KOPFSACHE
By Patricia Zinnecker
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Category: Mental Health
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Episodes: 179
Description
Hier lernst du erfolgreich mit Stress umzugehen. Denn vor einigen Jahren war ich (Sprachpsychologin) selbst im Burnout und weiß, wie man da gar nicht erst reinrutscht - nicht nur als Betroffene, sondern auch als zertifizierte Stress-Managerin.
Deshalb bekommst du jeden Montag alltagstaugliche Häppchen, um mit einem Gelassenheits-Impuls in die neue Woche zu starten.
| Episode | Date |
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178 - Wie wirst du unnötigen Stress los? Das 3-Kreis-Modell
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Jul 26, 2026 |
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177 - Einmal Burnout, immer Burnout? Was sich seit meinem Zusammenbruch vor 6 Jahren geändert hat (und was nicht)
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Jul 19, 2026 |
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176 - Narzissmus: Alles, was du wissen musst, um dich vor Burnout & Manipulation zu schützen
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Jul 12, 2026 |
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175 - Höchstleistung statt Burnout: Vom Druck im Profi-Sport - Ex-Profi Sportler & Sportpsychologe Markus Flemming packt aus
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Jul 05, 2026 |
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174 - 7 Arten der Erholung: Warum dein Wochenende dich nicht erholt! (Kleines 1x1 der Burnout-Prävention)
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Jun 28, 2026 |
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173 - Burnout-Prävention dank Gelassenheit: Warum du nicht in jedem Bereich eine 10/10 brauchst
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Jun 21, 2026 |
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172 - 15 Physiopraxis-Standorte. 3 Kinder. Kein Burnout. – Was Tommy Ehrmann anders macht
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Jun 14, 2026 |
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171 - Wie fühlt sich ein Burnout an? Mein ehrlicher Erfahrungsbericht
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Jun 07, 2026 |
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170 - EN: How horses prevent burnout: Australian horseman Guy McLean on how to handle real pressure
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May 31, 2026 |
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169 - Leistungssucht: Wenn Ehrgeiz zur Falle wird – 5 Impulse, wie du da rauskommst
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May 24, 2026 |
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168 - Unternehmen aufgepasst: So müsst ihr psychische Gesundheit gesetzlich sicherstellen
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May 17, 2026 |
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167 - Burnout in der Familie? Was du als Angehörige wissen musst – und was du tun kannst
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May 10, 2026 |
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166 - Als Führungskraft Burnout erkennen und vorbeugen
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May 04, 2026 |
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165 - 7 Dinge, die ich als Ex-Burnout-Betroffene mache, um einen weiteren Burnout zu verhindern
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Apr 26, 2026 |
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164 - Auf dem Weg ins Burnout? Diese Anzeichen solltest du unbedingt kennen!
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Apr 19, 2026 |
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163 - Die 12 Phasen eines Burnouts (Die Burnout-Uhr)
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Apr 12, 2026 |
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162 - Auswander-Episode: Zwischen zwei Welten - Wenn man immer jm./etwas vermisst
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Mar 23, 2026 |
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161 - Erholungs-Flop: Wie trotzdem regenerieren, wenn alles schief läuft?
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Feb 23, 2026 |
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160 - Von Freundschaft, Zeithaben und Winterpause (Rückblick & Ausblick zum Jahreswechsel)
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Jan 26, 2026 |
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159 - 7 Tipps für stressfreie Weihnachten: damit's unterm Weihnachtsbaum nicht knallt!
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Dec 22, 2025 |
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158 - 5 Tipps: Ohne Stress zum Fest
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Dec 15, 2025 |
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157 - Innere Ruhe durch äußere Ordnung (Classic mit Aufräum-Coach Gunda Borgeest)
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Dec 08, 2025 |
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156 - So baust du mentale Stärke auf für Krisenzeiten (Haben resiliente Menschen auch Krisen?)
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Dec 01, 2025 |
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155 - Stressfaktor Vorweihnachtszeit: Wie du es dieses Jahr WIRKLICH mal entspannt schaffst
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Nov 24, 2025 |
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154 - Warum YOLO der größte Bullsh*t ist (und wie du in deinem Leben stattdessen Sinn findest)
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Nov 17, 2025 |
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153 - Alles geht schief! 3 Tipps, wenn es dir genauso geht.
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Nov 10, 2025 |
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152 - Wann macht mich Commitment kaputt? Zeit für die Reißleine!
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Nov 03, 2025 |
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151 - 3 Tipps für ausweglose Situationen: Wie du nie wieder sprachlos bist, wenn dich jemand in die Ecke drängt
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Oct 26, 2025 |
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150 - Weil du dir aus einem leeren Becher nichts ausschenken kannst - mit Larissa Weiß
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Oct 19, 2025 |
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149 - Wann zu viel Ehrgeiz gefährlich wird: Burnoutprävention durch Ressourceneinteilung
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Oct 12, 2025 |
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148 - Du bist nicht der Nabel der Welt - und das ist gut für dich! (Impuls zum World Mental Health Day)
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Oct 10, 2025 |
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147 - Das Pinguin-Prinzip: Wenn du gestresst bist, bist du vielleicht im falschen Becken!
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Oct 05, 2025 |
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146 - Unfähig, Entscheidungen zu treffen? Dein Hirn stresst das enorm!
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Sep 28, 2025 |
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145 - Warum wir viel von Arbeit erwarten – aber immer weniger geben wollen
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Sep 21, 2025 |
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144 - 3 Erkenntnisse für Vielbeschäftigte & eine ganz neue Sicht auf Zeit
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Sep 14, 2025 |
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143 - Soll ich meinen Job kündigen? Kein Bock auf Arbeit nach dem Urlaub
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Sep 07, 2025 |
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142 - Das Leben ist mehr als eine To-Do-Liste! Mit Frank Dopheide von human unlimited
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Jun 29, 2025 |
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141 - Einsamkeit fördert Burnout: Jede:r Dritte in der Gen Z ist einsam
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May 11, 2025 |
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140 - Kampf zurück ins Leben: wie geht es Michl 3 Jahre nach seinem lebensgefährlichen Unfall?
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Apr 14, 2025 |
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139 - Kopf in Sand ist keine Option - was wir von New Yorkern lernen können! Mit Susi aus New York
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Mar 10, 2025 |
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138 - Lieber mental gesund oder uptodate? So meisterst du den Spagat der heutigen Zeit!
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Feb 10, 2025 |
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137 - Darum sind Freundschaften für deine Burnout-Prävention so wichtig
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Jan 13, 2025 |
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136 - DANKE & frohe Weihnachten!
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Dec 23, 2024 |
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135 - Vom Urlaub zurück ins Burnout? Ich zieh die Notbremse (Beispiel aus meinem Alltag)
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Dec 16, 2024 |
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134 - Work hard & relax hard: Das New York City Mindset für dich - mit Susi Bloß
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Dec 09, 2024 |
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133 - Stressfrei durch den Dezember - SO GEHT'S!
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Dec 02, 2024 |
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132 - EN: Astronaut shares how to deal with stress up in space - with Claude Nicollier
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Nov 25, 2024 |
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131 - Vom Burnout in die 3-fache Selbstständigkeit - mit Sinah Steinhart
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Nov 18, 2024 |
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130 - Die Politik stresst dich (Trump-Wahl, Ampel-Aus, ...)? So kommst du klar!
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Nov 11, 2024 |
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129 - "Willst du Mutter oder erfolgreiche Frau sein?" Beides! - Mit Christiane Brandes-Visbeck
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Nov 04, 2024 |
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128 - Chaos, Stress & fehlende Wertschätzung - bleiben oder kündigen? Mit Arbeitspsychologin Aurelia Hack
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Oct 27, 2024 |
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127 - Wie lebt es sich in der stressigsten Stadt der Welt? Mit Fränkin Susi Bloß aus New York City
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Oct 20, 2024 |
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126 - Abschalten unmöglich? So gelingt dir Erholung im Urlaub!
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Oct 13, 2024 |
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125 - "Ich wollte keine Lösung, ich wollte einfach gehen" mit Jasmin Redweik (Dozentin, Beraterin und BALIS-Gründerin)
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Oct 06, 2024 |
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124 - Wie finde ich heraus, was ich wirklich will? (Stressfrei deine Ziele planen)
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Sep 30, 2024 |
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123 - So sagst du deiner Führungskraft NEIN ohne unfreundlich oder unmotiviert zu wirken
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Sep 15, 2024 |
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122 - EN (Excursion): International top recruiting: How to read people between the lines
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Sep 09, 2024 |
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121 - Ich muss eine Entscheidung revidieren
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Sep 08, 2024 |
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120 - Wenn die Traumreise zum Albtraum wird... MEIN NEUES BUCH!
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Aug 24, 2024 |
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119 - Große Ankündigung (Nein, kein Burnout 2.0)
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Jun 30, 2024 |
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118 - Es ist nur ne Phase, Hase
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Mar 25, 2024 |
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117 - Stresslaxing: Wenn der Versuch, zu entspannen, noch mehr stresst!
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Mar 18, 2024 |
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116 - Darum sind Frauen doppelt so gestresst wie Männer (+ 3 Lösungsvorschläge)
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Mar 11, 2024 |
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115 - Haben nette Menschen ein höheres Burnout-Risiko? Du wirst überrascht sein!
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Mar 04, 2024 |
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114 - Weniger Stress durch richtiges Zuhören: Die Kunst echter Präsenz
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Feb 26, 2024 |
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113 - Nach meinem Burnout: So mach ich mir das Leben leichter - du kannst das auch!
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Feb 19, 2024 |
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112 - Wähle deine Kämpfe weise (So umgehst du ab sofort stressigem Drama!)
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Feb 12, 2024 |
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111 - Kenne deine Werte & erkenne, was dir wichtig ist!
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Feb 05, 2024 |
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110 - Burnout verhindern: erfüllt dich dein Leben? 4 Fragen, die du kennen solltest
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Jan 29, 2024 |
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109 - KOPFSACHE macht eine kreative Pause
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Oct 28, 2023 |
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108 - Gefühle unterdrücken oder zulassen? (Relevant für deine körperliche & mentale Gesundheit)
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Oct 08, 2023 |
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107 - Die 3 größte Herausforderungen im Startup-Alltag (und wie du sie stressfrei meisterst)
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Oct 01, 2023 |
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106 - Wenn du müde bist, hör nicht auf - mach eine Pause!
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Sep 03, 2023 |
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105 - Entspannung auf Knopfdruck: 3x Übungen für deinen Alltag, um Burnout zu entgehen
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Aug 27, 2023 |
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104 - Stressabbau: So findest du dein Ventil, wenn du mal Frust ablassen musst
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Aug 20, 2023 |
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103 - So schaffst du ohne Stress mehr in weniger Zeit (Dein Kalender, deine Verantwortung!)
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Aug 13, 2023 |
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102 - Große Ziele trotz Stress & Rückschlägen meistern (Auf diese Fähigkeit kommt es an!)
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Aug 06, 2023 |
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101 - Stressfaktor WORKATION: Wie gelingt Arbeiten & Erholung wirklich?
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Jul 30, 2023 |
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100 - Wer steckt eigentlich hinter KOPFSACHE? Patricia im Fragenhagel
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Jul 23, 2023 |
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99 - 4-Tage-Woche: Ja oder Nein? Mit Bastian Kunkel von "Versicherungen mit Kopf"
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Jul 16, 2023 |
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98 - Warum fühle ich mich wie ein Hochstapler? - mit Dr. Marlene Kollmayer
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Jul 09, 2023 |
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97 - Stressfalle Home Office? Wie du dich daheim nicht überarbeitest
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Jul 02, 2023 |
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96 - Ruhe & Zufriedenheit findest du nicht im Außen - wo dann?
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Jun 25, 2023 |
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95 - How to: Freunde finden
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Jun 18, 2023 |
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94 - 4 Sofort-Lösungen, wenn sich die Welt überschlägt und du Stabilität suchst
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Jun 11, 2023 |
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93 - Der Stress, weil immer noch was Besseres kommen kann
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Jun 04, 2023 |
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92 - Verringert Stress: Die Kunst, gute Entscheidungen zu treffen
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May 28, 2023 |
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91 - GLÜCKSFORMEL: 7 Schritte zum Glück
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May 21, 2023 |
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90 - Weniger Stress dank weniger Vergleichen - Lieber JOMO statt FOMO!
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May 14, 2023 |
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89 - Dein NOTFALLKOFFER: Tu das, wenn dich Stress in die Knie zwingt
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May 07, 2023 |
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88 - High Performance Mindset: Mentaltipps aus dem Extremsport - mit Dr. Alexander Gepp
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Apr 30, 2023 |
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87 - SOFORTHILFE: 3 Tipps zu Stressabbau (sofort umsetzbar!)
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Apr 23, 2023 |
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86 - Wie besiegen wir Stress? 7 Tipps für weniger Stress im Alltag
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Apr 16, 2023 |
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85 - Wenn dir alles zu viel wird: wo ist Jammern erlaubt & wann gefährdet es Beziehungen?
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Apr 09, 2023 |
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84 - Pufferzeiten statt Dauerfeuer: So schützt du dein Gehirn vor zu viel Stress
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Apr 02, 2023 |
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83 - 10 Sätze, die meinen Alltag leichter machen (Burnout-Prävention to go)
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Mar 26, 2023 |
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82 - Diagnose Burnout! Selbst schuld?
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Mar 20, 2023 |
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81 - 3 Eigenschaften für mentale Fitness, die du kennen solltest
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Mar 13, 2023 |
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80 - EN: How do astronauts stay calm under pressure? With NASA-astronaut Claude Nicollier
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Mar 06, 2023 |
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79 - Leben ohne Beine: Wie ein Güterzug Silkes Leben für immer verändert - mit Silke Naun-Bates
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Feb 27, 2023 |
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78 - Mit diesen Mental-Tricks zum WM-Titel - mit Sebastian Preiss
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Feb 20, 2023 |
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77 - Best of: Das waren die 5 lehrreichsten Podcast-Gäste!
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Feb 13, 2023 |
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76 - Wer bin ich? Was mach ich? Und wieso war es in Hong Kong schier unmöglich aufs Klo zu gehen?
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Feb 06, 2023 |
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75 - Kennst du dich selbst? Wirklich? (Gamechanger!) Mit YouTube-Stars, Bestseller-Autorin & Schauspielerin Joyce Ilg & Chris Halb12
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Jan 30, 2023 |
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74 - Jacinda Ardern schmeißt hin: Vorbild oder voll doof? Das können wir von ihr lernen!
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Jan 23, 2023 |
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73 - Niemals aufgeben: Der Kampf zurück ins Leben mit Unfallopfer & Familienvater Michael Wilhelm
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Jan 16, 2023 |
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72 - So hilft Wald gegen Stress - mit Waldpädagogin Ulrike Nowak
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Jan 09, 2023 |
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71 - Jahresplanung: Ziele richtig setzen und stressfrei erreichen
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Jan 02, 2023 |
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70 - Meine 5 größten Fuck Ups in 2022 & PS: Merry Christmas ;)
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Dec 26, 2022 |
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69 - Facharzt, Forscher, Vater - Wie übersteht man den stressigen Alltag einer Uni-Klinik?
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Dec 19, 2022 |
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68 - Negative Gedanken loswerden: So stoppst du Gedankenkarussells und hörst auf zu grübeln
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Dec 12, 2022 |
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67 - Leichter leben: So stärkst du dein mentales Immunsystem (7 Säulen der Resilienz)
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Dec 05, 2022 |
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66 - Belohnungsaufschub: Das Nr. 1 Erfolgsprinzip - So kannst du es anwenden!
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Nov 28, 2022 |
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65 - Mehrsprachiges Multitalent: Fluch oder Segen? Mit Musical-Darsteller, Sänger & Model Fabio Diso
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Nov 21, 2022 |
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64 - HOW TO: Mentor finden in 4 Schritten
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Nov 14, 2022 |
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63 - Besser als jedes Schmerzmittel: Freundschaft
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Nov 07, 2022 |
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62 - Lieber prosten als posten. Lieber Auswandern als Investment Banking - mit Kathy Ursinus
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Oct 30, 2022 |
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61 - "Work-Life-Balance bringt dich in den Ruin" - mit Gerald Hörhan
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Oct 23, 2022 |
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60 - Besser schlafen: Diese Gummibärchen bringen dich ins Land der Träume - mit Dr. Christine Blume
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Oct 16, 2022 |
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59 - EN: I never had a plan - but made it! Mit Ex-Boeing-Leader Debbie Collard
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Oct 10, 2022 |
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58 - So nicht! Anleitung zum (Un)Glücklichsein
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Oct 03, 2022 |
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57 - Happy birthday! Der Podcast wird 1 🎈 - Rückblick
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Sep 26, 2022 |
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56 - Zeitmanagement rocken: Busy is the new stupid
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Sep 19, 2022 |
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55 - Aufschieberitis adé! Aufgaben endlich voller Tatendrang anpacken
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Sep 12, 2022 |
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54 - Achtung! Energievampire erkennen und vertreiben: So schützt du dich
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Sep 05, 2022 |
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53 - Work-Life-Balance: Darum brauchst du weniger Freizeit als du glaubst - aber andere!
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Aug 29, 2022 |
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52 - Stressfrei präsentieren wie ein Profi? Das geht! Mit Pro7/Sat1-Moderator Sven Gold
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Aug 22, 2022 |
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51 - Burnout bei Kindern? Gefährliche Entwicklungen der Gesellschaft - mit Dr. Ingeborg Baldenius
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Aug 15, 2022 |
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50 - In 2 Jahren zu 600.000 Followern - Ist das schon Stress oder noch Spaß? Mit Fabian Walter
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Aug 08, 2022 |
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49 - Urlaubszeit: erfolgreich abschalten & erholen mit diesen 5 Schritten
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Aug 04, 2022 |
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48 - EN: Single Mom of 3 and a 30+ year Boeing-Career - with Susan Ireland
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Aug 01, 2022 |
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47 - Never give up: 3 Jobs, 2 Kinder und kein Burnout - mit Suk-Jae Kim
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Jul 25, 2022 |
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46 - Sommerloch?! So kommst du entspannt & produktiv durch die heißen Tage
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Jul 18, 2022 |
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45 - Wenn alles zu viel wird: Mental Health Tipps im 3. Corona-Sommer
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Jul 11, 2022 |
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44 - Bist du ein Verdrängungskünstler oder kennst du dich selbst?
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Jul 04, 2022 |
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43 - Entspannt aufstehen: 5 Übungen, die jeden Start in den Tag angenehm machen
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Jun 27, 2022 |
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42 - Burnout: Wie fühlt er sich an und was kannst du dagegen tun?
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Jun 20, 2022 |
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41 - Influencer, Papa, Autor, Podcaster, Versicherungsmakler - wie bekommt Bastian Kunkel das alles unter einen Hut?
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Jun 13, 2022 |
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40 - Entspannt Entscheidungen treffen: Love it or leave it
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Jun 06, 2022 |
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39 - Schönste Ordnung: Was äußere Ordnung mit innerer Ruhe zu tun hat - mit Aufräum-Coach Gunda Borgeest
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May 30, 2022 |
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38 - Der Münzautomat des Lebens: Wie du erfolgreich Entscheidungen triffst
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May 23, 2022 |
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37 - Sven Hannawald: Von der Skisprung-Karriere ins Burnout und zurück ins Leben
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May 16, 2022 |
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36 - Nimm Hilfe an, wenn sie dir angeboten wird - Du musst es nicht alleine schaffen
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May 09, 2022 |
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35 - Wie du leichter "Nein" sagst - mit Kommunikationspsychologin Laura Kutsch
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May 02, 2022 |
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34 - Achtung bei deinen Standards: You get what you ACCEPT!
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Apr 25, 2022 |
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33 - Früher war es Kampf oder Flucht. Heute Dauerfeuer? Bekämpfe deinen persönlichen Säbelzahntiger!
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Apr 18, 2022 |
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32 - Osterausgabe vom Strand: Wie du anstrengende Menschen freundlich loswirst
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Apr 17, 2022 |
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31 - Wenn dich nix mehr umhauen kann: Das machen resiliente Menschen anders - und du kannst das auch!
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Apr 11, 2022 |
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30 - Workout für die Seele: Tu das für mehr Leichtigkeit im Leben
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Apr 04, 2022 |
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29 - Nie wieder gehetzt: 3 Wege, um Stressfallen verhindern
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Mar 28, 2022 |
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28 - Letting go is hard but being free is beautiful (Goldene Regel!)
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Mar 21, 2022 |
|
27 - Wochenplanung 2.0: Mit maximaler Motivation in die Woche starten
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Mar 14, 2022 |
|
26 - Hilfe: Was tun, wenn die Nachrichten dich (zu sehr) belasten
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Mar 07, 2022 |
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25 - Alles zu viel?! 3 Strategien für den Notfall
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Feb 28, 2022 |
|
24 - Booste dich: Wie Erinnerungen dir Kraft geben
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Feb 21, 2022 |
|
23 - Human being und kein Human Doing: Ich bin doch keine Maschine!
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Feb 14, 2022 |
|
22 - Was tun als Chillpreneur, wenn NIX funktioniert?!
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Feb 07, 2022 |
|
21 - 5 Sätze, die man im Burnout nicht hören will (Gut zu wissen für Partner und Freunde!)
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Jan 31, 2022 |
|
20 - Stopp Self-Care: Zu viel Egoismus macht krank!
|
Jan 24, 2022 |
|
19 - Auf & Ab's meistern: Die Wellen des Lebens erfolgreich surfen
|
Jan 17, 2022 |
|
18 - How to Urlaub (planen) - aber richtig!
|
Jan 10, 2022 |
|
17 - Perfekt aufgestellt: Jahresplanung für Zielstrebige
|
Jan 03, 2022 |
|
16 - Richtig Pause machen: Wie du dich erholst, bevor du erschöpft bist
|
Dec 27, 2021 |
|
15 - Stopp: So vermeidest du Gedankenmüll, der bei dir abgeladen wird!
|
Dec 20, 2021 |
|
14 - Stress endlich verstehen: Die 4 Stressphasen
|
Dec 13, 2021 |
|
13 - Klare Grenze: Weniger Helfersyndrom, dafür mehr Selbstliebe
|
Dec 06, 2021 |
|
12 - Entschleunigungsgeschenke erkennen & wahrnehmen
|
Nov 29, 2021 |
|
11 - Top getaktet oder totgetaktet? Diese Komponente wird deinen Zeitplan verändern
|
Nov 22, 2021 |
|
10 - Innere Unruhe? Das hilft!
|
Nov 15, 2021 |
|
09 - Wenn Zeit zu Stress wird: wie du Job, Studium, Hobbies und Familie unter einen Hut bringst
|
Nov 08, 2021 |
|
08 - Gibt's die goldene Mitte überhaupt?! Oberchiller vs. Mega-Hustler
|
Nov 01, 2021 |
|
07 - Ziele trotz Rückschläge leichter erreichen dank ERNA
|
Oct 25, 2021 |
|
06 - Digital Detox - Blödsinn oder doch überlebenswichtig?
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Oct 18, 2021 |
|
05 - Zeit oder Geld? Mit Millionär Timo vom "Online Business Podcast"
|
Oct 11, 2021 |
|
04 - 3 Tipps: Mit To Do Listen Tricks motivierter mehr erreichen
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Oct 04, 2021 |
|
03 - Vom Burnout zurück ins Leben: Interview mit Samira Dalnodar, Kosmetik-Studio-Inhaberin aus München
|
Sep 27, 2021 |
|
02 - 3 simple Schritte: So verlängerst du dein Urlaubsgefühl, wenn du wieder zurück bist
|
Sep 20, 2021 |
|
01 - Nein ist auch eine Antwort - Wie du lernst auf dich zu achten
|
Sep 13, 2021 |
|
00 - Was kannst du erwarten?
|
Sep 13, 2021 |