Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

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Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

• Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
• Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
• Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
• Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

• Wie war Dein letztes Training? [04:37]
• Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
• Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
• Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
• Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
• Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
• Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
• Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
• Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
• Was ist Hypertrophie? [26:27]
• Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
• Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
• Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
• „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
• Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
• Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
• Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
• Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
• Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
• Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
• Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
• Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
• Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]

• Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
• Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
• Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
• Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
• Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
• Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]

• Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
• Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
• So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
• Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
• Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Heute werde ich 43 Jahre alt. Es ist ein sonderbares Gefühl, liegen doch knapp über 10 Jahre zwischen dieser Folge und meinem ersten Artikel auf MarathonFitness. Es fühlt sich an, als sei es gestern gewesen.

Die letzten 10 Jahre (und die 33 Jahre davor) waren extrem lehrreich – und wenn ich sagen müsste, woraus ich am meisten gelernt habe, dann waren es vermutlich all jene Dinge, die ich NICHT wie geplant hinbekommen habe.

Hier sind 43 Lektionen, Gedanken und unsichtbare Skripte, in ungeordneter Reihenfolge, die mir Kraft geben. Sie helfen mir dabei, mit einem guten Gefühl fit zu bleiben.

Vielleicht siehst Du einige Dinge anders, vielleicht findest Du ein paar Gedanken, die auch Dir helfen – beides ist großartig.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: marfit.de/43

NEWSLETTER: dranbleiber.com

Hast Du Dir schon mal etwas vorgenommen, vielleicht sogar gute Fortschritte gemacht – nur, um Deine Erfolge kurz darauf mit dem Allerwertesten wieder einzureißen?

Dass wir unsere Fortschritte – ob beim Abnehmen, Schlafen oder im Training – manchmal selbst sabotieren, ist nichts Ungewöhnliches.

„Du musst Dir mehr Mühe geben!“, klingt gut, hilft aber nicht. Was hilft, ist etwas anderes. Etwas Leichteres …

SHOWNOTES: marfit.de/sabotage

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Wie kann es sein, dass ein Triathlet trotz hohem Trainingspensums nicht abnimmt? Wieso fehlt – bei gesundem Lebensstil – plötzlich die Energie, als hätte jemand den Stecker gezogen?

Beide Fälle begegnen Dr. Elke Mantwill regelmäßig in ihrer Praxis. Sie lassen sich ernährungsmedizinisch gut diagnostizieren und lösen. Dabei spielen sowohl der Energiestoff- als auch der Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

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Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 20 Jahren Praxiserfahrung, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln). Sie ist außerdem dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

• warum beim Energiestoffwechsel nicht nur die Kalorien eine Rolle spielen,
• welche Nährstoffe bei Sportlern häufige Flaschenhälse darstellen,
• warum „ausreichend versorgt“ nicht unbedingt „optimal versorgt“ heißt,
• wie sich beides im Blut nachmessen lässt,
• welche Nährstoffe Dein Fettstoffwechsel benötigt,
• warum Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren solltest (und wie Du das anstellst),
• was das alles mit Long Covid zu tun hat,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/energie

Zeitstempel

• Rückblick aufs Training [04:42]
• Wie Sport den Energiestoffwechsel beeinflusst – und umgekehrt [05:45]
• Praxisbeispiele: Energiestoffwechsel und Fettstoffwechsel [08:57]
• Warum die Blutmessung im Serum wenig aussagekräftig ist, und was Du stattdessen messen (lassen) solltest [16:35]
• Welche Nährstoffe benötigt Dein Fettstoffwechsel? [21:50]
• Der meist-unterschätzteste Fettabbau-Faktor? [32:10]
• Der Flaschenhals-Faktor [35:20]
• Warum benötigen Sportler mehr Eisen (und worin ist es enthalten)? [39:27]
• Coenzym Q10 als Brandbeschleuniger für den Energiestoffwechsel [47:15]
• Exkurs: Was ist Long Covid?  [54:48]
• So werden Deine Zellen zu Fettverbrennungsmaschinen [01:02:55]
• Warum brauchen wir B-Vitamine? [01:01:06]
• Fitness-Faktor Zink [01:09:15]
• Ohne Wasser läuft nichts – weder im Sport noch beim Abnehmen [01:11:05]
• Tipps für eine bessere Fettverbrennung [01:14:21]
• Mikronährstoff-Zufuhr für Sportler [01:19:08]
• Fragen von Dranbleiber:innen:
  • Flüssige Kalorien [01:20:13]
  • Welche Rolle spielt Arginin? [01:21:23]
  • Fettverbrennungs-Tipps im besten Alter 60+? [01:26:05]
  • Was hilft gegen das Gefühl, aufgedunsen zu sein? [01:27:13]
  • Was tun, wenn die Periode ausbleibt? [01:27:50]
  • Ist gehen auch Cardiotraining? [01:29:45]
• Die ultimative Nachricht [01:32:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Achtung, Stau und Straßensperrungen! Was für die längere Autofahrt gilt, gilt auch für Deine Fitnessreise.

Wenn eines sicher ist, dann, dass es zu unerwarteten Störungen kommt: Stress im Job, das Kind wird krank oder eine Erkältung ist gerade in der Woche im Anmarsch, in der Du so richtig Gas geben wolltest.

Hier ist ein simpler Weg, wie Du solche Vorfälle künftig meisterst und am Ball bleibst, ohne Dich damit zusätzlich zu stressen – oder gar eine Vollbremsung einlegen zu müssen.

👊 SHOWNOTES: marfit.de/stressfrei

📖 Looking Good Naked (Marks Buch mit Trainingsplänen)

💪 #DRNBLBR Bodyweight Circle (Kurze, knackige Workouts per Email)

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Kein Bock, oder keine Zeit? Hier ist ein genialer Gedankentrick, der Dich leichter dranbleiben lässt. Egal, ob beim richtigen Krafttraining, Kardiotraining oder in der gesunden Fitnessküche.

Ach ja, und ganz nebenbei kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen, indem Du genau das tust, was Du wirklich willst …

SHOWNOTES: marfit.de/gedankentrick

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Enthält Werbung. Was ist dran am Hungerstoffwechsel: Kann der Stoffwechsel einschlafen und – falls ja – was bringt ihn wieder in Schwung? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln kennt die Antwort auf diese und viele weitere Fragen.

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Prof. Dr. Ingo Froböse ist Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Als Sachverständiger berät er den Bundestag in Präventionsfragen, außerdem ist er wissenschaftlicher Berater für die Gesundheitsvorsorge der Krankenkassen.

Ingo ist Jahrgang 1957, ehemaliger deutscher Vizemeister im 100 Meter Sprint und Autor zahlreicher Gesundheits-Bestseller, darunter sein 2022 erschienenes Buch „Der Stoffwechsel-Kompass“.

In dieser Folge erfährst Du:

• Wie das Arbeiten im Home-Office Deiner Fitness schaden und wie es Dich fitter machen kann,
• Tipps fürs fittere Arbeiten, die Du sofort umsetzen kannst,
• der faszinierende Unterschied zwischen Leistung und Leistungsfähigkeit
• wie man mentale Stärke misst,
• der richtige und der falsche Weg, den Kalorienverbrauch zu tracken,
• was mit fortschreitendem Alter im Training immer wichtiger wird,
• warum der Stoffwechsel „einschlafen“ kann – und was dagegen hilft,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Alle Shownotes: www.marfit.de/ingofroboese

📚 Die Bücher von Ingo Froböse bei Amazon

• „Der Stoffwechsel-Kompass“
• „Der große Homeoffice-Guide“
• „Leistung messen und steigern“

Inhalt mit Timestamps

• Das perfekte Frühstück [04:33]
• Was macht die Arbeit im Home-Office mit unserer Fitness? [05:57]
• Welche Nachwirkungen hat der Lockdown auf die Fitness im Lande? [08:18]
• Die häufigsten Fitness-Gefahren am Arbeitsplatz [10:00]
• Wie Du Dein Arbeitsumfeld optimierst, sodass Du automatisch schlank und fit bleibst [17:15]
• Ernährung und Arbeiten – so passt beides zusammen [20:32]
• Coole Tools fürs Home-Office (und was Du Dir sparen kannst) [23:45]
• Diese Fitness-Tipps fürs Büro kannst Du sofort umsetzen [27:28]
• Was wir von E-Sportlern über das Arbeiten im Sitzen lernen können [31:15]
• Leistung vs. Leistungsfähigkeit: Kennst Du den Unterschied? [35:38]
• Mentale Stärke [42:25]
• Welche Fitnesswerte fast jeder trackt, obwohl sie fast keinen praktischen Nutzen haben [50:38]
• Was ändert sich im Training, während Du älter wirst? [57:05]
• Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel [01:00:00]
• Wie verändert sich Dein Stoffwechsel, wenn Du älter wirst? [01:01:31]
• Die überraschende Wahrheit über Muskeltraining im Alter – und was Jüngere davon lernen können [01:05:33]
• Der effektivste Weg, um langfristig abzunehmen? [01:09:10]
• Ist eine Hormontherapie im Alter von 45+ vorteilhaft? [01:10:35]
• Das ultimative Mittel gegen „Snack-Attacken“ [01:13:30]
• Was lässt den Stoffwechsel einschlafen, was weckt ihn auf? [01:15:50]
• Worauf Du nach einer Coronainfektion achten solltest [01:19:45]
• Die beste Tageszeit fürs Krafttraining [01:20:55]
• Was hilft, wenn Du trotz eines Kaloriendefizits nicht abnimmst? [01:22:00]
• Mini-Trampoline: Hopp oder Top? [01:23:40]
• Dieses Fitness-Start-up solltest Du kennen [01:24:40]
• Diesen Fitness-Ratschlag solltest Du unbedingt ignorieren [01:26:30]
• Ein ungewöhnlicher Glaubenssatz [01:28:53]
• Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:29:33]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Was tut man am besten gegen widerspenstige Fettpolster, zum Beispiel am Bauch, den Hüften, Oberschenkeln oder Armen?

Egal, welches nun Dein Thema ist: JEDER von uns hat „Problemzonen“ – Körperregionen mit scheinbar hermetisch versiegelten Fettspeichern.

Dass der Ansatz „je mehr Situps, desto weniger Bauchfett“ nicht gerade der effektivste Weg ist, dürfte sich herumgesprochen haben. Aber wenn Du gezielt – z. B. am Bizeps – Muskeln aufbauen kannst, müsstest Du dann nicht auch gezielt – z. B. am Bauch – abnehmen können?

SHOWNOTES: www.marfit.de/bauchfett

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Frustriert Dich das Thema „Abnehmen“ manchmal? Vielen fällt es leichter, ein paarmal pro Woche zielgerichtet zu trainieren, als jeden Tag (mehrmals) die Ernährung perfekt im Griff zu haben.

Liegt es wirklich am Wissen darüber, was Du essen SOLLTEST? Was, wenn das EIGENTLICHE Problem auf einer Ebene liegt, die Du bisher gar nicht auf dem Schirm hattest?

Hier sind 5 Gedanken über die "richtige" Ernährung, die Dir dabei helfen, Deine Ziele einfacher zu erreichen – mit weniger Frust und mehr Leichtigkeit.

SHOWNOTES: marfit.de/5strategien

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(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.

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In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:

• Warum viele Menschen im Training stagnieren, weil sie bestimmte Grundlagen vernachlässigen,
• wie Du komplexe Bewegungen auf ihr Minimum herunterbrichst, trainierst und dadurch generell stärker, fitter und verletzungsresistenter wirst,
• warum 90 % des Fitnessequipments meist kontraproduktiv ist, und woran Du die 10 % erkennst, die Dich voranbringen,
• wie Du schnellere Fortschritte erzielst, indem Du auf alles Überflüssige verzichtest,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/mark
📖 Fit in 9 Minuten* von Mark Lauren
💪 Mark Lauren on Demand

TIMESTAMPS

• Marks ungewöhnliche Morgenroutine [04:20]
• Das Geheimnis, warum er fließend Deutsch spricht [05:35]
• Von einem einzigen Sit-up zum Sieg beim Bodybuilding-Wettkampf [07:35]
• Das perfekte Warm-up? [13:05]
• Kraft vs. Stärke: Der kleine, feine und zugleich gewaltige Unterschied [14:55]
• Die transformierende Magie der Meditation – und warum weniger hier oft mehr ist [19:18]
• So legst Du ein Fitness-Fundament, auf das Du aufbauen kannst [24:22]
• Die Special Forces der US Air Force: Ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [31:48]
• Tauchen bis zur Bewusstlosigkeit [34:45]
• Wie Du die perfekte Balance zwischen Training und Regeneration findest [43:40]
• Trainierst Du zu schwer, oder zu leicht? [48:00]
• Wie Mark die Verletzungshäufigkeit in seiner Spezialeinheit um 40 % senken konnte [51:40]
• Der effektivste Weg, um mit Mark Lauren zu trainieren [55:10]
• Was bedeutet „nackt gut aussehen“? [59:55]
• Wie kombiniert man Hanteltraining mit Bodyweight-Training? [01:09:40]
• Wie Du Deinen Chiropraktiker arbeitslos machst [01:10:53]
• Wie wird man disziplinierter? [01:12:13]
• Wie steigerst Du Deine „Gewichte“ beim Bodyweight-Training? [01:40:00]
• Skoliose: Welche Übungen sind am effektivsten? [01:15:00]
• Die faszinierende Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training [01:16:40]
• Die Wahrheit über Fehler [01:18:18]
• „Fit ohne Geräte“ vs. „Fit in 9 Minuten“– wo ist der Unterschied? [01:20:38]
• Wie Du Deine Lunge trainierst, sodass Du beim Tauchen weniger Sauerstoff benötigst [01:22:30]
• Nicht machen! Die schlechtesten Ratschläge für Dein Training [01:24:40]
• Mark Laurens Buchtipp [01:27:25]
• Die ultimative Nachricht [01:30:05]

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Wie viel Training ist wirklich nötig für eine athletische Figur? Leistungssportler trainieren, genau wie viele Fitness-Influencer, täglich – oft sogar mehrmals.

„Wenn das nötig ist, um so eine Figur zu bekommen, dann Dankeschön – ohne mich“, sagen viele. Zu Recht, wie Mark findet.

Tja, und wenn Du für einen durchtrainierten Körper viel weniger Zeit aufwenden müsstest, als die Profis …?

Dein Fitness-Handtuch kannst Du später immer noch in die Ecke pfeffern. Am besten hörst Du erst mal diese Folge…

💪 SHOWNOTES: marfit.de/pensum

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Ohne Eiweiß geht nix – wenn Du Deinen Körper transformieren und nackt gut aussehen willst. Am Ende dieser Folge weißt Du exakt, was Protein ist, warum es so wichtig ist und wie viel Du davon brauchst. Ob Refresher, Vertiefung oder Neueinstieg – dieses Thema ist Fitness-Pflichtprogramm!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/eiweiß

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Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährung zur gezielten Veränderung der Figur erst mit Anfang 40. Seitdem er 44 ist, nimmt er regelmäßig an Natural Bodybuilding Wettkämpfen teil und belegte mit 52 den dritten Platz bei der Deutschen Meisterschaft.

Wir reden unter anderem darüber:

• wie Du Deine persönliche Bestform erreichst – egal, wie alt Du bist,
• wie Olaf bei seinem ersten Natural Bodybuilding Wettkampf den letzten Platz machte und die Niederlage für seinen langfristigen Erfolg nutzte,
• warum nackt gut aussehen auch damit zusammenhängt, wie Du Dich präsentierst,
• wie Du einen stahlharten Willen entwickelst,
• die Verlockungen des Muskelaufbau-Dopings,
• und so vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

🤜 SHOWNOTES: marfit.de/olaf

Timestamps

• Das perfekte Frühstück? [04:11]
• Olafs verblüffender Weg zum regelmäßigen Training – und welche Rolle das Alter spielt [08:08]
• Entweder Du siehst Erfolge oder Du lernst – über den Umgang mit Schmerzen und Misserfolgen [13:28]
• Was wir von Muay Thai übers Dranbleiben lernen können [16:30]
• So erschaffst Du Dir Flow-Erlebnisse im Training, die Dich automatisch dranbleiben lassen [21:20]
• Die Einstellung eines Siegers [25:03]
• Der Einstieg ins Natural Bodybuilding mit Anfang 40? [28:08] 
• Steroide im Fitnesssport sind (leider) nicht die Ausnahme: Wo liegt der Reiz, wo das Risiko – und was hat es mit individuellen Werten zu tun? [31:48]
• Bodybuilding vs. Natural Bodybuilding – wo liegen die Unterschiede? [33:32]
• Warum Rückschläge zum langfristigen Erfolg dazugehören – und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt. [34:23]
• Wie Du mit einem guten Coach alle Deine Schwachstellen ausgleichst. [38:39]
• Was bedeutet Fitness? [41:25]
• Welche Paradigmen haben sich in den letzten 30 Jahren geändert? [43:15]
• Olafs heutiges Trainingsmodell. [47:45]
• Die optimale Balance aus Belastung und Regeneration [50:20]
• Nackt-Gut-Aussehen-Faktor Schlaf [51:53]
• Warum Ernährung individuell ist, wie Olaf sich ernährt und warum er „seinen Weg“ nicht empfiehlt [53:16]
• Der optimale Lebensmittel-Einkauf [01:06:55] 
• Die Magie des Cardiotrainings für eine schlanke, athletische Figur [01:08:17] 
• Wie beeinflusst Cardiotraining Dein Krafttraining? [01:13:36]
• Welche Rolle spielt das Alter beim Muskelaufbau? [01:15:03]
• Was muss passieren, damit das Training Spaß macht? [01:17:28]
• Familie und Vorbilder [01:22:32]
• Die ultimative Nachricht [01:32:00]

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„Kann ich im Fastenmonat Ramadan abnehmen, bzw. Muskeln aufbauen?“, fragt mich ein Klient vor einigen Jahren.

Ich mag Herausforderungen. Diese ist damals noch neu für mich. Inzwischen fasten viele Menschen regelmäßig, nicht nur aus religiösen Gründen.

Wie kannst Du Fasten UND dranbleiben? Worauf solltest Du beim Sport achten? Der Fastenmonat Ramadan ist ein wunderbares Fallbeispiel für alle, die Antworten auf diese Fragen suchen.

ALLE SHOWNOTES: marfit.de/ramadan

Erwähnte Ressourcen:

• Kalorienrechner
• Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel
• Looking Good Naked

Hier sind die zehn größten Mythen – und wie sie Dich davon abhalten, das Beste aus Deiner Veranlagung herauszuholen.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/mythen

🚀 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Wenn Du nackt gut aussehen willst, brauchst Du eine fitte Verdauung. Die richtigen Darmbakterien machen Dich leistungsfähig, stärken Dein Immunsystem und helfen Dir, schlank und sexy zu bleiben.

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Ursula „Ulla“ Bien ist Diplom-Biologin, Therapeutin und Autorin. Schon vor über 20 Jahren entdeckte sie die Ernährungsformen, die seit einigen Jahren im Fitnessbereich gängige Lehre sind und schrieb 2006 ein Buch darüber, das noch heute aktuell ist.

4 Jahre arbeitete sie als Forscherin am Forschungszentrum Jülich und wechselte danach in die Pharmaindustrie, wo sie zuletzt ein international tätiges Produktionsunternehmen als Geschäftsführerin leitete. Seit einigen Jahren hilft sie als Therapeutin Menschen dabei, gesund und fit zu leben. Dabei vertritt sie einen naturwissenschaftlichen Ansatz.

In dieser Folge erfährst Du:

• Woran Du erkennst, ob Deine Verdauung richtig funktioniert,
• warum Mikrobiom und Verdauung die Basis Deiner Fitness sind,
• wie Du Verdauungsprobleme richtig deutest (und abstellst),
• wie Du Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennst und mit ihnen umgehst,
• was BLUTEGEL mit Deiner Fitness zu tun haben,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/ulla

Erwähnte Bücher & Tools (Auswahl)

• Selbsttest: Medivere Darm Mikrobiom Plus
• Buch: „Das Bi(e)näre System“
• Buch: „Flexi-Carb“

Timestamps

• Das ideale Frühstück? [05:49]
• Die unglaubliche Geschichte, wie Ulla vor über 20 Jahren das heute gängige Nackt-Gut-Aussehen-Ernährungsmodell entdeckte [07:56]
• Die Wahrheit über „Big Pharma“: Opium, Cannabis und Steroide? [24:42]
• Wissenschaft und Heilpraxis – ein Widerspruch? [34:04]
• Wie Bitterstoffe Dir dabei helfen, Deine Fitnessziele zu erreichen [38:50]
• Gelenkschmerzen? Die schockierend-niedliche Wahrheit über Blutegel [41:32]
• Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Verdauung [49:54]
• So diagnostizierst Du Verdauungsprobleme – ein schonungsloser Blick hinter die Kulissen [52:50]
• Das Salz der inneren Ruhe: So nutzt Du es [57:04]
• Verdauungsprobleme? So lokalisierst Du die Ursache [01:02:20]
• Die ultimative Ernährungs-Checkliste für eine gute Verdauung [01:11:10]
• Gute Eiweißquellen für Veganer [01:18:15]
• Die Wahrheit über Lebensmittelunverträglichkeit [01:20:03]
• Isst Du zu viel Eiweiß? [01:38:42]
• Worauf Sportler achten dürfen [01:44:40]
• Säuren, Basen und Nahrungsergänzungen [01:50:50]
• 5 Gewohnheiten, die Dein Mikrobiom lieben wird [01:56:00]
• Was Du wissen solltest, bevor Du Antibiotika verwendest [02:01:23]
• Die ultimative Message [02:05:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Willst Du schneller nackt gut aussehen – mit weniger Aufwand, Stress und Zeiteinsatz bei der Ernährung? Dann solltest Du HERAUSZOOMEN und einen Blick aufs Große Ganze werfen.

In dieser Folge erfährst Du, welche fünf Ernährungsfaktoren den größten Einfluss auf Deine Fortschritte haben.

Dieser Blickwinkel hilft Dir dabei, das entscheidende Wenige vom trivialen Vielen zu trennen – und Deinen Fokus auf das zu legen, was Dich voran bringt.

💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020ernaehrung

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Trainingslehre kann beliebig komplex und kompliziert erscheinen. Bei den unzähligen Details ist es leicht, den Blick für das Wesentliche zu verlieren – das, was Dich WIRKLICH nach vorne bringt.

Egal, ob Du gerade einsteigst, wieder einsteigst oder schon lange kontinuierlich trainierst: Manchmal ist es am besten, HERAUSZUZOOMEN. Und genau darum geht es in dieser Folge.

Nackt-Gut-Aussehen-Training in simpel: 5 Erfolgsfaktoren. That’s it!

💪 SHOWNOTES: marfit.de/8020training

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Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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Dr. Georg Abel (IG: georg_abel_) ist Ernährungswissenschaftler, Ironman Triathlet und Coach. Als Wissenschaftler beschäftigte er sich lange mit dem menschlichen Darm-Mikrobiom. Er ist außerdem als Fachautor und TV-Experte (SWR, ZDF) tätig. 2017 qualifizierte er sich für die Ironman WM auf Hawaii und bezwang die Langdistanz in unter 10 Stunden.

Er ist Fachreferent und Dozent der Deutschen Klinik für Prävention, war bis 2019 Dozent und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement und Co-Autor von „Der Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt“ (Reklame-Link). Als Coach hilft er Menschen dabei, ihre Ernährung auf Kurs zu bringen – egal, ob es um Fitness, Triathlon oder Fettabbau geht.

Du erfährst unter anderem:

• Welche Rolle das Darm-Mikrobiom für Deine Figur und Fitness spielt,
• wie Du Dir das Leben leicht machst, indem Du beim Essen die richtigen Prioritäten setzt,
• worauf es in der Ernährung in erster Linie ankommt (und was Feintuning ist),
• wie viel Protein Dein Körper auf einmal verarbeiten kann,
• was passiert, wenn Du zu wenig bzw. zu viel Eiweiß zu Dir nimmst,
• worauf Du beim Essen zur Leistungsoptimierung achten darfst – und was sich beim Abnehmen verändert,
• Fitness-Nerd-Talk über Apple Watch vs. Garmin Fenix,
• … und so viel mehr!

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/georg

Timestamps

• Das optimale Frühstück? [05:19]
• Leistung messbar machen: Welche Werte misst Du und wie integrierst Du sie in Dein Training? [09:55]
• Ist ein Pulsgurt zum Cardiotraining sinnvoll? [13:36]
• Garmin Fenix vs. Apple Watch – die Vor- und Nachteile der Fitnesstracker. [16:23]
• Von der Muckibude bis zur Triathlon-WM auf Hawaii [19:58]
• Die Wissenschaft vom Essen [33:12]
• Wie praxistauglich ist die Ernährungswissenschaft? [38:11]
• Wie viel Protein brauchst Du? [41:17]
• Die richtige Ernährung als Triathlet [42:48]
• Wie viel Eiweiß kann der Körper mit einer Mahlzeit aufnehmen? [44:21]
• Wie viele Mahlzeiten am Tag? [49:45]
• Zielgerichtete Ernährung, die funktioniert [58:32]
• Intermittierendes Fasten [01:04:08]
• Ist zu viel Protein gefährlich? [01:06:09]
• Die Wissenschaft vom Darm-Mikrobiom [01:10:08]
• Wie Deine Darmgesundheit Deine Fitness, das Abnehmen und den Muskelaufbau beeinflusst. [01:17:30]
• Was macht eine gesunde Darmflora aus? [01:26:03]
• Wie testet man sein Darm-Mikrobiom? [01:30:38]
• Abnehmen vs. Muskelaufbau vs. Ausdauersport: Die optimale Ernährung für jeden Bereich. [01:36:20]
• Welche Rolle sollten Nahrungsergänzungsmittel spielen? [01:41:15]
• Der wirklich schräge Grund, warum Läufer mehr Eiweiß benötigen [01:43:10]
• Der perfekte Lebensmittel-Einkauf [01:44:18]
• Schlechte Ernährungsratschläge [01:51:16]
• Die ultimative Anleitung, wie Du Dich für den Triathlon auf Hawaii qualifizierst [01:53:06]
• Kontaktmöglichkeiten [01:54:21]
• Das Beste kommt zuletzt [01:55:50]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Sind tierische Proteine die potenteren Muskelaufbau-Eiweißquellen – oder ist veganer Fleischersatz genauso effektiv? Ein Überblick über bestehende und neue wissenschaftliche Erkenntnisse – und was sie für Deine Ernährung bedeuten.

🔍 Diese Folge enthält Werbung: Sie erscheint in Zusammenarbeit mit der Wissenschaftsredaktion von Examine, die monatlich über 150 Studien aus den Bereichen Gesundheit und Fitness analysieren, einordnen und zusammenfassen.  Allen Forschungsinteressierten empfehle ich die Mitgliedschaft bei Examine.

Themenübersicht:

• Worin liegen eigentlich die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen?
• Worauf dürfen Veganer bei ihrer Eiweißzufuhr achten?
• Was sind limitierende Aminosäuren, BCAAs und EAAs?
• Was sagt die generelle Studienlage im Kraftsport über den Unterschied von veganen und tierischen Proteinen aus?

Ressourcen:

• 🤓 Abonniere den kostenlosen Supplement-Newsletter, um die Studie des Monats regelmäßig per Mail zu erhalten.
• 🩸 Amino-Screen: Aminogramm des akkreditierten Labors Medivere (Selbsttest für zuhause).
• 😋 Sunwarrior: veganes Mehrkomponenteneiweiß (hohe biologische Wertigkeit)
• 👩🏼‍🏫 Examine-Mitgliedschaft

SHOWNOTES (inkl. aller wissenschaftlicher Quellen): www.marfit.de/fleischersatz

Du willst abnehmen, aber irgendwie ist der Wurm drin? 

Manchmal scheint es, als sei der Schlüssel zum Abnehmen das bestbehütetste Fitness-Geheimnis schlechthin. Nur eingeschworene Anhänger der geheimen Sixpack-Sekte kennen es.

Einige glauben auch an eine „unerklärliche“ Anomalie ihres Körpers, die sie am Fettabbau hindert.

Ich verstehe alle Frustrierten dort draußen. Und es gibt Hoffnung! Wenn Du die 4 häufigsten Fettabbau-Stopper kennst – und weißt, wie Du sie in vier simplen Schritten überwindest, dann brauchst Du nur noch ins Handeln zu kommen.

Erwähnte Ressourcen:

• 📖 Kalorienrechner: So berechnest Du Deinen Kalorienbedarf auf Knopfdruck
• 📲 Yazio Ernährungstagebuch (Werbelink mit Vergünstigung für FMM Hörer)
• 🎥 Burpee-Workout von Dennis Ratano
• 📐 Fortschritte tracken: Die besten Tools findest Du hier auf MarathonFitness

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/plateaus

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Werbepartner: Audible.de für FMM-Hörer zum halben Preis für ein halbes Jahr. Das Angebot gilt nur für Neukunden und nur über diesen Link.

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist.

"Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie."
— Dr. Ralph Kürschner

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Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.

Unter anderem erfährst Du:

• Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,
• warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
• wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,
• wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,
• wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
• wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/ralph

Erwähnte Hilfsmittel

Verlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:

• Entzündungshemmende Enzyme
• Selbstmassagepistole (Werbelink)

Timestamps

• Der Lerneffekt der Woche? [05:28]
• Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
• Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
• Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
• Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
• Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
• Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
• Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
• Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
• Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
• So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]
• Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
• Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
• Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
• Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]
• Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
• Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]
• Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]
• Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]
• Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]
• Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]
• Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]
• Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
• Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
• Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]
• Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Deine Veranlagung bestimmt, wie leicht Du Muskeln aufbaust und Fett abbaust.

Sobald Du die Karten, die Dir das Leben ausgeteilt hat, kennst, kannst Du lernen, mit ihnen zu spielen.

In dieser Folge lernst Du die zehn wichtigsten genetischen Eigentschaften kennen, die Deine Fitness beeinflussen.

Du erfährst:

• warum nicht jeder Mensch Sprintweltmeister, Laufsteg-Model, Mr. Universum oder Deutsche Meisterin im Kraftdreikampf werden kann,
• was „gute Genetik“ wirklich bedeutet und
• wie Du damit so umgehst, dass Du Deine individuellen Stärken und Schwächen akzeptierst und damit glücklich wirst.

Am Ende geht es nicht um Deine Veranlagung. Es sind Deine Gedanken, die Dich zum Erfolg führen – oder scheitern lassen.

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👉 Shownotes: www.marfit.de/gene

📱 MarathonFitness Kalorienrechner

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Korrektur: Die Anzahl unserer Fettzellen liegt im "Milliarden"-Bereich (nicht, wie fälschlicherweise von mir gesagt "Billionen").

Ein schwacher Transversus Abdominis führt dazu, dass Dein unterer Bauch sich nach vorne wölbt, selbst bei schlanken Athleten.

Mit nur einer wenig bekannten Übung weckst Du die tiefliegende Rumpfmuskulatur auf, die – mit etwas Übung – permanent für einen flachen Bauch sorgen kann. Zeitaufwand: Eine Minute am Tag.

Klingt interessant? Dann lass Dir diese Folge nicht entgehen!

Vielleicht auch interessant ist folgendes ...

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Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen "unfairen" Fitnessvorteil erschläfst.

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Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach. Unter anderem hilft er Leistungssportlern und Führungskräften dabei, besser zu schlafen und so tagsüber die P.S. auf die Straße zu bringen.

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu schlafen, und Schlafprobleme haben oft ganz andere Ursachen, als Du vielleicht denkst.

In dieser Folge erfährst Du:

• warum Schlaf ein Erfolgsfaktor für Deine Figur ist,
• was Schlaf eigentlich ist und was dabei passiert,
• wie Du das Optimum aus Deiner Schlafzeit herausholst (auch, wenn Du nicht mehr Zeit im Bett verbringen kannst oder willst),
• was Du tun kannst, wenn Du Schichtarbeiter:in bist,
  … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/martin

Erwähnte Bücher und Produkte (Werbung)

• Dr. med. Martin Schlott: "Erfolgsfaktor Schlaf"
• Hermann Hesse: "Narziß und Goldmund"
• Schlaftracker: WHOOP-Band, OURA Ring, Withings Schlafmatte
• Lichtwecker: Philips Wake-Up-Light

Timestamps

• Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]
• Wie bist Du dazu gekommen das Frühstück wegzulassen? [05:20]
• Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]
• Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]
• High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]
• Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]
• Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]
• Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]
• Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]
• Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]
• Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]
• Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]
• Welche Faktoren beeinflussen Deine Schlafqualität noch? [32:28]
• Praxistips & Atemübung zum Runterkommen – Du kannst direkt mitmachen! [35:07]
• Emotionales Schlafen: So verbesserst Du Deinen REM-Schlaf, wenn Du zu viele Themen im Kopf hast. [39:12]
• Die optimale Dauer der REM-Schlafphasen. [45:10]
• Wie wichtig ist der Leichtschlaf. [45:35]
• So erkennst Du, ob Du optimal schläfst. [46:05]
• Beeinflussen Essen und trinken Deinen Einschlafprozess? [47:35]
• Nutzt Du morgens einen Wecker zum Aufstehen? [49:25]
• Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]
• So gehst Du mit nächtlichem Aufwachen und Gedankenkreisen um. [52:50]
• Schlaf meistern mit Baby und kleinen Kindern. [56:43]
• Optimaler Schlaf mit Schichtarbeit: So maximierst Du Deine Schlafqualität. [58:35]
• Wann absolvierst Du am besten Dein Training für optimalen Schlaf? [01:01:40]
• Wundermittel oder Humbug: Was hältst Du von Melatonin oder anderen Schlafsupplements? [01:03:19]
• Schlaftabletten sinnvoll oder gefährlich? [01:04:35]
• „Erfolgsfaktor Schlaf“ – Das Buch von Dr. Martin Schlott. [01:07:20]
• An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:08:46]
• Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]
• Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]
• Wenn Du Dich entscheiden müsstest: Welches Buch würdest Du auf eine einsame Insel mitnehmen? [01:14:35]
• So findest Du Dr. Martin Schlott. [01:16:32]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Warum scheitern viele Menschen an ihren guten Vorsätzen, während andere ihre Ziele erfolgreich umsetzen? Zielerreichung fußt auf dauerhafter Motivation. Und die funktioniert nur, wenn Du zwei Fragen klar beantworten kannst.

Ein Tag mit Junk-Food macht Dich nicht fett, ebensowenig entsteht ein Sixpack an nur einem ein Tag mit exzellenter Ernährung.

Körperliche Fitness ist das Ergebnis gesunder Gewohnheiten.

Um die zu entwickeln, brauchst Du mindestens ein paar Wochen, meist sogar ein paar Monate ...

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/motivation

🚀 DRANBLEIBER NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

CrossFit®, HIRT, Hot Iron®, Bodybuilding, Powerlifting, you name it – es gibt unzählige Konzepte, die auf Hanteltraining fußen.

Die spannende Frage ist: Welche dieser Trainingsformen ist ideal für Dich? Wie solltest Du trainieren, um schnellstmöglich sichtbare Erfolge zu erzielen – ohne Dich dabei zu überfordern?

In dieser Folge lernst Du die wichtigsten Trainingsgrundsätze kennen und für Dich nutzen.

💪 SHOWNOTES: www.marfit.de/krafttraining

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

„Jeder kann abnehmen, ohne verzichten zu müssen“, sagt Dirk Diefenbach. Diäten hat er praktisch alle durch, erfolglos. Erst, als er seine Einstellung verändert, nimmt er ab. 20 Kilo. Und hält das Gewicht seit 10 Jahren.

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In dieser Folge erfährst Du:

• wie Du an Deinem Ziel dranbleibst,
• warum Ausnahmen Teil des Erfolges sind,
• wie Du mit "Misserfolgen" umgehst,
• wie Abnehmen und Zufriedenheit zusammen gehen
• ... und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

💡 SHOWNOTES: www.marfit.de/dirk

Ressourcen (Auswahl)

• 📖 "Abspecken kann jeder" von Dirk Diefenbach
• Laufband zum zusammenklappen

Timestamps

• Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [03:18]
• Stelle Dich vor: Wer bist Du und was machst Du? [04:56]
• Deine Geschichte ist nicht normal – wie ist das damals abgelaufen? [05:33]
• Atkins Diät und Co. wie hast Du es damals erfolgreich geschafft 20 Kilo abzunehmen? Und das mit einem guten Gefühl?  [09:40]
• Wie lange hat es gedauert, bis Du eine Veränderung gemerkt hast? [14:05]
• Das „Warum“ ist der Schlüssel zu Deinem Erfolg: Was war Dein „Warum“? [16:15]
• Was hat sich in Deinem Leben verändert, als Du Dein Ziel erreicht hattest? [18:03]
• Wie lange hast Du Diäten ausprobiert, bis Du endlich Deinen Gewichtsdurchbruch hattest? [19:55]
• Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [22:25]
• So kannst Du entspannt Lebensmittel trocken, ohne Dich verrückt zu machen oder einzuschränken. [25:55]
• Hast Du mir Deine Ernährung verändert oder hast Du auch mit Sport angefangen? [28:58]
• Ein mentaler Supertipp für Deinen Abnehmerfolg. [34:24]
• Hast Du Dir auf Deinem Weg weiterhin Unterstützung gesucht? [38:12]
• Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Abnehmen? [39:30]
• Hat sich Dein Warum in Deiner Abnehmzeit verändert? [43:00]
• So gehst Du am besten mit Feiertagen oder Essen mit der Familie um, um Dich nicht mental verrückt zu machen. ? [44:55]
• An wen denkst Du, wenn Du das Wort Erfolg hörst? [49:58]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [50:05]
• Gibt es etwas, das Du gerne an Dir ändern würdest? [50:28]
• Was war Deine beste Anschaffung in den letzten 12 Monaten? [50:41]
• Wenn Du nur ein Buch mit auf eine einsame Insel nehmen dürftest – welches wäre es? [51:00]
• Wobei vergisst Du die Zeit? [51:28]
• Was rätst Du jemandem, der an dem Punkt steht, an dem Du zu Anfang auch standest? [52:48]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [55:38]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Wie sieht's aus, bist Du auf Kurs zu Deinem Fitnessziel – oder ist da noch Luft nach oben?

Wie wäre es, wenn der Weg des geringsten Widerstands bedeutete, an Training und Fitnessernährung dranzubleiben? Wenn Du auf Kurs bleibst, auch, wenn etwas dazwischen kommt und ohne verzichten zu müssen?

Hier sind 3 Strategien, die immer funktionieren.

SHOWNOTES: www.marfit.de/dranbleiben

Mehr Support gefällig?

• Marks Buch: Looking Good Naked (€)
• No-Excuses-Workouts per Mail: #DRNBLBR Bodyweight Circle (DBC) (€€)
• 1:1 Betreuung: Online-Fitness-Coaching (€€€€)

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Was für ein außergewöhnliches Jahr!

Für einige von uns begann es mit einer langen Trainingspause, andere haben jetzt ein vollausgestattetes HomeGym am Start.

So oder so hoffe ich, dass Du inzwischen wieder eine stabile Fitnessroutine aufgebaut hast – oder daran arbeitest.

Dabei können coole Fitness Gadgets eine wunderbare Motivationsquelle sein.

Jedenfalls geht es mir so und deshalb sammle ich im Verlauf des Jahres Fitnesstools, die ich neu- oder wiederentdeckt habe – und von denen ich glaube, dass sie Dir auch gefallen könnten.

👉 SHOWNOTES (Überblick über alle Tools):
👉 www.marfit.de/tools22

Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren.

"Mit einer Blutuntersuchung überlässt man nichts dem Zufall. Das Prinzip ist Messen-Wissen-Handeln."
– Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt

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Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity.

Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an.

Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings".

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/bluttuning

Ressourcen (Auswahl)

Medivere Diagnostics (Testkits Online)
Buch: "Blut – Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs"
Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel

Timestamps

• Was gab es zum Frühstück? [05:04]
• Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [05:58]
• Was macht ein Ernährungsmediziner? [08:07]
• Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [11:03]
• Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [15:20]
• Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [17:15]
• So läuft eine Blutuntersuchung ab. [21:44]
• Optimale Nährstoff Versorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [25:39]
• Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [31:32]
• Kannst Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [34:52]
• Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? . [36:50]
• Woran erkennt man ein seriöses Labor? [47:00]
• Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [48:50]
• Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [53:10]
• Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [56:42]
• Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:02:21]
• Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:06:25]

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Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel.

Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness).

🏋🏼‍♀️ Alle erwähnten Übungen, Fotos und Videos findest Du in den Shownotes.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/kniebeuge

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst?

Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du:

• schlanker werden möchtest (Fettabbau),
• Muskeln aufbauen willst,
• einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden.

Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest.

SHOWNOTES lesen: www.marfit.de/unterschied

Erwähnte TOOLS (enthält *Werbung):

• 🧮 Kalorienrechner (Kalorienverbrauch)
• 🍏 Yazio Pro* (Kalorienzufuhr)

Werbung: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect*. 🧠 Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du 15% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FITNESS15".
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Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger.

"Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."
— Heike Lemberger, Ökotrophologin

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin.

Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben.

Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/heike

Erwähnte Produkte (Auswahl)

• Natürliches Omega-3 Fischöl (Norsan) 
• Vegane Alternative: Pflanzliches Algenöl (Norsan)
• Veganes Mehrkomponentenprotein-Pulver: Sunwarrior Warrior Blend (Mark’s Empfehlung)

Timestamps

• Was gab es heute morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37]
• Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59]
• Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30]
• Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30]
• Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15]
• Wie bist Du dazu gekommen Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30]
• Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12]
• Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09]
• So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30]
• Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50]
• Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25]
• Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30]
• Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12]
• Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12]
• Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35]
• Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08]
• Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40]
• Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine Fleischhaltige Ernährung? [57:53]
• Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das?[01:02:15]
• Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30]
• Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04]
• Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53]
• An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22]
• Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18]
• Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58]
• Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50]
• Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest.

Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals.

Tja, wie sagt man so schön? "Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du." Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler

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Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere.

Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen.

Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die andere wahrnehmen.

💪 SHOWNOTES: www.marfit.de/spannung

👊🏻 DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

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🛒 SPONSOR: www.edeka.de/issso

Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst.

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Prof. Dr. Sven Voelpel ist Altersforscher, Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.

Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“ und des brandneuen Praxisbuchs zur Jungbrunnen-Formel. Fun fact: Dass Sven fast 50, und nicht 25 Jahre alt ist, glaubt man erst beim Blick auf seinen Ausweis.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/jugend

Timestamps

• Was lässt Menschen altern? [05:30]
• 7 Faktoren, mit denen Du selbst beeinflussen kannst, wie schnell Du alterst [07:09]
• Wo fängst Du an? [07:30]
• Weg 1: Innere Einstellung und Bewusstheit. Was bedeutet das, und was kannst Du direkt verbessern? [08:20]
• Weg 2: Die Ernährung. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Altern und was ist Svens Quick-Tipp? [12:52]
• Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25]
• Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50]
• Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10]
• Weg 5: Die Atmung. So optimierst Du Deine Atmung, so dass Du Deine biologische Uhr aufhältst. [34:25]
• Weg 6: Entspannung. Der Nummer-1-Tipp gegen Stress. [41:48]
• Weg 7: Soziale Kontakte. Eine simple Sache, die Du sofort umsetzen kannst (und die sich wundervoll anfühlt). [46:42]
• Was Du außerdem tun kannst (und solltest). [49:50]
• Svens ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [51:45]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst

Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte Geschirrspüler aus."

Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“

Vielleicht hast Du etwas ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum …

• Verbotenes beim Abnehmen besonders attraktiv ist,
• Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast,
• Du nicht ins Bett kommst, obwohl Du mehr schlafen willst.

All das sind klassische Beispiele für ein psychologisches Phänomen, mit dem wir uns oft selbst ein Bein stellen.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/reaktanz

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören.

Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für welches Event Du Dich entscheidest — Hauptsache, Du es reizt Dich! 

Auch, wenn Du kein "Wettkampftyp" bist, hier sind 14 Gründe, warum Du an einem Wettkampf teilnehmen solltest.

🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/wettkampf

🎧 SPONSOR: Audible-Abo, 6 Monate zum halben Preis (für Neukunden).

Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot.

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Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genial” erklärt er, wie Du an Deinen Zielen möglichst leicht dranbleibst – und gibt basierend auf Erkenntnissen aus Hirnforschung, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Neurobiologie konkrete Empfehlungen.

Die letzte Folge mit Ulrich gehört zu den meistgehörten des Jahres. Darin ging es um die Psychologie des Aufraffens (ergo: “Arsch hoch beginnt im Kopf“).

Dort knüpfen wir in dieser Folge an. Es geht um:

• die Erfolgsfaktoren der Zielerreichung,
• wie Du Energie sparst, indem Du Dir die richtigen Ziele setzt,
• wie Du stabile Routinen installierst, an denen Du auch dranbleibst,
• der richtige und der falsche Weg der Achtsamkeit
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/uli

Timestamps

• Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37]
• Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28]
• Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00]
• Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53]
• Was sind automatische Handlungen? [15:58]
• Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44]
• So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05]
• So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38]
• Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55]
• Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20]
• Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14]
• So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20]
• Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15]
• Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59]
• Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50]
• So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05]
• Wie installierst Du neue Routinen? [55:20]
• Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich. [01:01:30]
• So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20]
• So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00]
• Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07]
• Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04]
• Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare.

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Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.).

Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren:

• Hilft Schokolade beim Abnehmen?
• Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter?
• Ist Fettabbau ansteckend?
• Beschleunigt Spirulina den Fettstoffwechsel?

Viel Spaß beim Hören!

🤓 Möchtest Du die Studie(n) des Monats per Mail erhalten? Lade den NEM Guide und abonniere den Newsletter (beides kostenlos): www.marfit.de/nemguide

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge.

Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind, wie für den Muskelaufbau und die Regeneration.

Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich?

🥚 SHOWNOTES: www.marfit.de/eiprotein

💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky.

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Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt.

Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht.

Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen.

In dieser Folge erfährst Du unter anderem:

• Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest,
• was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind,
• wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet,
• wie Du Deinen Omega-3-Status optimierst,
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/schacky

Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests

• HS-Omega-3-Selbsttest
• FormMed Omegaform 1.625 liquid+ (DHA+EPA Fischöl flüssig)
• FormMed 375+ EPA Konzentrat (DHA+EPA Fischöl als Kapsel)
• FormMed Omegaform 230 DHA Konzentrat vegan (veganes DHA+EPA)

Timestamps

• Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02]
• Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22]
• Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48]
• Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29]
• Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38]
• Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20]
• Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18]
• Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23]
• Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich ich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51]
• Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54]
• Gibt es noch andere Folgen auf die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53]
• Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00]
• Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28]
• Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37]
• Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42]
• Wie viel Omega-3 brauchst Du und Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50]
• Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44]
• Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55]
• So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15]
• Die größte Studie: Sind Fischöl Präparate wirklich wirkungsvoll?  [50:10]
• Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40]
• Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00]
• Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18]
• Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38]
• Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38]
• Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14]
• Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20]
• An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22]
• Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47]
• Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52]
• Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01]
• Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25]
• Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10]
• Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05]
• Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25]
• Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53]
• Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12]

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Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/system

🎧 SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo für Dranbleiber: 6 Monate zum halben Preis – 4,95 €/Monat)

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.

🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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🍵 Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!"
Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.

Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:

• Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
• Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
• Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?

Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.

Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmbremsen

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Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:

• Wie bekommt man einen definierten Bauch?
• Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
• Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
• Wie solltest Du trainieren?
• Wie muss man sich ernähren?

Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...

📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack

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🤩 BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!"
Na, dann ... viel Spaß damit! 💪

Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.

Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.

📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

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BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!"
Na, dann mal viel Spaß damit! 💪

Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte.

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Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel.

Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnissen gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl.

Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem:

• warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern,
• wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt,
• wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken,
• wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst,
• … und so vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/jenni

Erwähnte Produkte

• Bosu Ball
• Preiswertes Ruderergometer für Zuhause
• Profi Ruderergometer für Zuhause
• Boxsack
• TRX Schlingentrainer
• Langhantel für Zuhause
• Ab Roller
• Caliperzange
• Pulver für Eiweißshakes
• Veganes Eiweißpulver “Veganflow”
• AG1 (by Athletic Greens)

Apps

• Yazio

Podcastfolgen

• Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. Elke Mantwill (#283)
• Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill (#331)

Inhalt (Timestamps)

• Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58]
• Was machst Du beruflich? [07:45]
• Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50]
• Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38]
• Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32]
• Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17]
• Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52]
• Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50]
• Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43]
• Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56]
• Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48]
• Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42]
• Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am Besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00]
• Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05]
• Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23]
• Was würdest Du jemanden raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55]
• Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00]
• Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38]
• Hast Du Vorbilder? [55:18]
• Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25]
• Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35]
• So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten.

Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere.

Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s!

📖 SHOWNOTES: 
www.marfit.de/fragen

🎧 Audible-Angebot (Sponsor):
www.fmmbuch.de

Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.

Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.

📖 SHOWNOTES:
www.marfit.de/kfa

📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper):
www.marfit.de/3punkt

🎧 Audible-Angebot (Sponsor):
www.fmmbuch.de

Patrick ist Dranbleiber, er ist Ingenieur und war seit seiner Kindheit übergewichtig. Eine simple, aber effektive Visualisierungsmethode half ihm dabei, in 6 Monaten 40 kg Körperfett abzunehmen – und das Gewicht zu halten.

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Patrick Betz ist Dranbleiber. Der 45 Jahre alte Ingenieur baut innovative Krankenhäuser. Er arbeitet als Hochschuldozent für “Lean Management” und ist in der Geschäftsleitung eines Gesundheitskonzerns in Zürich angestellt.

Patrick war seit seiner Jugend übergewichtig und hat praktisch jeden Diät-Trend mitgemacht – ohne Erfolg. Vor 5 Jahren passierte etwas, das seine Perspektive auf das Thema “Abnehmen” für immer verändern sollte.

Anstelle weiter auf Diäten zu setzen, berücksichtigte er ein paar wenige Grundsätze, entwickelte eine auf dem “Lean”-Gedanken fußendes Visualisierung seiner Fettabbau-Fortschritte – und schaffte es so, in einem halben Jahr 40 kg abzunehmen. Nachhaltig, denn seine neue Figur hat er bis heute.

👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/sfm

So hat Patrick seine Fortschritte visualisiert

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews [06:01]
• Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [05:46]
• Nur eine Mahlzeit am Tag? Wie bist Du dazu gekommen? [06:48]
• Wenn es „Klick“ macht: Wie kommst Du dazu, Dich mit Ernährung und Sport zu befassen? Was war der Wendepunkt? [08:09]
• Manchmal reicht nur EIN Buch – Was hat dieses Buch mit Dir und Deinem Mindest gemacht? [11:15]
• Dieser Weg führte Patrick zu 40 Kilo weniger Körperfett. [13:14]
• Keine Zeit, Dich mit Gesundheitsthemen zu befassen? So klappt’s immer! [17:40]
• Was hat es mit dem Schokoriegel am Abend auf sich? [18:45]
• Wie trickst Du Deine Kalorien? [20:15]
• Defizit, Verbrauch, aufgenommene Kalorien: Alles mit einer Routine! [21:59]
• Was hat sich für Dich geändert, seit Du vierzig Kilo abgenommen hast? [26:04]
• Geheimwaffe aus der Wirtschaft – was bedeutet „Lean Management“ und wie hat es Dir beim Abnehmen geholfen? [27:48]
• Wie bist Du dabei konkret vorgegangen? [32:10]
• Welche Dinge haben bei Dir besonders gut funktioniert und welche nicht? [37:30]
• Soziale Distanzierung oder diese Tricks, wenn Du trotz Diät auf soziale Events gehen möchtest. [40:10]
• Der vielleicht effektivste Tipp, der Dir beim Abnehmen hilft. [41:58]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg, der Dich im Nachhinein weiter gebracht hat? [44:02]
• Was waren grundlegende Erkenntnisse, für die Du dankbar bist? [45:20]
• Hast Du noch besondere Tipps? [47:21]
• Wie geht es jetzt für Dich weiter? [48:15]
• Hast Du Vorbilder? [50:35]
• Welches Tool hat Dir auf Deiner Reise geholfen? [51:42]
• Wie kann man Dich kontaktieren und was machst Du eigentlich beruflich? [54:42]
• Möchtest Du noch etwas ergänzen? [56:10]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [57:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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Was ist Dein Ziel? Möchtest Du abnehmen, Muskeln aufbauen, sportlich-athletischer werden oder trainierst gar auf ein bestimmtes Wettkampfziel?

Masochisten, aufgepasst! Hier sind 10 beliebte Wege, mit denen Du Dein Ziel garantiert NICHT erreichen wirst. 10 Wege, wie Du Dir den Weg so richtig schön unangenehm machst.

Wenn Du zu denen gehörst, die sich die Veränderung gerne leicht machen, solltest Du sie kennen – und umschiffen. Eine Not-To-Do-Liste (mit konkreten Handlungsanweisungen).

SHOWNOTES: https://marfit.de/saboteure

DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com

Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?

Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?

Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...

Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.

SHOWNOTES: www.marfit.de/alterstest

SPONSOR: www.edeka.de/issso

Erwähnte Produkte / Literatur

• Test: Genetic Age Test von CeraScreen
• Buch: Die Vermessung des Lebens von Dr. Peter Spork
• Buch: Der zweite Code von Dr. Peter Spork

Wie bereitest Du Dich auf das perfekte Fitness-Fotoshooting vor? Welcher Mindset verhilft Dir zu mehr Ausstrahlung vor der Kamera und wie gehst Du mit Selbstzweifeln um? Antworten und ein Blick hinter die Kulissen mit Curvy-Model Kathie Kern.

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Kathie Kern (IG: kathievondue) ist Curvy-Model, Playmate des Jahres 2017 und sie ist Dranbleiberin. Sie ist Betriebswirtin, führte viele Jahre eine Agentur, die Fotoshootings für Brands wie Audi und Playboy orgbanisierte.

Als sie die Chance bekommt, für den Playboy zu modeln, beginnt sie, mehrere Jahre hauptberuflich für den Playboy und heute nebenberuflich für Adidas und andere Marken als Fotomodell zu arbeiten. Ihren Einfluss nutzte sie auch, um im Rahmen einer PETA-Kampagne für den Tierschutz einzutreten.

Für viele Menschen stellt die Arbeit als Model einen Traumberuf dar. Und ein privates Fotoshooting stellt für viele unserer Klient:innen ein Highlight ihrer körperlichen Veränderung dar, mit dem sie sich belohnen.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/kathie

Inhalt (Timestamps)

• Was gab’ zum Frühstück? [05:46]
• Was ist ein Plus-Size/Curvy Model? [06:47]
• Wie wird man Playmate? [09:07]
• Was bedeutet es, als Playmate zu arbeiten – und welche Vor- und Nachteile hat es? [11:35]
• Kathies “geheime” Leidenschaft für alte Porsches… [14:18]
• Gibt es Klischees, die Dich besonders stören? [15:30]
• Der Weg zum Traumberuf Model … [17:00]
• So wird Dein eigenes Fotoshooting zum Knaller, auch wenn Du noch nie vor der Kamera standest. [17:39]
• Ein Mindset-Trick für mehr Ausstrahlung vor der Kamera [21:25]
• Wie gehst Du mit “Cat-Calling” um? [22:33]
• Wie sorgst Du dafür, dass Du beim Shooting besonders viel Spaß hast? [23:45]
• Welche Model-Agenturen sind seriös (wie findet man sie?) [24:13]
• Wie hältst Du Dich fit? [27:18]
• Wie ernährst Du Dich (Zuhause und auf Reisen)? [33:18]
• Was macht Attraktivität aus? [40:09]
• Über Schlankheitswahn in der Modelbranche: Was sollte sich ändern? [42:20]
• Wie entwickelt man Selbstliebe zu seiner Figur? [43:55]
• So wirkst Du auf Fotos attraktiv, wenn Dir eigentlich gar nicht danach ist [46:26]
• Welche Misserfolge haben Dich voran gebracht? [48:25]
• Kathie über Vorbilder, schräge Gewohnheiten, Ziele und Traumautos [50:26]
• Welches Fotoshooting steht noch auf Deiner Bucket-List? [55:05]
• Kathies ultimativer Gadget-Tipp [55:35]
• Das Schlusswort für Dranbleiber [59:59]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib einen Kommentar.

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In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.

Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?

In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.

SHOWNOTES: www.marfit.de/nuechtern

Wer sich satt isst, isst im Schnitt etwa zwei Kilo Lebensmittel am Tag. Dass die Mehrheit in unserem Land damit übergewichtig wird, zeigt die Statistik.

Aber Fettabbau ist so viel leichter, wenn Du Dich satt essen kannst. Dabei hilft Dir das Konzept der Kaloriendichte und Energiedichte von Lebensmitteln.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kaloriendichte

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Schonmal von Systembiologie gehört? Die neue Wissenschaft hat das Zeug dazu, die gängigen Ansätze in Medizin, Training und Ernährung zu revolutionieren – und die Veränderung Deiner Figur und Fitness um ein Vielfaches zu erleichtern. Dr. Peter Spork verrät Dir, was die Zukunft der Fitness bringt und wie Du schon heute davon profitierst.

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Dr. Peter Spork ist Biologie, Anthropologe und Psychologe, hat in Neurobiologie promoviert und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsautoren. Seine Artikel sind u.a. publiziert in F.A.Z., GEO, Bild der Wissenschaft, Süddeutscher Zeitung und auf dem Portal Riffreporter.

Mit seinen Spiegel-Bestsellern, “Der zweite Code” und “Gesundheit ist kein Zufall“, hat Peter das Thema Epigenetik in Deutschland maßgeblich bekannt gemacht. Darüber hinaus hat er Sachbücher zu den Themen Schlafforschung und Chronobiologie veröffentlicht.

Sein neues Buch, “Die Vermessung des Lebens“, öffnet die Tür in die Zukunft der Fitness mittels Systembiologie. Erste technische Umsetzungen gibt es bereits – mit SmartWatches, Sportuhren und Trackern.

Dabei stellt die heute erhältliche Technologie erst den Anfang dar. Die Vision der Systembiologen ist der “Digitale Zwilling”, der Dich begleitet und Dir über eine KI-gestützte Simulation Deines Lebens ganz individuell Empfehlungen und Tipps gibt, die Dich noch leichter an Dein Ziel führen. Egal, ob Wettkampf, Fettabbau oder einfach … nackt gut aussehen.

Höre diese Folge nur, wenn Du bereit bist, vor allen anderen dort draußen einen Blick in die Zukunft der Fitness zu wagen.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/vermessung

Erwähnte Tools, Bücher und Nahrungsergänzungen

TOOLS

• WHOOP Armand
• Apple Watch
• Polar Vantage
• 23andMe (Gentest)
• Epigenetisches Alter Test (CeraScreen)

BÜCHER

• Buch: “Wovon ich Rede, wenn ich vom Laufen rede.” – von Haruki Murakami
• Buch: “Die Vermessung der Welt” – von Daniel Kehlmann
• Buch: “Gesundheit ist kein Zufall: Wie das Leben unsere Gene prägt – Die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik.” – von Dr. Peter Spork

NAHRUNGSERGÄNZUNG

• NMN Nicotinamid-Mononukleotid, 500 mg (NMNMax, Amazon)
• Vitamin D, 3.500 I.E. (FormMed)
• Resveratrol, 150 mg (FormMed)
• Aspirin (DocMorris)
• Metformin (DocMorris, rezeptpflichtig)

Inhalt (Timecodes)

• Wie war Dein letztes Training? [05:41]
• Hat sich Dein Training seit unserem letzten interview vor 4 Jahren verändert? [07:51]
• Wie bist Du damals zum Sport gekommen? [09:00]
• Welchen Zweck erfüllt Sport in Deinem Leben? [09:50]
• Peter’s neues Buch „Die Vermessung des Lebens“ – Was genau ist denn Leben? [11:44] 
• Das bedeutet Gesundheit wirklich. [15:22]
• Krank und gesund zugleich: Ist nicht jeder Mensch in der Lage sich anzupassen und somit gesund zu sein? [18:24]
• Was ist Systembiologie? [21:40]
• Verliere ich durch das Messen meiner Lebensparameter meine Freiheit oder gewinne ich Freiheit? [31:00]
• Können Gesundheits Apps negativ für uns sein? [48:55]
• Wie sicher sind Gentests und die Empfehlungen, die daraus resultieren? [52:20]
• Persönliche Gesundheitsdaten in falscher Hand: Wie gefährlich ist es, seine Daten preiszugeben? [01:02:23]
• Selbstoptimierung vs. Leben – Müssen wir uns immer selbst optimieren? [01:09:28]
• Warum altern wir Menschen? [01:13:30]
• So kannst du das Altern bremsen. [01:18:40]
• Wie sinnvoll sind NMN, Metformin und Rotwein gegen den Alterungsprozess? [01:23:56]
• Was war Deine Motivation und Dein Ziel, Dein Buch zu schreiben? [01:30:34]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:35:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Mobility Training wirkt manchmal wie ein Fass ohne Boden. Tatsächlich kannst Du Dir viele Mobility Übungen – und damit viel Zeit – sparen, indem Du beim richtigen Krafttraining ein paar Dinge beachtest.

Themenübersicht

• Wozu brauchst Du Mobility Training?
• Was ist Mobility?
• Warum Mobilitätstraining nicht vor Verletzungen schützt (und was Du stattdessen tun solltest)
• Wie Du weniger Zeit mit Mobility Training verbringst (und stattdessen mehr mit Deinem eigentlichen Training)
• Top 5: Die effektivsten Mobility Übungen der Welt

Videos und weitere Infos findest Du im Artikel zur Folge.

ARTIKEL: https://marfit.de/beweglichkeit

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Vergleichst Du Dich mit anderen Menschen – auf Sozialen Medien, im Gym oder im Bekanntenkreis? Egal, auf welchem Niveau Du stehst: Es gibt immer Menschen, die fitter, stärker oder (nach welchem Maßstab auch immer) schöner erscheinen – und umgekehrt.

Mit Vergleichen können wir uns motivieren, wir können uns mit ihnen aber auch runterziehen. Welche Vergleiche sind gesund, welche schädlich?

Hier sind vier unsichtbare Skripte, die den Schmerz aus den Vergleichen nehmen, und nur die guten Gefühle übrig lassen.

NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Pole Dancing entstand im Rotlichtmillieu des letzten Jahrhunderts. Heute der Mix aus Tanz, Athletik und Akrobatik Mainstream. Dass Pole Dancing im Trend liegt, dafür ist die Hamburgerin Nele Sehrt (IG: poleloft.nele) verantwortlich – und zu Gast in dieser Folge.

Du erfährst alles, was Du über Pole Dancing wissen musst (auch die wenig bekannten, verruchten Geheimnisse!).

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Nele ist Deutschlands erste Pole-Trainerin Sie bildet weltweit Trainer aus, ist Jurymitglied bei internationalen Pole Championships und brach 2007 den Guinness Weltrekord im "Inverted Pole Climbing".

Neben ihrer akademischen Laufbahn als Diplom-Psychologin ist sie außerdem als Kolumnistin für die "WELT" und Buchautorin tätig.

In dieser Folge erfährst Du alles über Pole Dancing, Körpergefühl, Selbstliebe und auch das Thema Beziehungen reißen wir dort an, wo es relevant erscheint:

• Wie Pole-Dancing Körper und Selbstbewusstsein formt,
• welche Voraussetzungen Du dafür mitbringen solltest,
• die verruchte Historie der Pole-Fitness,
• wie Du mit den eigenen “Makeln” umgehst,
• wie Sport Beziehungskonflikte entstehen lässt (und löst),
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/nele

Kontakt

• Nele Sehrt im Pole-Loft Hamburg: Instagram | Website | Facebook
• Dipl-Psych. Praxis Nele Sehrt: Instagram | Website | Facebook
• Nele’s Buch: “Liebe passiert, Beziehung ist Arbeit: Wie eine gute Partnerschaft gelingt“

Erwähnte Tools

• Aero Slings oder TRX Band
• Resistance Bands
• Massagepistole zur Faszienmassage
• Faszienrolle
• Lupit Pole (Pole Dance Stange für Zuhause)
• X-Pole (Pole Dance Stange für Zuhause)

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [06:10]
• Wie war Deine letzte Trainingseinheit und wie hat die ausgesehen? [06:16]
• Choreografie für Stripperinnen: Woher kommt das Pole-Dancing und wie hast Du den Sport in Deutschland massentauglich etabliert? [08:10]
• Was ist das Besondere daran, wenn jemand regelmäßig Pole-Dancing ausübt [16:45]
• Kannst Du eine Human-Flag? [19:30]
• Pole-Dancing für den Herren – Kommen auch Männer in Deine Kurse? [20:30]
• Hohe körperliche Belastung? Für wen ist Pole-Dance das Richtige? [21:45]
• Was hältst Du von Selbstmassagegeräten? [26:50]
• Musst ich gelenkig sein, um Pole-Dancing machen zu können? [30:28]
• Was müsste ich tun, um einen Spagat zu lernen und wie oft sollte ich an meiner Beweglichkeit arbeiten? [34:55]
• Gibt es einen Unterschied zwischen Pole-Dance und Pole-Fitness? [39:35]
• Du möchtest Pole-Dance ausprobieren, traust Dich aber noch nicht? Das kannst Du tun, damit Du Dich dabei wohlfühlst. [43:20]
• Gibt es Vorurteile und Klischees, mit denen Du konfrontiert wirst? [45:43]
• Welche Rolle spielt Sport für Dich? [47:39]
• Brauche ich einen gewissen Fitness-Level, um mit Pole-Dancing anzufangen? Muss ich eher kräftig oder technisch begabt sein? [53:28]
• Wie steige ich am Besten in’s Pole-Dancing ein? Reicht ein Youtube-Tutorial? [56:43]
• Pole-Dance mit Bandscheibenvorfall sinnvoll oder lieber sein lassen? [59:14]
• Tut Pole-Dancing nicht weh auf der Haut? Und wie sieht es mit blauen Flecken aus? [01:00:50]
• Du bist Guinness-Weltrekord Halterin im Pole-Dance. Welchen Rekord hältst Du? [01:04:58]
• Hunderte Kilos verloren – Was hast Du in Deiner Zeit als Trainerin in der TV-Show “The Biggest Loser” erfahren? [01:08:30]
• Gibt es Schnittstellen zwischen Psychologie und Pole-Dancing? [01:20:57]
• Was denkst Du über das Schönheitsideal von Mann und Frau in den sozialen Medien? [01:27:05]
• Paarkonflikte durch übermäßigen Sport: Wie siehst Du das als Paartherapeutin? [01:32:45]
• Routinen verändern mit einem Lebenspartner – So klappt es. [01:36:28]
• Hast Du ungewöhnliche Gewohnheiten? [01:39:45]
• Gibt es einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:41:08]
• So kannst Du mit Nele in Kontakt treten. [01:45:15]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:46:28]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s hier in die Kommentare.

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Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?

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Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.

In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.

Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES und Marsch-Gutschein: https://marfit.de/marsch

Erwähnte Bücher und Tools

Tools

• Einmannpackung (EPA) Bundeswehr
• Wanderschuhe
• Apple Watch
• Vaseline
• Wandersocken
• Tagesrucksack
• Blasenpflaster
• Eiweißriegel

Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste

Bücher

• “Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole Petersen

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [05:24]
• Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]
• Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]
• Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen”, für Dich? [12:01]
• Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]
• Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]
• War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]
• Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]
• Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]
• Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]
• Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]
• Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]
• Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig [53:23]
• Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]
• Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]
• Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]
• Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]
• Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]
• Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]

FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Eiweiß brauchst Du nicht nur im Muskelaufbau. Es ist an praktisch allen Körperzellen als Baustoff beteiligt: Immunzellen, Haut und Haare, ja selbst der Farbstoff Deiner Haare ist ein Eiweiß. Fehlt Eiweiß, können Haare grau werden.

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Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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“Eiweiß ist der Grundbaustein Deines Körpers.”
– Dr. med. Elke Mantwill

In dieser Folge steht Dr. med. Elke Mantwill uns mit Ihrem Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), zweifache Mutter, dreifacher Ironman und Marathonläuferin.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/protein

Erwähnte Bücher, Produkte & Tools

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL

• Proteinpulver
• Glutamin
• EAA’s (Essenzielle Aminosäuren)
• BCAA’s
• Arginin
• Vitamin C
• Vitamin D+K2
• Tryptophan
• Tyrosin

STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS

Eine ausführliche Übersicht aller Empfehlungen erhältst Du hier als Newsletter-Abonnent.

TOOLS

• WHOOP Armband

BÜCHER

• Buch: “Mensch beweg’ Dich!” – von Herr Müller Wohlfahrt

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [04:48]
• Hast Du heute zum Frühstück schon Eiweiß gegessen und in welcher Form? [04:52]
• Gehört Eiweiß in jede Mahlzeit des Tages, um seinen Tagesbedarf zu decken? [06:08]
• So viel Eiweiß brauchst Du: Die Faustformel für optimale Eiweißzufuhr. [06:50]
• Das ist der Grund, wieso Du Dich unbedingt mit Eiweiß auseinandersetzen solltest. [08:20]
• Sind Protein, Eiweiß und Aminosäuren das Gleiche und was ist das? [09:18]
• Was genau passiert mit Aminosäuren im Körper, wenn wir sie essen? [10:15]
• Tränensäcke durch Eiweißmangel? Das passiert mit Deinem Körper, wenn Du nicht ausreichend essenzielle Aminosäuren isst. [11:25]
• Wie häufig tritt ein Eiweißmangel in der Bevölkerung auf? [13:15]
• Sportliche Ziele oder Immunsystem stärken: Wann brauchen wir mehr Eiweiß und wie viel? [14:45]
• Zu viel Eiweiß kann Nachteile haben – so steuerst Du gegen und findest Deine optimale Tagesdosis. [19:30]
• Welches Aminosäurepräparat ist das Richtige für Dich? [22:20]
• Gibt es Eiweißquellen, die besser verdaulich sind als andere? [24:07]
• Optimale vegane Proteinversorgung – so kann es gehen. [25:47]
• Ist ein Ernährungstagebuch sinnvoll? [27:35]
• Was ist die biologische Wertigkeit von Eiweiß und warum ist das besonders für eine vegane Ernährung wichtig? [28:50]
• Ist Soja-Protein ungesund? [30:20]
• Phytoöstrogen: Was ist das? [31:28]
• Welche Rolle spielt Eiweiß beim Abnehmen? [32:30]
• Graue Haare durch Eiweißmangel? Geht das? [35:00]
• Daran liegt es, dass Du im Alter mehr Eiweiß brauchst und mehr darauf achten darfst, um Muskeln aufzubauen? [37:12]
• Warum je älter Du wirst, es schwieriger wird Muskeln aufzubauen – was Du dagegen tun kannst und was Du NICHT dagegen tun solltest. [40:23]
• Aktuelle Erkenntnisse: So stärkst Du Dein Immunsystem, um Dich gegen das Coronavirus zu wappnen. [45:55]
• Verhindert Kaffee die Aufnahme von Nährstoffen? [53:42]
• Optimale Zinkaufnahme – die Anleitung. [54:10]
• Das kannst Du tun, wenn Du merkst, dass Du einen Infekt ausbrütest, um gegenzusteuern. [56:20]
• Welche Auswirkung hat chronischer Stress aus Deinen Muskelaufbau oder das Abnehmen? [01:02:00]
• Ab wann ist Stress “chronisch”? [01:03:48]
• Kannst Du über Deine Ernährung Deine Stressresistenz erhöhen? [01:07:35]
• Melatonin gegen Einschlafprobleme: Wie viel solltest Du nehmen? [01:12:35]
• Gute Laune durch L-Tyrosin? [01:17:10]
• So kannst Du Heißhunger mit bestimmten Nährstoffen bekämpfen. [01:19:40]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:24:27]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

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Hier kommt Teil 2 Deines persönlichen Abnehm-Kickdowns.

Es ist doch so: Ein Plateau ist beim Abnehmen – auch, wenn es Dir anders vorkommt – nicht die Ausnahme, sondern die Regel. Früher oder später darfst Du damit rechnen.

Es ist alles gut. Das Problem ist nicht das Plateau, sondern wie Du damit umgehst. Hier sind 25 Ideen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/25abnehmtipps

SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo zum halben Preis für 6 Monate)

"Ich kann nicht abnehmen, egal was ich mache. Echt, ich habe schon alles probiert. Nichts hilft!"

Kommt Dir das bekannt vor? Manchmal erscheint es wirklich wie verhext. Du trainierst, achtest auf die Ernährung – aber auf der Waage tut sich nichts.

Bevor Du das Handtuch schmeißt, hör' diese Folge: Hier sind 25 bewährte Fettabbau-Beschleuniger, mit denen Du wieder Fahrt aufnimmst.

Es ist der erste Part einer Möglichkeiten-Checkliste, aus der Du Dir Deine(n) Favoriten herauspicken kannst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/25abnehmtipps

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Schon mal was von japanischen Shirataki Nudeln gehört? Die wenig bekannten "Wundernudeln" sind praktisch frei von Kalorien und können beim Abnehmen helfen, zumal sie schön satt machen.

Das Geheimnis dieser Pasta ist ein spezielles Kohlenhydrat, das wegen seiner vielversprechenden Eigenschaften schon länger im Fokus der Forschung steht...

SHOWNOTES: www.marfit.de/shirataki

SPONSOR: Reebok Nano X1
GEWINNSPIEL via NEWSLETTER: www.dranbleiber.com 

Mit der Eishockey-Nationalmannschaft bezwang Moritz Müller 2018 die Eishockey-Nation Kanada und gewann Olympia-Silber für Deutschland. Klar, die Jungs sind stark. Aber die entscheidende Veränderung, die ihnen den Sieg bescherte, passierte im Denken.

Moritz wurde ARD Sportler des Jahres und spielt aktuell als Kapitän für den Bundesligisten “Kölner Haie”. Er liebt CrossFit und betreibt außerdem eine CrossFit Box in Pulheim bei Köln, das “Powerhouse”.

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SPONSOR: Reebok Nano X1 - https://www.reebok.de/nano_x1
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Der Weg zu solch glänzenden Erfolgen ist oft mit herben Rückschlägen gepflastert. In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dich motivierst – und dranbleibst – wenn alles verloren und nichts zu funktionieren scheint.

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/moritz

Erwähnte Bücher, Tools & Produkte

• Open – Die Autobiografie von André Agassi (Kindle, Buch, Audible)
• Audible-Hörbuch Abo: 50% günstiger für Dranbleiber
• Englisch: “Open” – Biografie von André Agassi (Kindle, Buch, Audible)

Inhalt (Timestamps)

• Wie war Deine letzte Trainingseinheit? [04:38]
• Wie lange dauert ein Eishockeyspiel? [05:13]
• Wie sieht eine Trainingseinheit bei Dir aus? [07:00]
• Ist dynamisches Training hilfreich für Deine Eishockey Skills? [07:35]
• Was fasziniert Dich am Eishockey? [08:25]
• Hat sich der Sport in den letzten Jahren verändert? [10:05]
• Wie bist Du zum Eishockey gekommen? [11:13]
• Deine Trikotnummer hat eine besondere Bedeutung für Dich – welche ist das? [13:21]
• Hast Du Vorbilder? [14:53]
• So aufregend, unsicher und emotional geprägt war Moritz Weg vom Teenager zum Olympia-Athlet. [17:03]
• Schwere Zeiten: Was nimmst Du aus dieser Zeit für Dich mit? [28:45]
• Wo hast Du die Kraft hergenommen Dein Vertrauen in Dich selbst in schwierigen Zeiten zu behalten und dranzubleiben? [29:55]
• Vom Nachwuchsspieler zum Vollzeit-Job. [31:00]
• Was ist Eishockey überhaupt und wie funktioniert es? [34:37]
• Du bist Verteidiger. War das immer so? [37:28]
• Wie schafft es ein Team aus mehreren Spielern, wie ein fließender Organismus zu funktionieren? [39:18]
• Was fühlst Du kurz bevor Du eingewechselt wirst? [42:20]
• Wie würdest Du Deine Beziehung zum Eishockey beschreiben? [48:08]
• Diese Rolle spielt ein Kapitän in einer Mannschaft. [50:50]
• Was ist Dein WARUM? [54:35]
• Gibt es ein maximales Alter für einen Profi im Eishockey? [56:00]
• Hast Du schon Pläne nach Deiner Profikarriere? [57:15]
• Wie sieht Dein Trainings- und Ernährungsalltag aus? [01:01:00]
• Was ist Dein Lieblingsgericht? [01:04:25]
• Hast Du eine besondere Regenerationsroutine? [01:05:05]
• Im Rückblick: Welcher Moment Deiner Karriere ist Dein persönliches Highlight? [01:06:12]
• Mit dieser mentalen Einstellung hat Moritz mit seinem Team Silber bei den Olympischen Spielen geholt.[01:13:14]
• Wie gehst Du mit Leistungsdruck um? [01:15:00]
• Hast Du schon einmal Eiskunstlauf probiert? [01:16:58]
• Wieso spielst Du für die Kölner Haie und nicht für die Adler Mannheim? [01:17:28]
• Du bist nicht nur Profi Eishockeyspieler, sondern hast auch eine CrossFit Box. Wie kam das? [01:18:00]
• Was sagen Deine Kollegen zu Deiner CrossFit Box. [01:21:05]
• Du bist erfolgreich auf Social Media unterwegs. Wie kam das? [01:22:15]
• Hast Du einen Misserfolg für den Du dankbar bist? [01:24:25]
• Gibt es etwas, was Du glaubst, das nur wenige Menschen glauben? [01:28:20]
• Hast Du schräge Gewohnheiten? [01:28:55]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer. [01:30:55]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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SPONSOR: Reebok Nano X1 - https://www.reebok.de/nano_x1
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Vorsicht beim Hören dieser Folge: Deinem Schweinehund könnte sie den Prozess machen.

Es geht ums Laufen und das Training im Freien. Bei Sonne zieht es die meisten von uns eh' nach draußen. Aber was, wenn's stürmt, schneit, aus Kübeln gießt oder Stockfinster ist?

Wer das Training dann einfach ausfallen lässt, koppelt seinen Erfolg ans Wetter – und tritt bestenfalls auf der Stelle. Uncool.

Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert: Deine Motivationsspritze zum Dranbleiben unter erschwerten Bedingungen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/regen

SPONSOR: Reebok Nano X1
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Auch in der Wissenschaft streiten Experten darüber, welche Ernährung die beste ist – für Deine Gesundheit, aber auch für Deine Leistung im Sport.

Die Diskussionen über die "beste" Ernährung sind in Gesundheits- und Fitnesscommunities hochemotional. Dabei stehen meist die UNTERSCHIEDE der verschiedenen Konzepte im Vordergrund.

Was dabei unter den Tisch fällt, sind die vielen GEMEINSAMKEITEN dieser Modelle: Oft liegen die Ansichten nämlich gar nicht so weit auseinander, wie es zunächst den Anschein hat ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/essen

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Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.

Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.

In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank

Erwähnte Bücher und Tools

Bücher

• “Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker
• “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger
• “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne
• “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein
• “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow
• “Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman
• “Open” – Andre Agassi

BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:

• “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“
• “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“
• Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker

Tools

• WHOOP Band
• Oura Ring
• Fitbit Charge 4
• Audible Abo

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [05:53]
• Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
• Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
• Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
• Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
• Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
• Wie alt bist Du? [14:55]
• Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
• Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
• Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
• Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
• Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
• Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
• Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
• Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
• Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
• Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
• Was ist Dein WARUM? [52:05]
• So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
• Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
• Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
• Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
• Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
• So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
• Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
• Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
• Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
• Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
• Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
• Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Vielleicht kennst Du die Statistiken: Die meisten Menschen, die eine Diät angehen, geben bald wieder auf. Aber nicht alle. Du nicht.

Wenn Du Erfolg haben willst, wo andere scheitern, darfst Du Deine Sichtweise ändern. Viele Menschen tappen in eine der vier Frustfallen und geben dann auf – oder probieren die nächste Diät aus.

Dranbleiber lernen, diese unnötigen Frustfallen zu umschiffen. Und Du bist schließlich ein Dranbleiber – oder?

SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmfrust

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nämlich auch Trainer wie Mark – und bleiben trotzdem dran.

Wenn die Zeit fehlt, dann gibt es drei typische Fallen, die maximalen Frust versprechen. Und die Du tunlichst umschiffen solltest. Wie das funktioniert und wie das sogar Spaß macht, das weißt Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: www.marfit.de/keinezeit

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

"Erschöpfung und Burnout hängen nicht immer mit körperlicher Überlastung zusammen", sagt Marks Gast in dieser Folge, der Sportwissenschaftler und Neuroimmunologe Dr. Jens Freese.

Oft liegt die Ursache an andere Stelle im Stoffwechsel verborgen. Wie eine Erschöpfung entsteht und was Du tust, damit die Power zurückkommt, das erfährst Du in dieser Folge.

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👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/freese

Erwähnte Bücher & Tools

Bücher

• Buch: “On the Road” von Jack Kerouac Aff!
• Buch: “Open” Biografie von Andre Agassi Aff!
• Buch: “Blut” von Ulrich Strunz

Tools

• Whoop Armband
• Oura Ring

Inhalt (Timestamps)

• Was gab es heute bei Dir zum Frühstück? [06:15]
• Wie sieht Deine erste Mahlzeit am Tag aus? [08:12]
• Du warst kein guter Schüler – Wie kam es zum Wandel zu einem Elite-Akademiker? [08:58]
• Was bedeutet “Fitness” oder “sportlich sein” für Dich? [11:53]
• Du hast Leistungssport gemacht. Welcher war das? [12:48]
• Wie bist Du damals zum Sport gekommen und was hat Dich daran so begeistert? [16:35]
• Ist Dein Lieblingssport genetisch veranlagt? [22:00]
• Warum ist das Thema “Erschöpfung” so relevant für alle Zuhörer und Sportler? [25:18]
• Sind traumatische Ereignisse, die zu “Depressionen” führen auch Entzündungen im Körper? [28:35]
• Warum Du für Übertrainingssymptome nicht trainieren musst. [31:00]
• Diese Umweltfaktoren führen langfristig zur Erschöpfung. [37:45]
• Was Deine Darmgesundheit und Deine Ernährung mit Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit zutun hat. [44:40]
• Ist ein Erschöpfungszustand gleichzeitig auch ein Energiemangel? [51:40]
• Warum Naturvölker eine ähnliche Ausdauer haben wie Bundesliga Fußballspieler, ohne dass sie bewusst Sport machen. [53:25]
• Wie viel Belastung ist gut, um nicht in die Erschöpfung zu geraten und wie viel ist zu viel? [56:43]
• Was ist Reizarmut und warum tut sie Dir gut? [59:05]
• Die Top 3+1 To-Do’s gegen Erschöpfung (auch, wenn Du schon Symptome hast).[01:04:02]
• Was hältst Du von der Herzfrequenz-Variabilitäts-Messung? [01:13:15]
• Welche grundlegenden Themen sind noch wichtig zum Thema “Erschöpfung”[01:16:35]
• Gibt es schlechte Ratschläge zur Erschöpfung. [01:18:52]
• Hier findest Du Hilfe gegen Erschöpfungssymptome. [01:20:25]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:21:43]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Wie sind Deine Erfahrungen mit Diäten? Meist sieht es in Etwa so aus ...

Phase 1: Du bist hyper-motiviert, schmeißt Deine alten Routinen über Bord und beginnst – voller Begeisterung – ein neues Ernährungsmodell. Du befolgst akribisch mit annähernder Perfektion jede Vorgabe. Du fühlst Dich gut.

Phase 2 (beginnt meist nach 1-4 Wochen): Die Motivation schwindet, als hätte jemand den Stecker gezogen. Warum dreht sich eigentlich alles immer nur um die Ernährung? Was für ein Stress! Es müssen doch auch mal Ausnahmen drin sein. Und so führt eines zum anderen ...

Fakt ist: Für die meisten Menschen funktionieren Diäten nicht. Und wenn es Dir ähnlich geht, dann liegt das nicht an Dir. Sondern an etwas anderem.

Und was das ist (und wie Du das Thema für Dich löst), das weißt Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: www.marfit.de/andersessen

FOUR SIGMATIC: www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM"

Kennst Du den Whoosh-Effekt beim Abnehmen? Er liefert eine Hypothese, warum Abnehmen oft erst (viel) später auf der Waage sichtbar ist.

Du hältst Diät, trainierst und auf der Waage tut sich nichts? Vielleicht brauchst Du einen “Whoosh”…

Was das ist und wie Du es für Deinen Fettabbau nutzt, erfährst Du in dieser Episode

SHOWNOTES: www.marfit.de/whoosh
COMMUNITY-NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

Erwähnte (optionale) Hilfsmittel:

• Caliperzange zur Körperfettmessung: www.amzn.to/2YfDUOo
• Natürliches Entwässerungsmittel: www.marfit.de/aquainform

Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch seinem Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56), fallen triftige Gründe ein.

Stattdessen erfährst Du, worauf Du beim Training und in der Ernährung achten solltest – um auch mit 40, 50 oder 60+ Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und die richtige Balance aus Be- und Entlastung zu finden – ohne Dich zu überlasten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/bestager

SPONSOR: www.fmmag.de (AG1 by Athletic Greens) – Das Startpaket für Dranbleiber

Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/system

SPONSOR: www.fmmag.de (AG1 by Athletic Greens) – Das Startpaket für Dranbleiber

Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige und falsche Ansätze, nackt gut auszusehen.

In dieser Folge bin ich zu Gast bei Laura Schulte, die mich für ihren Podcast "Fit mit Laura" interviewte.

Wir sprachen über verschiedenste Themen und Fragen rund um Ernährung, Sport und Gesundheit, wie:

• Warum so viele Diäten scheitern,
• was am Mythos “Eingeschlafener Stoffwechsel” dran ist,
• wie Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktionieren,
• wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel sind,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitlaura

NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Warum scheitern so viele Menschen am Projekt Fettabbau? Wie solltest Du Dich wirklich ernähren, um "auf Autopilot" abzunehmen – ohne auf alles verzichten zu müssen und mit einem Gefühl von "Freiheit"?

Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt, Autor und lizensierter Trainier. In seiner Doktorarbeit hat sich Dominik mit dem Thema „Verhaltensänderung im Lebensstil“ beschäftigt.

Am Ende dieser Folge hast Du ein Gefühl dafür, wie automatischer Fettabbau funktioniert.

SHOWNOTES: www.marfit.de/dominik

BUCH Automatisch Abnehmen: https://amzn.to/3pgrtgL

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Was wir von Kindern übers Abnehmen, Muskelaufbau und Anfängergeist lernen können.

Wann hast Du das letzte Mal aus der Perspektive eines Anfängers trainiert – oder eine Mahlzeit genossen?

Du kannst das Konzept des Anfängergeists nutzen, um leichter abzunehmen – oder bessere Ergebnisse im Training zu erzielen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/anfaenger

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dima Weimer ist Polizist, fünffacher Weltmeister im Kickboxen und Europameister im Profiboxen.

Wirf einen Blick hinter die Kulissen des Profi-Kampfsports, entdecke die mentalen Skripte des Weltmeisters (und kopiere sie, wenn Du willst).

Wir reden auch über die körperlichen Anforderungen des Polizeidiensts – und wie man die harte Aufnahmeprüfung als Polizist sicher meistert.

SHOWNOTES: https://marfit.de/dima

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WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 20% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FMM20".

Jetzt neu: Die #DRNBLBR Kollektion.

Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

KOSTENLOS: www.dranbleiber.com

Fitness mit M.A.R.K. – immer Dienstags.

M.A.R.K. steht für:

• M wie Mentales Training,
• A wie ausgewogene Ernährung,
• R wie richtiges Krafttraining und
• K wie Kardiotraining.

Abonnieren, und keine Folge verpassen.

Die meisten Sportler vernachlässigen ihre Beweglichkeit – und begehen damit einen Riesenfehler, sagt der Physiotherapeut und Mobility-Coach Wolf Harwath.

Er ist außerdem ambitionierter Powerlifter, Familienvater und Geschäftsführer zweiter Unternehmen mit 180 Mitarbeitern – unter anderem des "Five Concepts".

In dieser Folge erfährst Du, unter anderem, wie Du Dir in wenigen Minuten eine gute Grundbeweglichkeit erarbeitest. Außerdem verrät Wolf, auf welch unkonventionelle Weise er auf seinen zahlreichen Reisen am Training und der Ernährung dranbleibt.

SHOWNOTES: https://marfit.de/wolf

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SPONSOR dieser Folge ist ISS SO – Der Ernährungspodcast mit Achim Sam (präsentiert von EDEKA).

Du bist Du, also versuch’ nicht ein anderer Mensch zu sein. Du veränderst Deinen Körper nicht, indem Du Dich verbiegst.

Es funktioniert nicht. Keine Chance.

Falls Du schon einmal vergeblich versucht hast, abzunehmen oder athletischer zu werden, lass Dir eines gesagt sein: Es liegt nicht an Dir. Sondern an der mentalen Programmierung, die Du (bisher) verwendet hast ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/change

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WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 20% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FMM20".

Interessant finde ich das Sleep Spray. Es liefert Melatonin, das erwiesenermaßen hilft, um unregelmäßige Schlafmuster zu normalisieren (z.B., wenn Du abends schnell einschlafen willst, bei Jetlag oder Schichtarbeit).

Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch nach vielen Jahren erreicht sie das "Unmögliche": Ein fulminantes Comeback.

Du erfährst, wie sie das geschafft hat – und mit welchem Mindset auch Du Dich aus jedem noch so tiefen Loch ziehst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/marina

Bist Du ein Dranbleiber? Mehr erfahren.

Bis zu 90% der Deutschen tanken zu wenig Vitamin D. Am häufigsten treten Mängel im Winter auf. Das Ergebnis können häufige Infekte, Müdigkeit oder gedämpfte Stimmung ("Winterdepression") sein. Außerdem spielt Vitamin D im Muskel- und Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

Inzwischen wissen wir, dass schwere COVID-19 Verläufe mit einem niedrigen Vitamin D Status einher gehen. Dabei lässt ein Vitamin-D-Mangel sich easy messen und fix abstellen.

Viel Spaß mit diesem Crashkurs über die Magie des Sonnenvitamins – für mehr Fitness, Stärke und Sexyness. 😎

SHOWNOTES: https://marfit.de/sonnenvitamin

Erwähnte Ressourcen:

• SUPPLEMENT-RATGEBER: https://marfit.de/nem
• Mark verwendet dieses Vitamin D+K2 Präparat

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SPONSOR dieser Folge ist ISS SO – Der Ernährungspodcast mit Achim Sam (präsentiert von EDEKA).

Eine HRV Messung gibt Dir Auskunft darüber, wie gut Du Dich von Deinem letzten Workout erholt hast. Du weißt, wann Du Dich wieder voll belasten kannst (und solltest) und kannst Dein Training danach steuern.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Fitness Deines autonomen Nervensystems. Sie wird zu den besten objektiven Messwerten für die Regeneration und damit Belastbarkeit und Leistungsbereitschaft Deines Körpers gezählt.

Am Ende dieser Episode bist Du HRV-Experte, versprochen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/hrv

TIPP: Whoop-Band

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Präsentiert von der Techniker Krankenkasse: "Ist das noch gesund?" ist der Gesundheitspodcast der Techniker – mit Dr. Yael Adler.

Hast Du eine Gesundheitsfrage, die in einer zukünftigen Folge von Dr. Yael Adler und ihren Gästen beantwortet werden soll? Dann schreib eine Mail an podcast@tk.de.

Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.

2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du's willst oder nicht, es ist definitiv eine Chance, um auf diesem wilden Pferd endlich reiten zu lernen.

Auch, wenn momentan nichts sicher erscheint, so ist eines doch absolut sicher: Egal, was uns entgegenkommt – soll es doch. Wir sind bereit!

Erwähnte Ressourcen:

Buch: Looking Good Naked
Buch: Psycho-Cybernetics
Artikel: Alles über Kurzhanteln
Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewichtheben (2014, 2016, 2017 und 2019). Derzeit steuert er auf die Teilnahme an den olympischen Spielen in Tokio 2021 zu.

Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.

SHOWNOTES: https://marfit.de/max

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Trainingspause zwischen den Einheiten. Das Gleiche gilt für Deine Ausdauer.

Zu wenig Erholung führt Dich ins Hamsterrad und ist genauso kontraproduktiv für Deine Fortschritte wie eine zu lange Trainingspause.

Doch wie findest Du den "Sweet Spot"? Die Antwort kennst Du am Ende dieser Folge.

SHOWNOTES: https://marfit.de/erholdich

TIPP: HRV-Messung mit WHOOP-BAND

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Präsentiert von der Techniker Krankenkasse: "Ist das noch gesund?" ist der Gesundheitspodcast der Techniker – mit Dr. Yael Adler.

Hast Du eine Gesundheitsfrage, die in einer zukünftigen Folge von Dr. Yael Adler und ihren Gästen beantwortet werden soll? Dann schreib eine Mail an podcast@tk.de.

👉 Tipp: Alles über Sport-Nahrungsergänzung

Bei Magnesiummangel denken wir meist an Waden- und Muskelkrämpfe. Dabei erfüllt der Mineralstoff viele weitere Aufgaben.

Beispielsweise sorgt er für funktionierende Nerven, Muskeln und verbessert den Fettstoffwechsel. Zu den weniger bekannten Mangelerscheinungen gehören Depressionen, Schlafprobleme und eine niedrige Stresstoleranz.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Magnesium wissen musst.

SHOWNOTES: www.marfit.de/magnesium

In den 120 Minuten dieser Folge geht es darum, wie Du Deinen Körper nach Deinen Wünschen formst.

Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler, Fallschirmjäger-Offizier, deutsche und österreichische Meister im Natural Bodybuilding weiß, wie man schnell und erfolgreich Fett abbaut und Muskeln aufbaut.

Und, nein, Du musst weder Leistungssportler noch Bodybuilder sein, um Dir diese Strategien zu nutze zu machen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/daniel

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

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Sportverletzungen sind Mist. Aber was tust Du, wenn das Kind im Brunnen liegt?

Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßnahmen ergreifst, desto schneller bist Du wieder fit und einsatzbereit.

Dieses bewährte 4-Schritt-System solltest Du kennen, um die Symptome im Fall des Falles schnell und sicher in den Griff zu bekommen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/pech

Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank machen sollen. Meist sind es Dinge, von denen Du kürzlich noch dachtest, sie seien okay.

Hör diese Folge, damit wir das Universum wieder ins Gleichgewicht bringen können – wenigstens ein kleines bisschen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/verboten

Mark's Lieblingsschoki: https://amzn.to/1TuZIOC

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Mit “Die Jungbrunnen-Formel” ist Prof. Dr. Sven Voelpel erneut auf dem Weg, einen Bestseller zu landen. Im Gespräch mit Mark verrät der Altersforscher, was Menschen jung, gesund und leistungsfähig hält – ohne unnötigen Verzicht.

“Gesundheit ist mehr, als nur die Abwesenheit von Krankheit.”
“Mentaltraining kann das Leben um bis zu 7,5 Jahre verlängern.”
– Prof. Dr. Sven Voelpel

Prof. Dr. Sven Voelpel ist Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University in Bremen, Mitgründer der “Wise-Group” und 47 Jahre alt (er sieht mindestens 10 Jahre jünger aus).

Sven erforscht außerdem, was Menschen gesund, vital und leistungsfähig altern lässt – ergo jung hält. In dieser Folge verrät er die Geheimnisse, wie Du jung älter wirst. Zum Beispiel:

• Wie Du langfristig in Deine Gesundheit investieren kannst,
• welche Faktoren maßgeblich damit zutun haben, wie alt Du wirst,
• was Deine Atmung mit Deiner Fitness zutun hat,
• warum Du öfters tanzen gehen solltest
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/jungbrunnen

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Motivation zum Anziehen: Die neue #DRNBLBR Kollektion ist da!

Wie sieht die mentale Programmierung von Menschen aus, die schlank sind, eine athletische Figur besitzen – und ein Leben lang behalten?

Natürlich spielen Training und Ernährung eine Rolle. Aber Deine mentalen Programme sind wichtiger als alles, was Du jemals über Ernährung, Kraft- und Kardiotraining lernen könntest.

Dies ist Dein mentales Grundlagenworkout zum Zuhören. Also Ohren auf und los geht's!

SHOWNOTES: https://marfit.de/guteskripte

BIS 13.9.2020: Jetzt kannst Du Motivation anziehen – mit der neuen #DRNBLBR Kollektion

Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.

Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.

📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

🍏 TIPP: Sarah Tschernigow

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Mark hat seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die er in den letzten Jahren gelesen hat, hat er eigentlich gehört.

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“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
“Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”

Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.

Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/stoffwechsel

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Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

Du erfährst:

• Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
• Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
• Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
• Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
• und vieles mehr...

Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES: www.marfit.de/klimmzug

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Infos zum Kurs: In 6-12 Wochen zum ersten Klimmzug
👉👉 www.marathonfitness.de/first

Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow – geht's oft ganz genauso.

Die gute Nachricht ist: Keine Zeit ist kein Grund, auf eine figur- und fitnessfreundliche Ernährung zu verzichten. Glaubst Du nicht? Dann zieh' Dir diese Episode rein. 💪

Sarah Tschernigow ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und Autorin von “No Time to Cook“.

SHOWNOTES: https://marfit.de/5minkoch

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Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

BUCHTIPP: Haruki Murakami – "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede"

Hol Dir Lauf-Unterstützung:

• Komm in den #DRNBLBR Club auf Strava
• Folge Marks Läufen auf Strava
• Nutze den #DRNBLBR Hashtag auf Instagram

Hörbücher zum Laufen?

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Kostenlose Email-Workouts? 🤜🤛 www.dubist.fit

Der Liegestütz ist, richtig ausgeführt, eine großartige Muskelaufbau-Übung, die Du überall trainieren kannst – Zuhause und auf Reisen.

Das Training verbessert die Körperhaltung und kann Rückenprobleme ein für alle Mal eliminieren.

Hör' rein, dann bekommst Du das volle Programm auf die Ohren – die 5 effektivsten Liegestütz-Varianten von Einsteiger bis Jedimeister für Frauen und Männer (und wie auch Frauen einen Einarm-Liegestütz schaffen).

SHOWNOTES: www.marfit.de/pushup

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Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist.

Da haben sich mal zwei Geeks getroffen: Mark und Fabian diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop-Band und die Apple Watch und unterhalten sich darüber, wer von beiden näher an seiner optimalen Schlaf-Performance dran war.

Die Folge ist recht lang geworden, aber pickepackevoll mit coolen Tipps. Biohacking, halt ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/fab

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Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat.

Als Dranbleiber kannst Du Readly über diesen Link einen Monat lang kostenlos testen. Dieses spezielle Angebot ist zeitlich befristet.

Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.

Die Tücke liegt meist im Detail: Wie genau sind Kalorienrechner? Kannst Du den Werten Deiner Smartwatch überhaupt vertrauen? Wie gehst Du mental an die Sache ran, ohne verrückt zu werden?

Dabei kannst Du einiges vom Wellenreiten lernen – übers Abnehmen, über Stärke und über Fitness.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kalorienrechner

MITMACHEN: www.dranbleiber.com

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Ab und an habe ich einen sonderbar makaberen Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jemand überraschend stirbt.

Ich habe keine Angst. Ich denke: “Wenn’s das war, ist es okay.”

Hier sind 41 Erkenntnisse aus 41 Lebensjahren, die mir persönlich dabei helfen, an meinen Fitnesszielen dranzubleiben – und auch in anderen Lebensbereichen immer wieder meine "Mitte" zu finden.

SHOWNOTES: https://marfit.de/41gedanken

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Oh, Du bist ja noch da – und liest diesen Text bis ganz zum Ende. Sauber! 🙌🏻 Jetzt, wo wir unter uns sind: Es ist erlaubt, diese Folge mehrmals zu hören. 😉

Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.

Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, wenn der Hunger immer größer wird. Meine Empfehlung: Wer abnehmen will, sollte sich sattessen.

Nachhaltiger Fettabbau funktioniert, wenn Du weißt, wann Dein Körper von “Hunger!” auf “Satt!” umschaltet – und diesen Mechanismus zu Deinem Vorteil nutzt ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/mehressen

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorrufen, die Leistung steigern oder absenken.

Dabei kannst Du viele Einflussgrößen selbst steuern – über Dein Training, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil.

Rabea Kieß ist Expertin zu diesem Thema – und in dieser Folge zu Gast. Sie ist Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und Hormon-Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder in Balance zu bringen.

Unsere Themen sind, unter anderem:

• Was sind Hormone und warum brauchst Du sie?
• Welche Umweltfaktoren den Hormonhaushalt aus der Balance bringen.
• Warum chronischer Stress dick macht (und was dagegen hilft).
• Was Du konkret tun kannst, um Dein individuelles Optimum zu finden.
• Wie Frau die Wechseljahre gelassen und fit meistern kann.
• Und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/rabea

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Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.

Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine hast, siehst Du Fortschritte. Liebst die Power, die ein fitter Körper Dir gibt. Fühlst Dich gut, bist zufrieden.

Wer würde das schon riskieren wollen?

Fragt sich, ob die Furcht vor Muskelabbau wirklich begründet ist ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/muskelabbau

KOSTENLOSE WORKOUTS: www.dubist.fit

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Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Damit der Wiedereinstieg ins Training nach einer (längeren) Pause gelingt, gibt's ein paar Dinge zu beachten.

Die wichtigsten Meilensteine sind:

1. Die erste Trainingseinheit ✅
2. Die erste Trainingswoche ✅
3. Der erste Trainingsmonat ✅

Wenn Du mit der richtigen Haltung an die Sache gehst, wirst Du bald belohnt: Mit mehr Power im Alltag, besserer Laune und einem Körper, dem Du bei der Veränderung zuschauen kannst.

KOSTENLOSE WORKOUTS: http://dubist.fit

PLÄNE fürs HANTELTRAINING: Looking Good Naked

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Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und dauerhaft abzunehmen.

Sie ist Ärztin für Ernährungsmedizin, Spiegel-Bestsellerautorin und zertifizierte Hypnotiseurin.

In dieser Folge erfährst Du, was intuitives Essen ist und wie Du es nutzt, um mit einem guten Gefühl abzunehmen.

Tipp: Für Interessierte bietet Mareike hier einen kostenlosen Online-Workshop an, wie Heißhunger und Essanfälle entstehen, was dagegen hilft und wie man über eine intuitive Ernährungsweise nachhaltig abnehmen kann.

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Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht geht.

Ich finde es ist Zeit, dass wir mit einigen Vorurteilen aufräumen. Das regelmäßige Wiegen ist nämlich auch unter Fitness Coaches alles andere als un-umstritten...

SHOWNOTES: https://marfit.de/wiegen

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Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?

Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlitt zwei Bandscheibenvorfälle. Danach wurde er Weltmeister.

Es gibt einen 5-Schritte-Prozess, der Dich vom akuten Bandscheibenvorfall zurück ins sichere Training führen kann – wie Klitschko. Am Ende der Folge kennst Du ihn.

SHOWNOTES (mit allen Übungen und Grafiken): https://marfit.de/bsv

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AUDI und OMR helfen Selbstständigen und Unternehmern – nicht nur in der Fitnessbranche – dabei, ihr Business zu digitalisieren und auf den großen Plattformen (Instagram, YouTube & Co.) Reichweite aufzubauen. 

Falls Du (oder jemand, den Du kennst) unkomplizierte Hilfe dazu sucht, geh auf den OMR YouTube-Kanal und informiere Dich, wie Du Deine Produkte oder Dienstleistungen digital erlebbar machen kannst.

Lust auf "fettschmelzende" HIIT-Workouts fürs Heim? 🔥

Zusatzausrüstung ist nicht erforderlich. Und das coolste: Du bekommst 3x die Woche ein fertiges 15-25-Min-Workout – direkt in Deine Email-Inbox.

Es ist KOSTENLOS: Wir werden gemeinsam fit und bleiben zusammen dran – in sicherer Entfernung. 💪

==> http://dubist.fit

TIPP für "Looking Good Naked"-Leser: Die Workouts eignen sich auch hervorragend als HIIT-Cardio-Finisher.

Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und Denkleistung verbessern und extrem gesund sein.

Stimmt das denn wirklich? Die Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Gonder hat das Standardwerk "Der Keto-Kompass" verfasst und kennt sich aus. Wir beantworten die wesentlichen Fragen und machen Dich zum Keto-Experten.

SHOWNOTES: https://marfit.de/ulrike

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AUDI und OMR helfen Selbstständigen und Unternehmern – nicht nur in der Fitnessbranche – dabei, ihr Business zu digitalisieren und auf den großen Plattformen (Instagram, YouTube & Co.) Reichweite aufzubauen. 

Falls Du (oder jemand, den Du kennst) unkomplizierte Hilfe dazu sucht, geh auf den OMR YouTube-Kanal und informiere Dich, wie Du Deine Produkte oder Dienstleistungen digital erlebbar machen kannst.

Hier ist die perfekte Sport-Ausrede: "Fitnessstudio hat zu, kann man halt nichts machen!"

Warnung: Am Ende dieser Folge funktioniert die Ausrede nicht mehr. Deinen Muskeln ist es nämlich egal, ob Du sie im kommerziellen Gym trainierst – oder in den eigenen vier Wänden.

Du erfährst, wie Du Deinem Zuhause für unter 300 Euro ein Upgrade verpasst – so dass Du genauso effektiv trainieren kannst wie im Gym.

SHOWNOTES: https://marfit.de/homegym

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!

Es geht um mehr Bewegung im Alltag. Wir gehen – jeder für sich und doch gemeinsam – 10.000 Schritte. Jeden Tag. Für 7 Tage.

Dabei geht's nicht um Perfektion, sondern ums Mitmachen, um Spaß, um mehr Bewegung und um neue Gewohnheiten, die Du ausprobieren und – wenn Du magst – in Dein restliches Leben mitnehmen kannst.

ALLE INFOS HIER: https://marfit.de/10kchallenge

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LESEZEICHEN:

• Die Challenge-Regeln
• Tracker-Tipps
• Instagram: @fitnessmitmark

Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.

Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, Rücken- oder Handgelenkschmerzen. Oder sie machen einfach gar keine Fortschritte.

Uncool.

Diese Folge ist dazu da, damit Dir das nicht passiert – und Du das Maximum aus Deinem Training rausholst. 💪

SHOWNOTES: https://marfit.de/liegestuetzfehler

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Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat.

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Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt?

Dr. med. Elke Mantwill steht Dir mit Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin und Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln).

Elke berät nicht nur Freizeitsportler*innen, sie ist auch selbst eine. Und was für eine: Neben 19 Marathons hat sie bereits drei Ironman-Wettkämpfe bestritten.

SHOWNOTES: www.marfit.de/elke

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“Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.”
– Dr. Iris Zachenhofer

Suchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was beim Abnehmen hilft, wenn sonst nichts hilft. Mit teils ziemlich abgefahrenen Tricks aus der Klinik.

Iris Zachenhofer war Neurochirurgin an der Wiener Universitätsklinik und an der Neurochirurgie Feldkirch (Vorarlberg). Heute hilft als Psychaterin im Sozialmedizinischen Zentrum Baumgartner Höhe in Wien Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden.

In dieser Folge findest Du Antworten auf folgende Fragen:

• Kekse vs. Koks: Wie Lebensmittel abhängig machen können.
• Welche Lebensmittel süchtig machen (und welche nicht)
• Woran Du eine Esssucht erkennst – und wie Du sie loswirst
• Hardcore-Taktiken aus der Klinik: Was hilft, wenn sonst nichts hilft.
• und so vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

BUCH: "Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin" – Dr. Iris Zachenhofer, Dr. Schird Schindler

SHOWNOTES: https://marfit.de/iris

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Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat.

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Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?

Na gut, hier ist Teil 2 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.

SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight

PATRICK BAUER: 4yourfitness.com

BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training

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SPONSOR: readly.com/fmm

Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?

Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.

SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight

PATRICK BAUER: 4yourfitness.com

BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training

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SPONSOR: Audible

Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken:

1. Warum Deine Ziele ein Update brauchen
2. Die Wissenschaft vom Muskelgedächtnis
3. Drei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger Tipp

Viel Spaß beim Hören!

Literatur:

• Ratgeber: HomeGym-Guide
• Studie 1: Moberg et al.: Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19.
• Studie 2: Blocquiaux et al.: The effect of resistance training, detraining and retraining on muscle strength and power, myofibre size, satellite cells and myonuclei in older men, Experimental Gerontology, Volume 133, 2020.

“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea Schreiner

Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren.

In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen dranbleibst, warum der Weg oft das Ziel ist, häufige Fehler beim Training und Abnehmen und die Magie der kleinen Schritte.

Viel Spaß mit dieser Zugabe – mit Lea Schreiner.

SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrlea

HOMEGYM-TIPPS: https://marfit.de/homegym

AUDIBLE-ANGEBOT: www.fmmbuch.de

Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.

Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen.

Hier sind ein paar starke Gedanken für die Woche – es ist Zeit, dass Du das Ruder wieder ergreifst.

RESSOURCEN:

• Instagram: @fitnessmitmark
• Trainingspläne: Looking Good Naked
• Ratgeber: HomeGym-Guide

“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!”
– Lea Schreiner

Lea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (“Powerlifting”). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge.

Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen:

• Kreuzheben: 210kg
• Kniebeugen: 155kg
• Bankdrücken: 90kg

Kein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt.

Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben.

SHOWNOTES: https://marfit.de/lea

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern.

Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet das nicht, dass Du Deine Ziele aufgeben musst.

Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust.

Trainings-Ressourcen:

• Artikel: Das perfekte HomeGym für 200 Euro
• Artikel: Richtiges Krafttraining mit eigenem Körpergewicht
• Buch: Fit ohne Geräte
• Buch: Looking Good Naked

Gesundheits-Ressourcen:

• Zeit-Checkliste: Verhaltenskodex Coronavirus (PDF)
• Podcast: Das Coronavirus-Update
• Artikel: Tipps für ein starkes Immunsystem

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

Dies ist Teil 2 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?

Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu lassen.

Erwähnte Ressourcen:

• Podcast-Tipp: "Das Coronavirus-Update"
• Vitamin D & Co.: Kostenloser Ratgeber
• Virale Verhütung: Zink-Lutschtabletten

Shownotes inkl. Literatur zum Download als PDF

Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.

Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.

Dies ist Teil 1 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/makro

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

"Wenn Du schnell sein willst, bleib' locker."
– Günther Matzinger

Günther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathlet im Sprint auf 400 und 800 Meter.

Er ist zweifacher Weltmeister im 400-Meter-Sprint, gewann 2012 Gold und 2016 Bronze bei den Paralympischen Spielen.

Neben seiner sportlichen Karriere ist er auch Unternehmer. Er und sein Team der “Windhund GmbH” helfen Unternehmen, ihre Mitarbeiter gesund und fit zu halten.

In dieser Folge reden wir über Leichtathletik und Sport, über mentale Stärke, das Setzen und Erreichen sportlicher Ziele und das Unter-einen-Hut-bringen von Sport und Karriere.

Weitere Themen:

• Sprint- vs. Langdistanz-Training
• Wie gehst Du mit körperlichen Rückschlägen um und wirst schnell wieder fit?
• Warum sich nicht-behinderte Menschen etwas von Menschen mit Behinderung lernen können.
• Wie Du Karriere und Sport unter einen Hut bringen kannst,
  und vieles mehr…
• Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/matzinger

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Teil 2 der Troubleshooting-Serie beim Abnehmen: Wir setzen fort mit den verbleibenden unsichtbaren Fettabbau-Fallen, woran Du sie erkennst und wie Du sie sicher umschiffst.

Denn wenn der Fettabbau stockt, dann liegt es nicht an Dir. Vermutlich bist Du einfach den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt und darfst Deine Methodik nachjustieren.

Wie, erfährst Du in dieser Episode. Viel Spaß beim Hören! :)

SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmbremsen

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Sponsor dieser Folge ist Quäse Brotaufstrich. Er enthält ganze 17% Eiweiß, nur 2% Fett und je nach Sorte 108-125 Kalorien pro 100g. Eignet sich nicht nur als Brotaufstrich, sondern auch als Grillbeilage und als Dip für Gemüsesticks und Ofenkartoffeln. Mehr Infos und leckere Fitness-Rezepte auf www.quäse.de.

Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.

Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:

• Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?
• Könntest Du so beliebig lange weitermachen?
• Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?

Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.

Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmbremsen

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Sponsor dieser Folge ist Quäse, eine natürliche Eiweißquelle aus Sauermilchquark. Im Gegensatz zu anderen Käsesorten enthält er fast kein Fett und keine Kohlenhydrate (damit übrigens auch keine Laktose), aber viel Protein. Mehr Infos und leckere Fitness-Rezepte auf www.quäse.de.

Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, arbeitete als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes und hat neben seiner wissenschaftlichen Tätigkeit zahlreiche Ernährungsratgeber veröffentlicht – darunter die LOGI-Diät und die Flexi-Carb Ernährung.

Heute ist er zu Gast und beantwortet die häufigsten Fragen rund um gesunde Ernährung, nachhaltigen Fettabbau, Kohlenhydrate, vegetarische Ernährung, vegane Ernährung und kommentiert die Thesen der Netflix-Doku “The Game Changers” aus wissenschaftlicher Perspektive:

• Warum sind Vegetarier fitter, schlanker und leben länger?
• Ist rotes Fleisch gesund oder ungesund?
• Sind pflanzliche Eiweiße gesünder als solche aus tierischen Quellen?
• Ist Milch gesund oder ungesund?
• Warum Veganer mehr über Ernährung wissen müssen als Allesesser.
• Wie Du als Laie erkennst, ob eine “wissenschaftliche” Ernährungsdoku (oder ein Medienbericht) seriös ist.
• Und vieles mehr..

SHOWNOTES: https://marfit.de/game

SEMINAR mit MARK & NICOLAI: https://marfit.de/seminar

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete für 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, war – unter anderem – Mitglied der “Medical Comission” des Internationalen Olympischen Kommitees, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Biomechanik, Vorsitzender des Wissenschaftsausschusses des Internationalen Turnerbundes und Sondergutachter der Deutschen Forschungsgesellschaft.

Obwohl der frühere Leistungsturner seit 2017 im verdienten Ruhestand ist, kann er es nicht lassen und arbeitet an der nächsten Generation von Laufschuhen.

Dazu hat er mit zwei seiner ehemaligen Studenten das Sportschuh-Startup "True-Motion" gegründet, das bereits beginnt, den Laufschuhmarkt zu revolutionieren.

Die Themen, unter anderem:

• Warum einige Menschen – bei gleich starker muskulärer Ausstattung – mehr Gewicht beim Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken bewegen können,
• welcher Schuh fürs Krafttraining am besten geeignet ist,
  worauf Du achten solltest, bevor Du mit dem Training beginnst,
• warum barfuß gehen sehr gesund sein, aber barfuß laufen häufig zu Verletzungen führt,
• wie Du Deine Füße ans Barfußlaufen gewöhnten könntest (wenn Du wolltest),
• woran Du einen guten Laufschuh erkennst (und warum bestimmte Modelle immer wieder zu Knieverletzungen führen),
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/gertpeter

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:

• Wie bekommt man einen definierten Bauch?
• Wie lange braucht man für ein Waschbrett?
• Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?
• Wie solltest Du trainieren?
• Wie muss man sich ernähren?

Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...

SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack

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LOOKING GOOD NAKED: https://amzn.to/2bVqQqm

KOSTENLOS DRANBLEIBEN: http://marfit.de/start

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind.

Du kannst diese Folge als Auswahl-Buffet sehen: Bestimmt sind ein paar leckere Ideen und Anregungen für Dich dabei.

SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

LOOKING GOOD NAKED: https://marfit.de/lgn

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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“Dass Du etwas in der Theorie kapiert hast, heißt noch lange nicht, dass Du es auch umsetzt.”
– Ulrich G. Strunz

Ulrich G. Strunz, Autor von “Arsch hoch beginnt im Kopf” (Ariston Verlag, 14 Euro), hilft Menschen dabei, die Kraft ihrer Gedanken zu nutzen, so dass ein gesunder und fitter Lebensstil Normalität wird.

Er ist Wirtschaftsinformatiker, hat einen Master in “Creative Management”, ist Dozent an der FOM und schreibt aktuell seine Doktorarbeit über “Unsicherheit in Entscheidungsprozessen”.

Unter anderem bekommst Du Antworten auf:

• Wie legt man den Schalter um – von unfit, antriebslos, übergewichtig auf regelmäßiges Training und gesunde Ernährung?
• Wie und womit fängst Du an?
• Wie bleibst Du dran – langfristig, und auch dann, wenn’s hart auf hart kommt?
• Wie nutzt Du die Kraft der Meditation, um mentale Sabotageprogramme zu erkennen (und zu reparieren)?
• und so vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/strunz

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

60 Millionen Deutsche machen jedes Jahr gute Vorsätze: "mehr Sport", “gesündere Ernährung” stehen ganz oben.

Da ist viel Enttäuschung vorprogrammiert. Denn nur 7 Tage später gibt jeder Zehnte, nach einem Dreivierteljahr die Hälfte auf.

Was können wir von denen lernen, die dranbleiben und ihre Ziele erreichen? Hier sind 10 Strategien, die funktionieren.

SHOWNOTES: https://marfit.de/vorsaetze

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Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist "Dranbleiben" der richtige Weg.

Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: Fehlschläge, Aufgeben – vielleicht auch das loslassen bestimmter Ziele.

Wann wäre es denn OKAY, aufzugeben? Wann ist Loslassen die RICHTIGE Entscheidung?

SHOWNOTES: https://marfit.de/loslassen

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

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Warum bauen einige schneller Muskeln auf als andere? Warum haben einige mehr Ausdauer – obwohl sie weniger trainieren? Kann ein Marathonläufer zum Bodybuilder werden – und umgekehrt?

Das Geheimnis – und die Antwort auf all diese Fragen – liegt tief in Deinen Muskeln verborgen. Komm mit auf eine faszinierende Reise ins Innerste Deiner Körperkraft.

SHOWNOTES: https://marfit.de/muskelfasertypen

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“Unsere Haut reinigt und schützt sich selbst. Sie produziert sogar ihre eigene Hautcreme.”
– Dr. med. Yael Adler

Es gibt Themen, die betreffen so gut wie jede(n) von uns – aber niemand redet darüber. Bisher. Wir ändern das.

Die Fachärztin für Dermatologie und Ernährungsmedizin Dr. med. Yael Adler ist zu Gast und wir reden über alles, was sonst Tabu ist: Schweißgeruch und andere Körperausdünstungen, schlaffes Gewebe, Fußpilz, Warzen, einen fiesen Trick für den nächsten Saunabesuch und so vieles mehr.

SHOWNOTES: https://marfit.de/tabus

(HÖR-)BUCHTIPP: "Darüber spricht man nicht"

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Eine Ernährungsapp hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Hier sind meine fünf Favoriten für die ausgewogene Ernährung.

SHOWNOTES: https://marfit.de/essapp

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Dies ist Dein mentaler Pre-Workout-Booster. Garantiert kalorienfrei, dafür gespickt mit 20 hochprozentigen unsichtbaren Skripten, die Dir in den Hintern treten – und zwar genau dann, wenn Du es nötig hast.

SHOWNOTES: https://marfit.de/20signale

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Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann solltest Du Dein Workout tracken.

Eine gute App nimmt Dir dabei die meiste Arbeit ab. So dass Du Dich auf das konzentrieren kannst, was wichtig ist: Dein Workout und Deine Fortschritte.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kraftapps

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von der Techniker Krankenkasse (TK). "Ist das noch gesund?" ist der neue Gesundheitspodcast der TK mit Dr. Yael Adler.

Yael und ihre Gäste geben viele positive Impulse – egal, ob es um den Umgang mit Stress im Job, Überforderung oder anderen Gesundheitsthemen geht.

"Ist das noch gesund?" gibt's überall, wo es Podcasts gibt – und natürlich auf TK.de.

Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die meisten Menschen zuhause und schießen ihre guten Vorsätze in den Wind.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, sagt man. Aber wo ist denn bitteschön der Weg, wenn der Terminkalender überquillt, es ungemütlich draußen ist, eine Erkältung droht und der Schweinehund ausrastet?

Hier sind 7 wirksame Strategien wie Du weiter dranbleibst und auch noch SPASS dabei hast. In Situationen, in denen andere einfach aufgeben...

SHOWNOTES: https://marfit.de/dranbleiben

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von der Techniker Krankenkasse (TK). "Ist das noch gesund?" ist der neue Gesundheitspodcast der TK mit Dr. Yael Adler.

Yael und ihre Gäste geben viele positive Impulse – egal, ob es um den Umgang mit Stress im Job, Überforderung oder anderen Gesundheitsthemen geht.

"Ist das noch gesund?" gibt's überall, wo es Podcasts gibt – und natürlich auf TK.de.

Gemüse ist Treibstoff für einen schlanken Körper. Es ist kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Vitalstoffen. Im Prinzip weiß das jeder. Aber die allermeisten Menschen essen nicht genug davon.

Dass Gemüse schlank, stark und fit macht, ist vermutlich unbestritten. Wie sieht's mit konzentriertem Gemüse aus, in Form von Gemüsepulver?

Können die zahlreichen Konzentrate, die in Onlineshops angeboten werden, Gemüse wirklich ersetzen? Hier gibt's die Antwort – und eine Menge Backgroundwissen über Sportnahrung, Gemüse und Lebensmittel gleich mit.

SHOWNOTES: https://marfit.de/gruenzeug

RATGEBER: https://marfit.de/nem

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur!

Vor allem, wenn es EIGENTLICH darum ging, den Körperfettanteil zu senken. Tatsächlich betrifft das Thema überraschend viele Sportler – vor allem in Disziplinen, in denen das Gewicht eine Rolle spielt.

Hier sind 7 Wege, die zu einem entspannten Essverhalten zurückführen, ohne Deine Ziele aufgeben zu müssen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/hunger

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

"Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist."
– Niels Schulz-Ruhtenberg

Wie ernährst Du Dich, um erfolgreich abzunehmen und schlank zu bleiben? Welche Nährstoffe brauchen Sportler? Warum solltest Du gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln kritisch sein?

Der Arzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin Niels Schulz-Ruhtenberg ist zu Gast und wir beantworten Fragen von Dranbleibern rund ums Thema Sporternährung und Ernährung zum Abnehmen.

Niels unterstützt in seiner Praxis seit vielen Jahren Leistungs- und Hobbysportler. Daneben arbeitet er als Gesundheitstrainer für Unternehmen, gibt Fachvorträge und Seminare.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/ernaehrungsmediziner

RATGEBER: https://marfit.de/nem

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?

Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf Deiner Mission geben.

Egal, ob Du einfach nur nackt gut aussehen willst, oder andere sportliche Ziele verfolgst ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/buecher

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“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes."
– Moni Homann

Moni Homann (IG: monihomann.de) ist Personal Trainerin speziell für Mütter. Seit über 10 Jahren hilft sie Frauen, nach der Schwangerschaft mit einem guten Gefühl zu ihrer alten Figur und Fitness zurückzufinden. Viele ihrer Klientinnen erreichen sogar eine neue Bestform.

Wenn Du Mutter bist, wirst oder werden willst, solltest Du diese Folge hören. Die Themen:

• Das richtige (und falsche) Training während der Schwangerschaft?
• Wie Du nach der Geburt schnell wieder fit wirst (ohne den Bogen zu überspannen)?
• So findest Du die Zeit fürs Training.
• Die richtige Fitness-Ernährung während der Schwangerschaft und beim Stillen,
• und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/LINK

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Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist auch eine der häufigsten Fragen unserer Dranbleiberinnen.

Zeit, das ganze mal ausführlich aufzuarbeiten. Denn jedes Jahr investieren Millionen von Frauen Millionen von Euro in Produkte mit zweifelhafter Wirkung.

Hier sind fünf Wege, die erwiesenermaßen funktionieren — und drei, auf die Du guten Gewissens verzichten kannst...

SHOWNOTES: https://marfit.de/cellulite

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ERWÄHNTE HILFSMITTEL:

• Collagen Peptid (mit Vit. C und Hyalromnsäure)
• Gemüseextrakt (Sekundärstoffe und Basen)
• Omega-3-Fischöl (vegane Alternative)

“Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.”
– Jenny Zavrakis

Unsere letzte Fitness-Fragen-Folge ging durch die Decke. Du wolltest es so: Jenny und ich beantworten erneut die häufigsten Fragen von Dranbleibern.

Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin und unterstützt Dranbleiber hier online im MarathonFitness Coaching.

SHOWNOTES: https://marfit.de/fmm253

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Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchst

Sekundäre Pflanzenstoffe gelten als "nichtessenziell". Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halten Dich auf überraschende Weise gesund und fit.

Eine Liebeserklärung an die Natur – und wie sie uns ernährt, gesund und fit hält...

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MARKs GEMÜSEKONZENTRAT: https://marfit.de/marksgreens

SHOWNOTES: https://marfit.de/phytamine

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“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.”
– Dr. Frank Hoffmann

Dr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelanger praktischer Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik.

Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und Zahnerkrankungen Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten begünstigen.

Wir sprechen unter anderem über:

• Das Geheimnis schöner Zähne,
• warum gesunde Gelenke gesunde Zähne brauchen,
• wie Du Deine Zähne pflegst und gesund hältst,
• wie z.B. Knieschmerzen mit Zahnproblemen zusammenhängen können,
• und vieles mehr...

SHOWNOTES: https://marfit.de/zahn

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Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?

"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster schmelzen.”

Was ist denn nun wichtiger beim Abnehmen, Ernährung oder Training?

Hier ist die überraschende Antwort.

SHOWNOTES: https://marfit.de/schnell 

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Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?

Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.

Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. 

SHOWNOTES: https://marfit.de/richtigefolge 

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BONUS: Kostenloser Trainingsplan.

Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.

Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.

Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. 

Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:

• Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?
• Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.
• Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.

Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kraftlauf 

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Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.

Das sind die Themen:

• Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.
• Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft.
• Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.

Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.

SHOWNOTES: https://marfit.de/8020ernaehrung 

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„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“

Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.

Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.

Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?

SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmfrust

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Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.

Dabei gilt das gleiche, wie für jede Übung: Technik geht immer vor Gewicht! Sonst riskierst Du unnötige Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool.

Wer aus Angst, etwas falsch zu machen, ganz darauf verzichtet, verschenkt allerdings eine Menge Potenzial. Kein Kreuzheben ist also auch keine Lösung.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du das Maximum aus der "Königin der Kraftübungen" herausholst und das Kreuzheben mit perfekter Technik durchführst. Dabei gibt es immer etwas zu optimieren – egal, ob Du die Übung schon regelmäßig trainierst, oder bisher dachtest, Kreuzheben wäre nichts für Dich.

Mit an Bord: Der erfahrene Parkour- und Techniktrainer Aljoscha Liebe.

SHOWNOTES: https://marfit.de/kreuzheben

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Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.

Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet.

Lass’ es Dir schmecken!

SHOWNOTES: https://marfit.de/eis

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“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
“Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”

Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.

Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/stoffwechsel

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

“Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.”
– Ulrich Oldehaver

Ulrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen Masters Winterspielen 2010.

Die mentalen Strategien aus dem Sport halfen ihm auch dabei, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen und an die Börse zu bringen, für das er zum "Man of the Year" gekürt wurde.

Heute konzentiert der 52-jährige sich auf die Unterstützung seiner Coachees nicht nur im Sport, sondern auch im Beruf.

In dieser Folge verrät er, welche Mentaltechniken Dir beim Abnehmen helfen – und dabei, Deine sportlichen Ziele zu erreichen oder Muskeln aufzubauen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/ulrich

ULRICHS HÖRBÜCHER: https://marfit.de/mindvisory

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Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest.

Denn für eine athletische Figur musst Du nicht mal in die Nähe dieses Limits kommen.

Aber Du solltest wissen, wo diese Grenze liegt, wie schnell Du sie erreichen kannst – und wann genug ist mit Muskelaufbau.

SHOWNOTES: https://marfit.de/masse

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"Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas 'Unmögliches' geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleicht leichter ist, Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen, als Du bisher dachtest."
– Nadin Eule

Als Jugendliche sieht Nadin Eule (@eiswuerfelimschuh) mit ihrer Familie eine Reportage über einen Triathleten. Seitdem träumt sie davon selbst dabei zu sein. Nur ist sie weder Schwimmerin, noch Radsportlerin, noch Läuferin. Bisher.
 
Der Weg zu ihrem Ziel ist völlig anders, als sie dachte. Es gibt viele Rückschläge, Selbstzweifel und einen schweren Bandscheibenvorfall, der das große Ziel damals – das sagen jedenfalls die Ärzte – "unmöglich" macht.
 
Aber Nadin bleibt dran. Heute ist sie nicht nur Ironman, sondern auch Yogalehrerin. Sie hat gelernt, den Weg MIT, nicht GEGEN ihren Körper zu gehen. In dieser Folge verrät sie, wie.

Nadin ist Triathletin, Yogalehrerin, Surferin und Bloggerin. Ihr Blog "Eiswürfel im Schuh" gehört seit vielen Jahren zu den populärsten Sportblogs in Deutschland.

Die Themen dieser Folge:

• Worin liegt die Faszination im Triathlon?
• Warum ein Großteil des Trainings weder Laufen, noch Radfahren, noch Schwimmen beinhaltet.
• Wie Du richtig regenerierst, so dass Du nicht ausbrennst.
• Wie Nadin nach einem schweren Bandscheibenvorfall den Weg zurück ins Training fand
• Die Magie des Matcha-Tees
• und so viel mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/nadin

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Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst? Ich meine, WIRKLICH schaffen kannst?

Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann ... wieder nichts? Der Punkt ist: Solange Deine mentale Programmierung fehlerhaft ist, sind selbst die besten Ernährungs- und Trainingspläne für die Katz'.

Dies ist Teil 2 der Podcastserie über mentale Erfolgsprogramme, die eine nachhaltige körperliche Transformation nicht nur ermöglichen, sondern auch erleichtern.

SHOWNOTES: https://marfit.de/guteskripte

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Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …

… wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst.

Training und Ernährung sind elementar. Aber mindestens genauso wichtig ist es, dass Du Deine Gedanken auf Kurs bringst. Denn nur so bleibst Du dran.

Falls Du einen inneren Gegenwind gefühlt hast, der Dir das Dranbleiben schwer macht, ist dies Deine Episode. Du erfährst:

• Wie positive Affirmationen Deine negativen Glaubenssätze verändern und Dich ins Handeln bringen.
• Wie Du den “Bannister-Effekt” nutzt, um eine schlanke und athletische Figur zu bekommen und zu behalten (mit möglichst wenig Gegenwind von “innen”).
• 7 positive Affirmationen, die Dich noch leichter an Deiner Ernährung und Deinem Trainingsplan dranbleiben lassen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/guteskripte

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Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 40.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.

Werde Teil der Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verändern. Trag’ Dich für den Newsletter ein, werde Dranbleiber und sichere Dir die 3 Erfolgsgeheimnisse schlanker Menschen. Das Ganze ist kostenlos.

Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Spitzensportler verschiedenster Disziplinen wie Basketball, Tischtennis, Fußball, Triathlon, Formel 1 oder Taekwondo.

Christian widmet sich in Forschung und Praxis der Frage, wie Du Dir durch mentale Trainingstechniken nicht nur im Wettkampf einen entscheidenden Vorteil verschaffst – und mit mentaler Stärke und Selbstvertrauen in Deine Leistung an Deinem Ziel dranbleibst. In Situationen, in denen andere längst aufgegeben hätten.

In dieser Episode reden wir über die aktuelle Forschung und Praxis des Mentaltrainings – und welche Techniken aus dem Leistungssport Du Dir zunutze machen kannst, um Deine eigenen Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen.

Unter anderem findest Du Antworten auf folgende Fragen:

• Warum mentales Training Deine Leistung verbessert,
• Wie Du mentales Training richtig umsetzt,
• Was Du gegen Motivationsprobleme tun kannst,
• Wie Du Selbstbewusster und Selbstbestimmter wirst,
• und vieles mehr...

Außerdem gehen wir dem Geheimnis auf den Grund, wie Michael Phelps olympisches Gold im 200m Schmetterling gewann – praktisch blind, wegen einer beim Start verrutschten Schwimmbrille.

SHOWNOTES: https://marfit.de/zepp

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Morgens trainieren hat etwas Magisches. Bringt aber ein paar Risiken mit sich, die Du kennen und vermeiden solltest.

Frühsport war für Dich bisher unvorstellbar? Keine Sorge, hier ist die Lösung. Aber auch die Lärchen von uns – genau, die, die schon um 5 Uhr hellwach sind – sollten ein paar Dinge beachten.

Intensives Training DIREKT nach dem Aufstehen ist NIE ideal. Aber es gibt ein paar Tricks, wie Du es dennoch zu Deinem Vorteil nutzen kannst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/morgens

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Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau.

Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen.

Woran liegt das? In dieser Folge geht es um das Geheimnis der negativen Glaubenssätze – und wie sie Deine Fortschritte unerkannt sabotieren können.

SHOWNOTES: https://marfit.de/glaube

DRNBLBR-SHIRTS: www.drnblbr.com

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"Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig."
– Dr. Till Sukopp

Dr. Till Sukopp ist Sportwissenschaftler, Bestsellerautor und einer der führenden deutschen Experten für Kettlebell und Mobility Training.

Er bildet Trainer aus (daher kennen wir uns), hat zwei Standardwerke über Kettlebell-Training verfasst und ist in vielen deutschen Medien als Sportexperte präsent.

Till arbeitet seit über 15 Jahren selbst als Trainer in seiner Primal Fitness Box in Köln und hilft Menschen dabei, mit möglichst geringem Zeitaufwand ihre Fitness-, Gesundheits- und Figurziele zu erreichen.

In dieser Episode erfährst Du die wichtigsten Grundlagen über Mobility Training:

• Warum fehlende Mobilität zu fehlender Kraft führen kann.
• Wie Du durch Mobility Training sportliche Plateaus überwindest.
• Wie Du Verletzungen und Verspannungen vermeidest.
• Eine minimalistische Mobility Routine, die nur wenige Minuten kostet.
• und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören!

KOSTENLOSES WEBINAR: www.marfit.de/tillswebinar

SHOWNOTES: www.marfit.de/mobility

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Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist.

Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmeckt.)

In dieser Episode erfährst Du:

• Faszinierende Fakten über den Frühstücksbrei, die Dich zum absoluten Porridge-Profi machen.
• Warum Haferflocken solch ein starkes Fitness-Food sind.
• Das leckere Protein Porridge Rezept aus meinem Buch Looking Good Naked Powerküche.
• Auch, wenn Porridge gerade im Trend liegt – es ist ein uraltes Nahrungsmittel.

SHOWNOTES: https://marfit.de/porridge

“Jede Glückssträhne reißt irgendwann. Aber wenn Du dranbleibst, findet das Glück Dich wieder.” – Prof. Dr. Christian Bermes

Christian Bermes ist Professor für Automation und Mechatronik an der schweizer HSR Hochschule für Technik in Rapperswil, Vollblut-Sportler und ein guter Freund.

Wir sind ehemalige Komilitonen und haben diverse Marathons zusammen bestritten. Das ausloten körperlicher Grenzen bewegt ihn privat und professionell:

• Christian ist Mitglied der "High Roleurs Society": Er bezwang 10.000 Höhenmeter mit dem Fahrrad in unter 24 Stunden und ohne Schlaf.
• Mit seinem Team gewinnt er 2016 überraschend die Goldmedaille im Cybathlon, einem internationalen Wettkampf, bei dem Menschen mit Behinderungen sich im Bewältigen von Hindernissen messen.

In dieser Episode reden wir über Willenskraft, das eigene Limit, wie Du in schwierigen Situationen dranbleibst, Misserfolge meisterst und was wir von Menschen mit Behinderungen übers Dranbleiben lernen können.

Außerdem steht der Cybathlon im Mittelpunkt – ein internationaler Wettkampf, der in den nächsten Jahren mehr und mehr Aufmerksamkeit erregen wird...

SHOWNOTES: https://marfit.de/cybathlon

TIPP: Christian's Mangoschneider

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Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet.

Aber wenn Du ausschläfst, trffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen – ohne einer bestimmten Diät zu folgen.

SHOWNOTES: http://marfit.de/schlaf

Tipps:

• Lichtwecker
• Lichttherapiegerät
• Das große Buch vom Schlaf von Prof. Matthew Walker
• Vitamin D + K2

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“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.”
– Katrin Schäfer und Daniel Roth

Katrin Schäfer und Daniel Roth betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung.

Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer und Läufer unter uns – wie der Besuch in einem exotischen Kochkurs. Egal, welchem Lifestyle Du fröhnst, Du wirst einige neue Ideen, Anregungen und Lösungen für Dich mitnehmen.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/bevegt

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Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

Du erfährst:

• Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
• Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
• Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
• Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
• und vieles mehr...

Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES: www.marfit.de/klimmzug

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Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?

Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet.

Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei eiweißreichere Variationen kennen.

Außerdem erfährst Du ein paar Geheimnisse, die Dich ad-hoc zum Pancake-Profi machen:

• Was sind Protein Pancakes?
• Die original Pancakes aus der Powerküche
• Wie Du den Eiweißanteil der Pancakes erhöhst – ohne, dass sie fade schmecken
• 5 Tricks, die einen Pancake-Meisterbäcker aus Dir machen

Die Zubereitung dauert gerade mal 15 Minuten und ist kinderleicht – wenn ich sie hinbekomme, schafft sie jeder.

SHOWNOTES: www.marfit.de/pancakes

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“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.”
— Lisa Hahner

Lisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, im 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf.

Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.

Zusammen mit ihrer Schwester Anna hat sie das Buch “Time to Run” verfasst. Über den Hahnertwins Running Club unterstützt sie Menschen dabei, ihre läuferischen Ziele zu verwirklichen.

SHOWNOTES: https://marfit.de/lisa

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Alter Schwede!

Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.

Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren Fitness Podcast.

SHOWNOTES: https://marfit.de/10mille

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. 

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?

Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anhand derer Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training noch okay ist – und wann Du lieber eine Pause einlegen solltest.

Dazu erfährst Du, wie Du – wenn es Dich wirklich mal erwischt hat – sicher und ohne Rückfall wieder in Dein Training einsteigst.

SHOWNOTES: https://marfit.de/gesundwerden

HAUSMITTEL: http://marfit.de/erkaeltungloswerden

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. 

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.

Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.

Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.

SHOWNOTES: https://marfit.de/bleibgesund

KOSTENLOSER GUIDE: https://marfit.de/nemratgeber

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”
– Jürgen Gießing

Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.

Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:

• Was ist HIT und wie funktioniert es?
• Können Kinder und Jugendliche an die Eisen gehen?
• Wie gut funktioniert Muskelaufbau im Alter?
• Neue wissenschaftliche Fakten über Kreatin
• Warum Regeneration oft unterschätzt wird
• und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: https://marfit.de/juergen

KREATIN-BUCH: https://amzn.to/2VBbb3A

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Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

“Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.”
– Sarah Tschernigow

Sarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.

Sie ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und hat mit “No Time to Eat“ im Ullstein-Verlag gerade ihr erstes Buch veröffentlicht, das den gleichen Titel trägt, wie ihr beliebter Ernährungspodcast.

In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle.

Ob bei Geschäftsessen, in Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder im Zeitstress – Du bekommst einige Tipps und Tricks mit an die Hand, wie es klappt.

SHOWNOTES: https://marfit.de/notimetoeat

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Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".

Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutaeus wieder aufweckst und wieder echte Fortschritte im (Po-)Training machst – das erfährst Du in dieser Episode.

SHOWNOTES: https://marfit.de/knackpo

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“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien.

Besonders reißerisch ist diese Headline: “Tödliche Auswirkungen: Brechen Sie Ihre Low-Carb Diät sofort ab!”

Kein Wunder, dass viele Menschen verunsichert sind. 

Im Mittelpunkt steht eine aktuelle im renommierten Fachmagazin “The Lancet” veröffentlichte Studie. 

In dieser Folge gehen wir ins Detail: Stimmt das? Was steht wirklich in der Studie – und was nicht?

SHOWNOTES: https://marfit.de/lowcarb

SEMINAR: https://marfit.de/seminar

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EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.

Höhentraining soll nicht nur Alpinisten fitmachen für die höchsten Berge der Welt. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsmethode verkauft.

EMS Training verspricht beschleunigten Muskelaufbau in zweimal 20 Minuten pro Woche.

Können wir den Marketingversprechen wirklich trauen?

Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln beschäftigt sich als Wissenschaftler mit Themen wie diesen. In dieser Folge geht es um die Wissenschaft dieser und weiterer Themen:

• Was Höhentraining wirklich bringt (und was nicht),
• wann EMS sinnvoll ist (und wann Geldverschwendung),
• wie Du neue, stabile Gewohnheiten aufbaust (und an ihnen dranbleibst),
• ob Online Fitness Coaching eine echte Alternative zum Personal Training vor Ort ist,
• und vieles mehr.

SHOWNOTES: https://marfit.de/profdonath

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Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?

Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wand und (C) diese Folge. Achja, (D) 48 Stunden solltest Du einplanen.

Wenn Du sie SMART investierst, dann trennt nicht nichts mehr vom Handstand, außer diese vier Dinge.

Das komplette Tutorial (inkl. Download-Karte fürs Training) findest Du in den ...

SHOWNOTES: https://marfit.de/handstand

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Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.

Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, um dieses Jahr zu Deinem besten zu machen.

In dieser Episode findest Du Antworten auf folgende Fragen:

• Wie Du zum Dranbleiber wirst?
• Mit welchen Menschen solltest Du dieses Jahr mehr Zeit verbringen?
• Wie wichtig ist der Post-Workot-Proteinshake?
• Tust Du Dir gut?
• Was Du anderen Menschen schenken solltest?
• Wie gehst Du mit alarmierenden Medienberichten zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung um?
• Isst Du genug, um abzunehmen?
• Wie geil ist Dein Ziel wirklich?
• Suchst Du noch den perfekten Plan?
• Hat die Zahl auf der Waage zu viel Macht über Deine Gefühle?
• und vieles mehr...

Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

SHOWNOTES: https://marfit.de/nba

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Erwähnte Links und Produkte:

• #DRNBLBR Shirts
• Looking Good Naked Powerküche
• Looking Good Naked Hörbuch (auch auf Audible)

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Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält. 

In seinem Spiegel-Bestseller "Entscheide selbst, wie alt Du bist" nennt er 10 Faktoren, die das biologische Alter bestimmen.

Wenn Du sie kennst, bist Du in der Lage, den Alterungsprozess Deines Körpers aufzuhalten oder gar umzudrehen.

Der 45-jährige Familienvater und Karate-Schwarzgurt hat außerdem einen ziemlich ausgefallenen Weg gefunden, sich im Alltag fit und einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu halten.

Dabei reden wir über Vieles, darunter:

• Warum altern wir?
• Wie lange ist man noch "jung" - und ab wann "alt"?
• Welche Faktoren beeinflussen den Alterungsprozess?
• Wie kann man die biologische Uhr bremsen oder gar zurückdrehen?
• Welchen Einfluss haben Deine Gedanken darauf, wie schnell du alterst, welche Fortschritte Du im Training machst und wie schlank und stark Du bist?

Viel Spaß beim Hören!

BUCHTIPP: "Entscheide selbst, wie alt Du bist"

SHOWNOTES: https://marfit.de/sven

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Über den Dranbleiber-Newsletter erreichen mich täglich Fragen von Lesern meines Blogs und Hörern dieses Podcasts. 

In dieser Folge beantworten meine Kollegin Jenny Zavrakis, amtierende deutsche Vizemeisterin in der Bikini-Klasse, und ich die 12 häufigsten Fitness-Fragen, die uns erreicht haben zu den Themen:

• Wie raffst Du Dich auf, wenn Du (eigentlich) keine Lust hast?
• Wieviel Eiweiß brauchst Du wirklich?
• Was hilft gegen Heißhunger?
• Was bringt EMS-Training?
• Wie Mütter nach der Schwangerschaft schnell wieder in Form kommen,
• und vieles mehr...

Falls Du Fragen hast, die wir in einer zukünftigen Folge beantworten sollen, schick sie mir via podcast@marathonfitness.de. Oder wenn Du den kostenlosen Newsletter abonniert hast, kannst Du mir einfach eine Antwort schicken. Wir lesen jede Nachricht!

SHOWNOTES: https://marfit.de/qa221

COACHING BUCHEN: https://marfit.de/mentorfit

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Mario ist Dranbleiber. Früher war er stark übergewichtig. Als die Waage eines Tages 184 Kilo anzeigt, fasst er den Entschluss: "Jetzt reicht's! Jetzt änderst Du was."

Das war vor gut einem Jahr. Seitdem hat er 50 Kilo abgenommen. Nicht nur seine Figur hat sich dramatisch verändert. Er profitiert auch in vielen anderen Lebensbereichen.

Dabei wählte er einen Weg, der ihm die Veränderung leicht machte. Wie genau er das geschafft hat, verrät er Dir in dieser Folge.

SHOWNOTES: https://marfit.de/mario

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“Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei.
Gut ein Jahr ist es her, dass mein Freund Eginhard mir die Frage stellte, direkt im Anschluss an unser Gespräch bei Fitness mit M.A.R.K..

Und jetzt? Stehe ich frierend, mit dröhnendem Kopf, nach Luft schnappend und am Ende meiner Kräfte am Kraterrand des höchsten Berges Afrikas.
Dann fällt mein Blick auf die Wolken tief dort unten und die malerische Landschaft Tansanias. Es ist der schönste Sonnenaufgang, den ich je gesehen habe...

SHOWNOTES: https://marfit.de/kili

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Der medizinische Pilz wird auch "Viagra aus dem Himalaya" genannt. Soll die Leistung steigern, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem stärken.
 
In der traditionellen chinesischen Medizin wird er seit Jahrhunderten eingesetzt und einige Profisportler setzen ihn als "legales Dopingmittel" ein.
 
Was ist dran am Wunderpilz? In diesem Podcast ergründen wir das Mysterium eines der vielleicht faszinierendsten Lebebewesen unseres Planeten...
SHOWNOTES: https://marfit.de/cordyceps

Erwähnte Links:

The Last of Us
Cordyceps Elixir
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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. 
 
Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
 
Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
 
Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Mehr Testosteron heißt mehr Lust. Auf Arbeit, Sport, Sex, auf Leben.

Wer seinen Testosteronspiegel optimiert, baut außerdem leichter Fett ab und Muskeln auf.

In dieser Folge lernst Du 9 wissenschaftlich belegte Methoden kennen, die Dein Testosteron steigern – garantiert Dopingfrei.

SHOWNOTES: https://marfit.de/testoboost

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Am 26. Dezember 2004 erschüttert das drittstärkste je aufgezeichnete Erdbeben den indischen Ozean.

Es erzeugt eine Tsunamiwelle, die viele Gebiete in Thailand dem Erdboden gleich macht.

Sarah befindet sich zu der Zeit im Urlaub im Katastrophengebiet und überlebt das Unglück wie durch ein Wunder schwerverletzt.

Zunächst ist sie querschnittsgelähmt. Die Ärzte sagen, sie könne vielleicht nie wieder Sport machen.

Sarah gibt nicht auf, bleibt dran, kämpft für ihren Körper. Mit Erfolg. Heute läuft sie Ironman-Wettkämpfe und sprüht vor Lebenslust.

In dieser Episode teilt sie ihre unglaubliche Geschichte.

Sie will anderen Menschen Mut machen, ihre persönlichen Ziele nicht aufzugeben – auch, wenn sie unmöglich erscheinen sollten.

SHOWNOTES: https://marfit.de/sarah

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Testosteron macht schlank, stark und gibt Dir “Drive”. Testosteron ist Dein Lebensmotor.

Viele fragen sich, wie sie diesen 12-Zylinder-Motor schnell auf Touren bekommen und ihr Testosteron erhöhen.

Wer an Testosteron-Booster denkt, sollte nochmal nachdenken, ob er wirklich das Gaspedal durchdrücken will, wenn die Handbremse noch fest sitzt.

In dieser Folge erfährst Du:

• wie Du einen Testosteronmangel eindeutig erkennst,
• wie er entsteht und
• was Du dagegen tust.

Alle Studien, Werte und Hintergründe wie immer in den Shownotes zum Thema Testosteronmangel:

1. SYMPTOME erkennen: https://marfit.de/testomangel
2. URSACHEN beheben: https://marfit.de/testoursachen

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Testosteron ist Lebensfreude. Es macht Dich stark und sexy. Ein Testosteronmangel macht Dich schwach und lustlos.

In dieser Episode erfährst Du, warum Du das Nackt-gut-aussehen-Hormon brauchst (auch als Frau!) und was passieren kann, wenn Du davon zu wenig im Blut hast.

SHOWNOTES: https://marfit.de/testo

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Wenn Du Muskeln aufbauen, schnell regenerieren oder Dein Immunsystem stärken willst, bekommt Dein Körper mit einem Proteinshake genau das, was er braucht.

Für Eiweißpulver kann man eine Menge Geld ausgeben. 9 von 10 Eiweißpulvern, die Du im Handel findest, haben eine minderwertige Qualität und sind Geldschneiderei – auch, wenn die Packungen etwas anderes versprechen.

Wenn Du die Merkmale eines exzellenten Produktes nicht kennst, kaufst Du leicht die Katze im Sack.

Aber wenn Du weißt, was ein gutes Eiweißpulver ausmacht, investierst Du Dein Geld sinnvoll und hast eine neue Möglichkeit, Deinem Körper genau das zu geben, was er für den Aufbau eines schlagkräftigen Immunsystems, starker Muskeln und einer definierten Figur braucht.

SHOWNOTES: www.marfit.de/ewpulver

BEISPIEL für ein hochwertiges Produkt: Frey Iso Whey

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“Wir Menschen neigen dazu, uns das Leben schwerer zu machen, als es ist. Wir sehen Probleme, wo es keine gibt.”
– Steve Kroeger

Steve Kroeger hat die “7 Summits” erklommen: die höchsten Berge der 7 Kontinente, zu denen auch der Mount Everest gehört.

Der frühere Personal Trainer und gebürtige Hamburger ist Extremsportler, Coach und Autor.

Einmal im Jahr führt er mutige Pioniere auf den mit 5.895 m höchsten Berg Afrikas, den Kilimandscharo. Dieses Jahr bin ich Teil dieser Abenteurergruppe.

Auf dieser Reise, die uns alle an unsere körperlichen Grenzen bringen wird, geht es auch darum, seinen persönlichen Gipfel zu erreichen. Eine Metapher, über die es in Steves Bestseller “Die 7 Summits Strategie” geht.

In dieser Episode reden wir über die bevorstehende Reise – und darüber, was wir vom Bergsteigen lernen können: übers Dranbleiben, über Motivation, Teamwork und das Erreichen Deiner Ziele.

SHOWNOTES: https://marfit.de/steve

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"Regelmäßiges Faszientraining kann Cellulite mildern oder gar beseitigen."
"Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bindegewebe."
– Dr. Robert Schleip

Dr. Robert Schleip gehört zu den führenden Faszienforschern in Deutschland.

Er ist Psychologe und Humanbiologe und leitet ein an der Universität Ulm ein wissenschaftliches Institut, das sich ausschließlich mit der Funktion der Faszien beschäftigt.

Seine Bestseller “Faszien-Fitness” ist ein Grund dafür, dass Du Faszienroller inzwischen in so gut wie jedem Fitnessstudio findest.

Du erfährst alles über das geheimnisvolle Bindegewebe, das alle Muskeln umschließt und den kompletten Körper durchläuft – Deine Faszien.

Wenn Faszien verklebt oder verdreht sind, kann dies zu Verspannungen, Schmerzen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Aber wenn Du Deine Faszien pflegst und fit hältst, kannst Du Dich bis ins hohe Alter geschmeidig wie ein Leopard bewegen.

Faszien helfen Dir dabei, Deine Trainings- und Fitnessziele zu erreichen und Dich dabei gesund und gut zu fühlen. Indem Du sie trainierst, erhöhst Du die Spannkraft Deines Bindegewebes und sorgst so für mehr Definition (und weniger Cellulite).

Am Ende dieser Folge verrät Robert Schleip Dir außerdem ein paar simple, aber effektive Übungen für Deine Faszien, die Dich nur wenige Minuten pro Woche kosten.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/schleip

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Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust. 

Es gibt zwar keine magische Zauberlampe, die hell rot leuchtet, wenn Du die mysteriöse Grenze namens “Übertraining” überschritten hast.

Aber ich kann Dir helfen die Signale Deines Körpers richtig zu deuten, wenn Du Dein Limit erreichst und oder vielleicht sogar überschreitest.

Wenn Du nicht weißt, wie Du Übertraining erkennst und mit eisernem Willen weitertrainierst, kann es Wochen bis Monate dauern, bis Du wieder voll belastbar bist.

Wenn Du die Symptome von Übertraining aber kennst, kannst Du rechtzeitig reagieren. Und wenn Du rechtzeitig reagierst, wirst Du innerhalb von Tagen wieder mit Spaß und neuer Power ins Training einsteigen.

SHOWNOTES: 

1. Teil: Symtome erkennen
2. Teil: Übertraining vermeiden

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Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.

Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz.

Es gibt eine Handvoll wenig bekannter Tricks, die Dich stärker machen – einige davon wirken in wenigen Sekunden.

SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrkraft

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Genuss und Fortschritt sind kein Widerspruch.

Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mich kennt, weiß, dass ich kein Freund von Totalverboten bin.

Denn ein moderater Ansatz, der ohne Verbote auskommt, funktioniert für die meisten Menschen langfristig am besten.

Wie Du das richtige Maß findest, erfährst Du in dieser Episode. 

SHOWNOTES: https://marfit.de/norcal

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Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben.

Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ernährung und schieben Frust ohne Ende?

Die sind doch nicht blöd!

Die meisten von uns wissen doch, was gesund und was weniger gesund ist. Woran liegt es also, dass Menschen ihr Wissen nicht in die Tat umsetzen?

Sie bremsen sich durch die Art und Weise, wie sie sich angewöhnt haben zu DENKEN, aus.

In dieser Episode erfährst Du, wie Du die mentalen Bremsklötze löst – mit einem Placebo.

SHOWNOTES: www.marfit.de/placebo

BIST DU EIN DRANBLEIBER? www.dranbleiber.com

"Ich versuche das Beste aus Rückschlägen zu machen und einfach weiterzugehen.”
– Dustin Stoltzfus

Dustin Stoltzfus ist der amtierende We Love MMA-Mittelgewichtschampion.

Bei Mixed Martial Arts (MMA) ist fast alles erlaubt: Würfe wie beim Judo, Fußtritte wie beim Karate und Faustschläge wie beim Boxen.

Was muss man mitbringen, um in einer solchen Sportart zu den Besten zu gehören? Worin liegt der Reiz?

Brutalosport? Nur was für Schlägertypen? Egal, welche Vorurteile Dir ad-hoc einfallen – dieses Gespräch wird sie vermutlich widerlegen.

TICKETS: We Love MMA

SHOWNOTES: www.marfit.de/dustin

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"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen."
– Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und Pyschologie

Was machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?

Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Folge sind Patric Heizmann, Dr. Iris Zachenhofer und Ralf Bohlmann.

Dabei geht es auch um typische Abnehmfallen, wie Du sie vermeidest und warum Du nicht zu viel auf Vorher-Nachher-Bilder geben solltest.

Erwähnte Bücher:

• „Ich bin dann mal schlank“ – Patric Heizmann
• "Die beste Version von dir" – Ralf Bohlmann
• „Looking Good Naked“ – Mark Maslow
• „Kopfsache schlank“ – Dr. Iris Zachenhofer

SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmspecial

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“Die Intensität beim Kardiotraining ist subjektiv. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, für den ist Treppensteigen ein hochintensives Workout.”

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. begeben wir uns auf
eine besondere Mission und erforschen das “K” der M.A.R.K.-Formel. Es geht ums Kardiotraining.

Kardiotraining ist Dein Trainingsbooster für schnelleren Fettabbau, weniger Stress und ein potenteres Herz-Kreislauf-System.

In diesem Best Of Podcast-Medley erfähst Du alles, was Du über Kardiotraining wissen musst: Was es ist, was es Dir bringt, wie Du es richtig steuerst und wie Du trainieren solltest, um optimale Fortschritte zu erzielen.

SHOWNOTES: www.marfit.de/kardiospecial

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“Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.”
– Dennis Ratano

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "R" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um richtiges Krafttraining.

Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schweren Gewichten – egal, ob Du stärker, muskulöser, schlanker oder definierter werden willst.

Die Gäste dieser Episode verraten Dir die neuesten Geheimnisse aus Wissenschaft und Praxis:

• Sportwissenschaftler und Kettlebell-Mastertrainer Dr. Till Sukopp über effektives Bodyweight-, Kettlebell- und Hanteltraining.
• Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
• Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über Trainingsmethoden im Muskelaufbautraining.
• Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über CrossFit und das Training auf Reisen.
• und vieles mehr...

Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftspecial

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"Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können."
– Patric Heizmann

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "A" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um ausgewogene Ernährung.

Die Ernährung macht 70% Deines Erfolges aus, Training nur 30%, sagt man.

Diese Gäste beschäftigen sich seit vielen Jahren professionell mit dem Thema Sporternährung. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:

• Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über Mikronährstoffe – und warum die Superhelden natürlicher Lebensmittel echte Teamplayer sind.
• Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über einfache Ernährungsregeln, die funktionieren.
• Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über den Sinn und Unsinn von Sport-Supplementen.
• Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den kalorischen Finanzminister.
• EM-Figurathletin und Fitness Coach Jenny Zavrakis über ausgewogene Ernährung in der Wettkampfvorbereitung.
• ...und vieles mehr.

Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

SHOWNOTES: www.marfit.de/fmm202

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“Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbringen, sagen sie: Es ist leicht und macht Spaß.”
– Stefan Kloppe

In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "M" der M.A.R.K.-Formel – des Mentalen Trainings.

Es ist eine wenig bekannte Wahrheit, dass die meisten Menschen nicht am Wissen über Training oder Ernährung scheitern, sondern an ihren eigenen Glaubenssätzen und unsichtbaren Skripten.

Diese Gäste sind Meister darin, sich Fitnessziele zu setzen und sie dann auch zu erreichen. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:

• Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über die Magie der kleinen Schritte.
• Sportwissenschaftler und Mastertrainer Dr. Till Sukopp über den Mindset lebenslanger Fitness.
• Ex-Handballl Bundesligist und Mentaltrainer Stefan Kloppe über den Spaßfaktor beim Erbringen von Höchstleistungen.
• Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über mentale Bremsklötze und den richtigen Fokus im Training und im Leben.
• Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über die Motivation hinter der Motivation beim Training.
• Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den Erfolgsfaktor Humor.
• Fitness Coach und EM-Figurathletin Jenny Zavrakis über den Weg zur Traumfigur, Schwangerschaft und den richtigen Umgang mit Rückschlägen.

Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

SHOWNOTES: www.marfit.de/fmm201

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