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人生第一場以 Podcaster 身份當講者的講座順利地完成啦！
這次就花一些時間來補充當天臨場發揮和回應問題的內容
簡式心情量表
。16小時強烈自殺意念的感受
。陪伴者的心理界線
。網路社群的陪伴者接力小隊
。小鬱患者的高超演技和社交激昂

我們只是需要一個有多一點彈性的生存空間
我是生病了、我不是故意要翹班的、要爽約的
但我還是對自己曾經承諾的事要負起責任，
也許應變方式和沙盤推演要不斷、不斷地討論
也會需要身邊的人很多很多的耐心

如果講了這麼多內容都忘光了也沒關係
只要記得，我們都是人，我是生病了，不代表我失去了所有能力
我們有一點不一樣，但也沒有那麼不一樣
這樣一來，不只是患者們，每個人都能以更舒適的姿態生存

。另外記錄一下錄音這幾天鬱症生理症狀大發作的狀態
。IG 限動上新的小小嘗試：每日一歌

《百態日曆》
04/14：試試看用單腳站立，感受全身肌肉積極地平衡著

使用KKBOX可收聽完整歌單與節目！
。片頭曲：周華健《風雨無阻》
「
提著昨日種種千辛萬苦 向明天換一些 美滿和幸福
愛你夠不夠多 對你夠不夠好 可以要求 不要不在乎
不願讓你看見我的傷處 是曾經無悔的風雨無阻
擁有夠不夠多 夢得夠不夠好 可以追求 不認輸
」
。片尾曲：あいみょん Aimyon[愛繆]《生きていたんだよな 曾經活著啊》
歌詞翻譯與MV跟唱學習：https://www.jpmarumaru.com/tw/JPSongPlay-8376.html
「
生いきて生いきて生いきていたんだよな（她活過 她活過 她真的活過）
最後さいごのサヨナラさよならは他ほかの誰だれでもなく（最後的那聲再見 不是對著任何人說）
自分じぶんに叫さけんだんだろう（而是發自內心的吶喊）
」

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這次的小鬱好不好，是我第一次以 Podcaster 的身份演講的預講內容
#能睡能吃能哭能笑就是活著的最佳證明
#身體想要廢的時候就要讓它廢 

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2022/03/19 睡不著的夜晚改寫完擱了好久的《想見你》逐字稿
徹夜未眠的有感而發
用 KKBOX 收聽，片頭是 《渴了（八三夭 feat. 柯佳嬿） (Cola) - Live 微醺版》，片尾是《逃 （孫盛希）- 電視劇<想見你>插曲》

• 本集錄音稿原文 on Liker.social
• S2E13 [說書好不好] 雞蛋糕愛看書-4：如果可以穿越時空，會遇見怎樣的自己？－《想見你 Someday or one day：原著小說》
• Matters 改寫文章

節目進入第五季，我過得不算好，希望你能過得好。喂喂，你，還好不好。

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久違的草木燉雞
跟《草木談心》兩位諮商心理師聊 DSM-V （精神疾病診斷手冊第五版）中
關於憂鬱症症狀，在我身上具體的表現，以及對生活中自我照顧功能的影響
。憂鬱症臨床診斷分為：鬱症／重鬱症 (Major Depressive Disorder) 和 持續性憂鬱症／輕鬱症 (Persistent Depressive Disorder (Dysthymia))
。「確診」是不容易的
。治療方案可以跟醫師、心理師、物理治療師和職能治療師討論
。治療服從性：按照討論結果或約定好的治療方案確實執行，吃藥、諮商、復建、生活大小事
。症狀個別獨特性：每個人症狀表現程度和狀態都不一樣
。患者的激動和憤怒：[小鬱好不好] 小鬱亂入的生活-17：於是，我成為了房東眼中隨時都有危險的獨居租屋客

節目內容都是個人經驗分享
我喜歡的，你不一定喜歡
適合我的，不見得適合所有人
經驗可以參考
不可以替代個別治療
有需要的話請直接就近諮詢精神科／身心科醫療院所
或者合格的心理諮商所、物理治療所

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募資平台上2022年的各式日曆應該是近幾年款式最多的，
我選擇 #圖文不符 團隊的 #百態自由
每天的插圖都是一種真實的生命樣態

這天的插圖勾起研究所時期關於運動義肢研究的一小段回憶

「鏡子從不批判，如實呈現與接納所有的樣貌。」

偶爾跳出來當自己的鏡子，試著與自己和平相處
也許從每天少批判自己一句話開始練習，共勉之~

#特別的愛給特別的你_365幅獨一無二的生命風景



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募資平台上2022年的各式日曆應該是近幾年款式最多的，
我選擇 #圖文不符 團隊的 #百態自由
每天的插圖都是一種真實的生命樣態
今天睡到中午，起床後翻開2022的第一天，
「我們不一定要變成新的自己，卻一定要發現新的自己」
如果你跟我一樣感覺卡在泥淖中好久好久，這句話，我們共勉之～

#特別的愛給特別的你_365幅獨一無二的生命風景

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// 原文發表於 Matters //
本集節目為每個月一次的『以閱讀交換閱讀』特別節目

開根好－閱讀的平方 雙倍的美好
開根好致力推廣閱讀的美好，希望讓文字成為你不可或缺的日常。
更多好書、好文請上網搜尋「開根好」，官網臉書同步更新。

雞蛋糕邀請你一起參與支持「以閱讀交換閱讀」的活動，願每本書都能抵達需要它的讀者手上。

2021年十二月書單與活動規則：https://wwhowbuhow.pse.is/ReadingExchange

。給還在觀望或猶豫著是否要閱讀這本書的你：
誠摯地邀請你，拋開所有的擔心，
跟著作者的故事，就像《惡血》、《鯨吞億萬》、《大賣空》那樣，
當作看一本小說，看一個 19 歲少年如何用試圖程式碼打造夢想中「人人都可以創造他想要的一切」的平台

。從本集節目開始，每集都會發行 NFT 給聽友和讀者免費索取，索取辦法請稍候公告
單集圖片：黃豆泥《馬特宇宙共建計畫紀念徽章》NFT

《以太奇襲》
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一個多月以來，沒錄音的時候，
踏上「多平台創作者」之路
幾乎都浸泡在區塊鏈創作生態圈 matters.news 和 LikeCoin 當中
他們有獨特的「化讚為賞」機制，把會員給文章的拍手數按照公式算成加密貨幣 LikeCoin 給作者，
錄音的當下，LikeCoin跟臺幣的匯率大概 1:0.8~1

這次開槓好不好
是我把自己「創作者」身份，嘗試把創作在多平台發表，轉為實質收入來源的開始

如果你覺得我的創作有價值

1. 歡迎你透過註冊 matters 、開通讚賞公民帳號，免費會員就可以為我的文章拍手，也可以透過支持單篇文章小額抖內、或使用美元按月訂閱、 LikeCoin官方沒有抽成
2. 或透過 Firstory 抖內連結贊助臺幣，請我喝一杯蜂蜜紅茶或按月贊助諮商小豬撲滿計劃。謝謝 Firstory 團隊創作路上一路相挺，平台服務有價，紅茶我會喝小杯一點

不論是透過哪個管道，讓我有實質的能量繼續在創作的路上走下去
所有創作內容包括關於小鬱的知識、製作 podcast 的教學、文字寫作內容都會維持開放，讓聽友或讀者免費獲得

好啦，我是來開槓的雞蛋糕，開槓好不好，謝謝你的收聽，也歡迎你把這集傳給你覺得需要的朋友，喂喂，你，還好不好

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這個節目變成月更型節目了

我腦袋不好被醫院掛號系統創空[*註]，半年內爽約兩次
我只能想辦法去排隊現場掛號了
想要看個報告，好難

胖鬱不囉嗦，一擊把我 K.O.
短短一週，我錯過了精神科回診、諮商、精神科回診還有早早就敲定的線上課程講師
也因為錯過回診，藥已經吃完，親身體會無預警斷藥的劇烈戒斷症狀好幾天
真的，不要貿然自行停藥，那樣的痛苦無法形容，遠超過最嚴重的鬱症症狀發作的痛苦
我這次是不小心的，醫生也唸了一頓，除了症狀讓自己不舒服，可能也會有一些危險性的

推薦歌：好樂團《蒸發》
我喜歡主唱在副歌呢喃的方式，「你就像是『蒸發』，從我眼前『蒸發』」

推薦小說：《無差別愛人》
是在 Matters 寫作平台認識的澳門筆友淇淇的自出版小說
《無差別愛人》讀後感活動

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[Pubu] https://www.pubu.com.tw/ebook/257172
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[台灣漫讀] https://reurl.cc/ox1zzM
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*註：
【台語正字】
(Ｘ)  衝康
(Ｏ)  創空 (tshòng-khang)

發音佇遮：
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【臺灣話 ê 簿仔紙】台語資訊整理：
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物理治療復建開始上運動課了，第二次！
小菜雞要練肌
新手加成，進步幅度超快
用憋氣期間感受自己身體姿勢、肢體位置、心跳狀態

天涼了，症狀都揪團一起來了
其實我知道，這也數不出來是第幾個秋天了，
換季的時候，
就是很容易受到影響、就是一件無法完全習慣的事

我的醫生跟我分享看待身心症症狀的另一種觀點
排除是器質性因素：例如癲癇是腦部可能有結構上的變異
身心症狀可以讓人感覺「是我不行，不是我不願意」
因為面對內在「我不願意」的議題是痛苦的
專心在解決生理症狀或依賴症狀本身作為逃避、拖延、解決的手段
是比較容易的

正在Coursera開放式課程平台聽的兩門課：
活用希臘哲學
發展心理學：哲學觀與方法論

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
要知道換季總是讓人愛睏，你又何苦強打精神
身心症症狀可以當作是某種身體防衛機轉，也是一種提醒的訊號
真的很累很累的時候，好好休息，記得呼吸、喝水、加減吃點東西，就是善待自己了。

主要時間軸
(00:00:45) 小菜雞開始運動訓練課
(00:07:22) 在運動中練習慢呼吸
(00:12:36) 換季了，身心症症狀也都來了
(00:16:48) 數不出是第幾個秋冬
(00:19:12) 木的一句話，眼淚止不住流下
(00:23:51) 身心症症狀的心理學觀點
(00:30:03) 推薦開放式課程：兒童發展心理學哲學觀、活用希臘哲學
(00:33:46) 雞蛋糕想跟你說

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。野生雞蛋糕實體講座出沒注意!!
《生病而已﹐日常還好》
時間：10/31(日) 16:30 - 18:00 (16:00 開始報到，最後半小時進行問題回答與現場提問)
地點：書屋花甲Ｘ而立書店
FB活動頁面 https://fb.me/e/2KrItVbAN
報名表單 https://lihi1.cc/zkQLw

。《小鬱亂入》團隊新作嘖嘖募資
《小鬱亂入然後咧？阿焦也來參一腳》
募資期間限定：加碼內容、詩集、週邊商品含小鬱與阿焦徽章、貼紙、帆布袋
大白與魚猴從畢業製作開始的心理健康專案
出版社出書、成立獨立網站且持續運作中
獨立出版不容易，錯過就不再有
大家可以多多支持

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
在自己可以忍受的範圍內，白天出門活動
晒到太陽、接觸到起居範圍之外的環境
會給大腦和生理調節機制帶來正向刺激訊號
也許不是最舒服的做法、也許需要一點忍耐
可以當作給自己打地基

除了身心症狀之外
我現在是個肚子會吃掉褲頭的胖子
於是胖胖瘦瘦由不得我，怕是怕這些苦沒來由
於是悲歡起落人靜默，等一等這些傷會自由

也許老天爺留著我這口氣還沒拿走
是要我繼續等待，學習與傷口共存的自由

// 張雨生《口是心非》開頭曲，KKBOX app 獨家免費收聽！ //

時間軸
(00:00:00) 實體講座預告、《小鬱亂入》團隊募資專案
(00:08:50) 胖鬱碾壓及曬太陽之必要
(00:17:35) 胖到深處無怨尤
(00:23:11) 結語

==========

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5. 此優惠碼僅限書籍、雜誌、有聲書，且不得與閱讀器併單結帳。
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本集節目感謝 KKBOX STUDIO 邀請開箱錄音
到台北找 podcast 創作好朋友 小花 和 這裡胡說傑西大叔
聊懷舊偶像劇《敗犬女王》楊謹華一路以來演過的女強人角色
從偶像劇、時代劇到現代議題職人劇
不同年份的戲劇串在一起，呈現出社會框架鬆動的速度很慢
我們各自選擇如何思考和自處呢？

Podcaster 一起錄音就是互相傷害，一如往常

時間軸
(00:00:56) KKBOX STUDIO 開箱
(00:04:14) 臺北城好朋友：小花和傑西大叔
(00:09:00) 懷舊偶像劇上架 Netflix，補童年進度
(00:16:51) 楊謹華演繹角色的苦情與壓抑
(00:28:02) 在《敗犬女王》單無雙 和 《鏡子森林》高明 角色身上看見的事
(00:30:43) 母胎單身也是會聊戀愛話題der，這個充滿標籤的社會！
(00:38:30) 成為社會人的「成家」焦慮
(00:43:21) 小花突如其來的快速紅中直球
(00:54:31) ending

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這次小鬱好不好
我想跟你說的是
直到最近我才發現，除了走路、從躺到坐、從坐到站這些日常動作要再次從頭練習
「呼吸」這個已經被大腦高度自動化導航的機制
偶爾切換到人工操作模式
即使是爛泥狀態也能保有一絲絲掌控帶來的踏實感
對自己的生理、心理狀態就可以有多一點點覺察

時間軸
(00:00:00) 開場、喚起童年回憶的叫賣小貨車
(00:04:05) 練習從躺到坐、從坐到站、重新學習走路
(00:18:02) 慢呼吸放鬆法、私房特調汽水
(00:28:10) 我想跟你說的是：

《神奇的慢呼吸》
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本集節目感謝皇冠文化贈書
請到IG抽獎文留言
這次內容我會快速帶過兩本剛上市的新書書訊
以及我個人看完一遍以後有共鳴的地方

這次說書好不好
我想跟你說的是，對現在的我來說，有架構的寫作並好好講話、錄一集podcast內容比起鬱症加重前更費力了
只有在閱讀認字或聽書的過程中，我能夠感覺到自己的身體在運作
保持著這樣的心情，相對有精神的此時此刻，我還是想儘量留下自己的聲音
用這次介紹的兩本書來說大概會是：
覺得很難的時候，還是去喝一杯汽水吧！

《人生雖苦，但還是值得活下去》
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《你的善良，不要浪費在不值得的人身上》
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《小柔的最後一天》桌遊環繞著憂鬱症和自殺議題，讓雞蛋糕和心靈角落相遇
生命中那些很痛苦的時刻，我們該如何理解「結束生命」這個選擇呢？
這次跟老白的討論，我們也沒有一個共同明確的答案或共同處理流程SOP
只希望所有痛苦、悲傷、失落和不舒服，都能被討論、接納和重視

衛福部網站資源
。「簡式心情溫度計」量表評估自殺危險性
。「關懷e起來」通報系統

政府單位自殺防治系統
。急難狀況－警政消防系統 110 119
。社會局－社工師
。衛生局
。醫療系統：精神科/身心科、臨床心理師、諮商心理師、療養中心

在學學生
。學校輔導中心（輔導老師、心理師）
。校安系統

新版《小柔的最後一天－惡意時代》桌遊嘖嘖募資中！
透過遊戲的角色扮演，體驗陪伴小鬱患者的真實感受
#一起陪小柔

本集節目為臺北市政府衛生局自殺防治宣導特輯
臺北市政府將於 8 月 30 日星期一早上十點將舉辦【你還 ok 嗎？2021
世界自殺防治日記者會】線上直播，邀您一同守護生命，收看直播就
有機會獲得精美禮品，快上 Facebook 搜尋［臺北市社區心理衛生中心
-傾聽each來］粉絲團！

「臺北市政府衛生局提醒您，若發現您或您的親友有自殺意念及自殺
行為，請儘速撥打衛生福利部 24 小時安心專線「1925」或「台北市民
專線 1999 轉 8885(幫幫我吧)專線」，由專業人員協助您一同度過難
關！」

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2021/08/14-09/19 嘖嘖募資平台 「小柔的最後一天-惡意時代」

這是一款圍繞著自殺、憂鬱症這些嚴肅議題的桌上遊戲，
也會是你玩過最好玩的台灣原創劇情遊戲。
你不會在遊戲中「被說教」，我跟你一樣不喜歡那些東西
為了贏而開始玩遊戲，是心靈角落不變的信念，
只是這次的「獲勝」會讓你經歷一段朝內在探索的歷程、一段朝著人心探險的歷程，
在往勝利更靠近的時候，你也感受到小柔在對你說的話了嗎？

而這次的副標題是「惡意時代」，
這邊的惡意並不是指攻擊、也不是指嘲諷，
而是一些更「乾淨」的東西，
惡意指的是那些
因為對憂鬱與自殺的不了解、
因為對心理疾患的恐懼和偏見，
所形成的概念，
而這些概念才是真正傷人的東西，
一種隱性的歧視、過度的關心、無形的位階差異。

當我們在面對這個充滿惡意的世界的時候，
我們會很清楚自己的渺小與無力，
知道自己張開雙手，是沒辦法擁抱整個世界的。

唯一讓我們能夠繼續勇敢前行的，只有我們的手上可以握緊的。

原文案為心靈角落團隊撰寫，雞蛋糕朗讀、配樂、後製
讓我們 #一起陪小柔

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***本集以iPhone外接Shure MV88麥克風直接錄音、簡單後製上傳，音質較悶請海涵***

近期身體有點狀況，破鑼嗓開獎
待檢查狀況確認會再更新
謝謝每個參與留言的讀者的幸福食物
感謝時報出版邀約合作贈書

說書單集傳送門：
[說書好不好] 《我每天吃十四顆藥，依舊相信會得到幸福》時報出版贈書

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本集節目為董氏基金會「網路霸凌防治」活動宣傳公益合作特輯

網路霸凌的特性：不確定來源的焦慮
國際「停止網路霸凌日」Stop Cyberbullying Day 公益宣傳口播 ft. 董氏基金會

《媒體試毒》 IG @communology
社會學看「網路霸凌」：是個大系統，太多複雜情境和主管感受因素
如果以個人做起，也許得讓自己多點強壯以外的「韌性」
工程師的奇想：那就花點力氣打造一個足夠強韌的鋼筋混凝土心靈基地吧
當年被20.30分當掉的大學必修課，已經不再是現在雞蛋糕需要的自我認同了

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《我每天吃十四顆藥，依舊相信會得到幸福》
作者： 劉力穎 
繪者： 劉力穎
出版社：時報出版
博客來 TAAZE讀冊 Readmoo讀墨電子書

。IG留言抽獎傳送門

。延伸書單和單集
小鬱書單
《照亮憂鬱黑洞的一束光》
《活著的理由》
《我們住在焦慮星球》
Andrew Soloman直視小鬱的細膩描寫
《正午惡魔》

作者YouTube頻道關於小鬱的影片
。2018年3月17日
聊聊天 | 沒自信/很負面/我也想快樂/我有憂鬱症 那又怎麼樣！| 劉力穎Liying Liu 
https://youtu.be/WYEC5ZtwYnw

。2019年10月31日
憂鬱症復發了 自殺了卻還活著.....
https://youtu.be/NgDW54gMXK8

。2021年3月26日
我出書啦!!!! 11年憂鬱症患者的經歷。自X未遂。爸爸過世。踏上YOUTUBE的路。一起走出憂鬱吧
https://youtu.be/OwA1R5s3jrw

感謝 O.U Music 的片頭音樂設計與製作
如果你想成為最強流行音樂編曲人、EDM電音、R&B饒舌製作人，或專注成為當紅彈唱 Cover 歌手！O.U Music 全方位音樂線上課程，就能滿足你所有的期望！
他們目前正推動翻轉式 2.0 學習系統，加快學習上的速度與未來規劃發展，基本上只要你想學音樂都可以找 O.U Music 哦！
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嘴角上揚回覆表單傳送門

有時候，過去的自己會留下一些線索
乘坐小叮噹的時光機，穿越到現在拯救自己

第三季的結束，是第四季的開始

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職業網球球后大坂直美疑似因憂鬱困擾，拒絕受訪，進而退出法國網球公開賽。
資深網球迷、網球教練兼現役小鬱患者雞蛋糕來解析

一顆毛絨絨小黃球改變一個人的人生
從網球🎾的貴族文化、日本大和民族的自肅性格到擁抱全球化的資本主義世界
單打選手，是全世界最孤獨的人，站在場上，只有自己還有不知何時才會倒下的對手。

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職業網球球后大坂直美疑似因憂鬱困擾，拒絕受訪，進而退出法國網球公開賽。
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預防網路霸凌，我們每一個人都能做到，也責無旁貸。
想瞭解更多預防網路霸凌傷害的資訊，
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兩次牽起阿公的手一起走
感覺截然不同
沉澱了幾個月後，遇見讀墨電子書的在宅運動任務
成為開啟雞蛋糕找回研究所時期專業知識的起點
也是這個新單元連載的起心動念

記得去IG抽獎噢！
好康 6/6 22:00 截止，任務無期限，只要呼吸還在，就可以繼續做任務

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《痠痛拉筋解剖書》 http://moo.im/a/emsBNU
《痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書》http://moo.im/a/cikovy (版式)
《跑步解剖書 第2版》http://moo.im/a/5bimvC
《抗老化，你需要大重量訓練》http://moo.im/a/9aetGY
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傷後復建或初階動作控制練習
《運動傷害完全復健指南》http://moo.im/a/69bdjR

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《槓鈴處方》 http://moo.im/a/6egjGP
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2021/06/04 直播存檔
聊聊那些確認小鬱亂入前的往事
教我可愛的高雄阿嬤正確用肥皂洗手

阿嬤的小吃攤蚵仔煎超厲害：郭家古早味什菜 高雄哈爾濱夜市商圈
主要菜單：炒飯、炒麵、蚵仔煎、什錦麵、鯴目魚肚（煎的、湯的）、蛤仔湯、炒青菜
一份 60 元，海鮮類可能會隨時價調整售價

在宅運動任務，隨時都可以動吃動
聽友專屬隱藏任務請收聽節目
好康 6/6 22:00 截止，任務無期限，只要呼吸還在，就可以繼續做任務

#雞蛋糕放送頭已上線
#READMOO讀墨電子書
#在宅運動任務 https://readmoo.pse.is/3fkrqn

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不能出門關在家讓人心慌慌、心茫茫、心肝如蔥蔥，
因為小鬱亂入而超～超前進入自主隔離生活的雞蛋糕，
以前輩（欸）的經驗聊聊整天不出門的生活小樂趣。

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一個國防小故事聊聊打疫苗多重要
附贈給長輩聽的一分鐘超短版！
(00:15:15) 華語
(00:15:57) 台語

有疫苗可以打直需打
莫待中標堵人品
呼吸道重症除了需要投注醫療資源照護
目前已知即使感染後康復
後續也有呼吸道和肺部永久後遺症的風險

特別感謝：Yo! What's Up? 在幹嘛的凱莉姐姐協助內容校稿
他們家節目有很多健康生活相關的有用知識唷
化三小實驗室三位化學博士的神比喻讓你秒懂什麼叫做「二採陰三採陽」
再也不被媒體和社群的陰陰陽陽弄得焦慮又恐慌

所有的一線人員，行政、醫事、飛機人，謝謝你們
請你們堅持住，你們是勇敢的人
請記得，我們的共同敵人是病毒而不是彼此

延伸資源
。熱血衛教師和化學博士們的苦口婆心（或 RSS直接新增到播放器訂閱）
。衛福部COVID-19 Q&A
。《報導者》747貨機機長劉昭宜：連孩子都不能擁抱的日子
。《報導者》守燈塔的人鄭仰勝：社交距離，就是我的工作本質

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2021年四月，無預警停更一個月
休養生息、找一個跟小鬱相處的新方法、開始接案工作
心理師跟我說，這是種「充滿創意」的生存方式

《經典也青春》Podcast
〈經典也青春〉安可場系列之一
2021/5/12（三）19:00 ~ 21:00
C.C.Work 建北館 D1 教室（臺北市中山區建國北路三段92號）
由〈經典也青春〉主持人陳蕙慧與 Readmoo 讀墨電子書執行長龐文真，
一起跟大家聊聊〈經典也青春〉的幕後故事，
和他們心中未完待續的經典書單。

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小鬱的「正常能量釋放」，
是房東眼中「不正常又危險」的存在，
這次，雞蛋糕講親身經歷的鬼故事，
聊聊小鬱患者租屋族的困境，以及那些現實中無法說破的精神病污名化和歧視。

延續半個多月的糾紛
目前算是平安順利解決
還是要搬家啦，只是延後，不要那麼急迫
每個出門在外的遊子，請積極瞭解和捍衛自己應有的法律權利

這次經歷的情緒風暴
讓我更深刻地認識自己
也開始練習自我耙梳原生家庭對自己的影響
那些我最討厭自己的部分，正是原生家庭給我的養分之一

延伸資源－崔媽媽基金會QA
民法、刑法、土地法和合約精神

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每個人的狀況不同，如果需要協助可以私訊詢問下列醫師和諮商心理師團隊
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youtube頻道：有做過許多解釋精神疾病和心理議題的直播
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《草木談心》諮商心理師Podcast
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《析心事務所》精神科醫師Podcast
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關於初步理解憂鬱症，可以參考《小鬱亂入》網站
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出版社來信邀稿寫一封信「給搖搖欲墜的人們」
卻直到開錄前，完全連一個字都寫不出來
和草木一起看看這次遇到的困難
以及正受小鬱亂入影響生活的患者們
要如何看待這些「你不孤單、一切都會過去」的鼓勵呢？

原來心靈雞湯不完全是幹話
是自己親身感受和體悟後
由內而生的力量

今天，我們來碗草木燉雞！

《親愛的，你不孤單》天下生活出版
The Recovery Letters: Addressed to People Experiencing Depression
66封療癒書信寫給憂鬱的你
只管呼吸，所有的悲傷都將過去
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聽到《心理師想跟你說》蘇蘇芙芙36集的召喚
就跑去找他們聊天了
一個「良母」各自表述，讓我錄音那天想起來就發笑

◇ 心理師想跟你說的無印良母
◇ 筆記王內建翻譯蒟蒻的人生

謝謝蘇蘇芙芙給我滿滿的練習素材
在很多無力的時刻
設法讓自己感覺「是個有用的人」
每個呼吸的間隔就稍微不那麼痛苦了

。網球教練時期的雞蛋糕看得很有感的網球漫畫。
BABY STEPS~網球優等生~
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/3cgaeu
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/3cpprr
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/puEKQU

透過連結買書，對你沒有影響
平台方會依照帳單金額給我一點點分潤零用錢
讓我繼續買書、閱讀、來Podcast分享我的想法

。走進諮商室前，你可以先知道的事。
[小鬱好不好] 免費心理諮詢服務資源、「諮詢」和「諮商」的不同、你的錢值得成為更適合照顧你的形狀
Medium文章
https://medium.com/ww-howbuhow/depression-s2ep15-2aee8c6cbc05
Podcast收聽
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《草木談心》Podcast
Ep7｜心理諮商是什麼？跟聊天有什麼不同？誰需要？
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Ep8｜心理諮商哪裡找？進行方式及費用？
https://open.firstory.me/story/ckaxkuckc09x508739kmliu64/platforms

《心理師想跟你說》Podcast
｜☆012｜ 接受諮商前，心理師想跟你說
https://open.firstory.me/story/ckel46l1i94ww0839y64xfxgl/platforms

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。現行的精神疾病診斷是以症狀表現觀察為主，每個患者表現個體差異很大
。藥物治療的最大目的是控制症狀，讓你可以好好休息、有力氣可以應付生活大小事
。服藥後的感受、症狀變化、副作用等等，都可以直接在診間跟醫師討論調整劑量和種類
。每一種藥物可能需要4-8週不等的時間觀察效果
。自行停藥是很危險的事情

－小鬱QA短篇特輯－
15分鐘，每次回答一個問題
藥物治療和心理諮商的經驗
患者本人和陪伴者的感受
沒有笨問題
越基本越好
知識守備範圍內通通盡力回答

不定時在聲音互動平台取材（目前先從ClubHouse開始）
或透過節目網站語音信箱留言或gmail文字提問
私訊不收提問跟投稿噢！
電池壞掉人整理訊息很費力、很累，感恩~

所有投稿聲音和互動內容
僅作為《喂喂你還好不好》Podcast QA系列單元取材之用，
音檔不會公開、亦不會在節目中揭露任何個人資訊，
所有回答和建議為主持人個人經驗分享和衛教資訊傳達，
若有需求請就近洽詢衛生所、社會局、醫療院所就診或心理諮詢。

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－2021線上國際書展系列－
因應台北國際書展實體展延期
各大出版社紛紛改以線上形式或轉移到其他場地延續實體宣傳活動
銷售通路和平台也陸續啟動國際書展特賣囉！
推薦書單會陸續上架

這次主要會講國際書展的邀約合作伙伴相關活動
還有幾個跟這些聯絡窗口對話跟互動過程的小故事

。Readmoo讀墨電子書。
2021年的全新系列實體講座開跑啦
第一場是成大土木系洪瀞教授要跟大家他的閱讀書單
講座訊息：https://rebrand.ly/45xxqmf

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滿250元折50元
用來買252-266元區間的書是最划算的
使用期限：-2/28

線上國際書展圖文懶人包請見IG跟FB粉絲頁
是Readmoo每年固定的最大優惠活動
可以好好把握這波全站任選三本七五折的活動
最划算的就是收整套漫畫啦！
《哆啦A夢全彩版》http://moo.im/a/05jpvz
《怪醫黑傑克》http://moo.im/a/cdfgKP
《宇宙兄弟》http://moo.im/a/3nvzFP
全站閱讀馬拉松跟簽到活動細節：http://moo.im/a/017cex

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。東美文化。
《我的憂鬱症》
《如果有人想自殺，就放他去菜市場》
閱讀心得跟抽獎贈書活動單集之後會再上架
1/11起至2/28止，東美官網 2021線上國際書展優惠開跑，
東美好書最低可享65折，藝術好畫設計好物全館通通8折優惠！
https://www.donmay.com.tw
https://www.facebook.com/donmaybooks/

。天下生活。
《親愛的，你不孤單》
2/19 農曆年後上市
官方預購：https://bit.ly/2YK18fR
之後會再上架跟《草木談心》兩位心理師聊這本書的單集

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配樂－
阿堤 Artie 《便利商店裡的蝴蝶》
詞曲：阿堤 Artie
♫數位收聽 http://linkfly.to/210085elWJ4

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台灣Podcast界百科全書 aka 冷知識王 aka 雞蛋糕找草木玩耍，聊聊《靈魂急轉彎》這部電影
－「我的夢想」是必要的嗎？
－關於22號、Jerry和Terry的冷知識
－印象深刻的場景和心理師形象的連結
－人世間走一遭，可以找到陪伴走一段，最終都要自己去體會和感受

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這次主要內容是謝依婷醫師《我們的孩子在呼救》新書分享會 Live 收音
感謝寶瓶文化丁慧瑋編輯、政大書城台南店李信賢經理在現場的諸多協助
時間：11/7（六）晚上七點
地點：政大書城台南店（台南市中西區西門路二段120號B1）

影音延伸show notes on Medium
https://medium.com/ww-howbuhow/depression-s3ep1-kids-call-for-help-d0b892573a82

時間軸
(00:00:00) 開場
(00:01:56) 謝依婷醫師分享會開講
(00:08:43) 個案故事：小龍
(00:14:49) 個案故事：五號
(00:23:01) 個案故事：小璧
(00:28:48) 個案故事：藍翼
(00:33:59) 孩子們的處境和寫書動機
(00:37:01) 兒少精神科醫師的執業處境
(00:39:51) 謝醫師感言和現場QA引言
(00:43:31) QA：第一題
(00:44:01) QA：第二題
(00:46:14) QA：第三題
(00:48:12) QA：第四題
(00:50:12) 責任編輯丁慧瑋會後談
(00:54:08) 作者謝依婷醫師會後談
(01:04:35) 分享會後，衝擊比想像大……

請至節目IG單集貼文留言抽獎

《我們的孩子在呼救》
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[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/fgiuzJ
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這次和高中同學お茶 (發音：o-cha) aka 現役大專院校心輔中心諮商心理師
來聊聊走到她面前求助的學生們、
學校心理輔導資源供不應求、
以及第一線心理師面臨的職場困境

お茶：「接住生命從來都不是容易的事，每條生命、每個議題，都是重要的。」

我們沒有答案、我們都還在掙扎
希望更多的理解可以讓所謂的「結構性問題」多一點點進步的空間

本次討論原文：
校長你這封信讓學生走上絕路你知道嗎？更新更明確的說明 - 心情板 | Dcard
https://www.dcard.tw/f/mood/p/234793579

《廢物心理師 お茶》臉書粉專
https://www.facebook.com/106138820922446

心理師社畜心聲系列圖文 by 《社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師》
https://www.facebook.com/sn094545/posts/1492864030918014

時間軸
(00:00:00) 開場
(00:00:53) DCARD關於台大校長聲明稿的討論
(00:06:28) 雞蛋糕和お茶的高中回憶
(00:13:06) 諮商和臨床心理師的不同
(00:18:32) 去哪裡找心理師？
(00:22:55) お茶的實習和工作經驗、校風不同的影響
(00:29:08) 自殺是當事人當下唯一的解脫
(00:36:01) 你快樂嗎？
(00:38:01) 保持呼吸、繼續活著
(00:44:17) 成績至上的價值觀、交換條件的愛
(00:50:50) 自我了結是一種生命的選擇，不要抓戰犯
(00:53:09) 每個人都可以是接住生命的那雙手
(00:57:45) お茶的人性觀
(01:01:08) 學校的困境：急救心態和長期耕耘的拉扯
(01:04:47) 心理師的社畜心聲
(01:09:01) 心理師本人就是治療工具本身
(01:15:20) お茶：我就廢
(01:18:17) 結語

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每個人的狀況不同，如果需要協助可以私訊詢問下列醫師和諮商心理師團隊
《心靈角落》粉專
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youtube頻道：有做過許多解釋精神疾病和心理議題的直播
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《草木談心》諮商心理師Podcast
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《析心事務所》精神科醫師Podcast
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關於初步理解憂鬱症，可以參考《小鬱亂入》網站
https://depressytrouble.tw/
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這次是跟《析心事務所》der陳璿丞醫師
針對Dcard心情版上文章關於憂鬱症是否該就醫或諮商的聊天
第一次回顧自己的治療歷程
陳醫師說他回頭聽的時候都起雞皮疙瘩了XD

[延伸閱讀]
在twitter 上 日語的 #自律神經失調
https://pse.is/3bvxb6

用健康存褶查你的就醫和用藥記錄
https://pse.is/3bdfua

「辯證行為治療(DBT)」的痛苦耐受與注意力轉移
https://pse.is/3btnrx

感謝佳璋診所提供錄音場地

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這次是跟《析心事務所》der陳璿丞醫師
針對Dcard心情版上文章關於憂鬱症是否該就醫或諮商的聊天

對於臺大校方預防模仿效應而禁止討論可以理解
關於青年的集體焦慮，我們都還在學習面對
如果「結束自己的生命」是一種選擇
在這個選擇之外，我們還可以做些什麼、從什麼角度思考呢？

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
重點是「有困擾就求助」
以學生來說，在學校免費的心輔資源來不及或不夠承接你的困難
拿著健保卡去身心科/精神科就診
由醫師開藥先控制生理症狀（身體上的不舒服）
讓你能有多一點力氣面對生活中的困境
在台灣，這是一種方便且不會太貴的選擇
家家有本難念的經
對自己的困境要揭露到什麼程度，決定權在你

[延伸資源]
自殺報導的六不六要 on wikiwand
https://wwhowbuhow.pse.is/3b9saj

報導者專題《強光下的暗憂──背負情緒隱傷的高學業成就青年》
https://www.twreporter.org/topics/high-academic-achievement-students-psychological-distress

陳醫師推薦的科幻諮商英文podcast《the bright sessions》
https://www.thebrightsessions.com/

陳璿丞醫師《析心事務所》
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機器語音朗讀 (TTS, Text to Speech 文字轉語音 ) 是目前技術相當成熟的資訊科技輔具
這次找兩位好朋友小偉和阿基拉來聊天

機器語音朗讀目前常見的使用情境
－電腦報讀軟體
－智慧型手機語音輔助工具
這類工具都需要額外花時間心力學習使用邏輯
目前圖像和影片尚未有良好的語音描述機制

小偉 aka 視障朋友／電子書、有聲書編輯後製人員
製作電子書和有聲書的工作流程繁雜、時程很長
對他來說，「取得新書內容」在一般情況下是很困難的

阿基拉 aka 熱愛動漫的宅女／常常接觸視障者和相關服務人士
視覺資訊的豐富和複雜度的確無可取代
現在這個科技時代可以讓更多人用不同方法工作
原來某網購平台無意間成為無障礙友善購物網站XD

「無障礙」是應該要做的事！
不是施捨、也不是做功德
讓每個人都有選擇工具的權利和自由

時間軸
(00:00:00) 開場、讀墨臉書社團TTS授權熱議話題
(00:08:56) 歡迎小偉 and 阿基拉
(00:11:38) 小偉聊語音報讀輔具使用電腦和智慧型手機
(00:16:49) 小偉聊電子書app內建語音朗讀的優點
(00:20:08) 電子書和有聲書的新書上架時效性
(00:23:52) 中文機器語音的bug：多音字障礙
(00:24:43) 阿基拉來了、英國的紫色購物節
(00:29:20) 每個人都是消費者
(00:32:40) 無障礙是應該做的事，不是施捨、做功德

雞蛋糕個人的機器語音朗讀使用經驗
[說書好不好] S1E4 書海衝浪 pt.4 非典型書蟲：用耳朵閱讀 - 機器語音朗讀電子書與有聲書
https://open.firstory.me/story/ck8vhb95vc3gr0873g3em1uc5/platforms

[延伸資源]
口述影像協會
http://www.dvs.org.tw/
雞蛋糕和Readmoo讀墨結緣合作的單集
[說書好不好] S1E5 書海衝浪 pt.5 Readmoo讀墨電子書平台&電子書閱讀器Mooink+
https://open.firstory.me/story/ck9zgklucbj4f0873k2zcx7hj/platforms

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首先回覆Apple Podcast和抖內留言
－小菜鳥使用
－Erica
－抖內大戶VVIP專門特集，等我慢慢做，哈

跟上次的冒牌者症候群一樣
寫稿和錄音過程對我來說也是很困難的一集
這兩個題目都深刻地連結到很多很深的個人生命議題和心理傷痕
錄音的當下我重感冒剛稍微好一點
鼻音可能會有點重

講到「重男輕女」這四個字
你會聯想到什麼詞彙、什麼畫面或者什麼生命經驗呢？

對我來說
這是我的原生家庭跨越三代始終沒有完全掙脫的束縛

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
看完這三本書《男孩危機》《被隱形的女性》和《我們的孩子在呼救》之後
我才開始看見
我的原生家庭讓我從很小的時候
就不停地在性別競爭意識裡面掙扎
身為女兒的我不想輸給男生
同時也忽略了弟弟也背著被迫跟我比較的陰影
一樣也失去很多選擇的自由

「生而為人，我們不平等」書單
男孩危機
http://moo.im/a/2mCFOX
被隱形的女性
http://moo.im/a/9zFMUZ
我們的孩子在呼救
http://moo.im/a/fgiuzJ

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感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書
請到有書封的那則IG貼文留言抽獎
抽到電子書兌換碼的讀者可以從這三本選一本噢

沒抽到的人也沒關係，後續還有一集有《我們的孩子在呼救》這本書的實體簽名書抽獎噢

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這次要聊的是《冒牌者症候群》這本書
副標題是：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？
The Imposter Cure: Escape the mind-trap of imposter syndrome
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/1cizDK

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封面設計理念：
受「冒牌者症候群」所苦的人，明明外在成就亮麗耀眼，
但內心卻因不斷的自我懷疑而焦慮掙扎，就像艷紅的花朵搭配枯槁低垂的葉片一般。

有的人是隨時隨地、有的人是特定情境才會被觸發
背後脈絡很複雜
呈現的樣貌、或者說是症狀也很多樣

用認知行為治療三大元素 認知、情緒、行為 來看這本書的編排
第一大篇講自我懷疑
第二大篇講覺察
第三大篇講改變認知並採取行動
非常符合認知行為治療的邏輯模板

這次的說書好不好
面對始終覺得自己不夠好的自我懷疑、腦袋裡面那個揮之不去的「我不配」的聲音
我想跟你說的是
懷疑人生已經是多數人的日常，我們都不是唯一有這些困擾的人
但沒關係
在懷疑自己之後
給自己拍拍、告訴自己真的已經好努力了、真的好累了
也許很難一下子都做到
日子也不會像施了魔法那樣簡單揮揮魔杖唸一下咒語就有很大的改變
「請記得事實是──
人生中大多數的事都需要一點運氣，
但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣！」

圖文並茂show notes (含延伸閱讀、推薦podcast和歌曲MV) on Medium
https://medium.com/ww-howbuhow/imposter-syndrome-and-cbt-d437473c8cc7

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上次回診前，接到了捐血中心的電話
原來，長期服藥的小鬱患者原則上是可以捐血的
個人服藥狀況是否適合捐血
請務必諮詢醫師、藥師或直接詢問血液基金會
只要前一晚有睡飽 (>7小時)、吃飽喝足，一樣可以舒舒服服挽起袖子去捐血

感謝台南捐血中心某捐血站護理師在忙碌中回答我一大堆問題

延伸單集
《醬料心聲MedSound》
醫知棒棒糖Ep3：愛滋病U=U，歧視來自於無知
https://lnns.co/R0X9dzxU3Dp
《潤男的Room》
Ep 42 從武漢肺炎回頭看AIDS，我們學到了什麼? 愛滋症患的處境我們都可以幫一把 ft. 感染誌 蛋蛋
https://open.firstory.me/story/ckc03gmihqgr40918ao5r1yz8/platforms
Ep. 34 武漢肺炎下的約炮指南+ 愛滋預防PrEP怎麼吃 ft. 顧文瑋醫師/感染科太太/甲板船醫
https://open.firstory.me/story/ck8ntwctuk6j4087319kyoich/platforms

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－澄清《敏迪選讀》中提到關於憂鬱症症狀的內容 (00:00:21)

－2020年末特別企劃，語音留言抽獎 (00:02:37)
節目網站 語音信箱 單則上限5分鐘 原則上全部都會變聲處理
「2020，你看見什麼？ 2021，你想看見什麼？」
https://wwhowbuhow.firstory.io/voicemail/ckhyofmurqb4w0873flmxqb8o
12/10 12:00 月曆抽獎，後續可持續投稿抽《心靈角落》暖心明信片數名
中獎者請贊助一杯蜂蜜紅茶並留言收件資訊 (姓名、手機、地址或超商取件門市)
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－《心靈角落》https://wwhowbuhow.pse.is/3a5a7g
心理議題桌遊 - 小柔的最後一天、營火故事、完美社區 (00:14:37)
2021活動募集 - 小鬱陪伴者假日小聚、自殺主題展覽前導訪談 (00:24:40)

－閒聊 (00:32:58)
I see you 手勢
嘗試主動向外接觸、社會安全網的破洞？
森山市集 寬欣心理診療所 http://www.kxmind.com/
摸索謀生的可能 - 桌遊活動和podcast製作與內容規劃教學 (00:44:04)

I see You 圖片來源：https://wwhowbuhow.pse.is/3aadu4
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《諮商心理師節療癒歌單》
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免費心理諮詢活動，務必事先電話預約
－高雄市 黃捷 議員服務處
12月4號晚上19點至21點
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－台中市 知心心理諮商所
每週一兩個時段
https://realizingcounseling.com/20201128-2/
－各地區衛生所
－《心靈角落》粉專私訊
https://www.facebook.com/encounterwithlove/

江湖術士共同特點：
－通常有強大的社群或經營獨立網站
－大量的個案感謝文或療癒日記
－通常都會有不明所以的國際證照、各種認證，輔以宗教、玄學、靈性等等用詞
－以個人或工作室名義開講座、開課、接個案

從事助人工作，需要擁有專業知能、恪守專業倫理
因為他們跟每個求助者一樣，都是人

你的錢值得成為更適合照顧你的形狀

心理健康議題友善民意代表：
高雄市議員 黃捷
立法委員 王婉諭
立法委員 陳柏惟 3Q哥

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主要時間軸
(00:00:30) 來自現役小鬱陪伴者的暖心訊息
(00:12:10) 尼克小姐(IG: ot_ishere)的換季溫馨問候
(00:16:30) 節目未來微幅調整說明
－改成儘量週一更新一集
－讀書會第二季沒有忘記
－參與心理健康議題講座live podcast

貧窮線再調高！明年北市「月收25K」將列中低收入戶
https://newtalk.tw/news/view/2020-11-12/493268

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
謝謝現役小鬱陪伴者的收聽跟這麼暖心的回饋~~
前陣子有一集小聊一下「陪伴者的剛剛好幽默」，
TAKO本人得知我講了那兩個小故事之後，
說她不記得了，但的確很像她會講的話，
也跟我第一次透露她也是個壓力山大的陪伴者
她跟我說，很多時候，生活真的很困難
只能儘量相信自己在每個當下的決定，都是最好的選擇

最後，我想跟陪伴者們說，辛苦了
其實患者都知道，只是小鬱亂入的時候，真的做不到，
也請你各位陪伴者照顧好自己，跟對方一起練習黑狗守則真的是很棒的開始，也對我跟朋友們幫助很大！

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雞蛋糕生涯第一次帶大桌桌遊
很多說故事的方式還在摸索
非常謝謝里民大會隔天拖著嗨了整晚疲憊的身體來一起體驗的
Podcaster和好朋友們

本次活動感謝有聲書學會贊助場地


參與節目和IG(以本集出現自介順序排序)：
－《抹黑客》 @mutan_lv
－《沒空！老娘忙著＿＿＿＿》 @ltmbusyla
－《這裡胡說》和《免費仔專用：台灣第一個介紹Podcast 製作的專業Podcast 頻道》傑西大叔 @jltalkspodcast

Podcaster們湊在一起錄音就是很懂得如何互相傷害啦！
從來沒在後製消音下過那麼多功夫的
就獻給這集了

主要時間軸
(00:00:00) 感謝《抹黑客》有聲書學會贊助場地 ft. 阿伯 木炭
(00:05:00) 從德國Essen Spiel開啟的一次性議題桌遊風潮
(00:11:25) 心得分享：雞蛋糕那位很大聲的朋友
(00:13:36) 心得分享：《沒空！老娘忙著＿＿＿＿》的YY
(00:16:11) 心得分享：YY的朋友
(00:17:30) 心得分享：《抹黑客》的木炭
(00:21:12) 心得分享：《這裡胡說》的傑西大叔
(00:24:48) 傑西大叔的人生慨嘆激出小柔體驗彩蛋新高度

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下載 KKBOX 立即聽雞蛋糕《喂喂你還好不好》
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《Podcaster雞蛋糕的碎碎唸》 https://medium.com/gcake-podcast-tutorial

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#小鬱好不好 #說書好不好 #開槓好不好 #雞蛋糕愛看冊
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Podcaster好朋友－法法漾播客的Ubi來聊天！
從金鐘獎的兩個微歧視新聞事件聊起
原住民青年開始用自己的方式
向主流社會發聲、倡議自身的文化意識
邀請你一起來聽聽他們的聲音、他們的故事

《法法漾播客Vavayan Podcast》 by Sasa & Ubi
Ep17 ｜ubi mainu sun｜帶你走進kaviyangan佳平部落一窺kakudan 祭・敘展演
Ep18 【Kivala】部落淬煉生活，從劇場開始發聲-法法樣聯名活動-kakudan祭・敘-Ariv阿力夫
EP5 歧視一線之隔，懂得笑就不會恨了（嗎）
Ep6 排灣族神靈溝通者pulingaw

——————
djalan 聽・說
是Ariv阿力夫2019年在佳平部落策劃展演的第一齣劇

這次kakudan祭・敘 要給大家的不只是戲劇
還要透過沉浸式的體驗 讓你經歷部落的日常
藝術展演、演後座談、花環與建築工作坊、音樂市集、圍舞夜、kaviyangan實驗餐桌、勇士裙（男）、花裙（女）。

到本集IG貼文留言抽獎
「我想去佳平」抽套票八折優惠碼一組，11/04 12:00截止 (還是要給人家備料時間吧)
「我想多聽原民故事」抽三張雞蛋糕手寫明信片，11/08 23:59截止
明信片會外加Vavayan Podcast的主持人Sasa和Ubi簽名噢！

以下是活動訊息跟臉書連結
——————
《kakudan祭・敘》
https://www.facebook.com/kakudan.art.action

如果對於套票還有興趣的朋友請私訊粉專，讓我們看看還有沒有位置，畢竟限量是殘酷的（大哭）。
花環工作坊、劇場、實驗餐桌、聖堂導覽，額外開放限量名額。

📢另外有提供學生優惠，請點擊藝術行動劇場表單連結查看🔗

為了掌控現場人數、備料，有興趣的朋友，歡迎提前表單登記報名並匯款，收到確認信後，才能保障你的權益與位置唷，故事很珍貴，所以只獻給最特別的你：）

⭐️ljakadrav 花環編織工作坊 https://forms.gle/W9nxQPPQb1cxhwLY8
⭐️ kakudan 祭・敘 藝術行動劇場 https://forms.gle/Wv8VB3xp5Knsifxh6
⭐️kaviyangan實驗餐桌 https://forms.gle/w6aN2kNNh12tCc9H7
⭐️ 聖堂導覽：信仰共融 https://forms.gle/vbiQoS4Ex6d3tSpM8
——————

雞蛋糕關心原住民議題 aka 被阿爆圈粉的起點：
The KK Show - 011 排灣的Rihanna (自稱) - @ABAO阿爆_阿仍仍
https://youtu.be/mRv51nXWuqU

《原轉．Sbalay！》原住民轉型正義委員會粉專
https://www.facebook.com/IndigenousSbalay/

《舊式咻掰文創工作室》by Ariv阿力夫
https://www.facebook.com/ASstudioumaq/

法法漾播客Vavayan Podcast
https://player.soundon.fm/p/53997072-d01d-49cf-876d-6a866ff471f6

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Podcast里民大會
人品爆發，抽到壓軸最大獎啦！

百靈果佈道大會 2020台南場
10/31 (六) 15:00-19:00
14:00 開始發放法器領取號碼牌，共350份
現場另有多項抽獎活動
*寵物不落地、親水場地請著方便穿脫的鞋子和弄溼後好處理的衣物
台南Podcast培訓課宣傳桌
說出通關密語贈送 #Podcast里民大會 限定小物

百靈果佈道大會 LIVE Podcast on KKBOX
10/31 (六) 17:00-17:50
https://play.kkbox.com/listen-with/338104896340/follow

當天會到的Podcast創作者們 https://bit.ly/31RfrS0

免費Podcast製作教學資源
https://link.medium.com/i13GljphYab

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本集節目感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書，推廣電子閱讀
這次要聊的書是《也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師，以及我們的生活》
原文書名：Maybe You Should Talk to Someone: A Therapist, HER Therapist, and Our Lives Revealed
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/57nuMS
記得去節目IG有書封圖片的那篇貼文留言抽電子書兌換碼噢

圖文並茂還有影音內容的延伸閱讀文章連結
https://medium.com/@ww.howbuhow/maybe-you-should-talk-to-someone-c1c21f4f4d74
(包含：延伸閱讀書單、Readmoo八週年新功能說明、周慕姿心理師談這本書的youtube影片)

我自己第一次接觸到這本書的內容
是原文的Audible有聲書
也是少數由作者本人親自朗讀的書
她有模仿她的心理師和不同個案的說話方式
即使沒辦法所有內容都聽懂
也是可以很順聽完的好聽故事

就我自己聽完一次原文有聲書、一次siri先生朗讀、一次自己看文字後的想法
濃縮再濃縮、提煉再提煉的話一句話總結就是
這本書適合所有曾經感覺到「生活爛透了」、「去他馬的什麼爛世界」、「為什麼我身邊都是白痴？」的人

用這個節目常用的名詞講的話
患者、陪伴者、專業助人者、正在成為助人者路上修行的人
都可以從這本書得到很多想法

推薦《草木談心》兩位心理師的Podcast聊聊「什麼是心理諮商」
EP.7、EP.8 、EP.15
雞蛋糕私心加碼推薦 EP.12、EP.19

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入秋之後
我的小鬱症狀就不太穩定
情緒跟生理症狀輪番折騰
一波還未平息一波又來侵襲
第三次文字閱讀過程也因為故事內容勾起很多我個人正在跟心理師討論的議題
常常讀一小段就要暫停好一陣子什麼事都做不了
沒力氣錄音、也沒腦力剪輯後製音檔
節目開張以來週更的的紀律也就這麼中斷了
應該在九月初上架的這集
就這樣一路拖稿到十月底
非常謝謝讀墨行銷窗口的許多協助和包容

最後，有個小小的提醒
每個人對治療關係的感受都是很主觀的
所有的不舒服都可以討論
請記得，你永遠擁有選擇的權利
啊那種違反專業倫理的就快逃吧
你的錢值得給能夠給你專業協助的人

主要配樂：Things Things Things
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：terrytyelee, Tower da Funkmasta
作曲：terrytyelee, Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee, Tower da Funkmasta
發行：ChynaHouse
連結：https://kkbox.fm/fsdmVS?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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睽違快一個月的錄音
先來回很久沒回的私訊和留言
主要回答的幾個問題和思考
－謝謝那個很努力走到現在的自己
－哭出來是情緒釋放的一種很自然的方式
－節目的開始是誤打誤撞，關於勇敢，我還在體會是怎麽一回事
－選擇進入大休息生活的關鍵事件
－休養與不事生產的愧疚感
－平靜地跟陌生人說「我是憂鬱症患者」的心境
－這是一個反大腦直覺的世代：更迭好快、放棄也沒什麼負擔

主要分段時間軸：
(00:06:29) 回覆留言：05/04 ig私訊－謝謝很努力的自己
(00:12:13) 05/19藍天Apple Podcast五星留言和抖內－能哭出來是很自然的事
(00:19:26) 05/24 和 05/31 FB粉專私訊－也許雞蛋糕勾起了你的個人議題
(00:41:32) 06/05 FB粉專私訊－適應變化過程的不舒服情緒
(00:48:36) 06/08 ig 私訊－謝謝你推薦好樂團的音樂成為雞蛋糕充電時美好的事情

推薦歌曲：
好樂團《我們一樣可惜- with 瑪啡因》
StreetVoice：https://reurl.cc/ym7Ea
Apple Music：https://reurl.cc/VRLEY
Spotify：https://reurl.cc/x17Ge
KKbox：https://kkbox.fm/Ba3fxU
YouTube：https://youtu.be/zGrYK1VTIjs

主要配樂：
Breathe
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：Julia Wu 吳卓源, terrytyelee, C-Infamous
作曲：Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee
發行：ChynaHouse
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授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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深夜被小鬱襲擊
洗完澡冷靜下來後
在斷電前
不寫稿半躺在椅子上練習
自我耙梳被小鬱襲擊的脈絡

－事件：急性運動傷害處置的衛教圖文
－體育人、運科人的專業論述 PEACE and LOVE
－科學研究每天都在推翻昨天
－小鬱襲擊的引爆點
－發作當下的衝動行為、生理症狀和強烈情緒波動
－很小很小的起源、很大很大的發作
－纏繞到自己的人生課題：始終感覺不會被看見

感謝Kelly姐姐、感謝時差

延伸閱讀
https://medium.com/ww-howbuhow/depression-s2ep13-2f2205129283

配樂：5AM Instrumental
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：terrytyelee 梁永泰
作曲：terrytyelee 梁永泰 / Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee 梁永泰 / Tower da Funkmasta 陶逸群
發行：ChynaHouse
連結：https://kkbox.fm/KsYDHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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休養、治療跟養病是燒錢又費時的事
很多精神疾病患者容易成為經濟弱勢
維持生存和治療都會有很大困難
這次用一個半小時的時間
跟《公務信箱》出(ㄉㄢ)差(ㄈㄟ) der 上進多魚聊聊個人財務規劃
可利用章節功能分段收聽

《公務信箱》
第24集-理財特輯~投資派、保險派 、新貴派，你吃哪個派?
https://lnns.co/BZUJFhL02Qp

本次錄音感謝 希拉亞文化協會 贊助提供場地

(00:09:09)
－投資：給未來的自己每月生活費 (月退俸)
*物理障礙：開證券戶
*心魔障礙：閒錢才拿去投資、有閒錢就去投資
*投大盤ETF的前提信念：相信市場長期會持續成長
*投入接近全市場的ETF：台灣 - 0050、006208，美國 - VTI、QQQ等
*數位銀行、數位證券戶、集保e存摺app
*《鏡週刊》專訪韋禮安理財 https://wwhowbuhow.pse.is/WeiBirdETF

(00:59:04)
－記帳和看帳
*流水帳、週期帳、月帳皆可
*看帳掌握消費金額流向和比例

(01:05:21)
－緊急預備金：準備3-6個月的基本生活費
*每月最低生活費
*高活存數位帳戶
*定存梯

(01:29:42)
－定期定額小額捐款單位 (括號內為電子發票捐贈碼)
*家扶基金會 (8585)
*有聲書學會 (518066)
Podcast節目《抹黑客》https://lnns.co/KDkXTVIELac

－政府緊急救助金
*勞工非自願離職失業救助金
*急難救助失業給付金

推薦書
《養錢練習》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/vmz47
[讀冊TAAZE] http://moo.im/a/4fmtEY
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/4fmtEY

《巴菲特寫給股東的信（全新增修版）》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/rj9vj
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/w27dj
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/8efrsC

《雪球：巴菲特傳（最新增訂版）》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/vqt3s
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[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/29fryD

《也許你該找人聊聊》
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去《公務信箱》找多魚、切心和C大玩耍
聊聊當助人者成為求助者的內心小劇場
和求助者真正踏出尋求協助的那步需要克服的心魔
「轉過身面對自己」

基層公務員的心理諮商資源和實際申請使用的困境
制度跟環境都有很大的改善空間

心理諮商的期間和方式
－短期諮詢：問題解決導向居多
－長期治療：一個陪伴一起找答案的過程

心理師的養成之路非常漫長
助人者介紹企劃，持續在草稿堆孵化中XD

精神疾病造成的失能，是沉重的經濟負擔
患者重回社會與職場困難重重

小鬱治療逐漸走向慢性病化
在持續治療之下將症狀控制在穩定範圍內
維持一定的生活品質走完一生
跟高血壓、糖尿病、癌症和愛滋病大方向概念都一樣

願需要幫助的人都能得到協助
尊重、友善、包容的環境
每個人都可以幫上一點忙

配樂：睡不著 Instrumental
演出者：?te 壞特
編曲：Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲：?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
製作：Tower da Funkmasta 陶逸群
發行：ChynaHouse
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這次是微微因應時事狀況的臨時更新
聊一下雞蛋糕如何練習因應天氣狀況
以控制生理和心理症狀發作頻率及程度

幾個大原則
對患者跟一般人都適用
－很熱的時候
－很冷的時候
－劇烈變化的時候

大原則和核心概念：
季節變換感覺情緒不穩定是正常的，有的人體質比較敏感
如果嚴重影響生活、工作跟睡眠，記得去找醫生或心理師聊聊
討論出一個可行又負擔得起的解決方法

配樂：七十億分之一 Instrumental
演出者：Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲：terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia
吳卓源 作曲：Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作：terrytyelee 梁永泰 發行：ChynaHouse
連結：https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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人生的第一桌桌遊開桌！

《小柔的最後一天》情境式桌遊
一起走進小柔的憂鬱世界
同理小鬱患者和身邊陪伴者的心路歷程

小鬱亂入 網站
https://depressytrouble.tw/
作者演講連載請再等等
有電會慢慢做

陪伴者的大原則
揪玩耍、叫吃飯、問睡覺
有點像在問候自家阿公阿嬤XD

《小鬱亂入，抱緊處理》
[博客來] https://pse.is/M5FZ3
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/QTD7L

加碼聊了一下下錄音前一天被小鬱襲擊的故事
體育人的靈魂
衝動攻擊性和理性敘述的拉扯

配樂：睡不著 Instrumental
演出者：?te 壞特
編曲：Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲：?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
製作：Tower da Funkmasta 陶逸群
發行：ChynaHouse
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聲音的無限可能！
PODCAST小學舉辦字正腔圓的國語文演講比賽，
46個節目激烈競賽。

請至《https://wwhowbuhow.pse.is/vote4pod-speech》打開臉書聊天機器人，
跟著憂憂子開啟一天的冒險，
並投下你心目中的第一名，
將抽出五位致贈《精美小禮物》喔！

本活動由《社群學什麼》贊助舉辦

配樂：撥接 Instrumental
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：terrytyelee 梁永泰
作曲：terrytyelee / Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee / Tower da Funkmasta 陶逸群
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讀書會所有單集、補充資料和推薦書單Medium文章
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－「解決痛苦」與「照護痛苦」的差異
－擺脫悲傷反而會造成傷害
－重新思考與悲傷共處的方式
－悲傷是面對死亡及失去的自然反應

[延伸閱讀]
Brené Brown
《脆弱的力量》
《我已經夠好了》

配樂：You Say Goodbye Easily Instrumental
演出者：?te 壞特
編曲：Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲：?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
製作：Tower da Funkmasta 陶逸群
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這次聊的是一位很特別的美國作家 Andrew Solomon 安德魯所羅門
寫的一套作品《正午惡魔》和《背離親緣》
本集Medium連結 https://medium.com/ww-howbuhow/andrew-solomon-depression-and-far-from-the-tree-58c9a10c4f8d

套書資訊：
《正午惡魔：憂鬱症的全面圖像》+
《背離親緣：那些與眾不同的孩子，他們的父母，以及他們尋找身分認同的故事》
http://moo.im/a/6goCIR
紙本書定價：NT$ 1820
電子書售價：NT$ 1274

本集節目感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書
9/30前天下文化全書系3本75折 http://moo.im/a/5jxFHX
犢叔揪你吃炸雞！ http://moo.im/a/flmrKN
購書折扣攻略跟mooink系列電子紙閱讀器使用祕技
都公開在官方youtube頻道 http://wwhowbuhow.piee.pw/vp7uh

謝謝Readmoo給我繼續合作的機會
讓我可以繼續用我的方式推廣電子閱讀
雞蛋糕在這裡只麻煩你一件事
「在抽獎文多多留言」
老闆還是要看數字
有留言數，我才能請行銷窗口說服老闆繼續贊助電子書
謝謝！

抽獎請至本集IG貼文留言「憂鬱症的反面不是快樂而是活力」
會抽出三位讀者送你這套書的電子書兌換碼噢！

配樂：七十億分之一 Instrumental
演出者：Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲：terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia
吳卓源 作曲：Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作：terrytyelee 梁永泰 發行：ChynaHouse
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小鬱亂入後的雞蛋糕
對於「死亡」、「自殺」等新聞事件極其敏感
於是草莓挫冰腦粉Kelly繼續來傳教啦！

草莓挫冰這道創意料理的背後
是老闆許多想像力和創意的結晶
讓草莓跟一碗挫冰都各自得到新的可能

這次小鬱好不好
我和Kelly想跟你說的是
在平常的認知跟想像之外
甩掉所有框架和標籤的同時
每個閃耀著讓人靈魂震盪「哇！」的瞬間
各種莓生都可以是美好的存在

#樹洞系podcaster

配樂：
Stock media provided by MotionElements.com
Balalaika Russian https://pse.is/PJTNY
Successful Ideas - 15 sec version - Upbeat and Inspiring... https://pse.is/Q2UMD

小鬱亂入後的雞蛋糕
對於「死亡」、「自殺」等新聞事件極其敏感
於是草莓挫冰腦粉Kelly繼續來傳教啦！

草莓挫冰這道創意料理的背後
是老闆許多想像力和創意的結晶
讓草莓跟一碗挫冰都各自得到新的可能

這次小鬱好不好
我和Kelly想跟你說的是
在平常的認知跟想像之外
甩掉所有框架和標籤的同時
每個閃耀著讓人靈魂震盪「哇！」的瞬間
各種莓生都可以是美好的存在

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節目開張首次語音信箱快問快答
謝謝中壢婦女、UU和阿弟的留言
－中壢婦女：每天花多少時間收聽podcast？
－UU：喜歡什麼台南美食？
－阿弟：支持哪支棒球隊？

配樂：
撥接 Instrumental
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：terrytyelee 梁永泰
作曲：terrytyelee / Julia Wu 吳卓源
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本集內容感謝《草木談心》節目兩位諮商心理師提供查詢資源！
節目網站：https://gwheart.firstory.io/
IG @gw_heart

台灣合格心理諮商所查詢網站說明 on Medium (節目網站亦可連結)
https://wwhowbuhow.pse.is/where2consult

－台灣諮商心理學會
台灣合格心理諮商機構清單
http://www.twcpa.org.tw/pubic_4.php

－衛生福利部醫事查詢系統
https://ma.mohw.gov.tw/masearch/

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
只要感覺需要找人談一談
就可以尋求心理師協助
不一定要由身心科(精神科)醫師轉介噢！

建議有需要的話可以就近找方便抵達的諮商所求助
詢問、預約及評估是求助者走進諮商室前需要的準備
也請記得「你永遠擁有選擇的權利」！

個案(也就是求助的你本人)主觀感受是最重要的
所有的感受都可以跟心理師與機構好好溝通
必要時更換心理師是很正常的噢！

配樂：
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這次開槓好不好
是雞蛋糕跟被強迫按下錄音鍵的Eason聊天的內容
很多人開始錄音後覺得對著麥克風說話很不自在
面對這樣的狀況
有些小小熱身跟技巧可以讓你放鬆、自然一點

推薦Podcast節目：
節目製作教學－《免費仔專用：台灣第一個介紹Podcast 製作的專業Podcast 頻道》
https://podcastforpodcaster.firstory.io/
帶你吃全台灣的小吃－《良人拾號》
https://msha.ke/smartfoodntw/

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Positive Acoustic - AShamaluevMusic https://www.ashamaluevmusic.com

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這次的雞蛋糕愛看書
我想跟你說的是
那些每個當下覺得最好的、唯一的或者沒有退路的決定
才累積成為現在的你
也許喜歡、也許不喜歡
如果可以像《想見你》的設定一樣帶著現在所有的記憶穿越時空
你覺得你會遇見怎樣的自己？

本集節目感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書，推廣電子閱讀
到本集IG貼文留言告訴我，如果可以穿越時空，你覺得你會遇見怎樣的自己？，09/05 23:59 截止
會抽出三位讀者，贈送Readmoo讀墨電子書兌換碼

想見你 Someday or one day：原著小說
http://moo.im/a/klwzLZ
紙本書定價：NT$ 380
電子書售價：NT$ 285

同理心就是我看到你了－析心事務所
https://anatomind.com/blog/empathy-effect/

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Sad Cinematic Piano Loop https://wwhowbuhow.pse.is/vs89d

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上週雞蛋糕跟 #抹黑客 聊了相識的過程，也談到了憂鬱症和視障者兩個領域的異同
這週來聽雞蛋糕說說身為現役憂鬱症Podcaster，當初為什麼做節目，又有什麼樣的心得
而看到有聲書學會工作夥伴的相處情形，又有什麼共鳴呢？

雞蛋糕極力推薦的憂鬱症網站和書籍：《小鬱亂入》
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這次開槓好不好
是雞蛋糕北上亂入《這裡胡說》傑西大叔跟《彼岸薄荷》狐叔錄音
然後強迫按下錄音鍵
讓Podcast創作者圈好朋友Eason開錄他自己的節目XD
截取Eason開場前的閒聊
給新手Podcaster一些關於定調節目主軸的想法
以及對於台灣Podcast創作生態的小小期待

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這次開槓好不好
是2020/08/09在高雄分享會講的內容
因為現階段上台演講對我還是有點費力
所以中間會聽到幾次大力換氣的聲音
為了呈現在開放空間的收音效果
就不再多做消音
只有基本降噪跟響度正規化處理

推薦節目：
《奔三野郎》 https://arasayarou.firstory.io/
《頂樓加蓋》 https://podcast.overbuild.io/
《百靈果NEWS》
《股癌》

——
《Taiwan Podcaster龐大資訊人包》 https://sites.google.com/view/taiwanpodcast/
本次呈現文章都在《Podcaster雞蛋糕的碎碎唸》 https://medium.com/gcake-podcast-tutorial
－Anchor hosting 火速下架事件
－電池壞掉人雞蛋糕製作Podcast的省電SOP
－電池壞掉人雞蛋糕經營Podcast節目社群的省電SOP
－本土三家hosting平台比較文：Firstory, SoundOn, Baabao
－iPhone外接麥克風收音
——

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視障跟憂鬱症，兩種看似不同領域卻又好像有許多共同點的兩種狀態
如果把這兩個領域的議題混搭在一塊兒，會是什麼感覺咧？

雞蛋糕在有電的時候
參與有聲書學會錄音志工培訓
這次以「現役憂鬱症患者」的身份
到《抹黑客》玩耍
節目裡跟木炭和Vincent聊聊罹患憂鬱症面臨的喪失是什麼，又要重建哪些能力？如何重建呢？
其中跟視障者又有什麼異同之處呢？

另外推薦陳璿丞醫師《析心事務所》podcast節目
憂鬱症經典書籍《正午惡魔》讀書會單元正在連載中噢！
https://anatomind.firstory.io/

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#podcast #視障 #有聲書學會
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本集節目與48個台灣 Podcast 一起《百鬼月行》，聊聊那些光怪陸離的鬼事！
更多鬼事請看 https://bit.ly/2PkOf7n

阿嬤的喪禮成為壓垮雞蛋糕的最後一根稻草
一年多過去
發現這根稻草不只帶來小鬱
還有很多給世間活人的功課和啟示

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
在這荒謬的一週當中
每個看著活人演出鬧劇的當下
都會覺得躺在後面那個被老天爺帶走呼吸的阿嬤功課做完了
我有時候會覺得
現在治療的過程是阿嬤留給我的作業
到我作業及格的那天
就是我能夠跟小鬱和平相處的那天

配樂：
Balalaika Russian https://pse.is/PJTNY
Memories https://wwhowbuhow.pse.is/UHPW8

關於送人出境的劇集、原著和雞蛋糕不斷循環播放的主題曲
https://link.medium.com/KZp3DPd138
「那些喪禮留給活人的作業」Spotify播放清單
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本次活動由 SoundOn 與 KKBOX 主辦，並與《社群學什麼》共同企劃：
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端午特輯後收到一些私訊留言回饋
我很少提原生家庭的事
有些聽友對這段很有共鳴

讓我想起我的小學同學TAKO，日文的章魚那個TAKO
這次就來聊聊這位我跟TAKO的兩個小故事

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
如果你是小鬱患者
身邊擁有「剛剛好幽默」技能的朋友
很有可能會是接住你的溫柔雙手

如果你是陪伴者
用輕鬆、平常的態度
「剛剛好幽默」的中性描述語言
就是小鬱患者最即時、最需要的浮木了
不用擔心做得夠不夠或者好不好

留言給雞蛋糕
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八月初北上三天取材
其中一個晚上跟台灣Podcast界數據王Eason去找《這裡胡說》的傑西大叔跟跟《彼岸薄荷》的狐叔聊天
傑西大叔就是跟我一起主編《Taiwan Podcaster 龐大資訊人包》教學網站的J編

這次的開槓好不好就是當天亂入大聊特聊
非常瘋、非常失控、非常歡樂、都是笑聲

對於製作Podcast節目有興趣的人再分享一點點心得
這趟亂入錄音最大的收穫就是
發現我現在使用的錄音機Zoom H6 也可以設定compressor 跟limiter
北上回來後才發現這個功能，目前都打開了，顆顆
用傑西大叔的話來說就是：「前期處理好，後期沒煩惱！」
也是因為傑西大叔經驗非常豐富
所以他在錄音當下非常忙碌、像在發功一樣
隨時調整每一軌的音量
直接輸出單軌
如果沒有這樣的內功
建議還是輸出多軌的音檔
也就是每一支麥克風一個單獨的檔案
後製的時候就會比較辛苦了
尤其要修得很細很細的時候

《免費仔專用：台灣第一個介紹Podcast 製作的專業Podcast 頻道》
https://podcastforpodcaster.firstory.io/
播放當中聽到揪揪的聲音就代表聲音切換到MV88的收音
可以感受到明顯的不同
MV88的部分沒有調整過音色
僅使用壓縮器以及響度調整成-14LUFS
鐵三角的麥克風目前已知MB2K/3K/4K
都是台灣製造的歐
包含監聽耳機的ATH-M30/40/50也是

有任何問題請上FB 社團討論 https://bit.ly/2COREJ1
其他補充資料也會放在FB社團歐

配樂：
Game Bonus https://pse.is/Q3W5H
Positive Acoustic - AShamaluevMusic https://www.ashamaluevmusic.com
片頭音樂 Itty Bitty 8 Bit by Kevin MacLeod Link: https://bit.ly/3f4rq2h
License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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這次首先回覆06/08的一則ig私訊
你會傷害自己嗎？
你怎麼克制讓自己不自殘？

謝謝願意私訊跟我說這些很私密的心情的人們
我知道，通報跟阻止想法是兩件事
你有意識到自己無法控制，是很好的覺察
也許需要討論這個念頭產生的原因
藥物也需要幾週到幾個月的時間才能知道效果
無論如何，你永遠有選擇的權利、永遠有求救的機會

本集節目感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書，推廣電子閱讀
到本集IG貼文留言「我想想什麼是生死的那條線」，8/15 23:59 截止
會抽出三位讀者，贈送Readmoo讀墨電子書兌換碼

本集書單同步更新至節目Medium書單文章
https://link.medium.com/1TbOGAhXH8

－你好，我是接體員 http://moo.im/a/6dIKRU
－比句點更悲傷 http://moo.im/a/3lHKSY
－麻醉科醫師的憂鬱 http://moo.im/a/jyFMTW
－麻醉醫師靈魂所在的地方：在悲傷與死亡的面前，我們如何說愛？ http://moo.im/a/luwLPS
－一線三的日常 http://moo.im/a/5dloFQ
－我跟你一樣絕望，我是你的心理醫師 http://moo.im/a/4txHMV

這次說書好不好
我想跟你說的是
在死亡面前，每個人都是平等的
但沒有人是為了「去死」而活著
小鬱亂入後，我常常只是一團會呼吸的肉
這些討論「關於生死的那條線」的書
陪伴我慢慢地可以平靜面對過往的遺憾
還是會難過
只是透過與作者的文字一起思考答案的過程
讓我可以平靜地錄這集跟你說
我對「為什麼我還沒死？」的想法

留言給雞蛋糕
https://open.firstory.me/story/ckdk2781jsm770862rl8cjs4e?m=comment

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在本集IG貼文留言「我想要圖文書的暖暖陪伴」，8/8 23:59 截止
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本集書單同步更新至節目Medium書單文章
https://link.medium.com/YrQbXx0Bz8

－總有一天你會懂 - 從0到100歲，該學會的人生大事，都在這些生活的小事裡了 http://moo.im/a/altwGX
－把快樂分享給傷心的你 http://moo.im/a/1zCGJT
－胡思亂想很有用：吉竹伸介的靈感筆記 http://moo.im/a/3rtJTU
－編輯小姐Yuli的繪圖日誌 - 劇透職場，微厭世、不暗黑的辦公室直播漫畫 http://moo.im/a/foxzDW
－我離開之後 http://moo.im/a/ftGQTU

全彩的書我喜歡現在喜歡在電腦螢幕上看電子書
尤其是跨頁的大張圖
在比較厚的紙本書裝訂起來之後
中間凹下去的那個地方總是讓視線有點沒那麼連續的感覺
如果在螢幕上直接看
會感覺視野很完整、
高畫質畫面也比印刷在紙本上精細很多
唯一的缺點大概就是
不能像閱讀紙本或使用電子書閱讀器一樣看那麼久
眼睛會很累

捲捲Curly IG @she92rry
編輯小姐Yuli的繪圖日誌 https://mseditoryuli.com/
IF @mseditoryuli FB @hsuyulia2014

這次說書好不好
我想跟你說的是
「暖暖的自我陪伴」圖文書單
這類的書是我個人在生病以前很少涉獵的範圍
慢慢地也發現了一些讓我反覆翻閱很多次
每次都讓我感覺到被作者溫暖的關心輕輕接住情緒的書

留言給雞蛋糕
https://open.firstory.me/story/ckdbhk7p9fdky0856ojv1l9kw?m=comment

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在第一季EP.15 的《草莓三明治》裡
我覺得草莓是無論被如何小心翼翼地照顧
卻依然輕易就會爛成一攤泥
脆弱得禁不起任何壓力
無論在爛掉前多麼努力地美麗都一樣

這一季的神祕大來賓
由他深愛的草莓挫冰聊起
「我草莓，我驕傲！」
然後那個什麼卡式達三明治的邪魔歪道去旁邊
草莓就該配挫冰好嗎！

草莓被壓爛後就不再擁有完整形體
但破碎的形體又怎麼樣呢？

大破大立、破碎後的草莓
只要投入多一點時間
其他食材的結合
草莓不只是「我就爛！」
草莓醬的莓生突破極限
依然閃閃發光
每天跟你說早安

附贈神祕大來賓苦口婆心的自爆(?

這次小鬱好不好
我跟神祕大來賓想跟你說的是
很多時候被制約、被內化的觀念及框架
都是在我們不知不覺中成為腦袋裡自動播放的聲音
就像長輩口中「草莓族」的形象
但在大破大立後
每個草莓都能用不同方式擁有精彩莓生！

配樂：
Balalaika Russian https://pse.is/PJTNY
Successful Ideas - 15 sec version - Upbeat and Inspiring... https://pse.is/Q2UMD

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第二季的小鬱好不好單元第一集
首先感謝第一季抖內的各位乾爹乾媽
你們的留言我都有看到

第一季EP.22小彩蛋：
－補充訊息
－尼克小姐的回饋

這次小鬱好不好
我跟尼克小姐想跟你說的是
每次一點點、從小小的目標慢慢累積
30秒、1分鐘、5分鐘
或者單純的「謝謝！」兩個字
甚至是一次吸氣－吐氣的過程
生活中大大小小事都可以成為練習的項目

這個Podcast錄著錄著
不知不覺中
我也多賺到半年了
至少症狀已經穩定控制、沒有明顯惡化的現象
這會是一條有點遠、辛苦的路
能走過去的!!!

配樂：
Balalaika Russian https://pse.is/PJTNY
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臨時起意的Podcaster里民服務處《洪大仙挑戰》
第二季就這麼開張啦

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163. PJ宇宙觀
164. 雜學茶餐廳
165. 來吃甜甜圈
166. 巴黎鳳梨kiang呷胖
167. 變裝洨百科
168. 藝術家製造公司
169. 加點五四三
170. 台北冷芝士
171. 聽聽就好
172. 療音樂
173. 我們與駭的距離
174. 行旅調調
175. Tech a Break
176. 童話裡都是騙人的
177. 拎周罵
178. The Overtime 延長賽
179. 讓思想去旅行
180. Songs about your English
181. 吞雲吐霧的夜晚
182. 女神下午茶
183. 彎男灣男
184. 到底為什麼
185. 失眠必備良藥
186. 海歸小人物
187. 蜻蜓私語
188. 對！我們是大嬸

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7/19節目開張滿半年囉~~
第二季開始，邀請到神祕嘉賓加入對談
敬請期待
我是電池壞掉人雞蛋糕，小鬱好不好，謝謝你的收聽
我們第二季見！

配樂：
Balalaika Russian https://pse.is/PJTNY

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Podcaster雞蛋糕的碎碎唸 https://medium.com/gcake-podcast-tutorial

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#喂喂你還好不好
#小鬱好不好 #說書好不好 #開槓好不好 #雞蛋糕愛看冊
#我是雞蛋糕，謝謝你收聽我的節目

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本來這週因為進廠維修要休更了
恰好找到先前5/30參加希拉雅文化協會舉辦的台南Podcaster培訓課時
百靈果News的Ken&Kylie派的預告集作業音檔
簡單降噪處理後上傳上來（當初交作業時沒有後製XD）
謝謝這位在DCard上留言推薦《喂喂你還好不好》的網友
也非常感恩兩位教主帶來收穫滿滿的週末兩天課程

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這次的內容首先要感謝 IG 一個精神科職能治療師 @ot_ishere
在我私訊詢問後
整理了很多職能治療師在精神科會做的事
如果聽完覺得有興趣
也可以去追蹤IG「一個精神科職能治療師」@ot_ishere噢

[職能治療是什麼? 身為OT最常被問的Q&A]
https://relive.tw/occupational-therapy-qa/
[職能治療與物理治療最大的差別? 史上最狂解說！]
https://relive.tw/difference-between-occupational-physical-therapy/

我覺得那次私訊討論的內容
無論是生病的人或健康的人
對於建立健康的生活型態、改善生活品質都會有很多啟發
所以試著整理下來錄這集
算是做這個podcast以來
第一次嘗試「廣義的」文字訪談啦！

這次小鬱好不好
我跟一個精神科職能治療師想跟你說的是
規律生活練習
這就是生活安排
症狀會反反覆覆、無法控制
有些人格違常或壓力源永遠都會存在、不會消失
有很長、很長的路要走喔
光是知道這件事
就是很大的進步了

本集重點：
－小鬱患者的「無意義感」與生命的意義
－精神科OT的強項
－OT介入的「生活安排」與建立生活規律的各個面向
－精神科日間病房中OT的角色

推薦書：《微復原力》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/RX5GW
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[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/fjrsNY

推薦給你
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Breathe
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：Julia Wu 吳卓源, terrytyelee, C-Infamous
作曲：Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee
發行：ChynaHouse
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這次想聊聊一些個人對於「究竟到什麼程度才算得憂鬱症？」的想法

這是來自錄音這天我聽了
懷哲的podcast
他回應聽眾的來信
單集標題是：
精神疾病判斷難題: 沒被診斷出憂鬱症，我的痛苦就不是痛苦? | S&R ep5
https://overcast.fm/+RigoJwmwo

你可以先去聽完懷哲的回應
再回來聽我的想法
也謝謝懷哲在這集節目提到我的節目
說這個節目讓他這個非患者
可以更多地瞭解小鬱患者的感受
這就是我做「喂喂你還好不好」的初衷
而且我知道懷哲正走在專業心理工作者的修行路上
這讓我有「原來我也可以幫上忙」的感覺
謝謝懷哲

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
自己感覺到在掙扎、硬撐、痛苦都是一個訊號
除了就醫
這些感受也是提醒你
生活上很多事情可能需要改變
沒有人想生病啊不是嗎？
已經感覺不舒服了就要趕快調整了
拖到變成病就太晚了

以上，這是我目前為止對於「請問我有被小鬱亂入嗎？」
還有「到底要到什麼程度才會被診斷已經生病」的理解

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Breathe
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說書好不好這個單元即將進入「真的要讀書」的讀書會囉
讀書會的第一本書是「沒關係，是悲傷啊！」
原文書名是 It's OK that You're Not OK.
是一位心理師寫如何走出意外喪偶的衝擊
甚至後來還整理出一套方法開班授課
幫助許多人走出深沉的悲傷

在小鬱好不好單元的第一集我也提過
面對突如其來的失去
壓力無法適當排解的話
非常容易被小鬱亂入
對我個人來說
阿嬤過世的悲傷也算是壓垮我的最後一根稻草
所以作為讀書會書單的第一本書
我想是一個還不錯的開始

本集節目感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書，推廣電子閱讀
在本集預告IG貼文留言「沒關係是悲傷啊」
抽出三位贈送Readmoo電子書兌換碼噢！
7/3 23:59 截止

《沒關係，是悲傷啊！》(原文書名： It's OK that You're Not OK.)
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配樂：
Uplifting Acoustic - AShamaluevMusic
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自從被小鬱亂入後
生活因為症狀的關係
要維持住所謂的「正常生活」就會非常費力
我自己常用的比喻就是電池壞掉
詳情可以點回去聽第11集

這陣子對我來說最困擾的症狀就是：
斷電

其實別人看起來就是睡著了
但我自己不知道
尤其晚上睡得不夠好、時間不夠久的時候
同一天可能會斷電很多次
即使沒斷電也是整天昏昏沉沉、身體重重的這樣

睡眠品質不夠好的時候
所需的睡眠時間會更長
這對所有人都是一樣的噢！

一個有點白痴的問診小故事：
「你走路會跌倒嗎？」

推薦臉書粉專：《心靈角落》 https://wwhowbuhow.pse.is/S79UM
由桌遊設計師和諮商心理師組成的團隊
透過遊戲的方式倡導重要心理議題

推薦歌曲：尋人啟事The Wanted《我巨大的悲傷》
YouTube MV http://wwhowbuhow.piee.pw/SB6E8
博客來訂購專輯概念包與相關周邊 https://wwhowbuhow.pse.is/R9E4L
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這次是Podcaster端午粽合接力串連活動特輯！
來聊聊《白蛇傳》
這個你可能也很熟悉的端午節故事

取材原文出處：
◎一條白蛇，千年蛻變----《白蛇傳》故事歷代演變 @ 【忘路之遠近】瑞麟老師的國文教學分享網頁 :: 痞客邦 ::
https://wwhowbuhow.pse.is/T4U9A

這次的小鬱好不好
我想跟你說的是
沒有人規定過節一定要回老家
也不是每個家庭團聚、過節氣氛都很愉快
真的不是每個家庭都可愛、整潔美滿又安康

如果回家過節讓你壓力山大
其實保持距離
也許才是對雙方更友善的決定
無論是心理上或物理上的距離
就我個人的經驗而言
在以「照顧好自己的狀態」為前提之下
容許自己不遵守別人給的規則
才能夠擁有足夠大讓自己獨立的空間

雞蛋糕推薦：心理急救工具包
[Yo! What’s Up 在幹嘛｜最強通勤瞎扯系知識頻道]
S2Ep49 [凱莉陪你上下班] 請在命運為你安排專屬的時區裡面, 痛快的享受那毋需與人比較的人生
https://overcast.fm/+YBpQ0iziI
你在你的時區，永遠不遲到

S2Ep58 [凱莉陪你上下班] 完全提升應對進退自我效能的兩大心法: 關你屁事&那是他家的事
https://overcast.fm/+YBpTQg4dE
跟你相處一輩子的人，是你自己，沒有別人了
再親的人都不能替你過你的人生

本次節目感謝《社群學什麼》邀請
參與Podcaster端午粽合接力串連活動

喂喂你還好不好的前一棒是《伍樓室友》
下一棒交給《治療師的便利貼》

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這次純粹是碎碎唸
最近開始收到私訊
告訴我許多症狀或就醫的問題
身為現役小鬱患者的雞蛋糕
只能分享個人經驗
傳遞衛教資訊

我想很誠懇地跟每個私訊我的你說
謝謝你願意告訴我這些很私密的事情
不過
如同我一再強調的
我也不介意多講幾次
所有問題都可以跟醫生或心理師討論的
這是他們的專業
可以提供你需要的協助

對於醫病關係的個人想法：
我算是跟醫生討論滿直來直往的人
會直接確認我的症狀是否跟小鬱有關
詢問藥物的使用目的
確認也許某些藥需要調整劑量、時機
特別不舒服的時候再吃某些備用藥之類的
醫生也不是很愛開一大堆藥給患者吃
身為吃藥的人
好好瞭解自己吃下去的是什麼東西也算是自己要負起的責任吧
對吧？

治療方案是患者跟醫師、心理師一起合作產生的

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這次是任性的更新：感恩特輯~~~~~
有些話想跟現實中小心翼翼捧著玻璃心雞蛋糕的好朋友們說
我知道其中也有幾個人抽出時間聽了節目
平常已經常常被我吵了
還願意聽節目……真心感恩

時間軸
[00:01:10] 常常對我大聲的朋友
[00:02:50] 台南的哥哥姐姐、小太陽與小星星
[00:05:10] 跟我用同一個英文名字的皮拉提斯教練
[00:09:00] DD民宿老闆與老闆娘
[00:12:55] 讀書會的大家
[00:14:45] 京都鄉親
[00:16:15] 牛肉湯連線
[00:17:35] 美都給你ㄎㄧㄤ都給我的朋友
只是唸出這些朋友們跟我說過的話
錄得一把鼻涕一把眼淚的……
果然還是玻璃心啊~~~

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這次分享一段04/19Facebook粉絲頁的私訊留言
篇幅有點長
但我還是選擇完整的朗讀出來
尤其提到知識可以打破誤解與歧視這件事
真的是讓我腦袋有「咚~~~」被打中的感覺
也許這是我一直找書看跟持續做這個podcast的
其中一個我自己也沒有意識到的動機跟信念

這則私訊提到的影片是
【 志祺七七 】為什麼，我們會指責受害者，而非加害者呢？/ The Mystery of Victim Blaming
http://wwhowbuhow.piee.pw/MRUY2
這支影片主要在探討
為什麼人們容易出現「檢討被害者」的心態
裡面舉了很多常見的社會現象當例子

以這個影片的主題延伸
如果是在精神疾病領域的話
只要拿出「都是they的錯」次元切割刀
感覺自己跟這些疾病、傷害、負面的、不好的、討厭的東西是有距離的
可以讓人們很快地得到安全感

以這樣的脈絡來看
最好的方法就是教育、最好的工具就是知識
這個podcast的主要內容
就是我個人試著描述個人被小鬱亂入的經驗

近期收到一些剛找到這個節目的聽友
問我可以從哪幾集優先收聽
或者推薦哪幾本書可以先看
所以我把先前小鬱好不好單元推薦過的書整理分類一下
這次先介紹有電子書的部分
只有紙本書的我之後會再整理一集
《雞蛋糕充電書單 (Readmoo讀墨電子書)》
https://wwhowbuhow.pse.is/bklist_readmoo

本集節目感謝Readmoo讀墨電子書平台贊助電子書
6/11 - 7/10 人生閱讀馬拉松 http://moo.im/a/bcdjKN
mooink六吋電子書閱讀器預購活動 http://moo.im/a/5fsuAQ
Readmoo讀墨電子書這次提供三組
獨家的雞蛋糕充電書單電子書兌換碼
可以從這集提到的15本書當中選一本兌換
這次抽出兩位
請你追蹤「喂喂你還好不好」節目IG
並且在這集的貼文底下留言
「我想跟雞蛋糕一起看讀墨電子書充電」
到6/18 23:59為止

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本來這個小單元是想試著用全台語講書
但我光寫這集台文逐字稿就卡關超過半個月
只寫出十句話
實在是很累、太耗電了
之前「開槓好不好」單元那樣講講日常、
平常聊天啦賽沒問題
要講這種比較深入的內容就有點困難
所以……暫時還是用華語講

《沉默契約：解開那些埋藏在我們人際關係中的「無聲地雷」！》
感謝平安文化提供這本書，一起推廣閱讀

這个冊名我自己翻譯的話，我會說是《無聲的契約》
就跟這本冊的副標題講的同款：
敨開藏佇咱人際關係當中遐的「無聲地雷」！

無聲的契約這本冊
是由三位心理專家做伙寫的
自知影家己致著憂鬱症以來
為著瞭解憂鬱症到底是啥物
家己到底是發生啥物代誌
我看真多心理、憂鬱症、精神醫學方面的冊
這本的寫法真特別、跟別本攏無仝
上特別的就是𪜶針對每一个情境攏用一个故事做例
一步一步共你講按怎做、按怎思考
予你會當練習發覺家己心裡無講出喙的真正的感受或者是需求
這感受和需求就是𪜶想欲講的「無聲的契約」

這本書寫作手法比較特別的點是
他們把所有人際關係的情境一併打包成一個「沉默契約」的模板
把「溝通」這件事做成一個SOP工具包
從自我覺察、同理以及包容自己或別人的感受、適當的表達句型、回應與檢討的方法

整本書看完，我自己的感覺是，
雖然書名叫做「沉默契約」
但作者們想做的其實是用「溝通」這個方法打破「沉默契約」
為生活帶來好的改變
說是心理科普書
這本其實更像是教你如何好好溝通的書

需要透過覺察、分析、面對
才有機會帶來改變
而「改變」這件事，從來就不是容易的

這本書推薦給你，也謝謝平安文化這次提供一本書
就在這邊抽獎送出去
請你追蹤「喂喂你還好不好」的IG帳號
在這集的單集圖片按讚
留言「打破沉默契約」
到6/15 23:59為止，抽出一位把書送給你噢

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這次要分享的是在IG收到的一封私訊
讓我在沒電下床的那天
得到一個甜甜的早安

這封私訊讓我想起兩句在網路上看過的英文諺語
—When life gives you lemons, make lemonade.
—Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain.
圖片來源：
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如果你想要雞蛋糕的聲音
給你這段甜甜的早安
音檔下載連結mp3跟m4a格式都給你
不同作業系統應該都可以聽
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https://wwhowbuhow.pse.is/ep14_goodmorning_m4a

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
每天都是唯一的一天，
不管有電還是沒電，
簡單還是困難，
每天都試著給自己一個甜甜的早安，
都請好好享受人生給你這杯甜甜的檸檬汁吧～

這個節目一直都不是強調正能量走向的路線
不過我想，試試看，沒有什麼損失嘛~

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配樂
Breathe
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：Julia Wu 吳卓源, terrytyelee, C-Infamous
作曲：Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee
發行：ChynaHouse
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最近收到許多私訊
說是因為聽了 @SoundOn 「去他x的世界正向」受訪單集
而找到「喂喂你還好不好」
謝謝當初Betty的邀約
也謝謝把節目聽完的你們

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
雖然我現在還體會不到
所謂的「對你們有幫助」的感覺
但非常感恩你們
願意花時間與心力給我這些分享與回饋
希望有朝一日
我能重新感受到這些人與人互相支持的溫暖

單集圖片製作：萌典，字型：Open粉圓
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配樂：
Balalaika Russian https://pse.is/PJTNY
Happy Upbeat Acoustic - AShamaluevMusic https://www.ashamaluevmusic.com

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如果你願意，歡迎隨喜更多杯
雖然不用填資料，如果你願意留言給我，我會很開心的
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這次小鬱好不好
我要朗讀先前來邀稿的專欄文章
是我自己寫的！
海獅不會害怕
海嘯強調一下
不過基本上還是一句一行的那種格式
既不是新詩也不是散文的東西
目前能讀能寫極限大概就這樣了

這篇是發表在Follow發路共享空間 - 發路電子報
我的文章是第30番：草莓三明治
Facebook https://wwhowbuhow.pse.is/follow20200309
Instagram https://wwhowbuhow.pse.is/follow20200309ig
文章在0309已經在臉書跟IG上架了
但我好像收到吐司編通知後
去他們那邊確認了一下文章內容
就完全忘記這件事了
一直到錄了「我們都有病」受訪專欄文章那集的時候
才又突然想起來

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
沒有任何一顆草莓在接受這麼多小心翼翼呵護後
願意輕易成為爛成一攤泥的
如果看見一攤爛成泥的草莓
如果看見被折磨得不成人形的患者
請你記得
他們都一樣脆弱得禁不起更多重壓
在重壓前，他們都曾經很努力地美麗

配樂：
Summer Upbeat - AShamaluevMusic https://www.ashamaluevmusic.com

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編曲：Julia Wu 吳卓源, terrytyelee, C-Infamous
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製作：terrytyelee
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說書好不好單元第一季書海衝浪來到尾聲啦

紙本書目前似乎還是多數人閱讀的主力

時報本鋪 https://www.facebook.com/sometimesbookcafe/
有線上指書服務，一本99，6本499
聯經書房．上海書店 https://www.facebook.com/lkshbook/
店員分享陳列與每月選書，還有 #萬事問店員，有很多有趣的店員murmur
各大出版社官方網站不定時有線上書展可以撿便宜

社團法人台灣數位有聲書推展學會業務介紹
http://www.tdtb.org/
－有聲書與電子書的不同
－關於製作無障礙有聲書DAISY
－Windows系統報讀軟體NVDA
—iOS 13以上旁白功能搭配滑鼠指標功能
學會自製Podcast節目《抹黑客》
帶你瞭解視障者的世界
https://overcast.fm/itunes1496542077

聽眾回饋推薦Podcast：《書時料理》
小P用套餐搭配整套內向者系列書單說書給你聽
https://overcast.fm/itunes1494717593

紓壓的微知識Podcast《Yo! What's Up 在幹嘛》
https://overcast.fm/itunes1498170936/yo-what-s-up

雞蛋糕私房書單(都有紙本書與電子書版本)
－自學方法：精準學習
－閱讀樂趣：讀癮者的告解、A.J.的書店人生
－出版業：重版出來、校閱女王、爆漫王
－書店：櫻風堂書店奇蹟物語、系列作：串起星星的手


書本太多了
我在各通路各找一個活動頁面做導購連結
[博客來] 「只是不知足嗎？探索憂鬱症的真實樣貌，讓我們從同理出發」 https://wwhowbuhow.pse.is/PQY2M
[讀冊TAAZE] 「我們與惡的距離」 https://wwhowbuhow.pse.is/SCVSP
[Readmoo讀墨電子書] 「性別閱讀馬拉松 ~6/9」 http://moo.im/a/3bkowN

透過連結購買結帳對你沒有損失
只要你透過我提供的連結結帳
不一定是買我推薦的書
依照你當次結帳的金額
我就會得到通路的一點點分潤
這會幫助我做出更好的podcast

抽獎贈品：《憂鬱症自救手冊》
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/2qyAMT
抽獎規則請注意聽說明~~~
截止時間：5/25 23:59

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編曲：Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲：?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
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謝謝在節目剛開張不久
就陸陸續續私訊或在聚會活動中當面給我回饋的人們
被小鬱亂入後
無論是陪伴者或是患者
都有各自不同的壓力與苦痛
希望大家都能好好的

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結論在最前面
入坑「繁體中文」電子書跟有聲書的話
我真心推薦Readmoo平台 @Readmoo
沒收半毛錢、沒有業配，真心推薦

當然如果Readmoo讀墨之後要找雞蛋糕業配
我也很樂意啦~~
哈囉里長伯，我是雞蛋糕~~我在這

說書好不好第一季書海衝浪這個單元
這次第五集就是規劃中的完結篇啦
要來聊聊
我自己在Readmoo讀墨電子書平台的整體閱讀體驗

－網站版面簡潔清楚
－app體驗流暢，流動版面下，siri先生可分段朗讀
－電子書閱讀器 Mooink+ 7.8吋，電子紙螢幕不會主動發光，對眼睛閱讀的疲勞程度與紙張相同，較能長時間用眼睛閱讀
－可自行調整字型、文字大小、行距，讓版面適合個人習慣
－閱讀馬拉松與活動徽章蒐集，鼓勵讀者開書閱讀，而不只是一直屯書
－折扣活動與專業書友的省錢祕技
－搜尋功能與推薦書單功能夠準確
－可以許願想要的電子書
－個人年度閱讀記錄統計報告

說書好不好的第一季：書海衝浪
雞蛋糕個人想聊的內容
就到這邊結束啦
至於連載過程中收到的留言跟回饋
會在下次加碼的第六集一併回覆囉

接下來說書好不好這個單元
就即將進入真的要讀書的讀書會囉
第一本書是「沒關係，是悲傷啊！」
原文書名是 It's OK that You're Not OK.
是一位心理師寫如何走出意外喪偶的衝擊
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/Q8SGA
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/QSUX7
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/25exzO

[延伸閱讀]
擁抱B選項
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/S5F9F
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/SGX2G
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/4gwyQY

挺身而進
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/SJ3FZ
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/SHRF6
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/6hzFQZ

給社會新鮮人的挺身而進
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/RJJ6U
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[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/2abnCG

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[延伸資源]
－Readmoo讀墨電子書平台告訴你「電子書是怎麽生成的」
http://moo.im/a/12gzLR

－星箭廣播
EP31－電子書特輯：以後你會說「我要去『逛』圖書館」
專訪 Readmoo 執行長龐文真
https://overcast.fm/+RnLXOudCE
EP35－鍵盤專家會怎麼寫一本書？
https://overcast.fm/+RnLWEmkzM
Maxine 前一段時間買了電子書閱讀器，還用它讀了不少書。
不過呢，她最近又改用 Readmoo iOS app 讀書——沒錯，用 iPhone 讀電子書，而且是只用 iPhone。
來聽聽看為什麼 Maxine 這麼做、這段時間下來她的體會，還有一些新發現。

－破水桶 The Bucket
水桶愛開箱EP2－防疫居家隔離神器閱讀器讓你宅著也能買書
https://overcast.fm/+W-u5PzYoI
Nana這週找來被自己推坑的好友Julia，
談談電子書及閱讀器對我們的人生帶來什麼改變，
想要又潮又能長知識嗎？快來買台閱讀器吧！

－閱讀前哨站
https://wwhowbuhow.pse.is/QL9AQ
2年讀100本書的全職科技人，
電子書閱讀器使用心得與感想
該是時候讓閱讀這個習慣潛移默化地，
鑽入我們生命中每一個角落

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你好，我是雞蛋糕
也是一個憂鬱症患者
我很愛看書

在錄音的這天
我凌晨三點就清醒
腦袋第一個想法就是在「說書好不好」單元
嘗試一個小單集系列

每次用全台語半小時到一小時的時間
介紹一本我很喜歡的書
多數也是跟 #憂鬱症、#心理學、#精神醫學相關
但又不那麼適合在「小鬱好不好」單集內容裡介紹的書

我習慣在書裡找答案
跟著書裡的敘述思考
我想知道對於小鬱亂入有什麼自助的方法
如果沒有康復的那一天
我也必須試著與小鬱和平相處
讓它成為我生活的一部分

想介紹的書已經有一些口袋名單了
這次是跟大家預告一下
以後會有不定時的「雞蛋糕愛看冊」小單元更新

配樂：
Inspiring Piano - AShamaluevMusic
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這週提前到週三更新
因為5/6，五六不能亡！
我難過，無所謂！

好啦認真
在「心理師的媽寶研究室」粉專看到曾心怡臨床心理師的宣導文
說明稿為引用粉專原文，雞蛋糕部分改寫：

🌟2020年5月6日-世界母性心理健康日🌟(World Maternal Mental Health Day）
Helping mothers, helping babies!
No health without mental health!

最近比較流行的說法大概就是
「有快樂的媽媽，才有快樂的小孩」
近年來 #產後憂鬱 被廣為注意，不分男女生，
還不知道的話可以回去聽EP.3 及 EP.3 Bonus。

在一些統計中發現，有將近五分之一的新手媽媽們可能有情緒上的困擾。
但這樣的症狀可能有一大部分是會被壓抑或是忽略。
但各位準備卸貨的孕期媽媽請注意啦！
小鬱警報！ 「#孕期憂鬱」 也不能夠被忽略。

[原文網址] https://wwhowbuhow.pse.is/SK6ZH
有很清楚的投影片噢！

[推薦紀錄片]
《The Mind, Explained 腦內解碼》
總共有五集：記憶Memory、夢境Dream、焦慮Anxiety、正念Mindfulness、迷幻Psychedelic
旁白是我很喜歡的演員Emma Stone艾瑪史東

[推薦Podcast]
《大麻煩不煩》 https://overcast.fm/itunes1481935347
EP9 新科醫師掀起醫界和PTT的腥風血雨大亂鬥 ft.「百位醫師挺大麻」Dr. KIANG
https://overcast.fm/+UnJGCG8QY
EP11 精神醫學界「首位」公開挺大麻的資深醫師 ft. 孔繁錦
https://overcast.fm/+UnJFulmOA

《析心事務所的診間》 https://overcast.fm/p1736121-TknnMw
Firstory https://wwhowbuhow.pse.is/anatomind_pct
臉書粉專 https://www.facebook.com/anatomind/
部落格 https://anatomind.com/

[延伸閱讀] 《如何改變你的心智》(原文：How to change your mind)
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/P9WB7
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/Q3XS6
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/hlpxRW

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#喂喂你還好不好
#小鬱好不好 #說書好不好 #開槓好不好 #雞蛋糕愛看冊
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#中文podcast #臺灣podcast #台灣podcast #taiwanpodcast #taiwanpodcasters
#宅錄 #ShureMOTIVMV88 #ShureMOTIVAudioapp #Audacity

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一、申請資格：在職勞工（或有投保勞工保險者），不包括失（待）業。

二、心理諮商內容：
1.職場因素引起之心理困擾、身心不適。
2.職場因素如：遭受職場不法侵害、職場工作轉調、新進職場心理調適不協調、工作中經歷重大災害事故、工作負荷造成過大心理壓力、職場霸凌。
✔不法侵害如：言語/肢體暴力、性騷擾、歧視、差別待遇。
✔心理困擾如：失眠、焦慮、易怒、憂鬱、煩躁不安、低自我價值感、有輕生意念。
✔若因為個人因素導致不屬計畫補助範圍，如伴侶吵架、親子衝突。

三、申請方式：
1.電話預約：若您擔心自己有過勞風險或對於健康檢查結果有疑慮，勞工健康服務中心有專人免費替您服務！
全國免費諮詢專線：0800-068580
-提供工作是否影響健康之諮詢、健康檢查結果異常之指導及心理諮商等服務。
■北區勞工健康服務中心：新北市五股區五工六路9號3樓(五股勞工活動中心)
■中區勞工健康服務中心：台中市西屯區工業區一路98-130號三樓之6 (台中工業區)
■南區勞工健康服務中心：臺南市南區南門路261號2樓(南門勞工育樂中心)
2.醫師評估：經醫師評估有心理諮商需求者，將協助媒合心理師，提供最多六次的心理諮商。
3.進行心理諮商：中心協助您與心理師預約時間，安排您至心理諮商機構接受一對一的心理諮商服務。

四、常見問題
Q1.公司會知道我進行勞工心理諮商嗎？
A1.並不會，心理師、心理諮商機構與勞工健康中心會為您保密，不會向公司、雇主透露您的狀況
Q2.我需要付費嗎？
A2.這個方案每人每年補助前六次心理諮商費用，若要延續則依所轉介之心理諮商機構收費規定辦理。
這項服務有年度經費之限制，有需要的朋友，請及早申請。

[資料來源]
臺灣諮商心理學會 臉書粉專 https://wwhowbuhow.pse.is/SB3VZ
象徵與心靈－陳宏儒諮商心理師 臉書粉專 https://wwhowbuhow.pse.is/LL23P
勞動部職業安全衛生署 公告網頁 https://wwhowbuhow.pse.is/SAFS9

配樂：
Positive Acoustic - AShamaluevMusic https://www.ashamaluevmusic.com

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這次小鬱好不好
我要朗讀我在三月中接受
「我們都有病」臉書粉絲專頁訪問的專欄文章
原文在4/19已經上架囉！
https://wwhowbuhow.pse.is/aboutSick0419
剛好是喂喂你還好不好節目開張三個月
真的很巧

這次小鬱好不好
我想跟你說的是
訪談結束才發現原來精神疾病的路
我已經走了這麼久
最近漸漸可以體驗到百靈果NEWS凱莉說的
「其實做節目的人得到的療癒更多。」

《我們都有病：逃避，有什麼關係？致為病拚搏的年輕世代》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/RN7VM
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/N6ULD
[金石堂] https://is.gd/kzHbeX
[誠品] https://is.gd/Mvvy6h
[城邦讀書花園] https://is.gd/tlq5sh
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/rtCEIM
此書收益，扣除成本後，都將作為 我們都有病 「2020病友故事專訪」計劃使用，讓更多有病的故事被看見：）
/　　　
一起用知識和故事，
打造友善病友的社會吧 : )
　　　
#我們都有病
#我有病我驕傲
#我沒病挺有病

配樂：
Summer Upbeat - AShamaluevMusic https://www.ashamaluevmusic.com

留言給雞蛋糕
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配樂
Breathe
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：Julia Wu 吳卓源, terrytyelee, C-Infamous
作曲：Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee
發行：ChynaHouse
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授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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這次，開槓好不好，要來抽大獎啦！
錄音的這天是4/20
前一天也就是4/19，正好是節目開張滿三個月
後台總播放次數來到999
今天就突破1000來到1020
所以雞蛋糕就立刻兌現承諾
抽出Dynasonic iM6立體聲麥克風的幸運得獎者

官方頻道比較手機內建麥克風與iM6收音效果影片
http://wwhowbuhow.piee.pw/PYPZE
部落客開箱
http://wwhowbuhow.piee.pw/REGVV

在這邊恭喜得獎的是 @weiyosun

謝謝百靈果NEWS幫我宣傳這次活動
也謝謝大家踴躍地留言
我自己用手算，總共有36個現役或未來的podcaster留言
所以雞蛋糕個人加碼
抽出3位
寄明信片給你
@kemei_chang @great1943 @gwen.coach

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這次更新就是超省電的「你有一則來自雞蛋糕的留言」

4/7節目嘗試了第一次的IG抽獎活動
是送我的手寫明信片

有彩蛋噢，如果有發現的話可以發IG tag我或私訊我
希望你們會喜歡

這次就來回答抽獎文底下的留言
五位留言、抽出兩張
中獎機率40%耶超級棒

[延伸閱讀書單]
[博客來 - 憂鬱症主題書展] 只是不知足嗎？探索憂鬱症的真實樣貌，讓我們從同理出發 https://wwhowbuhow.pse.is/PQY2M
《親愛的我Oh! Dear Me：250天憂鬱症紀實》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/RBZCA
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/RDFRK
[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/139bqP
《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/G682T
[讀冊TAAZE] https://wwhowbuhow.pse.is/KZR9F
《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕2》
[博客來] https://wwhowbuhow.pse.is/PWBZA
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《人間失格》
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[Readmoo讀墨有聲書] http://moo.im/a/dqNUVZ
《照亮憂鬱黑洞的一束光》
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《活著的理由》
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《我們住在焦慮星球》
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[Readmoo讀墨電子書] http://moo.im/a/brzKLQ

推薦給你
購書連結我會放在show note節目筆記
包括實體書、電子書與有聲書
透過連結購買結帳對你沒有損失
只要你透過我提供的連結結帳
不一定是買我推薦的書
依照你當次結帳的金額
我就會得到通路的一點點分潤
這會幫助我做出更好的podcast

配樂：
Successful Ideas - 15 sec version - Upbeat and Inspiring... https://pse.is/Q2UMD
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在蝦皮拍賣找到一支二手鐵三角(Audio-Technica) AT2005麥克風
是台灣Podcast界祖師爺馬力歐推薦愛用款(手比愛心)

這次簡單測試USB接iPhone 6s Plus錄音的效果
接電腦錄音的效果可以去聽
[開槓好不好] 0416 全民防疫通識課：陳建仁副總統來開講 0420免費開課囉！
這集就是全程用AT2005直接用Audacity軟體錄音與後製的

有興趣可以參考錄音設備軍火商YouTuber Podcastage開箱介紹
這系列麥克風出滿多支了啦~~~
都是USB/XLR兩種接頭都支援的

兩種接頭規格介紹與優缺點
XLR vs USB Microphones, Which Should You Buy?
http://wwhowbuhow.piee.pw/QYWT8

系列麥克風與類似款介紹
Audio-Technica AT2005USB USB/XLR Mic Review / Test
http://wwhowbuhow.piee.pw/QLJ2C

Audio Technica ATR2100-USB Review / Test
http://wwhowbuhow.piee.pw/QWHNW

Audio-Technica ATR2100x-USB Dynamic Mic Review / Test (Comparied to ATR2100 & Q2u)
http://wwhowbuhow.piee.pw/QR45Q

Samson Q2u USB/XLR Microphone Review / Test
http://wwhowbuhow.piee.pw/PNZF5

Knox Dynamic Cardioid USB/XLR Mic Review / Test
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這幾週……
算一算可能也將近一個月
我每天都昏昏沉沉的
我知道要產出節目內容要慢慢來，
很想維持看書、但是吸收非常有限
也很想繼續學日文，去年底買的線上課程到現在都還沒看XDDD
其實是有點挫敗的
不知道為什麼持續穩定地在低點
一直拉不太起來
電力一直不太夠用

腦袋一直像一團霧霧的果凍

謝謝這段時間正好私訊給我的幾位聽友
提醒我要調整步調
沒辦法規律更新也不用勉強
「Yo! What's Up! 在幹嘛?」Kelly：慢慢來，留的電力在，不怕沒事幹啊！
留美公衛博士博Kelly的節目「Yo! What's Up! 在幹嘛?」
https://overcast.fm/itunes1498170936/yo-what-s-up

好吧，都這麼多人講了
這大概是天意吧
宇宙給我的訊息，我收到了

所以這次更新就是超省電的「感謝乾爸乾媽」

推薦單曲：
阿爆(阿仍仍)《Sa'icelen 加油吧》on Spotify (各大數位平台亦皆可收聽)
https://wwhowbuhow.pse.is/ABAOsaicelen
阿爆這張專輯《母親的舌頭》排灣族語專輯
我是在她去百靈果KK SHOW受訪的時候才知道的

[百靈果KK SHOW]
Podcast
https://lnns.co/31a8TinIwdu
YouTube(超推，雞蛋糕已八刷)
http://wwhowbuhow.piee.pw/ABAO_KK
YouTube Bonus
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這首《Sa'icelen 加油吧》在我沒電的時候
我總是反覆單曲重播

阿爆是排灣族
母親的舌頭是她第二張母語專輯
Sa'icelen是阿美族語加油的意思
Sa'icelen 我以前有在看棒球聽過，
LAMIGO余德龍的加油口號就是喊這個「撒以子韌」，
綽號球衣也寫這個

據說是因為她身邊很多阿美族的朋友
常聽到她們講這句話，
就在作品裡做了這樣跨族語言的混搭

也謝謝阿爆本人在ig親自回覆我
告訴我這首歌的故事
如果以後沒辦法聽到你寫的音樂真的是有點可惜啦！
我會繼續呼吸的，在老天爺還沒拿走之前

阿爆(阿仍仍)x阿笛丹-排灣流行貼圖
阿爆(阿仍仍)與排灣族藝術家磊勒丹.巴瓦瓦隆合作紀念貼圖
https://wwhowbuhow.pse.is/ABAOlinesticker

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Breathe
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公衛專家陳建仁，同時也是現任副總統
要在Hahow網站免費開課
一小時的課程
讓你瞭解正確的防疫觀念
保護自己、也保護別人
台灣COVID-19肺炎疫情這一戰
目前打得很漂亮
所有台灣人都需要繼續努力！

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YouTube影片宣傳
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[Hahow官方文宣]
請特別注意！本次課程完全免費無需付款，請直接點擊【免費加入課程】！
若你還沒有登入，按下【免費加入課程】後請操作【登入/註冊】

防疫早鳥：4/20 12:00 開課以前加入本堂課的學生，將獲得先鋒隊專屬課程優惠，
4/20 13:00 將可以在「我的折扣」頁面看到專屬折扣碼。進入「課程公告」看更多！

防疫戰隊：本堂課程所有學生皆享任選課程優惠，進入「課程公告」看更多！

————

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書海衝浪這個單元
前面我先聊了Podcast作為我用耳朵閱讀的開端
這次聊聊我用耳朵閱讀的工具與使用情境

--機器語音朗讀
iOS系統：siri先生(在系統設定的輔助功能內)
Firefox addon：Read Alone: 文字語音朗讀助理，目前支援40種語言

--播放設備
在家：藍牙喇叭
出外室內：耳罩式耳機
通勤移動：骨傳導耳機
旅行外宿：真無線耳塞式耳機

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You Say Goodbye Easily Instrumental
演出者：?te 壞特
編曲：Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲：?te 壞特 , Tower da Funkmasta 陶逸群
製作：Tower da Funkmasta 陶逸群
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這次是雞蛋糕第一次在錄音過程中
被小鬱拉下情緒黑洞
思考了一天後決定保留這樣的聲音狀態

可能有聽友已經發現
小鬱好不好第九集簡單朗讀完鄧醫師的文章就結束了
沒有我自己的其他想法

想了幾天
還是想試著以我個人的經驗
混搭一些以前日記裡的文字
聊聊對鄧醫師這篇文章的感想
還有張醫師提出的小鬱治療在台灣的四大困境

鄧醫師的文章花了相當大的篇幅描述
被小鬱亂入的患者
「疲憊」、「無力感」、「不知從何解釋起」的困境
就我的醫生跟我說
「無止盡的疲勞」是憂鬱症非常容易被忽略
又非常常見的症狀
在我身上就是這個樣子
就我自己常用的比喻就是「電池壞掉人」

糾結與痛苦不會因為「大家都盡力了」就過去

在越是親密的人面前
越是會層層疊疊好幾倍
一方只是想幫忙
一方明白其實怎麼做都幫不上忙
小鬱卡在中間
同時折磨著雙方
關係也就在這些反覆來回中磨損掉

活著這件事真的很難
患者能努力的也不過如此而已
還能呼吸的一天
就得繼續呼吸

根據張家銘醫師的文章
憂鬱症的治療在台灣仍有四個重要不足，包括：
(一) 就醫不足
(二) 診斷不足
(三) 治療不足
(四) 持續治療不足

鄧醫師的原文
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如果你願意對朋友表達你願意試著了解，請分享這封信給他，可以加上
#我可能不夠了解你但請相信我在

台灣憂鬱症防治協會理事長
張家銘醫師的文章《抗議綜藝節目主持人吳宗憲 對憂鬱症的歧視言論》
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雞蛋糕受訪：SoundOn「去他x的世界正向」spotify播放清單
包含：訪談內容+魏嘉瑩ft.法蘭「故障了」+阿爆「Sa'icelen 加油吧」
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