PB计划
By 跑者日历
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Episodes: 96
Description
PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！
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S5.5E02: 训练热情高涨！继续保持的同时，要注意别受伤哦
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Apr 23, 2024 |
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S5.5E01: 新手班开营！这些跑圈“黑话”你都知道是什么意思吗？
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Apr 09, 2024 |
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S5E15: 第五季，杀青！听听大家的收官战体验
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Apr 02, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP10: 干吃盐丸、赛前住院、偷偷上高铁，大家的首马真是精彩纷呈
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Mar 28, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP09: 训练完结，祝大家人生首马一切顺利！
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Mar 28, 2024 |
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S5E14: Match Day！你想听的比赛体验与复盘全在这里！
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Mar 26, 2024 |
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S5E13: 分枪起跑如何安排时间？气压按摩器要不要买？以及更多赛事、装备分享
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Mar 19, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP08: 跑者如何安排日常和比赛期间的饮食
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Mar 14, 2024 |
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S5E12: 是时候考虑一下比赛策略了
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Mar 12, 2024 |
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S5E11: 关于比赛前的压力，不同的跑者都是如何应对的？
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Mar 05, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP06: 休息是为了更好地训练
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Feb 29, 2024 |
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S5E10: 赛季大幕拉开！你准备参加哪场比赛？目标又是什么？
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Feb 27, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP05: 马拉松训练的重要基础 -- 有氧跑
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Feb 22, 2024 |
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S5E09: 假期已过，赛季将至，同学们，加油吧！
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Feb 20, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP04: 要想跑得好，力量训练不能少
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Feb 15, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP02: 最为重要的是，明确你的目标
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Feb 01, 2024 |
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高驰「破」计划 | EP01: 整装待发，首马训练营，开启！
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Feb 01, 2024 |
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S5E07: 逢年过节课表怎么办？答案竟然是，黑练？！
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Jan 30, 2024 |
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S5E06: 听说“髂胫束”是跑者黑话？
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Jan 23, 2024 |
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S5E05: 教练手把手教你"翘课"
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Jan 16, 2024 |
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S5E04: 21天了，你是否习惯了跑课表？
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Jan 09, 2024 |
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S5E03: 谈一谈训练中的质量课
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Jan 02, 2024 |
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S5E02: 开营第一课，冬天出门跑步还需要啥仪式感？
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Dec 26, 2023 |
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S5E01: 第五季，开练！
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Dec 19, 2023 |
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S4E20:【常规班】第四季圆满收官！
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Nov 28, 2023 |
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S4E19: 【首马班】除了比赛经验分享，加入PB计划后，装备也跟着升级了？
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Nov 21, 2023 |
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S4E18:【常规班】毕业赛事体验分享，从纽约到周口，挑战pb51分钟？
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Nov 14, 2023 |
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S4E17: 【首马班】随着学员们纷纷完成自己的目标赛事，是时候发表毕业感言了？
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Nov 07, 2023 |
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S4E15:【常规班】赛季大幕拉开，已经参加了比赛的学员们为大家种草和避坑
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Oct 31, 2023 |
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S4E15: 【首马班】你也曾遭遇过训练中断吗？
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Oct 24, 2023 |
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S4E14: 【常规班】这也许是最高规格的训练配置了
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Oct 17, 2023 |
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S4E13: 【首马班】10K测试（全力跑）、马拉松备赛都有哪些注意事项？
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Oct 10, 2023 |
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S4E12: 【常规班】假期、伤病，都影响不了我们前进的脚步！
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Oct 05, 2023 |
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S4E11: 【首马班】学员们的参赛分(tuo)享(kou)会(xiu)
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Sep 26, 2023 |
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S4E10: 【常规班】比赛季来了，PB赛事怎么选？
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Sep 19, 2023 |
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S4E09:【首马班】关于跑步后的恢复，都有哪些有效的方法？
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Sep 12, 2023 |
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S4E08: 【常规班】掉速、难顶、岔气、想上厕所，训练里遇到的那些状况该怎么调整？
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Sep 07, 2023 |
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S4E07:【首马班】如何通过训练负荷评估自己的状态
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Aug 29, 2023 |
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S4E06: 【常规班】关于跑者怎么吃，我们有很多话要说
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Aug 22, 2023 |
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S4E05: 【首马班】聊聊间歇跑、聊聊5K测试
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Aug 15, 2023 |
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S4E04: 【常规班】课表基本设计思路曝光，两组人马哪些PK细节令人记忆深刻？
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Aug 08, 2023 |
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S4E03: 【首马班】提升有氧耐力的N种方式
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Aug 01, 2023 |
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S4E02:【常规班】第一周训练，是试探？是拉扯？是争当卷王！
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Jul 25, 2023 |
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S4E01:【首马班】PB计划第四季首马班开营
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Jul 18, 2023 |
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【吆喝】梁老师和雪飞教练来啦！了解一下PB计划第四季的常规班
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Jul 14, 2023 |
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【吆喝】关于PB计划第四季的招募，你想知道的有50%在这儿
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Jul 06, 2023 |
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S3.5E07: PB计划3.5季新手版收官！有欢笑有苦恼，这里是属于社恐的狂欢俱乐部
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Jul 04, 2023 |
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S3.5E06: 课表还有两周就要结束了，倒数第二期节目，大家都有什么心得？
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Jun 20, 2023 |
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S3.5E05: 测试周悄然而来，“考试”和“高温”，谁是夏训的拦路虎？
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Jun 06, 2023 |
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S3.5E04: 夏天来了，分享关于夏季跑步的一些小tips
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May 23, 2023 |
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S3.5E03:【新手版】四周啦，大家都跑得怎样呢？
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May 09, 2023 |
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S3.5E02:【新手版】开跑十天有余，来听听大家都遇到了哪些问题呢？
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Apr 25, 2023 |
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S3.5E01:【新手版】马不停蹄！又一季新手版来啦！
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Apr 11, 2023 |
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S3E13:【新手版】新手上路，请多指教。咱们赛道见！
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Apr 04, 2023 |
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S3E12:【常规版】是时候上场检验训练效果了！
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Mar 28, 2023 |
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S3E11: 【新手版】课表接近尾声，关于疲劳、赛前调整和比赛策略的一些 tips
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Mar 21, 2023 |
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S3E10: 【常规版】课表余额不足，学员磨拳擦掌，教练华山论剑
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Mar 14, 2023 |
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S3E09:【新手版】测试周、强度课表，学员们有话说！（含彩蛋）
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Mar 07, 2023 |
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S3E08:【常规版】赛季提前到来，大家要如何应对？
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Feb 28, 2023 |
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S3E07:【新手版】关于跑步的“强度”和中期测试，有哪些值得注意的要点？
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Feb 21, 2023 |
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S3E06: 【常规版】假期结束，强度也上来了，大家练得如何？
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Feb 15, 2023 |
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S3E05:【新手版】前四周训练总结，以及，你为什么要跑步？
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Feb 08, 2023 |
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S3E04: 【常规版】当冬训遇上春节，大家练的还好吗？
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Feb 01, 2023 |
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S3E03: 【新手版】有氧跑到底怎么跑？怎么才叫“诚信有氧”？
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Jan 25, 2023 |
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S3E02: 【常规版】PB计划常规版开播啦！冬季跑步你打退堂鼓了吗？
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Jan 18, 2023 |
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S3E01: 【新手版】PB计划新手版开营！开始跑步前，这些事情你需要了解
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Jan 11, 2023 |
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番外: 一场“马拉松式”比赛复盘，跟SUB250选手学习比赛经验
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Nov 19, 2022 |
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S2E12: Match Day
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Nov 12, 2022 |
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S2E11: 对，还是北马！赛前一周减(tǎng)量(píng)战术有什么讲究？
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Nov 05, 2022 |
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S2E10：从比赛扎堆到相继取消，焦虑的情绪何处安放？
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Oct 29, 2022 |
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S2E09: 半马测试赛来啦，训练+比赛大家表现如何
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Oct 22, 2022 |
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S2E08: 当训练疲劳到达顶峰，我们该怎么办？
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Oct 15, 2022 |
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S2E07: 比赛就要来啦，提前兴奋起来！
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Oct 08, 2022 |
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S2E06：太卷了！强度还在加，可还有人在给自己加量？
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Oct 01, 2022 |
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S2E05: 强度渐渐上来了！灵活调整，把握节奏，努力完成！
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Sep 24, 2022 |
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S2E04：缺席、转训、课表变化，专注跑步渐入佳境的第四周
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Sep 17, 2022 |
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S2E03: 找到速度的感觉、突如其来的意外，但依旧坚持训练的第三周！
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Sep 10, 2022 |
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S2E02：激进操作、稳定输出、吐槽教练，精彩的第二周！
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Sep 03, 2022 |
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S2E01：兴奋、适应中，第一周课表完成度远超预期
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Aug 27, 2022 |
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S2EP00: PB计划第二季，开练！
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Aug 19, 2022 |
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S1EP15:【番外】提升近30分钟！PB计划编外选手的逆袭故事
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Apr 06, 2022 |
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S1EP14:【第十四周】下面我们来公布成绩
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Mar 30, 2022 |
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S1EP13:【第十三周】经历了一个训练周期，我们更成熟、更理性了
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Mar 23, 2022 |
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S1EP12:【第十二周】比赛迟迟不来，保持状态可太难了
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Mar 16, 2022 |
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S1EP11:【第十一周】即使有各种的不确定，仍要坚持
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Mar 09, 2022 |
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S1EP10:【第十周】临近比赛，保证长距离，加强力量训练
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Mar 02, 2022 |
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S1EP09:【第九周】在摸索中前行
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Feb 23, 2022 |
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S1EP08:【第八周】结束第一阶段，开启第二阶段！
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Feb 16, 2022 |
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S1EP07:【第七周】冬去春来，保持节奏，继续努力！
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Feb 09, 2022 |
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S1EP06:【第六周】季教练终于回归啦
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Feb 02, 2022 |
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S1EP05:【第五周】猜一猜这周谁完成了课表？
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Jan 26, 2022 |
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S1EP04:【第四周】实在是状况百出的一周
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Jan 19, 2022 |
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S1EP03:【第三周】强度越来越大，你还顶得住吗？
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Jan 12, 2022 |
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S1EP02:【第二周】你的课表完成了吗？
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Jan 05, 2022 |
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S1EP01: 【第一周】正式开练！各位队员都开了个怎样的头呢？
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Dec 29, 2021 |
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S1EP00: 课表已排好，跑者已就位。PB计划，一起见证蜕变！
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Dec 22, 2021 |