さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生
By 大木さと／310LIFE
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Category: Health & Fitness
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Episodes: 132
Description
【毎週木曜 更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。
Profile：さとちゃんって？
医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。
（資格：上級 睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士）
★睡眠養生で読める記事も配信中★
https://suimin-yojo.jp/podcast/
| Episode | Date |
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第130夜：頑張り屋さんほど、なぜ怖い夢を見る？悪夢が怖い時の対処法
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Jun 18, 2026 |
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第129夜：睡眠スコアが上がらない人へ。鍵は「HRV」と寝る前の呼吸に注目です！
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Jun 11, 2026 |
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第128夜：汗の違いが睡眠の質に影響？梅雨前に仕込む「サラサラ汗」と快眠の法則
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Jun 04, 2026 |
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第127夜：寝すぎの罪悪感をゼロに！「休日回復選手権」の正しい戦い方とは？
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May 28, 2026 |
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第126夜：睡眠スコア100点の極意!? イギリスのライフスタイルに学ぶ「ゆるめる安眠術」
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May 21, 2026 |
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第125夜：眠りの鍵は「お腹」にあり？腸内環境と良質な睡眠の不思議な関係
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May 14, 2026 |
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第124夜：GWのボタニカル散歩。しょぴちゃんとゆるトーク
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May 07, 2026 |
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第123夜：全治6か月が2か月でスタスタ歩けるようになった！骨折で学んだ「回復力の高め方」
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Apr 30, 2026 |
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第122夜：新生活の相棒。失敗しない「マットレス選び」3つの黄金ルール
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Apr 16, 2026 |
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第121夜：【TV番組監修ネタより】目を閉じても色は影響？寝具の色と睡眠の関係
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Apr 09, 2026 |
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第120夜：新生活の疲れを溶かすcadoのふとん乾燥機！最小級の魔法で心地よく眠る
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Apr 02, 2026 |
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第119夜：ギブスが取れました！骨折生活1ヶ月でわかった「動かないこと」の意外なリスク
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Mar 26, 2026 |
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118夜：女性の睡眠って？心も体も喜ぶチョコレート瞑想を体験してみよう！
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Mar 19, 2026 |
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第117夜：無料セミナー開催します！目覚めが変わるバランス快眠法
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Mar 12, 2026 |
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第116夜：もしもの夜も、いつもの眠りを。旅先や避難所でも使える「快眠技術」
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Mar 05, 2026 |
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第115夜：骨折して気づいた！運動不足でのだるさを巡りで解消する方法
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Feb 26, 2026 |
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第114夜：今から始める「先回り花粉症対策」
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Feb 20, 2026 |
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第113夜：脳の老化を防ぐ「睡眠休養感」。休養感を高める４つのコツ
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Feb 12, 2026 |
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第112夜：「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって？
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Feb 05, 2026 |
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第111夜：限られた時間で深く眠る。「不夜脳」から考えるバランス快眠法
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Jan 22, 2026 |
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第110夜：テレビ収録の裏話。CPAPの酸素チャージはイケてる選択肢。
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Jan 15, 2026 |
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第109夜：26年スタート✨️脳を休める「新春デジタルデトックス」でお正月を過ごそう
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Jan 01, 2026 |
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第108夜：2025年最後の放送！ゲストと今年を振り返りながら、おすすめ放送回をご紹介
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Dec 25, 2025 |
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第107夜：自分だけの『睡眠ゴールデンタイム』とは？その見つけ方！
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Dec 18, 2025 |
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第106夜：プロ直伝！眠れない夜の「4-7-8呼吸法」実演と自律神経コントロール術
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Dec 11, 2025 |
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第105夜：コーヒーはいつ飲むのが正解？睡眠をよくするカフェイン活用術
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Dec 04, 2025 |
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第104夜：サウナで快眠!? 究極の整い術と『オロポ』後の血糖値スパイク注意報
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Nov 27, 2025 |
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第103夜：新素材の枕！100万個以上売れ続けている枕、自腹購入１年以上愛用中のプロ評価
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Nov 20, 2025 |
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第102夜：大人の不安定な眠りに！ホルモンに振り回されないリカバリー術
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Nov 13, 2025 |
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第101夜：眠れないときに、眠気を呼ぶ方法って？
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Nov 06, 2025 |
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祝100回記念！改めて睡眠を大切にしている理由と戦略的にとるポイント
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Oct 30, 2025 |
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第99夜：秋の快眠フード！食べてぐっすり眠る。旬の潤い食養生とは？
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Oct 23, 2025 |
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第98夜：秋の快眠は寝具がカギ！プロが教える寝室の衣替えのコツ
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Oct 16, 2025 |
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第97夜：悪夢って何！？睡眠学で解説＆悪夢対策の心理療法をご紹介
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Oct 09, 2025 |
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第96夜：アルコールと睡眠！快眠につながるお酒の楽しみ方
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Oct 02, 2025 |
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第95夜：見てね！櫻井・有吉THE夜会「真夜中なのに忙しい人たちが大集合！」企画
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Sep 25, 2025 |
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第94夜：結局、何時間眠ればいいの？ 自分にとってベストな睡眠時間を知る方法
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Sep 18, 2025 |
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第93夜：薬に頼らない不眠症治療の選択肢「認知行動療法（CBT-I）」とは？リラックス法も実践するよ
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Sep 11, 2025 |
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第92夜：夏の夜、眠る前にお腹が空いた！ぐっすり眠るのに何を食べればいい？
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Sep 04, 2025 |
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第91夜：眠れない時の新常識!?『寝ないほうがいい』の真実を解説
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Aug 28, 2025 |
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第90夜：あなたは正解できる?夏の快眠クイズ５問に挑戦してみよう
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Aug 22, 2025 |
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第89夜：朝のダル重さの原因「睡眠慣性」ってなんだ？３つの対策法もご紹介
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Aug 14, 2025 |
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第88夜：宝島社から本がでたよ！TJ MOOK スマートウォッチで健康生活のご紹介
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Aug 07, 2025 |
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第87夜：驚くほど睡眠の質がバク上がりした、誰でもできる３分のアレ...とは？
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Jul 31, 2025 |
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第86夜：ぐっすり眠りたい！寝具について解説してくれる素敵な本
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Jul 24, 2025 |
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第85夜：夏こそチャンス到来！簡単にできる快眠習慣「朝の水分ケア」をはじめよう
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Jul 18, 2025 |
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第84夜：熱帯夜の快眠術！扇風機を科学的に活用する快眠ワザ３選
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Jul 10, 2025 |
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第83夜：広島よりお届け！しょぴちゃんと日本睡眠学会で学んだことをトークするゆる配信
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Jul 07, 2025 |
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第82夜：急な天候変化で辛い頭痛、天気痛対策に睡眠を見直してみよう
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Jun 26, 2025 |
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第81夜：万博の未来の眠りから学ぶ、今日から出来る未来型入眠法とは？
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Jun 19, 2025 |
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第80夜：梅雨時の睡眠を邪魔する湿邪ってなんじゃ？梅雨時の快眠対策を漢方視点で解説
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Jun 12, 2025 |
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第79夜：寝不足が老化を促進する？老けないための戦略的快眠法４選
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Jun 05, 2025 |
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第78夜：なんでお酒が睡眠に悪影響する？快眠に繋がるお酒を楽しむコツ３選も合わせて解説！
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May 29, 2025 |
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第77夜：睡眠相談へお答えしますシリーズ②（しょぴちゃん登場）
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May 22, 2025 |
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第76夜：簡単リラックス実践法！座ってできる「やすらぎスイッチ」を一緒にやってみよう(改訂版)
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May 15, 2025 |
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第75夜：眠れない夜の救世主を発見！心を落ち着かせ、自然な眠りを誘う過ごし方
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May 08, 2025 |
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第74夜：ご相談：低〜中程度 睡眠時無呼吸症候群の対策を教えて欲しい」というご相談（しょぴちゃん登場②）
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May 01, 2025 |
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第73夜：自分に必要な睡眠時間をチェックする方法！GWに試してみませんか？
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Apr 24, 2025 |
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第72夜：歳を取るとぐっすり眠れない？熟睡するためのヒント３つ！
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Apr 17, 2025 |
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第71夜：嫌な性格の原因が寝不足に？嫌な自分になってる時に改善する快眠法
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Apr 10, 2025 |
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第70夜：夜、眠る前に読むと心が「ほっ」とする50の物語！寝る前におすすめの本の選び方
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Apr 03, 2025 |
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第69夜：寝る時に脚がムズムズする！むずむず脚症候群の改善方法
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Mar 27, 2025 |
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第68夜：不眠や睡眠疾患に悩んだ時の病院のかかり方＆クリニックご紹介
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Mar 20, 2025 |
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第67夜：花粉症と睡眠の質の関係、どうやったら質の良い睡眠にできるの？環境対策と交差反応について解説
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Mar 13, 2025 |
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第66夜:夕飯に「納豆」で快眠に！具体的な食べ方のコツと理由を解説
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Mar 06, 2025 |
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第65夜：寝付けない？私達には眠るメカニズム搭載というお話。眠りにつく呼吸法も実践♪
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Feb 27, 2025 |
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第64夜：特別編LIVE配信！北海道 帯広から睡眠養生 編集部のゆるトークをお届けします。
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Feb 21, 2025 |
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第63夜：無意識さんの力でぐっすり眠る本を紹介＆朗読をきいてぐっすり？
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Feb 20, 2025 |
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第62夜：繁忙期にこそ役立つ！コンビニ食でも快眠を目指そう。
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Feb 13, 2025 |
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第61夜：栄養が快眠の鍵！トリプトファンと血糖値コントロールって？
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Feb 06, 2025 |
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第60夜：睡眠で受験勉強を効率化するコツ4選、睡眠指導士が解説
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Jan 30, 2025 |
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第59夜：公式フレンドがゆるっと解説！Google Fitbitシリーズの特徴と選び方
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Jan 23, 2025 |
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第58夜：運動習慣を作るなら無理しないのがコツ(ソフトバンクニュースに出演記事のお話)
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Jan 16, 2025 |
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第57夜：実践編★年始に幸福感度が上がるワーク！今年やりたいことを書き出すジャーナリング体験
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Jan 09, 2025 |
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第56夜：初夢で夢占い！吉夢と凶夢ってどんな内容なんだろう？？
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Jan 02, 2025 |
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第55夜：年末番外編！2024年の睡眠トレンドを振り返る雑談回
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Dec 31, 2024 |
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第54夜：実践編★快眠につながる書く瞑想って？ジャーナリングを一緒にやってみよう
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Dec 26, 2024 |
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第53夜：スマホを快適入眠に使うコツ！睡眠に悪影響させないスマホのコントロールもご紹介
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Dec 19, 2024 |
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第52夜：女性ホルモンと睡眠！フェリチンで分かる隠れ貧血が睡眠の質を悪化させる？
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Dec 12, 2024 |
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第51夜：耳をサポートするアイマスク?! 睡眠専門家の激推し愛用３品をご紹介
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Dec 05, 2024 |
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第50夜：衝撃？の新ニュースをお届け「睡眠養生」の誕生とコメントへの御礼
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Nov 28, 2024 |
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第49夜：ストレス&モヤモヤ気分で眠れない！気分を切り替えて眠りにつく５つの方法をご紹介
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Nov 21, 2024 |
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第48夜：朝までぐっすりキープに役立つ神アイテム！100均でも入手できるさとちゃん的な激推しアイテムとは？
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Nov 14, 2024 |
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第47夜：肥満対策は睡眠にもいい効果★太らない体重管理法は？
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Nov 07, 2024 |
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第46夜：実践編★布団の中で入眠準備！スリープ・マインドフルネス
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Oct 31, 2024 |
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第45夜：食べる＆飲む！自然と毎日できる「ながらマインドフルネス」で睡眠も体調も改善しよう
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Oct 24, 2024 |
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第44夜：専門家も納得するイラスト本！「睡眠の超基礎」さとちゃん的な魅力をご紹介
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Oct 17, 2024 |
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第43夜：睡眠専門家が避難アイテムに絶対いれとく睡眠支援アイテム４選
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Oct 10, 2024 |
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第42夜：怖い夢が実は脳に役立つ!?夢を見る睡眠と、見ない睡眠の違いも解説！
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Oct 03, 2024 |
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第41夜：家族の睡眠シリーズ④ペットの睡眠。飼い主さんが意識して欲しいこと
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Sep 28, 2024 |
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第40夜：家族の睡眠シリーズ③パートナーとの睡眠！夫婦で快眠する方法
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Sep 20, 2024 |
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第39夜：家族の睡眠シリーズ②小学生の寝不足によるリスクは？対策も紹介！
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Sep 16, 2024 |
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第38夜：家族の睡眠シリーズ①乳幼児の睡眠・ママにおすすめな耳栓とその理由！
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Sep 04, 2024 |
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第37夜：質を見て睡眠改善するコツ4選。アプリやスマートウォッチの計測結果で見るべきポイント！
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Aug 29, 2024 |
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第36夜：寝付きを良くするために知ってほしい。空腹が睡眠に影響する事実と対策！
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Aug 25, 2024 |
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第35夜：コルチゾールと睡眠。ストレスホルモンに負けない気持ちよい入眠方法２選
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Aug 09, 2024 |
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第34夜：風邪をひいた時の睡眠と治ったら必ず寝室ですべき大切なコト
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Aug 04, 2024 |
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第33夜：寝不足で食欲が暴走する！ダイエットするなら、まずは眠ると効率的
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Jul 30, 2024 |
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第32夜：夏は朝日にご用心！朝までぐっすり、夏の光対策
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Jul 24, 2024 |
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第31夜：女性の睡眠が心配！注目される女性の睡眠時無呼吸症候群
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Jul 21, 2024 |
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第30夜：夏のアルコールと睡眠の関係、睡眠に影響しない飲酒法！
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Jul 16, 2024 |
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第29夜：手を冷やす？誰でもできる夏の節約快眠法をご紹介
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Jul 13, 2024 |
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第28夜：寝る前に嫌なことを思い出す？ストレスに強くなる思考回路を知って、心地よく寝る方法。
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Jul 09, 2024 |
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第27夜：ストレスの本質を知ると自分が愛おしくなる!?ストレスを軽減して寝付きを良くするコツ！
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Jul 05, 2024 |
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第26夜：おすすめパジャマ②高級編：一般医療機器2万円のBAKUNE(バクネ)で疲労回復!?
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Jun 28, 2024 |
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第25夜：おすすめパジャマをご紹介①無印良品のオーガニックコットン二重ガーゼ
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Jun 23, 2024 |
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第24夜：何着て寝てる？安眠できるパジャマはどんなモノ？
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Jun 20, 2024 |
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第23夜：ヤクルト1000は睡眠に効く？のご相談が多いので、上級睡眠健康指導士の見解を話してみる
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Jun 15, 2024 |
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第22夜：どんなに寝ても寝たりない？長時間寝る人って、それって体質ってことで大丈夫？
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Jun 13, 2024 |
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第21夜：注意！6月はダル重さ悪化の警報発令中。睡眠の質が悪化する原因と対策
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Jun 07, 2024 |
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第20夜：ポケモンスリープの凄さについて睡眠改善指導の専門家が語る。一緒に試してみませんか？
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Jun 04, 2024 |
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第19夜：アプリやスマートウォッチの睡眠計測って、精度は？信じていいの？
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May 27, 2024 |
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第18夜：寝溜めは「できない」って、知ってた？週末にたっぷり寝ているのは実はXXXだった
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May 21, 2024 |
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第17夜：びっくり。早寝早起きは嘘だった！？睡眠の仕組みを解説。遠足の前はどうすればいい？
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May 14, 2024 |
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第16夜：同じ時間に目が覚めるのは「意識」が原因？朝起きに使うと快適な目覚めに！
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May 09, 2024 |
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第15夜：夜中に何度も目が覚める？原因５つと改善方法をご紹介
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May 03, 2024 |
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第14夜：あなたはどのタイプ？不眠のタイプによって改善策をかえてみよう。
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Apr 29, 2024 |
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第13夜：脳が疲れてる？モヤモヤして寝付きが悪いなら、簡単にできる脳スッキリ習慣を試してみよう
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Apr 24, 2024 |
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第12夜:筋肉が出すホルモン？寝るためにも筋肉が最強説！いつの間にか体力がついちゃう習慣４つをご紹介
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Apr 17, 2024 |
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第11夜：気持ちよく眠れるようになる。ナイトルーチンの取り入れ方
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Apr 12, 2024 |
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第10夜：朝方に目が覚める？それ、栄養不足のサインかも！
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Apr 06, 2024 |
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第9夜:ショートスリーパーにはなれるのか？睡眠が十分かを知るには「昼間」がポイント
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Apr 04, 2024 |
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第8夜：理想の睡眠時間は？疾患リスクが低い睡眠時間はいったい何時間？！
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Apr 01, 2024 |
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第７夜：旅行先や災害時にもお役立ち。枕がしっくりこない時のタオル技！
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Mar 26, 2024 |
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第6夜：理想の枕を選びの盲点って？快適な枕で眠れていますか？？
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Mar 25, 2024 |
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第5夜：睡眠ゴールデンタイムはウソ！？効率よく眠るためのオススメの時間帯って？
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Mar 20, 2024 |
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第４夜：不眠でも眠れている事実！？事実がわかると快眠できるって、どういうこと?!
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Mar 17, 2024 |
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第３夜：眠ると寝るの違いって？心地よく眠れる深呼吸でリラックス体験。
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Mar 15, 2024 |
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第２夜：寝付きが悪い時に試してほしい。入眠が心地よくなる「寝る姿勢」を一緒にやってみましょう
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Mar 11, 2024 |
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第１夜：花粉症と睡眠の関係。春の睡眠対策ポイントって？
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Mar 09, 2024 |
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はじめましてのご挨拶
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Mar 06, 2024 |
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さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生 (Trailer)
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Mar 05, 2024 |