Cuaderno de Entrenamiento

By Iván Llamazares

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Category: Fitness

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Description

Iván Llamazares te cuenta cada semana la mejor forma de plantear y organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e hipertrofia.

Episode Date
3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
575

Calentar es importante, pero estar 40 minutos sudando no significa haberlo hecho bien. Hoy te cuento las tres cosas básicas que aprendí hace años para mejorar mi calentamiento.

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Jun 24, 2022
Técnicas para maximizar la hipertrofia
659

Hay algunas técnicas de entrenamiento a tener en cuenta si tu objetivo es ganar músculo o dar un empujón a una zona rezagada. Te cuento cuáles son y cómo incluirlas.

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Jun 17, 2022
Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
644

Hoy te cuento cómo funcionan las escalas RPE y RIR para poder aplicarlas a tu entrenamiento y mejorar con ello el progreso.

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Jun 10, 2022
Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
535

Hay algunas técnicas que han demostrado ser igual de efectivas e incluso superiores a un entrenamiento tradicional. Hoy te cuento una de ellas y te doy ejemplos para que puedas añadirla a tu rutina.

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Jun 03, 2022
Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
608

A veces cambiar los ejercicios de tu rutina puede hacer que pierdas más que ganes. Te cuento cómo y cuándo lo hago yo y en qué aspectos me fijo para saber si realmente es o no necesario.

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May 27, 2022
Estos son los mejores suplementos
640

Hoy te cuento cuáles son los suplementos que de verdad funcionan y que puedo recomendar. Puedes acceder a la guía completa en este enlace.

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May 20, 2022
¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
718

Soy partidario de entrenar poco y bien, lo que me ha permitido desde hace años ir mejorando en el entrenamiento sin terminar quemado. Hoy te cuento cuánto tiempo entreno a la semana y comparto mi punto de vista con respecto a este tema.

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May 13, 2022
Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
774

Si tuviera que dar algunos consejos a mi yo de hace unos años, desde luego hay cuatro o cinco cosas que me habrían hecho mucho más fácil progresar entrenando y ver los cambios que buscaba. Lo bueno es que hoy te las cuento a ti para que puedas aplicarlas desde este momento.

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May 06, 2022
Ejercicios importantes para correr más y mejor
579

Si te mola el running, hay ciertos ejercicios que van a potenciar tu economía en carrera y te van a permitir evitar lesiones a largo plazo. Hoy te cuento cuáles son los que más recomiendo dependiendo del tiempo que tengas para entrenar.

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Apr 29, 2022
Lo mínimo que necesitas para empezar
550

Llevo entrenando en casa muchos años y he ido remodelando mi espacio de entrenamiento, comprando y vendiendo material. Hoy te cuento qué cosas son las que más recomiendo, sobre todo cuando estamos empezando.

Material asequible aquí: https://ivllamazares.com/material

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Apr 22, 2022
Haz esto y progresa cada semana
589

Hay ciertos aspectos que influyen a la hora de ir mejorando poco a poco en el entrenamiento. En este episodio te cuento cuáles considero de más importancia y la mejor forma de aplicarlos a tu rutina.

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Apr 15, 2022
Dieta PSMF explicada
536

La dieta PSMF es uno de los enfoques más eficaces a la hora de lograr una reducción significativa del porcentaje graso en poco tiempo. Por supuesto tiene sus contras y en este episodio te cuento la mejor forma de implementarla.

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Apr 08, 2022
Opinión sobre el límite natural
590

Charla sobre qué opino del límite natural y a qué nivel podemos aspirar con el paso de los años. Te dejo varios modelos para que puedas calcular por encima tu máximo potencial.

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Apr 01, 2022
¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
582

El TRX es una de las herramientas más versátiles para entrenar el cuerpo completo de una forma sencilla en cualquier lugar. Hoy te cuento los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de comprar un TRX.

Este es el que yo recomiendo.

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Mar 25, 2022
Entrenar descalzo. Cuando menos es más
646

Hoy te cuento un poco mi historia con el calzado minimalista y cómo considero que cualquier persona debe dar sus primeros pasos antes de lanzarse a entrenar completamente descalzo.

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Mar 18, 2022
Enemigos de tu masa muscular
674

Hoy hablamos de aquellos aspectos que inevitablemente están presentes en nuestro día a día y que empeoran la calidad de nuestra masa muscular. 

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Mar 11, 2022
Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
598

Hoy te cuento los tres tipos de levantamiento que debe incluir tu plan para optimizar la recomposición corporal y mejorar el rendimiento. 

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Mar 04, 2022
Esquema de series por grupo muscular
704

Hoy te cuento las series que tienes que realizar para cada grupo muscular. Así, al grano y sin rodeos. Por supuesto, también veremos ciertos matices, ya que no hay una regla universal que se pueda aplicar para todo el mundo.

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Feb 25, 2022
Tips para entrenar más rápido
812

¿Tienes poco tiempo para entrenar? Hoy te cuento algunos consejos prácticos que puedes aplicar a tu entrenamiento para aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a levantar hierros.

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Feb 18, 2022
Rutina para trabajar el abdomen
808

Hoy hablamos del entrenamiento de abdomen, te cuento los ejercicios que más recomiendo y vemos un ejemplo de rutina que puedes realizar dos o tres veces por semana, entrenes donde entrenes.

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Feb 11, 2022
Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
711

Hoy te cuento cómo en mi opinión se puede gestionar un buen entrenamiento en el que ganes no solo fuerza sino también masa muscular. Además, hablo de volumen por sesión, número de ejercicios y cómo ha ido evolucionando mi entrenamiento con los años.

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Feb 04, 2022
Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
662

Hoy hablamos de la sentadilla y te cuento los cuatro niveles que todo levantador que se precie debe dominar. Sea cual sea tu nivel, podrás ir avanzando con el tiempo hasta conseguir una de las sentadillas más complejas.

¿Cuál será?

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Jan 28, 2022
Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
650

Hoy hablamos del Pullover, un ejercicio que siempre ha estado en entredicho por su capacidad para estimular el pectoral mayor y el dorsal con un solo movimiento. 

Te cuento si realmente lo recomiendo, vemos los pros y contras, así como dos buenas formas de mejorarlo sin apenas material.

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Jan 21, 2022
Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
638

A veces un grupo de músculos rezagados puede hacer que no veas los resultados que esperas de tu plan de entrenamiento. Hoy vemos cómo atacar estas zonas y la forma de plantear un entrenamiento de este tipo.

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Jan 14, 2022
Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
556

Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos a tu rutina.

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Dec 17, 2021
Eleva tu testosterona de forma natural
552

Hoy hablo de la importancia que tiene la testosterona en nuestra salud o rendimiento y vemos la forma de elevarla de forma natural si tenemos un déficit de la misma.

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Dec 10, 2021
Gestiona así el volumen de tu rutina
710

Primer episodio de diciembre en el que te cuento algunos tips que te van a ayudar a gestionar mejor el volumen de tu rutina de entrenamiento, no solo para generar menos fatiga y rendir más, sino también para mejorar el desarrollo muscular.

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Dec 03, 2021
Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
556

Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo diferente y efectivo al grupo muscular que estamos trabajando.

Si te apetece seguir hablando de este tema me lo puedes comentar en https://ivllamazares.com

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Nov 26, 2021
Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
631

Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar.

Hoy te cuento cómo los entreno yo, qué ejercicios realizo y lo más importante para ver un cambio físico notable.

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Nov 19, 2021
Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
635

El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te traigo una de ellas.

Un entrenamiento frecuencia uno basado en tres tipos diferentes de ejercicios con los que conseguirás desarrollar este grupo muscular y que también puedes aplicar a otros de similares características.

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Nov 12, 2021
3 formas alternas de progresar entrenando
594

Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más resultados me han ofrecido a mí.

Estoy seguro de que las vas a poder aplicar de forma bastante sencilla a tu rutina, así que vamos a ello.

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Nov 05, 2021
6 errores que te impiden progresar
633

Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte. 

Hoy hablo de los que veo con más frecuencia y de cómo poder optimizarlos sin demasiadas complicaciones. Repasa la lista y mira si hay algo en lo que fallas.

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Oct 29, 2021
Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
587

El cardio puede ser un buen complemento a tu entrenamiento de fuerza, siempre y cuando lo realices cuando toca y de la forma correcta.

Hoy hablamos de los aspectos que debes tener en cuenta en tus sesiones de cardio para no generar interferencias y vemos los errores más comunes que se cometen e impiden progresar entrenando.

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Oct 22, 2021
El mejor batido de proteínas para ganar músculo
643

Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de cualquier fuente.

Hoy vemos la cantidad mínima de proteína que aconsejo, cómo podemos llegar a ella de forma sencilla y si es importante o no combinar esta con batidos de proteína en polvo.

Además te cuento una receta casera y fácil para preparar un batido en casa.

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Oct 15, 2021
Entrenamiento para combatir el ego
567

Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego.

Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu entrenamiento de fuerza/hipertrofia y los inconvenientes de llevar a cabo este tipo de prácticas de forma habitual.

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Oct 08, 2021
Cómo trabajar correctamente el hombro
519

El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede apartar del entrenamiento durante meses.

Hoy te cuento cómo entrenar el hombro de forma correcta y los ejercicios más útiles para ello.

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Oct 01, 2021
Elige bien los ejercicios de tu rutina
511

Elegir correctamente los ejercicios de tu rutina es clave de cara a lograr los objetivos que te has planteado.

A lo largo de los años he basado mi entrenamiento en ejercicios básicos, pero también he probado diferentes metodologías que me han permitido ver cómo hacer una buena selección de los mismos.

Hoy hablamos de todo esto y te cuento mi experiencia personal.

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Sep 24, 2021
Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
595

Hacer cardio es posiblemente una de las mejores estrategias para mejorar tu salud, pero es que además si lo que buscas es ganar músculo y fuerza, este también va a ser muy beneficioso, siempre que sepas cuándo y cómo incluirlo.

En este episodio te cuento todo esto y cómo suelo hacerlo yo en mi día a día.

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Sep 17, 2021
Aspectos que mejoran tu entrenamiento
604

En este episodio vemos aquellos aspectos que marcan un antes y un después en tu rutina de entrenamiento y que pueden hacer que mejores o te quedes estancado para siempre.

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Sep 10, 2021
5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
569

En este episodio te cuento cinco de las reglas más importantes que debe de cumplir tu entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo.

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Sep 03, 2021
Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
560

En este episodio vemos si las dominadas lastradas son un buen ejercicio para generar hipertrofia y cuando recomiendo incorporarlas al entrenamiento.

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Aug 27, 2021
5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
578

Cuando empecé a entrenar cometí errores que me lastraron durante bastante tiempo. En este episodio te cuento las 5 cosas que deberías evitar si lo que quieres es ganar músculo y progresar de forma eficiente.

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Aug 20, 2021
Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
606

Hoy explico qué aspectos considero más importantes a la hora de ganar músculo y por lo tanto aconsejo realizar primero. No es lo mismo entrenar con un objetivo u otro, así que espero haberme explicado bien y no dar lugar a malentendidos.

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Aug 13, 2021
Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
597

Hoy te cuento cómo determinar tu nivel de entrenamiento a partir de diferentes variables. Además te dejo este post de Instagram en el que puedes calcularlo a partir de las marcas en diferentes ejercicios.

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Aug 06, 2021
Cómo hacer una buena selección de ejercicios
545

Elegir los ejercicios correctos en tu entrenamiento es la mejor forma de ver resultados y progresar a largo plazo. Hoy os cuento los factores que para mi son importantes a la hora de hacer una buena selección de los mismos.

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Jul 30, 2021
3 ejercicios para marcar los oblicuos
529

Hoy os cuento los tres ejercicios que más utilizo para trabajar el abdomen, en concreto la zona de los oblicuos. Al final también hablo de los factores más relevantes si lo que buscas es tener definición en esta zona.

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Jul 23, 2021
Si no tienes tiempo, entrena así
598

En este episodio te cuento la mejor forma de plantear un entrenamiento si dispones de poco tiempo. Se pueden hacer las cosas bien y se puede progresar, pero debes tener en cuenta ciertas cosas.

También pongo algunos ejemplos semanales que seguro te resultarán de ayuda.

Myo-Reps para más fuerza y tamaño

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Jul 16, 2021
3 zonas que no estás entrenando bien
564

En este episodio os cuento los tres grupos musculares que peor se trabajan en el gimnasio. Además explico algunos ejercicios que recomiendo hacer con poco material y que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento.

Ejercicio para el manguito rotador.

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Jul 09, 2021
Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
523

En este episodio te cuento de qué se trata la potenciación post-activación y cómo puedes aplicarla a un ejercicio en concreto.

Para conocer tu nivel de entrenamiento tienes este post.

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Jul 02, 2021
5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
718

En este episodio comparto lo que para mi son los 5 ejercicios por excelencia con el peso corporal. Lo bueno es que los puedes hacer en casa, de vacaciones, en el parque o en cualquier sitio.

Además si lo que te gustan son las rutinas de cuerpo completo, son una buena base con la que comenzar.

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Jun 25, 2021
Entrenamiento de cuerpo entero en definición
595

Ya que habéis preguntado por mi opinión sobre el entrenamiento fullbody en definición, os cuento mi experiencia, cuándo lo veo una buena opción y cómo lo estoy haciendo yo este año.

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Jun 18, 2021
Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
645

Hoy hablamos de la variante sumo en el peso muerto y vemos sus principales ventajas, las diferencias con respecto a la versión convencional, cómo realizar correctamente la técnica y en definitiva cómo sacarle el mayor partido.

Para contactar conmigo y empezar a entrenar mejor:

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Jun 11, 2021
5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
508

Hoy vemos los 5 ejercicios de fuerza que más aplicación y transferencia tienen al running. Además analizamos cómo de importantes son para mantenerte alejado de posibles lesiones.

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Jun 04, 2021
Myo-Reps para más fuerza y tamaño
566

Si tu objetivo es ganar fuerza y músculo hay una serie de técnicas de alta intensidad que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.

Hoy entramos de lleno en las Myo-Reps y explico cuándo y en qué ejercicios es recomendable utilizarla.

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May 28, 2021
El mejor esquema para ganar músculo
687

Hoy os cuento lo que para mí es el mejor esquema a la hora de ganar masa muscular.

Puede haber diferentes enfoques en cuanto a rutinas, frecuencia, número de ejercicios, descanso entre series y un largo etcétera, pero sin duda la experiencia me dice que para la gran mayoría esto es lo más aconsejable.

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May 21, 2021
Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
614

Hoy hablamos de uno de los suplementos más baratos y efectivos que podemos encontrar incluso en cualquier supermercado. Además vemos cómo empezar a utilizarlo y la dosis más recomendable.

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May 14, 2021
Pesos libres o máquinas. Difícil elección
642

Hoy entramos de lleno en un tema complicado y es que cuando hablamos de peso libre o máquinas, todos tendemos hacia un lado.

En mi caso en concreto soy fan absoluto de los pesos libres, así que voy a dar mi opinión de qué es lo mejor a la hora de ganar músculo y perder grasa.

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May 07, 2021
Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
577

Hoy hablamos de los conceptos básicos que debes entender a la hora de planificar tu rutina de entrenamiento.

Si quieres ganar músculo, fuerza y en definitiva progresar, esto te interesa.

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Apr 30, 2021
Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
669

Si buscas perder grasa es probable que te plantees hacer una dieta baja en carbohidratos.

Hoy vemos cómo entrenar con un enfoque de este tipo para mantener el rendimiento y no perder masa muscular.

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Apr 23, 2021
7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
626

De nada sirve tener la mejor rutina de mundo, si a nivel de organización eres un caos.

Desde hace años llevo incorporando pequeñas cosas en mi día a día que me permiten progresar más y entrenar mejor. En este episodio te las cuento, ya que tú también puedes aplicarlas.

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Apr 16, 2021
Maximiza tu progreso con la doble progresión
519

Hoy vemos la forma más simple y rápida de maximizar tu progreso si quieres ganar fuerza y músculo.

Sin fórmulas raras, de forma sencilla y aplicable desde el primer momento.

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Apr 09, 2021
Frecuencia óptima de entrenamiento
555

La frecuencia de entrenamiento se refiere al número de veces que entrenamos un grupo muscular en un período de tiempo concreto (generalmente en una semana).

En este episodio vemos cuál es la frecuencia más óptima para ganar músculo y los factores más importantes a tener en cuenta.

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Apr 02, 2021
7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
673

En este episodio resumo las siete claves que considero de suma importancia a la hora de desarrollar un cuerpo con músculo, definido, ágil, veloz y sobre todo estético. En definitiva un cuerpo atlético.

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Mar 26, 2021
Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
571

En este episodio vemos cuándo es mejor empezar con una fase de volumen y cuándo con una de definición y los pasos que tienes que ir dando, tanto a la hora de calcular las calorías como de planificar el entrenamiento.

ivllamazares.com/calculadoras

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Mar 19, 2021
Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
746

Por suerte a día de hoy sabemos la cantidad mínima de entrenamiento que tenemos que hacer para ganar músculo o mantenerlo, así que si la duda te quitaba el sueño eso se acabó.

En este episodio repasamos el tema en profundidad y os cuento mi opinión personal con cifras.

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Mar 12, 2021
Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
612

En este episodio repaso los errores más comunes cuando buscamos ganar músculo y fuerza.

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Mar 05, 2021
Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
599

En este episodio vemos cómo los clusters nos pueden hacer progresar más rápido y cuándo es recomendable incorporarlos a nuestro entrenamiento.

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Feb 26, 2021
Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
575

En este episodio repaso las que para mí son las principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody.

Si a ti se te ocurre alguna que creas de importancia házmelo saber y si quieres que hable de otra rutina déjame un mensaje en ivllamazares.com/podcast

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Feb 19, 2021
Contar series, fallo muscular e hipertrofia
574

En este episodio vemos como se deben de contar las series y la relación entre fallo muscular, volumen de entrenamiento e hipertrofia.

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Feb 12, 2021
Días de descanso activo y ganancia de músculo
657

En este episodio vemos cómo enfocar los días de descanso para mejorar no solo nuestra recuperación, sino trabajar grupos musculares rezagados y aliviar molestias o dolores musculares. Todo con la intención de entrenar mucho mejor. 

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Feb 05, 2021
Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
528

En este episodio te explico cómo utilizar un cinturón de levantamiento a la hora de entrenar y además hablo de los siguientes puntos:

  • Errores más frecuentes en su utilización
  • Cuándo y cómo colocarlo
  • Tipos de cinturones en el mercado y cuál elegir


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Jan 29, 2021
Algunos test para revisar tu aptitud física
638

Estar en forma es mucho más que entrenar una hora tres días por semana. En este episodio os traigo algunos test muy sencillos para valorar nuestras capacidades físicas.

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Jan 22, 2021
Inmersión en agua fría después de entrenar
607

En este episodio analizamos una técnica diferente a la hora de recuperarnos del entrenamiento y vemos si realmente merece la pena.

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Jan 15, 2021
5 cosas que debes hacer para ganar músculo
661

Hoy hablamos de las 5 cosas que sí o sí debes de controlar para ganar masa muscular y fuerza. Coméntame alguna más en Instagram.

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Jan 08, 2021
Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
648

Hoy hablamos de una alternativa minimalista para trabajar los cuádriceps en cualquier lugar y sin la necesidad de disponer de material.

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Jan 01, 2021
Tres movimientos para una espalda de 10
592

Episodio especial de navidad en el que hablo de cuáles son para mí los tres movimientos básicos que debes incluir para tener un buen desarrollo en la espalda. 

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Dec 25, 2020
TRX. La navaja suiza del entrenamiento
584

En este episodio hablo de la que posiblemente sea la mejor herramienta para entrenar de forma minimalista. El TRX.

Los beneficios del entrenamiento en suspensión pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura.

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Dec 18, 2020
Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
565

Saber respirar a la hora de hacer un levantamiento es clave no solo para mejorar nuestro progreso, sino también evitar lesiones. En este episodio vemos las diferencias que hay entre ejercicios y cómo ir mejorando poco a poco.

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Dec 11, 2020
Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
561

Es probable que el episodio de esta semana sea uno de los que mejor sabor de boca te deje. Algunas ideas que trato son:

  • Cafeína en forma de suplemento
  • Cantidad recomendada
  • Descansos y estrategias para rendir más

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Dec 04, 2020
7 secretos para ganar masa muscular
632

Siete puntos clave, directos y al grano si lo que quieres es ganar músculo.

Puede haber matices, pero no hay más.

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Nov 27, 2020
Entreno mínimo viable
590

Un entrenamiento que puedas hacer en cualquier lugar y que te permita generar el suficiente estímulo.

¿Suena de locos verdad?

Pues de esto precisamente va el episodio de hoy, como siempre al grano.

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Nov 20, 2020
Técnica 5-10-20 para ganar músculo
554

En este episodio os cuento una técnica poco conocida para dar un estímulo diferente al músculo y generar hipertrofia.

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Nov 13, 2020
Tres ejercicios mejores que el Press Banca
589

En este episodio vamos a ver alternativas al press tradicional para desarrollar un mejor pectoral.

-Press Nilsson: https://youtu.be/BrkUGRmxSow

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Nov 06, 2020
Cómo ordenar los ejercicios
581

Dentro de nuestra rutina tenemos muchos tipos de ejercicios y saber ordenarlos de forma correcta es vital. Vamos a ver cómo deberíamos de hacer esto dependiendo de nuestro objetivo.

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Oct 30, 2020
Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
594

Meter más peso o hacer más repeticiones es una de las dudas más habituales cuando queremos ganar músculo. Vamos a ver todas las posibilidades que tenemos y mi recomendación personal.

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Oct 23, 2020
Gana más músculo con esta técnica
543

¿Qué pensarías si te dijera que hay técnicas de entrenamiento que han demostrado aumentos en la masa muscular de hasta el 300 %? No suena nada mal ¿verdad?.

Pues en este episodio te hablo de una de estas técnicas que puedes aplicar a cualquier entrenamiento.

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Oct 16, 2020
¿Straps sí o no? Mi recomendación
617

En este episodio doy mi opinión acerca de los straps o agarraderas. Si es recomendable o no su uso y que pros y contras tenemos cuando nuestro objetivo es ganar músculo.

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Oct 09, 2020
Estructura para el entrenamiento de hombro
690

Episodio muy interesante el que vamos a dedicar al hombro ya que vamos a ver cómo debemos de entrenarlo de forma correcta. Hablaremos de puntos tan importantes como:

  • Sus diferentes porciones
  • Ejercicios básicos
  • Accesorios
  • Volumen de entrenamiento
  • Mejor rango de repeticiones

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Oct 02, 2020
Cómo combinar entrenamientos y rendir más
746

En este episodio hablo de cómo rendir en el entrenamiento de fuerza cuando nos gustan varios deportes. Ya bien sea fúbol, running, ciclismo o calistenia esto te interesa.

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Sep 25, 2020
Ejercicios para pectoral superior
579

En este episodio cuento cómo se puede trabajar mejor el pectoral superior y los ejercicios que recomiendo.

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Sep 18, 2020
Ejercicios para mejorar sticking points
776

En todos los ejercicios tenemos momentos de cierta desventaja mecánica que pueden hacer que fallemos el levantamiento. En este episodio os hablo de los sticking points, qué son y cómo podemos mejorarlos.

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Sep 11, 2020
Olvídate del catabolismo
598

Todos tenemos miedo de perder musculo, así que en este episodio te voy a hablar del catabolismo y de cómo mantener a raya la sarcopenia. 

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Ideas para montar tu gimnasio en casa: https://ivllamazares.com/entrenar-en-casa/

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Sep 04, 2020
Cómo hacer una buena elección de ejercicios
687

En este episodio os cuento los pasos a seguir para hacer una buena elección de ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento.

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Aug 28, 2020
Técnica BFR para ganar músculo
615

En este episodio os traigo una técnica basada en la restricción del flujo sanguíneo para ganar músculo. Vamos a ver en qué consiste, cuando y cómo podemos hacerla y si de verdad merece la pena.

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Aug 21, 2020
Superseries de antagonistas y su principal ventaja
615

Las superseries son una de las técnicas de alta intensidad más utilizadas en el gimnasio. En esta ocasión hablo de algo parecido pero que no tiene nada que ver como son las superseries de antagonistas.

Si en próximos episodios quieres que hable de alguna técnica en especial soy todo oídos.

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Aug 14, 2020
Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
711

Hacer un parón completo en el entrenamiento puede venir bien en según que casos. En este episodio explico la forma correcta de plantearlo y las principales diferencias que existen con la semana de descarga.

Guía para la Descarga de Entrenamiento: https://ivllamazares.com/descarga/

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Aug 07, 2020
Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
670

Si algo he aprendido a lo largo de los años es que un entrenamiento funcional mejora nuestra calidad de vida. En este episodio te explico cómo convertir tu entrenamiento en algo más funcional con unos sencillos gestos.

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Jul 31, 2020
Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
805

Llego el esperado día en el que respondo a vuestras preguntas. Si os gusta lo haré de forma más frecuente!

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Jul 24, 2020
Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
592

El pectoral suele ser un músculo complicado de trabajar. En este episodio te doy algunos consejos con los que mejoraras su desarrollo de forma notable.

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Jul 17, 2020
Heavy Duty III. La Rutina
614

Después de las dos entregas anteriores terminamos con esta tercera parte en la que desmenuzo la rutina Heavy Duty y te explico algunas consideraciones que deberías de tener en cuenta.

Parte 1: https://ivllamazares.com/iniciacion-al-heavy-duty-de-mike-mentzer/

Parte 2: https://ivllamazares.com/heavy-duty-ii-volumen-frecuencia-y-tecnicas-de-alta-intensidad/

Rutina

Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días 

Día Uno: Pecho y Espalda

  • Peck Deck o Aperturas con Mancuernas (4-7) + Press Inclinado (3-5) 
  • Pullover (4-7) + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas (3-5)
  • Peso Muerto (6-10) 

Día Dos: Piernas 

  • Extensiones de cuadriceps (8-12) + Prensa (6-10)
  • Elevación de Talones (12-20)
  • Abdominales (12-20)

Día Tres Hombros y Brazos

  • Laterales con Mancuerna o Maquina (6-10)
  • Pájaros (6-10)
  • Extensiones de Polea (4-7) + Fondos en paralela (3-5)
  • Curl de Bíceps (6-10)

Día Cuatro: Piernas

  • Extensión de cuadriceps (8-12) + sentadilla (5-8)
  • Elevación de Talones (12-20)
  • Abdominales (12-20)

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Jul 10, 2020
Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
922

Si en la primera parte nos metíamos de lleno en el sistema Heavy Duty, hoy vamos a ver cómo distribuir el volumen, la frecuencia y las técnicas de alta intensidad que podemos utilizar. Un episodio muy interesante y para tomar notas!

Guía práctica para la descarga de entrenamiento: https://bit.ly/2Zb5XyM

Técnicas de alta intensidad que podemos utilizar:

  • Negativas
  • Isométricas
  • Pre-Fatiga
  • Pre-Estiramiento

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Jul 03, 2020
Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
517

Sabemos de la importancia de usar un rango de repeticiones concreto para ganar músculo pero, ¿Realmente utilizas un rango que se adapte a ti?. Llevo años experimentando y en este episodio te cuento mi enfoque además del rango de repeticiones que yo aconsejo.

Post de Instagram: https://www.instagram.com/p/CA49L09A_vY/

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Jun 26, 2020
Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
655

En este episodio nos iniciamos en el sistema Heavy Duty de Mike Mentzer, un entrenamiento que estoy seguro de que no te dejará indiferente. Aspectos de los que hablo:

  • Cuáles son sus características principales
  • Cómo debemos iniciarnos en el
  • Cuánto tiempo podemos hacer este entrenamiento

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Jun 19, 2020
Problemas de la rutina Weider
661

En este episodio voy a tratar el tema de las rutinas divididas de frecuencia 1 más conocidas como rutinas Weider. A mi modo de ver no son la mejor opción cuando nuestro objetivo es ganar masa muscular pero siempre hay ciertos matices.

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Jun 12, 2020
Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
792

En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular.

RUTINA A

  • Pectoral
  • Hombro
  • Triceps
  • Espalda Amplitud
  • Espalda Densidad

RUTINA B

  • Bíceps
  • Antebrazo
  • Gemelo
  • Femoral
  • Cuádriceps

RANGOS DE REPETICIONES

  • Pectoral: Myo-reps 11-15 Repeticiones
  • Hombro: Myo-reps 11-15 Repeticiones
  • Triceps: Myo-reps 11-15 Reps  A No Ser Que Sea Un Ejercicios De Aislamiento. Si Es Aislamiento Son 15-30 Reps
  • Dorsal Amplitud: Myo-reps 11-15
  • Dorsal Densidad: Myo-reps A 11-15 Si Es Algún Tipo De Remo. Rack Pulls Son Una Serie De 6-9 Sin Myo-reps Y Una Serie Después Bajando Un 10% El Peso A 10-12 Reps.
  • Bíceps: Myo-reps 15-20 Reps
  • Antebrazo: Serie Simple De 12 Reps
  • Gemelo: Serie Simple De 12 Reps
  • Femoral: Myo-rep 20-30 Reps Si Es Leg Curl. Si Es Un Ejercicio Variante De Peso Muerto Lo Mismo Que Con Los Rack Pulls.
  • Cuádriceps: Serie Simple De 4-6 Reps Si Es Variante De Sentadilla. 6-10 Reps Si Es Leg Press. Seguido De Una Serie De 20 Repeticiones Con El 15rm

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Jun 05, 2020
Efecto WOW en la definición muscular
638

Después de una etapa de volumen llega la tan esperada definición acompañada en la mayoría de ocasiones del efecto WOW. Si estás en dicho proceso estoy seguro de que sabrás a lo que me refiero y de eso precisamente hablo en este episodio.

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May 29, 2020
Hombros redondos como balones
632

Los hombros son una de las partes más estéticas dentro de un físico y conseguir hombros redondos resulta muchas veces complicado. Por eso quiero explicar cómo podemos hacer esto y además dar mi punto de vista del tema.

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May 22, 2020
Cómo priorizar un músculo
674

Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta que tienes músculos que debido a tu genética están más rezagados, por lo que necesitan de un estímulo mayor. En este episodio te quiero explicar cómo plantear una rutina en la que priorices unos músculos con respecto a otros.

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May 15, 2020
No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
584

Realizar una técnica perfecta en cualquier ejercicio no solo nos va a permitir evitar lesiones, sino que nos enfoquemos en el músculo que queremos trabajar en concreto sin desplazar tensiones y sobrecargas hacia otras zonas más delicadas.

En este episodio te cuento 3 errores frecuentes que debes de evitar al trabajar los músculos del tren superior y que mejorarán de forma global tu entrenamiento.

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May 08, 2020
¿Puedo entrenar estando enfermo?
649

Cuando cogemos un resfriado o una gripe nuestro principal objetivo debería ser el recuperarnos lo antes posible. Aún así hay momentos en los que si los síntomas son leves tenemos la duda de si podemos hacer algo de ejercicio o es mejor descansar.

  • Diferenciación de los síntomas
  • Cuándo es seguro entrenar y cuándo no
  • Intensidad del entrenamiento

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May 01, 2020
Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
700

Durante estas semanas se ha hablado mucho acerca de cómo mejorar el sistema inmune por lo que más que dedicar un episodio a esto, quería hablar de un suplemento que no solo lo mejora sino que además está ligado a nuestro rendimiento.

Se trata de la vitamina D. En este episodio hablo de aspectos como:

  • Qué es la Vitamina D y cómo influye en nuestro cuerpo
  • Déficit de Vitamina D en la población
  • Fuentes de alimentos con Vitamina D
  • Exposición solar adecuada
  • ¿Debería suplementar con Vitamina D?

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Apr 24, 2020
Superseries y series antagonistas
648

A la hora de entrenar disponemos de numerosas herramientas que nos permiten acumular más trabajo, entrenar en la mitad de tiempo o simplemente ser más eficientes haciendo lo mismo.

Hoy quiero hablar acerca de dos técnicas que aunque a priori pueden parecer similares, tienen grandes diferencias. Se trata de las superseries y series antagonistas. Las primeras nos permiten acumular más trabajo de forma rápida para un mismo movimiento o músculo y las segundas alternan series de músculos opuestos para estar más frescos, rendir más y no estar dos horas entrenando.

Además hay otras diferencias y aspectos a tener en cuenta y de todo eso y más es de lo que hablo en este episodio.

  • Aspectos a tener en cuenta antes de incluirlas
  • Por qué deberías incluirlas
  • ¿Son para todo el mundo?
  • Cuándo son una buena opción y cuándo no
  • Opinión personal

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Apr 17, 2020
Tres errores a evitar en la sentadilla
743

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos y funcionales para trabajar las piernas. A pesar de esto son muchas las personas que por falta de práctica o simplemente por desconocimiento suelen cometer errores muy frecuentes en la técnica.

En este episodio quiero analizar los tres errores más comunes y cómo podríamos solucionarlos.

ERRORES COMUNES

1. Profundidad en la sentadilla

Suele ser un error común en principiantes o en personas que cargan demasiado peso. Si no bajamos lo suficiente en la sentadilla esto repercute de forma directa en la activación muscular, ya que la implicación de los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps será mínima.

2. Talones elevados

Es otro de los puntos importantes ya que para equilibrar el peso y repartir la carga de manera uniforme los talones deben de estar en contacto con el suelo en todo momento. Si de forma involuntaria elevamos los mismos, el peso provocará una mayor presión sobre las rodillas.

3. Valgo de rodilla

Este error es común incluso en levantadores experimentados y profesionales. Si tus rodillas se meten hacia dentro mientras estás haciendo las sentadillas, la articulación quedará expuesta a una postura insegura y que aumentará de forma exponencial el riesgo de lesión.

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Apr 10, 2020
Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
684

Seguro que durante estas semanas muchos os habéis planteado montar vuestro propio gimnasio en casa. Para resolver todas las dudas que pueden surgir con respecto a esto quiero dar respuesta a una serie de preguntas:

Además acabo de terminar un artículo en el que os recomiendo material para empezar con diferentes opciones.

Lo más importante de todo es plantear esto a largo plazo y pensar que va a ser una inversión de futuro. Si una de tus pasiones es entrenar estoy seguro de que no te vas a arrepentir.

Enlace al artículo: https://ivllamazares.com/como-montar-tu-gimnasio-en-casa-en-2020/

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Apr 03, 2020
Descarga. Error de novato
737

Todavía son muchas las personas que no saben ni cuando ni como hay que hacer una descarga de entrenamiento. En este episodio respondo a las dudas más frecuentes.

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Mar 27, 2020
¿Es un buen momento para definir?
649

Algunos de vosotros habéis planteado hacer un periodo de definición durante este aislamiento y por eso he querido valorar si es una buena idea o si es mejor centrarse en otro tipo de cosas ahora mismo.

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Mar 20, 2020
Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
669

En este episodio vamos a ver la relación que existe entre la ganancia de masa muscular y la fuerza y como muchas veces confundimos ambos conceptos.

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Mar 13, 2020
Como autorregularse en los entrenamientos
624

Crear una rutina adaptada a tus necesidades esta bien y de hecho es lo principal, pero si no te sabes autorregular en cada entrenamiento estas obviando una parte muy importante dentro del mismo. Por eso en este episodio quiero hablarte principalmente de eso, de como te puedes empezar a autorregular y que es lo que deberías de tener en cuenta.

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Mar 06, 2020
Progresa para siempre con esta herramienta
657

En este episodio te cuento una de las herramientas que llevo utilizando durante mucho tiempo y me ha permitido progresar de forma indefinida.

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Feb 28, 2020
Olvídate de métodos de entrenamiento
653

FullBody, Push Pull Legs, Torso Pierna, Weider, etc. ¿Deberías ceñirte a un programa en concreto? ¿Qué rutina es la mejor? 

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Feb 21, 2020
Volumen, frecuencia y número de repeticiones
626

Hoy te cuento el volumen, la frecuencia y número de repeticiones con el que deberías de entrenar para ganar masa muscular.

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Feb 14, 2020
Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
655

Si estás pensando en crear una rutina adaptada a tus necesidades y olvidarte de las típicas rutinas prediseñadas que no se adaptan a nada, te voy a contar cuatro cosas que deberías de tener en cuenta para hacerlo.

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Feb 07, 2020
Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
458

Hoy analizamos una serie de preguntas que nos pueden hacer ver si realmente nuestra rutina es sostenible y la podemos mantener a lo largo de los años.

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Jan 31, 2020
Comparando volúmenes de entrenamiento
642

En este episodio hago una pequeña revisión de uno de los últimos estudios el cual analiza las ganancias de masa muscular y de fuerza con 16, 24 y 32 series de entrenamiento a la semana.

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Jan 20, 2020
Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
750

El calentamiento es una de esas partes incluida dentro del propio entrenamiento en la que casi siempre se peca o por mucho o por poco. Por eso te quiero explicar como lo hago yo y de esta forma estoy seguro de que puedes coger ideas para tu propio calentamiento.

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Jan 13, 2020
Como he entrenado estas navidades y por qué
621

Empiezo el año con muchas ganas de contaros cosas, dos semanas dan para mucho o poco, según se mire, y el caso es que en este primer episodio del 2020 te quiero contar como he entrenado durante las navidades y por qué lo he hecho de esta forma. 

Además si te gustan este tipo de episodios te agradecería que dejaras un me gusta o valoración y de esa forma me estarás diciendo que suba más contenido como este.

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Jan 06, 2020
Valoración del año y nos vemos en 2020
508

Último episodio de este 2019 y como no podía ser de otra forma lo terminamos haciendo una valoración personal del año. En este episodio te doy unas preguntas clave que debes de hacerte para ver si ha sido un buen año o por el contrario debes de cambiar cosas de cara al nuevo.

Nos escuchamos de nuevo a partir del 6 de enero de 2020.

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Dec 16, 2019
Entrenar en navidades no es entrenar
472

Llegan estas fechas y para muchos supone un gran problema el hecho de no poder entrenar. En este episodio te cuento por que no deberías de preocuparte en exceso por esta situación y como puede que incluso sea beneficioso en determinados casos.

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Dec 09, 2019
Especial preguntas y respuestas
808

En este episodio especial contesto a varias de las preguntas que me hacéis llegar a través del email. 

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Dec 02, 2019
Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
603

Hoy trataré de resolver una pregunta que me llega muy a menudo y es qué utilizo para registrar mis entrenamientos. Viendo la cantidad de apps, software y aplicaciones que abundan, puede que la respuesta te sorprenda.

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Nov 25, 2019
Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
453

Cuando hablamos de progreso a veces hay que saber cuando es mejor empezar de nuevo o dicho de otra forma, cuando es mejor retroceder para seguir avanzando.

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Nov 18, 2019
Me he lesionado ¿Y ahora qué?
682

Todos hemos pasado por diferentes tipos de lesiones, unas mejores y otras peores, pero al final lo que de verdad importa es cómo actuamos una vez aparece dicha lesión. En este episodio te cuento un poco más acerca de todo esto.

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Nov 11, 2019
Como entrenar cuando estás de viaje
566

En este episodio te cuento lo único que debes de tener en cuenta para poder entrenar cuando estas de viaje o fuera de casa durante unos días o semanas. 

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Nov 04, 2019
Ideas post entreno sin suplementos
471

En este episodio hablamos de alimentación, más en concreto de ideas para después de entrenar, sin tener que recurrir a suplementos caros y en la mayoría de casos innecesarios. En definitiva, alternativas rápidas de elaborar y al alcance de todo el mundo.

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Oct 28, 2019
Diferencias en el entrenamiento de músculos grandes y pequeños
805

Hoy tratamos un tema importante a la hora de planificar un entrenamiento y damos respuesta a preguntas como:

  • ¿Hay que entrenar de forma diferente músculos grandes y pequeños?
  • ¿Que se considera músculo grande y pequeño?
  • Pectoral vs Hombro. La realidad.
  • ¿Que dice la ciencia al respecto?

Como siempre gracias por estar un lunes más ahí, si has aprendido algo nuevo me ayuda mucho que compartas el episodio en redes sociales y si quieres aprender más puedes escucharme cada martes en el podcast de 'Café y Hierros' o en mi patreon:

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Oct 20, 2019
Iniciación al peso muerto
527

El peso muerto es uno de esos ejercicios que te da mucho pero también te exige mucho. En este episodio vamos a ver como deberíamos iniciarnos en su realización para mejorar lo máximo posible a largo plazo.

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Oct 13, 2019
Autorregulación y peso en los diferentes ejercicios
604

Es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento y es que cuando empezamos a realizar un ejercicio nuevo no sabemos con cuanto peso sería idóneo comenzar. En este episodio trato este tema y vemos como la autorregulación juega un papel clave en el progreso semana a semana.

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Oct 06, 2019
Ejercicios con tu peso corporal
663

¿No tienes un gimnasio cerca? ¿No tienes material a mano? Es este episodio de 'Cuaderno de Entrenamiento' te doy algunas propuestas de ejercicios que puedes realizar con tu peso corporal, sin material adicional y además en los cuales puedes ir progresando.

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Sep 29, 2019
Diferencias en el entrenamiento de fuerza en mujeres
584

Si bien sabemos que los principios básicos del entrenamiento de fuerza son inalterables, en este episodio vamos a analizar algunas de las diferencias más significativas en cuanto a hombres y mujeres.

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Sep 22, 2019
Pros y contras de montar tu gym en casa
794

Hay muchas ventajas a la hora de entrenar en casa con tu propio material, pero no todas las personas somos iguales y para algunas puede representar también aunque en menor medida ciertos contras. Hoy te cuento algunos pros y contras de tener tu gym en casa.


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Sep 15, 2019
Que zapatillas me compro
610

Hoy en día sabemos de la importancia de utilizar el calzado adecuado para cada modalidad deportiva. Cuando entrenamos con pesas es algo diferente ya que por un lado tenemos las zapatillas de halterofilia o powerlifting y por otro lado tenemos zapatillas planas más básicas tipo Vans o Convere. 

La pregunta es la siguiente: ¿Que zapatillas me compro?

Quédate conmigo unos minutos y te explico algunos conceptos que deberías de valorar.


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Sep 08, 2019
Agujetas y calidad del entrenamiento
598

Muchas de las personas que entrenan fuerza o hipertrofia siguen considerando a día de hoy las agujetas como un indicador fiable de si el entrenamiento ha sido bueno o malo. 

En este episodio de Cuaderno de Entrenamiento te cuento un poco más acerca de esto y de paso te doy unos consejos para saber en qué deberías de fijarte a la hora de progresar.

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Sep 01, 2019
La importancia del cardio y sus beneficios
454

En este programa hemos hablado de la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en nuestra salud en general. En esta ocasión te cuento porqué deberías realizar cardio o actividad aeróbica en tu día a día y cuales son algunos de sus beneficios no solo a nivel de salud y bienestar.

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Aug 25, 2019
Volumen y frecuencia por grupo muscular
864

Segunda parte de esta serie de programas en las que te cuento cuál es el volumen y la frecuencia óptima por grupo muscular para las ganancias de hipertrofia. Si aun no has escuchado el episodio anterior te recomiendo echarle también un vistazo.

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Aug 18, 2019
Volumen por sesión de entrenamiento
576

Cuando hablamos de volumen de entrenamiento nos referimos a éste como la cantidad total de trabajo realizado y normalmente lo solemos contar como un número de series efectivas realizadas. En este episodio te contaré cual es el volumen más recomendable por sesión de entrenamiento.

Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma yo te echo una mano!
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Aug 11, 2019
Errores en el entrenamiento de definición
604

Son muchos los errores que muchas veces se cometen cuando llevamos a cabo una planificación en el entrenamiento de cara a una época de definición muscular. Hoy repaso alguno de estos mitos o errores que se llevan perpetuando años y te cuento como deberíamos plantear el entrenamiento en esta época.

Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma yo te echo una mano!
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Aug 04, 2019
CrossFit Games 2019
243

Como cada año llega la ansiada cita para los amantes del CrossFit. Estamos hablando de los CrossFit Games 2019.

Jul 30, 2019
Beneficios de incluir la sentadilla en tu rutina
639

Hay muchos tipos de ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento, pero sin duda solo algunos nos favorecen en otros muchos aspectos de la vida. Hoy destaco la sentadilla por sus múltiples beneficios, en concreto te explico tres que para mi son fundamentales y por los cuales deberíamos plantearnos empezar a realizar este ejercicio si hasta ahora no lo hemos hecho.

Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma yo te echo una mano!

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Jul 29, 2019
Iniciación al Crossfit. Ejercicios básicos.
603

Si estás pensando en iniciarte en Crossfit pero aún no tienes muy claro ni en qué consiste, ni qué ejercicios se realizan, ni qué es un wod… en este episodio te quiero explicar cuatro ejercicios básicos con los que deberías comenzar antes de dar el siguiente paso. Con esto ya tendrás una base solida para empezar a realizar esta práctica deportiva.

Jul 22, 2019
Rutina de cardio diario en casa sin material
542

Cuantas veces por pereza, poco tiempo o el motivo que sea no hemos hecho el cardio que nos tocaba en ese momento. En este episodio te cuento una manera rápida, sencilla y eficaz de realizar el cardio sin salir de casa y sin material. No hará falta ni cinta de correr, ni bicicleta de spinning... NADA! Además es una forma divertida y efectiva para cambiar la rutina y salir de la monotonía. ¿Suena bien verdad? Quédate conmigo en este episodio y te cuento más.

Jul 15, 2019
¿Entrenar o descansar en vacaciones?
491

Las vacaciones son el periodo del año perfecto para desconectar de la rutina diaria. En este sentido muchas veces nos surge la duda de si es un buen momento para tomarse también un descanso en los entrenamientos o por el contrario es mejor seguir realizando ejercicio físico como de costumbre. 

Hoy te cuento bajo mi punto de vista que sería lo más aconsejable de cara a no perder nuestro estado de forma y disfrutar al máximo del periodo vacacional.

Jul 09, 2019
Entrenamiento con anillas en casa
547

El entrenamiento con anillas es un método efectivo para ganar fuerza principalmente en la parte superior del cuerpo. En este episodio te cuento como utilizar este material en casa además de varios ejercicios que podemos realizar de menor a mayor dificultad.

Jul 01, 2019
5 tips para progresar en los entrenamientos
578

Todos en algún momento hemos tenido la sensación de que a lo largo del tiempo nos estancamos en los entrenamientos. En este episodio te cuento 5 consejos para progresar de la mejor forma posible a lo largo de las semanas. 

Jun 23, 2019
Cual es el mejor momento del día para entrenar
713

La mejor hora para entrenar depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada hora, vida laboral, social y familiar, etc. Como no es una pregunta sencilla, hoy vamos a hablar de todos estas circunstancias y mi recomendación al respecto.

Jun 16, 2019
Cuantos días debes entrenar a la semana
377

Muchas de las personas que entrenamos con bastante regularidad en ocasiones nos asaltan dudas como: si únicamente entreno 4 días a la semana no voy a llegar a mi objetivo, quizás sea mejor entrenar 5 o 6... ¿Cuantos días debería entrenar para optimizar los resultados?

Hoy en este episodio de cuaderno de entrenamiento te cuento en que debes de fijarte a la hora de establecer los días que entrenas a la semana.

Jun 12, 2019
Qué necesitas para entrenar en casa
381

Bienvenido al primer episodio de Cuaderno de Entrenamiento. Mi nombre es Iván Llamazares, un apasionado del mundo del fitness y en este podcast hablaré de tips para entrenar en casa, noticias y últimos estudios relacionados con el entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia y muchas cosas más.

En este primer episodio te cuento lo imprescindible para empezar a entrenar en casa desde cero  con tu propio material y sin complicaciones.

Si te gusta el mundo del entrenamiento estás en el lugar adecuado

Jun 08, 2019