一小步：陪伴自己
By 簡妍臻
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Category: Mental Health
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Description
這是一個短短的、有沉浸感的聲音陪伴，邀請你和心理師簡妍臻一起，在日常裡給自己片刻的安心呼吸，練習與自己溫柔相遇。
【放輕鬆使用說明書】
1.收聽時機
• 在移動時：感覺心裡空空的，或在感到疲乏的例行事務中，例如通勤、做家事的時候，一邊聽，一邊接住疲憊的自己。（建議不要快轉喔）。
• 在睡前或其他獨處時刻：當成一段小小的安撫，陪自己一下。
• 被外在人事物搞得心煩或忙亂的時候：跟隨其中的呼吸與覺察練習，把注意力帶回自己的身心。
2.建議的姿態
• 可以閉眼、眼神腦袋都放空，也可以邊做家事。
• 把它當成一個陪伴你「呼吸」的聲音，而不是一堂課。
3.跟自己的互動方式
• 當聽到「現在感覺怎麼樣？」時，不需要想標準答案，只要允許想法感受自由浮現就好。
• 當聽到引導呼吸或停頓時，試著真的跟著做一次。
• 當被某一段內容觸動，可以按暫停，花一分鐘自己在心裡回應。
4.最重要的提醒
• 不用為了「上進」聽節目，只需要用放鬆緩和的呼吸陪自己一下。
• 我們無法改變外在，但永遠可以為自己走一小步。
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