Heartly Daily 每日冥想

By HeartlyLab

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Category: Mental Health

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Description

Heartly Lab 的原创每日冥想音频系列,希望通过十分钟的练习和正念智慧的分享,陪伴你一同走在正念的旅途上。


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公众号:Heartly Lab


Episode Date
【潜能释放】正念看待公众舆论
10:14

让我们一起聆听内心充满智慧的声音,在动荡的舆论中找到平静和安详。




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Aug 10, 2022
【每日冥想】疗愈你的内在小孩
09:44
Jul 02, 2022
【专注提升】专注当下一件件做
10:38
Jun 17, 2022
【解压舒缓】带着接纳心工作
11:11
Jun 04, 2022
【人际关系】每逢佳节必催婚
11:37

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Feb 08, 2022
【自我关怀】三十而立立什么?
09:45

三十而立,立于礼”,即一种道德与修养之立,人格独立的意识之立



Jan 16, 2022
【自我关怀】三十而立 放下年龄的焦虑
11:43

年龄也不过是个数字,一样的数字并不意味着一样的人生轨迹



Jan 16, 2022
【自我关怀】如何唤醒内在的智者?
08:50

“智者”是我们内在觉醒的种子,它一直都在。

Jan 04, 2022
【自我关怀】正念告别2021
11:12

一种不需要言语的疗愈方式

Jan 01, 2022
【自我关怀】正念树立 2022 新年目标
11:25

树立2022年的新年目标。


Dec 30, 2021
【正念生活 享受美好】以呼吸为锚点:提高工作专注力
10:11

抵制杂念,呼吸是注意力的锚。


Dec 20, 2021
【解压安眠】每日冥想 放下愧疚HL
11:49
Dec 04, 2021
【悦纳自我 缓解压力】松开与他人的比较
11:45
Dec 01, 2021
【放松身心 解压安眠】⾯试焦虑的缓和剂
13:31
Dec 01, 2021
【放松身心 解压安眠】会议之前
09:35

在缓慢而深长的呼吸中,逐渐发现呼吸的过程,其实无需勉强用力,来维持运转。不必因急促而发出粗重的声音,也不因刻意延长屏息的时间而让胸腔感到紧绷。你的呼吸是顺畅自如的,当消溶了身心的卡顿,就会唤醒一个轻松自如的自己。


如同这一场会议,无论是你精心准备好的发言,还是不想面对考核后的结果,心情是兴奋还是厌倦,它都在这里,它都会发生。那么为何不能将这场会议看作是一次正念挑战,愿意迎接所有体验的发生,大大方方亮相,坦坦荡荡面对接下来的议程?


——映之,Heartly Lab



Nov 22, 2021
【正念生活 享受美好】家居整理的魔法
10:12

闭上双眼时,仔细感受周边环境的场域,是因为物品的杂乱,而让你感到有些心烦意乱?还是堆积物品过多,让你的呼吸有些急促?


留意这些身体的感受和出现的位置,并给它们做个标记。


然后耐心地告诉自己,通过整理,我们可以转化这些不适的感受。


内在与外在空间互相影响,而整理能帮助我们创造出新的外在空间,也为内在空间带来通透与敞亮。


在冥想结束之后,你可以带着正念的觉知,继续清理眼前的其他物品。


——映之,Heartly Lab



Nov 20, 2021
【舒缓身心 情绪平衡】直面内心的抗拒
14:37

抵触的情绪,很多时候是我们脑海里的思维造成的。因为抵触,所以逃避,逃避从而焦虑。越焦虑,越抵触。你是不是也曾经陷入过这个思维怪圈。抵触的背后,通常是因为我们放大了这个事物对我们的威胁,从而衍生出了内心的恐惧。当心中怀有恐惧,我们就会下意识的逃离。贪念也可能让我们产生抵触,因为什么都想要,自己却不能面面俱到,从而不愿接受现实,抵触做选择、取舍。这时,不妨给思绪按一个暂停键,不带偏袒地去观察脑海中的想法。


接纳内心的抵触,并不是让你爱上这个事物,而是接受事物本身的样子。其实,事物本身并不可怕,是我们在脑海里把后果灾难化,才让它变得可怕。你可以,一次,一点点的接近它。如果你抵触早起,可以每天早起5分钟,而不是一次性早起30分钟。克服抵触的情绪,与它和平相处,需要耐心和持之以恒,这和正念是一样的。


——Cara,Heartly Lab



Nov 15, 2021
【舒缓身心 情绪平衡】负面情绪急救:对错误与失败的恐惧
12:33

错误、失败到底意味着什么?这些定义有多少是与我们心底真实的价值观契合,又有多少是因为我们不自觉地内化了外界的标准?


“错误” “失败” 是一个标签、一个定义,用来概括一些随时变化的现象。然而,因为标签的名字没有变,所以我们很容易认为这些事物本身也是固定不变的。这些标签像是一个恒定的模具,把人生框定在某一个状态,难怪我们会感到束缚。


而当我们发现“错误” “失败”是由多种变化的因素汇集而成的人为定义,而不去执着于攻克头脑中的某个概念与标准,对失败与错误的恐惧自然就减弱了。


当我们自由地去体验人生的每一刻,才能感受到生命本真的模样。


——Mandy, Heartly Lab



Nov 09, 2021
【立冬冥想】一场温暖的照见之旅
14:02

突如其来的降温天气,以及疫情的反复无常,或许让你有些慌张不安,希望通过这场温暖的照见之旅,你能更加用心守护好内在的光亮。因为只有内心足够明晰,才能应对外界的变幻与动荡。


愿你在立冬,总有温暖相伴。


冬天快乐。

Nov 07, 2021
【心灵疗愈 深沉放松】遗失的美好
09:31

就像实时变化的呼吸和情绪,美好经历的改变与消逝也是人生无常的表现,即使再想牢牢抓住,万事万物也终会缘起、变化、和结束。


不如接受万物的无常,在河流中感受此刻水的清冽,感恩它曾经过你的人生,当它流淌过你的手心时,张开攥紧的拳头,全然地体验它的到来,接受它终将以自己的节奏改变和离开




Oct 29, 2021
【放松身心 温暖陪伴】用心好吃饭
13:12

正念饮食不仅能滋养身体,让我们充分吸收食物营养,享受他们的美味,同时也沁润着心灵,让我们在快节奏的生活中少一分匆忙和急躁,多一分从容与宁静。

Oct 27, 2021
【睡前舒缓 放松身心】伴月入眠
11:51

今夜,在月光的照拂下,我们乘着呼吸这艘小船,让身舒展,让心回归。

在舒缓的练习中,顺应呼吸的起伏,与生命的流动。

如果你有睡前舒缓冥想的需要,也可以选择收听七天正念安睡系列。

愿你今晚,夜梦吉祥。



Oct 19, 2021
正念101:静与坐
13:01

最重要的是,告訴自己:

不用追丶不用趕,你已經到達了。



Oct 18, 2021
【放松身体 缓解焦虑】接受真实的自己
14:22

带着自我关怀,我们允许自己有缺点,不需要为了讨别人喜爱,把自己包装成另一个样子,不强迫自己变成特定的样子,带着耐心提升自我。



Oct 16, 2021
洒脱对待他人的看法
10:27

别人的赞美和批判以及你的反应如天气一般,各种因素组合在一起

才能产生。


一旦一些因素改变,他们就会跟着改变。所以,不管是别人的认可或否定,都不必过于执着,他们都是暂时的,或早或晚终究会过去。



Oct 12, 2021
带着接纳心工作
12:12

遇到事业平台期,看到自己停滞不前,你很焦虑,希望能一直上升。职业发展和正念旅程一样,进步不一定是直线攀升,进步的过程可能充满了波折、跌宕起伏



Oct 10, 2021
聆听内在的雨声
06:50

今天,让我们与自然联结;透过雨声,去聆听内在的声音。在今天的练习中,你可以将背景音乐换成雨声,以便获得更加沉浸的体验。



Oct 08, 2021
【舒适放松 缓解压力】森林中的身心平衡
13:57

在人生的不同季节和环境,我们有强大的生命力去追寻想要的生活,同时也需要给自己空间和时间休息、充电、观察沿路的风景。就像大自然一样,在平衡的状态下,我们本身就已经是饱满富足的。

Oct 05, 2021
【自然放松 温暖启程】行路观山
10:27

今天,让我们在脑海中观想,一场行路观山之旅。从山脚出发,一路行走,翻越过高峰低谷,一路体验,如同生活一样,喜悦与眼泪并存。最终来到山顶,在开阔的景象下,觉察体内精微的能量流动。



Oct 03, 2021
【放松解压 疗愈心灵】观赏海边⽇落
10:37

就像正念里“无常”的概念,任何事情都会有起源变化和结束情绪、念头身体感受不正是如此吗?它们是暂时的会升起,也会离开我们的脑海。



Oct 03, 2021
【悦纳自我 缓解压力】⾯对求职中的挑战
11:51

“对不同岗位和机会有偏好是正常的,但还有很多其他因素影响着工作体验,自己的偏好是有所局限的。我们能做的仅仅是关注当下,抓住此刻这个恰当的契机去尽自己的一份力量



Sep 28, 2021
【放松解压 疗愈心灵】行车路上
12:17

让我们以平和的心态接受行车路上的种种情形,就能更充分地体验当下的感受和想法本身,而不再添加额外的情绪。

Sep 26, 2021
【悦纳自我 缓解压力】放下对结果的执著
11:54

人生很长,如果我们总是以百米冲刺的态度来生活,总是希望尽快到达终点,我们就会错过很多沿途的风景。更有甚者,对金牌的欲求让我们冲昏头脑,用力过猛,动作走形,痛苦焦灼,欲速则不达。

Sep 24, 2021
秋分冥想:平衡之间
12:18

叶落而知秋,天地万物遵循时令而变化,我们作为其中生活的存在,同样要依据节气流转,感受身体的细微变化。

秋分过后,养肺为先,可食用桂花、梨膏等润燥之物。选择身动而心静的运动,在慢跑中感受秋日舒朗的气息,在登山中去体验秋高气爽的开阔。愿你在秋分凝神而静气,平衡之间,给身心来一次深呼吸。





Sep 22, 2021
接纳与父母的不同
07:30

无分别心是一种波澜不惊的状态,心静如止水而澄清。不落两边,不带偏见。


在这种状态下,我们能明白自己可以带着善意与爱去对待他人,但最终不能决定他人的福祉。即使是我们最亲、最了解的人,我们的父母,他们的感受与反应只有他们自己可以负责。


我们和父母有着不同的人生经历,因为经历的不同而产生的不同的观点和选择都是正常的。我们可以做到的是用爱和善意去对待父母,尽力采取最恰当的行为。但我们不能代替父母决定他们的福祉。父母最终要为他们自己的选择负责。经历了这些选择的同时,父母也要为他们的成长课程买单。


——Mandy,Heartly Lab

Sep 21, 2021
摆脱容貌焦虑
09:29

欢迎你在清晨或深夜,让内心安静下来,和我们一起思考这个问题。

我们很多人都曾感受过外貌焦虑,对自己的容貌和身材或多或少有过不满意:体重要是轻10斤就好了,皱纹要是少一点就好了, 黑眼圈要是淡一点就好了。

外界的影响经常会加重这些焦虑,外表光鲜亮丽的明星让人羡慕,各种美容美体的广告无孔不入地跟我们说你的容貌和身材不够好。

爱美之心当然是很正常的,但当对容貌或身材产生执着,焦虑就应运而生。

今天让我们一起探索外貌焦虑背后的本质。

当我们慢慢开始看到美好的外貌不过是由身体部位的因缘和合而生,我们都有一样的身体部位,那些迷人的外貌也许就没有那么特别、不再那么值得去执着追求。



Sep 17, 2021
选择和钱的关系
10:57

金钱,像一条河流,流经我们的人生。这条河流本身是中性的,我们用自己的人生选择为金钱本身赋予了意义。

当用钱满足了物质需求,我们感到满足。但这种满足感是转瞬即逝的,在物质需求被短暂满足后,仍有更大的欲望升起等着去追逐。在这种心态下,也许我们经常会感到钱永远赚不够,仿佛没有空间来选择和钱的关系,钱牢牢地把我们抓在ta的手里。

诚然,人生的很多物质刚需必须通过赚钱得以满足,但我们同样可以选择和钱的关系,选择冷静地面对自己的欲求和冲动,不被源源不断的物质刺激所吞噬,选择用钱来表达慷慨与关爱,选择用钱来实现自己的价值观,选择和钱形成一种自由和洒脱的关系。
——Mandy,Heartly Lab

Sep 15, 2021
简单的幸福
13:22

“幸福是很多人终身的追求,但是我们没发现,其实我们已经拥有了幸福。它不仅仅是开心,它是一种身心状态。炎炎夏日,和朋友一起去海边,度过一个悠闲的周末是幸福。我们把注意力放在呼吸上,是一种平静的幸福 。

在公园漫步,欣赏落日的余晖让我们体验到内心的舒爽;吃到了很久没吃的家乡小吃,让我们心里暖暖的;幸福贯穿生活的每个角落,像温暖的阳光洒向大地,不遗漏任何一个地方,每天醒来都充满生机和希望.每天入眠都带着感恩。人们常说 '钱不能买来幸福',这句话到底是什么意思呢?钱可以带来安稳的生活,可以支付你想买的东西,想去的旅行,但是它并不一定能带来心灵的满足,健康的身体和心灵,充满善意的人际关系,和有爱的家庭关系。幸福来自于感恩、接纳、自我关怀,就像正念。当你把觉察完全打开,就能提到更细小、更美好的幸福。”
——Cara,Heartly Lab

Sep 15, 2021
低落时的情绪稳定剂
13:43

“低落的心情似乎像个老朋友,它总是来来回回穿梭在我们的生活里,无孔不入。就在我们觉得生活很美好的一瞬间,伤感的情绪可能神不知鬼不觉的又来袭了。

许多人尝试各种方法,驱赶这种心情,大吃一顿、喝酒、聚会。然而'借酒消愁,愁更愁',用错了方法,难过的心情还是会不断地来袭。带着正念,我们用更有智慧的方法去应对不良情绪。

请你在脑海里回想,是什么事导致自己心情低落?是什么思维致使心烦意乱?心情低落时,我们是否会用一些不恰当的方式来面对,反而让自己陷入恶性循环?

当我们解答出心中的疑虑,并且找到正确的应对方法,我们就能更好的和情绪共处,更好的控制它,从而减少它对我们的影响。每当难过、伤感时,请你用自我关怀,好好照顾自己,接纳自己的不良情绪。原谅自己,给自己充分的时间去恢复到平稳的情绪。”

Sep 15, 2021
耐心马拉松
13:10

“人生是场马拉松,是一趟需要耐力和耐心的旅程。职业规划需要从长计议,仅仅关注于短期回报,未必有助于长线发展。

我们需要有足够的耐心让自己学习、锻炼和进步,事业很难一步登天,所有的进步都是通过磨练和耐力得来的。同样,我们需要有耐心等待机会,职业生涯不是一蹴而就。人们常说:'机会不等人,一定要牢牢抓住。过了这个村,没这个店。'事实却不一定,一个机会走了,另一个机会可能就会来,这和正念练习很相似,头脑里的念头一个退去,另一个又升起。当你心急如焚,想牢牢抓住一个机会,可能会用力过猛,失去了它。就好像握在手里的沙,手越握越紧,沙反而越快溜走,如果错失良机,也不需要过度悲伤。因为事情总是有转机,我们可以静静等待,不需要快速做出下意识的反应。

带着无分别心,我们不会因为失去而过度烦恼,也不会因为得到而狂喜,人生充满了高低起伏,以及不确定因素。和正念的呼吸练习一样,呼吸没有对错,不必操控快慢。职业发展也是这样,只要是自然、不让你难受的就好。”

Sep 15, 2021
白露冥想,be water my friend
10:30

白露。


白昼阳光尚热,但当黑从四面八方如藤曼般悄然爬上天幕时,热意就随着阳光西去了。刚开始只是晚风吹过,有些许凉意,不一会儿,在夜色深处,细小的水滴就密集地附着在花草树木上,任由夜色掩盖,直到早晨阳光照射才展现晶莹剔透的美。


程颐说:“人与天地一物也。”中国自古便有“人与万物一体之美”的美学倾向,今天,在这清风吹枕席,白露湿衣裳的节气里让我们观想自己作为一滴水的存在,从一滴水的角度认识世界。成为一滴水,看过落日,华灯,黑夜,跟随生命本源律动,体悟人与万物一体之美。


落日熔金。气温渐凉,你坐定,静静地观想自己作为一滴水的存在。水汽在地面或草木上凝结而成的水珠,是为露水。露水依附到什么,就成为什么。残阳照到你身上,你身上便染上残阳的颜色,而当它落山,一切痕迹都消弭在空气里,好像从未来过。全新的黑暗为你染上全新的色彩。


华灯初上。点点灯光,如萤火虫般穿行过车水马龙,直到你的家中。凉风逐渐喧嚣,顺着你敞开的阳台门穿堂而过,穿过阳台的花花草草,寒气沁入你的皮肤里。柳宗元说:“美不自美, 因人而彰。”你看见阳台花草上的露水倒映着黑夜、星空和一豆灯光,细密的水珠毛茸茸,露水的美通过你的观照而显现。


夜深寒露重。辛弃疾说:“我见青山多妩媚,料青山见我应如是。”当你想象自己作为一滴水时,你和水相互观照。夜已深,四周静悄悄。冷不分彼此地侵入你和露水,露水和你并列,观照这世界在夜晚昙花一现的静谧,只有风儿在轻轻唱。


东方泛白。当太阳的金光升起时,积蓄了一宿的露水才被披裹上晶莹剔透的美。简单的白露在此刻竟如珍珠,洁白无暇。你深深地吐息,吐出在胸口积累了一夜的浊气。朝阳如同每一个昨天升起,露水如同每一个清晨消散,而你,昨日、今日、明日,都在正念中焕然一新。


“白露团甘子,清晨散马蹄。”




Sep 06, 2021
原谅
14:48

“原谅的第一步,是原谅自己。原谅自己内心因为受伤而怀有怨恨,原谅自己曾经做过错事,伤害了别人。接纳那个受伤的、不完美的自己,温柔地说一声:‘没关系,我理解你,我接受你,我会好好保护你。’


当我们原谅、接纳了自己,心中充满了爱,我们便能慢慢把这份善意送给他人。因为他人和我们一样,有共同的需求,同样的苦楚,相似的生活经历,每个人的生活里都有不如意的事。假如原谅一个深深伤害你的人很难,你可以先尝试学习放下,放下心中的遗憾,放下自己对于伤痕的执着,放下自己希望得到补偿的诉求。


原谅,并不是一个简单的选择,它需要我们心中怀有对世间万物的博爱和接纳。回望过去,有没有一些令你耿耿于怀的事?是被相信的人伤害过,或背叛过吗?是有人令你太失望以至于不能原谅吗?。”


——Cara,Heartly Lab




Aug 20, 2021
健身
11:47

“健身没有一个特定的模式,目标也不是一成不变。每个人的要求不一样,重点在于提高身体素质,保持良好体态,不受伤病困扰。


很多时候我们急于求成,想在短时间内看到明显的健身变化。但欲速则不达,心急吃不了热豆腐。健身是一个长期的习惯,它不仅仅是一个塑造体形的方式,更是一种健康的身心状态。健身带给我们健康的身体,舒适的心情,充满朝气的生活状态。


健身和正念一样,都需要耐心、坚持以及接纳。细细体验身体感受,观察呼吸,每当觉察到身体的不适,轻柔地告诉自己: “我的身体是我最需要爱护的朋友,如果有疼痛,我可以选择更轻柔的运动方式。”


——Cara,Heartly Lab



Aug 19, 2021
连点成线
11:19

“人生路上,有高山,有低谷,有得意时,也有失落时。


往往在心情低落的时候,我们习惯性的反省过去做过错的决定,在错的事情和人身上浪费时间,也容易把低谷中的自己跟山顶的别人相比,总觉得自己一步错,步步错。甚至觉得自己当下的处境都就是在“走弯路”,在“浪费时间”。


这样的情绪和念头是自然的,也是每个人都会有。很多人心中,对于什么是正确的事,正确的人,甚至正确的人生有一种执念。和”真爱“结婚生子就是正确的,没有找到适合的伴侣是错误的。学到了有用的、自己喜欢的科目是正确的,在自己不擅长的事情上花时间就是错误的。吃苦是正确的,享乐是错误的,等等。


这些对于人生对错的固有观念,常常会影响我们的判断,也会让我们在各种选择中纠结,徘徊,患得患失。


但人生的选择和境遇,所有的大大小小的经历,开心的,不开心的,哪里有对错啊。就跟我们的呼吸练习一样。每次的呼吸可能都不同,有时候感觉舒服一点,有时候沉闷一点,但每一次呼吸都有它的意义,也都有属于我们的学习。每一次不同的呼吸,串起来,就是我们的一生。


乔布斯曾说”生命里的每一个点都会最终连成线“- 如果我们能带着正念的心态去体验人生所有不同的经历和成长,每一步都不会白走,每一次的体验也都会在我们人生的画板上留下浓墨重彩的一笔,拼出一副绚烂、繁忙的图画。相信每一个用心过好的瞬间,就是人生最重要的意义。”


——Alex,Heartly Lab



Aug 06, 2021
立秋
09:04

经过春生夏长的季节轮转,立秋,作为秋三月中的第一个节气,在《月令七十二候集解》中::“秋,揫(jiū)也,物于此而揫敛也。” 揫,同“揪”,有聚敛之意。提醒我们从夏日的自由生长中,渐渐收摄心神,唤醒觉知,回归身心的平衡。


入秋养肺,使肺气清。肺部是沟通内心和意识的器官,而呼吸是调节心和意的桥梁。


在今天的每日冥想中,我们进行一组肺部的净化练习。在一呼一吸中,感受自身的气息变得澄明,在一动一静间,体会身心节奏变得平稳。


当我们将身心的节拍与自然的节奏相应,从呼吸出发,觉察肺部的运动,再到内心与意识的调和,自身的情绪与起居作息就可以得到有效调节。


立秋为夏秋交替之时,仍有盛夏的余热。在作息上,早卧早起,舒展肺气。用滋润的食物,如银耳、雪梨等,来缓解秋燥。


春生夏长,自秋平衡,沉淀而后结果。回望自己的生活,在这个春天播种了些什么?刚刚过去的炎夏盛开了怎样的花朵?进入秋季,对于自己在做的事,期待得到怎样的果实?


愿您在立秋从容、安宁。





Aug 06, 2021
赠人玫瑰 手留余香
10:58

“奉献是一种慈爱,通过行动,把善意献给他人,希望他人因自己的付出而快乐。生命中很多人曾经无条件为我们奉献,所以才成就了今天的我们。可是,当我们需要奉献时,我们会踌躇、瞻前顾后 “万一我的付出没有回报怎么办?” 奉献本就是无私的,当我们做这个决定时,我们的内心是开放、自愿、不求回报的。赠人玫瑰,手留余香。


计较得失,希望别人报答,是分别心,带着无分别心,我们放下要求他人回报自己的执着,真心的愿他人安好、快乐,没有私心杂念地去奉献。当我们无私奉献时,内心是充实、满足的。看到他人的一个微笑,一声简单的谢谢,会让我们心里的暖流慢慢升腾,弥漫,轻轻覆盖我们的身体。见证到他人因为自己的奉献而幸福,我们也会感到快乐。”


——Cara,Heartly Lab



Aug 06, 2021
心一境性
16:29

“正念练习通常被认为是心灵的运动。就像学网球一样,想要进步的唯一方法就是重复做正手和反手的抽击练习,做几百次,几千次。正念也是如此。当我们不断把分散的注意力拉回到我们的冥想对象上时,我们的觉察会变得更加流畅、自然和不费力。你将逐渐建立起正念肌肉的灵活性和弹性,更容易长时间保持专注,达到‘心一境性’。


这个时候,你会开始注意到每一次‘重复’的练习都有其独特之处和有趣的细微差别。只要你有耐心去尝试,心一境性的状态会让你对每一刻的经历,都有更深的、穿透性的和持续的觉察。禅修老师阿姜布拉姆说过,‘心一境性’的专注和智慧就像一个苹果。坐在苹果树下的我们,如果能带着无分别心,持续耐心练习,苹果自然会掉落到我们的手中。如果执意要上树采摘或把苹果从树上摇下,我们是无法获得这颗智慧之果的。”


——Alex,Heartly Lab


Aug 06, 2021
人生路上的乔迁
11:26

“搬家,很多人都经历过,每个人的体验都不一样,但是我们都觉得这是一个很劳心劳力的过程。


打包行李时,家里杂乱无章,常常会让我们焦头烂额。看着满屋子的锅碗瓢盆,衣服卧具,毫无头绪,你是否觉得很丧气?搬进新家后,需要把生活用品、家具布置妥善,开通水、电、煤气、网络,熟悉街道、物业,这个过程既复杂又耗时,消磨耐心,你是否觉得无比烦恼,心乱如麻?


生活中的变迁,不也是这样吗?离开熟悉的环境,我们会不安、烦躁、恐惧。进入新的环境,我们会不适应,千头万绪。带着正念的心,我们选择活在当下,把眼前的事做好,不过度担心明天,接纳自己的烦躁,不推开它,学会与它共处。允许自己对于新环境不适应,原谅心里惴惴不安。带着慈爱和感恩来面对生活里的变迁,感恩每一个伸出援手的人,你的家人、邻居、朋友、同事。”


——Cara,Heartly Lab



Jul 28, 2021
感恩
12:04

“很多时候我们以为自己要拥有,才能感恩。其实,即使我们没有拥有,感恩依然可以长驻于心。


生活中,每天都有值得我们感恩的事情,小到滋養身心的一口熱茶,陽光灑落身上的溫暖,大到久病痊愈后的畅然。感恩并不难,不需要遇到喜事,升职加薪,买新房才能感恩。活着,能够有顺畅的呼吸陪伴,已经是很幸运的了 。


感恩地球母亲带给了我们氧气,让我们自在的存活。感谢太阳,让万物沐浴阳光,向阳而生。感谢路边的小草、树木,吸走了汽车排放的尾气。感恩科技发展,让我们沐浴时能马上用上热水。”


——Cara,Heartly Lab



Jul 24, 2021
应对压力
11:15

“既然我们无法摆脱压力,那便一起探索如何应对压力。正如正念的核心,觉察- 认识压力的第一步是觉察压力的升起和退去,有了觉察我们便能更透彻的了解压力。压力本身并不可怕,我们对压力的解读,以及灾难化思维,才让我们心生恐惧。我们害怕压力大于自己的能力,以至于被它吞噬。


现在,慢慢放下心中的恐惧和逃避,接纳压力的存在,认识到所有人都遇到过压力。然后,允许自己身心因为压力而做出的反应,可能是胸闷、头疼、或者腹部的紧张感,接下来观察一下,压力的哪一个部分最让你难忍?是压力的起因、过程还是它所带来的后果?


压力是无常的,它会来,也会走。带着开放和平和的态度面对生活里的难题,当我们冷静面对时,我们能觉察到压力的来源和我们做选择的能力,也能做出更有智慧,对自己对他人都更好的选择,来帮助我们应对压力。”


——Cara,Heartly Lab




Jul 20, 2021
手指呼吸法
15:27

“手指是可以帮助我们专注呼吸的所缘境。


所缘境的意思是我们在冥想中所专注的对象。


通过手指的触感提升专注力之后,我们可以放下手指,重新回到呼吸、观察呼吸,渐渐提升对呼吸的了解和觉察。

就如《金刚经》所说,如筏喻者,法尚应舍,何况非法。渡船只是渡船,不是彼岸。


手指就像是帮助内心安住呼吸的手扶梯:人借助梯子去到了想去的地方,就不再需要梯子了;同样地,心安定了,也就不再需要手指的帮助了。


放下渡船、放下手扶梯、放下手指。


剩下的,只有轻安自在的呼吸。”


——George,Heartly Lab



Jul 16, 2021
后悔
12:50

“正念引导我们活在当下,过去已成历史,我们不能弥补,未来不可预计,我们无法编写蓝图。


唯有活在当下,能让我们心灵平静,幸福快乐。对于过去,我们已经在自己的能力范围内,做出了最好的选择,尽管现在的生活有些许不如意,我们也需要心怀感恩,不过度自责。


对于过去伤害过的人,我们要先选择原谅自己,原谅自己意气用事,往后的生活,我们会带着正念的觉察好好生活,在矛盾出现时,我们选择梳理思绪,再尝试客观地选择最好的回应,而不是快速的做出下意识的反应。


——Cara,Heartly Lab


Jul 15, 2021
与无聊相处
12:21

“容易感到无聊,可能因为我们太习惯刺激,一些学者认为感到无聊是对习惯性紧张和焦虑的一种反作用力。多年来,我们的身体和大脑一直处于压力模式下,当我们完全安静地坐着,从这种长期的紧张中抽离出来的时候,我们会感到疲惫、沉闷和不习惯。正念可以帮助我们,更懂得与无聊相处,不需要刺激也不需要压力的好好待着。就像现在。”


——George,Heartly Lab



Jul 14, 2021
正念慢跑
14:48

“正念练习的重要技巧是接纳身体里不舒适的感觉,允许它们的存在。提醒自己,运动时所有的不适是常见的,不需要摆脱它们,只需要观察它们的来来去去。


很多健身爱好者喜欢拼尽全力,直到浑身肌肉酸疼,达到身体的极限。许多人则相反,没有运动的习惯,体验到身体不适,看不到健身成果时,马上放弃了运动,甚至觉得运动很煎熬。


每当这些情况出现时,请你带着慈爱来对待自己的身体,逼自己到极限的朋友,请你体验身体上的疼痛,并且温柔地对自己说:“我感受到了身体的不适,我的身体在给我提警报,现在我要做的是暂停、休息,少锻炼几天,是没关系的。” 过早放弃运动的朋友,试试这样对自己说:“我感受到了疲累,这是正常的,我要带着正念接纳的心,去接受这些身体不适,它们最终会飘走,不适只是短暂的,健身就像正念练习,需要坚持和耐心”


——Cara,Heartly Lab



Jul 13, 2021
友情
13:20


“友情是人生当中最宝贵的财富之一,在我们高兴的时候,朋友会跟我们一起分享,在我们低落的时候,他们会给我们打气。


朋友不在于数量,而在于质量。一生当中,能找到几个知己,可以在他们面前完完全全的做自己,毫无防备的展现出自己的脆弱和无助,还可以得到无条件的关心、爱护和支持,是一件多么美好和神奇的事情啊。


少有的几个朋友也许会跟我们走完一生,大多数朋友也许都是季节性的,有的会渐行渐远,有的又可能千回百转,有分离,又有缘重头认识,兜兜转转,也让这不完美,变得更动人、更圆满。”


——Alex,Heartly Lab


Jul 05, 2021
压力的来源
12:29

“压力的来源是多种多样的,有的来自于身体健康,有的来自于人际关系,或者是学习和工作 。是什么造成了这些压力呢?很可能是我们对自己的高期待,对自己能力的怀疑,过往不愉快的经历,未来的不可预测性。


正如正念教导我们,世界上没有任何事,是我们可以完全控制的,压力亦是如此。我们控制不了生活中压力的大小,与其和压力抗衡,我们不如主动接纳它,了解它,观察它,分析它的来源,从而更融洽地和压力相处。允许压力的存在,它是生活里正常的,无法抹去的一部分。压力本身并不可怕,让我们痛苦的是我们对它的解读。


接纳压力本来的样子,不急于赋予它们意义和编写后果,自然、平静地观察它的起落,来去。”


——Cara,Heartly Lab










Jul 04, 2021
幻象似的爱情
12:12

“你知道吗?事实是,爱情从不完美,因为我们都不完美。正念的爱,是充满慈悲的爱,是去拥抱不完美的爱情、不完美的我们。慈悲的爱是感同身受。我们也被背叛、被伤害过,我们知道能有多痛,所以不愿自己关心的人经受同样的折磨。因为深深体会到令他受伤的痛苦犹如切肤之痛,所以我们产生慈悲。


不追随躁动的爱欲,不依靠虚妄的浪漫,用心感受淡淡相处的喜悦。


——George,Heartly Lab”

Jun 29, 2021
自我怀疑
14:31

正念里的无分别心教导我们放下执念和执着,不偏执地追求完美和成功,拥抱生活里的酸甜苦辣。


每当你怀疑、谴责自我的时候,轻柔地提醒自己:‘这不是我一个人的感受,千千万万的人都有相同的困境,自我怀疑是一个中性的感受,它既不好也不坏。它不是病毒,不需要迫切把它从体内赶走,我可以接纳它的存在,用慈爱和包容来关心自己’。


请你知道, 人不需要完美才值得被爱, 真正爱自己的你, 就是完美的你。


——Cara, Heartly Lab”




Jun 26, 2021
爱自己的一天
13:23

“深深拥抱自己一下,就像晨曦阳光的温暖、清朗春风的微凉、花草树木的包容、蓝天白云的自在,爱自己可以那么自然、写意。静静感受呼吸,微笑着告诉自己:「不用怕,我会照顾好你,我爱你。」好好感受当下的慈爱、当下的宁静。

——George,Heartly Lab”

Jun 25, 2021
同理心
17:06

“同理心是同情心吗?它们有很大的区别。同情是施舍,是怜悯。而同理心是理解,是接纳,是陪伴。锻炼同理心有助于我们换位思考,推己及人。施舍路边的乞讨者是同情,因为他们可怜而无助。然而同理心是设身处地替别人着想。


——Cara, Heartly Lab”





Jun 21, 2021
茶禅
10:02


“有人说,茶就是禅,喝茶就是修禅。茶的本质,清亮、清淡,与佛教中的「明心见性」的禅意相通。茶禅和冥想一样,通过专注于喝茶的每一步,把身心逐渐放松、安定、沉淀,最后剩下的只有手中的那杯茶,安住当下。


茶味一如,是为禅定。尝过茶的清苦,体会过苦中带甘,感悟人生的甘苦喜乐。其实,人生如茶,苦中带乐,先苦后甜,苦苦乐乐也不过是人生经验。”


——George


Jun 21, 2021
自我关怀
15:38

“我可以感到烦躁和不愉快,我的心不必刀枪不入,坚如磐石。感受到负面情绪是生活中正常的一部分,所有人都会经历困难和痛苦。我不需要时刻抓住快乐的感受,也不必刻意挣脱出不愉快的感受。情绪来来去去,终究会离开我的脑海。


——Cara,Heartly Lab”
Jun 16, 2021
夏天你好
11:19

"可能你的皮肤会感受到夏日的暖风吹过的感觉,可能你的鼻孔会感觉到空气的温暖潮湿,如果今天温度高一点,你也许会感受到身体在冒汗,又或许你在一个空调房里,身体能感受到的是冷气的干燥和凉爽。


不做评判、不带期望的把注意力放在身体上,通过身体来感受夏天,跟它说一声,‘好久不见’。

——Alex"

Jun 12, 2021
拖延的秘密
12:10

“拖延非常正常,它是我们对正在经历或者可能会经历到的负面情绪所采取的逃避措施。有的事情、工作我们不喜欢做,所以我们会拖延。其底层原因往往是怕事情做不好、害怕失败,也可能恐惧工作本身过程的无聊,或者是对于脑海里假想出来的任务困难程度的一种抵抗。


当意识到自己在拖延的时候,我们还是要带着一颗平和的、不批判的心来观察自己的体验,给自己的心和可能经历的负面情绪创造一些空间,这样我们才能带着智慧去做对于自己更好的决定。


——Alex, Heartly Lab”



Jun 09, 2021
无分别心
12:42

“风吹草动,然而草的根基却没动,它深深地扎根于地下,不会因为外部的天气状况而轻易变化。这就像我们的无分别心,不管周围的环境如何喧嚣、繁杂,我们心的根基始终不会因为这些境遇而过于动荡。很多人以为无分别心是冷漠与麻木,事实却不竟然。无分别心的核心在于,我们觉察到生活中的各种出其不意的场面,依然能保持开放且平和的态度。

——Cara, Heartly Lab”


Jun 06, 2021
猴子心
11:18

“专注当下,跟随着呼吸,辨别、认识、接纳脑海里浮现的念头,我们便能诱使这只猴子从树上爬下来休息。这需要反复练习、付出努力,但坚持下去,猴子心终将归于平静。


——Alex, Heartly Lab”


Jun 03, 2021
无常的呼吸
09:37

“当你注意到自己的脑子里有无数的想法、感到心烦意乱时,当你的心灵海洋狂风肆虐时,你总能通过觉察呼吸,把意识带回到你的冥想对象上,慢慢寻回岸上的宁静。

——Alex,Heartly Lab”


Jun 03, 2021