JUNKMILES
By Björn Geesmann & Sandra von Au
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Category: Sports
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Episodes: 198
Description
Science & Szene – im Podcast JUNKMILES trifft Sportwissenschaft auf Szene-Talk: Wir liefern fundiertes Know-how zu Trainingswissenschaft, Ernährung, Physiologie und Mindset. Dazu gibt’s spannende Gäste aus der Wissenschaft und Praxis und jede Menge Nerd-Talk.
JUNKMILES ist für alle, die beim Training nicht nur Kilometer machen, sondern dazulernen wollen. Denn mit diesem Podcast auf den Ohren ist keine Meile im Training eine Junkmile.
Dieser Podcast wird produziert von TLDR Studios.
| Episode | Date |
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JUNKMILES macht Pause – Ein Update (#43)
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Mar 05, 2026 |
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Laufband im Winter, Recovery trotz Stress & Wettkampfverpflegung ohne Fruktose: Das JUNKMILES Q&A - Teil II (#42)
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Feb 26, 2026 |
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Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)
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Feb 19, 2026 |
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Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)
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Feb 12, 2026 |
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Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)
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Feb 05, 2026 |
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Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)
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Jan 29, 2026 |
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Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)
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Jan 22, 2026 |
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Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)
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Jan 15, 2026 |
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JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr
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Dec 18, 2025 |
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Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)
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Dec 11, 2025 |
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Magnesium - Krampf-Killer, Knochenschutz & Schlaf-Booster (#34)
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Dec 04, 2025 |
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Körperfett(anteil) im Ausdauersport – Zahlen, Kontext & Körpergefühl (#33)
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Nov 27, 2025 |
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Drei Grad & Regen: Wintertraining mit und ohne Junkmiles – Rolle, Motivation & Immunsystem (#32)
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Nov 20, 2025 |
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Carbs im Check: Wie viele Kohlenhydrate können wir wirklich verarbeiten? (#31)
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Nov 13, 2025 |
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Gurkenwasser im Ausdauersport – Krampf-Killer oder Küchenmythos? (#30)
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Nov 06, 2025 |
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Offseason, Formaufbau & Saisonplanung – was du jetzt (nicht) tun solltest (#29)
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Oct 30, 2025 |
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Gast des Monats: Ötztal-Siegerin Janine Meyer: Vollzeitjob und Vollgas auf dem Rad (#28)
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Oct 23, 2025 |
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Post-Ironman Kona: Drama, Hitze, Renntaktik – unser Recap (#27)
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Oct 16, 2025 |
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Das richtige Krafttraining: Welche Trainingsmethoden wirklich helfen (#26)
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Oct 09, 2025 |
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Road to the Alps – Jetzt zur Infoveranstaltung anmelden!
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Oct 06, 2025 |
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Fettstoffwechsel im Ausdauersport: Training, Mythen und Fehler (#25)
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Oct 02, 2025 |
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Intermittent Exercise – warum 30 Sekunden alles verändern (#24)
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Sep 25, 2025 |
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Die JUNKMILES-Community – sei jetzt dabei!
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Sep 23, 2025 |
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WM-Review Nizza: Fan-Momente, Norweger-Dominanz & Tinder für Trainingspartner (#23)
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Sep 18, 2025 |
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Ironman-WM Nizza: Strecke, Taktik & die steile These (#22)
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Sep 11, 2025 |
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Von Bananen bis Butter: Praktische Ernährung für Ausdauersportler (#21)
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Sep 04, 2025 |
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Road to the Alps – Dein Coaching für die legendärsten Radmarathons 2026
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Sep 02, 2025 |
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Ironman Kopenhagen: Deutscher Rekord, Herzschlag-Finale & fünf Langdistanzen in einer Saison (#20)
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Aug 28, 2025 |
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Gast des Monats: Die zweite Etappe – Erik Zabel über das Leben im und nach dem Profisport (#19)
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Aug 21, 2025 |
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Bikarbonat im Training und Rennen – nur ein Trend oder echte Wirkung? (#18)
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Aug 14, 2025 |
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Was es braucht für den Weg zu einer Langdistanz (#17)
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Aug 07, 2025 |
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Post-race depression - das emotionale Loch nach dem Rennen (#16)
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Jul 31, 2025 |
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Studie des Monats: Keinen Kaffee nach 14 Uhr!
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Jul 28, 2025 |
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Durability - die physiologische Resilienz im Training und Rennen (#15)
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Jul 24, 2025 |
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JUNKMILES im Sauerland
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Jul 20, 2025 |
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So optimierst du deinen Schlaf (#14)
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Jul 17, 2025 |
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Recap: Challenge Roth & Tour de France (#13)
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Jul 10, 2025 |
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Gast des Monats: Von Energieverfügbarkeit, Zyklus und Trends der Ernährungswissenschaft - mit Prof. Dr. Karsten Köhler
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Jul 03, 2025 |
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Sandras Herausforderungen und Beweggründe auf dem Weg zur Langdistanz (#11)
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Jun 26, 2025 |
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Profi- versus Hobbysportler: Was braucht es wirklich im Training? (#10)
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Jun 19, 2025 |
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Triathlon-Verpflegung Mitteldistanz: Wie viel und wann muss ich essen und trinken? (#09)
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Jun 12, 2025 |
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Dein Jahr zur Triathlon-Langdistanz 2026 - melde dich jetzt zur Infoveranstaltung an!
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Jun 11, 2025 |
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Studie des Monats: Seilspringen verbessert die Lauf-Performance
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Jun 09, 2025 |
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HIIT: Wann hoch-intensives Training Sinn macht - und wann nicht (#08)
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Jun 05, 2025 |
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Gast des Monats: Was uns motiviert oder sogar krank werden lässt - mit Psychologe Stefan Westbrock (#07)
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May 29, 2025 |
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Kreatin: Wann und warum sich eine Supplementierung für dich lohnt (#06)
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May 22, 2025 |
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Mittwoch-Gruß: Ein Dankeschön an und eine Korrektur für euch!
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May 21, 2025 |
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Laufökonomie: Wie du Energie für Vortrieb nutzt (#05)
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May 15, 2025 |
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Studie des Monats: Ernährungsstrategien zur Regeneration
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May 12, 2025 |
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Kohlenhydrate: Dein wichtigster Treibstoff (#4)
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May 08, 2025 |
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Zone 2: Trend oder Tradition? (#3)
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May 01, 2025 |
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Gadgets: Performance richtig erfassen (#2)
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Apr 24, 2025 |
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VO2max: richtig messen, optimieren & nutzen (#1)
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Apr 17, 2025 |
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Trailer
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Apr 14, 2025 |
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JUNKMILES ist zurück!
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Apr 10, 2025 |
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Werde Teil der JUNKMILES Community!
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Nov 14, 2024 |
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Eine Millionen Streams und time to say goodbye!
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Jul 06, 2024 |
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#126 | Eure Fragen, unsere Antworten: Das Q&A-Special
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Jul 03, 2024 |
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Experten-Talk #5 | Vorschau auf die Tour de France mit Journalist und Radsportexperte Bernd Landwehr
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Jun 26, 2024 |
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#125 | Throwback: Race Across America & Lionel Sanders mit Jonas
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Jun 19, 2024 |
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AI DIAGNOSTICS und Webinar zum Racing & Pacing
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Jun 18, 2024 |
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Ihr fragt, wir antworten - Aufruf zum Q&A!
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Jun 14, 2024 |
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#124 | San Francisco, Hamburg und Schwäbisch Gmünd
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Jun 12, 2024 |
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#123 | Studie des Monats: Trinkstrategien
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Jun 05, 2024 |
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Experten-Talk #4 | Triathlon-Coach und Head of Performance Dan Lorang über die Arbeit mit Profisportlern
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May 29, 2024 |
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#122 | Über Mental Fatique, Alltag und Sport
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May 22, 2024 |
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#121 | Studie des Monats: Höhentraining
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May 15, 2024 |
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#120 | Stimulus und Response-Matrix
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May 08, 2024 |
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#119 | Recap IRONMAN Texas
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May 01, 2024 |
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Experten-Talk #3 | Ultra-Cyclistin Jana Kesenheimer über die Herausforderung des Langstreckenradelns
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Apr 24, 2024 |
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#118 | Ein Potpourri der guten Laune
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Apr 17, 2024 |
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#117 | Studie des Monats: Muscle Damage nach IRONMAN
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Apr 10, 2024 |
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Experten-Talk #2 | Gravel-Profi Paul Voß über seinen Weg an die Weltspitze
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Apr 03, 2024 |
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#116 | Das disruptive Trainingslager
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Mar 27, 2024 |
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#115 | Mailand-San Remo mit Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel
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Mar 20, 2024 |
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#114 | Richtig testen – von Feld und Labor, Profi- und Hobbysportler
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Mar 13, 2024 |
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Mentalcoaching-Special #5 | Die PSI-Theorie
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Mar 11, 2024 |
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#113 | Studie des Monats: Wearables & Devices
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Mar 06, 2024 |
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#112 | Lang, weit & hoch: die Radmarathon-Vorbereitung
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Feb 28, 2024 |
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Experten-Talk #1 | Jonas Kraienhorst und die Liebesbeziehung der Aero-Moleküle
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Feb 21, 2024 |
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Mentalcoaching-Special #4 | Akzeptanz
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Feb 18, 2024 |
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#111 | Wo stehen wir im Februar im Training?
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Feb 14, 2024 |
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#110 | PTO & IRONMAN-Serien und die Auswirkungen auf das Training
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Feb 07, 2024 |
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#109 | Periodisierung im Training
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Jan 31, 2024 |
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#108 | Studie des Monats: Kohlenhydrat-Periodisierung im Training
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Jan 24, 2024 |
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Danke!
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Jan 21, 2024 |
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#107 | Der Beginn der Trainingszonen-Revolution
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Jan 17, 2024 |
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#106 | Gute Vorsätze und Gewohnheiten
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Jan 10, 2024 |
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Wer bist du eigentlich?
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Jan 09, 2024 |
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#105 | Weihnachtssendung mit Spendenaktion!
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Dec 20, 2023 |
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#104 | Studie des Monats: World-Class Endurance Training
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Dec 13, 2023 |
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#103 | Die wichtigsten Gadgets für das Training
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Dec 06, 2023 |
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#102 | Studie des Monats: Intensität, Umfang & Mitochondrien
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Nov 29, 2023 |
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#101 | Verloren im Mitochondrien-Jungle
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Nov 22, 2023 |
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Mentalcoaching-Special #3 | Prognosetraining, Pendeltechnik und das Erreichen des Flows
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Nov 19, 2023 |
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#100 | Happy Birthday, Junkmiles!
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Nov 15, 2023 |
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#99 | Vier Gramm Glucose
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Nov 08, 2023 |
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#98 | Studie des Monats: Anaerobe Diagnostik
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Nov 01, 2023 |
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KZH – und (k)eine Junkmiles-Folge
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Oct 25, 2023 |
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Mentalcoaching-Special #2 | Von Motivation, Emotionen und Stressregulationen
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Oct 22, 2023 |
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#97 | Sitzpositionen, Aero-Gains und Bike-Count bei der Ironman-WM in Kona
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Oct 18, 2023 |
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#96 | Das Training der Zukunft
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Oct 11, 2023 |
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Mentalcoaching-Special #1 | Die motivationale Welt der Persönlichkeitstypen
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Oct 08, 2023 |
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#95 | Studie des Monats: Detraining
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Oct 04, 2023 |
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#94 | VO2(max) – Einordnung der Messgröße Sauerstoffaufnahme
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Sep 27, 2023 |
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#93 | Trainingsbuddy-Gamechanger oder auch Grundkurs Philosophie
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Sep 20, 2023 |
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#92 | Junkmiles ist zurück – mit einem Recap der Ironman-WM in Nizza
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Sep 13, 2023 |
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#91 | Tour de France, Sommerferien und Bundesjugendspiele
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Jul 12, 2023 |
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#90 | Debriefing (engl.: Wettkampfnachbesprechung)
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Jul 05, 2023 |
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#89 | Die Challenge Roth aus Profi-Coach-Perspektive
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Jun 28, 2023 |
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#88 | Studie des Monats: Schlank im Schlaf
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Jun 21, 2023 |
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#87 | Supplemente, die funktionieren
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Jun 14, 2023 |
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#86 | Sinn und Unsinn von Trainingszonen
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Jun 07, 2023 |
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#85 | Q&A-Special zur Ernährung – Teil 2
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May 31, 2023 |
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#84 | Q&A-Special zur Ernährung – Teil 1
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May 24, 2023 |
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#83 | Studie des Monats: Hormone bei Ultra-Ausdauer
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May 17, 2023 |
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#82 | Die Benefits von Rote Bete
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May 10, 2023 |
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#81 | Die perfekte Rennwoche
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May 03, 2023 |
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#80 | Q&A-Special Training
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Apr 19, 2023 |
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#79 | Oxidativer Stress und Training
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Apr 05, 2023 |
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#78 | Studie des Monats: Ketonkörper
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Mar 29, 2023 |
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#77 | Trainingslager mit Snackline
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Mar 22, 2023 |
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#76 | Maximales Pyruvat-Defizit oder FATmax
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Mar 08, 2023 |
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#75 | Studie des Monats: Trainingsqualität
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Mar 01, 2023 |
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#74 | Coaching versus self-coaching
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Feb 22, 2023 |
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#73 | Is aero everything?
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Feb 08, 2023 |
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#72 | Studie des Monats: Chat GPT
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Feb 01, 2023 |
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#71 | Übertraining & RED-S
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Jan 25, 2023 |
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#70 | 1,3,7-Trimethylxanthin; oder auch: Koffein
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Jan 11, 2023 |
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#69 | „In der Zukunft liegt Hoffnung“
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Dec 14, 2022 |
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#68 | Sportwissenschaft trifft künstliche Intelligenz
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Nov 30, 2022 |
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#67 | 90 oder 120g Kohlenhydrate pro Stunde?
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Nov 16, 2022 |
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#66 | Die Form konservieren
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Nov 02, 2022 |
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#65 | Race recap: Ironman Hawai’i
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Oct 12, 2022 |
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#64 | Podcast Off-Season is over
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Sep 21, 2022 |
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#63 | Limitationen oder: wo kann die Reise noch hingehen?
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May 25, 2022 |
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#62 | Off-Season here we go
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May 18, 2022 |
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#61 | Recap Ironman WM in St. George, Utah
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May 11, 2022 |
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#60 | Pacing – über Energetik und Metabolik
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May 04, 2022 |
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#59 | Recovery – von Strategien und Syndromen
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Apr 27, 2022 |
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#58 | Die perfekte Trainingseinheit
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Apr 20, 2022 |
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#57 | Erfolgreiches Ironman-Finish in 10 (Monaten) x 10 (h/Woche)
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Apr 13, 2022 |
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#56 | Hypoxie und Höhentrainingslager
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Apr 06, 2022 |
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#55 | Die ketogene Ernährung
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Mar 30, 2022 |
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#54 | Pendlerpauschale
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Mar 23, 2022 |
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#53 | Q&A-Special – Trainingslager
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Mar 16, 2022 |
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#52 | Warum der Flüssigkeitshaushalt so wichtig ist
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Mar 09, 2022 |
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#51 | Stimulus first, Trainingsbereich second
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Mar 02, 2022 |
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#50 | Polarisiert oder pyramidal?
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Feb 23, 2022 |
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#49 | Eine Stunde Training
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Feb 16, 2022 |
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#48 | Der Weg zum „Idealgewicht“
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Feb 09, 2022 |
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#47 | Dankeschön!
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Dec 15, 2021 |
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#46 | Die große Junkmiles-Weihnachtssendung
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Dec 08, 2021 |
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#45 | Ein Trainingslager richtig planen
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Dec 01, 2021 |
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#44 | Trainingseinheiten mit viel Liebe
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Nov 24, 2021 |
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#43 | Mitochondrien in the making
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Nov 17, 2021 |
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#42 | Wie entsteht Power?
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Nov 10, 2021 |
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#41 | Q&A-Special – Teil II
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Nov 04, 2021 |
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#40 | Q&A-Special – Teil I
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Oct 27, 2021 |
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#39 | Saison-Einstieg im Radsport
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Oct 20, 2021 |
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#38 | Saison-Einstieg im Triathlon
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Oct 14, 2021 |
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#37 | zu Gast: Coach und Autor Mario Schmidt-Wendling
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Oct 06, 2021 |
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#36 | Saisonpause und Detraining
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Sep 29, 2021 |
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#35 | Kohlenhydrat-Periodisierung im Training
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Sep 22, 2021 |
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#34 | Der Kampf gegen die Uhr
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Sep 15, 2021 |
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#33 | Recap zur Challenge Roth
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Sep 08, 2021 |
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#32 | Rückblick Ironman Tulsa
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May 31, 2021 |
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#31 | Die anaerobe Schwelle
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May 05, 2021 |
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#30 | Functional Training mit Dennis Sandig
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Apr 28, 2021 |
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#29 | Trainingsmetriken – keep it simple, aber richtig!
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Apr 21, 2021 |
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#28 | zu Gast: Radprofi und Allround-Talent Tanja Erath
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Apr 14, 2021 |
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#27 | Do’s and don’t’s rund um den Schlaf
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Apr 07, 2021 |
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#26 | Der G2-Bereich hat ein Imageproblem
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Mar 31, 2021 |
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#25 | Der Junkmiles-Corona-Blues
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Mar 25, 2021 |
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#24 | Training im Alter
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Mar 17, 2021 |
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#23 | Das zweite Q&A-Special
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Mar 11, 2021 |
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#22 | Talk mit Ironman-Weltmeister Patrick Lange
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Mar 03, 2021 |
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#21 | Wie entsteht Ermüdung?
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Feb 25, 2021 |
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#20 | Ultra-Hormone im Keller
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Feb 17, 2021 |
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#19 | Watopia versus Wattenscheid
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Feb 10, 2021 |
|
#18 | Essen im Ultraausdauermodus
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Feb 03, 2021 |
|
#17 | Balearen oder Balkonien – Hauptsache trainieren!
|
Jan 27, 2021 |
|
#16 | Leistung = Kraft * Trittfrequenz
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Jan 20, 2021 |
|
#15 | How to: Sub 2 hour-Marathon
|
Jan 13, 2021 |
|
#14 | Mit Trainingsmythen aufräumen
|
Dec 16, 2020 |
|
#13 | Richtig testen: Feld vs. Labor
|
Dec 09, 2020 |
|
#12 | Laufökonomie – schneller laufen mit gleicher Leistung
|
Dec 02, 2020 |
|
#11 | GI-System und Verdauung
|
Nov 25, 2020 |
|
#10 | Der Gegenspieler VLamax
|
Nov 18, 2020 |
|
#09 | Trainings-Revolution Powermeter
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Nov 12, 2020 |
|
#08 | Q&A-Special und Daniel-Coaching
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Nov 04, 2020 |
|
#07 | Mentalcoaching und Persönlichkeitstypen
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Oct 28, 2020 |
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#06 | Grundsätze des Gewichtsmanagements
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Oct 21, 2020 |
|
#05 | Fat as a fuel - der Fettstoffwechsel
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Oct 14, 2020 |
|
#04 | VO2max – warum, wie hoch, weshalb?
|
Oct 07, 2020 |
|
#03 | Laktat – das Mythos-Molekül
|
Sep 30, 2020 |
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#02 | Warum Radfahren nicht weh tun muss!
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Sep 23, 2020 |
|
#01 | Was braucht es, um die Tour de France zu gewinnen?
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Sep 15, 2020 |