成年人情绪自救手册：如果你感到无所适从
By 多云下的蛋
Listen to a podcast, please open Podcast Republic app. Available on Google Play Store and Apple App Store.
Image by 多云下的蛋
Category: Mental Health
Open in Apple Podcasts
Open RSS feed
Open Website
Rate for this podcast
Subscribers: 1
Reviews: 0
Episodes: 98
Description
当你选择翻开这本书，我想你并不希望自己存在的意义完全来源于成为千篇一律的大人，也并不想在成年人的各种世俗责任中苦苦挣扎。
无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。
面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己；
越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态；
对自己的状态极度不满意，却又不知道如何改变；
总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪；
……
这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为最好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。
| Episode | Date |
|---|---|
|
098：致谢
|
Aug 15, 2023 |
|
097：重新回顾用户手册
|
Aug 14, 2023 |
|
096：检查发动机！
|
Aug 14, 2023 |
|
095：建立你自己的正念掌握练习计划
|
Aug 14, 2023 |
|
094：脆弱城堡居民模式的练习计划：艾米
|
Aug 13, 2023 |
|
093：城堡居民模式的练习计划：妮娜
|
Aug 13, 2023 |
|
092：乡村居民模式的练习计划：杰西卡
|
Aug 13, 2023 |
|
091：从自动驾驶转向正念掌握
|
Aug 12, 2023 |
|
090：弄清楚你的模式
|
Aug 12, 2023 |
|
089：未雨绸缪：为主导自动驾驶仪做好准备
|
Aug 12, 2023 |
|
088：第10章 从自动驾驶转向正念掌握
|
Aug 11, 2023 |
|
087：当乡村居民遇上城堡居民
|
Aug 11, 2023 |
|
086：如果好心做了坏事
|
Aug 11, 2023 |
|
085：如果情感关系是你的目的所在
|
Aug 10, 2023 |
|
084：有效建立主张的步骤：VAR技能
|
Aug 10, 2023 |
|
083：明确你的需求
|
Aug 10, 2023 |
|
082：坚持自己的想法：优先考虑你自己
|
Aug 09, 2023 |
|
081：用心倾听的步骤
|
Aug 09, 2023 |
|
080：当情感关系更重要时
|
Aug 09, 2023 |
|
079：在车流中走出自己的道路：优先考虑他人
|
Aug 08, 2023 |
|
078：什么是最重要的？
|
Aug 08, 2023 |
|
077：选择让谁承担不适
|
Aug 08, 2023 |
|
076：第四部分 学会与他人并肩而行 第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
|
Aug 07, 2023 |
|
075：若疾病使平复情绪和保持动力更加困难
|
Aug 07, 2023 |
|
074：自我关怀：有技巧地冥想、锻炼、禁欲、饮食、睡眠
|
Aug 07, 2023 |
|
073：反向行为：无情绪驾驶！
|
Aug 06, 2023 |
|
072：让你保持冷静的速效药
|
Aug 06, 2023 |
|
071：你能做到：当你现在就需要的时候！
|
Aug 06, 2023 |
|
070：行为的力量
|
Aug 05, 2023 |
|
069：情绪—行为的联系
|
Aug 05, 2023 |
|
068：第8章 控制你的行为：改变的技能
|
Aug 05, 2023 |
|
067：将技能应用于评判倾向：同情心
|
Aug 04, 2023 |
|
066：你遗漏了什么？检查事实
|
Aug 04, 2023 |
|
065：思维扭曲：极端的乘客
|
Aug 04, 2023 |
|
064：与想法共处
|
Aug 03, 2023 |
|
063：正式练习从思维旅程中后退一步
|
Aug 03, 2023 |
|
062：与观察者重新建立联系
|
Aug 03, 2023 |
|
061：当想法变得疯狂
|
Aug 02, 2023 |
|
060：意识是第一步：关注思维习惯
|
Aug 02, 2023 |
|
059：第7章 对想法的理智关注：检查的技能
|
Aug 02, 2023 |
|
058：仁爱冥想
|
Aug 01, 2023 |
|
057：将主动性提升到下一个阶段
|
Aug 01, 2023 |
|
056：自我同情
|
Aug 01, 2023 |
|
055：确认：你的情绪灵药
|
Jul 31, 2023 |
|
054：主动接受暴风雨的洗礼
|
Jul 31, 2023 |
|
053：与情绪建立联系
|
Jul 31, 2023 |
|
052：从身体开始
|
Jul 30, 2023 |
|
051：利用你的即时体验进行练习
|
Jul 30, 2023 |
|
050：准备练习
|
Jul 30, 2023 |
|
049：第三部分 获取成为合格大人的技能，第6章 与情绪和谐共处：确认的技能
|
Jul 29, 2023 |
|
048：练习接受局限性
|
Jul 29, 2023 |
|
047：身处“过度关心”的境地
|
Jul 29, 2023 |
|
046：练习保持“同时”的意识
|
Jul 28, 2023 |
|
045：没有但是
|
Jul 28, 2023 |
|
044：身处“我知道。，但是。”的境地
|
Jul 28, 2023 |
|
043：感受兴奋的时刻
|
Jul 27, 2023 |
|
042：战胜不确定性
|
Jul 27, 2023 |
|
041：身处“不知道”的境地
|
Jul 27, 2023 |
|
040：青年危机的不确定性
|
Jul 26, 2023 |
|
039：你想坚持守护些什么？
|
Jul 26, 2023 |
|
038：你的正北方向：确立价值
|
Jul 26, 2023 |
|
037：第5章 让你的GPS导向正北
|
Jul 25, 2023 |
|
036：观察和描述行为冲动
|
Jul 25, 2023 |
|
035：艾米：脆弱的城堡模式
|
Jul 25, 2023 |
|
034：杰西卡：一个乡村居民的情感模式
|
Jul 24, 2023 |
|
033：识别模式：事件之间的联系
|
Jul 24, 2023 |
|
032：设定目标
|
Jul 24, 2023 |
|
031：只需要坐着：正式练习
|
Jul 23, 2023 |
|
030：正念：什么是正念？为什么要正念？
|
Jul 23, 2023 |
|
029：第二部分 独特的自我：提高自我意识，第4章 融入你的自动驾驶模式
|
Jul 23, 2023 |
|
028：身心之车上到底有谁？谁又占据了主导地位？
|
Jul 22, 2023 |
|
027：劫匪：你的过去会如何困扰你的现在
|
Jul 22, 2023 |
|
026：更多支持：更难以独立
|
Jul 22, 2023 |
|
025：更多曝光：社交媒体混乱
|
Jul 21, 2023 |
|
024：更多选项：造成混乱
|
Jul 21, 2023 |
|
023：千禧时代的道路状况
|
Jul 21, 2023 |
|
022：乘客警告标志
|
Jul 20, 2023 |
|
021：乘客：身心之车的负担
|
Jul 20, 2023 |
|
020：第3章 乘客：劫匪和恶霸
|
Jul 20, 2023 |
|
019：下定决心开展行动
|
Jul 19, 2023 |
|
018：控制车辆
|
Jul 19, 2023 |
|
017：行为：你最强大的盟友
|
Jul 19, 2023 |
|
016：想法：大脑创造的增强现实
|
Jul 18, 2023 |
|
015：“肮脏的情绪”：红色的鲱鱼
|
Jul 18, 2023 |
|
014：情绪的作用
|
Jul 18, 2023 |
|
013：情绪：驱动我们身心之车的引擎
|
Jul 17, 2023 |
|
012：用户手册第一课
|
Jul 17, 2023 |
|
011：了解你的身心之车
|
Jul 17, 2023 |
|
010：第2章 你的身心之车：你的整体系统
|
Jul 16, 2023 |
|
009：挣脱束缚：戒除不良的情感习惯
|
Jul 16, 2023 |
|
008：极端情感模式的代价
|
Jul 16, 2023 |
|
007：城堡—乡村比喻
|
Jul 16, 2023 |
|
006：情绪调节过度者和情绪调节不足者的个性
|
Jul 16, 2023 |
|
005：当曾经有效的方法失去效用
|
Jul 16, 2023 |
|
004：解决方法成了问题本身
|
Jul 16, 2023 |
|
003：我们是拥有习惯的生物
|
Jul 16, 2023 |
|
002：第一部分 意识到普遍的自我，第1章 束缚我们的情感习惯
|
Jul 16, 2023 |
|
001：序言
|
Jul 16, 2023 |