Cuaderno de Entrenamiento
By Iván Llamazares
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Category: Fitness
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Episodes: 302
Description
Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.
| Episode | Date |
|---|---|
|
Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?
|
May 22, 2025 |
|
Mi split de entrenamiento actual
|
May 15, 2025 |
|
5 pilares para una etapa de definición muscular
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May 08, 2025 |
|
Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular
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May 01, 2025 |
|
Utiliza esta progresión en tu entrenamiento
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Apr 24, 2025 |
|
Alternativa a las descargas de entrenamiento
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Apr 17, 2025 |
|
¿Cuánto comer para ganar músculo?
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Apr 10, 2025 |
|
Aprende a conectar con tus músculos
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Apr 03, 2025 |
|
Entrenar y progresar en 45 minutos
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Mar 27, 2025 |
|
Mejores combinaciones de grupos musculares
|
Mar 20, 2025 |
|
Las 5 cosas más importantes para ganar músculo
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Mar 13, 2025 |
|
¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
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Mar 06, 2025 |
|
Libros de entrenamiento que recomiendo
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Feb 27, 2025 |
|
La importancia del músculo
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Feb 20, 2025 |
|
¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?
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Feb 13, 2025 |
|
Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo
|
Feb 06, 2025 |
|
Mejores ejercicios para ganar masa muscular
|
Jan 30, 2025 |
|
5 pasos para lograr un físico más fuerte
|
Jan 23, 2025 |
|
Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva
|
Jan 16, 2025 |
|
Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta
|
Jan 09, 2025 |
|
Mi entrenamiento de pierna en casa
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Dec 19, 2024 |
|
Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza
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Dec 12, 2024 |
|
¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?
|
Dec 05, 2024 |
|
¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?
|
Nov 28, 2024 |
|
Básicos para el crecimiento muscular
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Nov 21, 2024 |
|
Consistencia por encima de perfección
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Nov 14, 2024 |
|
No te tomes tu entrenamiento tan en serio
|
Nov 07, 2024 |
|
Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento
|
Oct 31, 2024 |
|
¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?
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Oct 24, 2024 |
|
El estrés condiciona tu rendimiento
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Oct 17, 2024 |
|
Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo
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Oct 10, 2024 |
|
¿Tu entrenador hace esto?
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Oct 03, 2024 |
|
Llegar al fallo muscular no es tan relevante
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Sep 26, 2024 |
|
Si tu rutina se parece a esta, cámbiala
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Sep 19, 2024 |
|
El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia
|
Sep 12, 2024 |
|
La mejor división de entrenamiento para hipertrofia
|
Sep 05, 2024 |
|
El paso a paso para tu primera dominada
|
Aug 15, 2024 |
|
Progresar de forma indefinida
|
Aug 08, 2024 |
|
Básicos para que un entrenamiento funcione
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Aug 01, 2024 |
|
Método 3-7 para hipertrofia muscular
|
Jul 25, 2024 |
|
Respondo a vuestras consultas
|
Jul 18, 2024 |
|
El superávit calórico óptimo para ganar músculo
|
Jul 11, 2024 |
|
El mejor entrenamiento minimalista para el verano
|
Jul 04, 2024 |
|
Montar un gimnasio en casa minimalista
|
Jun 27, 2024 |
|
Compaginar deportes de forma correcta
|
Jun 20, 2024 |
|
Deja de entrenar los brazos
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Jun 13, 2024 |
|
Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo
|
Jun 06, 2024 |
|
Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos
|
May 30, 2024 |
|
Básicos para mantener un buen físico todo el año
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May 23, 2024 |
|
Ganar músculo si soy una persona delgada
|
May 16, 2024 |
|
5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición
|
May 09, 2024 |
|
Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza
|
May 02, 2024 |
|
Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de entrenamiento
|
Apr 25, 2024 |
|
Entrenamiento de fuerza para ciclistas
|
Apr 18, 2024 |
|
¿Qué mejorarías de tu físico?
|
Apr 11, 2024 |
|
Beneficios de dejar de entrenar
|
Apr 04, 2024 |
|
¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?
|
Mar 28, 2024 |
|
Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?
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Mar 21, 2024 |
|
Cómo mantener un buen porcentaje graso
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Mar 14, 2024 |
|
Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?
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Mar 07, 2024 |
|
Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa
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Feb 29, 2024 |
|
Hibridación de rutinas Torso-Pierna
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Feb 22, 2024 |
|
Estrategia para romper estancamientos
|
Feb 15, 2024 |
|
¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento
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Feb 08, 2024 |
|
Gestiona bien tu volumen de entrenamiento
|
Feb 01, 2024 |
|
Mi alternativa al entrenamiento de empujes
|
Jan 25, 2024 |
|
Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?
|
Jan 18, 2024 |
|
El mejor ejercicio para glúteos
|
Jan 11, 2024 |
|
5 principios básicos para construir músculo
|
Dec 22, 2023 |
|
¿Es necesario hacer peso muerto?
|
Dec 15, 2023 |
|
TUT Vs. Repeticiones efectivas
|
Dec 08, 2023 |
|
Gimnasio en casa. ¿De verdad es rentable?
|
Dec 01, 2023 |
|
Número de ejercicios por sesión
|
Nov 24, 2023 |
|
Mínimo descanso entre series
|
Nov 17, 2023 |
|
¿Cuántas veces entrenar por semana?
|
Nov 10, 2023 |
|
Six pack fuerte y sano
|
Nov 03, 2023 |
|
Customizando de forma simple el entrenamiento
|
Oct 27, 2023 |
|
Entrenar fuerza a partir de los 30
|
Oct 20, 2023 |
|
Posiblemente mi rutina favorita
|
Oct 13, 2023 |
|
Mejores alternativas al press banca
|
Oct 06, 2023 |
|
El método de Charles Poliquin
|
Sep 29, 2023 |
|
Entrena así para ganar tamaño
|
Sep 22, 2023 |
|
Cuándo meter más volumen o más ejercicios
|
Sep 15, 2023 |
|
Cuándo y cómo llegar al fallo muscular
|
Sep 08, 2023 |
|
La técnica detrás del objetivo
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Sep 01, 2023 |
|
Series necesarias para maximizar la hipertrofia
|
Aug 25, 2023 |
|
Mejor inclinación del banco en el gimnasio
|
Aug 18, 2023 |
|
AMRAP. Una técnica diferente para entrenar al máximo
|
Aug 11, 2023 |
|
Ejercicios que debes evitar en tu rutina
|
Aug 04, 2023 |
|
Un día en mi entrenamiento
|
Jul 28, 2023 |
|
Mi protocolo para romper estancamientos
|
Jul 21, 2023 |
|
El HIIT no es tan recomendable
|
Jul 14, 2023 |
|
Tiempo de descanso entre series para ganar músculo
|
Jul 07, 2023 |
|
Mejor distribución de macros según tu hora de entrenamiento
|
Jun 30, 2023 |
|
Reparto de macros en definición
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Jun 23, 2023 |
|
Básicos con poco tiempo
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Jun 16, 2023 |
|
Más fuerza no significa más músculo
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Jun 09, 2023 |
|
Mantener la masa muscular en vacaciones
|
Jun 02, 2023 |
|
Ganar músculo en definición
|
May 26, 2023 |
|
¿Cuánto músculo se puede ganar al mes?
|
May 19, 2023 |
|
El coste de la especificidad
|
May 12, 2023 |
|
Zapatillas para entrenar fuerza e hipertrofia
|
May 05, 2023 |
|
¿Cómo estar en forma en la sociedad moderna?
|
Apr 28, 2023 |
|
Entrenamiento híbrido
|
Apr 21, 2023 |
|
Ganar músculo entrenando solo los fines de semana
|
Apr 14, 2023 |
|
Push Pull Legs y variantes
|
Apr 07, 2023 |
|
¿Cómo sé si respondo bien a la creatina?
|
Mar 31, 2023 |
|
Brazos y abdomen en días de descanso
|
Mar 24, 2023 |
|
Hazte fuerte en estos 5 ejercicios
|
Mar 17, 2023 |
|
Mejor técnica para progresar siendo novato
|
Mar 10, 2023 |
|
¿Entrenar solo o acompañado?
|
Mar 03, 2023 |
|
¿Cómo saber si estoy ganando músculo?
|
Feb 24, 2023 |
|
Marcar abdominales sin trabajar el abdomen
|
Feb 17, 2023 |
|
No caigas en estos tres errores al entrenar
|
Feb 10, 2023 |
|
IA como entrenador personal
|
Feb 03, 2023 |
|
Cosas que mejoran tu testosterona
|
Jan 27, 2023 |
|
Ejercicios por grupo muscular a la semana
|
Jan 20, 2023 |
|
¿Es eficiente la calistenia?
|
Jan 13, 2023 |
|
¿Se puede progresar igual sin ir al gimnasio?
|
Jan 06, 2023 |
|
¿Cómo debe entrenar un adulto mayor?
|
Dec 30, 2022 |
|
The Rock fabrica otro gimnasio casero
|
Dec 23, 2022 |
|
Cosas que he cambiado en mi entrenamiento
|
Dec 16, 2022 |
|
5 ejercicios para trabajar todo el cuerpo
|
Dec 09, 2022 |
|
Músculos que puedes entrenar todos los días
|
Dec 02, 2022 |
|
Rutina para casa solo con mancuernas
|
Nov 25, 2022 |
|
Una técnica para crecer más mientras descansas
|
Nov 18, 2022 |
|
Así estructuro el HIIT cada semana
|
Nov 11, 2022 |
|
Entrena como un halterófilo
|
Nov 04, 2022 |
|
Tu mente vs La cafeína
|
Oct 28, 2022 |
|
Cómo entrenar en ayunas y hacerlo bien
|
Oct 21, 2022 |
|
¿Debe una mujer entrenar diferente?
|
Oct 14, 2022 |
|
Si desayunas, al menos hazlo bien
|
Oct 07, 2022 |
|
Entrenamiento efectivo para hombros estéticos
|
Sep 30, 2022 |
|
¿Cuánto peso subir en cada ejercicio?
|
Sep 23, 2022 |
|
Material accesorio para tu gimnasio en casa
|
Sep 16, 2022 |
|
Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia
|
Sep 09, 2022 |
|
5 razones de peso para entrenar fuerza
|
Sep 02, 2022 |
|
Trabajo de fuerza e hipertrofia en la misma sesión
|
Aug 26, 2022 |
|
No cometas este error con el peso que levantas
|
Aug 19, 2022 |
|
El método 3/7 para hipertrofia
|
Aug 12, 2022 |
|
Las 5 razones por las que debes caminar más
|
Aug 05, 2022 |
|
Intensidad vs Esfuerzo. ¿Conoces la diferencia?
|
Jul 29, 2022 |
|
¿Cuándo hacer más series en el entrenamiento?
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Jul 22, 2022 |
|
El mejor y peor cardio que puedes hacer
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Jul 15, 2022 |
|
Entrenamiento para brazos rezagados
|
Jul 08, 2022 |
|
Dieta para ganar masa muscular
|
Jul 01, 2022 |
|
3 cosas que aprendí sobre el calentamiento
|
Jun 24, 2022 |
|
Técnicas para maximizar la hipertrofia
|
Jun 17, 2022 |
|
Escalas RPE y RIR para aplicar a tu entrenamiento
|
Jun 10, 2022 |
|
Repeticiones parciales para mejorar tu entrenamiento
|
Jun 03, 2022 |
|
Cómo y cuándo variar ejercicios en la rutina
|
May 27, 2022 |
|
Estos son los mejores suplementos
|
May 20, 2022 |
|
¿Cuánto tiempo dedicas a la semana a entrenar?
|
May 13, 2022 |
|
Aplica esto cada día y me cuentas los resultados
|
May 06, 2022 |
|
Ejercicios importantes para correr más y mejor
|
Apr 29, 2022 |
|
Lo mínimo que necesitas para empezar
|
Apr 22, 2022 |
|
Haz esto y progresa cada semana
|
Apr 15, 2022 |
|
Dieta PSMF explicada
|
Apr 08, 2022 |
|
Opinión sobre el límite natural
|
Apr 01, 2022 |
|
¿Qué TRX comprar? Material para entrenar en casa
|
Mar 25, 2022 |
|
Entrenar descalzo. Cuando menos es más
|
Mar 18, 2022 |
|
Enemigos de tu masa muscular
|
Mar 11, 2022 |
|
Tres tipos de movimiento que debes aplicar a tu entrenamiento
|
Mar 04, 2022 |
|
Esquema de series por grupo muscular
|
Feb 25, 2022 |
|
Tips para entrenar más rápido
|
Feb 18, 2022 |
|
Rutina para trabajar el abdomen
|
Feb 11, 2022 |
|
Ganar fuerza y músculo dentro de un mismo plan
|
Feb 04, 2022 |
|
Los cuatro niveles de sentadilla que debes dominar
|
Jan 28, 2022 |
|
Pullover. ¿Un ejercicio que recomiendo?
|
Jan 21, 2022 |
|
Entrenar de forma aislada brazos y abdomen
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Jan 14, 2022 |
|
Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen
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Dec 17, 2021 |
|
Eleva tu testosterona de forma natural
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Dec 10, 2021 |
|
Gestiona así el volumen de tu rutina
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Dec 03, 2021 |
|
Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado
|
Nov 26, 2021 |
|
Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps
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Nov 19, 2021 |
|
Ejemplo de entrenamiento para los gemelos
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Nov 12, 2021 |
|
3 formas alternas de progresar entrenando
|
Nov 05, 2021 |
|
6 errores que te impiden progresar
|
Oct 29, 2021 |
|
Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso
|
Oct 22, 2021 |
|
El mejor batido de proteínas para ganar músculo
|
Oct 15, 2021 |
|
Entrenamiento para combatir el ego
|
Oct 08, 2021 |
|
Cómo trabajar correctamente el hombro
|
Oct 01, 2021 |
|
Elige bien los ejercicios de tu rutina
|
Sep 24, 2021 |
|
Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos
|
Sep 17, 2021 |
|
Aspectos que mejoran tu entrenamiento
|
Sep 10, 2021 |
|
5 reglas para mejorar fuerza y tamaño
|
Sep 03, 2021 |
|
Dominadas lastradas. ¿Son buenas para ganar músculo?
|
Aug 27, 2021 |
|
5 errores que te impiden progresar y ganar músculo
|
Aug 20, 2021 |
|
Si quieres ganar músculo, entrena primero esto
|
Aug 13, 2021 |
|
Cómo saber si eres principiante, intermedio o avanzado
|
Aug 06, 2021 |
|
Cómo hacer una buena selección de ejercicios
|
Jul 30, 2021 |
|
3 ejercicios para marcar los oblicuos
|
Jul 23, 2021 |
|
Si no tienes tiempo, entrena así
|
Jul 16, 2021 |
|
3 zonas que no estás entrenando bien
|
Jul 09, 2021 |
|
Mejora tu rendimiento con la potenciación post-activación
|
Jul 02, 2021 |
|
5 ejercicios con el peso corporal para rutina fullbody
|
Jun 25, 2021 |
|
Entrenamiento de cuerpo entero en definición
|
Jun 18, 2021 |
|
Beneficios del peso muerto sumo y cómo hacerlo bien
|
Jun 11, 2021 |
|
5 ejercicios para mejorar el rendimiento en carrera
|
Jun 04, 2021 |
|
Myo-Reps para más fuerza y tamaño
|
May 28, 2021 |
|
El mejor esquema para ganar músculo
|
May 21, 2021 |
|
Bicarbonato de sodio. El suplemento más barato y efectivo
|
May 14, 2021 |
|
Pesos libres o máquinas. Difícil elección
|
May 07, 2021 |
|
Entendiendo volumen, intensidad y frecuencia
|
Apr 30, 2021 |
|
Entrenar con pocos carbohidratos para perder grasa
|
Apr 23, 2021 |
|
7 pasos para organizar bien tu entrenamiento
|
Apr 16, 2021 |
|
Maximiza tu progreso con la doble progresión
|
Apr 09, 2021 |
|
Frecuencia óptima de entrenamiento
|
Apr 02, 2021 |
|
7 claves para desarrollar un cuerpo atlético
|
Mar 26, 2021 |
|
Cuándo perder grasa y cuándo ganar músculo
|
Mar 19, 2021 |
|
Dosis mínima de entrenamiento para ganar músculo
|
Mar 12, 2021 |
|
Deja de hacer esto al entrenar si quieres mejorar
|
Mar 05, 2021 |
|
Qué son los clusters, ventajas y cuándo utilizarlos
|
Feb 26, 2021 |
|
Principales ventajas y desventajas de una rutina fullbody
|
Feb 19, 2021 |
|
Contar series, fallo muscular e hipertrofia
|
Feb 12, 2021 |
|
Días de descanso activo y ganancia de músculo
|
Feb 05, 2021 |
|
Cinturón de levantamiento. Cómo y cuándo utilizarlo
|
Jan 29, 2021 |
|
Algunos test para revisar tu aptitud física
|
Jan 22, 2021 |
|
Inmersión en agua fría después de entrenar
|
Jan 15, 2021 |
|
5 cosas que debes hacer para ganar músculo
|
Jan 08, 2021 |
|
Piernas fuertes sin machacar tus rodillas
|
Jan 01, 2021 |
|
Tres movimientos para una espalda de 10
|
Dec 25, 2020 |
|
TRX. La navaja suiza del entrenamiento
|
Dec 18, 2020 |
|
Cómo respirar en los ejercicios de fuerza
|
Dec 11, 2020 |
|
Cafeína. Suplementos, dosis recomendada y timing
|
Dec 04, 2020 |
|
7 secretos para ganar masa muscular
|
Nov 27, 2020 |
|
Entreno mínimo viable
|
Nov 20, 2020 |
|
Técnica 5-10-20 para ganar músculo
|
Nov 13, 2020 |
|
Tres ejercicios mejores que el Press Banca
|
Nov 06, 2020 |
|
Cómo ordenar los ejercicios
|
Oct 30, 2020 |
|
Más peso o más repeticiones. Mi mejor consejo
|
Oct 23, 2020 |
|
Gana más músculo con esta técnica
|
Oct 16, 2020 |
|
¿Straps sí o no? Mi recomendación
|
Oct 09, 2020 |
|
Estructura para el entrenamiento de hombro
|
Oct 02, 2020 |
|
Cómo combinar entrenamientos y rendir más
|
Sep 25, 2020 |
|
Ejercicios para pectoral superior
|
Sep 18, 2020 |
|
Ejercicios para mejorar sticking points
|
Sep 11, 2020 |
|
Olvídate del catabolismo
|
Sep 04, 2020 |
|
Cómo hacer una buena elección de ejercicios
|
Aug 28, 2020 |
|
Técnica BFR para ganar músculo
|
Aug 21, 2020 |
|
Superseries de antagonistas y su principal ventaja
|
Aug 14, 2020 |
|
Cada cuánto tiempo hacer un reset en el entrenamiento
|
Aug 07, 2020 |
|
Haz tu entrenamiento más funcional en 4 pasos
|
Jul 31, 2020 |
|
Preguntas y respuestas sobre entrenamiento
|
Jul 24, 2020 |
|
Tips para mejorar el entrenamiento de pectoral
|
Jul 17, 2020 |
|
Heavy Duty III. La Rutina
|
Jul 10, 2020 |
|
Heavy Duty II. Volumen, frecuencia y técnicas de alta intensidad
|
Jul 03, 2020 |
|
Mejor rango de repeticiones para hipertrofia
|
Jun 26, 2020 |
|
Iniciación al Heavy Duty de Mike Mentzer
|
Jun 19, 2020 |
|
Problemas de la rutina Weider
|
Jun 12, 2020 |
|
Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada
|
Jun 05, 2020 |
|
Efecto WOW en la definición muscular
|
May 29, 2020 |
|
Hombros redondos como balones
|
May 22, 2020 |
|
Cómo priorizar un músculo
|
May 15, 2020 |
|
No cometas estos 3 errores al trabajar el torso
|
May 08, 2020 |
|
¿Puedo entrenar estando enfermo?
|
May 01, 2020 |
|
Vitamina D, sistema inmune y rendimiento
|
Apr 24, 2020 |
|
Superseries y series antagonistas
|
Apr 17, 2020 |
|
Tres errores a evitar en la sentadilla
|
Apr 10, 2020 |
|
Todo lo que necesitas para montar tu gimnasio en casa
|
Apr 03, 2020 |
|
Descarga. Error de novato
|
Mar 27, 2020 |
|
¿Es un buen momento para definir?
|
Mar 20, 2020 |
|
Fuerza vs Hipertrofia y confusión de conceptos
|
Mar 13, 2020 |
|
Como autorregularse en los entrenamientos
|
Mar 06, 2020 |
|
Progresa para siempre con esta herramienta
|
Feb 28, 2020 |
|
Olvídate de métodos de entrenamiento
|
Feb 21, 2020 |
|
Volumen, frecuencia y número de repeticiones
|
Feb 14, 2020 |
|
Cuatro aspectos clave para crear tu rutina
|
Feb 07, 2020 |
|
Adherencia y sostenibilidad en tu rutina
|
Jan 31, 2020 |
|
Comparando volúmenes de entrenamiento
|
Jan 20, 2020 |
|
Calentar antes de entrenar. Mi rutina básica
|
Jan 13, 2020 |
|
Como he entrenado estas navidades y por qué
|
Jan 06, 2020 |
|
Valoración del año y nos vemos en 2020
|
Dec 16, 2019 |
|
Entrenar en navidades no es entrenar
|
Dec 09, 2019 |
|
Especial preguntas y respuestas
|
Dec 02, 2019 |
|
Qué utilizo para registrar mis entrenamientos
|
Nov 25, 2019 |
|
Dos pasos adelante y cuatro hacia atrás
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