Fit. Satt. Gesund.
By Janice Holtz und Jan Danowski
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Category: Nutrition
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Episodes: 191
Description
Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, um ein gesundes und langes Leben zu führen. Jan Danowski und Janice Holtz sind Ernährungs- und Fitnesscoaches und sie sprechen darüber, wie es im Alltag klappt, Ernährung, Sport und Gesundheit miteinander zu verbinden.
| Episode | Date |
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3x täglich Restaurant: wie du trotzdem Fett verlierst
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Jul 05, 2026 |
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Warum das Wochenende deine Diät zerstört (und wie du es verhinderst)
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Jun 28, 2026 |
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Brauche ich überhaupt ein Ernährungscoaching? Ehrliche Antwort.
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Jun 21, 2026 |
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Stressbauch & Pickel: Wie Cortisol dein Aussehen (wirklich) verändert
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Jun 14, 2026 |
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Bauchfett trotz Sport und Salat?
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Jun 07, 2026 |
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Abnehmen & Training: Der größte Fehler nach einem schlechten Tag
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May 31, 2026 |
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Ich weiß alles über Ernährung – warum nehme ich trotzdem nicht ab?
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May 24, 2026 |
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Sport als Medizin: Wie Myokine dein Immunsystem und Gehirn stärken
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May 17, 2026 |
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Food-Sequencing: Warum die Reihenfolge auf deinem Teller alles verändert
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May 10, 2026 |
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Fit, Satt, Gesund im Supermarkt: Dein Guide durch das Regal-Labyrinth
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May 03, 2026 |
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Krafttraining als Sterbehilfe-Prävention
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Apr 26, 2026 |
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Muskeln als Statussymbol: Das neue ‚Dicke Auto‘
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Apr 19, 2026 |
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Low-Fat & Bauchweg-Gürtel: Die größten Fitness-Irrtümer der 90er
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Apr 12, 2026 |
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Smarte Socken & Laktat-Pflaster: was ist Spielerei, was Revolution?
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Apr 05, 2026 |
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Wie du mit 60 noch so beweglich bist, wie mit 20
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Mar 29, 2026 |
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Wissenschaft vs. Ringlicht: Ernährungscoaches auf IG
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Mar 22, 2026 |
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Viel Sport, kein Fettverlust? Die wissenschaftlichen Gründe für dein Plateau
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Mar 15, 2026 |
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Körperfettanteil: Was ist gesund und ab wann wird es kritisch?
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Mar 08, 2026 |
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Menopause: Welchen Einfluss haben die Hormone auf das Gewicht
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Mar 01, 2026 |
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Der Ozempic-Faktencheck: Muskelverlust, Nebenwirkungen und echte Chancen
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Feb 22, 2026 |
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Stoffwechsel – Kann man ihn wirklich 'kaputt' machen?
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Feb 15, 2026 |
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Die Ernährungspyramide ist neu
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Feb 08, 2026 |
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Teil 2 High Protein Produkte
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Feb 01, 2026 |
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Teil 1 High Protein Produkte
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Jan 25, 2026 |
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Vom Arzt verordnet: Warum ‚weniger essen‘ oft die falsche Strategie ist
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Jan 18, 2026 |
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„Darfst du das überhaupt essen?“ – Die Wahrheit über unsere Ernährung
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Jan 11, 2026 |
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Der Fresh-Start-Mythos: Wie du 2026 wirklich veränderst
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Jan 04, 2026 |
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Was 2025 wirklich gezählt hat – unser ehrlicher Jahresrückblick
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Dec 28, 2025 |
|
Iss doch, ist doch Weihnachten! – Fitness und Gesundheit an Feiertagen
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Dec 21, 2025 |
|
Teil 2 Krank trainieren – ja oder nein? Die klare Antwort
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Dec 14, 2025 |
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Teil 1 Krank trainieren – ja oder nein? Die klare Antwort
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Dec 07, 2025 |
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Sonnenblumenöl ist giftig? Faktencheck zu Pflanzenölen
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Nov 30, 2025 |
|
Kalorien zählen mit KI: Wie smartes Essenstracking wirklich funktioniert
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Nov 23, 2025 |
|
Nährstoffmangel im Gesicht? Teil 2: Ernährung & Tipps
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Nov 16, 2025 |
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Nährstoffmangel im Gesicht? Teil 1: Symptome & Ursachen
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Nov 09, 2025 |
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Herbstblues? Teil 2: Die besten Nährstoffe & Hacks
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Nov 02, 2025 |
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Herbstblues? Teil 1: So holst du dich da wieder raus
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Oct 26, 2025 |
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Longevity - länger gesund Leben Teil 3
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Oct 19, 2025 |
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Longevity - länger gesund Leben Teil 2
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Oct 12, 2025 |
|
Longevity - länger gesund Leben Teil 1
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Oct 05, 2025 |
|
Hormonelle Blockade beim Abnehmen Teil 2
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Sep 28, 2025 |
|
Hormonelle Blockaden beim Abnehmen Teil 1
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Sep 21, 2025 |
|
10 Wahrheiten, die dein Coach jede Woche wiederholt
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Sep 14, 2025 |
|
Iss dein Gemüse Kind: Selbstfürsorge heißt nicht immer Gemüse essen
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Sep 07, 2025 |
|
Satt sein lernen: Hormone, Hunger & Heißhunger verstehen
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Aug 31, 2025 |
|
Blutzucker-Boom durch Schorlen & Cocktails?
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Aug 24, 2025 |
|
Muskelkater, Midsommer & Mindset: Was dich wirklich stärker macht
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Aug 17, 2025 |
|
Urlaub & trotzdem ausgelaugt? So findest du echte Erholung
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Aug 10, 2025 |
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Fastenwandern für Einsteiger: Erfahrungen, Tipps & Effekte
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Aug 03, 2025 |
|
Protein für Kinder: Was wirklich sinnvoll ist
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Jul 27, 2025 |
|
Fitness to go – Was in deinen Urlaubskoffer gehört
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Jul 20, 2025 |
|
Was, wenn dein Körper nicht der Feind ist?
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Jul 13, 2025 |
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Gewicht halten trotz All-Inclusive – Die besten Do’s & Don’ts
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Jul 06, 2025 |
|
Körpergewicht: Warum du die falschen Werte im Blick hast
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Jun 29, 2025 |
|
Halbjahrescheck für deine Fitnessziele
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Jun 22, 2025 |
|
Jeden Tag Kniebeugen – sind wir verrückt oder einfach nur schlau?
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Jun 15, 2025 |
|
Snacken im Sommer: Was dein Körper wirklich braucht
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Jun 08, 2025 |
|
CrossFit vs. HYROX – Wo liegt der Unterschied?
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Jun 01, 2025 |
|
Körperbild: Warum so viele Frauen keinen Bikini tragen
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May 25, 2025 |
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Teure Elektrolyt-Drinks – Sinnvoll oder Geldverschwendung?
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May 18, 2025 |
|
Trainieren am Strand – So nutzt du den Sand richtig
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May 11, 2025 |
|
Grillen und trotzdem abnehmen: Smarte Grillideen für Fitness-Fans
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May 04, 2025 |
|
Ist Krafttraining für Jugendliche gefährlich? Die Wahrheit!
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Apr 27, 2025 |
|
Vegan Muskeln aufbauen – reicht das Protein wirklich?
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Apr 20, 2025 |
|
Trainingsplateau? So kommst du raus und wirst wieder stärker
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Apr 13, 2025 |
|
Mehr Kraft aufbauen: Training, Ernährung und die häufigsten Fehler
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Apr 06, 2025 |
|
Persönliche Probleme & Stress – Wie du trotz Chaos an Training & Ernährung dranbleibst
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Mar 30, 2025 |
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Ernährungs-Prokrastination: Warum wir immer erst morgen anfangen
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Mar 23, 2025 |
|
Fit in den Tag starten: deine Morgenroutine
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Mar 16, 2025 |
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Mentale Blockaden beim Abnehmen & Training: So löst du sie auf
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Mar 09, 2025 |
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Overthinking beim Abnehmen – Warum ständiges Grübeln dich ausbremst
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Mar 02, 2025 |
|
Iss dich glücklich: die besten Nährstoffe für dein Gemüt
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Feb 23, 2025 |
|
Liebe deine Fitnessreise: Erfolge im Training entstehen Schritt für Schritt
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Feb 16, 2025 |
|
Valentinstag-Special: Liebe deinen Körper – Selbstfürsorge als Schlüssel zur Gesundheit
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Feb 09, 2025 |
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Frauen im Leistungsdruck: Warum Selbstfürsorge so wichtig ist mit Melina Ludin
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Feb 02, 2025 |
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Scheitern erwünscht: Warum Rückschläge ein wichtiger Teil deines Fortschritts sind
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Jan 26, 2025 |
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Kleine Veränderungen, großer Hebel: Wie du mit minimalem Aufwand gesünder wirst
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Jan 19, 2025 |
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Neujahrsvorsätze clever angehen: Ideen, die tatsächlich funktionieren
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Jan 12, 2025 |
|
Supplements: So bekämpfst du Entzündungen
|
Jan 05, 2025 |
|
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen: Sinnvoll oder Hype?
|
Dec 29, 2024 |
|
Supplemente: Warum du Creatin nehmen solltest
|
Dec 22, 2024 |
|
Supplements: Was sind die Basics?
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Dec 15, 2024 |
|
Mama-Power: Wie Silke durch Sport Balance und Kraft findet
|
Dec 08, 2024 |
|
Fitness-Survival-Guide für die Feiertage
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Dec 01, 2024 |
|
CrossFit ab 60 - Fit und gesund älter werden
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Nov 24, 2024 |
|
Sportzahnarzt: So hängen Zähne und Fitness zusammen
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Nov 17, 2024 |
|
Weniger Atmen: Darum solltest du eine Atemdiät machen
|
Nov 10, 2024 |
|
Erfolgsstory mit Dominik: Minus 10 Kilo in einem Jahr
|
Nov 03, 2024 |
|
Brauchst du Superfoods für die Gesundheit?
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Oct 27, 2024 |
|
Krafttraining statt Bandscheibenop
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Oct 20, 2024 |
|
10 Dinge, die dein Training sabotieren
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Oct 13, 2024 |
|
Was sind deine sportlichen 100 Prozent?
|
Oct 06, 2024 |
|
Alkohol & Fitness: Darum baust du keine Muskeln auf
|
Sep 29, 2024 |
|
Gesund essen: Unsere einfachsten und schnellsten Mahlzeiten
|
Sep 22, 2024 |
|
Neujahr beginnt heute: so erreichst du deine Fitnessziele
|
Sep 15, 2024 |
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Rucking: So nutzt du es für deine Gesundheit
|
Sep 08, 2024 |
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Krankenhausessen: Darum hilft es dir nicht gesund zu werden
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Sep 01, 2024 |
|
CrossFit hat mein Leben gerettet mit Fabio Fernandes
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Aug 25, 2024 |
|
Sport trotzdem Verletzung
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Aug 18, 2024 |
|
Warum dein Körpergewicht nicht alles ist - mit Steffi Mielke
|
Aug 11, 2024 |
|
Darum hilft dir deine HRV deinen Stress zu senken
|
Aug 04, 2024 |
|
Was ist dein bester Ruhepuls?
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Jul 28, 2024 |
|
Fitness-Training bei Hitze
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Jul 21, 2024 |
|
Darum befriedigt dich dein Essen nicht
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Jul 14, 2024 |
|
Urlaubsfitness: Die besten Tricks für Bewegung auf Reisen
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Jul 07, 2024 |
|
Schlaf verbessern: Mit Blaulichtblockerbrillen
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Jun 30, 2024 |
|
Welchen Einfluss hat unser Zyklus auf unser Training?
|
Jun 23, 2024 |
|
Darum solltest du häufiger barfuß laufen
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Jun 16, 2024 |
|
10 Trainingsmythen, die sich hartnäckig halten
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Jun 09, 2024 |
|
Helfen Light-Produkte beim Abnehmen?
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Jun 02, 2024 |
|
Ernährung und Fitness: Wann kann ich einer Studie vertrauen?
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May 26, 2024 |
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Die beste Alternative zu Zucker
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May 19, 2024 |
|
So wirst du Wassereinlagerungen los
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May 12, 2024 |
|
Sport und Ernährung: Das ändert sich in 9 Monaten
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May 05, 2024 |
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So isst du gesund im Berufsalltag
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Apr 28, 2024 |
|
Wieder fit nach der Schwangerschaft
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Apr 21, 2024 |
|
Aufregende Alternative zum Kalorienzählen
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Apr 17, 2024 |
|
Gesunde Ernährung und Sport: Warum das nichts mit leicht fallen zu tun hat
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Apr 14, 2024 |
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Darum solltest du mehr Kurkuma essen
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Apr 10, 2024 |
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Darum solltest du Kraftsport machen
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Apr 07, 2024 |
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HIIT vs Aerobis training
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Apr 03, 2024 |
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Meditation Einschlafen auf der Blumenwiese 🌙🌸
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Mar 31, 2024 |
|
Omega 3: Iss mehr Dorschleber
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Mar 27, 2024 |
|
Gesunde Ostergeschenke
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Mar 24, 2024 |
|
Lohnt es sich noch meine Ernährung umzustellen?
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Mar 20, 2024 |
|
Omega 3 und Omega 6
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Mar 17, 2024 |
|
Proteinquellen von A bis Z
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Mar 13, 2024 |
|
So trackst du dein Essen richtig
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Mar 10, 2024 |
|
Stoffwechsel-Booster: So regst du ihn wirklich an
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Mar 03, 2024 |
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Darum solltest du mehr Zitronen essen
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Feb 28, 2024 |
|
Horrorvorstellung: Gesund Essen mit der ganzen Familie
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Feb 25, 2024 |
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Solltest du dich nach deinen Genen ernähren?
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Feb 20, 2024 |
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So hast du weniger Heißhunger
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Feb 18, 2024 |
|
So riechen deine Sportsachen gut
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Feb 14, 2024 |
|
Recovery Reloaded: Synergie von Aktiv und Passiv
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Feb 11, 2024 |
|
Darum solltets du mehr Beeren essen
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Feb 07, 2024 |
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So gehst du mit akuten Verletzungen im Sport um
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Feb 04, 2024 |
|
Den Einfluss hat Spazierengehen auf dein Fett
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Jan 31, 2024 |
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Spielen, Lernen, Wachsen: Warum Sport für Kinder unverzichtbar ist
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Jan 28, 2024 |
|
Deine Gene entscheiden, ob Koffein deine Performance verbessert
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Jan 24, 2024 |
|
Diesen Einfluss hat Gewichtheben auf andere Sportarten
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Jan 21, 2024 |
|
Der richtige Schuh für dein Training
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Jan 17, 2024 |
|
Handflächenkühlung für maximale Leistung im Training
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Jan 14, 2024 |
|
2024: Dein Jahr, deine Vorsätze - So machst du sie zur Realität
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Jan 07, 2024 |
|
Testosteron niedrig?
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Dec 31, 2023 |
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Kurzfolge: Gesund auswärts essen
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Dec 27, 2023 |
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Hörerfolge
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Dec 24, 2023 |
|
Kurzfolge Studie: Appetit und Essverhalten bei Schlafentzug
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Dec 20, 2023 |
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Wellness durch Wärme: Wie Infrarotlicht deine Gesundheit verbessern kann
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Dec 17, 2023 |
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Kurzfolge: Warum Reis so geil ist
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Dec 13, 2023 |
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Stresskiller Vagusnerv: So aktivierst du ihn
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Dec 10, 2023 |
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Kurzfolge: Überlebensplan für die Feiertage
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Dec 06, 2023 |
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Von flacher Atmung zu optimaler Fitness: Die Macht der richtigen Atemtechnik
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Dec 03, 2023 |
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Kurzfolge: Soja so schlecht, wie der Ruf?
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Nov 29, 2023 |
|
Der mentale Muskel: Wie Neuroathletik deine körperliche Stärke ergänzt
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Nov 26, 2023 |
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Kurzfolge: Wie Zucker dein Gehorn verändert
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Nov 22, 2023 |
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Exogene Ketone und Fitness: Maximiere deine Trainingsergebnisse
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Nov 19, 2023 |
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Kurzfolge: Schnell Proteine bekommen
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Nov 15, 2023 |
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Musik als Energiequelle: Wie sie dein Training transformiert
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Nov 12, 2023 |
|
Kurzfolge: Brokkoli ist anabol
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Nov 08, 2023 |
|
Hunger vs. Appetit: Verstehen, wann und warum wir essen
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Nov 05, 2023 |
|
Kurzfolge: Frühstück und mentale Leistungsfähigkeit im Alter
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Nov 01, 2023 |
|
Optimale Ernährung für deine Blutgruppe: Die Geheimnisse der Stoffwechselanalyse
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Oct 29, 2023 |
|
Die Fitnessreise im Alter: Herausforderungen, Erfolge und Geheimnisse
|
Oct 22, 2023 |
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Fit und fokussiert: Warum Fitness am Arbeitsplatz unverzichtbar ist
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Oct 15, 2023 |
|
Die unheimliche Macht des Überessens: Warum wir uns manchmal nicht bremsen können
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Oct 08, 2023 |
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Kettlebell vs. Kurzhantel: Welche ist das ultimative Trainingsgerät?
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Oct 01, 2023 |
|
Die Kunst des Schlafens: Wege zu tieferem und erholsamerem Schlaf
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Sep 24, 2023 |
|
Die unterschätzte Hüfte: Strategien für mehr Kraft und Ausdauer im Training
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Sep 17, 2023 |
|
Die Zukunft der Gesundheit: Wie Biohacking unsere Lebensweise revolutioniert
|
Sep 10, 2023 |
|
Snack-Revolution: Wie du deine Essgewohnheiten verändern kannst
|
Sep 03, 2023 |
|
Denkst du richtig? Glaubenssätze und ihre Auswirkungen auf deine Ernährung
|
Aug 27, 2023 |
|
Stark und schwanger: CrossFit als Begleiter in der Schwangerschaft
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Aug 20, 2023 |
|
Wie eine Kältekammer bei der Regeneration hilft
|
Aug 13, 2023 |
|
Warum ich mit Muskelkater zum Training kommen sollte
|
Aug 06, 2023 |
|
Dirty Bulk va lean Bulk
|
Jul 30, 2023 |
|
Unter Druck Leistung erbringen
|
Jul 23, 2023 |
|
So bleibst du dran, wenn du ein Ziel hast
|
Jul 16, 2023 |
|
Leistung im Training steigern durch Nahrungsergänzung
|
Jul 09, 2023 |
|
Warum du eine Deload Week brauchst
|
Jul 02, 2023 |
|
Zeitsparen beim Essenkochen mit Mealprep
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Jun 25, 2023 |
|
Wie du mit NEAT Fett verbrennst
|
Jun 18, 2023 |
|
Cherrypicking und warum du nicht nur deine Lieblingsübung machen solltest
|
Jun 11, 2023 |
|
Wie beeinflussen negative Selbstgespräche und Sebstwahrnehmung dein Training
|
Jun 04, 2023 |
|
Schmerzen und Bewegung Folge 2
|
May 28, 2023 |
|
Schmerzen und Bewegung Folge 1
|
May 21, 2023 |
|
Coaching - brauch ich das?
|
May 14, 2023 |
|
Dranbleiben: Dann machste das halt ohne Bock
|
May 07, 2023 |
|
Diäten, und warum wir nichts davon halten
|
Apr 30, 2023 |
|
Was bedeutet fit, satt und gesund?
|
Apr 21, 2023 |
|
Fit. Satt. Gesund. Worum gehts?
|
Apr 21, 2023 |