Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

By Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

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Category: Fitness

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 May 16, 2021


 Mar 2, 2020

Kady
 Oct 6, 2019


 May 25, 2019
zu viel Werbung

Podcast Hörer
 Jan 29, 2019
Gut recherchiert, angenehme Stimme, Top Themen. Absolut hörenswert. Vielen Dank!

Description

Willst Du nackt gut auszusehen? Mark Maslow hilft Dir. Hol Dir das kostenlose Starter-Kit: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller "Looking Good Naked" (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Episode Date
FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau
01:41:18

Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

***

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***

Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

  • Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
  • Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
  • Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
  • Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

  • Wie war Dein letztes Training? [04:37]
  • Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
  • Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
  • Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
  • Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
  • Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
  • Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
  • Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
  • Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
  • Was ist Hypertrophie? [26:27]
  • Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
  • Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
  • Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
  • „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
  • Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
  • Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
  • Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
  • Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
  • Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
  • Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
  • Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
  • Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
  • Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]
  • Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
  • Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
  • Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
  • Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
  • Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
  • Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]
  • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
  • Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
  • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
  • So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
  • Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
  • Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Jun 27, 2022
FMM 387 : 43 Gedanken eines 43-jährigen
32:54

Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/43

NEWSLETTER: dranbleiber.com

Jun 20, 2022
FMM 386 : Über Süßigkeiten, Alkohol und ausgefallene Trainingseinheiten
19:21

Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

„Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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Jun 13, 2022
FMM 385 : Nährstoffe für Energie- und Fettstoffwechsel, Long Covid und Nüchterntraining – mit Dr. med. Elke Mantwill
01:35:30

Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

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Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

  • warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
  • welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
  • warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
  • wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
  • welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
  • warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
  • was das alles mit Long Covid zu tun hat,
  • und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

Zeitstempel

  • Rückblick aufs Training [04:42]
  • Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
  • Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
  • Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
  • Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
  • Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
  • Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
  • Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
  • Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
  • Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
  • So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
  • Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
  • Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
  • Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
  • Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
  • Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
  • Fragen von Dranbleiber:innen:
    • Flüssige Kalorien [01:20:13]
    • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
    • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
    • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
    • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
    • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
  • Die ultimative Nachricht [01:32:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Jun 06, 2022
FMM 384 : Keine Zeit für Fitness und Fettabbau? Versuch's hiermit!
27:21

Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.

Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

👊 SHOWNOTES: marfit.de/stressfrei

📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)

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May 30, 2022
FMM 383 : Ein Gedankentrick zum Abnehmen, der Spaß macht
17:33

Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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May 23, 2022
FMM 382 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom Hungerstoffwechsel, neue Muskeltraining-Paradigmen und Tipps fürs Home-Office
01:32:53

Enthält Werbung. Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

In dieser Folge erfährst Du:

  • Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
  • Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
  • der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
  • wie man mentale Stärke misst,
  • der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
  • was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
  • warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
  • und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

Inhalt mit Timestamps

  • Das perfekte Frühstück [04:33]
  • Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
  • Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
  • Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
  • Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
  • Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
  • Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
  • Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
  • Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
  • Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
  • Mentale Stärke [42:25]
  • Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
  • Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
  • Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
  • Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
  • Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
  • Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
  • Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
  • Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
  • Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
  • Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
  • Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
  • Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
  • Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
  • Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
  • Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
  • Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
  • Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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May 16, 2022
FMM 381 : Die Wahrheit über Bauchfett (und wie Du es loswirst)
26:09

Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?

Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.

Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?

SHOWNOTES: www.marfit.de/bauchfett

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May 09, 2022
FMM 380 : 5 wenig bekannte Erfolgsstrategien beim Abnehmen
34:08

Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.

Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?

Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.

SHOWNOTES: marfit.de/5strategien

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May 02, 2022
FMM 379 : Mark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training
01:33:40

(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.

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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:

  • Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
  • wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
  • warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
  • wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
  • und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/mark
📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren
💪 Mark Lauren on Demand

 

TIMESTAMPS

  • Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
  • Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
  • Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
  • Das perfekte Warm-up? [13:05]
  • Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
  • Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
  • So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
  • Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
  • Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
  • Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
  • Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
  • Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
  • Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
  • Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
  • Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
  • Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
  • Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
  • Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
  • Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
  • Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
  • Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
  • „Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
  • Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
  • Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
  • Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
  • Die ultimative Nachricht [01:30:05]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Apr 25, 2022
FMM 378 : Wie viel musst Du trainieren, um nackt gut auszusehen?
27:28

Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.

„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.

Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?

Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…

💪 SHOWNOTES: marfit.de/pensum

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Apr 18, 2022
FMM 377 : Eiweiß – Alles, was Du wissen musst
37:55

Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß

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Apr 11, 2022
FMM 376 : Olaf Mann – Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset
01:35:19
Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape. **********

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Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.

Wir reden unter anderem darüber:

  • wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,
  • wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,
  • warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,
  • wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,
  • die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,
  • und so vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

🤜 SHOWNOTES: marfit.de/olaf

Timestamps

  • Das perfekte Frühstück? [04:11]
  • Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]
  • Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]
  • Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]
  • So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]
  • Die Einstellung eines Siegers [25:03]
  • Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] 
  • Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]
  • Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]
  • Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]
  • Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]
  • Was bedeutet Fitness? [41:25]
  • Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]
  • Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]
  • Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]
  • Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]
  • Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]
  • Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] 
  • Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] 
  • Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]
  • Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]
  • Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]
  • Familie und Vorbilder [01:22:32]
  • Die ultimative Nachricht [01:32:00]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Apr 04, 2022
FMM 375 : Fasten und Fitnesstraining – wie passt das zusammen? (z.B. im Fastenmonat Ramadan)
31:00
Warum einige Menschen im Ramadan abnehmen – und was wir von ihnen lernen können

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„Kann ich im Fastenmonat Ramadan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen?“, fragt mich ein Klient vor einigen Jahren.

Ich mag Herausforderungen. Diese ist damals noch neu für mich. Inzwischen fasten viele Menschen regelmäßig, nicht nur aus religiösen Gründen.

Wie kannst Du Fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ramadan

Erwähnte Ressourcen:

 

Mar 28, 2022
FMM 374 : 10 Muskeltraining-Mythen, die Dich davon abhalten, nackt gut auszusehen
29:53
Muskeltraining schreckt viele ab, weil so viele widersprüchliche Informationen darüber kursieren.

Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranlagung herauszuholen.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/mythen

🚀 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Mar 22, 2022
FMM 373 : Wie Dein Mikrobiom Dich schlank und sexy macht – mit Ursula Bien
02:13:03
Dieser Podcast enthält Werbung.

Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Die richtigen Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, stärken Dein Immunsystem und helfen Dir, schlank und sexy zu bleiben.

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Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Ursula „Ulla“ Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Schon vor über 20 Jahren entdeckte sie die Ernährungsformen, die seit einigen Jahren im Fitnessbereich gängige Lehre sind und schrieb 2006 ein Buch darüber, das noch heute aktuell ist.

4 Jahre arbeitete sie als Forscherin am Forschungszentrum Jülich und wechselte danach in die Pharmaindustrie, wo sie zuletzt ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin leitete. Seit einigen Jahren hilft sie als Therapeutin Menschen dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

In dieser Folge erfährst Du:

  • Woran Du erkennst, ob Deine Verdauung richtig funktioniert,
  • warum Mikrobiom und Verdauung die Basis Deiner Fitness sind,
  • wie Du Verdauungsprobleme richtig deutest (und abstellst),
  • wie Du Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennst und mit ihnen umgehst,
  • was BLUTEGEL mit Deiner Fitness zu tun haben,
  • und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/ulla

Erwähnte Bücher & Tools (Auswahl)

Timestamps

  • Das ideale Frühstück? [05:49]
  • Die unglaubliche Geschichte, wie Ulla vor über 20 Jahren das heute gängige Nackt-Gut-Aussehen-Ernährungsmodell entdeckte [07:56]
  • Die Wahrheit über „Big Pharma“: Opium, Cannabis und Steroide? [24:42]
  • Wissenschaft und Heilpraxis – ein Widerspruch? [34:04]
  • Wie Bitterstoffe Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen [38:50]
  • Gelenkschmerzen? Die schockierend-niedliche Wahrheit über Blutegel [41:32]
  • Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Verdauung [49:54]
  • So diagnostizierst Du Verdauungsprobleme – ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [52:50]
  • Das Salz der inneren Ruhe: So nutzt Du es [57:04]
  • Verdauungsprobleme? So lokalisierst Du die Ursache [01:02:20]
  • Die ultimative Ernährungs-Checkliste für eine gute Verdauung [01:11:10]
  • Gute Eiweißquellen für Veganer [01:18:15]
  • Die Wahrheit über Lebensmittelunverträglichkeit [01:20:03]
  • Isst Du zu viel Eiweiß? [01:38:42]
  • Worauf Sportler achten dürfen [01:44:40]
  • Säuren, Basen und Nahrungsergänzungen [01:50:50]
  • 5 Gewohnheiten, die Dein Mikrobiom lieben wird [01:56:00]
  • Was Du wissen solltest, bevor Du Antibiotika verwendest [02:01:23]
  • Die ultimative Message [02:05:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Mar 15, 2022
FMM 372 : Die 5 absoluten Basics für Deine Ernährung
21:30

Willst Du schneller nackt gut aussehen – mit weniger Aufwand, Stress und Zeiteinsatz bei der Ernährung? Dann solltest Du HERAUSZOOMEN und einen Blick aufs Große Ganze werfen.

In dieser Folge erfährst Du, welche fünf Ernährungsfaktoren den größten Einfluss auf Deine Fortschritte haben.

Dieser Blickwinkel hilft Dir dabei, das entscheidende Wenige vom trivialen Vielen zu trennen – und Deinen Fokus auf das zu legen, was Dich voran bringt.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020ernaehrung

🛒 WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5% Rabatt-Code: FMM

Mar 08, 2022
FMM 371 : Die 5 absoluten Basics für Dein Training
25:11

Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.

Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.

Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training

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Mar 01, 2022
FMM 370 : Ernährungswissenschaftler und WM-Ironman Dr. Georg Abel – Darmflora, Fasten, Eiweißoptimierung, Leistung und Fettabbau
01:57:45
Die 2 entscheidenden Faktoren beim Abnehmen? Isst Du zu viel Protein? Hilft intermittierendes Fasten, oder bremst es Dich aus? Welche Rolle spielt die Darmflora? Die Antworten auf diese und andere Fragen kennst Du am Ende dieser Folge.

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Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.

Er ist Fachreferent und Dozent der Deutschen Klinik für Prävention, war bis 2019 Dozent und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und Co-Autor von „Der Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt“ (Reklame-Link). Als Coach hilft er Menschen dabei, ihre Ernährung auf Kurs zu bringen – egal, ob es um Fitness, Triathlon oder Fettabbau geht.

Du erfährst unter anderem:

  • Welche Rolle das Darm-Mikrobiom für Deine Figur und Fitness spielt,
  • wie Du Dir das Leben leicht machst, indem Du beim Essen die richtigen Prioritäten setzt,
  • worauf es in der Ernährung in erster Linie ankommt (und was Feintuning ist),
  • wie viel Protein Dein Körper auf einmal verarbeiten kann,
  • was passiert, wenn Du zu wenig bzw. zu viel Eiweiß zu Dir nimmst,
  • worauf Du beim Essen zur Leistungsoptimierung achten darfst – und was sich beim Abnehmen verändert,
  • Fitness-Nerd-Talk über Apple Watch vs. Garmin Fenix,
  • … und so viel mehr!

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/georg

Timestamps

  • Das optimale Frühstück? [05:19]
  • Leistung messbar machen: Welche Werte misst Du und wie integrierst Du sie in Dein Training? [09:55]
  • Ist ein Pulsgurt zum Cardiotraining sinnvoll? [13:36]
  • Garmin Fenix vs. Apple Watch – die Vor- und Nachteile der Fitnesstracker. [16:23]
  • Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]
  • Die Wissenschaft vom Essen [33:12]
  • Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]
  • Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]
  • Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]
  • Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]
  • Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]
  • Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]
  • Intermittierendes Fasten [01:04:08]
  • Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]
  • Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]
  • Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]
  • Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]
  • Wie testet man sein Darm-Mikrobiom? [01:30:38]
  • Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]
  • Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]
  • Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]
  • Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]
  • Schlechte Ernährungsratschläge [01:51:16]
  • Die ultimative Anleitung, wie Du Dich für den Triathlon auf Hawaii qualifizierst [01:53:06]
  • Kontaktmöglichkeiten [01:54:21]
  • Das Beste kommt zuletzt [01:55:50]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Feb 22, 2022
FMM 369 : Die Muskelaufbau-Wissenschaft vom pflanzlichen vs. tierischen Eiweiß
33:45

Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über bestehende und neue wissenschaftliche Erkenntnisse – und was sie für Deine Ernährung bedeuten.

🔍 Diese Folge enthält Werbung: Sie erscheint in Zusammenarbeit mit der Wissenschaftsredaktion von Examine, die monatlich über 150 Studien aus den Bereichen Gesundheit und Fitness analysieren, einordnen und zusammenfassen.  Allen Forschungsinteressierten empfehle ich die Mitgliedschaft bei Examine.

Themenübersicht:

  • Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen?
  • Worauf dürfen Veganer bei ihrer Eiweißzufuhr achten?
  • Was sind limitierende Aminosäuren, BCAAs und EAAs?
  • Was sagt die generelle Studienlage im Kraftsport über den Unterschied von veganen und tierischen Proteinen aus?

Ressourcen:

SHOWNOTES (inkl. aller wissenschaftlicher Quellen): www.marfit.de/fleischersatz

Feb 15, 2022
FMM 368 : Das bestbehütetste Fettabbau-Geheimnis?
40:59

Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? 

Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestbehütetste Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.

Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.

Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.

Erwähnte Ressourcen:

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/plateaus

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Werbepartner: Audible.de für FMM-Hörer zum halben Preis für ein halbes Jahr. Das Angebot gilt nur für Neukunden und nur über diesen Link.

Feb 08, 2022
FMM 367 : Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner
01:39:02

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist.

"Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie."
— Dr. Ralph Kürschner

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Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.

Unter anderem erfährst Du:

  • Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,
  • warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
  • wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,
  • wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,
  • wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
  • wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),
  • … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/ralph

Erwähnte Hilfsmittel

Verlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:

Timestamps

  • Der Lerneffekt der Woche? [05:28]
  • Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
  • Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
  • Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
  • Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
  • Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
  • Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
  • Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
  • Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
  • Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
  • So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]
  • Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
  • Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
  • Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
  • Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]
  • Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
  • Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]
  • Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]
  • Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]
  • Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]
  • Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]
  • Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]
  • Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
  • Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
  • Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]
  • Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Feb 01, 2022
FMM 366 : Diese 10 genetischen Faktoren bestimmen Deinen Fettabbau und Muskelaufbau
33:07

Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.

Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.

In dieser Folge lernst Du die zehn wichtigsten genetischen Eigentschaften kennen, die Deine Fitness beeinflussen.

Du erfährst:

  • warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,
  • was „gute Genetik“ wirklich bedeutet und
  • wie Du damit so umgehst, dass Du Deine individuellen Stärken und Schwächen akzeptierst und damit glücklich wirst.

Am Ende geht es nicht um Deine Veranlagung. Es sind Deine Gedanken, die Dich zum Erfolg führen – oder scheitern lassen.

👕 Unsere neue #DRNBLBR Kollektion (Werbung): www.drnblbr.de 

👉 Shownotes: www.marfit.de/gene

📱 MarathonFitness Kalorienrechner

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Korrektur: Die Anzahl unserer Fettzellen liegt im "Milliarden"-Bereich (nicht, wie fälschlicherweise von mir gesagt "Billionen").

Jan 25, 2022
FMM 365 : Die ultimative Übung für einen flachen Bauch
37:09

Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.

Mit nur einer wenig bekannten Übung weckst Du die tiefliegende Rumpfmuskulatur auf, die – mit etwas Übung – permanent für einen flachen Bauch sorgen kann. Zeitaufwand: Eine Minute am Tag.

Klingt interessant? Dann lass Dir diese Folge nicht entgehen!

Vielleicht auch interessant ist folgendes ...

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💪 SHOWNOTES mit allen Infos, Übungen, Quellen und der Checkliste für einen flachen Bauch: www.marfit.de/abs

Jan 18, 2022
FMM 364 : Wie Du Dich schlank, stark und sexy schläfst – mit Dr. med. Martin Schlott
01:25:26

Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen "unfairen" Fitnessvorteil erschläfst.

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Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach. Unter anderem hilft er Leistungssportlern und Führungskräften dabei, besser zu schlafen und so tagsüber die P.S. auf die Straße zu bringen.

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu schlafen, und Schlafprobleme haben oft ganz andere Ursachen, als Du vielleicht denkst.

In dieser Folge erfährst Du:

  • warum Schlaf ein Erfolgsfaktor für Deine Figur ist,
  • was Schlaf eigentlich ist und was dabei passiert,
  • wie Du das Optimum aus Deiner Schlafzeit herausholst (auch, wenn Du nicht mehr Zeit im Bett verbringen kannst oder willst),
  • was Du tun kannst, wenn Du Schichtarbeiter:in bist,
    … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/martin

Erwähnte Bücher und Produkte (Werbung)

Timestamps

  • Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]
  • Wie bist Du dazu gekommen das Frühstück wegzulassen? [05:20]
  • Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]
  • Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]
  • High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]
  • Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]
  • Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]
  • Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]
  • Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]
  • Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]
  • Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]
  • Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]
  • Welche Faktoren beeinflussen Deine Schlafqualität noch? [32:28]
  • Praxistips & Atemübung zum Runterkommen – Du kannst direkt mitmachen! [35:07]
  • Emotionales Schlafen: So verbesserst Du Deinen REM-Schlaf, wenn Du zu viele Themen im Kopf hast. [39:12]
  • Die optimale Dauer der REM-Schlafphasen. [45:10]
  • Wie wichtig ist der Leichtschlaf. [45:35]
  • So erkennst Du, ob Du optimal schläfst. [46:05]
  • Beeinflussen Essen und trinken Deinen Einschlafprozess? [47:35]
  • Nutzt Du morgens einen Wecker zum Aufstehen? [49:25]
  • Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]
  • So gehst Du mit nächtlichem Aufwachen und Gedankenkreisen um. [52:50]
  • Schlaf meistern mit Baby und kleinen Kindern. [56:43]
  • Optimaler Schlaf mit Schichtarbeit: So maximierst Du Deine Schlafqualität. [58:35]
  • Wann absolvierst Du am besten Dein Training für optimalen Schlaf? [01:01:40]
  • Wundermittel oder Humbug: Was hältst Du von Melatonin oder anderen Schlafsupplements? [01:03:19]
  • Schlaftabletten sinnvoll oder gefährlich? [01:04:35]
  • „Erfolgsfaktor Schlaf“ – Das Buch von Dr. Martin Schlott. [01:07:20]
  • An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]
  • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:08:46]
  • Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]
  • Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]
  • Wenn Du Dich entscheiden müsstest: Welches Buch würdest Du auf eine einsame Insel mitnehmen? [01:14:35]
  • So findest Du Dr. Martin Schlott. [01:16:32]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Jan 11, 2022
FMM 363 : Die zwei Geheimnisse der Motivation
27:36

Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fragen klar beantworten kannst.

Ein Tag mit Junk-Food macht Dich nicht fett, ebensowenig entsteht ein Sixpack an nur einem ein Tag mit exzellenter Ernährung.

Körperliche Fitness ist das Ergebnis gesunder Gewohnheiten.

Um die zu entwickeln, brauchst Du mindestens ein paar Wochen, meist sogar ein paar Monate ...

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/motivation

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Jan 04, 2022
FMM 362 : Welches Hanteltraining ist am effektivsten?
34:20

CrossFit®, HIRT, Hot Iron®, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.

Die spannende Frage ist: Welche dieser Trainingsformen ist ideal für Dich? Wie solltest Du trainieren, um schnellstmöglich sichtbare Erfolge zu erzielen – ohne Dich dabei zu überfordern?

In dieser Folge lernst Du die wichtigsten Trainingsgrundsätze kennen und für Dich nutzen.

💪 SHOWNOTES: www.marfit.de/krafttraining

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dec 28, 2021
FMM 361 : Abspecken kann jeder – mit Dirk Diefenbach
59:26

„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst, als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält das Gewicht seit 10 Jahren.

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In dieser Folge erfährst Du:

  • wie Du an Deinem Ziel dranbleibst,
  • warum Ausnahmen Teil des Erfolges sind,
  • wie Du mit "Misserfolgen" umgehst,
  • wie Abnehmen und Zufriedenheit zusammen gehen
  • ... und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

💡 SHOWNOTESwww.marfit.de/dirk

Ressourcen (Auswahl)

 

Timestamps

  • Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [03:18]
  • Stelle Dich vor: Wer bist Du und was machst Du? [04:56]
  • Deine Geschichte ist nicht normal – wie ist das damals abgelaufen? [05:33]
  • Atkins Diät und Co. wie hast Du es damals erfolgreich geschafft 20 Kilo abzunehmen? Und das mit einem guten Gefühl?  [09:40]
  • Wie lange hat es gedauert, bis Du eine Veränderung gemerkt hast? [14:05]
  • Das „Warum“ ist der Schlüssel zu Deinem Erfolg: Was war Dein „Warum“? [16:15]
  • Was hat sich in Deinem Leben verändert, als Du Dein Ziel erreicht hattest? [18:03]
  • Wie lange hast Du Diäten ausprobiert, bis Du endlich Deinen Gewichtsdurchbruch hattest? [19:55]
  • Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [22:25]
  • So kannst Du entspannt Lebensmittel trocken, ohne Dich verrückt zu machen oder einzuschränken. [25:55]
  • Hast Du mir Deine Ernährung verändert oder hast Du auch mit Sport angefangen? [28:58]
  • Ein mentaler Supertipp für Deinen Abnehmerfolg. [34:24]
  • Hast Du Dir auf Deinem Weg weiterhin Unterstützung gesucht? [38:12]
  • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Abnehmen? [39:30]
  • Hat sich Dein Warum in Deiner Abnehmzeit verändert? [43:00]
  • So gehst Du am besten mit Feiertagen oder Essen mit der Familie um, um Dich nicht mental verrückt zu machen. ? [44:55]
  • An wen denkst Du, wenn Du das Wort Erfolg hörst? [49:58]
  • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [50:05]
  • Gibt es etwas, das Du gerne an Dir ändern würdest? [50:28]
  • Was war Deine beste Anschaffung in den letzten 12 Monaten? [50:41]
  • Wenn Du nur ein Buch mit auf eine einsame Insel nehmen dürftest – welches wäre es? [51:00]
  • Wobei vergisst Du die Zeit? [51:28]
  • Was rätst Du jemandem, der an dem Punkt steht, an dem Du zu Anfang auch standest? [52:48]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [55:38]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

 

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Dec 21, 2021
FMM 360 : 3 ultimative Fitness-Tipps für langfristigen Erfolg
31:27

Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?

Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bedeutete, an Training und Fitnessernährung dranzubleiben? Wenn Du auf Kurs bleibst, auch, wenn etwas dazwischen kommt und ohne verzichten zu müssen?

Hier sind 3 Strategien, die immer funktionieren.

SHOWNOTES: www.marfit.de/dranbleiben

Mehr Support gefällig?

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dec 14, 2021
FMM 359 : Meine Top10 Fitness-Tools für 2022
33:08

Was für ein außergewöhnliches Jahr!

Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym am Start.

So oder so hoffe ich, dass Du inzwischen wieder eine stabile Fitnessroutine aufgebaut hast – oder daran arbeitest.

Dabei können coole Fitness Gadgets eine wunderbare Motivationsquelle sein.

Jedenfalls geht es mir so und deshalb sammle ich im Verlauf des Jahres Fitnesstools, die ich neu- oder wiederentdeckt habe – und von denen ich glaube, dass sie Dir auch gefallen könnten.

👉 SHOWNOTES (Überblick über alle Tools):
👉 www.marfit.de/tools22

Dec 07, 2021
FMM 358 : Wie funktioniert "Blut-Tuning"? – mit Ernährungsmediziner Niels-Schulz Ruhtenberg
01:11:42

Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren.

"Mit einer Blutuntersuchung überlässt man nichts dem Zufall. Das Prinzip ist Messen-Wissen-Handeln."
Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt

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Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity.

Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an.

Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings".

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/bluttuning

Ressourcen (Auswahl)

Medivere Diagnostics (Testkits Online)
Buch: "Blut – Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs"
Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel

Timestamps

  • Was gab es zum Frühstück? [05:04]
  • Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [05:58]
  • Was macht ein Ernährungsmediziner? [08:07]
  • Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [11:03]
  • Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [15:20]
  • Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [17:15]
  • So läuft eine Blutuntersuchung ab. [21:44]
  • Optimale Nährstoff Versorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [25:39]
  • Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [31:32]
  • Kannst Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [34:52]
  • Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? . [36:50]
  • Woran erkennt man ein seriöses Labor? [47:00]
  • Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [48:50]
  • Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [53:10]
  • Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [56:42]
  • Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:02:21]
  • Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:06:25]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Nov 30, 2021
FMM 357 : Tiefe Kniebeugen – die ultimative Anleitung
32:13

Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel.

Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness).

🏋🏼‍♀️ Alle erwähnten Übungen, Fotos und Videos findest Du in den Shownotes.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/kniebeuge

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Nov 23, 2021
FMM 356 : Der feine Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau
34:58

Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst?

Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du:

  • schlanker werden möchtest (Fettabbau),
  • Muskeln aufbauen willst,
  • einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden.

Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest.

SHOWNOTES lesen: www.marfit.de/unterschied

Erwähnte TOOLS (enthält *Werbung):

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Nov 16, 2021
FMM 355 : Erfolgreich abnehmen, Eiweiß Empfehlungen und vegane Alternativen – mit Heike Lemberger
01:25:28

Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.

"Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."
Heike Lemberger, Ökotrophologin

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Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.

Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.

Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/heike

Erwähnte Produkte (Auswahl)

Timestamps

  • Was gab es heute morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]
  • Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]
  • Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]
  • Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30]
  • Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]
  • Wie bist Du dazu gekommen Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]
  • Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]
  • Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]
  • So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]
  • Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]
  • Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]
  • Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]
  • Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]
  • Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]
  • Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]
  • Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]
  • Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]
  • Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine Fleischhaltige Ernährung? [57:53]
  • Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das?[01:02:15]
  • Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]
  • Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]
  • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]
  • An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]
  • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]
  • Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]
  • Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58]
  • Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]
  • Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Nov 09, 2021
FMM 354 : Machst Du einen dieser 15 Mindset-Fehler?
21:06

Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

Tja, wie sagt man so schön? "Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du." Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

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Nov 02, 2021
FMM 353 : Das Geheimnis der Körperspannung
22:41

Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.

Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen.

Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die andere wahrnehmen.

💪 SHOWNOTES: www.marfit.de/spannung

👊🏻 DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

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🛒 SPONSOR: www.edeka.de/issso

Oct 25, 2021
FMM 352 : 7 Wege, wie Du das Altern aufhältst – mit Prof. Dr. Sven Voelpel
54:45

Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.

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Prof. Dr. Sven Voelpel ist Altersforscher, Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.

Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“ und des brandneuen Praxisbuchs zur Jungbrunnen-Formel. Fun fact: Dass Sven fast 50, und nicht 25 Jahre alt ist, glaubt man erst beim Blick auf seinen Ausweis.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/jugend

Timestamps

  • Was lässt Menschen altern? [05:30]
  • 7 Faktoren, mit denen Du selbst beeinflussen kannst, wie schnell Du alterst [07:09]
  • Wo fängst Du an? [07:30]
  • Weg 1: Innere Einstellung und Bewusstheit. Was bedeutet das, und was kannst Du direkt verbessern? [08:20]
  • Weg 2: Die Ernährung. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Altern und was ist Svens Quick-Tipp? [12:52]
  • Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25]
  • Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50]
  • Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10]
  • Weg 5: Die Atmung. So optimierst Du Deine Atmung, so dass Du Deine biologische Uhr aufhältst. [34:25]
  • Weg 6: Entspannung. Der Nummer-1-Tipp gegen Stress. [41:48]
  • Weg 7: Soziale Kontakte. Eine simple Sache, die Du sofort umsetzen kannst (und die sich wundervoll anfühlt). [46:42]
  • Was Du außerdem tun kannst (und solltest). [49:50]
  • Svens ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [51:45]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Oct 18, 2021
FMM 351 : Sabotierst Du Dich manchmal selbst?
13:51

Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst

Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte Geschirrspüler aus."

Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“

Vielleicht hast Du etwas ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum …

  • Verbotenes beim Abnehmen besonders attraktiv ist,
  • Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast,
  • Du nicht ins Bett kommst, obwohl Du mehr schlafen willst.

All das sind klassische Beispiele für ein psychologisches Phänomen, mit dem wir uns oft selbst ein Bein stellen.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/reaktanz

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Oct 11, 2021
FMM 350 : 14 ungewöhnliche Fakten über Wettkämpfe
23:52

Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören.

Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für welches Event Du Dich entscheidest — Hauptsache, Du es reizt Dich! 

Auch, wenn Du kein "Wettkampftyp" bist, hier sind 14 Gründe, warum Du an einem Wettkampf teilnehmen solltest.

🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/wettkampf

🎧 SPONSOR: Audible-Abo, 6 Monate zum halben Preis (für Neukunden).

Oct 04, 2021
FMM 349 : Automatisch dranbleiben – mit Dr. Ulrich Strunz
01:28:59

Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot.

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Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genial” erklärt er, wie Du an Deinen Zielen möglichst leicht dranbleibst – und gibt basierend auf Erkenntnissen aus Hirnforschung, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Neurobiologie konkrete Empfehlungen.

Die letzte Folge mit Ulrich gehört zu den meistgehörten des Jahres. Darin ging es um die Psychologie des Aufraffens (ergo: “Arsch hoch beginnt im Kopf“).

Dort knüpfen wir in dieser Folge an. Es geht um:

  • die Erfolgsfaktoren der Zielerreichung,
  • wie Du Energie sparst, indem Du Dir die richtigen Ziele setzt,
  • wie Du stabile Routinen installierst, an denen Du auch dranbleibst,
  • der richtige und der falsche Weg der Achtsamkeit
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/uli

Timestamps

  • Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37]
  • Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28]
  • Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00]
  • Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53]
  • Was sind automatische Handlungen? [15:58]
  • Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44]
  • So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05]
  • So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38]
  • Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55]
  • Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20]
  • Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14]
  • So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20]
  • Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15]
  • Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59]
  • Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50]
  • So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05]
  • Wie installierst Du neue Routinen? [55:20]
  • Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich. [01:01:30]
  • So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20]
  • So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00]
  • Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07]
  • Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04]
  • Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40]

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Sep 27, 2021
FMM 348 : Ist Fettabbau ansteckend? (Studie des Monats)
25:03

Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.).

Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren:

  • Hilft Schokolade beim Abnehmen?
  • Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter?
  • Ist Fettabbau ansteckend?
  • Beschleunigt Spirulina den Fettstoffwechsel?

Viel Spaß beim Hören!

🤓 Möchtest Du die Studie(n) des Monats per Mail erhalten? Lade den NEM Guide und abonniere den Newsletter (beides kostenlos): www.marfit.de/nemguide

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Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Sep 20, 2021
FMM 347 : Wieviel (verwertbares) Eiweiß hat ein Ei?
21:15

Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.

Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind, wie für den Muskelaufbau und die Regeneration.

Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich?

🥚 SHOWNOTES: www.marfit.de/eiprotein

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Sep 13, 2021
FMM 346 : Die Wissenschaft der Omega-3-Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky
01:14:25

Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky.

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt.

Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht.

Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

  • Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest,
  • was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind,
  • wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet,
  • wie Du Deinen Omega-3-Status optimierst,
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/schacky

Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests

Timestamps

  • Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02]
  • Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22]
  • Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48]
  • Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29]
  • Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38]
  • Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20]
  • Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18]
  • Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23]
  • Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich ich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51]
  • Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54]
  • Gibt es noch andere Folgen auf die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53]
  • Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00]
  • Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28]
  • Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37]
  • Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42]
  • Wie viel Omega-3 brauchst Du und Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50]
  • Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44]
  • Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55]
  • So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15]
  • Die größte Studie: Sind Fischöl Präparate wirklich wirkungsvoll?  [50:10]
  • Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40]
  • Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00]
  • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18]
  • Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38]
  • Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38]
  • Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14]
  • Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20]
  • An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22]
  • Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47]
  • Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52]
  • Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01]
  • Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25]
  • Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10]
  • Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05]
  • Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25]
  • Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53]
  • Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Sep 06, 2021
BestOf : Der garantierte Weg zu weniger Fett und mehr Muskeln
38:15
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/system

🎧 SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo für Dranbleiber: 6 Monate zum halben Preis – 4,95 €/Monat)

Aug 30, 2021
BestOf : Die ultimative Makronährstoff-Anleitung
01:12:15

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.

🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!"
Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

Aug 23, 2021
BestOf : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen
52:13

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.

Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:

  • Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
  • Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
  • Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?

Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.

Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmbremsen

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Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

Aug 16, 2021
BestOf : Wie lange brauchst Du für ein Sixpack?
32:22

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:

  • Wie bekommt man einen definierten Bauch?
  • Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
  • Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
  • Wie solltest Du trainieren?
  • Wie muss man sich ernähren?

Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...

📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack

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Na, dann ... viel Spaß damit! 💪

Aug 09, 2021
BestOf : Die 11 besten Lebensmittel zum Abnehmen
34:03

Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.

Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.

📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

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Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

Aug 02, 2021
FMM 345 : Wie Jenni (44) ihre Traumfigur erschuf – und Fitnessmodel wurde
01:09:35

Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte.

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Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel.

Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnissen gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl.

Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem:

  • warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern,
  • wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt,
  • wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken,
  • wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst,
  • … und so vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/jenni

Erwähnte Produkte

Apps

Podcastfolgen

Inhalt (Timestamps)

  • Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58]
  • Was machst Du beruflich? [07:45]
  • Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50]
  • Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38]
  • Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32]
  • Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17]
  • Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52]
  • Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50]
  • Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43]
  • Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56]
  • Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48]
  • Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42]
  • Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am Besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00]
  • Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05]
  • Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23]
  • Was würdest Du jemanden raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55]
  • Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00]
  • Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38]
  • Hast Du Vorbilder? [55:18]
  • Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25]
  • Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35]
  • So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Jul 26, 2021
FMM 344 : 7 Fragen, die Du Dir alle 30 Tage stellen solltest (wenn Du nackt gut aussehen willst)
24:46

Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.

Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere.

Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s!

📖 SHOWNOTES: 
www.marfit.de/fragen

🎧 Audible-Angebot (Sponsor):
www.fmmbuch.de

Jul 19, 2021
FMM 343 : Wie "schlank" solltest Du sein?
29:53

Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.

Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.

📖 SHOWNOTES:
www.marfit.de/kfa

📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper):
www.marfit.de/3punkt

🎧 Audible-Angebot (Sponsor):
www.fmmbuch.de

Jul 12, 2021
FMM 342 : Wie Patrick in 6 Monaten 40 kg Fett abnimmt – durch Visualisierung
01:00:19

Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.

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Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.

Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.

Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/sfm

So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert

Patrick's Visualisierung

Inhalt (Timestamps)

  • Beginn des Interviews [06:01]
  • Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
  • Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]
  • Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]
  • Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindest gemacht? [11:15]
  • Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
  • Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]
  • Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]
  • Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]
  • Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
  • Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]
  • Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]
  • Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]
  • Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]
  • Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
  • Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]
  • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weiter gebracht hat? [44:02]
  • Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]
  • Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]
  • Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]
  • Hast Du Vorbilder? [50:35]
  • Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]
  • Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]
  • Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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Jul 05, 2021
FMM 341 : 10 Wege, wie Du garantiert KEINE Fortschritte machst
21:00

Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?

Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst.

Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen).

SHOWNOTES: https://marfit.de/saboteure

DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

Jun 28, 2021
FMM 340 : Kennst Du Dein biologisches Alter?
45:16

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?

Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?

Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...

Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.

SHOWNOTES: www.marfit.de/alterstest

SPONSOR: www.edeka.de/issso

Erwähnte Produkte / Literatur

 

Jun 21, 2021
FMM 339 : Kathie Kern, Curvy Model, Playmate des Jahres und Dranbleiberin, über Ausstrahlung, Body-Positivity und das perfekte Fotoshooting
01:03:08

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.

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Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin, führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy orgbanisierte.

Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.

Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/kathie

Inhalt (Timestamps)

  • Was gab’ zum Frühstück? [05:46]
  • Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]
  • Wie wird man Playmate? [09:07]
  • Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]
  • Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]
  • Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]
  • Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]
  • So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]
  • Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]
  • Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]
  • Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]
  • Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]
  • Wie hältst Du Dich fit? [27:18]
  • Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]
  • Was macht Attraktivität aus? [40:09]
  • Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]
  • Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]
  • So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]
  • Welche Misserfolge haben Dich voran gebracht? [48:25]
  • Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]
  • Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]
  • Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]
  • Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]

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Jun 14, 2021
FMM 338 : Verdreifacht Nüchterntraining den Fettabbau?
28:07

In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.

Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?

In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.

SHOWNOTES: www.marfit.de/nuechtern

Jun 07, 2021
FMM 337 : Die 2-Kilo-Regel – Wie Du Fett abbaust, indem Du Dich satt isst
24:38

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.

Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kaloriendichte

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May 31, 2021
FMM 336 : Die Vermessung der Fitness – mit Dr. Peter Spork
01:38:51

Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst.

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Dr. Peter Spork ist Biologie, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter.

Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht.

Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern.

Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen.

Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/vermessung

Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen

TOOLS
BÜCHER
NAHRUNGSERGÄNZUNG

Inhalt (Timecodes)

  • Wie war Dein letztes Training? [05:41]
  • Hat sich Dein Training seit unserem letzten interview vor 4 Jahren verändert? [07:51]
  • Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00]
  • Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50]
  • Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44] 
  • Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22]
  • Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24]
  • Was ist Systembiologie? [21:40]
  • Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00]
  • Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55]
  • Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20]
  • Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23]
  • Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28]
  • Warum altern wir Menschen? [01:13:30]
  • So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40]
  • Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56]
  • Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55]

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May 24, 2021
FMM 335 : Das effizienteste Mobility-Training der Welt?
42:02

Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest.

Themenübersicht

  • Wozu brauchst Du Mobility Training?
  • Was ist Mobility?
  • Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest)
  • Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training)
  • Top 5: Die effektivsten Mobility Übungen der Welt

Videos und weitere Infos findest Du im Artikel zur Folge.

ARTIKEL: https://marfit.de/beweglichkeit

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

May 17, 2021
FMM 334 : Das Fitness-Game, das niemand gewinnt
19:28

Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt.

Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich?

Hier sind vier unsichtbare Skripte, die den Schmerz aus den Vergleichen nehmen, und nur die guten Gefühle übrig lassen.

NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

May 10, 2021
FMM 333 : Nackt Gut Aussehen: Pole Dancing – mit Nele Sehrt
01:53:33

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge.

Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".

Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.

In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:

  • Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt,
  • welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest,
  • die verruchte Historie der Pole-Fitness,
  • wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst,
  • wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst),
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/nele

Kontakt

Erwähnte Tools

Inhalt (Timestamps)

  • Beginn des Interviews. [06:10]
  • Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16]
  • Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10]
  • Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt [16:45]
  • Kannst Du eine Human-Flag? [19:30]
  • Pole-Dancing für den Herren – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30]
  • Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45]
  • Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50]
  • Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28]
  • Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55]
  • Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35]
  • Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20]
  • Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43]
  • Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39]
  • Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28]
  • Wie steige ich am Besten in’s Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43]
  • Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14]
  • Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50]
  • Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58]
  • Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30]
  • Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57]
  • Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05]
  • Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45]
  • Routinen verändern mit einem Lebenspartner – So klappt es. [01:36:28]
  • Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45]
  • Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08]
  • So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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May 03, 2021
FMM 332 : Wie Du einen 100km-Marsch meisterst (ohne Dich zu überfordern)
01:36:19

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.

In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.

Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES und Marsch-Gutschein: https://marfit.de/marsch

Erwähnte Bücher und Tools

Tools

Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste

Bücher

Inhalt (Timestamps)

  • Beginn des Interviews. [05:24]
  • Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]
  • Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]
  • Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen”, für Dich? [12:01]
  • Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]
  • Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]
  • War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]
  • Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]
  • Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]
  • Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]
  • Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]
  • Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]
  • Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig [53:23]
  • Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]
  • Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]
  • Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]
  • Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]
  • Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]
  • Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]

FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Apr 26, 2021
FMM 331 : Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill
01:28:04

Eiweiß brauchst Du nicht nur im Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.

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Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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“Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.”
– Dr. med. Elke Mantwill

In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/protein

Erwähnte Bücher, Produkte & Tools

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS

Eine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent.

TOOLS
BÜCHER

Inhalt (Timestamps)

  • Beginn des Interviews. [04:48]
  • Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52]
  • Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08]
  • So viel Eiweiß brauchst Du: Die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50]
  • Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20]
  • Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18]
  • Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15]
  • Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25]
  • Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15]
  • Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45]
  • Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]
  • Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]
  • Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07]
  • Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]
  • Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]
  • Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]
  • Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]
  • Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]
  • Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]
  • Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]
  • Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]
  • Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23]
  • Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]
  • Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]
  • Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10]
  • Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]
  • Welche Auswirkung hat chronischer Stress aus Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]
  • Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]
  • Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35]
  • Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35]
  • Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]
  • So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Apr 19, 2021
FMM 330 : 25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (2/2)
24:40

Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.

Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch, wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen.

Es ist alles gut. Das Problem ist nicht das Plateau, sondern wie Du damit umgehst. Hier sind 25 Ideen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/25abnehmtipps

SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo zum halben Preis für 6 Monate)

Apr 12, 2021
FMM 329 : 25 Fettabbau-Booster, die funktionieren (1/2)
25:43

"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"

Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du trainierst, achtest auf die Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts.

Bevor Du das Handtuch schmeißt, hör' diese Folge: Hier sind 25 bewährte Fettabbau-Beschleuniger, mit denen Du wieder Fahrt aufnimmst.

Es ist der erste Part einer Möglichkeiten-Checkliste, aus der Du Dir Deine(n) Favoriten herauspicken kannst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/25abnehmtipps

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Apr 05, 2021
FMM 328 : Die "Null-Kalorien-Nudeln"
28:02

Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen.

Das Geheimnis dieser Pasta ist ein spezielles Kohlenhydrat, das wegen seiner vielversprechenden Eigenschaften schon länger im Fokus der Forschung steht...

SHOWNOTES: www.marfit.de/shirataki

SPONSOR: Reebok Nano X1
GEWINNSPIEL via NEWSLETTER: www.dranbleiber.com 

Mar 29, 2021
FMM 327 : Siegerdenken – mit Eishockeyprofi Moritz Müller
01:34:24

Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber die entscheidende Veränderung, die ihnen den Sieg bescherte, passierte im Denken.

Moritz wurde ARD Sportler des Jahres und spielt aktuell als Kapitän für den Bundesligisten “Kölner Haie”. Er liebt CrossFit und betreibt außerdem eine CrossFit Box in Pulheim bei Köln, das “Powerhouse”.

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SPONSOR: Reebok Nano X1 - https://www.reebok.de/nano_x1
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Der Weg zu solch glänzenden Erfolgen ist oft mit herben Rückschlägen gepflastert. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich motivierst – und dranbleibst – wenn alles verloren und nichts zu funktionieren scheint.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/moritz

Erwähnte Bücher, Tools & Produkte

Inhalt (Timestamps)

  • Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38]
  • Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13]
  • Wie sieht eine Trainingseinheit bei Dir aus? [07:00]
  • Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey Skills? [07:35]
  • Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25]
  • Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05]
  • Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13]
  • Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21]
  • Hast Du Vorbilder? [14:53]
  • So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03]
  • Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45]
  • Wo hast Du die Kraft hergenommen Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55]
  • Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00]
  • Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37]
  • Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28]
  • Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18]
  • Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20]
  • Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08]
  • Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50]
  • Was ist Dein WARUM? [54:35]
  • Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00]
  • Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15]
  • Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00]
  • Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25]
  • Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05]
  • Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12]
  • Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt.[01:13:14]
  • Wie gehst Du mit Leistungsdruck um? [01:15:00]
  • Hast Du schon einmal Eiskunstlauf probiert? [01:16:58]
  • Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28]
  • Du bist nicht nur Profi Eishockeyspieler, sondern hast auch eine CrossFit Box. Wie kam das? [01:18:00]
  • Was sagen Deine Kollegen zu Deiner CrossFit Box. [01:21:05]
  • Du bist erfolgreich auf Social Media unterwegs. Wie kam das? [01:22:15]
  • Hast Du einen Misserfolg für den Du dankbar bist? [01:24:25]
  • Gibt es etwas, was Du glaubst, das nur wenige Menschen glauben? [01:28:20]
  • Hast Du schräge Gewohnheiten? [01:28:55]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer. [01:30:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Mar 23, 2021
FMM 326 : 7 Gründe, warum ich Laufen bei Mistwetter liebe – und Du es mir nachmachen solltest
27:07

Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.

Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist?

Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool.

Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/regen

SPONSOR: Reebok Nano X1
GEWINNSPIEL via NEWSLETTER: www.dranbleiber.com 

Mar 16, 2021
FMM 325 : Eine neue Sichtweise auf die "richtige" Ernährung
32:56

Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport.

Die Diskussionen über die "beste" Ernährung sind in Gesundheits- und Fitnesscommunities hochemotional. Dabei stehen meist die UNTERSCHIEDE der verschiedenen Konzepte im Vordergrund.

Was dabei unter den Tisch fällt, sind die vielen GEMEINSAMKEITEN dieser Modelle: Oft liegen die Ansichten nämlich gar nicht so weit auseinander, wie es zunächst den Anschein hat ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/essen

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Mar 09, 2021
FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker
02:23:35

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.

Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.

In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.

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👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank

Erwähnte Bücher und Tools

Bücher

BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:

Tools

Inhalt (Timestamps)

  • Beginn des Interviews. [05:53]
  • Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
  • Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
  • Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
  • Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
  • Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
  • Wie alt bist Du? [14:55]
  • Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
  • Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
  • Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
  • Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
  • Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
  • Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
  • Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
  • Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
  • Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
  • Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
  • Was ist Dein WARUM? [52:05]
  • So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
  • Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
  • Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
  • Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
  • Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
  • So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
  • Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
  • Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
  • Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
  • Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
  • Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
  • Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Mar 02, 2021
FMM 323 : Was tun, wenn die Fortschritte ausbleiben?
33:06

Vielleicht kennst Du die Statistiken: Die meisten Menschen, die eine Diät angehen, geben bald wieder auf. Aber nicht alle. Du nicht.

Wenn Du Erfolg haben willst, wo andere scheitern, darfst Du Deine Sichtweise ändern. Viele Menschen tappen in eine der vier Frustfallen und geben dann auf – oder probieren die nächste Diät aus.

Dranbleiber lernen, diese unnötigen Frustfallen zu umschiffen. Und Du bist schließlich ein Dranbleiber – oder?

SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmfrust

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Feb 23, 2021
FMM 322 : Fehlt Dir manchmal die Zeit fürs Training?
24:57

Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nämlich auch Trainer wie Mark – und bleiben trotzdem dran.

Wenn die Zeit fehlt, dann gibt es drei typische Fallen, die maximalen Frust versprechen. Und die Du tunlichst umschiffen solltest. Wie das funktioniert und wie das sogar Spaß macht, das weißt Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: www.marfit.de/keinezeit

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Feb 16, 2021
FMM 321 : Die Wissenschaft der Erschöpfung – mit Dr. Jens Freese
01:35:31

"Erschöpfung und Burnout hängen nicht immer mit körperlicher Überlastung zusammen", sagt Marks Gast in dieser Folge, der Sportwissenschaftler und Neuroimmunologe Dr. Jens Freese.

Oft liegt die Ursache an andere Stelle im Stoffwechsel verborgen. Wie eine Erschöpfung entsteht und was Du tust, damit die Power zurückkommt, das erfährst Du in dieser Folge.

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👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/freese

Erwähnte Bücher & Tools

Bücher

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Inhalt (Timestamps)

  • Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [06:15]
  • Wie sieht Deine erste Mahlzeit am Tag aus? [08:12]
  • Du warst kein guter Schüler – Wie kam es zum Wandel zu einem Elite-Akademiker? [08:58]
  • Was bedeutet “Fitness” oder “sportlich sein” für Dich? [11:53]
  • Du hast Leistungssport gemacht. Welcher war das? [12:48]
  • Wie bist Du damals zum Sport gekommen und was hat Dich daran so begeistert? [16:35]
  • Ist Dein Lieblingssport genetisch veranlagt? [22:00]
  • Warum ist das Thema “Erschöpfung” so relevant für alle Zuhörer und Sportler? [25:18]
  • Sind traumatische Ereignisse, die zu “Depressionen” führen auch Entzündungen im Körper? [28:35]
  • Warum Du für Übertrainingssymptome nicht trainieren musst. [31:00]
  • Diese Umweltfaktoren führen langfristig zur Erschöpfung. [37:45]
  • Was Deine Darmgesundheit und Deine Ernährung mit Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit zutun hat. [44:40]
  • Ist ein Erschöpfungszustand gleichzeitig auch ein Energiemangel? [51:40]
  • Warum Naturvölker eine ähnliche Ausdauer haben wie Bundesliga Fußballspieler, ohne dass sie bewusst Sport machen. [53:25]
  • Wie viel Belastung ist gut, um nicht in die Erschöpfung zu geraten und wie viel ist zu viel? [56:43]
  • Was ist Reizarmut und warum tut sie Dir gut? [59:05]
  • Die Top 3+1 To-Do’s gegen Erschöpfung (auch, wenn Du schon Symptome hast).[01:04:02]
  • Was hältst Du von der Herzfrequenz-Variabilitäts-Messung? [01:13:15]
  • Welche grundlegenden Themen sind noch wichtig zum Thema “Erschöpfung”[01:16:35]
  • Gibt es schlechte Ratschläge zur Erschöpfung. [01:18:52]
  • Hier findest Du Hilfe gegen Erschöpfungssymptome. [01:20:25]
  • Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:21:43]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Feb 09, 2021
FMM 320 : Wie Du dem Diätfrust ein Ende setzt
36:04

Wie sind Deine Erfahrungen mit Diäten? Meist sieht es in Etwa so aus ...

Phase 1: Du bist hyper-motiviert, schmeißt Deine alten Routinen über Bord und beginnst – voller Begeisterung – ein neues Ernährungsmodell. Du befolgst akribisch mit annähernder Perfektion jede Vorgabe. Du fühlst Dich gut.

Phase 2 (beginnt meist nach 1-4 Wochen): Die Motivation schwindet, als hätte jemand den Stecker gezogen. Warum dreht sich eigentlich alles immer nur um die Ernährung? Was für ein Stress! Es müssen doch auch mal Ausnahmen drin sein. Und so führt eines zum anderen ...

Fakt ist: Für die meisten Menschen funktionieren Diäten nicht. Und wenn es Dir ähnlich geht, dann liegt das nicht an Dir. Sondern an etwas anderem.

Und was das ist (und wie Du das Thema für Dich löst), das weißt Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: www.marfit.de/andersessen

FOUR SIGMATIC: www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

Feb 02, 2021
FMM 319 : Wie Du den "Whoosh-Effekt" zum Abnehmen nutzt
26:41

Kennst Du den Whoosh-Effekt beim Abnehmen? Er liefert eine Hypothese, warum Abnehmen oft erst (viel) später auf der Waage sichtbar ist.

Du hältst Diät, trainierst und auf der Waage tut sich nichts? Vielleicht brauchst Du einen “Whoosh”…

Was das ist und wie Du es für Deinen Fettabbau nutzt, erfährst Du in dieser Episode

SHOWNOTES: www.marfit.de/whoosh
COMMUNITY-NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Erwähnte (optionale) Hilfsmittel:

Jan 26, 2021
FMM 318 : Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein
01:17:16

Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch seinem Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56), fallen triftige Gründe ein.

Stattdessen erfährst Du, worauf Du beim Training und in der Ernährung achten solltest – um auch mit 40, 50 oder 60+ Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und die richtige Balance aus Be- und Entlastung zu finden – ohne Dich zu überlasten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/bestager

SPONSOR: www.fmmag.de (AG1 by Athletic Greens) – Das Startpaket für Dranbleiber

Jan 19, 2021
FMM 317 : Mit diesem System baust Du Fett ab und Muskeln auf, garantiert!
40:02

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/system

SPONSOR: www.fmmag.de (AG1 by Athletic Greens) – Das Startpaket für Dranbleiber

Jan 12, 2021
FMM 316 : Schönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen – Laura Schulte interviewt Mark Maslow
01:12:42

Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige und falsche Ansätze, nackt gut auszusehen.

In dieser Folge bin ich zu Gast bei Laura Schulte, die mich für ihren Podcast "Fit mit Laura" interviewte.

Wir sprachen über verschiedenste Themen und Fragen rund um Ernährung, Sport und Gesundheit, wie:

  • Warum so viele Diäten scheitern,
  • was am Mythos “Eingeschlafener Stoffwechsel” dran ist,
  • wie Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktionieren,
  • wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel sind,
  • und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitlaura

NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Jan 05, 2021
FMM 315 : Automatisch Abnehmen – mit Dr. med. Dominik Dotzauer
01:13:46

Warum scheitern so viele Menschen am Projekt Fettabbau? Wie solltest Du Dich wirklich ernähren, um "auf Autopilot" abzunehmen – ohne auf alles verzichten zu müssen und mit einem Gefühl von "Freiheit"?

Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt, Autor und lizensierter Trainier. In seiner Doktorarbeit hat sich Dominik mit dem Thema „Verhaltensänderung im Lebensstil“ beschäftigt.

Am Ende dieser Folge hast Du ein Gefühl dafür, wie automatischer Fettabbau funktioniert.

SHOWNOTES: www.marfit.de/dominik

BUCH Automatisch Abnehmen: https://amzn.to/3pgrtgL

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dec 29, 2020
FMM 314 : Ein Jedi-Gedanken-Trick für kinderleichten Fettabbau und Fitness-Erfolg
29:11

Was wir von Kindern übers Abnehmen, Muskelaufbau und Anfängergeist lernen können.

Wann hast Du das letzte Mal aus der Perspektive eines Anfängers trainiert – oder eine Mahlzeit genossen?

Du kannst das Konzept des Anfängergeists nutzen, um leichter abzunehmen – oder bessere Ergebnisse im Training zu erzielen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/anfaenger

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dec 22, 2020
FMM 313 : Dima Weimer – Die mentalen Modelle des fünffachen Kickbox-Weltmeisters, Polizisten und Familienvaters
01:26:15

Dima Weimer ist Polizist, fünffacher Weltmeister im Kickboxen und Europameister im Profiboxen.

Wirf einen Blick hinter die Kulissen des Profi-Kampfsports, entdecke die mentalen Skripte des Weltmeisters (und kopiere sie, wenn Du willst).

Wir reden auch über die körperlichen Anforderungen des Polizeidiensts – und wie man die harte Aufnahmeprüfung als Polizist sicher meistert.

SHOWNOTES: https://marfit.de/dima

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WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 20% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FMM20".

Dec 15, 2020
FMM 312 : Der größte Fehler beim Abnehmen?
27:46

Jetzt neu: Die #DRNBLBR Kollektion.

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

KOSTENLOS: www.dranbleiber.com

Dec 08, 2020
Trailer
01:33

Fitness mit M.A.R.K. – immer Dienstags.

M.A.R.K. steht für:

  • M wie Mentales Training,
  • A wie ausgewogene Ernährung,
  • R wie richtiges Krafttraining und
  • K wie Kardiotraining.

Abonnieren, und keine Folge verpassen.

Dec 01, 2020
FMM 311 : Bist Du beweglich genug? – mit Wolf Harwath
01:28:17

Die meisten Sportler vernachlässigen ihre Beweglichkeit – und begehen damit einen Riesenfehler, sagt der Physiotherapeut und Mobility-Coach Wolf Harwath.

Er ist außerdem ambitionierter Powerlifter, Familienvater und Geschäftsführer zweiter Unternehmen mit 180 Mitarbeitern – unter anderem des "Five Concepts".

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem, wie Du Dir in wenigen Minuten eine gute Grundbeweglichkeit erarbeitest. Außerdem verrät Wolf, auf welch unkonventionelle Weise er auf seinen zahlreichen Reisen am Training und der Ernährung dranbleibt.

SHOWNOTES: https://marfit.de/wolf

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SPONSOR dieser Folge ist ISS SO – Der Ernährungspodcast mit Achim Sam (präsentiert von EDEKA).

Dec 01, 2020
FMM 310 : Du musst Dich nicht verbiegen, um nackt gut auszusehen
30:28

Du bist Du, also versuch’ nicht ein anderer Mensch zu sein. Du veränderst Deinen Körper nicht, indem Du Dich verbiegst.

Es funktioniert nicht. Keine Chance.

Falls Du schon einmal vergeblich versucht hast, abzunehmen oder athletischer zu werden, lass Dir eines gesagt sein: Es liegt nicht an Dir. Sondern an der mentalen Programmierung, die Du (bisher) verwendet hast ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/change

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WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 20% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FMM20".

Interessant finde ich das Sleep Spray. Es liefert Melatonin, das erwiesenermaßen hilft, um unregelmäßige Schlafmuster zu normalisieren (z.B., wenn Du abends schnell einschlafen willst, bei Jetlag oder Schichtarbeit).

Nov 24, 2020
FMM 309 : Fußball-Nationalspielerin Marina Hegering – Wie Du dranbleibst, wenn nichts klappt
01:09:34

Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch nach vielen Jahren erreicht sie das "Unmögliche": Ein fulminantes Comeback.

Du erfährst, wie sie das geschafft hat – und mit welchem Mindset auch Du Dich aus jedem noch so tiefen Loch ziehst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/marina

Bist Du ein Dranbleiber? Mehr erfahren.

Nov 17, 2020
FMM 308 : Überraschende Vitamin-D-Fakten
31:36

Bis zu 90% der Deutschen tanken zu wenig Vitamin D. Am häufigsten treten Mängel im Winter auf. Das Ergebnis können häufige Infekte, Müdigkeit oder gedämpfte Stimmung ("Winterdepression") sein. Außerdem spielt Vitamin D im Muskel- und Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

Inzwischen wissen wir, dass schwere COVID-19 Verläufe mit einem niedrigen Vitamin D Status einher gehen. Dabei lässt ein Vitamin-D-Mangel sich easy messen und fix abstellen.

Viel Spaß mit diesem Crashkurs über die Magie des Sonnenvitamins – für mehr Fitness, Stärke und Sexyness. 😎

SHOWNOTES: https://marfit.de/sonnenvitamin

Erwähnte Ressourcen:

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SPONSOR dieser Folge ist ISS SO – Der Ernährungspodcast mit Achim Sam (präsentiert von EDEKA).

Nov 10, 2020
FMM 307 : Das Geheimnis der Herzfrequenzvariabilität
35:46

Eine HRV Messung gibt Dir Auskunft darüber, wie gut Du Dich von Deinem letzten Workout erholt hast. Du weißt, wann Du Dich wieder voll belasten kannst (und solltest) und kannst Dein Training danach steuern.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Fitness Deines autonomen Nervensystems. Sie wird zu den besten objektiven Messwerten für die Regeneration und damit Belastbarkeit und Leistungsbereitschaft Deines Körpers gezählt.

Am Ende dieser Episode bist Du HRV-Experte, versprochen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/hrv

TIPP: Whoop-Band

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Präsentiert von der Techniker Krankenkasse: "Ist das noch gesund?" ist der Gesundheitspodcast der Techniker – mit Dr. Yael Adler.

Hast Du eine Gesundheitsfrage, die in einer zukünftigen Folge von Dr. Yael Adler und ihren Gästen beantwortet werden soll? Dann schreib eine Mail an podcast@tk.de.

Nov 03, 2020
FMM Bonus : Kein Training ist auch keine Lösung!
13:15

Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.

2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du's willst oder nicht, es ist definitiv eine Chance, um auf diesem wilden Pferd endlich reiten zu lernen.

Auch, wenn momentan nichts sicher erscheint, so ist eines doch absolut sicher: Egal, was uns entgegenkommt – soll es doch. Wir sind bereit!

Erwähnte Ressourcen:

Buch: Looking Good Naked
Buch: Psycho-Cybernetics
Artikel: Alles über Kurzhanteln
Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

Nov 02, 2020
FMM 306 : Max Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg
01:39:59

Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewichtheben (2014, 2016, 2017 und 2019). Derzeit steuert er auf die Teilnahme an den olympischen Spielen in Tokio 2021 zu.

Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.

SHOWNOTES: https://marfit.de/max

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Oct 27, 2020
FMM 305 : So regenerierst Du Dich schlank, stark und fit
29:54

Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Trainingspause zwischen den Einheiten. Das Gleiche gilt für Deine Ausdauer.

Zu wenig Erholung führt Dich ins Hamsterrad und ist genauso kontraproduktiv für Deine Fortschritte wie eine zu lange Trainingspause.

Doch wie findest Du den "Sweet Spot"? Die Antwort kennst Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: https://marfit.de/erholdich

TIPP: HRV-Messung mit WHOOP-BAND

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Präsentiert von der Techniker Krankenkasse: "Ist das noch gesund?" ist der Gesundheitspodcast der Techniker – mit Dr. Yael Adler.

Hast Du eine Gesundheitsfrage, die in einer zukünftigen Folge von Dr. Yael Adler und ihren Gästen beantwortet werden soll? Dann schreib eine Mail an podcast@tk.de.

Oct 19, 2020
FMM 304 : Die Wahrheit über Magnesium
34:52

👉 Tipp: Alles über Sport-Nahrungsergänzung

Bei Magnesiummangel denken wir meist an Waden- und Muskelkrämpfe. Dabei erfüllt der Mineralstoff viele weitere Aufgaben.

Beispielsweise sorgt er für funktionierende Nerven, Muskeln und verbessert den Fettstoffwechsel. Zu den weniger bekannten Mangelerscheinungen gehören Depressionen, Schlafprobleme und eine niedrige Stresstoleranz.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Magnesium wissen musst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/magnesium

Oct 12, 2020
FMM 303 : Ist Dir eine athletische Figur 120 Minuten wert? – mit Daniel Gildner
02:01:12

In den 120 Minuten dieser Folge geht es darum, wie Du Deinen Körper nach Deinen Wünschen formst.

Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler, Fallschirmjäger-Offizier, deutsche und österreichische Meister im Natural Bodybuilding weiß, wie man schnell und erfolgreich Fett abbaut und Muskeln aufbaut.

Und, nein, Du musst weder Leistungssportler noch Bodybuilder sein, um Dir diese Strategien zu nutze zu machen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/daniel

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Oct 05, 2020
FMM 302 : Die MacGyver-Formel bei Sportverletzungen
32:29

Sportverletzungen sind Mist. Aber was tust Du, wenn das Kind im Brunnen liegt?

Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßnahmen ergreifst, desto schneller bist Du wieder fit und einsatzbereit.

Dieses bewährte 4-Schritt-System solltest Du kennen, um die Symptome im Fall des Falles schnell und sicher in den Griff zu bekommen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/pech

Sep 28, 2020
FMM 301 : 3 verbotene Lebensmittel, die man nie essen sollte
16:17

Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank machen sollen. Meist sind es Dinge, von denen Du kürzlich noch dachtest, sie seien okay.

Hör diese Folge, damit wir das Universum wieder ins Gleichgewicht bringen können – wenigstens ein kleines bisschen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/verboten

Mark's Lieblingsschoki: https://amzn.to/1TuZIOC

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Sep 21, 2020
FMM 300 : Die Jungbrunnen-Formel – mit Prof. Sven Voelpel
01:09:14

Mit “Die Jungbrunnen-Formel” ist Prof. Dr. Sven Voelpel erneut auf dem Weg, einen Bestseller zu landen. Im Gespräch mit Mark verrät der Altersforscher, was Menschen jung, gesund und leistungsfähig hält – ohne unnötigen Verzicht.

“Gesundheit ist mehr, als nur die Abwesenheit von Krankheit.”
“Mentaltraining kann das Leben um bis zu 7,5 Jahre verlängern.”
– Prof. Dr. Sven Voelpel

Prof. Dr. Sven Voelpel ist Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University in Bremen, Mitgründer der “Wise-Group” und 47 Jahre alt (er sieht mindestens 10 Jahre jünger aus).

Sven erforscht außerdem, was Menschen gesund, vital und leistungsfähig altern lässt – ergo jung hält. In dieser Folge verrät er die Geheimnisse, wie Du jung älter wirst. Zum Beispiel:

  • Wie Du langfristig in Deine Gesundheit investieren kannst,
  • welche Faktoren maßgeblich damit zutun haben, wie alt Du wirst,
  • was Deine Atmung mit Deiner Fitness zutun hat,
  • warum Du öfters tanzen gehen solltest
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/jungbrunnen

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Sep 14, 2020
BestOf : Die 7 Wege zur unbegrenzten Motivation
54:45

Motivation zum Anziehen: Die neue #DRNBLBR Kollektion ist da!

Wie sieht die mentale Programmierung von Menschen aus, die schlank sind, eine athletische Figur besitzen – und ein Leben lang behalten?

Natürlich spielen Training und Ernährung eine Rolle. Aber Deine mentalen Programme sind wichtiger als alles, was Du jemals über Ernährung, Kraft- und Kardiotraining lernen könntest.

Dies ist Dein mentales Grundlagenworkout zum Zuhören. Also Ohren auf und los geht's!

SHOWNOTES: https://marfit.de/guteskripte

BIS 13.9.2020: Jetzt kannst Du Motivation anziehen – mit der neuen #DRNBLBR Kollektion

 

Sep 07, 2020
BestOf : Die 11 besten Lebensmittel zum Abnehmen
34:30

Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.

Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.

📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

🍏 TIPP: Sarah Tschernigow

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Mark hat seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die er in den letzten Jahren gelesen hat, hat er eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Aug 31, 2020
BestOf : Das Geheimnis des Stoffwechsels
16:04

“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
“Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”

Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.

Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/stoffwechsel

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Aug 24, 2020
BestOf : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung
42:38

Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

Du erfährst:

  • Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
  • Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
  • Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
  • Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
  • und vieles mehr...

Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES: www.marfit.de/klimmzug

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Infos zum Kurs: In 6-12 Wochen zum ersten Klimmzug
👉👉 www.marathonfitness.de/first

Aug 17, 2020
FMM 299 : Die 5-Minuten-Fitnessküche – mit Sarah Tschernigow
01:07:53

Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow – geht's oft ganz genauso.

Die gute Nachricht ist: Keine Zeit ist kein Grund, auf eine figur- und fitnessfreundliche Ernährung zu verzichten. Glaubst Du nicht? Dann zieh' Dir diese Episode rein. 💪

Sarah Tschernigow ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und Autorin von “No Time to Cook“.

SHOWNOTES: https://marfit.de/5minkoch

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Aug 10, 2020
FMM 298 : Jeden Tag joggen – hilfreich oder schädlich?
42:56

Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

BUCHTIPP: Haruki Murakami – "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede"

Hol Dir Lauf-Unterstützung:

Hörbücher zum Laufen?

Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

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Aug 03, 2020
FMM 297 : Liegestütze richtig lernen – Die 5 effektivsten Varianten
29:08

Kostenlose Email-Workouts? 🤜🤛 www.dubist.fit

Der Liegestütz ist, richtig ausgeführt, eine großartige Muskelaufbau-Übung, die Du überall trainieren kannst – Zuhause und auf Reisen.

Das Training verbessert die Körperhaltung und kann Rückenprobleme ein für alle Mal eliminieren.

Hör' rein, dann bekommst Du das volle Programm auf die Ohren – die 5 effektivsten Liegestütz-Varianten von Einsteiger bis Jedimeister für Frauen und Männer (und wie auch Frauen einen Einarm-Liegestütz schaffen).

SHOWNOTES: www.marfit.de/pushup

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Jul 27, 2020
FMM 296 : Sofort besser schlafen – mit Fabian Foelsch
01:52:21

Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist.

Da haben sich mal zwei Geeks getroffen: Mark und Fabian diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop-Band und die Apple Watch und unterhalten sich darüber, wer von beiden näher an seiner optimalen Schlaf-Performance dran war.

Die Folge ist recht lang geworden, aber pickepackevoll mit coolen Tipps. Biohacking, halt ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/fab

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Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat.

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Jul 20, 2020
FMM 295 : So bestimmst Du Deine Kalorien in 5 Sekunden
31:14

Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.

Die Tücke liegt meist im Detail: Wie genau sind Kalorienrechner? Kannst Du den Werten Deiner Smartwatch überhaupt vertrauen? Wie gehst Du mental an die Sache ran, ohne verrückt zu werden?

Dabei kannst Du einiges vom Wellenreiten lernen – übers Abnehmen, über Stärke und über Fitness.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kalorienrechner

MITMACHEN: www.dranbleiber.com

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Jul 13, 2020
FMM 294 : 41 Gedanken eines 41-jährigen
36:45

Ab und an habe ich einen sonderbar makaberen Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jemand überraschend stirbt.

Ich habe keine Angst. Ich denke: “Wenn’s das war, ist es okay.”

Hier sind 41 Erkenntnisse aus 41 Lebensjahren, die mir persönlich dabei helfen, an meinen Fitnesszielen dranzubleiben – und auch in anderen Lebensbereichen immer wieder meine "Mitte" zu finden.

SHOWNOTES: https://marfit.de/41gedanken

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Oh, Du bist ja noch da – und liest diesen Text bis ganz zum Ende. Sauber! 🙌🏻 Jetzt, wo wir unter uns sind: Es ist erlaubt, diese Folge mehrmals zu hören. 😉

Jul 06, 2020
FMM 293 : Wer abnehmen will, sollte hiervon mehr essen
26:37

Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.

Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, wenn der Hunger immer größer wird. Meine Empfehlung: Wer abnehmen will, sollte sich sattessen.

Nachhaltiger Fettabbau funktioniert, wenn Du weißt, wann Dein Körper von “Hunger!” auf “Satt!” umschaltet – und diesen Mechanismus zu Deinem Vorteil nutzt ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/mehressen

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Jun 29, 2020
FMM 292 : Rabea Kieß über hormonelle Fatburner, Abnehmbremsen, Stress und das Meistern der Wechseljahre
01:13:51

Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorrufen, die Leistung steigern oder absenken.

Dabei kannst Du viele Einflussgrößen selbst steuern – über Dein Training, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil.

Rabea Kieß ist Expertin zu diesem Thema – und in dieser Folge zu Gast. Sie ist Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und Hormon-Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder in Balance zu bringen.

Unsere Themen sind, unter anderem:

  • Was sind Hormone und warum brauchst Du sie?
  • Welche Umweltfaktoren den Hormonhaushalt aus der Balance bringen.
  • Warum chronischer Stress dick macht (und was dagegen hilft).
  • Was Du konkret tun kannst, um Dein individuelles Optimum zu finden.
  • Wie Frau die Wechseljahre gelassen und fit meistern kann.
  • Und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/rabea

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Jun 22, 2020
FMM 291 : Ab wann baust Du Muskeln ab?
26:34

Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.

Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine hast, siehst Du Fortschritte. Liebst die Power, die ein fitter Körper Dir gibt. Fühlst Dich gut, bist zufrieden.

Wer würde das schon riskieren wollen?

Fragt sich, ob die Furcht vor Muskelabbau wirklich begründet ist ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/muskelabbau

KOSTENLOSE WORKOUTS: www.dubist.fit

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Jun 15, 2020
FMM 290 : Wie Du nach einer Trainingspause wieder anfängst
27:00

Damit der Wiedereinstieg ins Training nach einer (längeren) Pause gelingt, gibt's ein paar Dinge zu beachten.

Die wichtigsten Meilensteine sind:

  1. Die erste Trainingseinheit ✅
  2. Die erste Trainingswoche ✅
  3. Der erste Trainingsmonat ✅

Wenn Du mit der richtigen Haltung an die Sache gehst, wirst Du bald belohnt: Mit mehr Power im Alltag, besserer Laune und einem Körper, dem Du bei der Veränderung zuschauen kannst.

KOSTENLOSE WORKOUTS: http://dubist.fit

PLÄNE fürs HANTELTRAINING: Looking Good Naked

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Jun 08, 2020
FMM 289 : Dr. Mareike Awe – Dauerhaft abnehmen, ohne Stress und ohne Diät
41:35

Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und dauerhaft abzunehmen.

Sie ist Ärztin für Ernährungsmedizin, Spiegel-Bestsellerautorin und zertifizierte Hypnotiseurin.

In dieser Folge erfährst Du, was intuitives Essen ist und wie Du es nutzt, um mit einem guten Gefühl abzunehmen.

Tipp: Für Interessierte bietet Mareike hier einen kostenlosen Online-Workshop an, wie Heißhunger und Essanfälle entstehen, was dagegen hilft und wie man über eine intuitive Ernährungsweise nachhaltig abnehmen kann.

 

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Jun 01, 2020
FMM 288 : Solltest Du Dich täglich wiegen?
19:55

Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht geht.

Ich finde es ist Zeit, dass wir mit einigen Vorurteilen aufräumen. Das regelmäßige Wiegen ist nämlich auch unter Fitness Coaches alles andere als un-umstritten...

SHOWNOTES: https://marfit.de/wiegen

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May 25, 2020
FMM 287 : Richtiges Krafttraining mit Bandscheibenvorfall – geht das?
52:53

Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?

Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlitt zwei Bandscheibenvorfälle. Danach wurde er Weltmeister.

Es gibt einen 5-Schritte-Prozess, der Dich vom akuten Bandscheibenvorfall zurück ins sichere Training führen kann – wie Klitschko. Am Ende der Folge kennst Du ihn.

SHOWNOTES (mit allen Übungen und Grafiken): https://marfit.de/bsv

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AUDI und OMR helfen Selbstständigen und Unternehmern – nicht nur in der Fitnessbranche – dabei, ihr Business zu digitalisieren und auf den großen Plattformen (Instagram, YouTube & Co.) Reichweite aufzubauen. 

Falls Du (oder jemand, den Du kennst) unkomplizierte Hilfe dazu sucht, geh auf den OMR YouTube-Kanal und informiere Dich, wie Du Deine Produkte oder Dienstleistungen digital erlebbar machen kannst.

May 18, 2020
FMM Bonus : KOSTENLOSE, fettschmelzende Workouts fürs Heim
08:37

Lust auf "fettschmelzende" HIIT-Workouts fürs Heim? 🔥

Zusatzausrüstung ist nicht erforderlich. Und das coolste: Du bekommst 3x die Woche ein fertiges 15-25-Min-Workout – direkt in Deine Email-Inbox.

Es ist KOSTENLOS: Wir werden gemeinsam fit und bleiben zusammen dran – in sicherer Entfernung. 💪

==> http://dubist.fit

TIPP für "Looking Good Naked"-Leser: Die Workouts eignen sich auch hervorragend als HIIT-Cardio-Finisher.

May 13, 2020
FMM 286 : Keto-Ernährung für Sportler – mit Ulrike Gonder
01:37:43

Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und Denkleistung verbessern und extrem gesund sein.

Stimmt das denn wirklich? Die Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Gonder hat das Standardwerk "Der Keto-Kompass" verfasst und kennt sich aus. Wir beantworten die wesentlichen Fragen und machen Dich zum Keto-Experten.

SHOWNOTES: https://marfit.de/ulrike

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May 11, 2020
FMM 285 : Zuhause genauso effektiv trainieren, wie im Fitnessstudio?
50:44

Hier ist die perfekte Sport-Ausrede: "Fitnessstudio hat zu, kann man halt nichts machen!"

Warnung: Am Ende dieser Folge funktioniert die Ausrede nicht mehr. Deinen Muskeln ist es nämlich egal, ob Du sie im kommerziellen Gym trainierst – oder in den eigenen vier Wänden.

Du erfährst, wie Du Deinem Zuhause für unter 300 Euro ein Upgrade verpasst – so dass Du genauso effektiv trainieren kannst wie im Gym.

SHOWNOTES: https://marfit.de/homegym

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May 04, 2020
FMM Bonus : Mehr Fettverbrennung ohne Schwitzen?
13:46

Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!

Es geht um mehr Bewegung im Alltag. Wir gehen – jeder für sich und doch gemeinsam – 10.000 Schritte. Jeden Tag. Für 7 Tage.

Dabei geht's nicht um Perfektion, sondern ums Mitmachen, um Spaß, um mehr Bewegung und um neue Gewohnheiten, die Du ausprobieren und – wenn Du magst – in Dein restliches Leben mitnehmen kannst.

ALLE INFOS HIER: https://marfit.de/10kchallenge

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LESEZEICHEN:

Apr 29, 2020
FMM 284 : Machst Du Liegestütze falsch?
22:21

Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.

Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, Rücken- oder Handgelenkschmerzen. Oder sie machen einfach gar keine Fortschritte.

Uncool.

Diese Folge ist dazu da, damit Dir das nicht passiert – und Du das Maximum aus Deinem Training rausholst. 💪

SHOWNOTES: https://marfit.de/liegestuetzfehler

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Apr 27, 2020
FMM 283 : Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. med. Elke Mantwill
01:14:20

Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt?

Dr. med. Elke Mantwill steht Dir mit Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin und Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln).

Elke berät nicht nur Freizeitsportler*innen, sie ist auch selbst eine. Und was für eine: Neben 19 Marathons hat sie bereits drei Ironman-Wettkämpfe bestritten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/elke

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Apr 20, 2020
FMM 282 : Abnehmen für hoffnungslose Fälle – mit Dr. Iris Zachenhofer
01:11:41

“Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.”
– Dr. Iris Zachenhofer

Suchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was beim Abnehmen hilft, wenn sonst nichts hilft. Mit teils ziemlich abgefahrenen Tricks aus der Klinik.

Iris Zachenhofer war Neurochirurgin an der Wiener Universitätsklinik und an der Neurochirurgie Feldkirch (Vorarlberg). Heute hilft als Psychaterin im Sozialmedizinischen Zentrum Baumgartner Höhe in Wien Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden.

In dieser Folge findest Du Antworten auf folgende Fragen:

  • Kekse vs. Koks: Wie Lebensmittel abhängig machen können.
  • Welche Lebensmittel süchtig machen (und welche nicht)
  • Woran Du eine Esssucht erkennst – und wie Du sie loswirst
  • Hardcore-Taktiken aus der Klinik: Was hilft, wenn sonst nichts hilft.
  • und so vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

BUCH: "Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin" – Dr. Iris Zachenhofer, Dr. Schird Schindler

SHOWNOTES: https://marfit.de/iris

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Apr 13, 2020
FMM 281 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 2)
33:17

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?

Na gut, hier ist Teil 2 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.

SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight

PATRICK BAUER: 4yourfitness.com

BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training

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SPONSOR: readly.com/fmm

Apr 06, 2020
FMM 280 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 1)
38:03

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?

Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.

SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight

PATRICK BAUER: 4yourfitness.com

BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training

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SPONSOR: Audible

Mar 30, 2020
FMM Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-Tipps
24:43

Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken:

  1. Warum Deine Ziele ein Update brauchen
  2. Die Wissenschaft vom Muskelgedächtnis
  3. Drei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger Tipp

Viel Spaß beim Hören!

Literatur:

Mar 30, 2020
FMM 279 : Zuhause-Training, Traumfigur-Fallen und der höchste Berg Afrikas – mit Lea Schreiner
58:48

“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea Schreiner

Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren.

In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen dranbleibst, warum der Weg oft das Ziel ist, häufige Fehler beim Training und Abnehmen und die Magie der kleinen Schritte.

Viel Spaß mit dieser Zugabe – mit Lea Schreiner.

SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrlea

HOMEGYM-TIPPS: https://marfit.de/homegym

AUDIBLE-ANGEBOT: www.fmmbuch.de

Mar 24, 2020
FMM Spezial : Die wichtigste Woche Deines Lebens (Zwischenfolge)
17:15

Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.

Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen.

Hier sind ein paar starke Gedanken für die Woche – es ist Zeit, dass Du das Ruder wieder ergreifst.

RESSOURCEN:

Mar 23, 2020
FMM 278 : Die stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner
01:11:05

“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!”
– Lea Schreiner

Lea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (“Powerlifting”). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge.

Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen:

  • Kreuzheben: 210kg
  • Kniebeugen: 155kg
  • Bankdrücken: 90kg

Kein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt.

Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben.

SHOWNOTES: https://marfit.de/lea

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Mar 17, 2020
FMM Spezial : Fitnessstudios schließen – so bleibst Du dran (Zwischenfolge)
14:46

In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern.

Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet das nicht, dass Du Deine Ziele aufgeben musst.

Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust.

Trainings-Ressourcen:

Gesundheits-Ressourcen:

Mar 16, 2020
FMM 277 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 2)
36:53

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

Dies ist Teil 2 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

 

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Mar 10, 2020
Coronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge)
20:24

Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?

Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu lassen.

Erwähnte Ressourcen:

Shownotes inkl. Literatur zum Download als PDF

Mar 09, 2020
FMM 276 : Abnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1)
38:20

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

Dies ist Teil 1 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Mar 03, 2020
FMM 275 : Günther Matzinger – Zweifacher Weltmeister im 400m Sprint
01:32:53

"Wenn Du schnell sein willst, bleib' locker."
– Günther Matzinger

Günther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathlet im Sprint auf 400 und 800 Meter.

Er ist zweifacher Weltmeister im 400-Meter-Sprint, gewann 2012 Gold und 2016 Bronze bei den Paralympischen Spielen.

Neben seiner sportlichen Karriere ist er auch Unternehmer. Er und sein Team der “Windhund GmbH” helfen Unternehmen, ihre Mitarbeiter gesund und fit zu halten.

In dieser Folge reden wir über Leichtathletik und Sport, über mentale Stärke, das Setzen und Erreichen sportlicher Ziele und das Unter-einen-Hut-bringen von Sport und Karriere.

Weitere Themen:

  • Sprint- vs. Langdistanz-Training
  • Wie gehst Du mit körperlichen Rückschlägen um und wirst schnell wieder fit?
  • Warum sich nicht-behinderte Menschen etwas von Menschen mit Behinderung lernen können.
  • Wie Du Karriere und Sport unter einen Hut bringen kannst,
    und vieles mehr…
  • Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/matzinger

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Feb 25, 2020
FMM 274 : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 2)
29:35

Teil 2 der Troubleshooting-Serie beim Abnehmen: Wir setzen fort mit den verbleibenden unsichtbaren Fettabbau-Fallen, woran Du sie erkennst und wie Du sie sicher umschiffst.

Denn wenn der Fettabbau stockt, dann liegt es nicht an Dir. Vermutlich bist Du einfach den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt und darfst Deine Methodik nachjustieren.

Wie, erfährst Du in dieser Episode. Viel Spaß beim Hören! :)

SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmbremsen

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Sponsor dieser Folge ist Quäse Brotaufstrich. Er enthält ganze 17% Eiweiß, nur 2% Fett und je nach Sorte 108-125 Kalorien pro 100g. Eignet sich nicht nur als Brotaufstrich, sondern auch als Grillbeilage und als Dip für Gemüsesticks und Ofenkartoffeln. Mehr Infos und leckere Fitness-Rezepte auf www.quäse.de.

Feb 18, 2020
FMM 273 : Die 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 1)
26:35

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.

Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:

  • Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
  • Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
  • Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?

Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.

Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmbremsen

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Sponsor dieser Folge ist Quäse, eine natürliche Eiweißquelle aus Sauermilchquark. Im Gegensatz zu anderen Käsesorten enthält er fast kein Fett und keine Kohlenhydrate (damit übrigens auch keine Laktose), aber viel Protein. Mehr Infos und leckere Fitness-Rezepte auf www.quäse.de.

Feb 11, 2020
FMM 272 : The Game Changers, vegane Ernährung und das Fitness-Paradoxon – mit Prof. Dr. Nicolai Worm
01:20:06

Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, arbeitete als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes und hat neben seiner wissenschaftlichen Tätigkeit zahlreiche Ernährungsratgeber veröffentlicht – darunter die LOGI-Diät und die Flexi-Carb Ernährung.

Heute ist er zu Gast und beantwortet die häufigsten Fragen rund um gesunde Ernährung, nachhaltigen Fettabbau, Kohlenhydrate, vegetarische Ernährung, vegane Ernährung und kommentiert die Thesen der Netflix-Doku “The Game Changers” aus wissenschaftlicher Perspektive:

  • Warum sind Vegetarier fitter, schlanker und leben länger?
  • Ist rotes Fleisch gesund oder ungesund?
  • Sind pflanzliche Eiweiße gesünder als solche aus tierischen Quellen?
  • Ist Milch gesund oder ungesund?
  • Warum Veganer mehr über Ernährung wissen müssen als Allesesser.
  • Wie Du als Laie erkennst, ob eine “wissenschaftliche” Ernährungsdoku (oder ein Medienbericht) seriös ist.
  • Und vieles mehr..

SHOWNOTES: https://marfit.de/game

SEMINAR mit MARK & NICOLAI: https://marfit.de/seminar

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Feb 04, 2020
FMM 271 : Die Wissenschaft vom Laufschuh – mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann
01:20:55

Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete für 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, war – unter anderem – Mitglied der “Medical Comission” des Internationalen Olympischen Kommitees, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Biomechanik, Vorsitzender des Wissenschaftsausschusses des Internationalen Turnerbundes und Sondergutachter der Deutschen Forschungsgesellschaft.

Obwohl der frühere Leistungsturner seit 2017 im verdienten Ruhestand ist, kann er es nicht lassen und arbeitet an der nächsten Generation von Laufschuhen.

Dazu hat er mit zwei seiner ehemaligen Studenten das Sportschuh-Startup "True-Motion" gegründet, das bereits beginnt, den Laufschuhmarkt zu revolutionieren.

Die Themen, unter anderem:

  • Warum einige Menschen – bei gleich starker muskulärer Ausstattung – mehr Gewicht beim Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken bewegen können,
  • welcher Schuh fürs Krafttraining am besten geeignet ist,
    worauf Du achten solltest, bevor Du mit dem Training beginnst,
  • warum barfuß gehen sehr gesund sein, aber barfuß laufen häufig zu Verletzungen führt,
  • wie Du Deine Füße ans Barfußlaufen gewöhnten könntest (wenn Du wolltest),
  • woran Du einen guten Laufschuh erkennst (und warum bestimmte Modelle immer wieder zu Knieverletzungen führen),
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/gertpeter

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Jan 28, 2020
FMM 270 : Wie lange braucht man für ein Sixpack?
32:24

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:

  • Wie bekommt man einen definierten Bauch?
  • Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
  • Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
  • Wie solltest Du trainieren?
  • Wie muss man sich ernähren?

Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...

SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack

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KOSTENLOS DRANBLEIBEN: http://marfit.de/start

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Jan 21, 2020
FMM 269 : Die 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen
32:16

Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind.

Du kannst diese Folge als Auswahl-Buffet sehen: Bestimmt sind ein paar leckere Ideen und Anregungen für Dich dabei.

SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

LOOKING GOOD NAKED: https://marfit.de/lgn

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Jan 14, 2020
FMM 268 : Arsch hoch beginnt im Kopf – mit Ulrich G. Strunz
01:18:45

“Dass Du etwas in der Theorie kapiert hast, heißt noch lange nicht, dass Du es auch umsetzt.”
– Ulrich G. Strunz

Ulrich G. Strunz, Autor von “Arsch hoch beginnt im Kopf” (Ariston Verlag, 14 Euro), hilft Menschen dabei, die Kraft ihrer Gedanken zu nutzen, so dass ein gesunder und fitter Lebensstil Normalität wird.

Er ist Wirtschaftsinformatiker, hat einen Master in “Creative Management”, ist Dozent an der FOM und schreibt aktuell seine Doktorarbeit über “Unsicherheit in Entscheidungsprozessen”.

Unter anderem bekommst Du Antworten auf:

  • Wie legt man den Schalter um – von unfit, antriebslos, übergewichtig auf regelmäßiges Training und gesunde Ernährung?
  • Wie und womit fängst Du an?
  • Wie bleibst Du dran – langfristig, und auch dann, wenn’s hart auf hart kommt?
  • Wie nutzt Du die Kraft der Meditation, um mentale Sabotageprogramme zu erkennen (und zu reparieren)?
  • und so vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/strunz

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Jan 07, 2020
FMM 267 : Gute Vorsätze – Die 10 häufigsten Fehler (und wie Du sie vermeidest)
31:14

60 Millionen Deutsche machen jedes Jahr gute Vorsätze: "mehr Sport", “gesündere Ernährung” stehen ganz oben.

Da ist viel Enttäuschung vorprogrammiert. Denn nur 7 Tage später gibt jeder Zehnte, nach einem Dreivierteljahr die Hälfte auf.

Was können wir von denen lernen, die dranbleiben und ihre Ziele erreichen? Hier sind 10 Strategien, die funktionieren.

SHOWNOTES: https://marfit.de/vorsaetze

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Dec 31, 2019
FMM 266 : Verfolgst Du wirklich das RICHTIGE Ziel?
13:30

Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist "Dranbleiben" der richtige Weg.

Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: Fehlschläge, Aufgeben – vielleicht auch das loslassen bestimmter Ziele.

Wann wäre es denn OKAY, aufzugeben? Wann ist Loslassen die RICHTIGE Entscheidung?

SHOWNOTES: https://marfit.de/loslassen

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Dec 24, 2019
FMM 265 : Bist Du zum Sprinter oder Marathonläufer geboren?
29:30

Warum bauen einige schneller Muskeln auf als andere? Warum haben einige mehr Ausdauer – obwohl sie weniger trainieren? Kann ein Marathonläufer zum Bodybuilder werden – und umgekehrt?

Das Geheimnis – und die Antwort auf all diese Fragen – liegt tief in Deinen Muskeln verborgen. Komm mit auf eine faszinierende Reise ins Innerste Deiner Körperkraft.

SHOWNOTES: https://marfit.de/muskelfasertypen

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Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 40.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.

Werde Teil der Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verändern. Trag’ Dich für den Newsletter ein, werde Dranbleiber und sichere Dir die 3 Erfolgsgeheimnisse schlanker Menschen. Das Ganze ist kostenlos.

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Dec 17, 2019
FMM 264 : Dr. Yael Adler – Darüber spricht man nicht
01:07:31

“Unsere Haut reinigt und schützt sich selbst. Sie produziert sogar ihre eigene Hautcreme.”
– Dr. med. Yael Adler

Es gibt Themen, die betreffen so gut wie jede(n) von uns – aber niemand redet darüber. Bisher. Wir ändern das.

Die Fachärztin für Dermatologie und Ernährungsmedizin Dr. med. Yael Adler ist zu Gast und wir reden über alles, was sonst Tabu ist: Schweißgeruch und andere Körperausdünstungen, schlaffes Gewebe, Fußpilz, Warzen, einen fiesen Trick für den nächsten Saunabesuch und so vieles mehr.

SHOWNOTES: https://marfit.de/tabus

(HÖR-)BUCHTIPP: "Darüber spricht man nicht"

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Dec 10, 2019
FMM 263 : 5 Apps, die Deine Ernährung verbessern werden
26:31

Eine Ernährungsapp hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Hier sind meine fünf Favoriten für die ausgewogene Ernährung.

SHOWNOTES: https://marfit.de/essapp

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Dec 03, 2019
FMM 262 : An Dranbleiber, die es wirklich draufhaben
21:00

Dies ist Dein mentaler Pre-Workout-Booster. Garantiert kalorienfrei, dafür gespickt mit 20 hochprozentigen unsichtbaren Skripten, die Dir in den Hintern treten – und zwar genau dann, wenn Du es nötig hast.

SHOWNOTES: https://marfit.de/20signale

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
 
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Nov 26, 2019
FMM 261 : Meine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining
21:51

Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann solltest Du Dein Workout tracken.

Eine gute App nimmt Dir dabei die meiste Arbeit ab. So dass Du Dich auf das konzentrieren kannst, was wichtig ist: Dein Workout und Deine Fortschritte.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kraftapps

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von der Techniker Krankenkasse (TK). "Ist das noch gesund?" ist der neue Gesundheitspodcast der TK mit Dr. Yael Adler.

Yael und ihre Gäste geben viele positive Impulse – egal, ob es um den Umgang mit Stress im Job, Überforderung oder anderen Gesundheitsthemen geht.

"Ist das noch gesund?" gibt's überall, wo es Podcasts gibt – und natürlich auf TK.de.

Nov 19, 2019
FMM 260 : 7 Dinge, die fitte Menschen im Winter tun
42:10

Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die meisten Menschen zuhause und schießen ihre guten Vorsätze in den Wind.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, sagt man. Aber wo ist denn bitteschön der Weg, wenn der Terminkalender überquillt, es ungemütlich draußen ist, eine Erkältung droht und der Schweinehund ausrastet?

Hier sind 7 wirksame Strategien wie Du weiter dranbleibst und auch noch SPASS dabei hast. In Situationen, in denen andere einfach aufgeben...

SHOWNOTES: https://marfit.de/dranbleiben

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von der Techniker Krankenkasse (TK). "Ist das noch gesund?" ist der neue Gesundheitspodcast der TK mit Dr. Yael Adler.

Yael und ihre Gäste geben viele positive Impulse – egal, ob es um den Umgang mit Stress im Job, Überforderung oder anderen Gesundheitsthemen geht.

"Ist das noch gesund?" gibt's überall, wo es Podcasts gibt – und natürlich auf TK.de.

Nov 12, 2019
FMM 259 : Eine Alternative für Gemüse?
49:39

Gemüse ist Treibstoff für einen schlanken Körper. Es ist kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Vitalstoffen. Im Prinzip weiß das jeder. Aber die allermeisten Menschen essen nicht genug davon.

Dass Gemüse schlank, stark und fit macht, ist vermutlich unbestritten. Wie sieht's mit konzentriertem Gemüse aus, in Form von Gemüsepulver?

Können die zahlreichen Konzentrate, die in Onlineshops angeboten werden, Gemüse wirklich ersetzen? Hier gibt's die Antwort – und eine Menge Backgroundwissen über Sportnahrung, Gemüse und Lebensmittel gleich mit.

SHOWNOTES: https://marfit.de/gruenzeug

RATGEBER: https://marfit.de/nem

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Nov 05, 2019
FMM 258 : 7 Mittel gegen Kontrollverlust beim Essen
35:07

Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur!

Vor allem, wenn es EIGENTLICH darum ging, den Körperfettanteil zu senken. Tatsächlich betrifft das Thema überraschend viele Sportler – vor allem in Disziplinen, in denen das Gewicht eine Rolle spielt.

Hier sind 7 Wege, die zu einem entspannten Essverhalten zurückführen, ohne Deine Ziele aufgeben zu müssen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/hunger

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Oct 29, 2019
FMM 257 : "Sagen Sie mal, Herr Ernährungsmediziner!" – mit Niels Schulz-Ruhtenberg
01:12:42

"Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist."
– Niels Schulz-Ruhtenberg

Wie ernährst Du Dich, um erfolgreich abzunehmen und schlank zu bleiben? Welche Nährstoffe brauchen Sportler? Warum solltest Du gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln kritisch sein?

Der Arzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin Niels Schulz-Ruhtenberg ist zu Gast und wir beantworten Fragen von Dranbleibern rund ums Thema Sporternährung und Ernährung zum Abnehmen.

Niels unterstützt in seiner Praxis seit vielen Jahren Leistungs- und Hobbysportler. Daneben arbeitet er als Gesundheitstrainer für Unternehmen, gibt Fachvorträge und Seminare.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/ernaehrungsmediziner

RATGEBER: https://marfit.de/nem

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Oct 21, 2019
FMM 256 : 16 Fitnessbücher, von denen Du gehört haben solltest
34:26

Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?

Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf Deiner Mission geben.

Egal, ob Du einfach nur nackt gut aussehen willst, oder andere sportliche Ziele verfolgst ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/buecher

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Oct 14, 2019
FMM 255 : Das Geheimnis schöner Mütter – mit Moni Homann
59:43

“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes."
– Moni Homann

Moni Homann (IG: monihomann.de) ist Personal Trainerin speziell für Mütter. Seit über 10 Jahren hilft sie Frauen, nach der Schwangerschaft mit einem guten Gefühl zu ihrer alten Figur und Fitness zurückzufinden. Viele ihrer Klientinnen erreichen sogar eine neue Bestform.

Wenn Du Mutter bist, wirst oder werden willst, solltest Du diese Folge hören. Die Themen:

  • Das richtige (und falsche) Training während der Schwangerschaft?
  • Wie Du nach der Geburt schnell wieder fit wirst (ohne den Bogen zu überspannen)?
  • So findest Du die Zeit fürs Training.
  • Die richtige Fitness-Ernährung während der Schwangerschaft und beim Stillen,
  • und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/LINK

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Oct 07, 2019
FMM 254 : Was hilft wirklich gegen Cellulite?
42:59

Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist auch eine der häufigsten Fragen unserer Dranbleiberinnen.

Zeit, das ganze mal ausführlich aufzuarbeiten. Denn jedes Jahr investieren Millionen von Frauen Millionen von Euro in Produkte mit zweifelhafter Wirkung.

Hier sind fünf Wege, die erwiesenermaßen funktionieren — und drei, auf die Du guten Gewissens verzichten kannst...

SHOWNOTES: https://marfit.de/cellulite

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ERWÄHNTE HILFSMITTEL:

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

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Sep 30, 2019
FMM 253 : Q&A mit Jenny und Mark – Deine Fragen beantwortet
54:58

“Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.”
– Jenny Zavrakis

Unsere letzte Fitness-Fragen-Folge ging durch die Decke. Du wolltest es so: Jenny und ich beantworten erneut die häufigsten Fragen von Dranbleibern.

Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin und unterstützt Dranbleiber hier online im MarathonFitness Coaching.

SHOWNOTES: https://marfit.de/fmm253

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Sep 23, 2019
FMM 252 : Was jeder über Sekundärstoffe wissen sollte
34:25

Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchst

Sekundäre Pflanzenstoffe gelten als "nichtessenziell". Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halten Dich auf überraschende Weise gesund und fit.

Eine Liebeserklärung an die Natur – und wie sie uns ernährt, gesund und fit hält...

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MARKs GEMÜSEKONZENTRAT: https://marfit.de/marksgreens

SHOWNOTES: https://marfit.de/phytamine

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Sep 16, 2019
FMM 251 : Wie Deine Zähne Deine Fitness beeinflussen - mit Dr. Frank Hoffmann
01:27:07

“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.”
– Dr. Frank Hoffmann

Dr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelanger praktischer Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik.

Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und Zahnerkrankungen Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten begünstigen.

Wir sprechen unter anderem über:

  • Das Geheimnis schöner Zähne,
  • warum gesunde Gelenke gesunde Zähne brauchen,
  • wie Du Deine Zähne pflegst und gesund hältst,
  • wie z.B. Knieschmerzen mit Zahnproblemen zusammenhängen können,
  • und vieles mehr...

SHOWNOTES: https://marfit.de/zahn

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Sep 10, 2019
BestOf : Möchtest Du schnell abnehmen?
14:22

Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?

"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster schmelzen.”

Was ist denn nun wichtiger beim Abnehmen, Ernährung oder Training?

Hier ist die überraschende Antwort.

SHOWNOTES: https://marfit.de/schnell 

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Sep 02, 2019
BestOf : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?
20:51

Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?

Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.

Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. 

SHOWNOTES: https://marfit.de/richtigefolge 

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Aug 26, 2019
BestOf : Richtiges Krafttraining für Ausdauersportler
23:16

BONUS: Kostenloser Trainingsplan.

Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.

Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.

Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. 

Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:

  • Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?
  • Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.
  • Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.

Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kraftlauf 

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Aug 19, 2019
BestOf : Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehst
18:08

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.

Das sind die Themen:

  • Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.
  • Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft.
  • Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.

Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.

SHOWNOTES: https://marfit.de/8020ernaehrung 

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Aug 12, 2019
BestOf : Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst
28:26

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“

Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.

Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.

Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?

SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmfrust

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Aug 05, 2019
FMM 250 : Kreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe)
51:39

Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.

Dabei gilt das gleiche, wie für jede Übung: Technik geht immer vor Gewicht! Sonst riskierst Du unnötige Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool.

Wer aus Angst, etwas falsch zu machen, ganz darauf verzichtet, verschenkt allerdings eine Menge Potenzial. Kein Kreuzheben ist also auch keine Lösung.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du das Maximum aus der "Königin der Kraftübungen" herausholst und das Kreuzheben mit perfekter Technik durchführst. Dabei gibt es immer etwas zu optimieren – egal, ob Du die Übung schon regelmäßig trainierst, oder bisher dachtest, Kreuzheben wäre nichts für Dich.

Mit an Bord: Der erfahrene Parkour- und Techniktrainer Aljoscha Liebe.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kreuzheben

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Jul 29, 2019
FMM 249 : Ein cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft
21:21

Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.

Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet.

Lass’ es Dir schmecken!

SHOWNOTES: https://marfit.de/eis

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Jul 22, 2019
FMM 248 : Die Wahrheit über Stoffwechsel
15:38

“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
“Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”

Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.

Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/stoffwechsel

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Jul 15, 2019
FMM 247 : Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver
01:16:31

“Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.”
– Ulrich Oldehaver

Ulrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen Masters Winterspielen 2010.

Die mentalen Strategien aus dem Sport halfen ihm auch dabei, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen und an die Börse zu bringen, für das er zum "Man of the Year" gekürt wurde.

Heute konzentiert der 52-jährige sich auf die Unterstützung seiner Coachees nicht nur im Sport, sondern auch im Beruf.

In dieser Folge verrät er, welche Mentaltechniken Dir beim Abnehmen helfen – und dabei, Deine sportlichen Ziele zu erreichen oder Muskeln aufzubauen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/ulrich

ULRICHS HÖRBÜCHER: https://marfit.de/mindvisory

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Jul 08, 2019
FMM 246 : Wie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)?
18:12

Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest.

Denn für eine athletische Figur musst Du nicht mal in die Nähe dieses Limits kommen.

Aber Du solltest wissen, wo diese Grenze liegt, wie schnell Du sie erreichen kannst – und wann genug ist mit Muskelaufbau.

SHOWNOTES: https://marfit.de/masse

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Jul 01, 2019
FMM 245 : Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule
01:35:23

 

"Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas 'Unmögliches' geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleicht leichter ist, Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen, als Du bisher dachtest."
– Nadin Eule

Als Jugendliche sieht Nadin Eule (@eiswuerfelimschuh) mit ihrer Familie eine Reportage über einen Triathleten. Seitdem träumt sie davon selbst dabei zu sein. Nur ist sie weder Schwimmerin, noch Radsportlerin, noch Läuferin. Bisher.
 
Der Weg zu ihrem Ziel ist völlig anders, als sie dachte. Es gibt viele Rückschläge, Selbstzweifel und einen schweren Bandscheibenvorfall, der das große Ziel damals – das sagen jedenfalls die Ärzte – "unmöglich" macht.
 
Aber Nadin bleibt dran. Heute ist sie nicht nur Ironman, sondern auch Yogalehrerin. Sie hat gelernt, den Weg MIT, nicht GEGEN ihren Körper zu gehen. In dieser Folge verrät sie, wie.

Nadin ist Triathletin, Yogalehrerin, Surferin und Bloggerin. Ihr Blog "Eiswürfel im Schuh" gehört seit vielen Jahren zu den populärsten Sportblogs in Deutschland.

Die Themen dieser Folge:

  • Worin liegt die Faszination im Triathlon?
  • Warum ein Großteil des Trainings weder Laufen, noch Radfahren, noch Schwimmen beinhaltet.
  • Wie Du richtig regenerierst, so dass Du nicht ausbrennst.
  • Wie Nadin nach einem schweren Bandscheibenvorfall den Weg zurück ins Training fand
  • Die Magie des Matcha-Tees
  • und so viel mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/nadin

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Jun 24, 2019
FMM 244 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2)
32:14

Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst? Ich meine, WIRKLICH schaffen kannst?

Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann ... wieder nichts? Der Punkt ist: Solange Deine mentale Programmierung fehlerhaft ist, sind selbst die besten Ernährungs- und Trainingspläne für die Katz'.

Dies ist Teil 2 der Podcastserie über mentale Erfolgsprogramme, die eine nachhaltige körperliche Transformation nicht nur ermöglichen, sondern auch erleichtern.

SHOWNOTES: https://marfit.de/guteskripte

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Jun 17, 2019
FMM 243 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2)
27:16

Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …

… wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst.

Training und Ernährung sind elementar. Aber mindestens genauso wichtig ist es, dass Du Deine Gedanken auf Kurs bringst. Denn nur so bleibst Du dran.

Falls Du einen inneren Gegenwind gefühlt hast, der Dir das Dranbleiben schwer macht, ist dies Deine Episode. Du erfährst:

  • Wie positive Affirmationen Deine negativen Glaubenssätze verändern und Dich ins Handeln bringen.
  • Wie Du den “Bannister-Effekt” nutzt, um eine schlanke und athletische Figur zu bekommen und zu behalten (mit möglichst wenig Gegenwind von “innen”).
  • 7 positive Affirmationen, die Dich noch leichter an Deiner Ernährung und Deinem Trainingsplan dranbleiben lassen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/guteskripte

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Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 40.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.

Werde Teil der Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verändern. Trag’ Dich für den Newsletter ein, werde Dranbleiber und sichere Dir die 3 Erfolgsgeheimnisse schlanker Menschen. Das Ganze ist kostenlos.

Jun 10, 2019
FMM 242 : Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp
01:27:01

Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Spitzensportler verschiedenster Disziplinen wie Basketball, Tischtennis, Fußball, Triathlon, Formel 1 oder Taekwondo.

Christian widmet sich in Forschung und Praxis der Frage, wie Du Dir durch mentale Trainingstechniken nicht nur im Wettkampf einen entscheidenden Vorteil verschaffst – und mit mentaler Stärke und Selbstvertrauen in Deine Leistung an Deinem Ziel dranbleibst. In Situationen, in denen andere längst aufgegeben hätten.

In dieser Episode reden wir über die aktuelle Forschung und Praxis des Mentaltrainings – und welche Techniken aus dem Leistungssport Du Dir zunutze machen kannst, um Deine eigenen Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen.

Unter anderem findest Du Antworten auf folgende Fragen:

  • Warum mentales Training Deine Leistung verbessert,
  • Wie Du mentales Training richtig umsetzt,
  • Was Du gegen Motivationsprobleme tun kannst,
  • Wie Du Selbstbewusster und Selbstbestimmter wirst,
  • und vieles mehr...

Außerdem gehen wir dem Geheimnis auf den Grund, wie Michael Phelps olympisches Gold im 200m Schmetterling gewann – praktisch blind, wegen einer beim Start verrutschten Schwimmbrille.

SHOWNOTES: https://marfit.de/zepp

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Jun 03, 2019
FMM 241 : Morgens trainieren – der richtige und der falsche Weg
31:46

Morgens trainieren hat etwas Magisches. Bringt aber ein paar Risiken mit sich, die Du kennen und vermeiden solltest.

Frühsport war für Dich bisher unvorstellbar? Keine Sorge, hier ist die Lösung. Aber auch die Lärchen von uns – genau, die, die schon um 5 Uhr hellwach sind – sollten ein paar Dinge beachten.

Intensives Training DIREKT nach dem Aufstehen ist NIE ideal. Aber es gibt ein paar Tricks, wie Du es dennoch zu Deinem Vorteil nutzen kannst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/morgens

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May 27, 2019
FMM 240 : Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze
47:22

Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau.

Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen.

Woran liegt das? In dieser Folge geht es um das Geheimnis der negativen Glaubenssätze – und wie sie Deine Fortschritte unerkannt sabotieren können.

SHOWNOTES: https://marfit.de/glaube

DRNBLBR-SHIRTS: www.drnblbr.com

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May 20, 2019
FMM 239 : Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp
01:10:49

"Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig."
– Dr. Till Sukopp

Dr. Till Sukopp ist Sportwissenschaftler, Bestsellerautor und einer der führenden deutschen Experten für Kettlebell und Mobility Training.

Er bildet Trainer aus (daher kennen wir uns), hat zwei Standardwerke über Kettlebell-Training verfasst und ist in vielen deutschen Medien als Sportexperte präsent.

Till arbeitet seit über 15 Jahren selbst als Trainer in seiner Primal Fitness Box in Köln und hilft Menschen dabei, mit möglichst geringem Zeitaufwand ihre Fitness-, Gesundheits- und Figurziele zu erreichen.

In dieser Episode erfährst Du die wichtigsten Grundlagen über Mobility Training:

  • Warum fehlende Mobilität zu fehlender Kraft führen kann.
  • Wie Du durch Mobility Training sportliche Plateaus überwindest.
  • Wie Du Verletzungen und Verspannungen vermeidest.
  • Eine minimalistische Mobility Routine, die nur wenige Minuten kostet.
  • und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören!

KOSTENLOSES WEBINAR: www.marfit.de/tillswebinar

SHOWNOTES: www.marfit.de/mobility

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
 
Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
May 13, 2019
FMM 238 : Ein Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht?
14:41

Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist.

Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmeckt.)

In dieser Episode erfährst Du:

  • Faszinierende Fakten über den Frühstücksbrei, die Dich zum absoluten Porridge-Profi machen.
  • Warum Haferflocken solch ein starkes Fitness-Food sind.
  • Das leckere Protein Porridge Rezept aus meinem Buch Looking Good Naked Powerküche.
  • Auch, wenn Porridge gerade im Trend liegt – es ist ein uraltes Nahrungsmittel.

SHOWNOTES: https://marfit.de/porridge

 
May 06, 2019
FMM 237 : Prof. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits
57:22

“Jede Glückssträhne reißt irgendwann. Aber wenn Du dranbleibst, findet das Glück Dich wieder.” – Prof. Dr. Christian Bermes

Christian Bermes ist Professor für Automation und Mechatronik an der schweizer HSR Hochschule für Technik in Rapperswil, Vollblut-Sportler und ein guter Freund.

Wir sind ehemalige Komilitonen und haben diverse Marathons zusammen bestritten. Das ausloten körperlicher Grenzen bewegt ihn privat und professionell:

  • Christian ist Mitglied der "High Roleurs Society": Er bezwang 10.000 Höhenmeter mit dem Fahrrad in unter 24 Stunden und ohne Schlaf.
  • Mit seinem Team gewinnt er 2016 überraschend die Goldmedaille im Cybathlon, einem internationalen Wettkampf, bei dem Menschen mit Behinderungen sich im Bewältigen von Hindernissen messen.

In dieser Episode reden wir über Willenskraft, das eigene Limit, wie Du in schwierigen Situationen dranbleibst, Misserfolge meisterst und was wir von Menschen mit Behinderungen übers Dranbleiben lernen können.

Außerdem steht der Cybathlon im Mittelpunkt – ein internationaler Wettkampf, der in den nächsten Jahren mehr und mehr Aufmerksamkeit erregen wird...

SHOWNOTES: https://marfit.de/cybathlon

TIPP: Christian's Mangoschneider

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
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Apr 29, 2019
FMM 236 : Warum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft)
40:31

Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet.

Aber wenn Du ausschläfst, trffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen – ohne einer bestimmten Diät zu folgen.

SHOWNOTES: http://marfit.de/schlaf

Tipps:

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
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Apr 22, 2019
FMM 235 : Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth
01:35:32

“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.”
– Katrin Schäfer und Daniel Roth

Katrin Schäfer und Daniel Roth betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung.

Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer und Läufer unter uns – wie der Besuch in einem exotischen Kochkurs. Egal, welchem Lifestyle Du fröhnst, Du wirst einige neue Ideen, Anregungen und Lösungen für Dich mitnehmen.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/bevegt

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Apr 15, 2019
FMM 234 : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung
40:53

Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

Du erfährst:

  • Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
  • Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
  • Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
  • Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
  • und vieles mehr...

Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES: www.marfit.de/klimmzug

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Apr 08, 2019
FMM 233 : Das leckerste Nackt-Gut-Aussehen-Frühstück der Welt?
21:03

Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?

Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet.

Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei eiweißreichere Variationen kennen.

Außerdem erfährst Du ein paar Geheimnisse, die Dich ad-hoc zum Pancake-Profi machen:

  • Was sind Protein Pancakes?
  • Die original Pancakes aus der Powerküche
  • Wie Du den Eiweißanteil der Pancakes erhöhst – ohne, dass sie fade schmecken
  • 5 Tricks, die einen Pancake-Meisterbäcker aus Dir machen

Die Zubereitung dauert gerade mal 15 Minuten und ist kinderleicht – wenn ich sie hinbekomme, schafft sie jeder.

SHOWNOTES: www.marfit.de/pancakes

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Apr 01, 2019
FMM 232 : Lisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin
01:07:52

“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.”
— Lisa Hahner

Lisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, im 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf.

Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.

Zusammen mit ihrer Schwester Anna hat sie das Buch “Time to Run” verfasst. Über den Hahnertwins Running Club unterstützt sie Menschen dabei, ihre läuferischen Ziele zu verwirklichen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/lisa

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Mar 26, 2019
FMM knackt 10 Mio. Downloads – hier sind die Top12 Folgen
26:18

Alter Schwede!

Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.

Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren Fitness Podcast.

SHOWNOTES: https://marfit.de/10mille

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Mar 22, 2019
FMM 231 : Solltest Du trainieren, wenn Du krank bist?
21:29

Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?

Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anhand derer Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training noch okay ist – und wann Du lieber eine Pause einlegen solltest.

Dazu erfährst Du, wie Du – wenn es Dich wirklich mal erwischt hat – sicher und ohne Rückfall wieder in Dein Training einsteigst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/gesundwerden

HAUSMITTEL: http://marfit.de/erkaeltungloswerden

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Mar 19, 2019
FMM 230 : Verdopple Deine Trainingsfortschritte – ohne öfter zu trainieren
17:37

Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.

Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.

Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.

SHOWNOTES: https://marfit.de/bleibgesund

KOSTENLOSER GUIDE: https://marfit.de/nemratgeber

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

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Mar 12, 2019
FMM 229 : Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
01:33:47

“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”
– Jürgen Gießing

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.

Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:

  • Was ist HIT und wie funktioniert es?
  • Können Kinder und Jugendliche an die Eisen gehen?
  • Wie gut funktioniert Muskelaufbau im Alter?
  • Neue wissenschaftliche Fakten über Kreatin
  • Warum Regeneration oft unterschätzt wird
  • und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/juergen

KREATIN-BUCH: https://amzn.to/2VBbb3A

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Mar 05, 2019
FMM 228 : Wie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow
47:19

“Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.”
– Sarah Tschernigow

Sarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.

Sie ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und hat mit “No Time to Eat“ im Ullstein-Verlag gerade ihr erstes Buch veröffentlicht, das den gleichen Titel trägt, wie ihr beliebter Ernährungspodcast.

In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle.

Ob bei Geschäftsessen, in Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder im Zeitstress – Du bekommst einige Tipps und Tricks mit an die Hand, wie es klappt.

SHOWNOTES: https://marfit.de/notimetoeat

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Feb 26, 2019
FMM 227 : Wie Du dem "Hängepo-Syndrom" ein Ende setzt
23:55

Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".

Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutaeus wieder aufweckst und wieder echte Fortschritte im (Po-)Training machst – das erfährst Du in dieser Episode.

SHOWNOTES: https://marfit.de/knackpo

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Feb 19, 2019
FMM 226 : Ist Low-Carb ungesund?
39:59

“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien.

Besonders reißerisch ist diese Headline: “Tödliche Auswirkungen: Brechen Sie Ihre Low-Carb Diät sofort ab!”

Kein Wunder, dass viele Menschen verunsichert sind. 

Im Mittelpunkt steht eine aktuelle im renommierten Fachmagazin “The Lancet” veröffentlichte Studie. 

In dieser Folge gehen wir ins Detail: Stimmt das? Was steht wirklich in der Studie – und was nicht?

SHOWNOTES: https://marfit.de/lowcarb

SEMINAR: https://marfit.de/seminar

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Feb 12, 2019
FMM 225 : Prof. Lars Donath — Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining?
44:26

EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.

Höhentraining soll nicht nur Alpinisten fitmachen für die höchsten Berge der Welt. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsmethode verkauft.

EMS Training verspricht beschleunigten Muskelaufbau in zweimal 20 Minuten pro Woche.

Können wir den Marketingversprechen wirklich trauen?

Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln beschäftigt sich als Wissenschaftler mit Themen wie diesen. In dieser Folge geht es um die Wissenschaft dieser und weiterer Themen:

  • Was Höhentraining wirklich bringt (und was nicht),
  • wann EMS sinnvoll ist (und wann Geldverschwendung),
  • wie Du neue, stabile Gewohnheiten aufbaust (und an ihnen dranbleibst),
  • ob Online Fitness Coaching eine echte Alternative zum Personal Training vor Ort ist,
  • und vieles mehr.

SHOWNOTES: https://marfit.de/profdonath

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Feb 05, 2019
FMM 224 : So lernst Du den Handstand (in 48 h oder weniger)
01:02:24

Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?

Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wand und (C) diese Folge. Achja, (D) 48 Stunden solltest Du einplanen.

Wenn Du sie SMART investierst, dann trennt nicht nichts mehr vom Handstand, außer diese vier Dinge.

Das komplette Tutorial (inkl. Download-Karte fürs Training) findest Du in den ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/handstand

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Jan 29, 2019
FMM 223 : 18 Wege, um dieses Jahr nackt besser auszusehen
47:05

Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.

Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, um dieses Jahr zu Deinem besten zu machen.

In dieser Episode findest Du Antworten auf folgende Fragen:

  • Wie Du zum Dranbleiber wirst?
  • Mit welchen Menschen solltest Du dieses Jahr mehr Zeit verbringen?
  • Wie wichtig ist der Post-Workot-Proteinshake?
  • Tust Du Dir gut?
  • Was Du anderen Menschen schenken solltest?
  • Wie gehst Du mit alarmierenden Medienberichten zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung um?
  • Isst Du genug, um abzunehmen?
  • Wie geil ist Dein Ziel wirklich?
  • Suchst Du noch den perfekten Plan?
  • Hat die Zahl auf der Waage zu viel Macht über Deine Gefühle?
  • und vieles mehr...

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

SHOWNOTES: https://marfit.de/nba

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Erwähnte Links und Produkte:

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Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 30.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.

Werde Teil der Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verändern. Trag’ Dich für den Newsletter ein, werde Dranbleiber und sichere Dir die 3 Erfolgsgeheimnisse schlanker Menschen. Das Ganze ist kostenlos.

Jan 22, 2019
FMM 222 : Entscheide selbst, wie alt Du bist – mit Prof. Sven Voelpel
01:10:35

Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält. 

In seinem Spiegel-Bestseller "Entscheide selbst, wie alt Du bist" nennt er 10 Faktoren, die das biologische Alter bestimmen.

Wenn Du sie kennst, bist Du in der Lage, den Alterungsprozess Deines Körpers aufzuhalten oder gar umzudrehen.

Der 45-jährige Familienvater und Karate-Schwarzgurt hat außerdem einen ziemlich ausgefallenen Weg gefunden, sich im Alltag fit und einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu halten.

Dabei reden wir über Vieles, darunter:

  • Warum altern wir?
  • Wie lange ist man noch "jung" - und ab wann "alt"?
  • Welche Faktoren beeinflussen den Alterungsprozess?
  • Wie kann man die biologische Uhr bremsen oder gar zurückdrehen?
  • Welchen Einfluss haben Deine Gedanken darauf, wie schnell du alterst, welche Fortschritte Du im Training machst und wie schlank und stark Du bist?

Viel Spaß beim Hören!

BUCHTIPP: "Entscheide selbst, wie alt Du bist"

SHOWNOTES: https://marfit.de/sven

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Jan 15, 2019
FMM 221 : Q&A mit Jenny – Die 12 häufigsten Fitness-Fragen beantwortet
01:04:02

Über den Dranbleiber-Newsletter erreichen mich täglich Fragen von Lesern meines Blogs und Hörern dieses Podcasts. 

In dieser Folge beantworten meine Kollegin Jenny Zavrakis, amtierende deutsche Vizemeisterin in der Bikini-Klasse, und ich die 12 häufigsten Fitness-Fragen, die uns erreicht haben zu den Themen:

  • Wie raffst Du Dich auf, wenn Du (eigentlich) keine Lust hast?
  • Wieviel Eiweiß brauchst Du wirklich?
  • Was hilft gegen Heißhunger?
  • Was bringt EMS-Training?
  • Wie Mütter nach der Schwangerschaft schnell wieder in Form kommen,
  • und vieles mehr...

Falls Du Fragen hast, die wir in einer zukünftigen Folge beantworten sollen, schick sie mir via podcast@marathonfitness.de. Oder wenn Du den kostenlosen Newsletter abonniert hast, kannst Du mir einfach eine Antwort schicken. Wir lesen jede Nachricht!

SHOWNOTES: https://marfit.de/qa221

COACHING BUCHEN: https://marfit.de/mentorfit

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

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Jan 08, 2019
FMM 220 : 50 Kilo abnehmen in 12 Monaten – Wie Marios Transformation sein Leben beeinflusst
01:08:53

Mario ist Dranbleiber. Früher war er stark übergewichtig. Als die Waage eines Tages 184 Kilo anzeigt, fasst er den Entschluss: "Jetzt reicht's! Jetzt änderst Du was."

Das war vor gut einem Jahr. Seitdem hat er 50 Kilo abgenommen. Nicht nur seine Figur hat sich dramatisch verändert. Er profitiert auch in vielen anderen Lebensbereichen.

Dabei wählte er einen Weg, der ihm die Veränderung leicht machte. Wie genau er das geschafft hat, verrät er Dir in dieser Folge.

SHOWNOTES: https://marfit.de/mario

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Jan 01, 2019
FMM 219 : 7 Dinge, die der Kilimandscharo mich übers Dranbleiben gelehrt hat
01:15:04

“Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei.
Gut ein Jahr ist es her, dass mein Freund Eginhard mir die Frage stellte, direkt im Anschluss an unser Gespräch bei Fitness mit M.A.R.K..

Und jetzt? Stehe ich frierend, mit dröhnendem Kopf, nach Luft schnappend und am Ende meiner Kräfte am Kraterrand des höchsten Berges Afrikas.
Dann fällt mein Blick auf die Wolken tief dort unten und die malerische Landschaft Tansanias. Es ist der schönste Sonnenaufgang, den ich je gesehen habe...

SHOWNOTES: https://marfit.de/kili

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
 
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Dec 25, 2018
FMM 218 : Ist Cordyceps ein "legales Dopingmittel"?
36:58

Der medizinische Pilz wird auch "Viagra aus dem Himalaya" genannt. Soll die Leistung steigern, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem stärken.
 
In der traditionellen chinesischen Medizin wird er seit Jahrhunderten eingesetzt und einige Profisportler setzen ihn als "legales Dopingmittel" ein.
 
Was ist dran am Wunderpilz? In diesem Podcast ergründen wir das Mysterium eines der vielleicht faszinierendsten Lebebewesen unseres Planeten...
SHOWNOTES: https://marfit.de/cordyceps

Erwähnte Links:

The Last of Us
Cordyceps Elixir
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Dec 18, 2018
FMM 217 : 9 natürliche Booster für Dein Schlankheitshormon
35:28

Mehr Testosteron heißt mehr Lust. Auf Arbeit, Sport, Sex, auf Leben.

Wer seinen Testosteronspiegel optimiert, baut außerdem leichter Fett ab und Muskeln auf.

In dieser Folge lernst Du 9 wissenschaftlich belegte Methoden kennen, die Dein Testosteron steigern – garantiert Dopingfrei.

SHOWNOTES: https://marfit.de/testoboost

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Dec 11, 2018
FMM 216 : Eine Katastrophe brachte Sarah in den Rollstuhl. Heute läuft sie Ironman.
01:08:51

Am 26. Dezember 2004 erschüttert das drittstärkste je aufgezeichnete Erdbeben den indischen Ozean.

Es erzeugt eine Tsunamiwelle, die viele Gebiete in Thailand dem Erdboden gleich macht.

Sarah befindet sich zu der Zeit im Urlaub im Katastrophengebiet und überlebt das Unglück wie durch ein Wunder schwerverletzt.

Zunächst ist sie querschnittsgelähmt. Die Ärzte sagen, sie könne vielleicht nie wieder Sport machen.

Sarah gibt nicht auf, bleibt dran, kämpft für ihren Körper. Mit Erfolg. Heute läuft sie Ironman-Wettkämpfe und sprüht vor Lebenslust.

In dieser Episode teilt sie ihre unglaubliche Geschichte.

Sie will anderen Menschen Mut machen, ihre persönlichen Ziele nicht aufzugeben – auch, wenn sie unmöglich erscheinen sollten.

SHOWNOTES: https://marfit.de/sarah

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Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 30.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.
 
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Dec 03, 2018
FMM 215 : Wie entsteht ein Testosteronmangel?
48:05

Testosteron macht schlank, stark und gibt Dir “Drive”. Testosteron ist Dein Lebensmotor.

Viele fragen sich, wie sie diesen 12-Zylinder-Motor schnell auf Touren bekommen und ihr Testosteron erhöhen.

Wer an Testosteron-Booster denkt, sollte nochmal nachdenken, ob er wirklich das Gaspedal durchdrücken will, wenn die Handbremse noch fest sitzt.

In dieser Folge erfährst Du:

  • wie Du einen Testosteronmangel eindeutig erkennst,
  • wie er entsteht und
  • was Du dagegen tust.

Alle Studien, Werte und Hintergründe wie immer in den Shownotes zum Thema Testosteronmangel:

  1. SYMPTOME erkennen: https://marfit.de/testomangel
  2. URSACHEN beheben: https://marfit.de/testoursachen

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Nov 27, 2018
FMM 214 : Ein Hormon, das Dich schlank, stark und sexy macht
27:18

Testosteron ist Lebensfreude. Es macht Dich stark und sexy. Ein Testosteronmangel macht Dich schwach und lustlos.

In dieser Episode erfährst Du, warum Du das Nackt-gut-aussehen-Hormon brauchst (auch als Frau!) und was passieren kann, wenn Du davon zu wenig im Blut hast.

SHOWNOTES: https://marfit.de/testo

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Nov 20, 2018
FMM 213 : Woran erkennst Du ein gutes Eiweißpulver?
32:32

Wenn Du Muskeln aufbauen, schnell regenerieren oder Dein Immunsystem stärken willst, bekommt Dein Körper mit einem Proteinshake genau das, was er braucht.

Für Eiweißpulver kann man eine Menge Geld ausgeben. 9 von 10 Eiweißpulvern, die Du im Handel findest, haben eine minderwertige Qualität und sind Geldschneiderei – auch, wenn die Packungen etwas anderes versprechen.

Wenn Du die Merkmale eines exzellenten Produktes nicht kennst, kaufst Du leicht die Katze im Sack.

Aber wenn Du weißt, was ein gutes Eiweißpulver ausmacht, investierst Du Dein Geld sinnvoll und hast eine neue Möglichkeit, Deinem Körper genau das zu geben, was er für den Aufbau eines schlagkräftigen Immunsystems, starker Muskeln und einer definierten Figur braucht.

SHOWNOTES: www.marfit.de/ewpulver

BEISPIEL für ein hochwertiges Produkt: Frey Iso Whey

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Nov 13, 2018
FMM 212 : Was wir von Bergsteigern über Motivation lernen können – mit Steve Kroeger
01:14:45

“Wir Menschen neigen dazu, uns das Leben schwerer zu machen, als es ist. Wir sehen Probleme, wo es keine gibt.”
– Steve Kroeger

Steve Kroeger hat die “7 Summits” erklommen: die höchsten Berge der 7 Kontinente, zu denen auch der Mount Everest gehört.

Der frühere Personal Trainer und gebürtige Hamburger ist Extremsportler, Coach und Autor.

Einmal im Jahr führt er mutige Pioniere auf den mit 5.895 m höchsten Berg Afrikas, den Kilimandscharo. Dieses Jahr bin ich Teil dieser Abenteurergruppe.

Auf dieser Reise, die uns alle an unsere körperlichen Grenzen bringen wird, geht es auch darum, seinen persönlichen Gipfel zu erreichen. Eine Metapher, über die es in Steves Bestseller “Die 7 Summits Strategie” geht.

In dieser Episode reden wir über die bevorstehende Reise – und darüber, was wir vom Bergsteigen lernen können: übers Dranbleiben, über Motivation, Teamwork und das Erreichen Deiner Ziele.

SHOWNOTES: https://marfit.de/steve

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Nov 06, 2018
FMM 211 : Weniger Cellulite, mehr Muskeldefinition durch Faszien-Fitness – mit Dr. Robert Schleip
01:07:37

"Regelmäßiges Faszientraining kann Cellulite mildern oder gar beseitigen."
"Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bindegewebe."
– Dr. Robert Schleip

Dr. Robert Schleip gehört zu den führenden Faszienforschern in Deutschland.

Er ist Psychologe und Humanbiologe und leitet ein an der Universität Ulm ein wissenschaftliches Institut, das sich ausschließlich mit der Funktion der Faszien beschäftigt.

Seine Bestseller “Faszien-Fitness” ist ein Grund dafür, dass Du Faszienroller inzwischen in so gut wie jedem Fitnessstudio findest.

Du erfährst alles über das geheimnisvolle Bindegewebe, das alle Muskeln umschließt und den kompletten Körper durchläuft – Deine Faszien.

Wenn Faszien verklebt oder verdreht sind, kann dies zu Verspannungen, Schmerzen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Aber wenn Du Deine Faszien pflegst und fit hältst, kannst Du Dich bis ins hohe Alter geschmeidig wie ein Leopard bewegen.

Faszien helfen Dir dabei, Deine Trainings- und Fitnessziele zu erreichen und Dich dabei gesund und gut zu fühlen. Indem Du sie trainierst, erhöhst Du die Spannkraft Deines Bindegewebes und sorgst so für mehr Definition (und weniger Cellulite).

Am Ende dieser Folge verrät Robert Schleip Dir außerdem ein paar simple, aber effektive Übungen für Deine Faszien, die Dich nur wenige Minuten pro Woche kosten.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/schleip

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Oct 30, 2018
FMM 210 : Mythos Übertraining – Trainierst Du zu viel?
33:40

Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust. 

Es gibt zwar keine magische Zauberlampe, die hell rot leuchtet, wenn Du die mysteriöse Grenze namens “Übertraining” überschritten hast.

Aber ich kann Dir helfen die Signale Deines Körpers richtig zu deuten, wenn Du Dein Limit erreichst und oder vielleicht sogar überschreitest.

Wenn Du nicht weißt, wie Du Übertraining erkennst und mit eisernem Willen weitertrainierst, kann es Wochen bis Monate dauern, bis Du wieder voll belastbar bist.

Wenn Du die Symptome von Übertraining aber kennst, kannst Du rechtzeitig reagieren. Und wenn Du rechtzeitig reagierst, wirst Du innerhalb von Tagen wieder mit Spaß und neuer Power ins Training einsteigen.

SHOWNOTES: 

  1. Teil: Symtome erkennen
  2. Teil: Übertraining vermeiden

 

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Oct 22, 2018
FMM 209 : 5 Tricks, die Dich sofort stärker machen
20:52

Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.

Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz.

Es gibt eine Handvoll wenig bekannter Tricks, die Dich stärker machen – einige davon wirken in wenigen Sekunden.

SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrkraft

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Oct 15, 2018
FMM 208 : Alkohol – Der falsche und der richtige Weg
21:55

Genuss und Fortschritt sind kein Widerspruch.

Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mich kennt, weiß, dass ich kein Freund von Totalverboten bin.

Denn ein moderater Ansatz, der ohne Verbote auskommt, funktioniert für die meisten Menschen langfristig am besten.

Wie Du das richtige Maß findest, erfährst Du in dieser Episode. 

SHOWNOTES: https://marfit.de/norcal

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Oct 08, 2018
FMM 207 : Wie ein Placebo Dich zur Traumfigur führt
30:53

Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben.

Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ernährung und schieben Frust ohne Ende?

Die sind doch nicht blöd!

Die meisten von uns wissen doch, was gesund und was weniger gesund ist. Woran liegt es also, dass Menschen ihr Wissen nicht in die Tat umsetzen?

Sie bremsen sich durch die Art und Weise, wie sie sich angewöhnt haben zu DENKEN, aus.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du die mentalen Bremsklötze löst – mit einem Placebo.

SHOWNOTES: www.marfit.de/placebo

BIST DU EIN DRANBLEIBER? www.dranbleiber.com

 
Oct 01, 2018
FMM 206 : MMA-Champion Dustin Stoltzfus – Der Wille zum Erfolg
56:18

"Ich versuche das Beste aus Rückschlägen zu machen und einfach weiterzugehen.”
– Dustin Stoltzfus

Dustin Stoltzfus ist der amtierende We Love MMA-Mittelgewichtschampion.

Bei Mixed Martial Arts (MMA) ist fast alles erlaubt: Würfe wie beim Judo, Fußtritte wie beim Karate und Faustschläge wie beim Boxen.

Was muss man mitbringen, um in einer solchen Sportart zu den Besten zu gehören? Worin liegt der Reiz?

Brutalosport? Nur was für Schlägertypen? Egal, welche Vorurteile Dir ad-hoc einfallen – dieses Gespräch wird sie vermutlich widerlegen.

TICKETS: We Love MMA

SHOWNOTES: www.marfit.de/dustin

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Sep 24, 2018
FMM 205 : Die Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen
01:00:29

"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen."
– Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und Pyschologie

Was machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?

Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Folge sind Patric Heizmann, Dr. Iris Zachenhofer und Ralf Bohlmann.

Dabei geht es auch um typische Abnehmfallen, wie Du sie vermeidest und warum Du nicht zu viel auf Vorher-Nachher-Bilder geben solltest.

Erwähnte Bücher:

SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmspecial

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Sep 17, 2018
FMM 204 : Kardiotraining – Die ultimative Anleitung
56:39

“Die Intensität beim Kardiotraining ist subjektiv. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, für den ist Treppensteigen ein hochintensives Workout.”

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. begeben wir uns auf
eine besondere Mission und erforschen das “K” der M.A.R.K.-Formel. Es geht ums Kardiotraining.

Kardiotraining ist Dein Trainingsbooster für schnelleren Fettabbau, weniger Stress und ein potenteres Herz-Kreislauf-System.

In diesem Best Of Podcast-Medley erfähst Du alles, was Du über Kardiotraining wissen musst: Was es ist, was es Dir bringt, wie Du es richtig steuerst und wie Du trainieren solltest, um optimale Fortschritte zu erzielen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kardiospecial

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Sep 10, 2018
FMM 203 : 4 bewundernswerte Menschen, von denen Du richtiges Krafttraining lernen kannst
01:11:14

“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.”
– Dennis Ratano

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "R" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um richtiges Krafttraining.

Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schweren Gewichten – egal, ob Du stärker, muskulöser, schlanker oder definierter werden willst.

Die Gäste dieser Episode verraten Dir die neuesten Geheimnisse aus Wissenschaft und Praxis:

  • Sportwissenschaftler und Kettlebell-Mastertrainer Dr. Till Sukopp über effektives Bodyweight-, Kettlebell- und Hanteltraining.
  • Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
  • Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über Trainingsmethoden im Muskelaufbautraining.
  • Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über CrossFit und das Training auf Reisen.
  • und vieles mehr...

Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftspecial

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Sep 03, 2018
FMM 202 : Ernährungsgeheimnisse aus Medizin, Sportwissenschaft und Bodybuilding
01:22:27

"Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können."
– Patric Heizmann

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "A" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um ausgewogene Ernährung.

Die Ernährung macht 70% Deines Erfolges aus, Training nur 30%, sagt man.

Diese Gäste beschäftigen sich seit vielen Jahren professionell mit dem Thema Sporternährung. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:

  • Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über Mikronährstoffe – und warum die Superhelden natürlicher Lebensmittel echte Teamplayer sind.
  • Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über einfache Ernährungsregeln, die funktionieren.
  • Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über den Sinn und Unsinn von Sport-Supplementen.
  • Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den kalorischen Finanzminister.
  • EM-Figurathletin und Fitness Coach Jenny Zavrakis über ausgewogene Ernährung in der Wettkampfvorbereitung.
  • ...und vieles mehr.

Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

SHOWNOTES: www.marfit.de/fmm202

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Aug 28, 2018
FMM 201 : Das Mentaltraining herausragender Fitness-Persönlichkeiten
01:21:29

“Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbringen, sagen sie: Es ist leicht und macht Spaß.”
– Stefan Kloppe

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "M" der M.A.R.K.-Formel – des Mentalen Trainings.

Es ist eine wenig bekannte Wahrheit, dass die meisten Menschen nicht am Wissen über Training oder Ernährung scheitern, sondern an ihren eigenen Glaubenssätzen und unsichtbaren Skripten.

Diese Gäste sind Meister darin, sich Fitnessziele zu setzen und sie dann auch zu erreichen. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:

  • Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über die Magie der kleinen Schritte.
  • Sportwissenschaftler und Mastertrainer Dr. Till Sukopp über den Mindset lebenslanger Fitness.
  • Ex-Handballl Bundesligist und Mentaltrainer Stefan Kloppe über den Spaßfaktor beim Erbringen von Höchstleistungen.
  • Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über mentale Bremsklötze und den richtigen Fokus im Training und im Leben.
  • Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über die Motivation hinter der Motivation beim Training.
  • Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den Erfolgsfaktor Humor.
  • Fitness Coach und EM-Figurathletin Jenny Zavrakis über den Weg zur Traumfigur, Schwangerschaft und den richtigen Umgang mit Rückschlägen.

Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

SHOWNOTES: www.marfit.de/fmm201

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
 
Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Aug 20, 2018
FMM 200 : Die Jubiläumsfolge
01:13:13

“Kontinuität und Dauerhaftigkeit werden oft unterschätzt. Sie sind viel wichtiger, um ein Ziel zu erreichen, als der perfekte Plan.”
– Poli Moutevelidis, dreifacher Weltmeister

Polichonis “Poli” Moutevelidis ist Personal Trainer und mehrfacher Weltmeister im Bodybuilding in der Figur- und Athletikklasse.

Normalerweise interviewe ich an dieser Stelle Weltklasse-Experten. Die 200. Folge von Fitness mit M.A.R.K. ist ein guter Anlass, um den Spieß einmal umzudrehen.

Ich bin bei Poli zu Gast und wir unterhalten uns – von Trainer zu Trainer – darüber, was nachhaltige Veränderung wirklich ausmacht.

SHOWNOTES: www.marfit.de/folge200

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Aug 13, 2018
FMM 199 : Warum viele ihre Fitness nicht in den Griff bekommen
41:04

Es gibt einen offensichtlichen Fehler, den fast jeder begeht und der die Kontrolle über die eigene Fitness fast unmöglich macht.

In der Medizin gibt es ein Sprichwort:

“Die Opfer schreien, nicht die Täter.”

Was soviel bedeutet, wie: Schmerzen und andere Symptome treten im Körper oft nicht an ihrer Ursache auf.

Wenn jemand seine Ernährung oder das Training nicht in den Griff bekommt, dann liegt das in vielen Fällen nicht an der Fitness Ernährung oder dem Training. Die Ursache versteckt sich auf einer anderen Ebene: In der Art, wie wir denken.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du Misserfolge, Planabweichungen, innere Konflikte und Rückschläge in Training und Ernährung zu Deinem Vorteil nutzt. Du wärst nicht der erste, der seine Fortschritte dadurch verdoppelt.

SHOWNOTES: www.marfit.de/konflikte

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Aug 06, 2018
FMM 198 : Schneller Kraftaufbau – 4 Wege, die funktionieren
39:40

Klicke hier für die Videos und Shownotes.

Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst stärker werden, ohne sichtbar Muskeln aufzubauen – und umgekehrt.

Wenn Du 4 Wege des Kraftaufbaus nicht kennst, landest Du wohlmöglich im Trainingshamsterrad – und trittst auf der Stelle. Aber wenn Du weißt, was Muskelkraft beeinflusst kannst ab sofort Du die richtigen Schwerpunkte im Training setzen.

Außerdem verstehst Du, was beim Kraftaufbau wirklich in Deinem Körper passiert.

BUCHTIPPS

  1. Starting Strength
  2. Krafttraining: Praxis und Wissenschaft

SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftaufbau

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Jul 30, 2018
FMM 197 : Eiweiß vor oder nach dem Training – was ist besser?
32:51

Stichwort Muskelaufbau. Ist Eiweiß vor oder nach dem Training besser?

Oder wird dem Eiweiß-Timing ein Einfluss beigemessen, der gar nicht existiert?

Neue Studien stellen bewährte Fitness-Paradigmen offenbar auf den Kopf.

SHOWNOTES: www.marfit.de/proteinzeit

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Diese Folge wird ermöglicht durch YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen.

Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen.

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger. Klicke dazu einfach diesen Link.
Jul 23, 2018
FMM 196 : Die 3 besten Fitnessgeräte für Zuhause
29:46

Cheat-Sheet zur Folge.

Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand.

Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du – bis auf wenige Ausnahmen – getrost ignorieren.

Außerdem ist es ist leicht, unnötig viel Geld in teures Trainingsequipment zu investieren. Wusstest Du, dass viele der Highend-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 Euro und mehr kosten?

Keine Sorge, es geht auch mit deutlich schmalerem Budget. Schließlich konnten die alten Griechen auch ohne Kraftmaschinen der Figur einer Venus oder eines Apollo nacheifern.

Selbst, wenn Du nur 200 Euro investieren dürftest, kannst Du starten. Mit drei einfachen, aber hocheffektiven Trainingsgeräten für Daheim.

SHOWNOTES: www.marfit.de/homegym

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Jul 16, 2018
FMM 195 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom athletischen Körper
01:14:11

Ingo Froböse ist einer der gefragtesten Fachexperten zum Thema Sport und Fitness in Deutschland.

Der ehemalige deutsche Vizemeister im 100 Meter Sprint hat zahlreiche Bücher über Gesundheit, Ernährung und Fitness verfasst, berät Krankenkassen, Medizin- und Gesundheitsverbände und ist Sachverständiger für den deutschen Bundestag.

Mit Anfang 60 besitzt der Professor der Sporthochschule Köln noch immer die Physis eines Mittzwanzigers. Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K...

SHOWNOTES: www.marfit.de/froboese

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Jul 09, 2018
FMM 194 : Mit nur 6 Übungen zur Traumfigur?
35:50

TRAININGSPLAN: Hier kostenlos downloaden.

Schiffbruch. Du strandest auf einer einsamen Insel. Das einzige, was Dir bleibt, ist das Floß, das Du Dir behelfsmäßig aus einem Langhantel-Set und ein paar Baumstämmen gebastelt hast.

Auf der Insel gibt es genug zu Essen. Gottseidank! Du schaust die Langhantel und die Gewichtsscheiben an, die Du als Ballast verwendet hast. Sie sind unversehrt.

Zwischen den Trümmern entdeckst Du noch etwas. Eine verblichene Schriftrolle mit dem Titel: Der ultimative 5 Grundübungen Trainingsplan für die einsame Insel.

Wie praktisch.

SHOWNOTES: https://marfit.de/grundplan

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Jul 02, 2018
FMM 193 : Das Geheimnis maximalen Fettabbaus?
35:10

“Man sollte maximal 1 Kilo pro Woche abnehmen.” Diesen Ratschlag hört man oft. Mehr sei kontraproduktiv, oder gar ungesund.

Aber stimmt das wirklich?

Oder geht mit gesunder Ernährung und viel Training vielleicht doch mehr? Vor allem, ohne dabei Muskeln oder Gesundheit aufs Spiel zu setzen?

Schließlich schaffen die Kandidaten bei “The Biggest Loser” mindestens das Doppelte. Können die rigorosen Diätversprechen der Hochglanzmagazine überhaupt stimmen?

Das sind alles gute Fragen. Und sie haben ehrliche Antworten verdient. In dieser Folge erfährst Du die Wahrheit über die “1 Kilo pro Woche abnehmen”-Regel. Und ob Du Dich daran halten solltest.

SHOWNOTES: www.marfit.de/1kilo

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Jun 25, 2018
FMM 192 : Die magische Grenze beim Krafttraining
18:56

Solltest Du beim Hanteltraining bis ans Limit gehen? Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen.

Wer beim Training stets bis ans absolute Muskelversagen geht, spielt auf Risiko. Muskelaufbau auf Kosten der Gesundheit war noch nie eine gute Idee.

Viele Menschen haben Respekt vor der "magischen" Grenze, dem Muskelversagen.

Angsthasen? Ich bin da anderer Meinung...

Wenn Du weißt, was Muskelversagen ist und wodurch es entsteht, verstehst diesen elementaren Zustand Deines Körpers beim Krafttraining. Du legst Bedenken ab, wenn sie überflüssig sind und Dir den Respekt vor Trainingssituationen bewahren, in denen er berechtigt ist.

Wenn Du diese Hintergründe nicht kennst, riskierst Du Trainingsstillstand und gravierende – aber vermeidbare – Verletzungen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/diegrenze

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Jun 18, 2018
FMM 191 : In 3 Schritten zur Sommerfigur – Sichtbare Ergebnisse in 4 Wochen
29:47

Es ist nie zu spät für die perfekte Sommerfigur.

Der nächste Strandbesuch ist in Sichtweite? Du bist spät dran und hast Dein Fitnessprogramm trotz guter Vorsätze schleifen lassen?

Kein Thema.

Der perfekte Zeitpunkt, um durchzustarten ist … JETZT.

Wir finden gemeinsam Lösungen auf folgende Fragen:

  • Warum Du exakt jetzt anfangen solltest.
  • Was bedeutet “perfekte Sommerfigur” eigentlich?
  • In 3 Schritten zur Sommerfigur – Die ultimative Anleitung

Und vieles mehr. Also lass’ uns durchstarten – jetzt oder nie.

EMAIL-KURS: www.dranbleiber.com
SHOWNOTES: www.marfit.de/strandfit

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Jun 11, 2018
FMM 190 : Patrick Esume – Der Meister-Coach des American Football
01:08:21

Patrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Coaches Eurpoas und der einzige Deutsche, der je als NFL-Trainer gearbeitet hat.

Mit seinen Teams hat er alles gewonnen: German Bowl, Eurobowl, Worldbowl, EFL-Bowl und die World Games. 2010 wurde er GFL-Coach of the Year. Seit 2015 kommentiert er die NFL-Spiele für ranFootball.

Coach Esume versteht es wie kein anderer, Menschen selbst dann zu motivieren, wenn die Situation ausweglos erscheint. Er hat ein Talent dafür, die Chance in jeder Niederlage zu sehen und Rückschläge in Erfolge umzuwandeln.

Wir sprechen über Erfolg, Motivation und Dranbleiben, nicht nur im Sport. Wie Du mit Rückschlägen umgehst und Deine Ziele erreichst.

BUCHTIPP: "Believe The Hype" von Patrick Esume

SHOWNOTES: www.marfit.de/coachesume

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Jun 04, 2018
FMM 189 : Tankst Du genug Magnesium, um nackt gut auszusehen?
42:16

Ein Magnesiummangel gehört – direkt nach Vitamin D – zu den häufigsten Nährstoffdefiziten in Industrienationen.

Fehlt es, sinkt die Leistungsfähigkeit im Training und im Alltag. Wir werden schlapp, reizbar, verbrennen weniger Fett und irgendwann machen sich die typischen Symptome bemerkbar: z.B. Migräne, Muskelkrämpfe und -zucken oder PMS.

Dies ist Teil 2 der Podcastserie über Magnesium. Du bekommst Antworten auf folgende Fragen:

  • Wie viel Magnesium brauchst Du?
  • Hat Magnesium Nebenwirkungen?
  • Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
  • Woran erkennst Du einen Magnesiummangel?
  • Wie Du Leistungsfähigkeit und Körperbau durch Magnesium optimierst.

Und vieles mehr...

SHOWNOTES: www.marfit.de/magnesium

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May 28, 2018
FMM 188 : Warum brauchst Du Magnesium?
36:38

Enzyme funktionieren im Körper ähnlich wie ein Turbolader: Sie bringen den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Du baust besser Fett ab und Muskeln auf.

Über 300 dieser Stoffwechselprozesse haben eines gemeinsam: Sie brauchen Magnesium, um zu funktionieren.

Ohne Magnesium zu trainieren fühlt sich an, wie aufs Gaspedal zu treten, wenn der Turbolader schrott ist – selbst der beste Leistungssportler wird zur Schnecke.

Aber wer mal einen Magnesiummangel hatte und jetzt wieder optimal versorgt ist, weiß, wie Doping sich wohl anfühlen muss.

In dieser Episode geht es um das Geheimnis des Powerminerals Magnesium:

  • Was ist Magnesium?
  • Warum brauchst Du es?
  • Welche Wirkung hat Magnesium im Körper?
  • Wie entsteht ein Magnesiummangel?

Dies ist der erste Teil eines Zweiteilers über den Mineralstoff. In der nächsten Folge geht es mit praktischen Empfehlungen weiter, die Du ganz leicht in Deinen Alltag integrieren kannst.

KOSTENLOSER GUIDE: www.marathonfitness.de/basis

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May 21, 2018
FMM 187 : Die ultimative Knackpo-Anleitung
31:08

Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen.
 
Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: Der Hip Thrust.
 
Vorsicht. Überleg‘ Dir gut, ob Du diese Folge hörst. Denn wer den Hip Thrust nicht kennt, findet viel leichter Ausreden für ein schlaffes Hinterteil – schlechte Gene sind gern genommen.
 
Aber wer diesen Podcast hört, dem fehlen ab sofort jegliche Ausreden für unterentwickelte Gesäßmuskeln.

SHOWNOTES: www.marfit.de/hipthrust

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May 14, 2018
FMM 186 : Wie Supermärkte uns manipulieren – 9 Wege sich zu schützen
34:15

Wusstest Du, dass 40% aller Lebensmittel in Supermärkten impulsiv gekauft werden...? Supermärkte sind geheime Verführer.

Sie wollen uns – lass‘ es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.

Dabei beginnt eine ausgewogene Ernährung nicht erst am Esstisch, sondern viel früher: im Supermarkt. Was Du kaufst, isst Du auch.

In dieser Folge erfährst Du, wie Du die richtigen Entscheidungen triffst – ohne den Impulskauf-Verlockungen auf den Leim zu gehen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/supamarkt

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May 07, 2018
FMM 185 : Die Psychologie der Motivation – mit Marc A. Pletzer
01:16:00

“Menschen verändern sich aus zwei Gründen. Sie haben große Ziele oder große Schmerzen.”
– Marc A. Pletzer

Motivation. Für viele ist sie ein Buch mit sieben Siegeln.

Warum bleiben die Einen begeistert dran und lassen sich von Rückschlägen nicht aus der Bahn werfen – während die Anderen permanent gegen den Strom schwimmen?

Marc A. Pletzer ist einer der erfahrensten Kommunikations- und Mentaltrainer der Welt.

Seine Klienten kommen aus allen Bereichen: Leistungssportler und Oscar-Kandidaten, Angestellte und Ärzte, Musiker und Manager.

In dieser Episode tauchen wir tief in Dein Unterbewusstsein ein. Marc kennt die Geheimnisse der unsichtbaren Skripte, die unser Verhalten steuern.

Wer die falschen Skripte nutzt, sabotiert seinen Erfolg – meist ohne die wahre Ursache zu kennen. Aber wenn Du die richtigen Skripte kennst und verinnerlichst, kann Dich nichts mehr aufhalten.

BUCHTIPP: Die Cappuchino-Strategie

SHOWNOTES: www.marfit.de/map

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Apr 30, 2018
FMM 184 : Wie lange dauert das perfekte Workout?
27:55

Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren?

30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger?

Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern.

Andererseits soll nach 45 Minuten Krafttraining der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigen und der des Muskelaufbau-Förderers Testosteron absinken. Längeres Training, hört man, sei unnötig oder gar kontraproduktiv.

Und die Vielbeschäftigten unter uns fragen sich, ob sie nicht auch mit Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten Fortschritte erzielen können.

Diese Folge liefert Dir Antworten auf die häufigsten Fragen:

  • Wie lange trainieren Profi-Kraftsportler – und können sie als Vorbild dienen?
  • 7 wenig bekannte Faktoren, die die optimale Trainingsdauer bestimmen
  • Sind mehr als 60 Minuten Muskeltraining kontraproduktiv?
  • Die Unterschiede zwischen Trainingsdauer und Trainingsintensität
  • Wie lange kannst Du trainieren, bevor Deine Energiespeicher leer sind?
  • Von der Theorie zur Praxis: Wie lange DU trainieren solltest – für optimale Fortschritte

Es gibt wohl zu wenigen Fragen so kontroverse Ansichten, wie zur “perfekten” Trainingsdauer. Hier ist eine simple Faustformel …

SHOWNOTES: www.marfit.de/laenge

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Apr 23, 2018
FMM 183 : Stimmt die 21-Tage-Regel?
23:18

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Traumfigur. Sie machen Dir die Veränderung leicht.

Du isst das Richtige. Trainierst regelmäßig, ohne groß darüber nachzudenken. Das ist die Magie der Gewohnheit in Aktion.

Wie lange dauert es eigentlich, bis etwas, das Du tust, zur Gewohnheit wird? 21 Tage, sagt man. Aber stimmt das wirklich?

Wer mit überzogenen Erwartungen startet, schmeißt oft auch dann frustriert das Handtuch, wenn er eigentlich gut auf Kurs ist.

Diese Episode ist dazu da, damit Dir das nicht passiert. Das sind die Themen:

  • Schluss mit Nebel in Tüten: Was sind gute Gewohnheiten?
  • Die Psychologie der Veränderung: Wie lange dauert es, um gute Gewohnheiten zu entwickeln?
  • Von der Theorie zur Praxis: Wie Du Deine Gewohnheiten – und Deinen Körper – noch leichter transformierst.

Außerdem stellen wir den 21-Tage-Mythos auf den Prüfstand und werfen einen Blick auf die neue Wissenschaft der Verhaltenspsychologie.

SHOWNOTES: www.marfit.de/gewohnheit

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
 
Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Apr 16, 2018
FMM 182 : Wie schnell kannst Du abnehmen?
17:29

Wie schnell nimmt man ab? Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?

Schon klar.

“So schnell wie nur irgend möglich”, sagen die meisten von uns. “Ohne unnötig Zeit und Aufwand zu investieren.”

Die Sache hat nur einen Haken: Wer mit überzogenen Erwartungen startet, landet schnell in der Frust-Falle. Verliert sein Ziel vielleicht sogar aus den Augen.

Diese Episode ist dazu da, damit Dir genau das nicht passiert.

SHOWNOTES: www.marfit.de/wieschnell

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
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Apr 09, 2018
FMM 181 : Blut-Tuning – Was Dein Blut über Deine Fitness verrät
30:01

Leistungssportler wissen: Du bist nur so fit und leistungsfähig, wie Dein Blut.

Daher sind Blutwerte für sie ein wichtiges Feedback System. Auch Du kannst dieses Wissen nutzen, um Deine Fitness und Deine Ausstrahlung nachhaltig zu verbessern.

Keine Frage: Mit den Themen Blut, Blutuntersuchungen und Blutwerte werden viele Fachbücher gefüllt.

Diese Episode liefert Dir also nicht mehr und nicht weniger, als einen kompakten Einstieg in die Geheimnisse der Leistungsmarker des roten Lebenselixiers.

Und weitere Antworten, zum Beispiel:

  • Warum ist Blut-Tuning so effektiv?
  • Was ist das “Flaschenhals-Phänomen”?
  • Welche Blutwerte sind relevant, um nackt gut auszusehen?
  • Wie oft solltest Du eine Blutuntersuchung durchführen lassen?
  • Was kostet das Ganze?
  • Wie findest Du einen Arzt, der sich auskennt?

Außerdem bekommst Du in den Shownotes eine umfassende Übersicht an die Hand, um jeden Deiner Blutwerte zu interpretieren.

SHOWNOTES: www.marfit.de/blutcheck

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
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Apr 02, 2018
FMM 180 : Viel hilft viel?
30:15

Viel hilft viel? Manchmal ja, manchmal genau das Gegenteil.

Hier sind 5 Situationen, in denen “viel hilft viel” zwar sinnvoll ERSCHEINT, in Wirklichkeit aber genau das Gegenteil bewirkt – Rückschritte, Frust, Hamsterrad.

 

In dieser Episode erfährst Du unter anderem:

  • Warum wir alle wissen, dass das “viel ist viel” Mantra Blödsinn ist – und oft dennoch danach handeln.
  • In welchen 5 Situationen MEHR zu geben sinnvoll erscheint – und das Gegenteil bewirkt.

Lass uns den “Viel hilft viel”-Glaubenssatz einfürallemal begraben.

SHOWNOTES: www.marfit.de/vielmehr

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
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Mar 26, 2018
FMM 179 : Endlich genug Zeit fürs Training – mit Ivan Blatter
01:24:07

"Beim Zeitmanagement ist es wie im Muskelaufbau: Ohne Pausen gibt es keinen Fortschritt."
– Ivan Blatter

Keine Zeit zum Training, geschweige denn für gesunde Ernährung? Ist mal wieder etwas dazwischen gekommen?

Dann bist Du nicht alleine. Beruf, Familie, Hobbys und die eigene Fitness in Einklang zu bringen, stellt viele von uns vor eine Herausforderung.

Ivan Blatter hilft Menschen dabei, ihre Zeit und ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Der Schweizer ist nicht nur einer der bekanntesten Zeitmanagement-Trainer im deutschsprachigen Raum, sondern auch ein guter Freund.

In dieser Episode sprechen wir über Lösungen, die Dir dabei helfen, mehr aus Deiner Woche herauszuholen – ohne dabei im Hamsterrad zu landen. Zum Beispiel:

  • warum Du genug Zeit für Dich und Deinen Körper hast – auch, wenn Dir alles über den Kopf zu wachsen scheint,
  • wie Du die richtigen Prioritäten setzt, ohne im Hamsterrad zu landen,
  • wie erfolgreiche Menschen ihren Tag strukturieren – und fit bleiben,
  • welche Dinge Du ab sofort guten Gewissens bleiben lassen kannst,
  • und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/ivanblatter

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Mar 20, 2018
FMM 178 : Warum essen wir?
25:18

Warum essen wir? Was antworten Menschen auf diese Frage, die einen fitten und gesunden Lifestyle leben?

In dieser Episode lernst Du 14 unsichtbare Skripte kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – ohne dabei das "Leben" außen vor zu lassen.

Sie helfen Dir, eine Balance zu finden zwischen einem fitten und gesunden Lifestyle und den schönen Seiten des Lebens.

SHOWNOTES: www.marfit.de/warumessen

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Mar 13, 2018
FMM 177 : Die 3 größten "Problemzonen" der Fitnessbranche
19:54

Niemand sollte das Gefühl haben, sich erst ins Fitnessstudio empor arbeiten zu müssen.

Fitnesscenter sind Orte, an denen jeder sich willkommen fühlen sollte.

Was wir von sexy Instagram-Posts, Pumping Iron und Marmeladen-Verkäufern über Fitness lernen können.

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnesselite

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Mar 06, 2018
FMM 176 : 7 Dinge, die Deine Waage niemals verraten wird
53:54

Woran würdest Du denn erkennen, dass Du Fett abbaust? Viele würden sagen: Die Zahl auf der Waage sinkt. Und übersehen dabei, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.

Es gibt Abnehmen auf die harte Tour und Abnehmen auf die richtige Tour.

Ich bin beide Wege gegangen. Sie funktionieren. Jedenfalls, so lange Du im Kaloriendefizit bleibst.

Aber drangeblieben bin ich nur am letzteren.

Ich glaube nicht an den Weg, der nur mit permanenter Selbstdisziplin und “Kämpfen” funktioniert. Schließlich sind wir keine Roboter.

Abnehmen darf sich GUT anfühlen. Dann ist es der richtige Weg.

In dieser Episode lassen wir die Waage mal außen vor. Das Ding mit der Gewichtskontrolle kennst Du vermutlich schon.

Stattdessen geht es um 7 bessere Wege, die Du kennen solltest, wenn Du Deinen Körper transformieren willst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/4everschlank

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Feb 27, 2018
FMM 175 : Warum Du keine Diät brauchst
23:14

ZUR AKTIONSWOCHE: www.marfit.de/launchparty 

Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema als das Training. Warum eigentlich?

Sicher spielt die Größenordnung eine Rolle: Schon drei Einheiten Krafttraining PRO WOCHE können Deinen Körper sichtbar verändern. Aber Essen müssen wir dreimal AM TAG.

Wer seinen Körper langfristig transformieren will, hat am besten zweierlei auf dem Schirm:

  1. Die richtige Ernährung lässt Freiraum für Individualität – und passt in Deinen Lifestyle.
  2. Tägliche Gewohnheiten, die Dein soziales Leben beeinflussen, dürfen Spaß machen.

Um Lösungen zu genau diesen Themen geht es in Looking Good Naked Powerküche – meinem brandneuen Buch.

Diese Episode ist eine virtuelle Lesung mit exklusiven Auszügen aus der Powerküche.

TIPP – Wenn Du diesen Podcast vor dem 25.02.2018 hörst, solltest Du Dir das kostenlose Hörbuch und die Gewinne im Wert von 4.237 Euro nicht engehen lassen: www.marfit.de/launchparty 

SHOWNOTES – Hier findest Du die Auszüge aus dem Buch zum Nachlesen: www.marfit.de/lgnpower

Feb 20, 2018
FMM 174 : Die 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen
38:47

"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken."
– Mark Twain

Am Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit.

Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz: Freiheit von emotionalem Essen.

Im heutigen Podcast erfährst Du...

  • wie Du Dir Deiner (unterbewussten) Verhaltensweisen bewusst wirst,
  • wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen),
  • wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt und
  • wie Du Dein neues Verhalten tief im Unterbewusstsein verankerst und eine Gewohnheit daraus machst.

Damit bist Du buchstäblich in der Lage, Dein Nervensystem neu zu verknüpfen, so dass negative Muster seltener auftreten und positive neue Essgewohnheiten wie auf Autopilot ablaufen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/pauseFormel

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Feb 13, 2018
FMM 173 : Flavio Simonetti – Muskelaufbau-Geheimnisse des ersten deutschen Fitness YouTubers
01:14:59

Flavio Simonetti ist der erste deutsche Fitness YouTuber. Der massive Natural Athlet war früher selbst schmächtig. Heute hilft vor allem Hardgainern dabei, erfolgreich Muskeln aufzubauen.

Dabei will er auch charakterliche Werte vermitteln. Flavio sagt, ein Natural Athlet:

  • Macht andere stark
  • Trainiert sauber
  • Macht das beste aus sich
  • Redet nicht schlecht über andere
  • Sucht keine Ausreden

In dieser Episode werfen wir einen Blick hinter die Kulissen und auf das Leben des zweifachen Familienvaters, der die Online-Fitnessszene wie kein anderer geprägt hat.

SHOWNOTES: www.marfit.de/flavioni

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Feb 06, 2018
FMM 172 : Wie oft solltest Du trainieren?
16:32

Wie oft solltest Du an die Eisen gehen, um optimal Muskeln aufzubauen?

Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag?

Die Frage ist komplexer, als sie klingt. Denn zu seltenes Training verlangsamt Deine Fortschritte ebenso, wie zu häufiges Training. 

Wo liegt der "Sweet Spot"? In dieser Episode lernst Du ein simples Lösungskonzept kennen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/wieoftpumpen

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Jan 30, 2018
FMM 171 : Die Wahrheit über emotionales Essen
23:47

"Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat."
– Paul McKenna, Hypnotherapeut

In dieser Episode lernst Du die faszinierenden Geheimnisse über einen unserer ureigensten Instinkte kennen:

  • Warum essen wir?
  • Was ist emotionales Essen?
  • Warum isst Du manchmal, obwohl Du keinen Hunger hast?
  • Wieso emotionales Essen weit verbreitet ist.
  • Worin unterscheidet emotionaler Hunger sich von physischem Hunger?
  • Der erste Schritt, um Dein (emotionales) Essverhalten zu verändern.

Lass uns mit der ersten Frage starten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/emotionessen

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Jan 23, 2018
FMM 170 : Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest
22:15

Verrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst? Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...?

Grundsätzlich sind Feedback Systeme eine gute Idee. Denn sie verraten Dir, ob Deine Mühen Früchte tragen und Du weiterhin auf Kurs zur Traumfigur bist.

Die spannende Frage ist, ob Deine Körpermaße Dir das richtige Feedback geben – oder ob sie Dich weiter im Nebel stochern lassen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/umfangreich

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Jan 16, 2018
FMM 169 : Hanteln oder Geräte – was ist effektiver?
29:03

In den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen.

Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, die während des Workouts zwischen freien Gewichten und Maschinen abwechseln.

Was ist jetzt besser für Dich, Hanteln oder Geräte?

SHOWNOTES: www.marfit.de/wasistbesser

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Jan 09, 2018
FMM 168 : Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur
01:22:33

"Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.”
– Prof. Dr. Nicolai Worm

Prof. Dr. Nicolai Worm (@nicolaiworm) ist Erfinder der LOGI Diät, der Flexi-Carb Methode und einer der führenden Ernährungswissenschaftler in Deutschland.

Er studierte Ökotrophologie an der TU München, promovierte an der Universität Gießen und ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

Er arbeitet zudem seit über 30 Jahren als Dozent, u.a. im Bereich Sporternährung für den Deutschen Sportbund und hat bereits eine Vielzahl von Gesundheits- und Ernährungsbüchern veröffentlicht.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir darüber, wie Du Dich ernähren solltest, so dass Du nackt gut aussiehst.

Wir reden über den aktuellen Stand der Forschung zum Thema ausgewogene Ernährung, Kohlenhydrate und warum Schlafmangel ein unterschätzter Dickmacher ist.

SHOWNOTES: www.marfit.de/nicolaiworm

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Jan 02, 2018
FMM 167 : Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden?
17:37

Wenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix."

Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider.

Denn schlechte Gefühle wegen einem (oder auch zwei) Dessert "zuviel" sind nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv.

Wenn Du Dir die besonderen Momente im Leben ab heute nicht mehr durch die Angst vorm Dickwerden vermiesen lassen willst, ist diese Episode für Dich.

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitfestfeiern

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
 
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Dec 26, 2017
FMM 166 : Regenerierst Du genug?
27:28

Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen?

In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen.

Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und unsichtbare Fortschritts-Blocker frühzeitig zu erkennen.

Dabei widmen wir uns unter anderem diesen vier Fragen:

  • Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest.
  • Was Regeneration ist und warum sie so wichtig ist.
  • Wie Du schnell und einfach misst, ob Du genügend Erholung bekommst.
  • Wie Du gegensteuerst, wenn Du den Bogen mal überspannt hättest.

Die gute Nachricht dabei ist: 80% der “Messungen” kannst Du ganz ohne Hilfsmittel durchführen – Zettel und Stift mal ausgenommen. Und mehr als einen Moment Zeit brauchst Du auch nicht.

Klingt gut? Dann los!

SHOWNOTES: www.marfit.de/erholdich

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Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag.

Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dec 19, 2017
FMM 165 : 10 simple Wege zu mehr Attraktivität
47:12