Strong & Feminine
By Melanie Walther
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Category: Fitness
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Episodes: 165
Description
Dein Weg zum Traumkörper beginnt genau hier. Hi, ich bin Melanie – seit über 12 Jahren arbeite ich als Personal Trainerin und Ernährungscoach. Im Strong & Feminine Podcast nehme ich dich mit auf meinen persönlichen Weg: Raus aus dem Skinny-Fat-Dilemma, weg von stundenlangem Cardio und restriktivem Essen – hin zu einem starken, definierten Körper durch gezieltes Krafttraining und eine Ernährung, die dich wirklich nährt.
Du erfährst, was dich wirklich langfristig an dein Ziel bringt – körperlich und mental. Denn ohne das richtige Mindset bringt dir kein Trainingsplan der Welt nachhaltige Veränderung.
Wir sprechen über: 🧠 Mindset 🥦 Ernährung 💪 Krafttraining
Und darüber, warum Joggingrunden und Diäten dich nicht glücklich machen – aber ein starker, gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst, sehr wohl.
Mit Strong & Feminine machst du den ersten Schritt in die richtige Richtung – selbstbewusst, klar und kraftvoll als Frau. Ich freue mich, wenn ich dich mit diesem Podcast bewegen darf, deinen ganz eigenen Weg zu gehen. Schön, dass du hier bist!
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#165 Diese 3 Dinge habe ich früher komplett falsch gemacht - haben aber heute den grössten Einfluss auf meinen Körper
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Jun 10, 2026 |
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#164 Wer besser regeneriert, macht bessere Fortschritte
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Jun 03, 2026 |
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#163 Macros & Mindset: Dauerdiäten - warum sie deinen Körper & Fortschritte zerstören
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May 27, 2026 |
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#162 Die 4 grössten Fehler, warum Frauen trotz Krafttraining keine Ergebnisse sehen
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May 20, 2026 |
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#161 NEAT & Tägliche Schritte - wie viel ist sinnvoll & wann ist es zu viel
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May 13, 2026 |
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#160 Home Gym vs. Fitnessstudio – was bringt dich wirklich zum Muskelaufbau?
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May 06, 2026 |
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#159 Ernährung ist mehr als Kalorien & High Protein – hier liegt dein Fehler
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Apr 29, 2026 |
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#158 Warum dich zu viele Proteine vom Erfolg abhalten
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Apr 22, 2026 |
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#157 Vom Training auf die Bühne: Mein Wettkampf im Powerlifting
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Apr 15, 2026 |
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#156 Mehr Carbs, mehr Leistung – mein Experiment vor dem Wettkampf
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Apr 08, 2026 |
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#155 Muskelaufbau statt Diät: wie du mental durch eine Aufbauphase kommst
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Apr 01, 2026 |
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#154 Q&A: Bauchfett, Protein & Abnehmspritzen – meine ehrlichen Antworten auf eure Fragen
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Mar 25, 2026 |
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#153 Warum CrossFit für Frauen 40+ oft nicht das richtige Training ist
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Mar 18, 2026 |
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#152 Netflix, Handy & Cortisol: Warum dein Schlaf über deinen Traumkörper-Erfolg entscheidet
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Mar 11, 2026 |
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#151 Mit 40 besser in Form als mit 26 – Diese 6 Dinge tue ich dafür
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Mar 04, 2026 |
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#150 „Jetzt ist es eh egal“ – Warum du nicht am Stück Schokolade scheiterst
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Feb 25, 2026 |
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#149 So funktioniert Ernährung für Muskelaufbau im echten Leben (trotz Family & Friends)
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Feb 18, 2026 |
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#148 So baust du Selbstvertrauen auf - genau wie Muskeln
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Feb 11, 2026 |
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#147 Urlaub ohne Rückschritt: Meine 5 Learnings aus Mexiko
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Feb 04, 2026 |
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#146 Warum Aminosäuren kein Protein sind – und wann sie trotzdem Sinn machen
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Jan 28, 2026 |
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#145 Warum deine Pre-Workout-Routine über deinen Fettverlust entscheidet
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Jan 21, 2026 |
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#144 Warum dein Krafttraining dich nicht verändert – und woran du es erkennst
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Jan 14, 2026 |
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#143 Das Problem mit Bauchfett – (ausser, dass es scheisse aussieht)
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Jan 07, 2026 |
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#142 Was ich mir für das neue Jahr vorgenommen habe & die richtigen Fragen für dein erfolgreiches 2026
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Dec 31, 2025 |
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#141 Macros & Mindset: Wie dein Stoffwechsel WIRKLICH funktioniert – und was ihn endlich ankurbelt
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Dec 24, 2025 |
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#140 Die 8 Schlüsselfaktoren für effektiven Muskelaufbau (so würde ich es heute machen)
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Dec 17, 2025 |
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#139 Zielgerichtet essen – ohne Tracken (auch an Weihnachten)
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Dec 10, 2025 |
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#138 Deshalb esse ich keine Proteinriegel mehr
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Dec 03, 2025 |
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#137 Kreatin & Co. – Diese Supplements brauchst du als Frau ab 40 wirklich
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Nov 26, 2025 |
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#136 Macros & Mindset: Warum dir fixe Meal-Pläne für den langfristigen Traumkörper nicht helfen & was du stattdessen tun solltest
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Nov 19, 2025 |
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#135 Das Problem mit Skinny Fat – Warum du trotz Cardio und Diät keine Muskeln aufbaust (und was du stattdessen tun solltest)
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#134 Mindset: So lernst du den Weg zu lieben und bekommst damit deinen Traumkörper-Erfolg
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#133 Diese 7 Schritte würde ich heute gehen, wenn ich in ein Kaloriendefizit starten würde
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Oct 29, 2025 |
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#132 Mit Hashimoto zum Traumkörper – Wie Bettina trotz Diagnose stark, definiert & selbstbewusst wurde
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Oct 22, 2025 |
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#131 Macros & Mindset: Die gefeierte Unterernährung & was mit deinem Körper passiert wenn du nur 1300 Kcal isst
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#130 Stark, sexy & 40: Warum es nie zu spät ist für deinen Traumkörper und welche Fehler du jetzt vermeiden solltest
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Oct 07, 2025 |
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#129 Warum du ab 40 spätestens aufhören darfst dich mit Männer zu vergleichen
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Oct 01, 2025 |
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#128 Mach dich nicht verrückt - aber mach es mit dem richtigen Fokus!
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#127 Wenn du als "Langweilerin" abgestempelt wirst – Warum dein Weg trotzdem der richtige ist
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#126 Kaliper-Fettmessung & so erkennst du echte Veränderung. Im Gespräch mit Melanie Vahdat
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#125 Meine Erfahrung mit Blutbild & Eisenmangel
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#124 Kraft & Cardio smart kombiniert: So trainierst du effektiv ohne Stress-Overload
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Aug 27, 2025 |
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#123 Von Selbstzweifel zu Selbstvertrauen: Dein Mindset-Upgrade
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Aug 20, 2025 |
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#122 Dankbarkeit & wie sie dir dabei hilft, wirklich deinen Traumkörper zu erreichen
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#121 So verlierst du die Angst vor Kohlenhydraten – für deinen Traumkörper-Erfolg
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Aug 06, 2025 |
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#120 Die "gesunde Ernährung-Falle" und wieso sie dich davon abhält dein Traumkörper zu erreichen
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Jul 30, 2025 |
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#119 Training und Zyklus: So bleibst du stark – auch kurz vor der Periode
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Jul 23, 2025 |
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#118 3 wichtige Reminder, die dich deinem Traumkörper näherbringen
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Jul 16, 2025 |
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#117 (Bauch)Fett loswerden ab 40 – mit Sprint Intervall Training (SIT)
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Jul 09, 2025 |
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#116 Zunehmen, für einen definierten Körper – Die Erfolgsgeschichte von Carole
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Jul 02, 2025 |
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#115 Ernährung tracken: Deshalb mache ich es gerade und welche Fehler du vermeiden solltest
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Jun 25, 2025 |
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#114 Back on Track: Nach den Ferien oder einem Break entspannt zurück in Form
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Jun 18, 2025 |
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#113 So gehen Athletinnen in Urlaub! Dein Masterplan für die Ferien
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May 28, 2025 |
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#112 Langhantel, Muskeln, Fortschritt: Der ideale Krafttrainingsplan
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May 21, 2025 |
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#111 „Unangepasst“ – Warum das deine neue Stärke ist!
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May 14, 2025 |
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#110 Traumkörper ab 40 Teil 2 - eure Fragen
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May 07, 2025 |
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#109 Traumkörper ab 40 Teil 1
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Apr 30, 2025 |
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#108 meine 3 grossen Gamechanger im Training
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Apr 23, 2025 |
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#107 Meine 3 Gamechanger in der Ernährung
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Apr 16, 2025 |
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#106 Wie ich das maximum raushole um lean Muskeln aufzubauen als Frau
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Apr 09, 2025 |
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#105 Was wenn ich es nicht schaffe?Tu das wenn die Zweifel & Ängste reinkicken
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Apr 02, 2025 |
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#104 Richtig snacken für weniger Heisshunger, weniger Bauchfett und mehr Muskeln
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Mar 26, 2025 |
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#103 starke Männer, Frittierfett & about Bodypositivity: 3 Geschichten & 3 Gedanken dazu
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Mar 19, 2025 |
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#102 Protein(pülverchen) & Co. Brauchst du das wirklich um deinen Traumkörper zu erreichen?
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Mar 12, 2025 |
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#101 Wie dein tägliches Glas Wein dich davon abhält dein Bauchfett loszuwerden
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Mar 05, 2025 |
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#100 Anleitung: Bauchfett dauerhaft weg ohne Jojo-Effekt
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Feb 26, 2025 |
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#99 Wieso BodyPump & Co nicht das richtige Krafttraining für dich ist
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Feb 19, 2025 |
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#98 Körperfettreduktion & 5 wichtige Dinge die ich darüber gelernt habe
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Feb 12, 2025 |
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#97 Deshalb nehme ich kein Kollagen
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Feb 05, 2025 |
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#96 Rest-Days richtig gemacht für deinen Traumkörper
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Jan 29, 2025 |
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#95 4 Dinge die meine Bodyrecomposition verändert haben
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Jan 22, 2025 |
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#94 Strong & Feminine in Vietnam. Über Body Positivity, Schritte sammeln in Asien und im Fitness-Flow bleiben auf Reisen
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Jan 15, 2025 |
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#93 Bali-Stories: Mein Retreat, Gyms hier und die kraftvollste Frage für dein neues Jahr
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Jan 08, 2025 |
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#92 Wenn sich das schlechte Gewissen meldet: Höre das!
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Dec 25, 2024 |
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#91 Wie ich mit Krafttraining meine Migräne geheilt habe
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Dec 18, 2024 |
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#90 Maximaler Mindset-Shift: verinnerliche dir diese 3 Dinge hier
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Dec 11, 2024 |
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#89 meine täglichen zielführenden Gewohnheiten und wie du es schaffst, neue Gewohnheiten zu integrieren
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Dec 04, 2024 |
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#88 Fettarme Proteinquellen & Alltagstipps die dir helfen deine Makros zu treffen
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Nov 27, 2024 |
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#87 Mindset: Wie falsche Ziele deinen Erfolg zerstören
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Nov 20, 2024 |
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#86 Pause wegen Erkältung: Wie lange und wann wieder einsteigen
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Nov 13, 2024 |
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#85 Muskelkater und was wirklich hilft
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Nov 06, 2024 |
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#84 Diese 5 Ernährungsfehler habe ich früher gemacht
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Oct 30, 2024 |
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#83 Die wichtigste Mahlzeit des Tages
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Oct 23, 2024 |
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#82 Die Angst vor dem Zunehmen & Gewichtsschwankungen verlieren
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Oct 16, 2024 |
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#81 Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend loswerden
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Sep 25, 2024 |
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#80 Wie dir bewusste Pause-Tage dabei helfen, Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen
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Sep 18, 2024 |
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#79 Meine Top 6 Proteinquellen für den Muskelaufbau
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Sep 11, 2024 |
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#78 Was sich durch täglich 160 g Protein am Tag bei mir alles verändert hat
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Sep 04, 2024 |
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#77 Meine letzten 14 Tage: So habe ich trotz Umzug & volle Agenda meine Routine durchgezogen
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Aug 28, 2024 |
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#76 Selbstzweifel & wie sie uns blockieren können. Mit Mindset-Coach Katrin
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Aug 21, 2024 |
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#75 Gewicht kann auch geil sein! Über Plateaus, Gewichtsschwankungen und Fortschritte.
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Aug 14, 2024 |
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#74 Aufgeben ist keine Option! Hör dir das an, wenn du ein Tief hast oder aufgeben willst.
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Jul 17, 2024 |
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#73 Meine 5 grössten Learnings aus den letzten 6 Jahren Krafttraining
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Jul 10, 2024 |
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#72 Wieso 1500Kcal zu wenig ist, um deinen Traumkörper zu erreichen!
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Jul 03, 2024 |
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#71 Lass uns über Motivations-Tiefs sprechen und wie wir da wieder raus kommen
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Jun 26, 2024 |
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#70 Kohlenhydrate und wie sie dir beim abnehmen helfen
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Jun 19, 2024 |
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#69 Die Abendessen-Falle! So verhinderst du Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend
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Jun 12, 2024 |
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#68 Bauchfett durch zu viel Cortisol im Körper und was du dagegen tun kannst
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May 29, 2024 |
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#67 Stoffwechsel "ankurbel" - damit klappt es wirklich!
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May 22, 2024 |
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#66 Restaurant-Besuche & Einladungen. Wie du dein Traumkörper erreichst und nicht verzichten musst.
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May 08, 2024 |
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#65 Wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest!
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May 01, 2024 |
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#64 Umgehen mit Family & Friends, NEIN sagen lernen & für dich einstehen
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Apr 24, 2024 |
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#63 Trainingspausen: wie damit umgehen und Wiedereinstieg finden
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Apr 17, 2024 |
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#62 Endlich mehr sättigung und Energie ohne Heisshunger
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Apr 10, 2024 |
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#61 Deine Anleitung um bis in Sommer in Top Shape zu sein
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Apr 03, 2024 |
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#60 Der Nr. 1 Grund wieso du aktuell mit Krafttraining keine Erfolge hast
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Mar 27, 2024 |
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#59 Gamechanger Ernährung: mit diesen 5 Tipps
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Mar 20, 2024 |
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#58 Der Nr. 1 Grund wieso viele mit ihrem Traumkörper scheitern
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Mar 13, 2024 |
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#57 3 mentale Tricks für deinen Traumkörper-Erfolg
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Mar 06, 2024 |
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#56 Brainfucks: 10 Wege wie du niemals Muskeln aufbaust & Fett abbaust!
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Feb 28, 2024 |
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#55 Vom Cardio-Junky zum Krafttraining: Bewusst zunehmen für den Traumkörper mit Tamara F.
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Feb 21, 2024 |
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#54 Kein Fettabbau trotz gesunder Ernährung?
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Feb 14, 2024 |
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#53 Über Veränderungen und Challenges aus meinem Leben
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Feb 07, 2024 |
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#52 Wieso ich Kreatin einnehme und du auch solltest
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Jan 31, 2024 |
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#51 Joggst du noch um abzunehmen?
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Jan 24, 2024 |
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#50 Zyklusorientiertes Training: Meine Meinung dazu
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Jan 17, 2024 |
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#49 Was wir vom Mindset der Südafrikaner lernen können
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Jan 10, 2024 |
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#48 6 Vorsätze mit denen du dein Traumkörper 2024 definitiv nicht erreichst!
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Jan 03, 2024 |
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#47 Fitness-Clubs: Was mich wirklich schockiert & wie du das besser machen kannst
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Dec 20, 2023 |
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#46 Traumkörper in der Weihnachtszeit
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Dec 13, 2023 |
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#45 Meine 5 wichtigsten Learnings vom 2023
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Dec 06, 2023 |
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#44 Kleider-Detox für dein neues ICH
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Nov 29, 2023 |
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#43 Muskelkater & wieso du den nicht brauchst!
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Nov 22, 2023 |
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#42 Cravings & emotionales Essen
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Nov 15, 2023 |
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#41 Weil du SO denkst erreichst du deinen Traumkörper nicht!
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Nov 08, 2023 |
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#40 Wie zu wenig Schlaf dein Traumkörperziel zerstören kann
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Nov 01, 2023 |
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#39 Keine Motivation fürs Training? Das kannst du tun!
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Oct 25, 2023 |
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#38 zu viele Kohlenhydrate? Das läuft falsch ...
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Oct 18, 2023 |
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#37 10 Reminder für deinen Erfolg!
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Oct 11, 2023 |
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#36 Eat to perform mit Personal Trainerin Natalie
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Oct 04, 2023 |
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#35 Willenskraft stärken
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Sep 27, 2023 |
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#34 Wechseljahre & Traumkörper ab 40 mit Hormoncoach Tabea
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Sep 20, 2023 |
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#33 Über Muskeln, mein aktuelles Training und was ich nicht mehr hören kann
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Sep 13, 2023 |
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#32 Stark statt dünn! Mein Weg in ein freies und starkes Körpergefühl
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Sep 06, 2023 |
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#31 Die richtige Progression im Krafttraining
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Aug 30, 2023 |
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#30 Muskelaufbau & Ausdauersport: Wie geht das zusammen?
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Aug 23, 2023 |
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#29 Die richtigen Supplements für mehr performance
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Aug 16, 2023 |
|
#28 Home Gym vs Fitness Studio: Wo erreichst du besser deinen Traumkörper?
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Aug 09, 2023 |
|
#27 Deshalb macht Cardiotraining dick
|
Aug 02, 2023 |
|
#26 Der entscheidende Schritt zu einem athletischen Körper
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Jul 26, 2023 |
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#25 Über Muskelaufbau & das richtige Krafttraining für definierte Kurven
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Jul 19, 2023 |
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#24 Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten & Kalorien für definierte Muskeln mit Personal Trainerin Natalie
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Jul 12, 2023 |
|
#23 So bekommst du mehr Selbstbewusstsein
|
Jul 05, 2023 |
|
#22 Heisshunger: Vermeide diese 5 grossen Fehler
|
Jun 28, 2023 |
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#21 Traumkörper im Urlaub
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Jun 21, 2023 |
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#20 Diäten hinter sich lassen & definierte Muskeln aufbauen: ein Interview mit meiner Kundin Michi
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Jun 14, 2023 |
|
#19 Mindset: Dein Potenzial liegt direkt vor dir!
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Jun 07, 2023 |
|
#18 Mehr Energie & weniger Heisshunger mit diesen Hacks
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May 31, 2023 |
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#17 Die Zahl auf der Waage ist nicht entscheident für deinen Traumkörper - mit Personal Trainer Florian Kock
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May 24, 2023 |
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#16 Die magische Formel des langfristigen Traumkörpers
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May 17, 2023 |
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#15 Wie Alkohol dein Traumkörper-Ziel zerstören kann
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May 10, 2023 |
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#14 So bekommst du mehr Protein in deine Ernährung - 5 wertvolle Tipps
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May 03, 2023 |
|
#13 8 Gründe wieso du trotz Sport deinen Traumkörper nicht erreichst
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Apr 26, 2023 |
|
#12 Mindset: mit dieser Strategie lässt du kein Training mehr ausfallen!
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Apr 19, 2023 |
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#11 Wieso Diäten (& Saftkuren) nicht funktionieren!
|
Apr 12, 2023 |
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#10 sexy definierte Muskeln aufbauen: Diese 6 Schritte im Krafttraining sind dein Gamechanger!
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Apr 05, 2023 |
|
#9 Mach diese 5 fatalen Ernährungsfehler nicht (mehr)!
|
Mar 29, 2023 |
|
#8 Die richtige Regeneration auf deinem Weg zum Traumkörper
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Mar 22, 2023 |
|
#7 Was tun bei Heisshunger?
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Mar 15, 2023 |
|
#6 Bodypump als Krafttraining? Mein Statement zu Gruppenkurse
|
Mar 08, 2023 |
|
#5 Dein zielsicherer Ernährungsplan ohne tracken
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Mar 01, 2023 |
|
#4 Problemzone Bauch - so wirst du dein lästiges Bauchfett los!
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Feb 22, 2023 |
|
#3 Wieso Cardiotraining dich davon abhält deinen Traumkörper zu erreichen
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Feb 15, 2023 |
|
#2 Skinny Fat - was ist das, bist du betroffen und dein Weg dort raus
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Feb 08, 2023 |
|
#1 Wieso eigentlich Krafttraining statt Cardiotraining?
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Feb 01, 2023 |