EspartaPRO
By Javi Molina Heredia
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Category: Health & Fitness
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Episodes: 176
Description
Bienvenido a EspartaPro Podcast.
Salud, Entrenamiento y Desarrollo Personal. Todo en un solo lugar.
Cada semana recibirás información directa, útil y basada en experiencia real sobre nutrición, entrenamiento y desarrollo personal.
📅 Nuestra programación:
Lunes → Nutrición práctica: alimentación sencilla, suplementación eficaz y consejos para rendir más.
Miércoles → Movimiento inteligente: entrenamiento funcional, fuerza útil, rutinas y prevención de lesiones.
Viernes → Mente activa: psicología deportiva, hábitos y mentalidad ganadora.
| Episode | Date |
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#173 – NOS ENGAÑARON CON LOS 10.000 PASOS DIARIOS 🚶
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Sep 02, 2026 |
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#172 – ¿ES REALMENTE MALO EL PAN? 🍞
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Sep 01, 2026 |
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#171 – ESTA PUEDE SER UNA DE LAS SEMANAS MÁS DURAS DE MI AÑO 🧠
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Aug 28, 2026 |
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#170 – CÓMO MEJORAR TUS TIEMPOS SIN CORRER MÁS KILÓMETROS 🏃
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Aug 26, 2026 |
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#169 – TU HEMOGLOBINA ESTÁ BIEN… PERO TUS RESERVAS DE HIERRO PUEDEN ESTAR VACÍAS 🩸
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Aug 24, 2026 |
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#168 – DIEZ COSAS BUENAS Y UNA MALA: ¿EN CUÁL TE QUEDAS PENSANDO? ⚔️
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Aug 21, 2026 |
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#167 – EL MAYOR ERROR AL ENTRENAR DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS ⚔️
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Aug 19, 2026 |
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#166 – LAS BARRITAS ENERGÉTICAS QUE ME LLEVARÉ A SIERRA NEVADA ⚔️
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Aug 17, 2026 |
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#165 – LO QUE NO INTENTAS TAMBIÉN TIENE UN PRECIO ⚔️
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Aug 14, 2026 |
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#164 – EL TEST DE LOS 60 SEGUNDOS ⚔️
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Aug 12, 2026 |
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#163 – EL CALCIO NO SOLO SIRVE PARA FORTALECER LOS HUESOS ⚔️
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Aug 10, 2026 |
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#162 – ME PARARON POR LA CALLE… Y NO ME LO ESPERABA ⚔️
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Aug 07, 2026 |
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#161 – EL MÚSCULO INVISIBLE ⚔️
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Aug 05, 2026 |
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#160 – ¡ARRANCA LA TEMPORADA 2! ⚔️
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Aug 03, 2026 |
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#159 – EL CALOR NO ENTIENDE DE DEPORTISTAS ⚔️
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Jul 01, 2026 |
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#158 – PECHUGA DE POLLO PARA HOY ⚔️
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Jun 30, 2026 |
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#157 – LA VIDA NO VA MÁS RÁPIDO. TÚ LA PERCIBES MÁS RÁPIDO ⚔️
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Jun 29, 2026 |
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#156 – LOS 5 MOVIMIENTOS QUE TODA PERSONA DEBERÍA CONSERVAR ⚔️
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Jun 24, 2026 |
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#155 – FRUTA DE VERANO ⚔️
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Jun 22, 2026 |
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#154 – LA TRAMPA DE ESPERAR EL MOMENTO PERFECTO ⚔️
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Jun 19, 2026 |
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#153 – TU EDAD REAL NO ES LA QUE PONE EN EL DNI ⚔️
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Jun 17, 2026 |
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#152 – EL COLESTEROL NO SIEMPRE ES EL ENEMIGO ⚔️
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Jun 15, 2026 |
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#151 – REFORMAS, CAOS Y VIDA REAL ⚔️
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Jun 12, 2026 |
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#150 – SERIES: CÓMO MEJORAR DE VERDAD CORRIENDO ⚔️
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Jun 10, 2026 |
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#149 – LA GRASA NO SE ACUMULA IGUAL CON 30… QUE CON 60 AÑOS ⚔️
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Jun 08, 2026 |
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#148 – SABER PERDER: UNA HABILIDAD QUE CASI NADIE ENTRENA ⚔️
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Jun 05, 2026 |
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#147 – HYROX, FUERZA Y CARDIO: EL ENTRENAMIENTO QUE ESTÁ ARRASANDO ⚔️
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Jun 03, 2026 |
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#146 – TU CUERPO NO ESTÁ PREPARADO PARA LA VIDA MODERNA ⚠️
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Jun 01, 2026 |
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#145 – 30 MINUTOS SENTADO… Y TU MENTE EMPIEZA A CAMBIAR ⚔️
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May 31, 2026 |
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#144 – ENTRENAR CANSADO: ¿CUÁNDO SUMA… Y CUÁNDO TE DESTRUYE? ⚔️
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May 29, 2026 |
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#143 – COMER UNA VEZ AL DÍA: ¿LOCURA O LÓGICA? ⚔️
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May 25, 2026 |
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#142 – ¿ERES UNA PERSONA FINA? 👀 ⚔️
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May 22, 2026 |
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#141 – ENTRENAS 1 HORA... PERO TU CUERPO TRABAJA 24H ⚔️
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May 20, 2026 |
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#140 – CEREZA Y REMOLACHA: EL MEJOR RECUPERADOR NATURAL ⚔️
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May 18, 2026 |
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#139 – SE ME HA MUERTO FORTY 🐾
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May 17, 2026 |
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#138 – ¿PARA PERDER GRASA HAY QUE HACER MUCHO CARDIO? ⚔️
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May 15, 2026 |
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#137 – DIFERENCIA ENTRE INTOLERANCIA Y ALERGIA ⚔️
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May 11, 2026 |
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#136 – SOY PERFECCIONISTA… ¿Y SI ESO ES EL PROBLEMA? ⚔️
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May 08, 2026 |
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#135 – SI SALES A CORRER DE VEZ EN CUANDO… NO HAGAS ESTO ⚔️
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May 06, 2026 |
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#134 – POR QUÉ EL FIN DE SEMANA LO ROMPE TODO ⚔️
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May 04, 2026 |
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#133 – EL DÍA QUE EL SUPERMERCADO ME RECORDÓ A LA PANDEMIA ⚔️
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May 01, 2026 |
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#132 – ENTRENAMOS 3 HORAS SEGUIDAS… Y ESTO ES LO QUE LE PASA A TU CUERPO ⚔️
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Apr 29, 2026 |
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#131 – ¿DE VERDAD PUEDES CAMBIAR TU FÍSICO EN 7 DÍAS? ⚔️
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Apr 27, 2026 |
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#130 – DISCIPLINA REAL (LA QUE NO SE VE) ⚔️
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Apr 24, 2026 |
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#129 – THRUSTER · DEVIL PRESS · BURPEE ⚔️
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Apr 23, 2026 |
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#128 – COMER DE TEMPORADA (Y POR QUÉ TU CUERPO LO NOTA MÁS DE LO QUE CREES) ⚔️
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Apr 20, 2026 |
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#127 – PRODUCTIVIDAD MÁXIMA: CÓMO HACER MÁS… TRABAJANDO MENOS ⚔️
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Apr 18, 2026 |
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#126 – ALERGIAS, POLEN, PULSACIONES ALTAS Y FATIGA ⚔️
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Apr 15, 2026 |
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#125 – EL MAGNESIO NO ES EL PROBLEMA… ES CÓMO LO USAS ⚔️
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Apr 13, 2026 |
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#124 – EL SOL (Y POR QUÉ INFLUYE MÁS DE LO QUE CREES) ⚔️
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Apr 10, 2026 |
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#123 – ENTRENA SEGÚN TU SISTEMA NERVIOSO ⚔️
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Apr 08, 2026 |
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#122 – COMER FUERA SIN PERDER EL CONTROL ⚔️
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Apr 06, 2026 |
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#121 – CUANTO MENOS HAGO… MEJOR FUNCIONO ⚔️
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Apr 03, 2026 |
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#120 – QUÉ HACER DESPUÉS DE UN 10K ⚔️
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Apr 01, 2026 |
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#119 – Qué comer y qué hacer después de correr un 10K para recuperar más rápido
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Mar 30, 2026 |
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#118 – PENSAR A LARGO PLAZO: LA VENTAJA QUE CASI NADIE UTILIZA ⏳
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Mar 27, 2026 |
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#117 – SENDERISMO: EL ENTRENAMIENTO QUE NUNCA FALLA 🌿
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Mar 25, 2026 |
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#116 – EL HUEVO: EL ALIMENTO MÁS SIMPLE… Y MÁS COMPLETO 🥚
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Mar 23, 2026 |
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#115 – HABILIDADES BLANDAS: TU MAYOR LIMITACIÓN NO ES FÍSICA 🧠
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Mar 20, 2026 |
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#114 – ENTRENAMIENTO HÍBRIDO: ¿MODA O EVOLUCIÓN DEL FITNESS? ⚡
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Mar 18, 2026 |
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#113 – ESTÁS COMIENDO BIEN… PERO A LA HORA EQUIVOCADA ⏰
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Mar 16, 2026 |
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#112 – EL EFECTO PLACEBO ES REAL (AUNQUE NO CREAS EN ÉL) 🧠
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Mar 13, 2026 |
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#111 – ENTRENAR EN ALTURA: ¿DE VERDAD MEJORA TU VO₂MAX? ⛰️
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Mar 11, 2026 |
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#110 – LÁCTEOS: ¿INFLAMAN O SON UN BUEN ALIADO? 🥛
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Mar 09, 2026 |
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#109 – LEER TAMBIÉN ES ENTRENAR 📚
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Mar 06, 2026 |
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#108 – ME HE LESIONADO… ¿VOY A PERDERLO TODO? ⚔️
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Mar 04, 2026 |
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#107 – OBESIDAD: EL PROBLEMA QUE NADIE QUIERE MIRAR DE FRENTE ⚔️
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Mar 02, 2026 |
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#106 – EL TIEMPO NO ES CASUALIDAD (Y TAMPOCO TU ENERGÍA) 🌨️
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Feb 27, 2026 |
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#105 – ENTRENAS… PERO NO MEJORAS ⚔️
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Feb 25, 2026 |
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#92 – EL JAMÓN SERRANO 🐷
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Feb 23, 2026 |
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#104 – INFUSIONES: ¿CUÁLES SUMAN… Y CUÁLES NO? 🫖
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Feb 23, 2026 |
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#103 – OXITOCINA: EN ESPARTA TAMBIÉN SE ENTRENA 🤝
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Feb 20, 2026 |
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#102 – CALAMBRES: MUCHO MITO Y POCA CIENCIA ⚡
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Feb 18, 2026 |
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101 – COMIDA RÁPIDA SIN AUTOENGAÑO 🍔
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Feb 16, 2026 |
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#100 – VIAJAR: por qué nos cambia por dentro (y por fuera) ✈️
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Feb 13, 2026 |
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#99 – ENTRENAR FUERTE: por qué el cuerpo necesita ir al límite 🔥
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Feb 11, 2026 |
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#98 – EL VINO: placer, salud y sentido común 🍷
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Feb 09, 2026 |
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#97 – ¿ESTÁS EDUCANDO BIEN A TUS HIJOS? 🧠
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Feb 06, 2026 |
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#96 – SAUNA, DESCANSO Y RENDIMIENTO 🔥
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Feb 04, 2026 |
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#95 – INSULINA: qué es, cómo funciona y por qué entrenar lo cambia todo 🧠
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Feb 02, 2026 |
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#94 – La SOLIDARIDAD como forma de vivir 🤝
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Jan 30, 2026 |
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#93 – Te voy a REGALAR un dorsal. Tú decides si CORRES 🏃♂️
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Jan 28, 2026 |
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#91 – FATIGA DE DECISIÓN 🧠
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Jan 23, 2026 |
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#90 – Dos PRINCIPIOS del ENTRENAMIENTO que lo cambian todo 🏋️
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Jan 21, 2026 |
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#89 – Dietas después de Navidad: por qué casi ninguna funciona 🥗
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Jan 19, 2026 |
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#88 – Cuando no sabes si es martes o jueves 📅
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Jan 16, 2026 |
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#87 – CARDIO: el gran olvidado 🫀
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Jan 14, 2026 |
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#86 – No es lo que has comido. Es lo que hagas después 🧠
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Jan 12, 2026 |
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#85 – DEPRESIÓN: cuando el problema no es la fuerza de voluntad 🧠
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Jan 09, 2026 |
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#84 – SARCOPENIA: la pérdida de fuerza que empieza antes de lo que crees ⏳
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Jan 07, 2026 |
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#83 – La PROTEÍNA no es para ponerte fuerte 🥚
💪 Es para NO PERDER lo que ya tienes.
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Jan 05, 2026 |
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#82 – La gente que crece no tiene suerte 🔱
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Jan 02, 2026 |
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#81 – ENTRENAMIENTO: PRETEMPORADA DE ESQUÍ ⛷️
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Dec 31, 2025 |
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#80 – VITAMINAS: lo que nadie te explica 🍊
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Dec 29, 2025 |
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#79 – COMPRAS IMPULSIVAS, BLACK FRIDAY Y CONSUMISMO 🛒
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Dec 26, 2025 |
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#78 – TECNOLOGÍA QUE SÍ MEJORA TU RENDIMIENTO ⚙️
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Dec 24, 2025 |
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#77 – ETIQUETADO NUTRICIONAL: lo que comes de verdad 🏷️
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Dec 22, 2025 |
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#76 – Cuando lo tienes todo… y aun así no lo ves 🧠
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Dec 19, 2025 |
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#75 – Pilates Funcional con Yolanda 💪
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Dec 17, 2025 |
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#74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕
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Dec 15, 2025 |
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#73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠
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Dec 12, 2025 |
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#72 – Si NO sabes esto de tus pulsaciones… estás entrenando MAL ❤️🔥
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Dec 10, 2025 |
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#71 – FIBRA: la proteína olvidada que nunca miré (hasta ahora) 🥦
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Dec 08, 2025 |
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#70 – Dormir como un espartano 😴🛡️
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Dec 05, 2025 |
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#69 – Días de descarga: el secreto de los que rinden todo el año ⛱️
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Dec 03, 2025 |
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#68 – La cena perfecta para dormir mejor 🌙
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Dec 01, 2025 |
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#67 – La “crisis” de los 40 conmigo… no va 🔱
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Nov 28, 2025 |
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#66 – 3 EJERCICIOS QUE NO FALLAN 💪
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Nov 26, 2025 |
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#65 – LEGUMBRES: el superalimento de toda la vida 🥣
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Nov 24, 2025 |
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#64 – No mires al de al lado. Mírate al espejo 👁️
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Nov 21, 2025 |
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#63 – El sudor no mide tu esfuerzo. Mide tu deshidratación 💧
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Nov 19, 2025 |
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#62 – ¿METABOLISMO LENTO? Seguramente no 🫀
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Nov 17, 2025 |
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#61 – ESTRÉS CRÓNICO: la inflamación que no se ve 🧠🔥
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Nov 14, 2025 |
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#60 – HIIT: Alta intensidad, alto impacto ⚡
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Nov 13, 2025 |
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#59 – ALIMENTOS INFLAMATORIOS vs ANTIINFLAMATORIOS 🥑🔥
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Nov 12, 2025 |
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#58 – ¿ALONDRA O BÚHO? Descubre tu cronotipo 🕐
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Nov 11, 2025 |
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#57 – MICROBIOTA: tu segundo cerebro 🧠
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Nov 10, 2025 |
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#56 – LA DOPAMINA: el mapa interno de tu energía ⚙️
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Nov 09, 2025 |
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#55 – RECUPERAR TAMBIÉN ES ENTRENAR 💤
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Nov 08, 2025 |
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#54 – EL AZÚCAR: el enemigo invisible en tu carrito 🍬
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Nov 07, 2025 |
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#53 – GESTIÓN DEL ESTRÉS: la inflamación que no se ve 🧠
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Nov 06, 2025 |
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#52 – FIBRAS MUSCULARES: entrena según tu genética 🧬
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Nov 05, 2025 |
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#51 – SALES MINERALES: el motor invisible de tu cuerpo ⚡️
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Nov 04, 2025 |
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#50 – ORDEN EN CASA, ORDEN EN TU MENTE 🏠✨
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Nov 03, 2025 |
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#49 – AERÓBICO vs ANAERÓBICO: ¿entrenas ambos? 🏃♂️
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Nov 02, 2025 |
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#48 – ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos? 🍷
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Nov 01, 2025 |
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#47 – EL SUEÑO: tu superpoder oculto 😴
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Oct 31, 2025 |
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#46 – VO₂MAX: el número que mide tu motor interno
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Oct 30, 2025 |
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#45 – 💥 Agujetas (¿inevitable?)
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Oct 29, 2025 |
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#44 – Anorexia, bulimia y atracones: lo que nadie te cuenta
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Oct 28, 2025 |
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#43 – La VUELTA AL COLE (y el caos en casa)
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Oct 27, 2025 |
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#42 – Volver a entrenar = agujetas (¿inevitable?)
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Oct 26, 2025 |
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#41 – ¿3 comidas? ¿5? ¿O 2 y media como hacía yo?
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Oct 25, 2025 |
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#40 – El DINERO no da felicidad (¿o sí?)
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Oct 24, 2025 |
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#39 – MENOPAUSIA, FUERZA y la historia de mi madre
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Oct 23, 2025 |
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#38 – CREATINA. El SUPLEMENTO más estudiado del mundo
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Oct 22, 2025 |
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#37 – El TRUCO para NO SALTARSE ENTRENOS (aunque no apetezca)
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Oct 21, 2025 |
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#36 – COMER EN CASA VS FUERA: lo que dice la ciencia
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Oct 20, 2025 |
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#35 – ENTRENAR EN AYUNAS: mito o ventaja real
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Oct 19, 2025 |
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#34 – PERDER PESO con fármacos: OZEMPIC
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Oct 18, 2025 |
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#33 – SILENCIO EN MOVIMIENTO
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Oct 17, 2025 |
|
#32 – MOVILIDAD: la CUALIDAD FÍSICA olvidada
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Oct 16, 2025 |
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#31 – La DIETA que me hizo GANAR CARRERAS (y no pienso volver a hacer)
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Oct 15, 2025 |
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#30 - FRUTOS SECOS: ¿Salud... o exceso disfrazado?
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Oct 14, 2025 |
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#29 - La FUERZA no es opcional. Es tu SEGURO DE VIDA
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Oct 13, 2025 |
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#28 - REDES SOCIALES: ¿Atrapados o conectados?
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Oct 12, 2025 |
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#27 - ¿Si COMES rápido, ENGORDAS más?
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Oct 11, 2025 |
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#26 - Si está en la AGENDA, SE HACE
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Oct 10, 2025 |
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#25 - La SIESTA no es de VAGOS. Es de ATLETAS
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Oct 09, 2025 |
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#24 - AYUNO INTERMITENTE: ¿Sí o No?
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Oct 08, 2025 |
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#23 - La CIMA no es lo importante. Es con QUIÉN la compartes
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Oct 07, 2025 |
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#22 - ¿Se puede ENTRENAR RESFRIADO o con FIEBRE?
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Oct 06, 2025 |
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#21 - ¿Desayunar o no desayunar?
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Oct 05, 2025 |
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#20 - ENTRENAR cuando tienes HIJOS, turnos, CURRO y mil cosas… ¿es posible?
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Oct 04, 2025 |
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#19 - ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde más
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Oct 03, 2025 |
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#18 - La CERVEZA: Lo que SI y lo que NO te aporta
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Oct 02, 2025 |
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#48 – 🍷 ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos?
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Oct 01, 2025 |
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#17 - ¿Y si el dinero sirviera para unir más a la familia?
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Oct 01, 2025 |
|
#16 - Entrenamiento funcional: lo que de verdad funciona
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Sep 30, 2025 |
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#15 - Vuelve a lo FRESCO, comida de TEMPORADA
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Sep 29, 2025 |
|
#14 - ¿Y si el modo NO MOLESTAR fuera tu SUPERPODER?
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Sep 28, 2025 |
|
#13 - Cuando NO TE APETECE... Pero ENTRENAS IGUAL
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Sep 27, 2025 |
|
#12 - ¿Comes MENOS que antes... y aun así ENGORDAS?
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Sep 26, 2025 |
|
#11 - No estoy SOLO, estoy CONMIGO
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Sep 25, 2025 |
|
#10 - No es lo mismo ENTRENAR que PROGRESAR
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Sep 24, 2025 |
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#9 - Cuidas tu ALIMENTACIÓN de lunes a viernes... ¿y el FINDE lo tiras por la BARBACOA?
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Sep 23, 2025 |
|
#8 - Desconectar del MÓVIL... para RECONECTAR contigo
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Sep 22, 2025 |
|
#7 - Cómo ENTRENAR según tu ENERGÍA y no según TU EGO
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Sep 21, 2025 |
|
#6 - No te falta MOTIVACIÓN, te falta ORGANIZACIÓN
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Sep 20, 2025 |
|
#5 - FUERZA, POTENCIA y RESISTENCIA
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Sep 19, 2025 |
|
#4 - Qué comer ANTES vs DESPUÉS de entrenar
|
Sep 18, 2025 |
|
#3 - IDENTIDAD vs MOTIVACIÓN
|
Sep 17, 2025 |
|
#2 - ¿sabes calentar? Antes de entrenar
|
Sep 16, 2025 |
|
#1 - El colágeno, la proteina olvidada
|
Sep 15, 2025 |
|
#73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠
|
Jan 01, 1970 |
|
#74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕
|
Jan 01, 1970 |