PB计划
By 跑者日历
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Episodes: 183
Description
PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！
| Episode | Date |
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S10E04: 厌跑、掉速、补不对水等——教练答疑（单声音版）
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Aug 19, 2026 |
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课间闲聊 EP01｜然律：暴风雨中抓住的那双跑鞋
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Aug 11, 2026 |
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S10E02: 跑者补给实战指南 — 从肠胃训练到比赛策略
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Aug 04, 2026 |
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S10E01: 第十季开练！热浪、越野与“不可能三角”
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Jul 28, 2026 |
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S9.5E05: 从跑得煎熬到享受课表，见证"新手"的蜕变
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Jul 07, 2026 |
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S9.5E04: 跑者夏季训练重点 - 控强度，保恢复
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Jun 17, 2026 |
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S9.5E03: 运动过量的5个信号 - 你的身体在喊停
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Jun 03, 2026 |
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S9.5E02: 开训就遇高温天，新手们如何平稳度过这个夏天
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May 12, 2026 |
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S9.5E01: 新手班开营啦！慢即是快 - 新手跑者必知的训练原则
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Apr 28, 2026 |
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EP09E15: 第九季，杀青！课表设计、备赛策略与大家的奇幻冒险
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Apr 14, 2026 |
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S09E14: 冬训期间我吃过的鸡，在比赛的时候都活了过来攻击我
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Mar 31, 2026 |
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S09E13: 无论PB还是PW，每一次赛道上的试练，都是下次出发的底气
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Mar 24, 2026 |
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S09E12: 半马、全马比赛配速如何制定和调整
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Mar 17, 2026 |
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S09E11: 赛季大幕拉开，准备好了吗？
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Mar 10, 2026 |
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S09E10: 避开训练雷区，高效备战马拉松。以及赛前充碳攻略
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Mar 03, 2026 |
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S09E08: 赛前减量真的会让能力下降吗
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Feb 24, 2026 |
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S09E08: 训练进入强化期，这些细节决定成败
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Feb 10, 2026 |
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S09E07: 为什么全马总在后半程掉速，如何科学应对？
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Feb 03, 2026 |
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S09E06: 怎样判断自己恢复好了，以及，跑后如何补充营养
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Jan 27, 2026 |
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S09E05: 详解跑者能量补充策略
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Jan 20, 2026 |
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S09E04: 你会因为跑休，而情绪低落吗
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Jan 13, 2026 |
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S09E03: 跑后充分恢复的最好方式居然是？
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Jan 06, 2026 |
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S09E02: 想要练得好，两大因素不可缺：力量和营养
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Dec 30, 2025 |
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S09E01: PB计划第九季，开练！
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Dec 23, 2025 |
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S08E17: 科学训练，认真备赛，方能取得好结果 - 第八季，杀青！
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Nov 11, 2025 |
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S08E15: 比赛时，想办法让自己"忙"起来
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Oct 28, 2025 |
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S08E14: 秋赛季生存指南：感冒、血糖监测与碳水补充策略
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Oct 21, 2025 |
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S08E13: 比赛太多怎么办？一定要确定目标，有所取舍
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Oct 14, 2025 |
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S08E12: 享受假期的同时，尽量保持状态
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Sep 30, 2025 |
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S08E11: 跟腱炎停跑11天还能破三？衡水湖、太马、团泊湖半马、TNF100参赛体验分享
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Sep 23, 2025 |
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S08E10: 秋季赛前训练经验分享-力训与强度平衡、首马如何准备？
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Sep 16, 2025 |
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S08E09: 都说赛前要减量，具体应该怎么减？
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Sep 09, 2025 |
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S08E08: 这么近，那么美，周末到河北...跑课表
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Sep 02, 2025 |
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S8E07: 冷身跑的作用是什么，要怎么跑
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Aug 27, 2025 |
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S8E06: 遇到伤病莫着急，彻底恢复再重启
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Aug 19, 2025 |
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S8E05: 认真准备一场LSD，不比准备一场比赛简单
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Aug 12, 2025 |
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S8E04: 准备好了吗，要上强度了！
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Aug 05, 2025 |
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S8E03: 训练路上被狗追着跑可怎么办？
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Jul 29, 2025 |
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S8E02: 训练和比赛中的补给，应该怎样安排？
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Jul 22, 2025 |
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S8E01: PB计划第八季，开练啦！
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Jul 15, 2025 |
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S7.5E09: 力训、瑜伽、找搭子，能帮助咱跑步的方法，都用上！
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Jul 01, 2025 |
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S7.5E08: 什么是交叉训练，跑者可以做哪些交叉训练？
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Jun 24, 2025 |
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S7.5E07: 力量训练，为你的跑步保驾护航
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Jun 17, 2025 |
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S7.5E06: 心率区间、训练负荷、HRV、长距离前后的补给，都有哪些需要注意的？
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Jun 10, 2025 |
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S7.5E05: 跑跑停停可以吗？关于LSD的一些讨论
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May 27, 2025 |
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S7.5E04: 5K测试这就来啦，大家都跑得怎样呢？
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May 20, 2025 |
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S7.5E03: 一些被反复讨论的经典问题
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May 13, 2025 |
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S7.5E02: 足底疼，膝盖疼，出师不利？别慌，有对策
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Apr 29, 2025 |
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S7.5E01: 谁说跑步就一定很辛苦了- 新手班，扬帆起航！
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Apr 22, 2025 |
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S7E14: 百年修得同班学，千年修得同配速。第七季，完结！
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Apr 01, 2025 |
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S7E13: 马拉松赛事分享，见证大家的进步
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Mar 25, 2025 |
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S7E12: 首尔马拉松值不值得跑？训练周期之间的gap怎么填补？
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Mar 18, 2025 |
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S7E11: 区分主次，调整节奏，有的放矢，达成目标！
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Mar 11, 2025 |
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S7E10: 科学训练，查漏补缺，持续进步，连年龄都阻止不了
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Mar 04, 2025 |
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S7E09: 仁寿半马值不值得跑？如何正确地面对伤病？
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Feb 25, 2025 |
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S7E08: 要想跑得好，认真恢复少不了
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Feb 18, 2025 |
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S7E07: 假期结束，比赛将至。配速怎么定，策略怎么来？
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Feb 11, 2025 |
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S7E06: 新春佳节跑不停，努力训练志昂扬
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Jan 28, 2025 |
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S7E05: 法特莱克怎么跑，5K测试要咋办？
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Jan 21, 2025 |
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S7E04: 感冒伤病别着急，彻底恢复再出发
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Jan 14, 2025 |
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S7E03: 周中强度课、周末长距离，放掉哪个好呢？
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Jan 07, 2025 |
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E702: 强度课的体感应该是怎样的？
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Dec 31, 2024 |
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S7E01: 冬训怎么练，装备如何选？PB计划第7季，开营！
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Dec 24, 2024 |
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S6E17: 跑过的课表、比赛都算数，遇见的教练、同学都很酷！PB计划第六季收官
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Nov 14, 2024 |
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S6E16: 从首都北京到德国秘境，从地平线到海拔4000+，一起来听全球赛事体验
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Nov 05, 2024 |
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S6E15: 比赛归来，无论是否如愿，都离更好的自己再近一步
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Oct 29, 2024 |
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S6E14: 科学训练，建立自信，女子国一，刷新PB，水到渠成！
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Oct 22, 2024 |
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S6E13: 赛前"充碳"不能太放纵；赛中手表怎么用；以及，赛后放松手段大赏
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Oct 15, 2024 |
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S6E12: 跑得越快越省钱？比赛前的训练、准备我们慢慢分享起来
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Oct 08, 2024 |
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S6E11: "等上了赛道，你就变了个人"
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Sep 24, 2024 |
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S6E10: 新人首马如愿破四，老手半途意外退赛。这就是马拉松
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Sep 17, 2024 |
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S6E09: 如此燥热的夏天，每一个完成LSD的跑者都是英雄
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Sep 10, 2024 |
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S6E08: 论跑坡的重要性与技巧
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Aug 27, 2024 |
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S6E07: 赛季快到了，是以赛代练还是抓大放小？
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Aug 21, 2024 |
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S6E06: 常在夏天跑，怎能不湿鞋
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Aug 13, 2024 |
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S6E05: 控制配速有哪些办法？
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Aug 06, 2024 |
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S6E04: 边看奥运会边夏训，是不是很燃呀！
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Jul 30, 2024 |
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S6E03: 训练计划的设计逻辑是什么？
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Jul 23, 2024 |
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S6E02: 把伤病说在前头！尽量避免，真发生了咱也不怕
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Jul 16, 2024 |
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S6E01: 全新开启！那些报名PB计划的同学们，他们图的是什么？（夏训Q&A）
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Jul 11, 2024 |
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S5.5E08: 结业啦！但这更是一个开始，未来的跑步路上，有你有我
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Jul 02, 2024 |
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【吆喝】PB计划第六季，期待你的加入！
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Jun 26, 2024 |
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S5.5E06: 跑力提升，旅游的时候各种场景咱都应付得来！
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Jun 18, 2024 |
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S5.5E06: 新手怎么跑间歇？有哪些注意事项和技巧可以分享？
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Jun 05, 2024 |
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S5.5E05: 要适应变强了的自己 — 5K测试有感
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May 28, 2024 |
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S5.5E04：5K自测就要来啦，怎样安排这场测试会更合理？
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May 21, 2024 |
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S5.5E03: 面对伤病和其他原因的停训，我们该怎么应对？
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May 07, 2024 |
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S5.5E02: 训练热情高涨！继续保持的同时，要注意别受伤哦
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Apr 23, 2024 |
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S5.5E01: 新手班开营！这些跑圈“黑话”你都知道是什么意思吗？
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Apr 09, 2024 |
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S5E15: 第五季，杀青！听听大家的收官战体验
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Apr 02, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP10: 干吃盐丸、赛前住院、偷偷上高铁，大家的首马真是精彩纷呈
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Mar 28, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP09: 训练完结，祝大家人生首马一切顺利！
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Mar 28, 2024 |
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S5E14: Match Day！你想听的比赛体验与复盘全在这里！
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Mar 26, 2024 |
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S5E13: 分枪起跑如何安排时间？气压按摩器要不要买？以及更多赛事、装备分享
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Mar 19, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP08: 跑者如何安排日常和比赛期间的饮食
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Mar 14, 2024 |
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S5E12: 是时候考虑一下比赛策略了
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Mar 12, 2024 |
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S5E11: 关于比赛前的压力，不同的跑者都是如何应对的？
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Mar 05, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP06: 休息是为了更好地训练
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Feb 29, 2024 |
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S5E10: 赛季大幕拉开！你准备参加哪场比赛？目标又是什么？
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Feb 27, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP05: 马拉松训练的重要基础 -- 有氧跑
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Feb 22, 2024 |
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S5E09: 假期已过，赛季将至，同学们，加油吧！
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Feb 20, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP04: 要想跑得好，力量训练不能少
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Feb 15, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP02: 最为重要的是，明确你的目标
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Feb 01, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP01: 整装待发，首马训练营，开启！
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Feb 01, 2024 |
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S5E07: 逢年过节课表怎么办？答案竟然是，黑练？！
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Jan 30, 2024 |
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S5E06: 听说“髂胫束”是跑者黑话？
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Jan 23, 2024 |
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S5E05: 教练手把手教你"翘课"
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Jan 16, 2024 |
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S5E04: 21天了，你是否习惯了跑课表？
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Jan 09, 2024 |
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S5E03: 谈一谈训练中的质量课
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Jan 02, 2024 |
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S5E02: 开营第一课，冬天出门跑步还需要啥仪式感？
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Dec 26, 2023 |
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S5E01: 第五季，开练！
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Dec 19, 2023 |
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S4E20:【常规班】第四季圆满收官！
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Nov 28, 2023 |
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S4E19: 【首马班】除了比赛经验分享，加入PB计划后，装备也跟着升级了？
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Nov 21, 2023 |
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S4E18:【常规班】毕业赛事体验分享，从纽约到周口，挑战pb51分钟？
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Nov 14, 2023 |
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S4E17: 【首马班】随着学员们纷纷完成自己的目标赛事，是时候发表毕业感言了？
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Nov 07, 2023 |
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S4E15:【常规班】赛季大幕拉开，已经参加了比赛的学员们为大家种草和避坑
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Oct 31, 2023 |
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S4E15: 【首马班】你也曾遭遇过训练中断吗？
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Oct 24, 2023 |
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S4E14: 【常规班】这也许是最高规格的训练配置了
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Oct 17, 2023 |
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S4E13: 【首马班】10K测试（全力跑）、马拉松备赛都有哪些注意事项？
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Oct 10, 2023 |
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S4E12: 【常规班】假期、伤病，都影响不了我们前进的脚步！
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Oct 05, 2023 |
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S4E11: 【首马班】学员们的参赛分(tuo)享(kou)会(xiu)
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Sep 26, 2023 |
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S4E10: 【常规班】比赛季来了，PB赛事怎么选？
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Sep 19, 2023 |
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S4E09:【首马班】关于跑步后的恢复，都有哪些有效的方法？
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Sep 12, 2023 |
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S4E08: 【常规班】掉速、难顶、岔气、想上厕所，训练里遇到的那些状况该怎么调整？
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Sep 07, 2023 |
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S4E07:【首马班】如何通过训练负荷评估自己的状态
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Aug 29, 2023 |
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S4E06: 【常规班】关于跑者怎么吃，我们有很多话要说
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Aug 22, 2023 |
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S4E05: 【首马班】聊聊间歇跑、聊聊5K测试
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Aug 15, 2023 |
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S4E04: 【常规班】课表基本设计思路曝光，两组人马哪些PK细节令人记忆深刻？
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Aug 08, 2023 |
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S4E03: 【首马班】提升有氧耐力的N种方式
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Aug 01, 2023 |
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S4E02:【常规班】第一周训练，是试探？是拉扯？是争当卷王！
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Jul 25, 2023 |
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S4E01:【首马班】PB计划第四季首马班开营
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Jul 18, 2023 |
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【吆喝】梁老师和雪飞教练来啦！了解一下PB计划第四季的常规班
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Jul 14, 2023 |
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【吆喝】关于PB计划第四季的招募，你想知道的有50%在这儿
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Jul 06, 2023 |
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S3.5E07: PB计划3.5季新手版收官！有欢笑有苦恼，这里是属于社恐的狂欢俱乐部
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Jul 04, 2023 |
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S3.5E06: 课表还有两周就要结束了，倒数第二期节目，大家都有什么心得？
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Jun 20, 2023 |
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S3.5E05: 测试周悄然而来，“考试”和“高温”，谁是夏训的拦路虎？
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Jun 06, 2023 |
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S3.5E04: 夏天来了，分享关于夏季跑步的一些小tips
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May 23, 2023 |
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S3.5E03:【新手版】四周啦，大家都跑得怎样呢？
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May 09, 2023 |
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S3.5E02:【新手版】开跑十天有余，来听听大家都遇到了哪些问题呢？
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Apr 25, 2023 |
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S3.5E01:【新手版】马不停蹄！又一季新手版来啦！
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Apr 11, 2023 |
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S3E13:【新手版】新手上路，请多指教。咱们赛道见！
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Apr 04, 2023 |
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S3E12:【常规版】是时候上场检验训练效果了！
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Mar 28, 2023 |
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S3E11: 【新手版】课表接近尾声，关于疲劳、赛前调整和比赛策略的一些 tips
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Mar 21, 2023 |
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S3E10: 【常规版】课表余额不足，学员磨拳擦掌，教练华山论剑
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Mar 14, 2023 |
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S3E09:【新手版】测试周、强度课表，学员们有话说！（含彩蛋）
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Mar 07, 2023 |
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S3E08:【常规版】赛季提前到来，大家要如何应对？
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Feb 28, 2023 |
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S3E07:【新手版】关于跑步的“强度”和中期测试，有哪些值得注意的要点？
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Feb 21, 2023 |
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S3E06: 【常规版】假期结束，强度也上来了，大家练得如何？
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Feb 15, 2023 |
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S3E05:【新手版】前四周训练总结，以及，你为什么要跑步？
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Feb 08, 2023 |
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S3E04: 【常规版】当冬训遇上春节，大家练的还好吗？
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Feb 01, 2023 |
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S3E03: 【新手版】有氧跑到底怎么跑？怎么才叫“诚信有氧”？
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Jan 25, 2023 |
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S3E02: 【常规版】PB计划常规版开播啦！冬季跑步你打退堂鼓了吗？
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Jan 18, 2023 |
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S3E01: 【新手版】PB计划新手版开营！开始跑步前，这些事情你需要了解
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Jan 11, 2023 |
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番外: 一场“马拉松式”比赛复盘，跟SUB250选手学习比赛经验
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Nov 19, 2022 |
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S2E12: Match Day
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Nov 12, 2022 |
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S2E11: 对，还是北马！赛前一周减(tǎng)量(píng)战术有什么讲究？
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Nov 05, 2022 |
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S2E10：从比赛扎堆到相继取消，焦虑的情绪何处安放？
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Oct 29, 2022 |
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S2E09: 半马测试赛来啦，训练+比赛大家表现如何
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Oct 22, 2022 |
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S2E08: 当训练疲劳到达顶峰，我们该怎么办？
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Oct 15, 2022 |
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S2E07: 比赛就要来啦，提前兴奋起来！
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Oct 08, 2022 |
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S2E06：太卷了！强度还在加，可还有人在给自己加量？
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Oct 01, 2022 |
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S2E05: 强度渐渐上来了！灵活调整，把握节奏，努力完成！
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Sep 24, 2022 |
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S2E04：缺席、转训、课表变化，专注跑步渐入佳境的第四周
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Sep 17, 2022 |
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S2E03: 找到速度的感觉、突如其来的意外，但依旧坚持训练的第三周！
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Sep 10, 2022 |
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S2E02：激进操作、稳定输出、吐槽教练，精彩的第二周！
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Sep 03, 2022 |
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S2E01：兴奋、适应中，第一周课表完成度远超预期
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Aug 27, 2022 |
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S2EP00: PB计划第二季，开练！
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Aug 19, 2022 |
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S1EP15:【番外】提升近30分钟！PB计划编外选手的逆袭故事
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Apr 06, 2022 |
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S1EP14:【第十四周】下面我们来公布成绩
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Mar 30, 2022 |
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S1EP13:【第十三周】经历了一个训练周期，我们更成熟、更理性了
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Mar 23, 2022 |
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S1EP12:【第十二周】比赛迟迟不来，保持状态可太难了
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Mar 16, 2022 |
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S1EP11:【第十一周】即使有各种的不确定，仍要坚持
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Mar 09, 2022 |
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S1EP10:【第十周】临近比赛，保证长距离，加强力量训练
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Mar 02, 2022 |
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S1EP09:【第九周】在摸索中前行
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Feb 23, 2022 |
|
S1EP08:【第八周】结束第一阶段，开启第二阶段！
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Feb 16, 2022 |
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S1EP07:【第七周】冬去春来，保持节奏，继续努力！
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Feb 09, 2022 |
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S1EP06:【第六周】季教练终于回归啦
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Feb 02, 2022 |
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S1EP05:【第五周】猜一猜这周谁完成了课表？
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Jan 26, 2022 |
|
S1EP04:【第四周】实在是状况百出的一周
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Jan 19, 2022 |
|
S1EP03:【第三周】强度越来越大，你还顶得住吗？
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Jan 12, 2022 |
|
S1EP02:【第二周】你的课表完成了吗？
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Jan 05, 2022 |
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S1EP01: 【第一周】正式开练！各位队员都开了个怎样的头呢？
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Dec 29, 2021 |
|
S1EP00: 课表已排好，跑者已就位。PB计划，一起见证蜕变！
|
Dec 22, 2021 |