思想健康
By healthcrew
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Category: Health & Fitness
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Episodes: 121
Description
一刻钟同步健康生活方式｜一线注册营养师、健康教练、医生陪你聊健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。
*二哥*
Healthcrew营养师团创始人
美国密歇根大学营养学硕士
华为运动健康课程《会吃，减肥就成功了一半》主理人
*QT*
医学博士
RD/ACSM-CEP
个人及团体营养健康咨询
得到app课程《营养科学20讲》主理人
公众号 👉 营养师团
小红书 👉 QT健康自习室
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音乐减压｜为什么 24 分钟是最佳时间窗？白天晚上的音乐选择差别？
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Sep 23, 2026 |
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健康老去｜你试下边走边倒数行不行～骨头跟钻石一样，都是在压力下形成的！
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Sep 21, 2026 |
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居家办公｜谁能在家好好上班啊！work from home就是个悖论？
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Sep 16, 2026 |
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炎症｜别瞎抗炎，炎症水平并非总是越低越好？乐观的人年纪大了脑子更好使
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Sep 14, 2026 |
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球拍运动｜天天泡球场还真能延寿；数字多任务如何掏空大脑能量，如何找回专注力？
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Sep 09, 2026 |
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肌酸｜不只长肌肉，还管大脑健康和激素平衡；九成女生膳食纤维摄入不足；补锌能增强肉毒效果？
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Sep 07, 2026 |
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女生ADHD｜那些四十岁才被看见的女生～找到适合你的花园，把自己种下去！
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Sep 02, 2026 |
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咖啡｜剂量、时间、冲泡方式决定健康收益～拧瓶盖费劲提示认知衰退？
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Aug 31, 2026 |
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短视频｜刷不停因为太累了，你需要健康的屏幕管理策略～静脉输注NAD+致27岁女性死亡！嗅觉减退与步态变慢同时出现？
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Aug 26, 2026 |
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皮质醇｜明明是“老板在催你”，皮质醇以为“老虎在追你”～呼吸、光照和快走即时帮助到你！
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Aug 24, 2026 |
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皮肤瘙痒｜不能忍受任何衣服标签原来是变老的表现？牙龈炎如何影响大脑？胸腺是个什么器官？
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Aug 19, 2026 |
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二甲双胍｜长寿神药跌下神坛？有一种屏幕时间对大脑有好处！康普茶选什么茶底更好？
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Aug 17, 2026 |
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女性失眠｜天生更能睡为啥反而睡不好？防蓝光眼镜可能是笔冤枉钱～痣的数量写在基因里
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Aug 12, 2026 |
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眼部健康｜重点是"被自然光照到"！每天四分钟力量训练就管用？写字难看暗藏健康隐患？
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Aug 10, 2026 |
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肌肉大脑轴｜ 爬楼费劲的人脑子也老得快～走路是最便宜的助眠药～注意维B12隐性缺乏
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Aug 05, 2026 |
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超加工食品｜三型糖尿病、超加工食品与可逆转的衰老时钟
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Aug 03, 2026 |
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卵巢与代谢｜卵巢好不好，先看你的胰岛素～抗衰老补剂进入"看基因"时代～关节保健品氨糖或能加速认知障碍
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Jul 29, 2026 |
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骨质疏松｜不是缺钙，而是肌肉量不够！ 肠道菌群正在远程安抚你的肺～超加工食品偷走专注力
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Jul 27, 2026 |
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胶原蛋白｜补胶原有没有用？迄今最大规模研究给出答案！
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Jul 23, 2026 |
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补镁指南｜从"晚安鸡尾酒"到“抗疲劳明星”，镁补充剂到底怎么选？
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Jul 21, 2026 |
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跑步高潮｜主动提高这份快乐的命中率！为什么静修三周就打回原形？晚上 8 点后的灯光正在偷走你的视力
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Jul 19, 2026 |
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哈佛长寿白皮书｜带你读最新长寿指南，避开商家营销陷阱
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Jul 17, 2026 |
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长新冠｜负面情绪在臀部，工作紧张在肩膀，焦虑在肠胃？把身体的能量找回来
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Jul 15, 2026 |
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注射时代｜从药丸到针尖，减肥和美容方式正在悄悄改变
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Jul 13, 2026 |
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维生素B12｜慢性疲劳补B族？你可能没补到位；衰老两阶段理论？年轻时埋下的种子
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Jul 10, 2026 |
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长寿诊所｜一边火爆一边亏钱，长寿诊所商业内幕拆解；GLP-1降低癌症转移风险新数据
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Jul 08, 2026 |
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语速与脑健康｜开会说话卡壳？想不起来很熟的名词？你需要唱卡拉OK！延缓大脑衰退的7种干预方案
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Jul 06, 2026 |
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旅行抗衰｜舍不得年假，打工人如何规划减压旅行？新型减重避开情绪副作用和停药反弹
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Jun 24, 2026 |
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长寿竞技｜步速、平衡力、反应速度、心肺耐力如何预测寿命？拉上亲友建微信"长寿备赛群"～
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Jun 22, 2026 |
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食欲密码｜生理饥饿、压力进食还是习惯性进食？职场人和学生的食欲管理方案～
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Jun 17, 2026 |
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运动与皮质醇｜把床变成“多功能工作区”？大脑会乱！运动帮助我们管理皮质醇～
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Jun 15, 2026 |
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酸碱体质｜酸性体质是万病之源？听说你在喝碱性水？带你理解酸碱失衡与衰老
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Jun 12, 2026 |
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时间营养学｜过午不食VS夜宵文化～早点吃饭和缩短进食窗口能延缓衰老
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Jun 10, 2026 |
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骨密度与骨量｜30+女性三大法宝：阅读量/肌肉量/骨量～从力量训练到饮食补钙的实操策略
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Jun 08, 2026 |
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酒精与身心｜不得不喝？有点想喝？教你最大程度减少酒精的健康危害
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Jun 05, 2026 |
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办公楼综合症｜一到工位就胸闷头疼？你的办公室正在让你生病
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Jun 03, 2026 |
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围绝经期与代谢｜睡不好、莫名其妙烦躁、到了十点又想翻冰箱？大大方方讨论绝经过渡期的生活调整方案
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Jun 01, 2026 |
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生物年龄测试｜市面上的生物年龄测试到底靠不靠谱？五个办公室动作提升身体的动力学效率，带薪对抗衰老
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May 29, 2026 |
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超慢跑和间歇跑｜怎么跑健康收益更大？普通人都可以试试的2区训练+法特莱克训练法
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May 27, 2026 |
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线粒体与禅修｜保护前额叶～明明睡了七个小时却还是累？松鼠过冬体重翻倍为啥没有代谢健康问题？冷水浸泡到底有没有好处？
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May 25, 2026 |
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运动前补充剂｜科学安排训练与营养，既练得好又睡得着；特定肠道细菌与肌肉力量直接相关；蛋白质选择和天然替代方案
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May 22, 2026 |
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盆腔器官脱垂｜一半以上女生默默忍受的健康隐痛其实有解决方案：高纤维饮食/凯格尔运动/子宫托/现代微创手术
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May 20, 2026 |
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脑肠轴｜压力为什么让你拉肚子或便秘？迷走神经为什么和减压有关？警惕"多巴胺贴片"
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May 18, 2026 |
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减重长寿，豆子吃起来｜可能是唯一的营养届健康食材共识；日常如何科学吃豆子；区分大豆和杂豆；防止胀气的办法
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May 13, 2026 |
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远离有毒关系｜每段让你心累的关系，都在让你的细胞加速老化；三个特征帮你辨别有毒关系；试试“箱式呼吸”切回修复模式
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May 11, 2026 |
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一起看《永远年轻》纪录片｜减肥掉秤了，你却更不健康了；善用穿戴设备，警惕数据焦虑；每天能做的健康小事
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May 08, 2026 |
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延迟退休｜职场压力、更年期、延迟退休——这些事情加在一起，意味着什么？
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Apr 29, 2026 |
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衰弱｜职场脆皮人特别容易累？五次坐立超过十二秒？对抗衰弱的四件事：蛋白质、抗阻训练、双任务、肠道
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Apr 27, 2026 |
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爹味妈味｜神经科学解释为什么父母的担心总是让你窒息？为什么帮助别人会让你感到快乐？
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Apr 24, 2026 |
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中医养生｜Chinamaxxing 当美国网红开始晒枸杞水 跟着TikTok学中医养生
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Apr 22, 2026 |
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宠物和健康｜你家的猫和狗，可能是你大脑最好的私人医生；撸猫时刻，你的皮质醇正在下降
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Apr 20, 2026 |
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肠道健康｜好几天没去洗手间？你的肠道微生物已经开始"吃"蛋白质了
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Apr 17, 2026 |
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公园效应｜地铁、写字楼、外卖？建议你去公园走走，几分钟也很好
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Apr 15, 2026 |
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内脏脂肪｜压力大涨肚子？中年人最危险的那种胖
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Apr 13, 2026 |
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间歇性禁食｜夏天来之前想试16+8？有人瘦了你却没变化？
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Apr 10, 2026 |
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长寿饮食｜吃对了，能多活几年？男女答案完全不同
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Apr 08, 2026 |
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奶茶和情绪｜新式茶饮成"社交货币"，年轻人陷入高糖-焦虑恶性循环
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Apr 03, 2026 |
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性健康｜性功能障碍比冠心病早3-5年，营养如何成为血管健康的前哨
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Apr 01, 2026 |
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AI糖尿病管理｜12周试验，糖化血红蛋白降0.48%
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Mar 30, 2026 |
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WHO健康新指标｜内在能力：能走到菜市场买菜，比化验单上的数字更重要
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Mar 27, 2026 |
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长寿科技｜投资暴涨220%：基本人权还是富人特权？
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Mar 25, 2026 |
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健康寿命｜55%由基因决定，45%掌握在自己手里
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Mar 23, 2026 |
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高血脂｜《柳叶刀》15万人研究：他汀类副作用，90%是心理暗示
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Mar 20, 2026 |
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全脂奶制品｜不要怕"全脂"呀，70-90%乳糖不耐受的亚洲人更需要奶制品
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Mar 18, 2026 |
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冷热交替疗法｜生物黑客技术还是昂贵的心理安慰剂？
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Mar 16, 2026 |
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戒糖｜为什么吃饱了还能吃甜点？既然戒不掉甜食胃，不如学会科学管理它
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Mar 13, 2026 |
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维生素D｜激素还是维生素？办公室里坐一天，你的维生素D正在耗尽
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Mar 11, 2026 |
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健康体重｜毕业后5年胖了20斤？你的身体正在发生什么
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Mar 09, 2026 |
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阿尔兹海默症｜40岁预防比干预更重要，抓住黄金窗口期
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Mar 06, 2026 |
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哈佛重磅运动研究｜节后重启运动？你以为要练到极致，其实身体更喜欢"三心二意"
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Mar 04, 2026 |
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护肤新思路｜补胶原蛋白没用？线粒体决定皮肤年龄！
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Mar 02, 2026 |
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碳水与大脑健康｜为什么有人吃完饭会直接"宕机"？
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Feb 27, 2026 |
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更年期｜30岁读懂50岁，提前应对大脑"改建工程"
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Feb 25, 2026 |
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种子油｜春节餐桌上的现代慢性病元凶，还是被冤枉的"背锅侠"？
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Feb 13, 2026 |
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BlueZone长寿报告｜住哪里 = 活多久， 你的小区可能会偷走你10年寿命
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Feb 11, 2026 |
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日常健身｜神奇的肌肉记忆：为什么30岁以后，每次停练都是在"倒扣分"？
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Feb 09, 2026 |
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团课舞蹈｜为什么建议所有人都去试试跳舞？
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Feb 06, 2026 |
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10-3-2-1-0 睡眠公式｜睡个好觉是新年的第一个健康flag
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Feb 04, 2026 |
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最新美国膳食指南｜蛋白质推荐量飙升一倍？ChatGPT Health 来了！
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Feb 02, 2026 |
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女性健康｜19岁定骨量，40岁换打法：女生的全生命周期健康指南
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Jan 30, 2026 |
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长寿干预｜在 2033 年到来前，如何优化你的健康生活方式基本盘？
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Jan 28, 2026 |
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社交与健康｜孤独致死不是比喻：当细胞启动“死亡程序”，谁能救你？
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Jan 26, 2026 |
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复合维生素｜是健康的“保险单”，还是“昂贵的尿液”？无广，普通人自助选品思路。
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Jan 23, 2026 |
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抗衰新知｜Taylor Swift 健身法和模拟禁食饮食 (FMD)
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Jan 21, 2026 |
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神经科技｜当人类开始用“电流”管理睡眠、情绪与动作敏捷度
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Jan 19, 2026 |
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神奇黑米｜对抗脑衰老的秘密竟然在这碗主食里
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Jan 16, 2026 |
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抗衰新知｜普通人如何用生活方式“模拟”长寿药？
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Jan 14, 2026 |
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避孕针｜女性的肿瘤隐忧与男性的一针革命
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Jan 11, 2026 |
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年轻女性心梗｜为什么那些“指标正常”的女生也会中招？
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Jan 07, 2026 |
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卵巢健康 ｜不仅是生殖器官，更是女生全身衰老的“起搏器”
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Jan 05, 2026 |
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睡眠债｜你带苹果/whoop/华为手环睡觉吗？聊聊睡眠数据，立个新年好睡眠flag
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Jan 02, 2026 |
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生物学年龄｜做热玛吉时身体“引擎”正在经历什么？身份证在撒谎？
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Dec 18, 2025 |
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VO2max与抗衰｜年底KPI 虽重要，当心身体“发动机”熄火
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Dec 14, 2025 |
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糖化脸自救指南｜糖分如何“吃”掉你的胶原蛋白？奶皮子糖葫芦不背锅～
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Dec 04, 2025 |
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森林浴｜对抗慢性炎症，抱大树可能比吃补剂靠谱
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Nov 25, 2025 |
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你的血糖还好吗｜身边戴CGM的人为啥越来越多
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Nov 10, 2025 |
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低PFAS生活指南｜如何让“永久化学品”远离我们的生活？
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Oct 31, 2025 |
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2区训练｜职场牛马低精力自救，停止诈尸式运动，Zone2 training才是解药
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Oct 24, 2025 |
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攀岩健康提醒｜上班做牛马，下班去爬墙，岩鞋竟然也有毒？
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Oct 13, 2025 |
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种子循环｜秋天啦，女生一起吃种子！
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Oct 09, 2025 |
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对抗“脑海中的橡皮擦”｜趁还没老先行动起来
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Sep 28, 2025 |
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”爱“能消炎｜”饭搭子“可能才是你最强效的长寿药！
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Sep 26, 2025 |
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Ep16 减碳饮食 ｜ 春天豆子吃起来！
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Mar 04, 2024 |
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Ep15 AIP饮食｜争议和实践
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Jan 08, 2024 |
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Ep14 陪你过冬｜避开4个坑，冬天也能顺利管理食欲！
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Dec 12, 2023 |
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快问快答｜😷流感中招怎么吃？
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Nov 24, 2023 |
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Ep13 甲状腺健康饮食｜要好好关照我们身体里的小火炉哦
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Nov 23, 2023 |
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Ep12 素食｜内含平平无奇但是好用的弹性素食食谱
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Nov 08, 2023 |
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Ep11 打工人贴秋膘｜不吃饭还能吃点啥？
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Oct 25, 2023 |
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Ep10 浅聊抗衰（附行动方案）｜秋天来了，秋裤先别急着穿～
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Oct 11, 2023 |
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番外｜国庆长假出去浪，你的身体准备好了吗？
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Sep 27, 2023 |
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Ep9 累到不想上班｜怎样对抗慢性疲劳？
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Sep 19, 2023 |
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Ep8 咖啡与健康101 | 听说你最近喝酱香了吖？
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Sep 07, 2023 |
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Ep7 阿斯巴甜和红肉都致癌？｜虽然但是，我还是想吃肉～
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Jul 20, 2023 |
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Ep6 陪你读｜工作餐外卖怎么点？迈克尔·波伦「吃的法则」直接了当告诉你
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Jun 25, 2023 |
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Ep5 碳循环｜夏日无痛体重管理方案
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Jun 12, 2023 |
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Ep4 低盐饮食｜每天5克盐，臣妾做不到怎么办？
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Jun 04, 2023 |
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Ep3 陪你读｜「新版膳食指南」搭配「随园食单」
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May 17, 2023 |
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Ep2 无麸质饮食｜为什么办公室小姐姐试了之后说好
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May 04, 2023 |
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Ep1 地中海饮食 | 比着最好的葫芦画一个自己的瓢（内含食谱）
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Apr 26, 2023 |
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Ep0 trailer 思想健康｜健康人生的所思所想
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Apr 25, 2023 |