自然之路
By Elijah的路径
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Category: Health & Fitness
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Episodes: 99
Description
《自然之路》是 Elijah 主理的中文播客，围绕训练、身体、自然生活、个人成长与长期主义展开。
不只是健身，也不只是运动表现。这里关注一个人如何通过训练认识自己，通过身体建立秩序，通过阅读和思考找到方向。
一起保持强健的体魄，日更的脑袋。
【关于主播】
Elijah，中国体能教练、壶铃运动员、世界冠军，现居新西兰奥克兰。
2015 年进入健身行业，从私人教练起步，逐渐深入功能性训练、壶铃竞技与教练教育。2017 年，22 岁的他独自前往俄罗斯圣彼得堡学习壶铃，这段经历成为他职业道路的重要转折点。
作为运动员，长期代表中国参与国际壶铃赛事，后在新西兰、澳大利亚等地持续参赛，获得全国级与世界级荣誉。同时以教练、课程研发者与培训讲师的身份，推动壶铃与功能性训练在中国的发展。
2022 年，参与中国国家队体能训练工作，服务备战巴黎奥运周期等高水平项目。如今在奥克兰从事青少年体能训练、功能性训练教学与内容创作。
从早期 vlog 到如今的《自然之路》，他持续用真实经历与专业知识，分享训练、成长、海外生活、读书思考与自然生活方式。
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Vol.99 为什么睡眠质量比时长更重要？
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Aug 17, 2026 |
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Vol.98 如何长期优化与管理皮质醇？
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Aug 16, 2026 |
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Vol.97 多巴胺和血清素如何影响你的生活？
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Aug 13, 2026 |
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Vol.96 【付费】力量训练平台期如何突破？
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Aug 12, 2026 |
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Vol.95 减脂期间外食聚餐怎么吃不破功?
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Aug 11, 2026 |
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Vol.94 为什么你减脂后体重会反弹？
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Aug 10, 2026 |
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Vol. 93 第三期AMA，我与听友共创的健身知识问答
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Aug 09, 2026 |
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Vol.92 冷暴露真的可以抗衰老吗？什么是温度改变疗法？
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Aug 06, 2026 |
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Vol.91 运动训练中如何正确补充营养 ？
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Aug 05, 2026 |
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Vol.90 对话艾维奇Vic“出来混，最重要的是先出来”，如何建立自信与执行力
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Aug 04, 2026 |
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Vol.89 站直就是好姿势吗？为什么越练越强，身体却越来越紧
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Aug 03, 2026 |
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Vol.88 关于足踝，你不得不了解的那些事
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Aug 02, 2026 |
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Vol.87 如何成功解锁倒立？
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Jul 30, 2026 |
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Vol.86 那些健美冠军，到底能教会你什么？
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Jul 29, 2026 |
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Vol.85 空腹有氧减脂效果更好？聊聊耐力运动的补给常见误解
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Jul 28, 2026 |
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Vol.84 节食和间歇性断食减肥，对你的身体有什么影响？
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Jul 27, 2026 |
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Vol.83 国家发布的《全民健身计划》，对于普通人意味着什么？
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Jul 26, 2026 |
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Vol.82 如何拥有一个强壮的核心 ？ 核心不是练卷腹！
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Jul 23, 2026 |
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Vol.81 如何设定一个真正能实现的宏伟目标
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Jul 22, 2026 |
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Vol.80 超越百岁,如何成为一名充满活力的“超级老人”｜对话千万姐
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Jul 20, 2026 |
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Vol.79 肌肉都去哪了？年龄对增肌和减脂的真实影响
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Jul 19, 2026 |
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Vol.78 “运动表现”这个词到底误导了多少健身小白？ 两位体能教练聊真话
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Jul 15, 2026 |
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Vol.77 腰椎为什么这么容易出问题？如何真正保护腰椎
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Jul 14, 2026 |
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Vol.76 第二期AMA，呼吸、围绝经期、悬垂腹、停训复训等问题如何解决
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Jul 13, 2026 |
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Vol.75 为什么你学了就忘？如何提升记忆力？
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Jul 12, 2026 |
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Vol.74 为什么脊椎一直响、腰一直痛？| 对话脊骨神经科医生
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Jul 09, 2026 |
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Vol.73 饮食如何影响情绪、焦虑感和皮肤状态
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Jul 07, 2026 |
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Vol.72 青少年儿童如何正确训练？
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Jul 06, 2026 |
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Vol.71 女生如何解锁第一个引体向上
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Jul 05, 2026 |
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Vol.70 Hyrox健身跑比赛为什么这么火？
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Jul 04, 2026 |
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Vol.69 为什么天赋高的人反而容易放弃？如何培养“坚毅”
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Jul 02, 2026 |
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Vol.68 如何成为一个高能量人士，我打了一个电话给我爸
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Jul 01, 2026 |
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Vol.67 哈兰德和梅西是如何练成的？
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Jun 30, 2026 |
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Vol.66 膝关节为什么这么容易受伤？解剖、损伤、康复与预防的完整科学
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Jun 29, 2026 |
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Vol.65 减掉1公斤脂肪需要多久？如何真正减掉脂肪？
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Jun 28, 2026 |
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Vol.64 对话眼科博士｜如何保护我们的眼睛？你的视力为什么越来越差？
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Jun 27, 2026 |
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Vol.63 看世界杯的时候，你的身体在经历什么？
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Jun 26, 2026 |
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Vol.62 如何在关节出问题之前就开始保护它
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Jun 24, 2026 |
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Vol.61 为什么你的肌肉一直是紧的，即使你以为自己在休息
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Jun 20, 2026 |
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Vol.60 对话运动医学医生｜受伤之后为什么不能只靠休息
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Jun 17, 2026 |
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Vol.59 如何用一次徒步，清空积累了一整周的精神垃圾
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Jun 14, 2026 |
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Vol.58 如何练习平衡感，预防踝关节意外扭伤
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Jun 09, 2026 |
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Vol.57 我们为什么睡觉｜睡眠不是休息，是你身体里最重要的一班工作
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Jun 08, 2026 |
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Vol.56 运动中的意外与猝死｜每一个认真训练的人都应该知道的事
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Jun 07, 2026 |
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Vol.55 靠墙静蹲降血压比跑步还有效｜一种被忽视的训练方式
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Jun 06, 2026 |
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Vol.54 对话闫帅奇｜“我见到好东西就想分享给所有人”
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Jun 03, 2026 |
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Vol.53 久坐8小时锻炼1小时，你以为的健康可能是个幻觉
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Jun 01, 2026 |
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Vol.52 如何在自己感兴趣的领域出类拔萃｜精通不是天赋，是一个过程
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May 29, 2026 |
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Vol.51 如何练出想要的完美体型｜渐进超负荷、MRV、臀部三分法则都是什么
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May 27, 2026 |
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Vol.50 "你的体态有问题"｜这句话背后有多少是科学，多少是营销？
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May 23, 2026 |
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Vol.49 生理期、孕期、更年期，女性的身体一直在变｜你的训练改变了吗？
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May 23, 2026 |
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Vol.48 如何用一个工具提升力量、爆发力、耐力、核心
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May 21, 2026 |
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Vol.47 第一期 AMA：训练问题、人生困惑、那些我平时没公开聊过的事
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May 20, 2026 |
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Vol.46 你每天呼吸 20000 次｜但 80% 的人呼吸方式是错的
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May 19, 2026 |
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Vol.45 腹部脂肪为什么那么顽固｜如何做到“身体重塑”？
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May 18, 2026 |
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Vol.44 为什么我们对饮食如此焦虑？关于生酮、素食、间歇性断食和加工食品的真相
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May 17, 2026 |
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Vol.43 心流不是运气，是可以训练的能力
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May 16, 2026 |
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Vol.42 为什么运动比任何抗抑郁的药都全面？运动如何改造大脑
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May 15, 2026 |
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Vol.41 深度工作｜为什么你越来越难集中注意力？
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May 14, 2026 |
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Vol.40 如何改善睡眠｜顶级运动员视角下的睡眠科学
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May 13, 2026 |
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Vol.39 你练了这么多年柔韧性，可能从来没练过活动度
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May 12, 2026 |
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Vol.38 如何通过力量训练优化睾酮和激素水平
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May 11, 2026 |
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Vol.37 如何让肌肉生长、力量提升与科学恢复
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May 11, 2026 |
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Vol.36 为什么你少吃多动还是瘦不下来？到底如何成功减脂
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May 09, 2026 |
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Vol.35 奥运会体能教练给普通人的几条健身建议
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May 08, 2026 |
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Vol.34 我们与天赋的距离｜努力很重要，但差异更真实
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May 06, 2026 |
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Vol. 33 原子习惯｜不是更努力，而是把人生设计成自动变强的系统
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May 05, 2026 |
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Vol.32 Be Water, My Friend：像水一样活，才是真正的强大
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May 04, 2026 |
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Vol.31 “低技术高概念”训练法｜用最少时间长期变强、变耐力、变灵活
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May 03, 2026 |
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Vol.30 为什么我想做读书播客：训练身体，也训练思想
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May 01, 2026 |
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Vol.29 力量、肌肉和耐力到底怎么练？从训练科学重新理解身体进步
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Apr 29, 2026 |
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Vol.28 对话CrossFit胡悍 | 投身竞技，志在夺冠
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Apr 27, 2026 |
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Vol.27 对话纪凌尘｜ 保持少年心气，勇敢的活着
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Feb 26, 2026 |
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Vol.26 对话清纯沛｜把伤病当作升级，从巅峰到停摆，再到重启
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Feb 19, 2026 |
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Vol.25 对话新西兰持牌中医，从经验到证据：中医走向现代化的路径
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Feb 05, 2026 |
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Vol.24 对话CrossFit中国区CEO：Eric｜健身文化怎么“长出来”，从社群、内容到商业模式
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Jan 21, 2026 |
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Vol.23 在新西兰，运动变得更容易了吗
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Jan 15, 2026 |
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Vol.22 对话张仕周，健身教练如何走得更远：职业、健康与生活的同一盘棋
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Jan 07, 2026 |
|
Vol.21 不着相的人生，会拥有更多体验
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Dec 23, 2025 |
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Vol.20 互联网的信息洪流里，如何稳住自己的内核
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Dec 18, 2025 |
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Vol.19 Hyrox入门指南：赛制怎么比、怎么练、哪些坑别踩
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Dec 16, 2025 |
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Vol.18 对话国家队体能师Lily：关于功能性训练、恢复和避免损伤的所有事
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Nov 19, 2025 |
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Vol.17 对话Nico：关于职业转型、运动哲学与身体感知的15年
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Nov 11, 2025 |
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Vol.16 扔掉你的跑鞋？一场关于赤足训练的身体革命
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Oct 20, 2025 |
|
Vol.15 如何让你的训练更加“功能性”
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Sep 15, 2025 |
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Vol.14 聊一聊观看CrossFit Game后的感受
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Sep 05, 2025 |
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Vol.13 对话力量举OG罗嘉文,从爱好者到体育博士，十年硬核玩家的破局哲学
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Apr 24, 2025 |
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Vol.12 体育不是天才的特权，而是平凡人的自我救赎
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Apr 17, 2025 |
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Vol.11 人体不是乐高！世界冠军揭秘：自然运动如何让你十年无伤碾压平台期
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Apr 07, 2025 |
|
Vol.10 CrossFit背后的健身哲学
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Apr 06, 2025 |
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Vol.09 对谈Ryan&甜瓜｜一家新西兰健身馆的垂直市场掘金密码
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Mar 27, 2025 |
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Vol.08 对话莱美中国副总裁Kevin，用户粘性藏在编舞之外
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Mar 20, 2025 |
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Vol.07 对话陈蕴，中国健身教父的非典型进化论
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Mar 10, 2025 |
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Vol.06 对话鹏翼Link，百万健身博主打破自律陷阱，揭秘流量经济
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Feb 24, 2025 |
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Vol.05 青少年体能训练如何帮我们反思现代教育？对话体能训练专家林蔚
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Feb 11, 2025 |
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Vol.04 对话健身博主清纯沛，“好用”和“好看”的肌肉可以兼得吗？
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Feb 05, 2025 |
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Vol.3 从健身成瘾到物质滥用，解药和毒药的一线之隔
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Feb 02, 2025 |
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Vol.02 新手健身，如何选择靠谱的健身教练？
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Feb 01, 2025 |
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Vol.01 我想要健康长久运动一生，不只是在役那几年。
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Jan 29, 2025 |