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《不焦虑的生活:14步带你回归平静》正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。
囊括广泛性焦虑障碍、社交恐惧、特定恐惧、场所恐惧、惊恐障碍、强迫症等各种类型的焦虑障碍,填补国内自助书籍的空白,为读者提供了更全面的自助资源。
帕克是一名19岁的大学生,明天地会有一场考试;由于上次考试表现欠佳,所以她现在非常焦虑,以致没法集中注意力学习:最后她放弃了,决定去睡觉:不幸的是,她越是想要睡着,就越是兴奋和清醒。结果,担忧让她彻夜未眠。
瓦莱丽在等她丈夫下班回家,她打过电活,但没有回应。他为什么这么晚还没回来?他是不是出车祸了?是不是有外遇了?她的心跳开始加速,情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。
雅基是个新妈妈,她发现自己会有伤害刚出生女儿的想法。这比她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单独待在一块,或者不让周围有可以伤害宝宝的东西(比如刀子)。但是她越是不想有这种想法,当这种想法出现时,她就越发焦虑。
很明显,这些人都正经历着焦虑,一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消极情绪。每个人都会时不时地体验到正常的焦虑和恐惧,但某些人会被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事,限制了你每天体验到的快乐,带走了你的生活。
Episode | Date |
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第164章:如果家人并不相信情绪问题需要寻求帮助
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Jul 17, 2023 |
第163章:如果家人感觉到来自改变的威胁
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Jul 16, 2023 |
第162章:如果家人同样有焦虑问题
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Jul 16, 2023 |
第161章:如果家人不能停止叫喊 争论和吵架
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Jul 16, 2023 |
第160章:排除障碍 如果你心爱的人拒绝寻求帮助
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Jul 15, 2023 |
第159章:有效沟通
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Jul 15, 2023 |
第158章:停止顺应
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Jul 15, 2023 |
第157章:试着不要过度控制
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Jul 14, 2023 |
第156章:提供支持而不是提出批评
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Jul 14, 2023 |
第155章:询问你心爱的人你可以如何提供帮助
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Jul 14, 2023 |
第154章:从你心爱的人的角度来看待焦虑
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Jul 13, 2023 |
第153章:改变无用的家人行为
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Jul 13, 2023 |
第152章:家庭顺应
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Jul 13, 2023 |
第151章:你的行为如何影响焦虑 情感表达
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Jul 12, 2023 |
第150章:焦虑对家人和朋友的影响
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Jul 12, 2023 |
第149章:第14章 给家人和朋友的指导
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Jul 12, 2023 |
第148章:继续前进
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Jul 11, 2023 |
第147章:处理复发
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Jul 11, 2023 |
第146章:处理发作
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Jul 11, 2023 |
第145章:预测发作和复发并从中恢复
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Jul 10, 2023 |
第144章:坚持自己克服焦虑的技术
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Jul 10, 2023 |
第143章:我对我的改善感到高兴 接下来呢
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Jul 10, 2023 |
第142章:第13章 没有焦虑的生活 焦虑现在在哪里
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Jul 09, 2023 |
第141章:社交和沟通技能
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Jul 09, 2023 |
第140章:提高相关技能 开车技能
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Jul 09, 2023 |
第139章:个案5
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Jul 08, 2023 |
第138章:个案4
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Jul 08, 2023 |
第137章:个案3
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Jul 08, 2023 |
第136章:个案2
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Jul 07, 2023 |
第135章:健康问题和并发症 个案 1
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Jul 07, 2023 |
第134章:改变你对压力的反应方式
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Jul 07, 2023 |
第133章:降低压力水平
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Jul 06, 2023 |
第132章:应对压力
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Jul 06, 2023 |
第131章:增强你的动机
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Jul 06, 2023 |
第130章:应对其他心理问题
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Jul 05, 2023 |
第129章:找到时间
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Jul 05, 2023 |
第128章:第12章 克服治疗障碍
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Jul 05, 2023 |
第127章:睡眠和焦虑
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Jul 04, 2023 |
第126章:毒品 麻醉剂和药物滥用
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Jul 04, 2023 |
第125章:尼古丁
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Jul 04, 2023 |
第124章:酒精
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Jul 03, 2023 |
第123章:咖啡因
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Jul 03, 2023 |
第122章:咖啡因 尼古丁 酒精和其他药物
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Jul 03, 2023 |
第121章:我可以如何开始
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Jul 02, 2023 |
第120章:锻炼身体
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Jul 02, 2023 |
第119章:重新联系老朋友
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Jul 02, 2023 |
第118章:获得新的朋友和社会支持
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Jul 01, 2023 |
第117章:社交生活
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Jul 01, 2023 |
第116章:饮食和营养
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Jul 01, 2023 |
第115章:第11章 创造对抗焦虑的生活方式
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Jun 30, 2023 |
第114章:基于正念和接纳的策略
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Jun 30, 2023 |
第113章:隔膜呼吸练习
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Jun 30, 2023 |
第112章:呼吸是如何进行的
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Jun 29, 2023 |
第111章:渐进式肌肉放松 全身格式
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Jun 29, 2023 |
第110章:渐进式肌肉放松 简易格式
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Jun 29, 2023 |
第109章:渐进式肌肉放松 详细格式
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Jun 28, 2023 |
第108章:渐进式肌肉放松
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Jun 28, 2023 |
第107章:第9章 学习放松 放松 冥想和接纳
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Jun 28, 2023 |
第106章:当单纯进行内部感觉练习不够时
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Jun 27, 2023 |
第105章:把自己暴露于可怕的感受和感觉之中
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Jun 27, 2023 |
第104章:回避可怕感觉的影响
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Jun 27, 2023 |
第103章:第8章 面对可怕的感受和感觉
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Jun 26, 2023 |
第102章:排除障碍
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Jun 26, 2023 |
第101章:创建强迫想法暴露
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Jun 26, 2023 |
第100章:创建担忧 创伤的暴露脚本
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Jun 25, 2023 |
第099章:对想法 记忆 想象和冲动的暴露
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Jun 25, 2023 |
第098章:努力不要去想某些事情和不去想它
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Jun 25, 2023 |
第097章:进行对想法 记忆 想象和冲动的暴露
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Jun 24, 2023 |
第096章:现在的冲动和想象
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Jun 24, 2023 |
第095章:对未来的担心
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Jun 24, 2023 |
第094章:常见的恐惧想法 记忆 想象或冲动示例
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Jun 23, 2023 |
第093章:第7章 面对恐怖的想法 记忆 想象和冲动
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Jun 23, 2023 |
第092章:排除障碍
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Jun 23, 2023 |
第091章:对人的暴露
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Jun 22, 2023 |
第090章:对动物的暴露
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Jun 22, 2023 |
第089章:对场所的暴露
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Jun 22, 2023 |
第088章:计划细节
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Jun 21, 2023 |
第087章:第6章 面对恐惧的物体和情境
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Jun 21, 2023 |
第086章:减少安全行为和想法
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Jun 21, 2023 |
第085章:安全想法
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Jun 20, 2023 |
第084章:清除错误安全行为
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Jun 20, 2023 |
第083章:继续暴露治疗
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Jun 20, 2023 |
第082章:完成暴露并回顾目标
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Jun 19, 2023 |
第081章:执行你的暴露计划
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Jun 19, 2023 |
第080章:制订暴露计划
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Jun 19, 2023 |
第079章:暴露为什么有用
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Jun 18, 2023 |
第078章:暴露是怎么起作用的
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Jun 18, 2023 |
第077章:第5章 清除安全保障
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Jun 18, 2023 |
第076章:排除障碍
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Jun 17, 2023 |
第075章:评估证据并选择现实的结论
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Jun 17, 2023 |
第074章:考虑其他可替代的信念 设想和预期
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Jun 17, 2023 |
第073章:开始觉察你焦虑的信念 设想和预期
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Jun 16, 2023 |
第072章:改变焦虑思维的策略
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Jun 16, 2023 |
第071章:引发焦虑的想象
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Jun 16, 2023 |
第070章:引发焦虑的冲动
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Jun 15, 2023 |
第069章:负面的核心信念
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Jun 15, 2023 |
第068章:引发焦虑的设想
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Jun 15, 2023 |
第067章:僵化的规则
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Jun 14, 2023 |
第066章:灾难化
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Jun 14, 2023 |
第065章:焦虑思维的类型 高估可能性
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Jun 14, 2023 |
第064章:注意偏差和记忆偏差的作用
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Jun 13, 2023 |
第063章:无意识想法的作用
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Jun 13, 2023 |
第062章:想法与感受的关系
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Jun 13, 2023 |
第061章:第4章 改变焦虑的思维
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Jun 12, 2023 |
第060章:形成全面的治疗计划
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Jun 12, 2023 |
第059章:在各种治疗方法中进行选择
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Jun 12, 2023 |
第058章:如何选择专业帮助
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Jun 11, 2023 |
第057章:决定是否要寻求专业帮助
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Jun 11, 2023 |
第056章:寻求专业帮助
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Jun 11, 2023 |
第055章:让家人参与的其他方法
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Jun 10, 2023 |
第054章:找一个协助者或 合作治疗师
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Jun 10, 2023 |
第053章:多样化的焦虑问题 决定从哪开始
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Jun 10, 2023 |
第052章:短期目标和长期目标
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Jun 09, 2023 |
第051章:设定目标
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Jun 09, 2023 |
第050章:你可能遇到的障碍和挑战是什么
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Jun 09, 2023 |
第049章:克服焦虑的代价和好处是什么
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Jun 08, 2023 |
第048章:你的焦虑问题有多严重
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Jun 08, 2023 |
第047章:第3章 为治疗做准备
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Jun 08, 2023 |
第046章:持续评估的重要性
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Jun 07, 2023 |
第045章:你正在经历任何其他困难吗
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Jun 07, 2023 |
第044章:对想法 想象 冲动和记忆的恐惧
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Jun 07, 2023 |
第043章:对身体感觉的恐惧
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Jun 06, 2023 |
第042章:你恐惧和回避怎样的内部经验
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Jun 06, 2023 |
第041章:你在恐惧情境中如何保护自己免受伤害
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Jun 06, 2023 |
第040章:你在回避怎样的情境和物体
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Jun 05, 2023 |
第039章:引发你焦虑的想法是什么
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Jun 05, 2023 |
第038章:当你焦虑或恐惧时你感受到了什么
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Jun 05, 2023 |
第037章:影响恐惧的因素是什么
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Jun 04, 2023 |
第036章:触发恐惧和焦虑的情境和物体是什么
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Jun 04, 2023 |
第035章:第2章 了解你的焦虑
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Jun 04, 2023 |
第034章:结论
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Jun 03, 2023 |
第033章:生活方式干预
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Jun 03, 2023 |
第032章:基于放松 冥想和接纳的疗法
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Jun 03, 2023 |
第031章:行为方法
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Jun 02, 2023 |
第030章:认知方法
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Jun 02, 2023 |
第029章:社会和文化影响
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Jun 02, 2023 |
第028章:心理影响
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Jun 01, 2023 |
第027章:生物影响
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Jun 01, 2023 |
第026章:焦虑和焦虑障碍的原因
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Jun 01, 2023 |
第025章:不同焦虑问题的区别
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May 31, 2023 |
第024章:考试焦虑
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May 31, 2023 |
第023章:死亡恐惧
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May 31, 2023 |
第022章:躯体变形障碍 想象丑陋
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May 30, 2023 |
第021章:强迫型人格障碍
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May 30, 2023 |
第020章:疑病症 健康焦虑
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May 30, 2023 |
第019章:未定型的焦虑障碍
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May 29, 2023 |
第018章:物质引发的焦虑障碍和健康问题引发的焦虑
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May 29, 2023 |
第017章:分离焦虑障碍
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May 29, 2023 |
第016章:广泛性焦虑障碍
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May 28, 2023 |
第015章:强迫症
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May 28, 2023 |
第014章:创伤后应激障碍和急性应激障碍
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May 28, 2023 |
第013章:特定恐惧症
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May 27, 2023 |
第012章:社交焦虑障碍
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May 27, 2023 |
第011章:伴有场所恐惧或不伴有场所恐惧的惊恐障碍
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May 27, 2023 |
第010章:惊恐发作
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May 26, 2023 |
第009章:焦虑障碍的描述
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May 26, 2023 |
第008章:诱发焦虑和恐惧的因素
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May 26, 2023 |
第007章:焦虑和恐惧的好处
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May 26, 2023 |
第006章:恐惧和焦虑的关系
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May 26, 2023 |
第005章:焦虑与恐惧的区别
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May 26, 2023 |
第004章:焦虑是什么
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May 26, 2023 |
第003章:第1章 焦虑概述
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May 26, 2023 |
第002章:完成计划的建议
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May 26, 2023 |
第001章:前言 焦虑面面观
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May 26, 2023 |