fokus statt Druck und mehr
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May 14, 2023 |
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Mehr Fettverlust und weniger Hunger mit Intermittent Fasting
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May 07, 2023 |
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Proteinshakes und Sättigung, Übungen für einen flachen Bauch und Hunger Geheimtipp
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Apr 09, 2023 |
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Fitnesswissen aus Büchern und Foren: Finger weg oder hilfreich?
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Apr 02, 2023 |
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Beyond Protein: Wie man den Hungerkreislauf manipuliert und maximale Sättigung erreicht
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Mar 19, 2023 |
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Fructose, Zucker, Obst und Blutzuckerspiegel: Regulierung und optimale Zufuhr
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Mar 12, 2023 |
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Mein Social Media Beef, Muskelaufbau trotz Pille und mein Intuitiv Eating 2.0 (Q&A)
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Mar 05, 2023 |
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Nach einem extremen Rückschlag wieder fit werden (mit Lauralamode)
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Mar 02, 2023 |
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HIIT oder Cardio - was ist besser? | #179
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Feb 26, 2023 |
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Unterkörperfett bei Frauen vermeiden und reduzieren | #178
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Feb 12, 2023 |
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Die Auswirkungen von Süßstoffen auf Gesundheit & Darmbakterien | #177
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Feb 07, 2023 |
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Cardio und Krafttraining richtig kombinieren | #176
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Jan 29, 2023 |
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Training trotz Muskelkater, Kalorienüberschuss ohne Zunahme und mehr | #175
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Jan 22, 2023 |
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Zuckersucht loswerden, meine 80/20 Regel und Collagen gegen Cellulite | #174
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Jan 15, 2023 |
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So bist du endlich konsequent und entwickelst Gewohnheiten | #173
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Jan 09, 2023 |
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Motiviert sein mithilfe wissenschaftlicher Tools, Gewohnheiten und Motivation verknüpfen | #172
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Jan 01, 2023 |
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Kalorienzählen und das Risiko für Essstörungen, Richtiges Kalorienzählen | #171
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Dec 25, 2022 |
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Mehr Hunger im Winter, Muskelversagen, Muskelabbau während Krankheit und mehr | #170
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Dec 19, 2022 |
|
Zielhierarchie selbst erstellen, Mahlzeiten-Textur und Sättigung | #169
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Dec 11, 2022 |
|
Kein Fettverlust wegen Cortisol, meine Ernährung und Gewichtsplateaus | #168
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Dec 01, 2022 |
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Welcher Stoffwechsel Phänotyp bist du? & daily undulating calorie cycling | #167
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Nov 24, 2022 |
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Intervallfasten und Muskelaufbau, Alkohol und Trainingsfortschritte, kaputter Stoffwechsel und mehr | #165
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Nov 17, 2022 |
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Nahrungsumfeld manipulieren, Maschinen oder Freihanteln - was ist besser? | #165
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Nov 10, 2022 |
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Größer Fitnessmythos, mein Ernährungsstudium, Stoffwechselpillen, Disziplin und mehr | #164
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Nov 03, 2022 |
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Frustessen stoppen, optimale tägliche Schrittanzahl, Proteine trotz pflanzlicher Ernährung abdecken und mehr | #163
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Oct 27, 2022 |
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Kalorienverbrauch bestimmen, die besten Übungen fürs Gym, häufiges auswärts essen und mehr | #162
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Oct 20, 2022 |
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Nie wieder Diät-Abbruch, abendliches Snacken reduzieren, mein Frühstück und mehr | #161
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Oct 13, 2022 |
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Vegane Ernährung, Dopamin Detox, Esstörungen und Übergewicht (mit Nati Grebe) | #160
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Sep 29, 2022 |
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Negative Folgen von Diäten, Collagen gegen Cellulite, Pille & Muskelaufbau und mehr | #159
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Sep 22, 2022 |
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Gesunde Ernährung mit Beziehung und Familie in Einklang bringen (mit Lizzi1402) | #158
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Sep 15, 2022 |
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Abnehmen ohne Kalorienzählen, Essen mit der Familie, Essattacken vermeiden und mehr | #157
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Sep 08, 2022 |
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Alles zu Pflanzenöl, veganer Ei-Ersatz, Cellulite, Melatonin und realistische Zielsetzung | #156
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Sep 01, 2022 |
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Food Fokus loswerden, Protein & Fettaufbau, soziales Umfeld & gesunde Ernährung und mehr | #155
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Aug 18, 2022 |
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Deshalb liebe ich die mediterrane Ernährung, Eiweißbrot und Schritte-Verteilung am Tag | #154
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Aug 11, 2022 |
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Soja und Hormone, Ashwagandha, Zunahme nach Diät, kaputter Stoffwechsel (Q&A) | #153
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Aug 04, 2022 |
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Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen (Protokoll), Kollagen, definierter Look und mehr | #152
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Jul 28, 2022 |
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Nutriscore, Saftkuren, Protein Eis Review, Frosta Produkte und mehr | #151
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Jul 14, 2022 |
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Koffein Guide, Pre-Workout Meal, Training im Urlaub und mehr | #150
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Jun 30, 2022 |
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Fitnesstracker Kalorienverbrauch, abendliches Snacken vermeiden, Diät richtig beenden und mehr | #149
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Jun 02, 2022 |
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Mein Süßstoff-Konsum, sind 7000 Kcal 1 Kilo Fett, Alkohol am Wochenende und mehr | #148
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May 26, 2022 |
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Meine Meinung zu Proteinprodukten, PMS Heißhunger, Wochenendeskalation und mehr | #147
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May 19, 2022 |
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Geheimer Fettverlust-Coaching-Trick, weniger Snacken, Hip Dips, Selbstliebe und mehr | #146
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May 12, 2022 |
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Plus Size Hype, Stressmanagement, rundes Gesicht, Stoffwechselanpassungen und mehr | #145
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May 05, 2022 |
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Herausstehender Unterbauch, Skinnyfat, Proteinquellen und mehr | #144
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Apr 28, 2022 |
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Keine Gewichtsabnahme trotz Kaloriendefizit, Alkohol und Training, Calorie Cycling und mehr | #143
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Apr 14, 2022 |
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Food Fokus loswerden, bester Gym-Split, Po isoliert trainieren und mehr | #142
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Apr 07, 2022 |
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Mini Cut, dauerhaftes Kalorienzählen, maximales Kaloriendefizit und mehr | #141
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Apr 01, 2022 |
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Abnehmen ohne Kalorienzählen, Libido während der Diät, zu Hause Muskeln aufbauen und mehr | #140
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Mar 24, 2022 |
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Calorie Cycling, Kalorien aus Ballaststoffen, schlechte Genetik und vieles mehr | #139
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Mar 17, 2022 |
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Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, optimales Workout, zu viel Protein und vieles mehr | #138
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Feb 17, 2022 |
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Heißhunger, Flavour Produkte, Volumenessen, Schrittanzahl ohne Sport und vieles mehr | #137
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Feb 03, 2022 |
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Geheime Coaching Tricks, Hunger kontrollieren, Binge Eating und mehr | #136
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Nov 18, 2021 |
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Fitnesstraining und Mobility für Frauen (mit Luisa Maxime) | #135
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Nov 04, 2021 |
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Meine Meinung zu The Biggest Loser | #134
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Sep 16, 2021 |
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Fett-Weg-Spritze, innerer Schweinehund, pflanzliche Proteinquellen und mehr | #133
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Sep 09, 2021 |
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Pille & Hunger, Buchempfehlungen, Fertiggerichte, Alkohol & Muskelaufbau und mehr | #132
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Sep 05, 2021 |
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Meine 6 Grundlagen einer gesunden Ernährung | #131
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Aug 26, 2021 |
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Optimaler Ernährungsplan, das beste Cardiogerät, sichtbare Bauchmuskeln und mehr | #130
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Aug 19, 2021 |
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Fressattacken vermeiden, zu viel Eiweiß, Urlaubskilos und mehr | #129
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Aug 12, 2021 |
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Hilft Cardio beim Fettverlust oder ist es nutzlos? | #128
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Aug 05, 2021 |
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Aktivitätstracker, intuitiv essen, 10.000 Schritte pro Tag und mehr | #127
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Jul 22, 2021 |
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Zu viel Protein, Essattacken, Bodyrecomposition, Po Übungen und mehr | #126
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Jul 15, 2021 |
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Kalorien im Restaurant schätzen, Po Training, Skinny Fat, und mehr | #125
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Jul 08, 2021 |
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Muskelaufbau für Frauen (mit @Lizzi1402) | #124
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Jul 01, 2021 |
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Extreme Diäten und intensives Krafftraining für Frauen (mit Eva Saischegg) | #123
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Jun 24, 2021 |
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Körperfettanteil: So bestimmst du ihn und wie viel ist gesund? | #122
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Jun 17, 2021 |
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Das halte ich von Proteinriegeln, Erythrit, Ashwaganda und mehr | #121
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Jun 10, 2021 |
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Was hilft gegen Wassereinlagerungen, die den Gewichtsverlust überschatten (Q&A zu #119) | #120
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Jun 06, 2021 |
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Deshalb beeinflusst Stress deinen Fettverlust und so kannst du es vermeiden | #119
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Jun 03, 2021 |
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Wie entsteht Hunger? | #118
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May 27, 2021 |
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So beeinflusst du den "Set Point" an dem sich dein Gewicht immer wieder einpendelt | #117
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May 20, 2021 |
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Beinfett verlieren, Körperfettanteil messen und mehr (Q&A) | #116
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May 13, 2021 |
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Mehr Kalorien verbrennen, um mehr essen zu können und ist das sinnvoll? | #115
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May 06, 2021 |
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Das halte ich von Intermittent Fasting, Süßungspulvern und Konjak Nudeln (Overrated / Underrated #1) | #114
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Apr 29, 2021 |
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Die 5 häufigsten Fehler beim Abnehmen | #113
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Apr 22, 2021 |
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Bis zu 4kg in 2 Wochen abnehmen mit PSMF | #112
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Apr 15, 2021 |
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Abnehmen mit der High Speed Diet, Low Carb und Flexible Dieting (Q&A) | #111
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Apr 01, 2021 |
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Geldgier in der Abnehm-Branche | #110
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Mar 25, 2021 |
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Kaputter Stoffwechsel, Jo-Jo-Effekt, Mini-Cut und mehr (Q&A) | #109
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Mar 18, 2021 |
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Früher pummelig & heute keine Probleme beim Abnehmen (mit Daniel Loidl) | #108
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Mar 11, 2021 |
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3 Abnehm-Hacks, die du sicher nicht kennst | #107
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Mar 04, 2021 |
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Low Calorie Produkte, Cardio in der Diät, hartnäckiges Fett und mehr (Q&A) | #106
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Feb 25, 2021 |
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Zu hohes Kcal-Defizit, Diät Rückschläge, keine Motivation und vieles mehr (Q&A) | #105
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Feb 18, 2021 |
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Die Angst vor dem Muskelaufbau ablegen (mit @fit__laura) | #105
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Feb 11, 2021 |
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Brainless fun #1 (mit Lukas Eibeler) Kabaddi, Ear Pulling, Shin Kicking und mehr | #103
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Feb 07, 2021 |
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Die Auswirkungen von Social Media auf Essstörungen und dein Selbstbild (mit Nati Grebe) | #102
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Feb 04, 2021 |
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10.000 Kalorien - so viel Fett baust du an einem Tag auf | #101
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Jan 28, 2021 |
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Unsere schlimmsten und lustigsten Fitness Fehler (mit Lukas Eibeler) | #100
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Jan 21, 2021 |
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Der Diet Break - ultimativer boost für deine Diät | #99
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Jan 14, 2021 |
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Der Diät Guide - von Anfang bis Ende | #98
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Jan 07, 2021 |
|
Richtig Kalorienzählen ohne Zwang | #97
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Jan 02, 2021 |
|
Neue Gewohnheiten und Ziele ohne viel Aufwand erreichen | #96
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Dec 27, 2020 |
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Weihnachten ohne schlechtes Gewissen | #95
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Dec 23, 2020 |
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Mehr Fettverlust durch Schlafoptimierung | #94
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Dec 17, 2020 |
|
Intuitiv essen Q&A | # 93
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Dec 14, 2020 |
|
Meine 3 wichtigsten Supplemente und deren Studienlage | #92
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Dec 10, 2020 |
|
Die 3 wichtigsten Faktoren für erholsamen Schlaf | #91
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Dec 06, 2020 |
|
So erlernst du intuitives essen | #90
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Dec 03, 2020 |
|
Traumkörper trotz Junk Food - ist das möglich? | #89
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Nov 26, 2020 |
|
Muskelverlust messen, Meditation und mehr (Lockdown Q&A) | #88
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Nov 19, 2020 |
|
8 Gründe wieso du kein Fett verlierst | #87
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Nov 12, 2020 |
|
Training und Ernährung während dem Lockdown | #86
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Nov 05, 2020 |
|
Essstörung wegen Social Media?! | #85
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Nov 01, 2020 |
|
Junk Food widerstehen, weniger Volumen essen & mehr (Q&A mit Lukas Eibeler) | #84
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Oct 29, 2020 |
|
Meine persönliche Erfahrungen mit Essstörungen (Q&A) | #83
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Oct 22, 2020 |
|
Das denken wir über Profisportler (mit Lukas Eibeler) | #82
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Sep 24, 2020 |
|
Diese Tricks helfen mir bei meiner aktuellen Diät | #81
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Sep 17, 2020 |
|
Meine Tipps, um ein normales Essverhalten zu entwickeln (Q&A) | #80
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Sep 10, 2020 |
|
So hältst du dein Gewicht nach der Diät und stoppst den Jo-Jo-Effekt | #79
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Sep 03, 2020 |
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Podcast Highlights | #78
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Aug 06, 2020 |
|
Mehr Fettverlust durch Low Carb | #77
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Jul 30, 2020 |
|
Die beste Uhrzeit, um zu schlafen | #76
|
Jul 23, 2020 |
|
Pickel durch Proteinpulver vermeiden (mit Lukas Eibeler) |#75
|
Jul 16, 2020 |
|
7 Tipps für besseren Schlaf | #74
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Jul 09, 2020 |
|
#73 Binge Eating in den Griff bekommen - Q&A
|
Jun 30, 2020 |
|
#72 So startest du richtig nach der Trainingspause - mit Lukas Eibeler
|
Jun 18, 2020 |
|
#71 Meine ehrliche Meinung zu Diät Programmen - Q&A
|
Jun 14, 2020 |
|
#70 Hungern im Big Brother Haus - mit Cedric von Big Brother
|
Jun 04, 2020 |
|
#69 8 Fakten für einen gesunden Darm
|
May 28, 2020 |
|
#68 Binge Eating und Kalorienzählen - Q&A
|
May 14, 2020 |
|
Podcast Trailer
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May 11, 2020 |
|
#66 Wir sind zurück! - mit Lukas Eibeler
|
May 11, 2020 |
|
#65 Depressionen überwinden - mit Nati Grebe
|
Apr 16, 2020 |
|
#64 Die Gründe für Periodenverlust - mit fit__laura
|
Apr 12, 2020 |
|
#63 Probiotika für einen gesunden Darm? - mit Lukas Eibeler
|
Apr 02, 2020 |
|
#62 Das Low Budget Home Gym - mit Lukas Eibeler
|
Mar 29, 2020 |
|
#61 Das richtige Mindset für deine Diät - mit Lukas Eibeler
|
Mar 22, 2020 |
|
#60 So optimierst du dein Unterbewusstsein durch Hypnose - mit Tobias Kunert
|
Mar 19, 2020 |
|
#59 (aus rechtlichen Gründen entfernt)
|
Mar 14, 2020 |
|
#58 (aus rechtlichen Gründen entfernt)
|
Mar 12, 2020 |
|
#57 Wie verliere ich meinen Bauchspeck - Q&A
|
Mar 05, 2020 |
|
#56 Der Grund für deinen schlechten Stoffwechsel
|
Feb 27, 2020 |
|
#55 Intuitives Essen - Deshalb klappt es bei dir nicht
|
Feb 20, 2020 |
|
#54 Keine Periode? Das hat Laura geholfen - mit fit__laura
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Feb 06, 2020 |
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#53 Nie wieder Binge Eating - mit Veronika Eibeler
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Jan 30, 2020 |
|
#52 Depressionen in der Familie - mit Fabian Nießl
|
Jan 23, 2020 |
|
#51 Cook and Talk (zum mitkochen) - mit IQs Kitchen
|
Jan 16, 2020 |
|
#50 ProBabe hinter den Kulissen - mit Lizzi
|
Jan 09, 2020 |
|
#49 Der Grund für dein Binge Eating und wie du es loswirst - Q&A
|
Jan 05, 2020 |
|
#48 2 Tipps für Neujahrsvorsätze
|
Dec 29, 2019 |
|
#47 So wird 2020 dein Jahr! - mit Ukshin Murati
|
Dec 17, 2019 |
|
#46 Deshalb solltest du weniger Volumen-Foods essen - Q&A
|
Dec 08, 2019 |
|
#45 Ist Veganismus gesund? - mit Daniel Pugge
|
Dec 03, 2019 |
|
#44 Was ist Laktoseintolleranz - 5 Minuten Brain Gain
|
Nov 27, 2019 |
|
#43 Lerne gesundes Essen zu lieben - mit Alex Kukla
|
Nov 26, 2019 |
|
#42 So widersteht man Süßigkeiten - Q&A
|
Nov 24, 2019 |
|
#41 Solltest du einen Mittagsschlaf machen? - 5 Minuten Brain Gain
|
Nov 21, 2019 |
|
#40 Trotz Verletzung Sport machen - mit Lukas Eibeler
|
Nov 19, 2019 |
|
#39 Wie viel Stunden Schlaf braucht man - Q&A
|
Nov 17, 2019 |
|
#38 (aus rechtlichen Gründen entfernt)
|
Nov 12, 2019 |
|
#37 Wie viel Muskeln können Frauen aufbauen - Q&A
|
Nov 10, 2019 |
|
#36 Game Changers und vegane Ernährung - mit IQs Kitchen
|
Nov 07, 2019 |
|
#35 Der perfekte Proteinriegel - 5 Minuten Brain Gain
|
Nov 06, 2019 |
|
#34 Ich habe Depressionen - mit Fabian Nießl
|
Nov 05, 2019 |
|
#33 Kann man trotz Diät Muskeln aufbauen - Q&A
|
Nov 03, 2019 |
|
#32 So lerne ich neue Sachen - 5 Minuten Brain Gain
|
Oct 30, 2019 |
|
#31 Deshalb bremst dich Perfektionismus - Q&A
|
Oct 27, 2019 |
|
#30 Das Muskelaufbau Handbuch - mit Lukas Eibeler
|
Oct 22, 2019 |
|
#29 Unsere Oktoberfest Party 2019 - mit Luki und Uki
|
Oct 17, 2019 |
|
#28 Ernährung und Sport im Urlaub - mit Lizzi
|
Oct 15, 2019 |
|
#27 So lernst du dich selbst zu lieben - mit Noumi
|
Oct 13, 2019 |
|
#26 Das haben wir nach 10 Jahren Krafttraining gelernt - mit Lukas Eibeler
|
Oct 10, 2019 |
|
#25 Binge Eating loswerden und mit Balance essen - mit Veronika Eibeler
|
Oct 08, 2019 |
|
#24 Wie baut man am Po Muskeln auf - Q&A.mp3
|
Oct 02, 2019 |
|
#23 Unsere Schulzeit - mit Lukas Eibeler
|
Sep 25, 2019 |
|
#22 Alkohol und Fitness - mit Lukas Eibeler
|
Sep 22, 2019 |
|
#21 28kg abnehmen - mit Lisamaria
|
Sep 20, 2019 |
|
#20 Der Weg in ein gesundes Leben - mit Laura
|
Sep 17, 2019 |
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#19 Gesund und zeitsparend kochen - mit IQs Kitchen
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#15 Meine 5 Tipps gegen Wassereinlagerungen - Q&A
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