Cuaderno de Entrenamiento

By Iván Llamazares

Listen to a podcast, please open Podcast Republic app. Available on Google Play Store and Apple App Store.


Category: Fitness

Open in Apple Podcasts


Open RSS feed


Open Website


Rate for this podcast

Subscribers: 26
Reviews: 0
Episodes: 246

Description

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

Episode Date
¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
Mar 28, 2024
Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
Mar 21, 2024
Cómo mantener un buen porcentaje graso
Mar 14, 2024
Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
Mar 07, 2024
Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
Feb 29, 2024
Hibridación de rutinas Torso-Pierna
Feb 22, 2024
Estrategia para romper estancamientos
Feb 15, 2024
¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
Feb 08, 2024
Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
Feb 01, 2024
Mi alternativa al entrenamiento de empujes
Jan 25, 2024
Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
Jan 18, 2024
El mejor ejercicio para glúteos
Jan 11, 2024
5 principios básicos para construir músculo
Dec 22, 2023
¿Es necesario hacer peso muerto?
Dec 15, 2023
TUT Vs. Repeticiones efectivas
Dec 08, 2023
Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
Dec 01, 2023
Número de ejercicios por sesión
Nov 24, 2023
Mínimo descanso entre series
Nov 17, 2023
¿Cuántas veces entrenar por semana?
Nov 10, 2023
Six pack fuerte y sano
Nov 03, 2023
Customizando de forma simple el entrenamiento
Oct 27, 2023
Entrenar fuerza a partir de los 30
Oct 20, 2023
Posiblemente mi rutina favorita
Oct 13, 2023
Mejores alternativas al press banca
Oct 06, 2023
El método de Charles Poliquin
Sep 29, 2023
Entrena así para ganar tamaño
Sep 22, 2023
Cuándo meter más volumen o más ejercicios
Sep 15, 2023
Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
Sep 08, 2023
La técnica detrás del objetivo
Sep 01, 2023
Series necesarias para maximizar la hipertrofia
Aug 25, 2023
Mejor inclinación del banco en el gimnasio
Aug 18, 2023
AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
Aug 11, 2023
Ejercicios que debes evitar en tu rutina
Aug 04, 2023
Un día en mi entrenamiento
Jul 28, 2023
Mi protocolo para romper estancamientos
Jul 21, 2023
El HIIT no es tan recomendable
Jul 14, 2023
Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
Jul 07, 2023
Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
Jun 30, 2023
Reparto de macros en definición
Jun 23, 2023
Básicos con poco tiempo
Jun 16, 2023
Más fuerza no significa más músculo
Jun 09, 2023
Mantener la masa muscular en vacaciones
Jun 02, 2023
Ganar músculo en definición
May 26, 2023
¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
May 19, 2023
El coste de la especificidad
May 12, 2023
Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
May 05, 2023
¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
Apr 28, 2023
Entrenamiento híbrido
Apr 21, 2023
Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
Apr 14, 2023
Push Pull Legs y variantes
Apr 07, 2023
¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
Mar 31, 2023
Brazos y abdomen en días de descanso
Mar 24, 2023
Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
Mar 17, 2023
Mejor técnica para progresar siendo novato
Mar 10, 2023
¿Entrenar solo o acompañado?
Mar 03, 2023
¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
Feb 24, 2023
Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
Feb 17, 2023
No caigas en estos tres errores al entrenar
Feb 10, 2023
IA como entrenador personal
Feb 03, 2023
Cosas que mejoran tu testosterona
Jan 27, 2023
Ejercicios por grupo muscular a la semana
Jan 20, 2023
¿Es eficiente la calistenia?
Jan 13, 2023
¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
Jan 06, 2023
¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
Dec 30, 2022
The Rock fabrica otro gimnasio casero
Dec 23, 2022
Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
Dec 16, 2022
5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
Dec 09, 2022
Músculos que puedes entrenar todos los días
Dec 02, 2022
Rutina para casa solo con mancuernas
Nov 25, 2022
Una técnica para crecer más mientras descansas
Nov 18, 2022
Así estructuro el HIIT cada semana
Nov 11, 2022
Entrena como un halterófilo
Nov 04, 2022
Tu mente vs La cafeína
Oct 28, 2022
Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien
Oct 21, 2022
¿Debe una mujer entrenar diferente?
Oct 14, 2022
Si desayunas, al menos hazlo bien
Oct 07, 2022
Entrenamiento efectivo para hombros estéticos
Sep 30, 2022
¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?
Sep 23, 2022
Material accesorio para tu gimnasio en casa
Sep 16, 2022
Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
Sep 09, 2022
5 razones de peso para entrenar fuerza
Sep 02, 2022
Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
Aug 26, 2022
No cometas este error con el peso que levantas
Aug 19, 2022
El método 3/7 para hipertrofia
Aug 12, 2022
Las 5 razones por las que debes caminar más
Aug 05, 2022
Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
Jul 29, 2022
¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
Jul 22, 2022
El mejor y peor cardio que puedes hacer
Jul 15, 2022
Entrenamiento para brazos rezagados
Jul 08, 2022
Dieta para ganar masa muscular
Jul 01, 2022
3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
Jun 24, 2022
Técnicas para maximizar la hipertrofia
Jun 17, 2022
Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
Jun 10, 2022
Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
Jun 03, 2022
Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
May 27, 2022
Estos son los mejores suplementos
May 20, 2022
¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
May 13, 2022
Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
May 06, 2022
Ejercicios importantes para correr más y mejor
Apr 29, 2022
Lo mínimo que necesitas para empezar
Apr 22, 2022
Haz esto y progresa cada semana
Apr 15, 2022
Dieta PSMF explicada
Apr 08, 2022
Opinión sobre el límite natural
Apr 01, 2022
¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
Mar 25, 2022
Entrenar descalzo. Cuando menos es más
Mar 18, 2022
Enemigos de tu masa muscular
Mar 11, 2022
Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
Mar 04, 2022
Esquema de series por grupo muscular
Feb 25, 2022
Tips para entrenar más rápido
Feb 18, 2022
Rutina para trabajar el abdomen
Feb 11, 2022
Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
Feb 04, 2022
Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
Jan 28, 2022
Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
Jan 21, 2022
Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
Jan 14, 2022
Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
Dec 17, 2021
Eleva tu testosterona de forma natural
Dec 10, 2021
Gestiona así el volumen de tu rutina
Dec 03, 2021
Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
Nov 26, 2021
Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
Nov 19, 2021
Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
Nov 12, 2021
3 formas alternas de progresar entrenando
Nov 05, 2021
6 errores que te impiden progresar
Oct 29, 2021
Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
Oct 22, 2021
El mejor batido de proteínas para ganar músculo
Oct 15, 2021
Entrenamiento para combatir el ego
Oct 08, 2021
Cómo trabajar correctamente el hombro
Oct 01, 2021
Elige bien los ejercicios de tu rutina
Sep 24, 2021
Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
Sep 17, 2021
Aspectos que mejoran tu entrenamiento
Sep 10, 2021
5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
Sep 03, 2021
Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
Aug 27, 2021
5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
Aug 20, 2021
Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
Aug 13, 2021
Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
Aug 06, 2021
Cómo hacer una buena selección de ejercicios
Jul 30, 2021
3 ejercicios para marcar los oblicuos
Jul 23, 2021
Si no tienes tiempo, entrena así
Jul 16, 2021
3 zonas que no estás entrenando bien
Jul 09, 2021
Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
Jul 02, 2021
5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
Jun 25, 2021
Entrenamiento de cuerpo entero en definición
Jun 18, 2021
Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
Jun 11, 2021
5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
Jun 04, 2021
Myo-Reps para más fuerza y tamaño
May 28, 2021
El mejor esquema para ganar músculo
May 21, 2021
Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
May 14, 2021
Pesos libres o máquinas. Difícil elección
May 07, 2021
Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
Apr 30, 2021
Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
Apr 23, 2021
7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
Apr 16, 2021
Maximiza tu progreso con la doble progresión
Apr 09, 2021
Frecuencia óptima de entrenamiento
Apr 02, 2021
7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
Mar 26, 2021
Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
Mar 19, 2021
Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
Mar 12, 2021
Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
Mar 05, 2021
Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
Feb 26, 2021
Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
Feb 19, 2021
Contar series, fallo muscular e hipertrofia
Feb 12, 2021
Días de descanso activo y ganancia de músculo
Feb 05, 2021
Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
Jan 29, 2021
Algunos test para revisar tu aptitud física
Jan 22, 2021
Inmersión en agua fría después de entrenar
Jan 15, 2021
5 cosas que debes hacer para ganar músculo
Jan 08, 2021
Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
Jan 01, 2021
Tres movimientos para una espalda de 10
Dec 25, 2020
TRX. La navaja suiza del entrenamiento
Dec 18, 2020
Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
Dec 11, 2020
Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
Dec 04, 2020
7 secretos para ganar masa muscular
Nov 27, 2020
Entreno mínimo viable
Nov 20, 2020
Técnica 5-10-20 para ganar músculo
Nov 13, 2020
Tres ejercicios mejores que el Press Banca
Nov 06, 2020
Cómo ordenar los ejercicios
Oct 30, 2020
Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
Oct 23, 2020
Gana más músculo con esta técnica
Oct 16, 2020
¿Straps sí o no? Mi recomendación
Oct 09, 2020
Estructura para el entrenamiento de hombro
Oct 02, 2020
Cómo combinar entrenamientos y rendir más
Sep 25, 2020
Ejercicios para pectoral superior
Sep 18, 2020
Ejercicios para mejorar sticking points
Sep 11, 2020
Olvídate del catabolismo
Sep 04, 2020
Cómo hacer una buena elección de ejercicios
Aug 28, 2020
Técnica BFR para ganar músculo
Aug 21, 2020
Superseries de antagonistas y su principal ventaja
Aug 14, 2020
Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
Aug 07, 2020
Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
Jul 31, 2020
Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
Jul 24, 2020
Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
Jul 17, 2020
Heavy Duty III. La Rutina
Jul 10, 2020
Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
Jul 03, 2020
Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
Jun 26, 2020
Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
Jun 19, 2020
Problemas de la rutina Weider
Jun 12, 2020
Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
Jun 05, 2020
Efecto WOW en la definición muscular
May 29, 2020
Hombros redondos como balones
May 22, 2020
Cómo priorizar un músculo
May 15, 2020
No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
May 08, 2020
¿Puedo entrenar estando enfermo?
May 01, 2020
Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
Apr 24, 2020
Superseries y series antagonistas
Apr 17, 2020
Tres errores a evitar en la sentadilla
Apr 10, 2020
Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
Apr 03, 2020
Descarga. Error de novato
Mar 27, 2020
¿Es un buen momento para definir?
Mar 20, 2020
Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
Mar 13, 2020
Como autorregularse en los entrenamientos
Mar 06, 2020
Progresa para siempre con esta herramienta
Feb 28, 2020
Olvídate de métodos de entrenamiento
Feb 21, 2020
Volumen, frecuencia y número de repeticiones
Feb 14, 2020
Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
Feb 07, 2020
Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
Jan 31, 2020
Comparando volúmenes de entrenamiento
Jan 20, 2020
Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
Jan 13, 2020
Como he entrenado estas navidades y por qué
Jan 06, 2020
Valoración del año y nos vemos en 2020
Dec 16, 2019
Entrenar en navidades no es entrenar
Dec 09, 2019
Especial preguntas y respuestas
Dec 02, 2019
Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
Nov 25, 2019
Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
Nov 18, 2019
Me he lesionado ¿Y ahora qué?
Nov 11, 2019
Como entrenar cuando estás de viaje
Nov 04, 2019
Ideas post entreno sin suplementos
Oct 28, 2019
Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
Oct 20, 2019
Iniciación al peso muerto
Oct 13, 2019
Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
Oct 06, 2019
Ejercicios con tu peso corporal
Sep 29, 2019
Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
Sep 22, 2019
Pros y contras de montar tu gym en casa
Sep 15, 2019
Que zapatillas me compro
Sep 08, 2019
Agujetas y calidad del entrenamiento
Sep 01, 2019
La importancia del cardio y sus beneficios
Aug 25, 2019
Volumen y frecuencia por grupo muscular
Aug 18, 2019
Volumen por sesión de entrenamiento
Aug 11, 2019
Errores en el entrenamiento de definición
Aug 04, 2019
CrossFit Games 2019
Jul 30, 2019
Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
Jul 29, 2019
Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
Jul 22, 2019
Rutina de cardio diario en casa sin material
Jul 15, 2019
¿Entrenar o descansar en vacaciones?
Jul 09, 2019
Entrenamiento con anillas en casa
Jul 01, 2019
5 tips para progresar en los entrenamientos
Jun 23, 2019
Cual es el mejor momento del día para entrenar
Jun 16, 2019
Cuantos días debes entrenar a la semana
Jun 12, 2019
Qué necesitas para entrenar en casa
Jun 08, 2019